康于美kaymy：帮助你戒烟的10个窍门
十个最好的戒烟方法
十个最好的戒烟方法字号: 小中大发布: 2009-12-09 16:11:21查看( 245 ) / 评分( 0 / 0 ) / 我要评论(0)个人分类: 男人空间介绍了彻底戒烟的十种方法，希望有心戒烟的人试一试。
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
戒烟的10个方法
戒烟的10个方法
1. 坚定决心：首先要明确自己戒烟的目标和理由，并且坚定决心坚持下去。
2. 制定计划：制定一个具体的戒烟计划，包括戒烟的时间表和具体步骤。
3. 找替代品：寻找一些可以替代烟瘾的替代品，比如口香糖、糖果等，让自己有替代烟的方式。
4. 避免诱惑：主动避免和烟有关的场合和环境，减少接触烟的机会。
5. 寻求支持：告诉身边的亲朋好友自己要戒烟，并且寻求他们的支持和鼓励。
6. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括饮食均衡、规律运动等，来帮助自己减少烟瘾。
7. 寻找其他娱乐方式：参与一些其他有趣的活动，如阅读、运动、旅行等，转移注意力。
8. 深呼吸：当有烟瘾时，深呼吸数次，帮助自己放松和缓解烟瘾。
9. 加入戒烟小组：加入一些戒烟小组或社区，与其他正在戒烟的人交流经验和支持彼此。
10. 重视自己的进展：不断记录自己的戒烟进展，每戒一天都要庆祝一下，增加自信和动力。
10个戒烟好方法
10个戒烟好方法爱抽烟的人都说“饭后一根烟，快活似神仙”，可是这似神仙的背面跟着的是健康疑问，吸烟有害健康，每个卷烟包装上面都标明晰，可是许多兄弟仍是持续吸烟，有的想戒烟，却戒不了，今日来教咱们怎么戒烟最有用：1.削减吸烟频率想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3,4个月就可以成功。
2.丢掉吸烟用具比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
3.抵抗卷烟引诱要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。
4.改变饮食习惯饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后- .支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
5.用口香糖替代卷烟烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
6.写下戒烟理由如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诚自个。
7.打赌一些往昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的支持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。
8.多做运动如游水、跑步、垂钓等。
一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。
9.多喝水当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
10.尼古丁替代疗法若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
实在真的觉得戒烟很艰难时，又真心想戒烟的时分，可以找专业医师征询一下寻求协助，获得家人和朋友的支持关于成功戒烟也至关重要，不过相信只需你有决心，就必定可以戒烟，怎么疾速戒烟，就看你的决心有多坚决了。
十个最好的戒烟方法
十个最好的戒烟方法戒烟是一个非常重要的健康决定，但同时也是一个相当具有挑战性的过程。
以下是十个帮助戒烟的最佳方法：1. 下定决心：首先，你需要从内心深处对戒烟下定决心。
要明确知道为什么你想戒烟，有一个强烈的动力和愿望。
2. 设立明确的目标：制定明确的戒烟目标，例如你要在多少时间内完全戒烟，或者你每天最多可以吸几支烟。
这样可以帮助你量化戒烟的进度。
3. 找到替代品：找到一些可以替代吸烟的方法，例如嚼口香糖、吃纤维丰富的食物或者喝绿茶。
这些方法可以帮助你控制吸烟的欲望，同时保持口腔和手指的忙碌感。
4. 寻找支持：告诉你的家人、朋友和同事你的戒烟决定，他们将成为你的支持系统。
他们的鼓励和支持会在你戒烟过程中帮助你度过难关。
5. 创造新的习惯：替代吸烟的时间和行为，例如在吃饭后散步、练习瑜伽或者做家务。
尝试寻找其他活动来填补吸烟留下的空白。
6. 避免触发因素：识别出触发你吸烟欲望的因素，并尽量避免它们。
例如，如果你习惯在喝酒时吸烟，那么可能需要在戒酒或者限制饮酒来帮助戒烟。
7. 找到应对焦虑的方法：吸烟常常与焦虑有关，戒烟可能会引发或加重焦虑症状。
学习和采用一些应对焦虑的方法，例如深呼吸、冥想或者运动，可以帮助你应对戒烟带来的焦虑。
8. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法戒烟，可以寻求专业帮助。
医生、心理咨询师或戒烟辅导员可以给你提供个性化的支持和建议。
9. 逐渐减少烟量：如果一次性戒烟太困难，尝试逐渐减少每天吸烟的数量。
慢慢减少烟量可以让你的身体适应减少尼古丁的摄入，并降低戒烟带来的不适症状。
10. 再次尝试：如果你曾经尝试过戒烟未成功，不要灰心。
每一次尝试都是一个学习的过程，你可以总结经验教训，并制定新的戒烟策略。
戒烟是一个艰难的过程，但它对于身体健康非常重要。
使用以上这些方法可以加强你的决心并帮助你更轻松地戒烟。
记住，戒烟的过程可能会有挫折，但坚持下去，你将享受戒烟带来的健康和生活质量的提升。
十个最好的戒烟方法是哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢十个最好的戒烟方法是哪些
导语：现在有很多的人都有抽烟的习惯，抽烟不仅对自己的身体有很大伤害，同时还会有损身边的人，经常抽烟的人都知道，吸烟不仅有害环境的污染，对
现在有很多的人都有抽烟的习惯，抽烟不仅对自己的身体有很大伤害，同时还会有损身边的人，经常抽烟的人都知道，吸烟不仅有害环境的污染，对人们肺部的影响是最大的，每年都有很多肺癌的患者都是因为抽烟的恶习引起的，及时的戒烟，不仅有利于自己的身体健康，同时还能够节省日常的开支。
1零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。
这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
.2喝水戒烟法
如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。
胃里有东西，自然少想起抽烟。
3冥想戒烟法
当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。
4睡眠戒烟法
既然不想抽烟，那就睡觉吧。
睡着了，什么也就不想了。
睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。
5浓茶戒烟法
喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。
建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
戒烟的最好方法_戒烟的十大方法_如何有效快速戒烟
戒烟的最好方法_戒烟的十大方法_如何有效快速戒烟戒烟是许多吸烟者都想要实现的目标，然而，很多人发现戒烟并不是一件容易的事情。
戒烟需要坚定的意志力和正确的方法。
在本文中，我将为大家介绍一些戒烟的最佳方法和有效的快速戒烟的技巧。
1.下定决心：戒烟最重要的一点就是下定决心。
确信自己真正想要戒烟，并且做好为此做出各种努力的准备。
2.找到戒烟的原因：思考一下自己为什么想要戒烟。
是为了健康吗？为了省钱？为了改善形象？找到戒烟的原因，并时刻提醒自己，这样可以增强戒烟的意志力。
3.制定计划：制定一份详细的戒烟计划。
确定好戒烟的日期，并逐渐减少吸烟量，最终戒掉烟瘾。
4.避免诱因：识别引发烟瘾的诱因，并采取措施来避免它们。
例如，如果喝咖啡会让你更容易想抽烟，那么可以尝试喝茶或其他饮料来替代。
5.寻求支持：告诉你的家人、朋友和同事，你正在戒烟，并请求他们的支持。
他们的关心和鼓励可以帮助你坚持下去。
6.寻找替代方法：找到其他健康的替代品来替代烟瘾。
例如，咀嚼口香糖、吃健康的零食或者锻炼身体等。
7.改变生活方式：改变一些不良的生活习惯。
例如，更加注意饮食，多锻炼身体，保持良好的睡眠质量，这些都可以帮助你控制烟瘾。
9.找到支持群体：加入戒烟支持群体或寻找一位戒烟辅导员。
和其他有相同目标的人一起交流和分享经验，可以让你感到更加支持和鼓舞。
10.准备应对复发：戒烟过程中，很可能会出现复发的情况。
如果你复吸了，不要自责，要及时找到原因并对策。
再次下定决心，重新开始戒烟。
总的来说，戒烟是一项需要坚定毅力和正确方法的挑战。
不同的人可能需要不同的方法来戒烟，但对于大多数人来说，一个良好的计划、坚定的决心和他人的支持是成功戒烟的关键。
愿各位吸烟者能够早日戒烟，拥有一个健康的生活。
老烟民都能戒烟的十种方法
老烟民都能戒烟的十种方法今天，给你10条切实可行的戒烟提示指导，如果每一条你都照做了，你的戒烟成功率一定上升十倍！1确立明确的戒烟目标做任何事情都不能盲目，戒烟也是这样，要知道你为何而戒烟。
如果说吸烟有害健康，可能还不足以让你戒断烟瘾。
为了激励自己，你可能还需要一个更有力，且更个性化的理由。
比如你不想让家人受到二手烟危害或者想想某个亲戚得了肺癌。
总之，一定要找到一个能说服自己去戒烟的强大理由，明确了自己的戒烟目标，并且坚定不移的去执行。
2戒烟要稳很多人说戒烟最重要的是，要狠得下心去戒，其实戒烟最重要的是“稳”，一时狠下心，可能就戒几天就复吸了。
欲速则不达，或许你的理想状态是把烟扔掉，并且宣布已经戒烟了，这是多么简单而平常的啊。
但是过分追求速度很可能事倍功半，十几年的烟瘾在一秒钟就被你戒掉了，想想都不可能，所以戒烟不能心急，每一步都要稳。
3切勿孤军奋战再勇猛的将军也不可能一个人打对面一个军队，他一定要和自己的士兵去配合，戒烟也不是个孤军奋战的活。
你要告诉你的朋友，家人，同事，你正在努力戒烟。
他们的鼓励会让你戒烟成功率倍增，也会减少你戒烟期间的孤独感。
另外，你也可以加入一个戒烟群，找一些同道中人，互相交流戒烟方法心得，或者找一个戒烟辅导老师。
4减少压力很多人吸烟的借口就是，吸烟能减少他们的压力，让他们能够放松。
一旦戒烟，你就需要其他办法来应对压力。
你可以试试定期去做按摩，听听轻松的音乐，做做瑜伽或者打打太极。
如果可以的话，刚开始戒烟的时候，尽量避免会让你感到压力的环境。
5注意饮酒俗话说：烟酒不分家，酒精就是众所周知的一个诱因，所以开始戒烟的时候要尽量少喝酒或者不喝酒。
戒烟期间尽量减少一些聚会，因为聚会少不了会喝酒，而且一聚会人就多了起来，可能就会有吸烟的朋友给你递烟，导致戒烟失败。
6焕然一新戒烟后，你可以打扫一下房间，收起你所有的烟灰缸和打火机。
把闻上去还有烟味的衣服，家里的地毯，窗帘和所有的挂饰都清洗一下。
十个最好的戒烟方法
十个最好的戒烟方法戒烟是一个充满挑战的过程，但是它对个人的健康和幸福产生了长期积极的影响。
下面是十个最好的戒烟方法，帮助你在戒烟旅程中取得成功。
1.建立戒烟决心：要成功戒烟，首先需要内心的决心和意愿。
明确告诉自己戒烟的重要性，并坚信自己能够戒烟成功。
2.制定戒烟计划：制定一个详细的戒烟计划，包括戒烟时间表和具体的戒烟方法。
将计划写下来，每天查看以提醒自己。
3.找到替代品：在戒烟过程中，找到一些能替代香烟的健康产品，例如口香糖、水果、蔬菜等。
这些替代品能够缓和你对烟草的渴望。
4.避免诱惑：与吸烟有关的环境和物品可能引发你的渴望，尽量避免这些诱惑。
清洁你的居住环境，去除所有的烟灰缸和打火机。
5.寻找支持：寻找支持你戒烟决心的人，可以是家人、朋友或参加戒烟小组。
与他们分享你的困惑和挑战，并从他们那里获得鼓励和支持。
6.增加体育锻炼：体育锻炼是一个有效的方法来减轻戒烟的不适感。
参加有氧运动，例如慢跑、游泳等，这些运动有助于释放身体中的压力和焦虑。
7.找到戒烟的动力：思考一下戒烟后会给你带来的好处，例如身体健康的改善、节省金钱和增加社交圈等。
将这些好处牢记于心，时刻提醒自己戒烟的动力。
8.学习应对压力的方法：压力往往是人们复吸的主要原因之一、学习应对压力的方法，例如冥想、呼吸练习和艺术创作等，这些方法能够帮助你放松身心。
9.记录戒烟过程：将你的戒烟过程记录下来，包括你面对的挑战、战胜的困难和戒烟后的改善。
这将成为你坚持的动力和证明自己成功的依据。
这些戒烟方法可以帮助你在戒烟旅程中取得成功。
记住，戒烟是一个长期的过程，可能会面临挑战和困难，但坚持下来，你将获得一个更健康和幸福的生活。
戒烟的10个方法
戒烟的10个方法1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
怎么戒烟最有效,10个戒烟最好的方法!
怎么戒烟最有效,10个戒烟最好的办法!爱抽烟的人都说“饭后一根烟,快乐似仙人”,可是这似仙人的不和跟着的是安康疑问,抽烟有害安康,每个卷烟包装上面都标了了,可是很多兄弟仍是中断抽烟,有的想戒烟,却戒不了,今日来教咱们怎么戒烟最有效！戒烟最佳的办法削减抽烟频率想要一会儿就把烟瘾戒掉落是不成能的,咱们可以慢慢削减抽烟的频率,比方一天要抽10根烟的,改为天天抽5根,习惯后再改为两根,墨守成规,一般3～4个月就可以成功.丢掉落抽烟器具比方打火机.烟灰缸,卷烟,削减你的“前提反射”,很多兄弟在没有带打火机的情形下,能抑制住烟瘾.抵抗卷烟引导要时光提醒自个,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,尽量防止介入平凡习惯抽烟的场合或活动.修改饮食习惯饭后多喝水.吃生果或散步,脱节饭后一支烟的主张,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉落尼古丁的成瘾.用口喷鼻糖替代卷烟烟瘾来时,要当即做深呼吸活动,或品味无糖分的口喷鼻糖,防止用零食替代卷烟,不然会引起血糖升高,身材过胖.写下戒烟来由如为了自个的安康.为家人斟酌.为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个.打赌一些以前曾抽烟的人有过戒烟打赌的好阅历,其感化之一是揭穿戒烟,并争取得到兄弟和搭档们的撑持,如许自个想抽烟的时分兄弟也会提醒你你在戒烟,要抑制住引导,并且说过的话信赖你也会碍于体面疑问不会抽烟.多做活动如游水.跑步.垂钓等.一方面可以减轻精力主要和压力,另一方面可以防止花较多的心思在抽烟上.多喝水当你有想抽烟的冲动时,可以用喝水来操控.事实证实水是戒烟的妙药,当你认为空肚或想抽烟时,就先慢慢地喝上一杯水.尼古丁替代疗法若独自应用行为疗法难以促进戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助抽烟者戒烟成功.尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品,如口喷鼻糖.鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等,来协助戒烟者减轻戒烟进程中易怒.掉眠.焦炙等激烈表示.怎么真的认为戒烟很艰苦时,又真心想戒烟的时分,可以找专业医师征询一下追求协助,获得家人和兄弟的撑持关于成功戒烟也至关主要,不过笔者信赖只需你有决计,就确定可以戒烟,怎么疾速戒烟,就看你的决计有多果断！。
怎么戒烟最有效,10个戒烟最好的方法!
怎么戒烟最有效,10个戒烟最好的方法!爱抽烟的人都说“饭后一根烟，快活似神仙”，可是这似神仙的背面跟着的是安康疑问，吸烟有害安康，每个卷烟包装上面都标明晰，可是许多兄弟仍是持续吸烟，有的想戒烟，却戒不了，今日来教咱们怎么戒烟最有用！戒烟最佳的办法削减吸烟频率想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。
欧阳治创编2021.03.10丢掉吸烟用具比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
抵抗卷烟引诱要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。
改动饮食习气饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
用口香糖替代卷烟烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
写下戒烟理由如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
打赌一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑欧阳治创编2021.03.10持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。
多做运动如游水、跑步、垂钓等。
一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。
多喝水当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
尼古丁替代疗法若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
生活中健康的戒烟好方法有哪些
生活中健康的戒烟好方法有哪些戒烟的10个要点戒烟的方法1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
戒烟的方法2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
戒烟的方法3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
戒烟的方法4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
戒烟的方法5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
戒烟的方法6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
戒烟的方法7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
戒烟的方法8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
戒烟的方法9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
戒烟的方法10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
戒烟有利于促进身体健康。
有数据显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟的要短。
戒烟是可以让男人活得更长的。
以上是戒烟的方法，为了你的身心健康，让你的亲人不在为你的身体担心，一定要付诸行动，慢慢地就能把烟戒掉了。
健康戒烟的好方法：认知疗法帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。
《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写到：一次保尔·柯察金与同伴们一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”。
接着，就把嘴上的烟卷拿下来揉碎，并声称“我决不再抽烟了”。
自行戒烟的10条建议
自行戒烟的10条建议如果想戒烟，可以从以下方面改变一下生活方式，或许能控制住点烟的冲动。
1.不要因为之前的失败经历而灰心你或许之前尝试过戒烟而最终却不了了之，但别让那成为借口。
总结下之前失败的经验教训，想想这次怎么做才能成功。
2.制定详细的戒烟计划立下承诺、设定截止日期并坚持下去。
坚持“不吸烟”原则确实有帮助。
每当忍不住时，默默鼓励自己：一口烟都不会吸、直至烟瘾过去。
某些场合可能有人会递烟，比如参加聚会，要提前计划好如何拒绝和脱身。
3.注意饮食你是不是最喜欢饭后一支烟？有研究表明，某些食物例如肉类会让你感觉烟味更舒服，而水果和蔬菜会让你觉得烟味很恶心。
所以，戒烟期间应该少吃肉，多吃蔬菜水果。
改变下饭前饭后的作息。
比如起床后立即去做饭，吃完饭待在一个没法抽烟的屋子里。
4.更换饮料种类有研究表明，喝完汽水、酒精饮料、可乐、茶或咖啡再吸烟会感觉更舒服，而喝完伏特加或番茄汁再抽烟会感觉恶心。
5.犯烟瘾时及时转移注意力一次烟瘾可能会持续5分钟。
做点事情打发这5分钟时间。
例如，可以离开聚会一段时间，去跳个舞或者去酒吧坐坐。
但值得注意的是，既吸烟又饮酒的人，患口腔癌的几率会增加38倍。
6.寻求他人的支持和帮助如果你的朋友或家人也想戒烟，那么可以结伴戒烟。
另外可以求助医生或专业戒烟咨询师，在他们的指导下，戒烟成功率会增加4倍。
7.坚持适量的运动有研究表明，运动能减轻烟瘾，哪怕只做个5分钟的散步或伸展运动。
8.结交更多不吸烟的朋友参加聚会时，和不吸烟的人待在一起。
当遇见吸烟者时，不要羡慕他们，及时转移注意力。
9.不要让手和嘴闲着尼古丁替代疗法（NRT）能使你成功戒烟的几率翻倍。
还可以试下皮肤贴剂、戒烟药、口香糖或鼻喷剂。
当出门在外，手里可以拿杯水或用吸管喝水，这样手或嘴就不会闲着。
10.列出戒烟的理由，并挂在醒目的位置。
烟瘾大怎么戒烟,推荐戒除烟瘾的十个妙招
烟瘾大怎么戒烟，推荐戒除烟瘾的十个妙招吸烟有害健康，这是连幼稚园小朋友都能倍的出来的一句话。
吸烟不仅对于自己的身体健康，尤其是肺部健康有很大损害，还会对让周围的人被动吸入二手烟，产生对身体有害的毒素。
因此，戒烟是很有必要的。
但是有些人烟瘾大，很难戒除，那么有什么小妙招可以帮助戒烟呢？★一: 拖延时间1: 烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。
这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。
★二: 不要“只抽一根”1: 有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。
但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。
★三: 多运动1: 30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。
散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。
★四: 牢记戒烟好处1: 逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。
比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。
★五: 放松身心1: 如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。
★六: 上网交流戒烟体会1: 参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等。
★七: 寻求支持1: 家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。
与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。
★八: 嚼口香糖1: 嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。
另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。
★九: 试试尼古丁替代品1: 尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。
★十: 少去常抽烟的地方1: 酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。
减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。
另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。
十一: 吸烟有害身体健康。
尤是一些烟瘾很大的人。
戒烟是件困难的事情，既然戒烟那么困难，平常少抽点，别在错误的时间抽烟，总还是要好一点。
戒烟的十个方法
戒烟的十个方法1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：峋工始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟：初期就婉言拒绝参加此类聚会，直到自已觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情情结盟，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尢其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经演戏得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
10个日常的戒烟小方法
10个日常的戒烟小方法吸烟已经成为当今时代人的生活常态。
大多数人都知道吸烟对身体有害，但是无奈吸烟成瘾难以戒除。
所以今天小编将给大家带来十个方法，希望能够帮助大家轻松戒烟。
方法一消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
方法二体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
方法三加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
方法四寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
方法五打赌：一些过去曾吸烟的人曾经用过打赌戒烟的方式，主要途径之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
这样可以帮助鞭策自己成功戒烟。
方法六少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
方法七游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
方法八扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
方法九转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10个日常的戒烟小方法
10个日常的戒烟小方法吸烟已经成为当今时代人的生活常态。
大多数人都知道吸烟对身体有害，但是无奈吸烟成瘾难以戒除。
所以今天小编将给大家带来十个方法，希望能够帮助大家轻松戒烟。
方法一消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
方法二体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
方法三加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
方法四寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
方法五打赌：一些过去曾吸烟的人曾经用过打赌戒烟的方式，主要途径之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
这样可以帮助鞭策自己成功戒烟。
方法六少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
方法七游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
方法八扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
方法九转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
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帮助你戒烟的10个窍门
来源:康于美
1.消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2.体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3.加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4.寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5.打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8.扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10.经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。