赵奕然原地组合跑步减肥法

赵奕然原地组合跑步减肥法：赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。

赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。

赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：1，每天晚上原地跑步1个小时。

2，在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：1，赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2，赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。

传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

第一章：成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。

减肥可怕么？决不可怕。

我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。

减肥很累么？减肥肯定是会累的。

因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。

减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。

节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。

而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。

减肥可怕么？减肥绝对不可怕。

以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。

只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。

那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。

所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！”其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。

也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。

很多人认为，反正我已经很胖了，而且我也减不下去，那就不在乎再多几斤肉了，于是遇见美味佳肴的时候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的体重不增长才怪呢！你不肥胖才怪呢！这种自暴自弃的想法是最不可取的。

上面说的，是那种根本不想减肥的人，这样的人比比皆是。

他们认为能吃能睡就是福。

我在这里，并不想评价他们这种价值观的正确与否。

人各有志。

全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得，是送给那些真心想减肥的胖友们的。

有些人，曾经尝试过很多种减肥方法，譬如吃药减肥，运动减肥，甚至是吸脂减肥。

但是效果都不是很明显，于是很郁闷，从此开始自暴自弃。

这些人不是不想减肥的，他们是非常想减肥，做梦都想瘦身成功。

但只是因为找不到合理的行之有效的减肥方法，所以处于减肥的苦恼和郁闷中。

对于这部分朋友，大家不要着急，你现在没有减肥成功，肯定是你减肥的某一个环节出现了问题，譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢？你有没有每天跑步30分钟以上，最好能够坚持跑60分钟呢？你有没有合理的控制自己的饮食呢？我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。

我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。

而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。

其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。

那么胖友们，现在我减肥成功了，八个月的时间，成功地减去了120斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，然后得出了一套减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我21年的观察，没有与众不同的地方，当然也没有坏损的。

所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们8个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。

减肥有3大法宝，那就是毅力，每天连续跑步60分钟和合理的控制饮食。

但这3点，决不能分开来使用，要想减肥成功，必须将这3点有机的结合起来。

合理的控制饮食是关键，每天连续跑步60分钟是减肥的途径，而毅力，则对您的减肥成败起决定性作用。

合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。

毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。

到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。

原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。

跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。

那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。

我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。

如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。

谢谢。

因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。

减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。

但我挺过来了。

经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。

我写这本书的目的就是要将我这套8个月减肥120斤的减肥方法告诉更多的肥胖朋友们，使你们再减肥过程中可以找到一个行之有效的减肥方法，可以少走些弯路。

赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法在这一章节中，我将把我八个月来行之有效的减肥方法告诉大家，希望和所有的胖友们分享，并给你们在减肥道路中提供一些思路。

如果您现在已经坚定了自己的减肥决心，那么请您跟我来，我将我8个月来有效的减肥方法告诉您，与您分享。

我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，1．一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。

）2．一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。

原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑步。

原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。

铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。

这点看似无所谓。

但其实是很重要的。

我原来跑步的时候，就没有注意这点。

结果在家里跑步，我的屋子是那种地毯的。

我当时也没有在意这些，一开始跑的前几天还好，没引起什么。

但渐渐的，我发现邻居们看我的眼神中总带着涵义。

好像眼中有话的那种感觉。

再过几天，我发现大家开始纷纷对我白眼。

尤其是住在301的邻居（就是正对我家楼下的邻居）。

我也不明白这是为什么，想想我也没有得罪大家阿。

所以我也就没有在意。

随着我跑步天数的增加，每次跑步时间的增长，我发现楼下301邻居看我的眼神越来越不对劲，于是终于在一天，爆发了……那天我晚上有事情出去了，然后很晚才回家。

由于在外面吃了晚饭，而且吃得挺多的，所以我回家后开始有些肚子胀胀的感觉。

每当这个时候，我是不敢睡觉的，因为我怕长胖。

当时在我脑海中已经深深地形成了一种观念，那就是：只要晚上吃饭了，晚上就一定要跑步，要把今天吃得脂肪和热量跑下去，要不然肯定会囤积到身体内。

于是我回到家，刚脱了衣服，连水都没喝，马上就开始准备跑步了。

我一看手表，已经10点40了，当时看着表，脑里犹豫了一下。

犹豫的原因是我想到了这么晚跑步可能楼下的邻居会有意见。

但是最后我还是下定决心跑了，因为我必须要将今天晚上吃得那么多东西运动下去，要不然我良心上会受到谴责的。

写到这，大家可能会觉得有些可笑，觉得我说我自己良心上会受到谴责的太过夸张了。

但我当时的的确确就是这么想的，就是很怕自己一稍稍不坚持锻炼，所有得来的减肥成果，所有减下去的体重就全会化为乌有。

我开始跑步了，前10分钟还没有什么异样。

我继续跑，突然听到有敲暖气管的声音，当时我傻乎乎的还在想，谁家这么晚了还修暖气管啊！真烦人。

我烦是烦，但也没有太在意，继续的跑着。

敲暖气管的声音越来越大，频率也越来越急促。

隐约中还伴随着有人的嚷嚷声。

我这时感觉到奇怪了。

如果放慢了跑步的频率，两个耳朵仔细的倾听着到底出了什么状况。

“咚咚咚”的敲门声吓了我一跳。

紧接着是爸爸的声音：“胖胖（我的小名）别跑了。

都多晚了！都快11点了！楼下的街坊直敲暖气管你没听见阿！！！”“是么？楼下敲暖气管是因为我？”我停下跑步问爸爸。

“废话！你以为呢！”爸爸答。

从那次后，我开始意识到了一个260斤的身躯原地咚咚咚的跑1个小时确实可以给楼下的邻居造成很大的影响。

但我又不能不锻炼啊。

当时感觉很迷茫。

真的很迷茫。

因为刚找到了一个行之有效的减肥方法，本来想大干一场，减去一身的肥肉的时候，就遇到了这个困难。

而当时去户外跑步在我看来又是不可能的，原因在书中其他章节已经提及过了，就是：我怕被别人笑话，碍于面子。

我想这点也是很多胖友们共同拥有的一个心理疾病。

所以当时真的很郁闷，甚至是绝望，我记得我当时想了一天，一天什么事情都没干好，就是在冥思苦想一个解决的方法，就是既能继续我的在家跑步，又不会影响到邻居，关键是不让别人再敲暖气管，导致我爸爸的发火。

一天茶不思饭不想的思考，但是都没有想出什么方法。

我绝望了。

拿着跟烟，去厕所大口大口的吸起来。

这时我无意中看见了一个废旧的塑料泡沫，就是那种家里原来电器包装盒里面为了防止电器磕碰而放的那种塑料泡沫。