高考考生饮食的四个禁忌

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高考前吃水果有哪些禁忌

高考前吃水果有哪些禁忌距离高考仅剩一天时间了，高考前一天吃什幺好?医师认为首先应该做到营养均衡。

按照膳食指南的原则，每日均衡地摄入五类食品，包括粮谷类、鱼肉蛋奶类、蔬菜、水果以及坚果类，以满足每日营养需求。

还需要避免过量高能量、高蛋白的摄入，以免肠胃负担过重，导致血液分配发生改变，使更多的血液分布在胃肠道，脑部血液供应相对减少，容易出现困倦、疲劳，影响思维和学习效率。

下文是小编为高考生整理的高考前吃水果有哪些禁忌，希望可以帮助到大家! 高考前吃水果禁忌饭后立刻吃饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。

因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

只有在正确的时间，吃合适的水果，才能保证正常的营养为更好地备考服务。

高考前禁忌过量的食用水果水果好吃，但也要适量食用。

无论哪一种水果食用过度，人体都无法吸收，最后还会给肠胃造成负担，遇上过酸过甜的水果还会刺激肠胃。

维生素是有很多种。

水果可能含有丰富的某些维生素，但有些维生素是没有的，如水果不含脂溶性维生素。

同时。

多数水果的维生素C含量是有限的。

高考钱禁忌吃腐烂的水果水果储存时间久了，就容易局部腐烂，但有些人觉得丢了可惜，将烂了的部分用小刀削去后继续食用，这种做法是很不可取的。

因为水果霉变后，细菌会慢慢渗透、扩散到水果的每个角落，腐烂的水果中还含有有毒的亚硝酸盐，这些有害物质会损害我们的身心健康。

所以，水果即使只有部分腐烂，整个水果也都不能食用。

小编温馨提示：很多家长普遍认为水果营养丰富，于是在此期间买来很多时令水果让孩子吃，为此，天气网养生小编提示，考生在进考场1小时之内，最好不要吃含水分比较多的利尿食品，如含糖饮料、咖啡、茶或含糖分高的水果，如西瓜、草莓、。

家长必读：考生饮食三大禁忌

家长必读：考生饮食三大禁忌考生吃啥有“三不”第一、不走极端“早饭吃得太饱，血液都流到胃里去帮助消化了，脑供血不足就考不好”、“早上宁可挤出时间多睡点，养好精神备战，只要喝杯牛奶就够……”近日，网上有高考过来人传递“妙招”。

还有些家长为孩子安排的早餐食谱则截然相反，尽是大鱼大肉。

专家指出，上述两种做法都不科学。

早餐不仅要吃饱，更要吃好，否则很容易引起低血糖晕厥。

过度“丰盛”的早餐也不可取。

营养全面不代表暴饮暴食，那只会加重考生肠胃负担甚至致病，使大脑灵敏度降低。

不妨根据“干稀搭配，主副食兼顾”准备，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花、酒酿圆子等。

考生们早餐还可适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，肥肉、油炸食品尽量不要碰。

第二、不改常态专家指出，家长们在高考菜谱上动脑筋本无可厚非，但若太过讲究，则过犹不及。

去年有个考生发现家里菜肴大变、个个价格不菲：清蒸石斑鱼、黑椒牛排、乌骨鸡……“看着妈妈为了一餐饭忙前忙后，一下子心情沉重，怕考不好对不住父母”。

营养专家认为，在饮食安排上，清淡卫生、合理搭配最重要。

比如，午餐吃些瘦肉、肝脏、虾或鱼肉，不仅为考生提供优质蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，有助于增强记忆、促使精力充沛。

适量蔬果则能有效缓解大脑过度紧张。

而富含微量元素的海带、牡蛎、菠菜等，也能帮助考生将大脑机能调整到最佳状态。

水果不妨安排维生素C含量较高的猕猴桃。

第三、不乱“进补”专家指出，考前考中不要盲目迷信广告或所谓“偏方”，比如让考生每天吃人参，大量服用标榜“提神醒脑”的保健品、营养滋补品，甚至拉着孩子上医院打蛋白针等。

一旦考生吃了这些“补品”，反而可能弄巧成拙，导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。

如果确实需要服用，应事先咨询营养师。

有的考生看中某些饮料主打“补充身体能量”的特点，就只喝饮料不喝水，这也是不对的。

饮料并不能代替水，考生每天应该确保1500毫升至2000毫升水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅、调节体液平衡。

高考需要注意什么,高考要注意的四个禁忌整理

让知识带有温度。

高考需要注意什么，高考要注意的四个禁忌整理2023高考需要留意什么，高考要留意的四个禁忌假如家里有个高考生，那么高考就会升为家庭大事。

国家对于高考是特别严格的，假如违反了考试纪律，会马上取消考试资格，并不得参与下一年度高考，情节严峻者还可能会判刑。

下面是学习啦我为大家收集关于高考要留意的四个禁忌，欢迎借鉴参考。

1、高考期间的饮食对于高考期间吃什么好，始终都是广阔考生和家长所关怀的问题。

其实并没有那么简单，选择清淡、易消化，养分均衡、能量足够，一同保证食物洁净清洁及重视色香味齐全就是最完善的食谱。

家长不能一味的给孩子吃大鱼大肉，这样的做法会忽视孩子的汲取，同时要留意食物的调配，保证孩子在饮食上不会消失问题，吃坏肚子会影响高考的发挥。

2、备考物品是否带齐每年高考都会有马虎的考生忘带身份证、准考证等考试用品，其实这一点是可以避开的，只要在高考前一天先进行演练。

关于高考物品，必需提前预备好一个清单，依据清单所列的物品提前做好预备，并在高考当天重复确认物品。

3、提早重视气候状况第1页/共2页千里之行，始于足下。

高考期间天气往往比较酷热，同时下午还会有大风大雨的恶劣气候呈现。

作为家长要提早关注天气的变化，提早预备好雨具和衣物等，让孩子在最舒适的环境下答题。

4、关于考生睡觉伴随着高考的心理压力，考生常常失眠是正常现象，考生和家长不能在此方面有过大的压力。

在高考期间尽量制造宁静的环境休息，假如考生有失眠现象，考生和家长也不要过分关注，失眠一般不会很大程度影响到高考的发挥。

要留意的是劝导睡觉质量差的考生，在必要的时刻最好闭目养神。

文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

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高考考生饮食禁忌

高考考生饮食禁忌突然进补不能提高记忆力一年一度的中高考近在眼前了，如临大敌的家长们连忙给孩子大肆进补，填鸭似地给孩子增加营养。

其实，在以往饮食上“大动干戈”的做法往往会适得其反。

那么，吃什么、怎么吃才能让考生保持复习和应试的最佳状态呢？早餐：营养最关键早餐是一天中最重要的一顿饭。

尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。

每天早上喝牛奶是最好的补钙措施。

此外，最好每天早餐吃一个鸡蛋。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。

殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当做理想早餐的标准，那么，再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

推荐食谱：除肉蛋奶外，可以选择爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等。

营养点评：吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。

中餐：能量是主导经过整整一上午的学习，考生的身心都容易疲劳，因而急需补充能量。

午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。

推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。

营养点评：海带和排骨含有丰富的蛋白质，可以很好地补充体力和脑力。

海带是碱性食物，排骨是酸性食物，二者组合能够维持身体的“酸碱平衡”。

考生由于长期紧张的备考，极易造成肝火上升，苦瓜和冬瓜则是清肝泻火的最佳食品。

汤里加点儿豆腐，不但为身体增加了植物蛋白的摄入，还补充了钙、铁、磷、镁、锌、B族维生素和维生素E等多种营养物质。

晚餐：消化很重要经过一整天的紧张学习，考生已经感到很疲惫，晚餐时间不宜太晚，在6点到6点半比较合适。

晚餐要适量，不能太饱也不应太少。

菜饭应当清淡、易消化。

推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

盘点高中生的五大饮食禁忌！

盘点⾼中⽣的五⼤饮⾷禁忌！新⾼三学⽣已经开始为⾼考做准备了，为了在新的学年中，⾼考⽣有⼀个健康的饮⾷习惯，全⼒备战⾼考，为了让众多陪考家长能够合理为孩⼦准备三餐，给孩⼦正确的饮⾷指导，⼩编在此整理了“盘点⾼中⽣的五⼤饮⾷禁忌!”，供各位考⽣与家长参考，希望对⼤家有帮助。

盘点⾼中⽣的五⼤饮⾷禁忌! 五⼤饮⾷禁忌 1. ⾷谱忌⼤变考⽣考前饮⾷不要因考试临近⽽刻意改变，在临考前的⼀段时间及考试期间，饮⾷量都不要⽐平时增加太多，尤其考试期间饮⾷不要做太⼤的变动，避免肠胃不适应导致⾝体不适。

2. 饮⾷最忌减主⾷主⾷包括⽶饭、⾯⾷等。

考⽣的饮⾷要保证主⾷的摄⼊量。

以前⼈们总是认为主⾷可有可⽆，只要多吃些鱼类、⾁类的⾷物即可，其实这些⾷物只能补充⼈体所需的蛋⽩质，⽽⼤脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主⾷才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取⼀定量的主⾷。

保健专家强调：“不吃主⾷⼈不仅会有饥饿感，⽽且还会影响到⼤脑的思维能⼒。

” 3. 吃鸡忌吃⽪考⽣切忌吃⼤量油腻的动物性⾷品，猪⾁也不要吃太多。

油炸⾷品易使⼈产⽣饱腹感，影响其他⾷物的摄⼊量，专家推荐考⽣应多吃鱼、去掉⽪的鸡⾁、⽜奶、鸡蛋等⾷物，也可以熬些绿⾖粥、银⽿莲⼦汤等，适量放些糖，既美味可⼝，⼜清热祛暑。

保健专家认为，当⼈体摄取⾷物酸碱平衡时，⼤脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过⾼时，⼤脑功能就会衰退。

因此，考⽣的⽇常饮⾷中应注意营养均衡，切不可偏⾷。

4. 咖啡会导致尿频，考试期间切忌考⽣考前应多喝⽔，每天要保证1500-2000ml的摄⼊量，切忌以喝饮料代替喝⽔，最好是喝⽩开⽔，矿泉⽔和纯净⽔也可以多喝些。

充⾜的⽔分可确保⾎液循环顺畅，这样⼤脑⼯作所需的氧才能得到及时供应。

⼀些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产⽣饱腹感，不利进餐时的⾷量。

专家特别提醒考⽣在考试期间⼀定不要喝咖啡，因为咖啡因的作⽤会使⼈产⽣尿频，影响考⽣的临场发挥。

5. 零⾷忌选坚果类专家告诉考⽣，零⾷可以适当吃些，但要记住：油腻的⾷物及坚果类⾷物，如⽠⼦、花⽣要少吃，还有甜⾷及奶油过多的⾷物要少吃。

这些迷信你可别信!考前禁忌解密

考试前的禁忌，是很多学生在备考期间都会遇到和听说过的事情。

这些迷信虽然被广泛流传，但实际上却是毫无科学依据的，不能给我们带来任何好处。

在这篇文章中，我将为大家揭开这些迷信的真相，以帮助大家放下担忧，更加专注备考。

首先，让我们来分析一下考前迷信中最常见的一种：不要忌口。

很多人相信，在考试前的几天或几个小时内，要特别注意饮食，避免吃一些“犯忌”的食物，比如辛辣、油腻等。

然而，事实上，我们的身体需要各种营养物质来提供能量和养分，而这些营养物质正是我们日常饮食中的一部分。

适当摄入一些水果、蔬菜、蛋白质等健康食物，反而能够提高我们的体力和注意力，使我们更好地应对考试。

其次，让我们来看看另一种常见的迷信：不要洗头。

不少人认为，在考前洗头会使思维变得迷糊或精力不集中。

然而，洗头只是个人卫生的一部分，并不会对我们的大脑功能产生直接影响。

相反，洗头可以使我们感到清爽和放松，有助于舒缓紧张的情绪和压力，提升我们的心理状态。

再者，还有一种迷信是“见死神”。

有人认为，在考试前遇到丧事或参加葬礼，会带来霉运，影响考试成绩。

然而，这种说法完全是无稽之谈。

个人的运气并不会因为和死亡事件有任何关联而改变。

我们应该以平常心面对生活中的各种事情，而不是让这些迷信误导我们的思维和行为。

最后，让我们来看看一个与“书本摆放位置”有关的迷信。

有人认为，考前摆放书本的位置会影响考试成绩。

比如说，将书本放在床下或枕头旁边就能带来好运。

然而，这纯粹是一种幼稚的迷信观念，没有任何科学根据。

我们取得好成绩的关键在于我们的学习方法和态度，而不是书本摆放的位置。

在备考期间，我们应该注重的是实际行动和科学方法。

合理安排时间，坚持复习，多做练习题，找到适合自己的学习方式等才是真正能够提升考试成绩的关键因素。

相信科学，相信自己的努力，而不是盲从迷信。

总之，迷信只会让我们陷入无谓的担忧和焦虑中，对我们的备考毫无帮助。

我们应该用科学的眼光看待考试，避免在考前被这些迷信所困扰。

2023年高考生吃什么抗疲劳整理

2023年高考生吃什么抗疲劳整理六月立刻到了，高考生在紧急的氛围下学习，想必压力巨大，很简单产生疲惫。

那么高考生吃什么抗疲惫呢?高考生饮食需要留意哪些原则呢?接下来我将一一为大家介绍，供大家参考。

抗疲惫食物1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消退疲乏的作用。

2、胡萝卜和甜菜常常感到疲乏的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体汲取。

3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增加免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消退疲乏的作用。

4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象消失。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

毛豆是尚未成熟的大豆，其养分更简单汲取利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也简单汲取，是（儿童）、老人、妇女补充铁，预防贫血特别好的食物来源。

此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物新奇蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量较高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、快乐果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要立刻喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

高考生饮食5大原则1、高考前切忌乱进补，支配好考前考中养分。

考前大量的进补，简单紊乱孩子内分泌，一不当心还会引起上火等问题。

高考期间的晚餐应该怎么吃范本三份

高考期间的晚餐应该怎么吃范本三份高考期间的晚餐应该怎么吃 1餐前喝点柠檬蜂蜜水考试期间，因为天气炎热，加上背负心理压力过大，很多考生在考试期间会出现食欲不佳，食欲不佳导致进食不足，导致身体所需的能量不能得到满足，严重影响考生的身体和心态。

家长可以在餐前为考生准备一杯柠檬蜂蜜水，因为柠檬的酸味能够有效刺激食欲，还可补充身体所需的水分、能量和维生素C，祛暑解渴，给大脑有效提供能量去应对考试。

考试之后吃些零食由于考试时考生高度紧张，身体消耗大量能量，所以考完试之后，考生往往会感到饥饿。

建议考生可以自带一些零食，如杏仁、开心果、核桃等坚果或者吃一两块巧克力，考完试之后简单吃一点，补充能量，同时也可帮助缓解压力。

不过这些零食不能多吃，否则会影响正常吃饭。

不要吃生冷食物夏季很多人喜欢吃些生冷的食物，如冰镇饮料、冰镇西瓜来消暑解热，但是在高考期间就得注意了，首先这些生冷的食物会刺激肠胃，虽然吃完后不会觉得燥热，但是肠胃就会不舒服，一旦肠胃不舒服，就会影响考生的状态。

而如果女性考生在高考期间适逢生理周期，饮食方面就更加小心注意不能吃生冷食物。

高考期间的晚餐应该怎么吃 21、食以谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。

目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。

高中生每日谷类参考摄入量300-500g。

2、副食摄入适量的动物性食物、坚果。

如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。

食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和水果提供丰富的.矿物质、维生素C和膳食纤维。

3、每日饮奶每日饮奶约250ml，维持血钙的稳定，保证情绪的稳定。

4、科学的烹调烹调以清淡为主，尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

5、合理安排餐次一日三餐，早餐吃好，午餐丰富，健康晚餐要清淡易消化。

有些学生晚上复习时间长，可适当增加一点晚餐。

6、注意饮食卫生，禁忌生冷食物，预防病从口入。

只要注意饮食的合理搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药，更不应胡乱服用药品或补品。

家长注意.docx这8种食物高考前千万别给孩子吃,高考当天碰都不要碰

家长注意：这8种食物高考前千万别给孩子吃，高考当天碰都不要碰高考倒计时已经可以用十位数来计算了，在这个时间段，不仅是考生本人，家长为了孩子能够安心备考，在生活饮食上也算是操碎了心。

但是往年也时常发生家长为了在考前提高孩子记忆力炖了"某某神汤"给孩子喝，结果造成还在在考场肠胃不适，遗憾落榜的事。

那么，在高考的时候应该吃些什么呢？为了避免这种情况，小编今天为给为高三家长们整理了一大批高三考生备考阶段需要注意的事情，包括饮食禁忌、营养食谱等，一起跟着小编来看看吧。

备考期间，这两大饮食禁忌不要碰！盲目进补、过度进补不仅不能提高孩子记忆力和反应力，反而有可能弄巧成拙引起胃肠不适。

这两点禁忌千万不要碰。

1.忌饮食变化大：我们都知道备考期间考生压力很大，肠胃一般都很敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。

因此家长们应向考生提供符合日常习惯的饮食。

2.忌吃得过饱：虽然备考时期考生大脑消耗过多，需要补充能量。

但是吃的过饱容易引起消化道负担加重，大脑供血不足。

高考期间：这8种食物不要碰！1.胀气食物比如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。

专家提示：高考前三天千万不要吃这八种食物，严重影响考生睡眠！2.辛辣食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰考生的睡眠呢？3.高盐食物像高盐类食物如果摄食过多话，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

4.油炸食物油炸食物谁能不爱呢，但晚餐过于丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，这样会使人体一直处于工作状态，想不失眠都是难的。

5.纤维过粗的蔬菜吃蔬菜也是需要注意的，比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都是不容易消化的，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

高三学生高考饮食注意事项

高三学生高考饮食注意事项高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，尤其在疫情和考试的双重压力下，考生的营养问题愈显重要。

只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。

高考饮食建议做到“四要三不要”，这些饮食原则对于其他考试也同样适用。

一要吃好早餐备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。

考试期间，早餐质量更为重要。

因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。

搭配合理、营养均衡的早餐至少包含三类食物：一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。

三是新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。

在此基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。

二要饮食多样多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，建议每天至少摄入12种以上的食物。

其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。

具体摄入量可参考最新版的膳食宝塔。

补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。

磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。

因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。

但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。

减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。

备考学生别吃平时不吃的食物

近日，一张高三学生边打吊瓶注射氨基酸边埋头苦读的照片引起了人们的热议。

可怜天下父母心。

家长们知道了用吊瓶输注氨基酸液没必要后，不禁要问：备考的学生该怎么吃？均衡适量改善口味高考临近，学生压力大，营养充足是必需的，因为营养跟不上会影响身体健康，继而影响记忆力、睡眠。

饮食和营养最讲究的是均衡、适量，总体来说膳食搭配要有荤有素有豆制品，有奶有蛋有蔬菜有水果。

其中，最值得注意的是不要吃平时不吃的东西，以防机体不适应或食物过敏。

例如，有些孩子不喜欢喝牛奶，平时也不喝牛奶。

为了给备考的孩子补充营养，有的家长强迫孩子喝牛奶。

有的孩子因突然喝牛奶发生乳糖不耐受，出现腹胀、肠鸣、排气、腹痛、腹泻等症状，适得其反。

现在已经入夏，南方大部分地区天气比较闷热，加上精神负担较重，可能孩子的胃口不太好。

家长可以适当从菜肴的颜色、口味上进行改善。

比如茄汁虾仁，颜色、口感都很好；醋熘白菜，酸甜可口；蔬菜色拉放些奶酪或酸奶等，清爽又有营养，既能补钙，又能补充膳食纤维。

各种颜色的蔬菜都要吃一些，红黄绿白黑都要有；多吃海产品，补钙、补铁又补锌。

两用食材适当选用饮食不是万能的，但是饮食是最基础的，所以适当选用一些药食两用的食材，能起到营养和调理的作用。

比如身体比较弱的人，可以吃一些山药、黄芪、薏仁、燕麦等，能开胃补气、健脾消食。

但是，添加纯粹药材一定要在中医师的指导下，辨证施药。

值得注意的是，不是营养食品吃得越多越好，饮食要适量，吃得太多会影响大脑的血液供应，胃肠道血供都涌到肠道帮助消化，大脑供血相对不足，注意力、学习效果会下降。

此外，学生长时间伏案学习，活动量小，吃得太多也会导致肥胖，影响健康。

注意考试期间的饮食安排

注意考试期间的饮食安排在考试期间,许多学生往往只注重在学习上的补课,美其名曰:临阵磨枪,不快也光,而忽略其它方面环节的关注和补充。

事实上,考试是一个需要各方面的配合的综合性活动。

它不仅涉及到相关知识的积累,还与心理素质的承担,身体状况,周边环境的影响,饮食等方面有着密切的关系。

作为一个校医,本人将这里仅就考试期间的饮食问题谈一谈个人的粗浅认识。

这时的饮食特别要注意以下几点:1. 考试期间食谱不要变化太大,要更注重色、香、味学生考试期间不要因考试临近而有意作较大调整,应当与平时基本保持一致,饮食量上也不要陡然增大,饮食安排不能“临阵磨枪”,不能搞突击,当然,也不要比平时大幅度地减少。

应该是每餐突出一个主菜,一定要有新鲜的蔬菜,蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动,防止因学习过度紧张而引起便秘。

各种菜还要有不同的口味,让考生吃起来不会厌烦,增加食欲,吃得香,当然也就睡得甜。

2. 考试期间不能以咖啡、饮料代替喝水少喝茶及咖啡,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会影响睡眠。

有专家认为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥,有些饮料糖分太高,反而造成更加口渴。

3. 要注意适当加餐考试期间考生学习得比较晚,两餐之间需要加餐。

比如,中餐和晚餐之间加一点点心或水果,晚餐后到睡觉之间,喝一杯牛奶,吃点饼干、面包或者坚果(如核桃、板栗等,有助于缓解便秘),时间长的话还可以加点水果。

加餐过量反而增加肠胃负担,会影响睡眠。

加餐时间最好是睡前一小时左右,加餐的量只能是正餐的1/3左右,具体可以吃清淡、易于消化的食品,比如牛奶、果汁加饼干等等。

4. 一定要注意食物的卫生,不能喝生水尽量不要吃剩菜剩饭,尽量不要吃凉拌菜、凉拌面,过期的、变质的食品千万不能吃。

众所周知,在复习和考试期间,学生的生活和学习节奏比平时要快得多,当然,大脑也就处于高度紧张的状态。

根据科学家的研究,这一期间,大脑对氧和一些营养素的需要量就比平时要多得多。

尤其是对蛋白质、磷质、铁、碳水化合物、维生素A、维生素C、以及B族维生素的需求显得更为突出。

考生考前注意事项

考生考前注意事项：
1.饮食禁忌。

高考考前饮食注意事项中，家长要特别注意考前半
个月考生饮食，忌吃含咖啡、酒精、巧克力等成分的食品，这些食品可以在一定程度上提高考生的神经兴奋性，产生不良影响。

2.调整学习时间。

高考前，考生要将自己的学习时间进行调整，
避免在高考时出现疲劳状态，影响发挥。

3.积极暗示。

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。

消极暗示
会降低人的信心，徒增忧心。

考生在考前就要根据自身情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”。

“我潜力
大”。

“我进步大”。

“我喜欢挑战”。

4.良好的心态。

高考前，考生要保持良好的心态，保持正常的生
活规律，避免破坏自己的生物钟。

正常的生活规律，良好的心态，有助于高考时正常发挥。

5.考前复习。

高考前，考生要将该复习的内容提前复习，不要在
高考前的几天突击复习。

这样不利于将知识整理消化，不利于稳定心态。

6.制定计划。

高考前夕，要对自己的作息时间做出安排，把时间
调整到最佳状态，使自己感觉“不慌”。

7.保持适度紧张。

考试前几天，要保持适当的紧张状态，不要过
度紧张，也不要松懈。

这样有助于集中精力，专注于考试。

8.清除不良心理。

考前要清除不良心理，保持自信和积极的心
态，不要过分担心或者焦虑。

高考饮食注意事项高考吃什么水果好

高考饮食注意事项高考吃什么水果好高考倒计时滴答滴答响起，莘莘学子们进入了最后的奋战时期，家长为了孩子的一日三餐精心料理。

各种保健品、营养品都是挑选最好的，希望通过饮食调理能保证考生们平日营养的需求.小编给大家说说高考饮食注意事项，高考期间吃什幺水果好，供考生参考。

高考饮食注意事项如果您的孩子偏瘦、免疫力低、消化系统不好，可以适当加强营养，但切忌盲目。

肥肉、骨头汤等高脂肪食物较难消化，会导致考生注意力分散。

要改善饮食，也要参照孩子日常的习惯。

有的孩子平时不吃肉，或者有偏食的习惯，突然改变他的饮食结构，会造成身体内环境紊乱，干扰正常的学习生活。

同时，主食不可吃得过饱，七八分饱即可，否则会导致人体饭后血糖升高，致使脑部供血不足。

天气炎热，考生应尽量食用清淡、易消化的食物，少吃油炸食品，加强蔬菜、水果的摄入量。

考前一两天禁食芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜。

另外要保证水果和蔬菜的新鲜，去皮实用，减少消化负担。

早、午餐要增加蛋白质食物，如豆腐和瘦肉。

晚上睡觉前不要吃高蛋白食物，不要喝咖啡、浓茶，最好喝杯牛奶，既可帮助睡眠又能舒缓紧张情绪。

高考吃什幺水果好香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。

其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用。

圣女果：圣女果是维生素仓库。

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能。

高考期间有些需要注意的饮食禁忌

高考期间有些需要注意的饮食禁忌高考期间的饮食不能随便吃，一旦吃错了就可能影响到高考的成绩，那么高考期间有哪些饮食禁忌需要注意的呢，以下是为你的高考期间需要注意的饮食禁忌的相关内容，希望能帮到你。

禁忌一：食用生冷辛辣油腻食物高考前最担忧的就是闹肚子，所以尽量不要吃生冷辛辣食物，比方冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天气炎热，本来身体里面就热，突然吃冷饮食物，就回造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。

禁忌二：暴饮暴食高考的考生们要做到平衡膳食，不暴饮暴食。

高考期间，有些家长考虑到考生复习考试很辛苦，变着把戏给子女做好吃的，考生在遇到自己喜欢吃的没有节制，就会暴饮暴食，导致身体出现不适，出现无法应对高考的情况。

禁忌三：喝茶或咖啡复习的时候，很多学生因为休息缺乏，加上大脑过度使用，会觉得特别疲惫，特别困，有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒脑。

要注意的是，考生在日常复习时，茶和咖啡其实并不能喝，虽说可以短暂刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，让学生不会感到疲惫，但是，一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平时要更加疲惫，学生在复习的时候也会更加疲劳，应该喝点果蔬汁来及时补充营养。

禁忌四：大量食用保健品在学子备考的关键时刻，有些家长期望孩子能够超长发挥，给考生们吃一些保健品，而这些都是不需要的。

保健品并不能帮助考生提高成绩，也不能提高智力。

它只对特定人群有用，像病人才需要食用这些补脑保健品，正常人吃了并不会使自己变得聪明。

而食用了这种保健品费钱不说，可能还会使考生出现突发情况，导致高考失利。

1.木瓜木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。

另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅2.猕猴桃猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维，营养密度较高。

高考早餐以及相关禁忌

高考早餐以及相关禁忌高考作为人生中最重要的考试之一，对于考生来说是压力倍增的时刻。

除了备考上的紧张和焦虑之外，很多考生对于高考早餐的选择和相关禁忌也很困惑。

那么在这篇文章中，我们将会分享一些有关高考早餐的建议和注意事项，希望可以帮助到所有准备参加高考的考生。

首先，让我们来看一下建议。

高考早餐是一天中最重要的一餐，一个良好的早餐能够帮助你精神饱满、集中注意力，缓解你在考场上的紧张感。

因此，我们应该选择一些均衡、丰富的食物来作为早餐。

以下是一些建议：1. 蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体的重要构成部分，可以帮助我们保持充足的能量和集中注意力。

例如：鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类等。

2. 碳水化合物：高考前需要充足的能量来支撑我们长时间的考试，碳水化合物可以帮助我们储存能量。

例如：全麦面包、粥等。

3. 纤维素：纤维素是身体所需的重要营养素，可以帮助我们保持身体健康。

例如：水果、蔬菜。

4. 酸奶：酸奶是一种比较容易消化的食品，不会令我们感到沉重。

同时，酸奶中含有丰富的益生菌和营养素，可以帮助我们保持身体健康。

除了以上建议之外，还有一些需要注意的禁忌，下面我们也会为大家一一讲解。

1. 太饱或太饿都会影响表现：考试前不能吃太多或者太少的食物，太饱或太饿都会严重影响我们的表现。

建议早餐吃得偏丰盛一点，但不要过于贪吃。

2. 避免大量饮水：虽然喝水对于身体来说是非常好的，但是我们需要在考试之前避免过量饮水。

过量的饮水会导致频繁上厕所，可能会影响我们的时间安排和考试表现。

3. 避免过咸的食物：过多盐分会导致我们口渴，嘴唇干燥，从而影响我们的集中精神和表现。

4. 避免过多咖啡因：虽然咖啡因能够提神醒脑，但是过多咖啡因会影响我们的安静和集中情绪，在考试之前需要避免过多的饮用咖啡或者浓茶等。

总而言之，高考早餐是非常重要的，科学合理的早餐能够帮助我们顺利进行高考。

我们需要选择营养丰富、均衡的食物，并避免一些不良的饮食习惯，从而保证我们良好的状态和表现。

[课外阅读]考试前有9类食物需少吃或不吃

[课外阅读]考试前有9类食物需少吃或不吃高考期间的饮食除了知道吃什么，还必须了解到不能吃什么。

以下列举了一些高考期间不宜吃或不宜多吃的9类食物，希望各位考生在安排饮食的时候最好能避开这些食物。

1、油炸食品包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食。

油炸食物易饱油炸食物易使人发生饱腹感，会下降大家的胃口，影响其他食物的摄入量。

另一方面，油炸食物不易消化，会加剧消化担负，致使散布到大脑的血液相应削减，下降脑的灵敏度，然后影响到大脑的工作功率。

2、红色蔬菜不同颜色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。

黑色蔬菜会增强自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等；绿色蔬菜可以稳定情绪，包括菠菜、油菜、大头菜等；红色可以起到兴奋神经的作用，在高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。

韭菜、芹菜、等刺激性的食品也不利于考生食用。

3、粗粮很多家长喜欢给孩子增加粗粮调剂，但是考试期间，考生也不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间，给孩子的肠胃带来负担。

专家认为，多吃粗粮薯类、豆类，可以补充B族维生素。

这些食品的血糖反应较低，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作的效率。

那么什么是吃粗粮的正确方法呢？建议可以把五谷打成豆浆，或者磨成面粉做点心，则细腻营养了很多，有利于营养的吸收。

另外也可以按照6分粗粮、4分细粮来进行搭配，尽量做到粗粮细吃。

4、甜食如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。

其实吃甜食是人的一种本能，很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。

但如果甜食吃得太多了，可能适得其反，反而会导致大脑的运动迟缓，产生胃管反流和反酸，使人烦躁不安，情绪激动。

5、保健品氨基酸、DHA、进口鱼油、蜂王浆……这些保健品，都趁着考试季，纷纷登上货架最显眼的位置。

市面上销售的许多保健品，家长们在给考生服用时，更是要慎之又慎，因为保健品的成份尚待明确，有些保健品在广告和说明书中，会将保健品的副作用对公众隐瞒，因此，不建议考生长期食用。

高考饮食禁忌实用4篇

高考饮食禁忌实用4篇高考饮食禁忌 1高考当天吃什么好在高考期间的饮食安排上，要确保三餐营养均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。

考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以高考考试时不会因感到憋尿而分散精力。

一、荤素搭配，营养均衡高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

二、三餐要不同对待考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。

所以早餐是坚决不能马虎的。

在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。

三、多容易消化吸收补脑的食物补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。

另外，何专家也建议不要吃太多含糖量高的食物。

1、鱼、肉鱼肉不但营养丰富，而且容易消化，鱼肉含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂，可增强记忆、思维和分析能力，延缓脑力衰退。

肉的蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸，富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的，肉中维生素B1的含量丰富。

2、豆制品豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上，含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。

豆制品可以做为蛋白质的来源之一，豆制品是平衡膳食的重要组成部分。

3、鸡蛋鸡蛋含蛋白质，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。