瑜伽球瘦身操
怎么用瑜伽球瘦腰部
怎么用瑜伽球瘦腰部一、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)代替学习：侧身仰卧起坐俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。
双手撑在地上，之间距离与肩同宽。
腹部收紧，手臂伸直。
弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。
然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
二、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)代替学习：扩胸运动脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。
双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。
坚持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
2用瑜伽球瘦腰部的方法一1、如何使用瑜伽球下腰球瑜伽是依据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
相比于传统瑜伽,"球瑜伽'的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,加强对肌肉的控制能力,提升身体的柔韧性和协调性。
在你身下放置一张床垫,这样,万一身体倒下的话,也不致于伤到你的头部或其他任意部位。
要想使背部更灵活,你可以做倒立,然后让背部慢慢滑下,直到背部拱起。
在拉伸后,如果你的身体有任意部位感到疼痛,你都应该持续拉伸,直到感觉不到疼痛。
你可以合计在学习下腰之前先洗个热水澡,好好放松一下,或许喝杯热茶也不错。
这样有助于肌肉的放松,2、瑜伽球的使用方法有哪些在购买健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。
给健身球充气,就象给〔篮球〕或自行车充气一样,依据球大小必须要来充气,如果气太足,可以释放一部分来调整球的硬度,这主要依据学习者的必须要进行调整。
具体使用步骤如下。
2.1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的"白色气塞'并拔下来。
2.2、再用"双头脚踩打气霸'的小号"气针'插到球上的气孔里,直接打气就可以了。
打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。
不喜爱太饱的可以适当放松。
2.3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。
这样球就可以正常使用了。
减肥瑜伽球的正确使用方法
减肥瑜伽球的正确使用方法一、站式1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
二、趴球式1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、舞者式动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。
一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
1.敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。
2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。
3.办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
4.可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。
注意：晚上11点以后不能敲，而饭后敲胆经的话会消化不良，影响肠胃健康。
所以敲胆经的最佳时间只需避开饭后、睡眠时间就都可以进行。
肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。
胆经遍布全身，但最方便敲打的就是大腿外侧这一段距离，最顺手的也最容易坚持。
简易瑜伽球运动瘦身动作
简易瑜伽球运动瘦身动作1、易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
2、易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
3、易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
动作1——是整套球操的热身动作双手平举球至胸前，旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
动作2——平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作这个动作要在瑜伽垫上完成。
平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。
动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
动作3——加入了拉丁风格的舞步，让你轻松减肥这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。
糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
常练习就能轻松甩肉，成为令人羡慕的瘦身美人。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
动作4——瘦腰的效果显著双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。
这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
动作5——最大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部，让其更显纤瘦，以练就出纤细蛮腰。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
1.跪坐1脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
2抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。
立起脚尖，两手撑腰。
3深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。
深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。
瑜伽球瘦肚子的动作
瑜伽球瘦肚子的动作1、瑜伽球的热身动作双手平举球至胸前,旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
2、尽可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。
3、四个妙招让你肚子不难“瘦”3.1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
3.2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要碰到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
3.3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。
3.4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。
1、关于瑜伽球瘦腿的动作右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。
右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样持续20秒钟,然后换边继续运动。
右边上半身靠住健身球,右手手掌张开撑住瑜伽垫,左腿向左伸出踩住瑜伽垫,右腿朝着左上方伸出,脚掌朝着左方,这个动作连续20秒钟,然后换边重复动作。
2、关于瑜伽球瘦手臂的动作手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此时呈现一条直线。
怎么用瑜伽球减肥
怎么用瑜伽球减肥
一、怎么用瑜伽球减肥二、最有效的瑜伽减肥动作三、瑜伽减肥的饮食原则
怎么用瑜伽球减肥1、怎么用瑜伽球减肥之舞者式
1.1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
1.2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
2、怎么用瑜伽球减肥之战斗式
2.1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
3、怎么用瑜伽球减肥之棍式平衡
3.1、把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
3.2、抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
4、怎么用瑜伽球减肥之坐在球上
4.1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
4.2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
4.3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几。
瑜伽球减肥动作有哪些？瘦腿瘦腰这样做!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瑜伽球减肥动作有哪些？瘦腿瘦腰这样做！
导语：现代女性越来越注重自我身体锻炼了，瑜伽球运动就是不错的选择，能有效的帮助我们减少身体多余脂肪，还可以锻炼身体的柔韧度，那么练瑜伽球
现代女性越来越注重自我身体锻炼了，瑜伽球运动就是不错的选择，能有效的帮助我们减少身体多余脂肪，还可以锻炼身体的柔韧度，那么练瑜伽球能减肥吗？瑜伽球瘦腿瘦腰就要这样做！
瑜伽球瘦腿动作
步骤一，右腿单膝跪在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒，然后换边重复这个动作。
步骤二，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样吃醋20秒钟，然后换边继续运动。
步骤三，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向左伸直，脚掌也向左。
这个动作持续20秒钟，然后换边持续该动作。
步骤四，右边身体上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撑住瑜伽垫，左手弯曲按住瑜伽球，双腿并拢向左边伸直，右脚在左脚前面，动作持续20秒钟。
步骤五，右侧上半身体靠在瑜伽球上，右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上，左手手肘弯曲撑住瑜伽球，左腿向左伸出，脚掌踩住瑜伽垫。
右腿沿着水平线向左伸出，脚掌朝着左边，动作持续20秒钟，然后换边继续改动作。
步骤六，右边上半身靠住健身球，右手手掌张开撑住瑜伽垫，左腿生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥球瘦肚子
减肥球瘦肚子现在的白领一族通常都是坐在电脑前工作的，久坐腹部脂肪容易堆积，形成鼓鼓的小腹。
如何才能拥有平坦的小腹呢，只要利用减肥球就能轻松甩掉肥肉，4套瑜伽球减肥操快速减肚子瑜伽球减肚子减肥操一1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;瑜伽球减肚子减肥操二1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;瑜伽球减肚子减肥操三1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;瑜伽球减肚子减肥操四1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。
6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。
瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。
瑜伽球减肥动作快速瘦腰
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享瑜伽球减肥动作快速瘦腰
导语：双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。
这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！
瑜伽球减肥的优点：
1、易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
2、易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
3、易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。
糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
运动养生-提升气质的瑜伽动作
文章导读
瑜伽球运动是将球体的弹性特点和身体动作结合起来，通过瑜伽球减肥的训练，达到调节身心，增强身体柔韧性以及塑造完美的身体线条的目的。
瑜伽球运动比传统的瑜伽更加的有趣味性，也比较容易坚持，同时适合爱美的时尚女性们，小编为大家总结出一套有效的瑜伽球减肥动作，想要让自己更加窈窕有气质的话，不妨就来试试瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
瑜伽球锻炼对减肥的效果是特别的显著，而且还可以提高人的气质，是现代女性比较喜爱的一种运动方式，在选择瑜伽球减肥的时候，一定要选择弹性比较好瑜伽球。
建议初学者可以选择小一点的球练习，熟练以后就可以换成大球了。
哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
哪些瑜伽球动作能帮你瘦身练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，这是很多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪，尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的动作可以有效地帮助，你达到瘦身的目的吗?虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
★一、瑜伽球热身动作双手平举球至胸前，旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
★二、最大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
★三、加入了拉丁风格的舞步这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。
糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
★四、瘦腰提臀的效果显着双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。
这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!★动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，如果你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平时生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
瑜伽球减肚子动作
瑜伽球减肚子动作〔瑜伽〕球减肥能减小肚子吗?如果正确的使用瑜伽球，减小肚子是非常容易的。
以下是瑜伽球减肚子动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽球减肚子动作推举一1 热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。
2 伸展运动：双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90,前后运动,重复动作每个10-20次。
3 体转运动：双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。
4 侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。
瑜伽球减肚子动作推举二1、上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧，保持下来可以瘦腿、瘦臀哦~2、坐在球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。
坐在球上，抬起一条腿，与地面坚持平行。
，与此同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。
这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂哦~ 瑜伽球减肚子动作推举三1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;2. 身体其他部位坚持不动，维持这个动作10秒，循环学习;3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;6. 头部不要碰到地面，坚持这样的姿势，必须要你的腰部很用力瑜伽球减肚子动作推举四1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;坚持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
瘦身瑜伽球怎么用
瘦身瑜伽球怎么用瘦身瑜伽球怎么用瑜伽球的用处其实有很多，不仅仅能纠正大家的体态，同时还能训练人的平衡性。
那么瑜伽球到底怎么用呢?下面请随店铺一同来了解下吧。
瑜伽1、球上蝗虫式动作跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒。
完成后，还原起点动作，换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
功效锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
2、球上头撞膝式动作坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。
吸气，举起双手，腰背挺直。
呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。
保持姿势15秒。
完成后，吸气后还原起点动作。
重复3至5次。
功效伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得弹性和柔软。
注意事项，保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
3、舞者式动作①、瑜伽球放在身体前方不远的位置，让后用自己的手掌压球。
②、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
4、战斗式动作①、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
②、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项①、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
②、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。
一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
③、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
④、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
⑤、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
健身球减肥
健身球减肥减肥动作1、站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
瘦身动作2、坐姿双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
瘦身动作3、趴在球上抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
双腿按住，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹笑著，整个身体尽力向上巴塔。
胖腰腹，丰满身姿。
减肥动作4、趴球上把上半身置放在球正方的边线，双手牵地;双腿分离，缓慢地松开一条腿，直至与地面维持平行，维持姿势几秒钟，重复再加两端展开。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
减肥动作5、仰躺地上双腿按住，左腿置放健身球上，右腿弓起与地面维持横向，将上半身向上松开，并与左腿呈圆形一条直线。
深呼吸，维持姿势几秒钟。
可以进一步增强整个身体的柔韧性。
减肥动作6、上身趴在球上双手抬起提振地面，双腿按住;弯曲背部，将一条腿拉到尽可能低的边线，然后卸下，换另外一侧展开。
存有瘦腿、胖臀的促进作用。
友情提醒tips1.球瑜伽就是把瑜伽和球的弹性、翻转性融合出来的一种新兴的健身运动，可以较好地辅助身体搞弯曲运动，减少身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以小球练，以便利掌控为原则，熟练者吕埃县大球练。
将球灌到八分八十即可，这样球身存有弹性，便利搞缠与脚掌等动作。
每天走楼梯在跑的时候扶住脚尖，可是存有较好的紧实小腿的肌肉，使你的小腿显得又很紧又粗又漂亮。
只要每天踏上半个小时，又不浪费时间又可以起著较好的瘦身效果，就是一项标准的上班族可以用的瘦身方法。
当然这也不限量只有上班族，我们也可以在家自己往复跑就是了。
瑜伽球减肥方法
瑜伽球减肥方法方法/步骤球上头撞膝式1 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。
吸气，举起双手，腰背挺直。
呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。
坚持姿势15秒。
完成后，吸气后还原起点动作。
重复3至5次。
2 功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
3 注意事项：坚持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行学习。
球上蝗虫式1 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
坚持姿势15秒。
完成后，还原起点动作，换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
2 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
3 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，坚持腿部伸直。
2瑜伽球减肥方法一方法/步骤瑜伽球减肥动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧学习。
瑜伽球减肥动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。
深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
深呼吸，坚持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟。
慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
瑜伽球减肥动作五：做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。
坚持动作数秒钟，然后换另一侧进行。
瑜伽球减肥动作六：做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。
将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。
深呼吸，坚持动作数秒钟。
3瑜伽球减肥方法二步骤/方法站式：注意大腿坚持伸直。
锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要坚持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。
瑜伽球如何瘦腿_瘦大腿的动作有哪些
瑜伽球如何瘦腿_瘦大腿的动作有哪些瑜伽球瘦腿的方法有很多，小编精心整理了关于如何练习瑜伽瘦腿的方法，供大家学习。
瑜伽球瘦腿方法功效：消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。
1次约耗费2分钟。
运动次数：3次，共花6分钟，效果热量150千卡。
step1 躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。
step2 屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间step3 右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。
step4 换边，左腿前伸，右腿后拉。
step5 双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。
step6 双腿倒向头的方向，以腰部支撑。
step7 膝盖弯曲，回正。
tips：没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
5个让腿变粗的坏习惯1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天下半身不变胖都很难。
坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。
带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。
如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温天气越变越冷。
原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。
如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
怎样利用瑜伽球减肥
怎样利用瑜伽球减肥1 俯仰之间紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。
两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。
呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。
呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。
这样重复5-8次。
2 从俯身到弓步拉伸上一个动作的最后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上，然后静止，同时呼吸一次，再把腿放下。
并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下压，双臂向上举过头顶，静止并呼吸3-5次。
把右腿膝盖撑离地面，下面的球支撑着臀部位置。
又静止并呼吸3-5次。
然后换腿进行。
3 坐球转体坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。
坐的时候收腹挺胸，使背部平直。
上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。
转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。
这样两边各重复8-10次。
4 坐球鹳鸟状依旧坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有必须要可以扶着墙帮助平衡)。
掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶。
然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。
在最低处静止，呼吸2-3下。
然后换脚再做。
5 孕妇学习瑜伽球瑜伽球可以帮助孕妇分娩，同时能够起到〔按摩〕，改正体态的效果。
按摩作用。
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细小调整，使身体坚持稳定。
这些小动作能促进血液循环，强化腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，改正你长期以来错误的坐姿。
2如何利用瑜伽球减肥简单球瑜伽动作：No.1 舞者式1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：强化腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
瑜伽球怎么减肚子
瑜伽球怎么减肚子高效的瘦肚子操一、瘦肚子Step1身体放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。
坚持10秒后，慢慢放下。
此动作每天重复15-20次。
Step2身体平躺在地上，头部和肩膀着地。
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
此动作每天重复10-15次。
Step3身体回到初始位置，全身放松。
深呼吸后开始慢慢吐气。
吐到一半后屏住呼吸。
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。
此动作每天重复25-30次。
Step4右腿着地，保持直立。
左腿抬起，大腿与地面平行。
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
高效的瘦肚子运动蝶泳蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。
另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。
慢跑慢跑属于有氧运动之一。
慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。
但是不要以为运动越剧烈，减肥的效果会越好。
高强度的慢跑消耗的热量是增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美，所以建议各位减肥的妹子莫心急，坚持适量慢跑，久而久之就会见到减肥成效了。
在跑步前一定要进行热身运动，可以预防扭伤，还能让身体提早进去运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。
但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地时都是脚尖先落地，但其实这样做很容易造成小腿变粗壮，所以对于减肥的妹子来说，慢跑时应该脚后跟先着地，然后全脚掌触地慢跑。
跑步也要看时间，一天中最好的时间段是早上，早上空气清新，紫外线也不是很强，此时慢跑可以帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。
瑜伽球瘦身动作
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瑜伽球瘦身动作
瑜伽球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。
下面是小编为大家分享瘦身动作，欢迎大家阅读浏览。
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1、瑜伽球瘦身动作
瑜伽球热身动作。
双手平举球至胸前,旋转上半身。
这个动作可
以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
最大可能地舒展全身肌肉。
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空
中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉, 同时也可以锻炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。
加入了拉丁风格的舞步。
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手
高举,一手持球轻轻敲击臀部。
糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
2、瑜伽球使用要注意
给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓
握的动作。
瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。
一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁, 也不易打滑。
尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮。
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将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。
坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。
连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。
在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦！
坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。
弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。
再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。
整组动作重复5次。
通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦！
3.瑜伽球瘦身操—桥式让你拥有性感美背
双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。
准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。
慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。
重复动作15次。
这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦！
4.瑜伽球瘦身操—风车式打造平坦紧致小腹
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。
稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。
保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。
重复动作15次。
这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦！
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。
将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。
此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。
保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。
重复动作10次。
这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉，同时可以起到瘦腿的功效。
坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。
利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。
然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。
这个动作可以让全身都得到锻炼，紧致手臂，腹部及腿部的肌肉。
7.瑜伽球瘦身操—站立收缩式减掉各部位脂肪
站立在地面上，双手将瑜伽球举起。
调整呼吸，将重心放到左脚脚掌。
将右脚尽可能高地抬起，并且弯曲膝盖呈90度。
稍稍弯曲手肘，并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。
保持动作3秒，回到起始动作，换侧进行，重复动作10次。
这是一个活动全身的动作，可以有效减掉身体各部位的赘肉。
8.最后饮一杯绿茶让你瘦身效果更显著
在30分钟的运动后，大家一定都很累了，此时喝一杯绿茶，再好不过。
绿茶是众所周知的减肥圣饮，里面含有的茶多酚可以有效吸收体内
脂肪，让MM们的瘦身效果大大提高，同时绿茶还可以解渴，消除疲劳，实在太适合在瑜伽球练习后喝上一杯啦！
注意事项
用瑜伽球进行瘦身练习，初期可能会觉得有难度，特别是球球会滚动不太好控制，但各位MM不要因此就放弃，只要稍加练习就可以掌握其中技巧。
进行瑜伽球瘦身，要做到每个动作的连续性，做完做一个动作就迅
速进入下一个，不要停顿。
每星期锻炼4-5次，每次坚持30分钟，各位很快就可以看到效果了哦！。