爵士舞基础小教程
爵士舞wave分解动作
爵士舞wave分解动作
爵士舞的Wave分解动作是指将整体的Wave动作分解为多个连续的小动作，以便更
好地掌握和演练。
下面是常见的Wave分解动作：
1. 手臂波浪：将双臂伸直，从一个手臂开始向上抬起，然后向后弯曲形成波浪，再从
另一个手臂开始向下抬起，最后双臂伸直。
2. 躯干波浪：双脚并拢站立，上半身由下至上依次向前和向后推动，形成躯干的波浪
动作。
3. 腿部波浪：站立时将一只腿向前抬起，然后向后伸直，再向下放下，如此反复，然
后换另一只腿进行相同的动作。
4. 头部波浪：将头向上抬起，然后向后仰，再向下低头，接着向前抬起，形成头部的
波浪动作。
5. 腰部波浪：双脚并拢站立，上半身由下至上依次向前和向后推动，同时下半身轻微
弯曲，形成腰部的波浪动作。
以上是常见的爵士舞Wave分解动作，通过练习这些小动作，可以逐渐掌握和完善整
个Wave动作。
在实践过程中，要注意身体的协调性和流畅性，保持节奏感和舒展度。
爵士舞零基础入门学习
爵士舞零基础入门学习爵士舞零基础入门学习一：手臂训练手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。
注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。
手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。
爵士舞零基础入门学习二：韧带训练爵士舞零基础入门学习三：胸部动作练习首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。
详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。
胸部向后(含胸)，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。
像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。
用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。
像左动胸就想像去左面够东西。
向右动胸就是想像向右够东西。
多练习，我们就会运用自如了。
然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。
左转会了，就反方向，右转。
爵士舞零基础入门学习四：腰部力量的训练可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。
然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。
动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。
若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。
腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。
另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。
爵士舞零基础入门学习五：爵士舞的扭胯首先要学会向前左后右四个方向出跨。
首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。
爵士舞教程
爵士舞教程爵士舞是一种充满活力和自由感的舞蹈风格，起源于美国的黑人文化。
它融合了非洲、加勒比、欧洲和拉丁舞蹈元素，以快节奏和独特的身体动作为特点。
在这篇教程中，我将为大家介绍爵士舞的基本步伐和技巧，希望能对想学习爵士舞的朋友们有所帮助。
1. 爵士舞的基本姿势在开始学习爵士舞之前，我们要先了解一些基本的姿势和身体准备动作。
站立时，保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，膝盖微微弯曲，感觉自己的身体重量均匀分布在双腿上。
双臂自然下垂，放松肩膀和颈部。
2. 爵士舞的基本步伐- 步伐1：爵士舞的基本步伐之一是Shuffle Step。
跨出一步，然后将另一只脚拖过来，产生一种类似刷牙杯的声音。
这是一种非常基础的步伐，用于表达爵士舞的速度和跳跃感。
- 步伐2：还有一种常见的基本步伐是Ball Change。
该步伐由两个动作组成，先是将一只脚的脚尖触地，然后迅速将同侧的另一只脚跳起来，重心自然转移到跳起的那只脚上。
这个步伐通常用于转身和变换方向。
3. 爵士舞的基本技巧- 技巧1：Body Isolation（身体分离）是爵士舞中非常重要的技巧之一。
通过控制不同部位的肌肉，将身体的各部分分开移动，使得舞蹈更具表现力。
比如，你可以尝试在跳舞时只动脚，或只动胳膊，或只转动头部，从而展现身体上不同部位的灵活性。
- 技巧2：Syncopation（切分节奏）是爵士舞中的另一个重要技巧。
通过在弱拍上强调动作，或在强拍上强调停顿，创造出复杂的节奏变化。
这样的切分节奏使得爵士舞更有趣味和层次感。
练习切分节奏时，可以尝试多样化的肢体动作，例如挥动胳膊、摇头、上下弹跳等。
4. 爵士舞的表演形式爵士舞有多种不同的表演形式，包括Solo（独舞）、Duet（双人舞）和Group（群舞）。
在Solo表演中，舞者可以根据自己的喜好和舞蹈技巧，展示自己的个性和风格。
在双人舞中，舞者之间需要通过合作和默契完成协调的动作。
在群舞中，舞者们需要保持统一的节奏和动作，展现出整体的美感和团队精神。
基础训练爵士舞蹈教案
基础训练爵士舞蹈教案爵士舞是一种充满活力和独特风格的舞蹈形式，它融合了各种舞蹈元素，包括节奏感强烈的音乐、动感的舞步和灵活的身体表达。
对于想要学习爵士舞的人来说，建立良好的基础训练是至关重要的。
本文将为您提供一份基础训练爵士舞蹈教案，帮助您掌握爵士舞的基本技巧和动作。
第一节：热身运动在进行任何形式的舞蹈训练之前，热身运动是至关重要的。
热身运动可以帮助身体逐渐进入状态，预防受伤并提高灵活性。
以下是一些适合爵士舞热身的运动：1. 轻柔的颈部转动：站立直立，轻轻转动头部，左右各转动10次。
2. 肩部舞动：放松肩部，做一些肩部的扭动和摇摆动作，让肩部放松。
3. 手臂舞动：做一些手臂的舞动，如上举、下压、左右摆动等，让手臂得到充分拉伸。
4. 腰部扭动：站立直立，双脚分开与肩同宽，然后做一些腰部的扭动动作，左右各扭动10次。
5. 下肢拉伸：做一些下肢的拉伸动作，包括弯腿、踢腿、踢踏等。
第二节：基本步法训练在完成热身运动后，接下来是进行基本步法的训练。
爵士舞的基本步法包括了很多种，其中最常见的包括：1. Chasse：这是一种常见的爵士舞步，包括了一系列的快速脚步和侧移动作。
2. Jazz square：这是一种四步舞蹈动作，包括了前后左右的步伐组合。
3. Pivot turn：这是一种旋转转身的动作，需要良好的平衡和控制能力。
4. Pas de bourrée：这是一种快速的步法，需要快速的脚步和灵活的身体动作。
在进行基本步法训练时，需要重复练习每种步法，直到能够熟练掌握为止。
同时，要注意保持身体的姿势和舞姿，保持动作的流畅和准确。
第三节：舞蹈组合训练在掌握了基本步法之后，可以开始进行舞蹈组合的训练。
舞蹈组合是将多种基本步法组合在一起，形成连贯的舞蹈动作。
在进行舞蹈组合训练时，可以选择一些简单的爵士舞曲，如《All That Jazz》或《Sing, Sing, Sing》，然后根据音乐的节奏进行舞蹈动作的组合训练。
爵士舞蹈基本功练习
爵士舞蹈基本功练习
1：头部运动
双手叉腰，两腿与肩部平齐，肩膀下沉，然后按照向前，向后，向左，向右，四个方
向扭动脖子。
8个八拍后，顺时针扭动脖子4个八拍，再逆时针扭动脖子4个八拍。
2：肩部运动
双脚与肩部平齐，双手自然垂落于身体两侧，然后肩膀在垂直平面内先向前画圆4个
八拍，再向后画圆4个八拍。
3：胸部运动
扎半马步，保持头部、肩部和腰部不动，向前挺胸至极限，脊柱挺直，而后回到正位，再向后含胸至极限，而后回到正位，来回做8个八拍。
4：胯部运动
扎半马步，先做左右跨，维持头部、肩部不动，将左胯扭至极限，而后回到正位，再
将右胯扭至极限，前后胯亦然。
左右前后胯做8个八拍后，顺时针扭胯4个八拍，再逆时
针扭胯4个八拍。
5：弓步压腿
做左弓步，弓步压腿时需注意，上半身维持挺直，弯曲的腿部要注意膝盖不能超过脚尖，重心在两腿中间，然后下压。
先做左弓步，而后做右弓步。
注意事项
经过上面从头到脚的基本练习后，身体基本已经拉开，就可以正式开始练习舞蹈部分了。
爵士舞注重力量更多于柔韧性，因此如果觉得自己柔韧性不佳的妹子们不用太沮丧，
勤加练习，一定可以跳出美丽的自己!
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
儿童爵士舞简学
儿童爵士舞简学
儿童爵士舞是一种充满活力和动感的舞蹈形式，可以帮助孩子们发展自信和协调性。
以下是一些简单的儿童爵士舞步骤：
1. 跳跃：跳向前、向后、向左或向右。
跳跃时要注意身体姿势和脚步的节奏。
2. 旋转：将身体转向左或右，同时将脚步移动。
旋转时要保持平衡和优美的动作。
3. 摇摆：左右摆动身体，让手臂随着身体的节奏移动。
这个步骤可以增加孩子们的动感和舞蹈风格。
4. 跳跳跳：在原地跳跃并移动脚步。
这个步骤可以增强孩子们的肌肉力量和节奏感。
5. 扭臀：左右扭动臀部，同时将手臂向上或向下摆动。
这个步骤可以帮助孩子们练习协调性和肌肉控制。
以上是一些简单的儿童爵士舞步骤，家长可以和孩子一起练习。
在练习过程中，家长要鼓励孩子们，并及时纠正他们的动作。
爵士舞可以让孩子们更加自信和活力十足，也可以增强他们的身体素质和协调性，是一个非常有益的活动。
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爵士舞基本舞步教程
爵士舞基本舞步教程爵士舞是一种源自非洲裔美国文化的舞蹈形式，具有独特的节奏感和动感，广泛应用于现代舞台表演和娱乐活动中。
无论你是舞蹈爱好者还是专业舞者，学习爵士舞的基本舞步是非常重要的。
下面是一份简要的爵士舞基本舞步教程，希望可以帮助你入门爵士舞。
一、舞蹈姿势1.站直身体：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身保持笔直，抬起胸腔。
2.重心放在脚掌上：尽量保持身体重心放在脚掌上，而不是脚后跟或脚尖上。
3.放松肩膀和手臂：将肩膀放松下沉，手臂自然垂放于身体两侧。
二、基本舞步1.向前走：从起始位置开始，一步一步向前走。
将一只脚抬起，向前迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
重复这个步骤。
2.向后走：与向前走相反，将一只脚抬起，向后迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
重复这个步骤。
3.侧步：双脚并拢，向左或向右踏出一小步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
重复这个步骤，可以左右交替进行。
4.小步踏：将一只脚抬起，迈出一小步，然后再将该脚稍微后退，将另一只脚迈到前面。
重复这个步骤，可以左右交替进行。
5.转身步：先将一只脚迈出一大步，然后转身180度，将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
三、手臂动作1.上举：将双臂向上伸直，与肩同宽，并保持手指自然弯曲。
2.平伸：将双臂伸直，与肩同宽，并保持手掌朝下。
3.折叠：将手臂折叠在胸前或者抱住腹部。
4.摆动：将手臂自然地向前、向后或者向侧面摆动。
四、舞蹈技巧1.转身：将重心转移到脚尖，然后向左或向右转动身体，用脚尖作为中心点。
2.弯腰：用背部和腰部的力量进行弯曲，向前弯腰或者向侧面弯腰，要注意保持平衡。
3.腿部动作：可以尝试高抬腿、踢腿、做跃起等动作，以增加舞蹈的变化和难度。
4.跳跃：可以进行各种跳跃动作，如抱膝跳、蹬腿跳等，增加舞蹈的活力与视觉效果。
五、舞蹈节奏感1.借助音乐：爵士舞的舞步通常与爵士音乐的节奏相契合，所以在学习舞步时可以借助音乐来掌握节奏感。
爵士舞手部基础动作
爵士舞手部基础动作
手部动作是爵士舞的重要组成部分，可以增强舞蹈的节奏感和表现力，下面是一些爵
士舞手部基础动作的介绍：
1. 后跟扭动手势
前臂放在身体两侧，手掌向内，手指自然放松。
手腕向下旋转一半，再向上旋转一半，就像在扭动后跟一样。
手指跟随着手腕的运动，形成一个柔和的手部动作。
2. 单手敲击手势
将右臂向上抬起，手掌正对前方。
手腕保持放松，手指并拢。
右手快速地向下运动，
手掌朝下，手指抬起，模仿敲击的动作。
左臂也可以做相同动作。
3. 画圆手势
将左臂向上抬起，弯曲手肘，手指向上伸出。
右手伸向左手，握住手腕。
将右臂向右拉，左臂向左拉，两手形成拉手的动作。
5. 打开手势
将双手放在身体两侧，手指自然张开。
手腕向外旋转，手指朝上伸展，展开双手呈现
开放的姿态。
7. 灵活手腕手势
将前臂放在身体两侧，手指自然放松。
手腕左右弯曲，形成一个有节奏的手部动作。
手腕的弯曲、拧转和扭曲必须是流畅的，增强动作的表现力。
爵士舞脖子基本功讲解
爵士舞脖子基本功讲解嘿，朋友们！今天咱就来唠唠爵士舞脖子基本功。
你想想啊，爵士舞那可是充满活力和魅力的舞蹈呢！而脖子在其中的作用可老大啦，就像汽车的方向盘一样，能带着整个身体舞动起来。
咱们先来说说怎么活动脖子。
很多人一开始会觉得脖子硬邦邦的，转都转不动，别担心，这很正常呀！就像你刚开始学走路也会摇摇晃晃的嘛。
你得慢慢找感觉，试着把头往左歪一下，再往右歪一下，感受脖子两侧肌肉的拉伸。
哎呀，是不是有点像钟摆呀，滴答滴答地晃起来。
然后呢，咱们可以试着前后动脖子。
这可得有点小技巧啦，别傻乎乎地直接往前或往后梗脖子，那可不行哦！你得想象自己的脖子是一条灵活的蛇，慢慢地往前探，再慢慢地往后缩。
刚开始可能觉得自己像个机器人似的生硬，但多练几次就会好啦。
还有啊，转动脖子也很重要呢！顺时针转几圈，逆时针再转几圈。
这时候你就把自己的脑袋当成个小陀螺，让它欢快地转起来吧。
不过可别转晕了哟，哈哈！练习脖子基本功的时候可别着急，就像盖房子得先打好地基一样。
你要是心急火燎地乱来，那可容易受伤呢。
每次练习前，先热热身，活动活动全身关节，让身体热起来。
就好比汽车发动前得先热车一样，这样跑起来才更顺畅嘛。
而且呀，你得坚持练习。
别今天练了明天就不练了，那可不行。
就像吃饭一样，你得天天吃才能长身体呀。
每天抽出点时间来，哪怕就练那么几分钟，时间长了也会有很大进步的。
你说，要是跳舞的时候脖子僵僵的，那多难看呀！别人跳起来像美丽的天鹅，你要是脖子不灵活，那不成了呆头鹅啦？所以呀，一定要重视脖子基本功的练习哦！总之呢，爵士舞脖子基本功虽然看起来简单，但要真正做好可不容易呢。
这需要你的耐心、坚持和热爱。
只要你肯下功夫，那你的脖子肯定能像小精灵一样灵活舞动，为你的爵士舞增添无限魅力！加油吧，朋友们！让我们一起在爵士舞的世界里尽情摇摆！。
jazz舞蹈教学分解
jazz舞蹈教学分解Jazz舞蹈是一种充满活力与自由舞蹈，能够将舞者的个性与节奏感完美结合。
然而，即使是最有天赋的舞者，也需要在教学分解中掌握基本的技巧和动作。
接下来，我们将介绍Jazz舞蹈教学分解的基本步骤。
第一步：基础姿势在Jazz舞蹈的教学分解中，第一步需要掌握的是基础姿势，包括开腿站立和简单的姿势。
对于初学者来说，他们需要掌握正确的站姿，双脚与肩同宽，脚踝、膝盖和臀部对齐。
一旦掌握了正确的姿势，就可以进行下一步的教学。
第二步：热身运动在开始Jazz舞蹈时，热身运动是必不可少的。
舞者应该进行简单的拉伸和热身基础动作，如跳绳和深蹲。
这些动作可以帮助舞者准备好身体和心态，以便更好地掌握难度较大的动作。
第三步：基础步伐了解Jazz舞蹈的基本步伐是非常重要的，因为它们是构建复杂动作和舞蹈序列的基石。
在这个阶段，舞者需要掌握基础步伐和转身技巧。
这些技巧包括表演基本步伐跳弹腿、跳盖卡舞等内容。
第四步：特技动作在掌握了基础技巧之后，舞者可以开始学习一些更高级的特技动作，如后空翻、前空翻、侧空翻、侧翻等等。
这些动作需要更高的技巧和强化稳定性才能顺利完成。
第五步：节奏和音乐Jazz舞蹈的特色在于它能够通过节奏和音乐表达出舞者的自由舞蹈。
当舞者掌握了基础技巧之后，他们需要学习如何将自己的舞蹈与音乐结合起来，并完美地完成动作和表现自己的个性。
总之，掌握Jazz舞蹈的基本技巧和动作是十分重要的。
通过分解Jazz舞蹈的教学步骤，舞者可以获得更多的信心和掌握更多的技能，表现出美妙的自由舞蹈。
爵士舞教程2
爵士舞教程21、双手向左上方伸直，双腿稍弯。
2、左手保持位置，右手向右边伸直，左脚放向右后方，重复1-2步骤一遍3、向左顶胯，双手向左侧伸，左手收回，肘向后摆。
4、臀向右边翘，右手放于胸前，左手向左边伸直5、右手向上伸直，左手向左下伸直，胯向左边顶。
6、相反方向，动作同上。
7-9、右手由上向下划一圈，双脚一步步向前交替走，胯向外摆，共3次。
10-11、胯向两边顶，双手合放胸前，再划开放于身体两侧。
12-13、胯向两边顶，双手放于胯前，再划开放于胯前。
14-15、双手放两侧，左手在前，右手在后，然后相反，一手伸出，一手收起，胯向右边顶3次。
16、双腿弯向内侧，双手也放向内侧。
17、双腿弯曲打开，双手也打开放向两侧，身体向右边倒。
18、双膝向内收拢，双手向下伸直，手掌向内摆平。
19、重复动作，同上。
20-21、身体由左向右，向后转。
22、左脚抬起，双手弯向左边胸前。
23、身体向左前方倾斜，左手向上划。
24、身体一个wave向后，左手伸直，右手放于胸前。
25、胯向右边翘，双手正面向上，做一个托举的动作。
26、胯向左边翘，双手向下弯，重复25-26步骤一遍。
27-28、右脚抬起向前放，右手伸直向下，左手弯向胸下。
29-30、右手向右边划一圈。
31、双手合于胸前，身体向后，右脚在前，左脚在后。
32-34、身体由左至右向前转一圈。
35、右手放于头顶，左手放于胸前，双膝弯曲。
36、左腿伸直，同时左手向左边伸直。
37-38、右手放于唇前，然后划过下巴，胯向右边翘起。
39、双脚合起向后方跳，臀部后翘，双手放于前方伸直。
40、双手划开向胯两侧，双腿也向两侧划开，重复此动作一次。
41-43、双手向下伸直，双肩一高一低地耸动，上半身向下垂。
40、身体向前倾，双手自然垂下，头低下。
爵士舞基础教程
爵士舞基础教程教程简介爵士舞，起源于20世纪初的美国，是一种集音乐、舞蹈于一体的流行舞蹈形式。
它以其丰富的节奏、多变的舞步和富有感染力的表演风格深受广大舞蹈爱好者的喜爱。
本教程旨在为广大初学者提供一套系统、科学的爵士舞方法，帮助大家快速掌握爵士舞的基础技巧。
准备工作在开始爵士舞之前，请确保以下准备工作已完成：1. 穿着舒适、宽松的舞蹈服装和软底舞蹈鞋，以便于自由地舒展身体。
2. 准备一个安静、宽敞的环境，以便于练。
3. 调整好心情，保持积极、热情的态度。
爵士舞基础动作爵士舞的基础动作包括：底盘动作、手臂动作、步伐动作。
下面我们将分别介绍这三个部分。
底盘动作底盘动作是爵士舞的基础，包括： ns（隔离动作）、波浪动作、震动动作。
1. ns（隔离动作）：指的是身体某个部位在保持其他部位 static （静止）的状态下，单独进行移动。
如：头、肩膀、胸部、髋部等。
2. 波浪动作：指的是身体某部位在空间中进行连续的波浪式移动。
如：手臂、腿部、胸部等。
3. 震动动作：指的是身体某部位在短时间内快速地进行震动。
如：手臂、腿部、脚跟等。
手臂动作手臂动作是爵士舞中重要的表达方式，包括：摆动、挥动、绕环、击打等。
1. 摆动：手臂在空中进行弧线移动，可配合身体其他部位的动作。
2. 挥动：手臂迅速地向前或向后挥动，表达强烈的节奏感。
3. 绕环：手臂在空中进行圆形移动，可单个手臂进行，也可双臂同时进行。
4. 击打：手臂在空中进行有力的击打动作，表达强烈的节奏感。
步伐动作步伐动作是爵士舞中的重要组成部分，包括：步伐、跳跃、旋转等。
1. 步伐：指的是脚在地面上的移动，包括：走、跑、跳等。
2. 跳跃：指的是双脚同时离开地面，进行向上的跳跃动作。
3. 旋转：指的是身体或脚在空中进行旋转。
练与总结1. 按照教程所教授的动作，进行逐一练，掌握每个动作的要领。
2. 在练过程中，保持身体的协调性，注重节奏感。
3. 观看一些专业的爵士舞表演，以便更好地理解教程内容。
爵士舞的基本功训练方法
爵士舞的基本功训练方法嘿，想学爵士舞的小伙伴们！今天我就来给你们唠唠爵士舞的基本功训练方法。
这爵士舞啊，跳起来那叫一个帅，就像夜空中闪烁的星星，特别耀眼。
可这背后，基本功的训练可不能马虎。
我有个朋友小莉，她刚开始学爵士舞的时候，那是满腔热情，觉得只要跟着音乐扭一扭就成。
结果呢，一到稍微有点难度的动作就傻眼了。
就像盖房子，你要是地基没打好，这楼能稳吗？爵士舞的基本功就是这地基。
头部的基本功训练可重要啦。
我们可以先做头部的前后移动。
想象自己是个小木偶，被人轻轻拉动着头部。
把头往前伸，再慢慢往后缩，这个过程要慢，要去感受颈部肌肉的拉伸。
我记得我在练这个的时候，我老师就说：“你这可不是捣蒜呢，快有啥用，得找到感觉。
”这就对了，得用心去感受每一个动作带来的肌肉变化。
还有头部的左右摆动，这就像钟摆一样，左右来回有节奏地摆动。
但是可别像个拨浪鼓似的乱晃，要有控制。
肩部的训练也是爵士舞基本功里的重头戏。
大家先耸肩，把肩膀尽可能地往上提，提到最高处，就好像要去够天花板上的东西一样。
然后猛地把肩膀放下来，放松。
这个动作重复做几次，你就能感觉到肩部的肌肉在“醒来”。
还有绕肩的动作，两只肩膀像是画圈一样，前、上、后、下这样有顺序地绕动。
我有次看一个同学练习绕肩，那动作就像机器人一样生硬，我就跟他说：“你这哪是在跳舞啊，你这是在展示零件呢。
”其实啊，绕肩的时候要让肩膀放松，就像水在流动一样自然。
再说说胸部的基本功。
胸的起伏就像是呼吸一样，要做得有韵律。
把胸往上提，就像在吸气，然后再把胸沉下去，就像呼气。
还有胸的前后左右移动，这可有点难度。
我们可以先对着镜子练习，看看自己的动作是不是协调。
我记得有个女孩在练胸的左右移动时，老是同手同脚，自己还觉得挺美呢。
我就跟她说：“你这可不行啊，就像走路顺拐一样，看着可别扭了。
”所以啊，要多对着镜子找感觉。
腰部的训练也不容忽视。
扭腰是爵士舞里常见的动作，我们要把腰像蛇一样扭动起来。
先从简单的左右扭腰开始，把身体的重心放在双脚上，然后腰部发力左右摆动。
新手爵士舞入门步法大全讲解
新手爵士舞入门步法大全讲解
爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。
小编整理了新手爵士舞入门步法大全讲解，欢迎借鉴参考。
新手爵士舞入门步法大全讲解
Up down bend
动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。
Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。
建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。
Lunge
动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方
爵士舞对女生有哪些好处呢?
1、长期学习爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性。
2、可以帮助自己进行手脚和脑部协调训练，让你具有协调性，不在显得笨拙。
3、增加你的耐性，建立自信感，爵士舞不止帮助骨骼成长，练习过程中亦可培养练习者的专注耐性，建立自信。
4、通过不断练习来培养自己的恒心。
5、可以减肥和塑身，这样对你的吸引力是不是更大了一些!爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部、收腹、手臂、臀部都能得到全面锻炼。
6、可以提升自身气质，现在很多女性已经不满足于单纯塑造身材，她们更注重自身的气质。
7、对于久坐办公室的人们来说，经常在电脑前作业对自己的颈椎有着很大的损伤，通过爵士舞基本功的练习能够缓解对颈椎的压力，让自己的身心得到很好的舒展。
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【考虑事项】在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳 累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。如果从 体适能要素的角度去分析，跳爵士舞的有关考虑包括：一：一般爵士舞的一个动作 组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的 心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲 乏的现象。二：爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是 必需的。
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【重复练习】另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力的 要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踝和髋关节和附近的 肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。 柔软度–不论跳甚么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线 条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖 前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较 需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作 (角度)维持的时间可由10余秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负 荷也愈高。绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这 令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的 脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。
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【技巧指点】利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性， 而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在 动作上获取多样性的变化。快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞的 技巧。让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。强调角形及线条 性的动作。运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。例如一 个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本 身的动作切割来做，不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍里就 可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现,迅速地将两个或 三芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这 使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞 者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速 度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉，肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士 舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更 应该注意。在心理上，能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，让 学生能更加集中和感觉学习的冲劲。爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常 要持续20--30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部 之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作 (relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联 合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。跟暖身运动同样重要的环节是缓和运 动。
【注重协调】虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜 透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。协调性在 爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。 再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实 在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所 需动作，那样的成功感会比较高。爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来 增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅 速。平衡力–动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就 是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协 助转身时得以平衡。