二节棍入门十二式
双截棍怎么练？双截棍教程
双截棍怎么练？双截棍教程双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。
短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。
熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。
双节棍是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础。
双截棍教程双截棍入门十二式分别是流星赶月、左右逢源、喧宾夺主、毒蛇吐信、苏秦背剑、倦鸟知返、毒蛇出洞、翻山越岭、雪花盖顶、先斩后奏、双手擎天、威震八方。
握双截棍的姿势要领有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑、白蛇吐信，常用的乌龙翻腾是指右手紧握两根棍子的棍端部位，手心向内，两棍和地面呈90°，靠近自身的右胯，这种握法动作简便，移动灵活，出棍的速度很快，可守可攻。
这些基本的姿势要领都是需要先静下来，然后迅速的对对方发起攻击。
让身心棍融为一体，使出手时的速度迅猛、果断。
一、挥举，这时边进行空间劈击边进行身体的移动，假设面前有个对手进行打击练习。
二、手持小棍跟穿着护具的人进行练习，这样的练习最接近实战，所以在反复的练习之后，能够体会到双截棍对战时距离、时机、身心棍一体的精华。
三、约束练习，这个练习是要束缚攻守方的身体，在此过程中，要时常的自省，然后在不断地检讨中获得更多经验。
四、综合练习，在这个练习中就考验的是随机应变能力了，不能一味地死打，要在实战中灵活的运用双截棍。
双截棍怎么练最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。
以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。
如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。
因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。
观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。
1、表露攻势以诱敌起动。
诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气、杀气而表露出温柔的攻势。
亦不被敌人感觉的攻势。
否则无法诱其敌主动攻击。
2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。
二节棍基础训练
二节棍基础训练二节棍是一种传统的武术器械，也是现代武术比赛项目之一。
它的使用灵活多变，可以攻击、防御、格斗，还可以进行表演。
但要掌握二节棍的技巧，需要进行基础训练。
一、基本姿势在进行二节棍训练之前，需要先学习正确的基本姿势。
站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，身体保持平衡。
双手握住二节棍，左手握住上棍，右手握住下棍，两根棍的中心线与身体中心线保持一致。
二节棍的长度应该适合自己的身高，过长或过短都会影响使用效果。
二、基本动作1.基本挥棍基本挥棍是二节棍的基本动作，也是后续技巧的基础。
挥棍时，上下棍交替挥动，要注意保持双手的协调。
挥棍的幅度要适中，力度要均匀，不要过于用力，以免造成手部损伤。
2.基本转棍基本转棍是二节棍的另一项基本动作。
转棍时，需要将上下棍同时转动，左右手的协调非常重要。
转棍的节奏要稳定，不要过快或过慢，以免失去平衡。
3.基本跳跃基本跳跃是二节棍的重要技巧之一，可以用于攻击或防御。
跳跃时，需要将二节棍跟随身体一起跳起，同时进行挥棍或转棍的动作。
跳跃的高度要适中，不要过高或过低，以免影响攻击或防御效果。
三、基本组合在掌握了基本动作之后，可以进行基本组合的训练。
基本组合包括挥棍、转棍、跳跃等动作的组合，可以加强技巧的协调性和实战应用能力。
四、实战训练在进行实战训练之前，需要进行充分的热身，以免受伤。
实战训练时，可以进行一对一或多人对抗的练习，以检验技巧的实际效果。
在实战训练中，需要注意保护自己的安全，不要过于激烈，以免造成意外伤害。
总之，二节棍的基础训练是掌握二节棍技巧的基础，需要进行反复训练和实践。
只有掌握了基本技巧，才能进行更高级的技能训练和实战应用。
双击棍基础教学
双击棍基础教学双击棍基础教学00双击棍基础教学苏秦背剑1、准备动作：身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。
眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。
2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。
3、动作与发力：手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。
4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。
常见问题：1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因？（做一个手接棍的特写）接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。
右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。
棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。
2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方？我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。
首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。
初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍头这个地方省力气，动作不容易变形。
双节棍技法图文
持棍的各种姿势浏览：108 | 发布于：2008.05.07 | 分类：关于双节棍文章操二节棍有各种不同的姿势，所谓姿势是指在与敌人相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。
二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信等４种。
其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。
双手擎天势双手擎天势是使用最多的姿势，适合攻击和防守，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。
双手擎天是自然姿势（右势），右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。
双手分别握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）两棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍竖起，垂直于地面）棍端指向敌人身体中部。
收腹含胸，背部自然伸直。
目光注视敌方胸膛。
乌龙翻腾势乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍速度极快，是攻守兼备的姿势。
从双手擎天势的基本要领出发，右手紧握两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁。
动作如右图所示。
白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。
从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。
下腭微收，目视前方。
动作如左图所示。
苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。
从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍提向前上，向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭微收，目视前方。
动作如右图所示。
上述四种姿势的动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。
果断、迅猛、力决胜负。
身、心、棍融为一体。
『聚焦奥运』[武术专栏]双节棍实战技术转1浏览：92 | 发布于：2008.05.07 | 分类：关于双节棍文章我们这个社会充满了危险，或许你还没有意识到问题的严重性，可当你有一天真的面对危险的时候，一切都已经晚了。
看看电视里、报纸上、网络上，毒品、*、暴力、盗窃、抢劫、凶杀等等事件，到处都是，我相信任何一个有理智的人都不会漠视这一切的，我们必须学会保护自己，为了尊严以及生存。
双节棍入门教学
双截棍入门十二式入门十二式是双截棍的基础棍法，同时也是双截棍的核心棍法。
入门十二式招式简单、朴实，易学、易懂，学习入门十二式能快速提高习练者的兴趣，为进一步提升双截棍棍法打下坚实的基础。
然而也因为这个原因，入门十二式常常被初学者忽视。
练习双截棍不光不光是对身体的修炼，更是对心灵的修炼，初学者切忌不要心浮气躁，要耐得住寂寞，务必全方位的掌握好入门十二式。
所谓全方位掌握，就是不光招式纯熟，还要理解每招每式的攻防意义和实战变化，在此基础上，做到快、准、狠！第一式：流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。
（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。
作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。
此势可接先奏后斩等势。
第二式：左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。
（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。
作用：能保护全身，能攻能守。
此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。
第三式：喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。
松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。
ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。
上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。
作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。
此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。
第四式：白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。
松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。
利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。
左右手均需练习，其法相同。
棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。
作用：此势是极为实用的招势。
它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。
双节棍白带入门招式
二七 斗转星移
十八 疾风 双臂对称、转身匀速、发力加速
十九 左3转身劈棍 幅度大、平整、发力定式
二十 套路 高级套路高级动作
1 腿下抛棍 1．棍子在空中完全展开。2。棍子的轨迹和身体平行。3。腿要伸直
2 竖抛棍 1．棍子在空中完全展开。2。棍子的轨迹和身体平行。
2、 棍子上三分之一在脚底上反弹
12、缠头裹脑 迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体 1、右手在胸前逆时针划一圈，翻手腕，转腰向左下劈棍 2、画圈时要平 3、翻手腕后再转腰
13、回首望月 迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体 1、右手在胸前顺时针划一圈，翻手腕，转腰向后方劈棍 2、画圈时要平 3、翻手腕后再转腰
13．正八字舞花 用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂2。舞花的位置在身体中线上，3。手线要水平
14．反八字舞花 用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂2。舞花的位置在身体中线上，3。手线要水平
黄带学习内容及动作要领
六 外摆连劈棍 同上
七 平舞花 水平，手腕节奏感
八 平舞花转身 身体平稳，舞花流畅
九 腾空劈棍 高度
十 回马枪 腰部转动发力
十一 双棍流星赶月 平整、直立，舞花对称
十二 双棍正八字 手臂打直，两臂靠紧
十三 双棍反八字 手臂打直，两臂靠紧
十四 双棍左右逢源 手上动作幅度小
十五 双棍腰部反弹 转腰发力
反
弹 1 大臂反弹（反向） 同时反弹、幅度小、手腕到位
2 腰部反弹 转腰发力、反弹迅速
3 肩侧反弹 同时反弹
4 脚部反弹 身体平整、脚过腰
国技双截棍
9. 马步平蹲腿内外侧击打练习①(由3个动作完成)②（由4个动作完成）
10. 单腿绕膝脚部击打练习（由5个动作完成）
（绿棍教学内容） 绿棍、绿头带
1. 左右脚部正面击打练习（由11个动作完成）
2. 上下摆动绕肩抛棍练习（由5个动作完成）
3. 左右反手接棍练习①(由2个动作完成)②（由6个动作完成）
3．双臂击打反弹 4．脖颈击打反弹
八．单双棍收棍方法：
1．正握上撩收棍子 2．正握上提收棍
3．正握左右舞花收棍 4．反握收棍
5．缠指收棍 6．反手背花收棍
7．腋下收棍 8．劈棍回收
13.横叉伏压 14.背部后拉
六．体侧舞花:
1．顺时针、逆时针正握体前花 2．顺时针、逆时针正握体侧花
3．顺时针、逆时针正握头顶花 4．反握腕花
七．适应练习：
1．双腿击打反弹 2．腰部击打反弹
8． 双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习①（由5个动作完成）②(由6个动作完成)
9． 双棍马步平蹲腿内外侧击打练习①(由4个动作完成)②(由4个动作完成)
10． 双飞燕练习①(由4个动作完成)②(由3个动作完成)
(红棍教学内容) 红棍、红头带
1． 左右双手水平花交叉练习(由5个动作完成)
5． 双棍左右脚背击打练习①（由7个动作完成）②（由13个动作完成）
6． 双棍左右绕膝接空中连环绕膝击打练习（由33个动作完成）
7． 双棍“X”左右提膝击打练习①十字交叉（由9个动作完成）②同侧击打（由7个动作完成）
8． 双棍左右脚部正面击打练习（由22个动作完成）
(黑棍与金棍教学内容) 黑棍与金棍（黑头带银牌与黑头带金牌）
初级棍术 图解 真人图示版
初级棍术(初级棍术完整动作名称）ﻫﻫ起势第一段1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抡劈棍6、翻身抡劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍第二段９、单手抡劈棍１0、提膝把劈棍11、弓步抡劈棍12、弓步背棍13、挑把棍14、转身弓步戳棍1５、踢腿撩棍16、弓步拉棍第三段１7、提膝拦棍18、插步抡把劈棍1９、马步抡劈棍20、翻身马步抡劈棍21、上步右撩棍２２、上步左撩棍２3、转身仆步摔棍２４、弓步崩棍第四段2５、马步把劈棍26、歇步半抡劈棍2７、左平舞花棍28、右平舞花棍29、插步下点棍3０、弓步下点棍31、插步下戳棍32、提膝拦棍收势(初级棍术完整套路演示）起势动作要领:两脚并立,右手持棍立于身体右侧。
目向左平视。
右手提棍上举,臂伸直;左手随即握住把,臂平屈胸前(图１-—2)。
图1ﻫ图21、弓步劈棍动作要领：身体左转,左脚向前上一步成左弓步.同时,两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。
目视前方（图3)。
图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调.纠正方法:弓步与劈棍分解练习。
2、弓步撩棍动作要领:右手经体前滑把握住棍得把端,左手撒开握于棍得中段,向前撩出。
右脚向前方上一大步，成右弓步。
目视前方(图４）。
图4易犯错误:撩棍与上步不协调．纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3、虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈.头微后仰。
同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步.左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下,棍梢高与头平。
目视棍前方(图5）。
图5——1ﻫﻫ图5－-２易犯错误:上步与拨棍不协调.纠正方法:上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4、虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步,左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步.两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部.目视棍把（图6)．图6易犯错误:云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。
双节棍技法
柳原整理 2005-7-13
2
双节棍技法
二节棍的训练方法
二节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应 该用怎样的练习才较有效果等，答案如下：
一、各种练习方法
二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运 动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主 运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
二节棍技法是由格斗技术发展起来的。如果只以打败对方为目的，这与原始 格斗又有何不同呢？当然不能算是进步的二节棍。尊重对方，取长补短，讲信义， 讲武德方是现代的二节棍道。
双节棍技法
二节棍的爆发力 打击的力量并不完全凭蛮力。有许多肌肉并不发达的拳手，却能集中全身的力量 于一点，从而打出了有力的一拳；而一些肌肉十分发达的拳手，却打不倒任何人。 其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力和动作速度。
（３）观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是 只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书， 然后改进自己不足的地方。
柳原整理 2005-7-13
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双节棍技法
二节棍执法
二节棍常用姿势，主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际 使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。
3.增强流动能量的感觉： 仅仅用手臂，是无法提供足够的力量的。严格地说，手臂只是力量的运载工具， 而只有正确地运用身体才能提供足够的力量。 假象有一股能量（内力）由丹田发出，而不是由两肩产生。假设是一股水由丹田 送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的端部就变得有力。要感到好象 水要从棍端涌出一样。 手臂要保持适度的放松状态，出棍时如同水正从手臂流过，当棍击中目标的一刹 那，抖腕、将手握紧，使力量全部发放出去（好象水喷射而出），又猛地弹起（爆 炸似的溅起）。
双截棍入门十二式
双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。
（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。
作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。
此势可接先奏后斩等势。
2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。
（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。
作用：能保护全身，能攻能守。
此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。
3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。
松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。
ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。
上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。
作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。
此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。
4. 毒蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。
松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。
利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。
左右手均需练习，其法相同。
棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。
作用：此势是极为实用的招势。
它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。
此势可接先纵后擒、流星赶月等势。
5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。
右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。
等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。
双节棍基础动作十二式
双节棍基础动作十二式为大家带来双节棍基础动作十二式1.双龙出海双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。
此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。
2.狂龙乱舞左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。
此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。
3.钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩；左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈；至右侧双棍下劈收。
此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。
4.开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。
此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。
5.天地方圆双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。
此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。
6.纵横交错夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。
此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。
7.雷霆风暴右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。
此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。
8.比翼双飞双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。
此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。
9.风卷残云双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。
此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。
10.风摆荷叶双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。
此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。
11.龙腾虎跃右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花左转腾空旋风劈至双棍下劈收。
双截棍入门十二式
双节棍入门十二式(训练方法）1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。
（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。
作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。
此势可接先奏后斩等势。
2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。
（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。
作用：能保护全身，能攻能守。
此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。
3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。
松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。
ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。
上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。
作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。
此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。
4. 白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。
松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。
利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。
左右手均需练习，其法相同。
棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。
作用：此势是极为实用的招势。
它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。
此势可接先纵后擒、流星赶月等势。
5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。
右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。
等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。
左右手交换练习，其法相同。
收回棍后，要把铁链紧肩部，才不致打痛自己。
作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。
此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。
6.倦鸟知返动作要点说明：（1）马步姿势站立，双手握棍。
二节棍基础训练
二节棍基础训练二节棍是一种传统的武术器械，也是一种非常实用的自卫武器。
它由两根长度相等的棍子组成，每根棍子的长度一般为一米左右。
二节棍的使用方法灵活多变，可以用于攻击、防御、控制等多种场合。
在学习二节棍的过程中，基础训练是非常重要的一环，只有打好基础，才能更好地掌握二节棍技术。
一、基础动作二节棍的基础动作包括：握法、站姿、基本动作等。
握法是指握住二节棍的方式，一般有正握和反握两种。
正握是指将二节棍握在手心，手指紧贴棍子，手腕自然弯曲。
反握是指将二节棍握在手背，手指伸直，手腕向外翻转。
在练习基础动作时，要注意站姿，保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在脚底，身体放松，呼吸自然。
二、基本技巧二节棍的基本技巧包括：挥、刺、劈、击等。
挥是指将二节棍挥动起来，打出一定的力量。
刺是指用二节棍的一端对准目标进行刺击。
劈是指将二节棍从上向下砍下去。
击是指用二节棍的侧面进行击打。
在练习基本技巧时，要注意力量的控制，不要用过大的力量，以免伤到自己或他人。
三、基础组合基础组合是将基础动作和基本技巧结合起来，形成一些常用的组合动作。
例如：双棍平挥、双棍交叉、双棍夹击等。
在练习基础组合时，要注意动作的协调性和流畅性，同时还要注意节奏感和力度的掌握。
四、练习方法二节棍的练习方法包括：单手练习、双手练习、跟练习等。
单手练习是指将一根二节棍握在一只手中进行练习，主要是为了练习手腕的灵活性和力量的掌握。
双手练习是指将两根二节棍同时进行练习，主要是为了练习协调性和流畅性。
跟练习是指在教练或者其他人的指导下进行练习，可以更好地纠正动作和提高技术水平。
五、注意事项在练习二节棍时，要注意以下事项：1. 练习前要进行充分的热身活动，以免受伤。
2. 练习时要保持身体平衡，不要过度用力，以免受伤。
3. 练习时要注意呼吸，保持放松的状态，以免出现疲劳。
4. 练习时要注意安全，避免伤到自己或他人。
总之，二节棍基础训练是学习二节棍的重要环节，只有打好基础，才能更好地掌握二节棍技术。
双节棍基础入门十二式
双节棍基础入门十二式第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。
第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。
第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体左腰。
第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同时踏前）归苏秦背剑姿势站立。
第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。
第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势。
第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩。
第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。
第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下，继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。
第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在身后左下方接棍，翻山越岭收尾。
第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。
最基本的双节棍花式玩法，玩棍必会
最基本的双节棍花式玩法，玩棍必会双节棍不需要武术基础，没有固定的招式，比较随性，容易上手。
能提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，各种步伐的运用和躲闪的技巧使它代替了平时的跑步和其他有氧运动，经常练习对身心健康都是非常有益的在做舞花动作之前，请大家务必要先学会以下几个基础动作，否则一出手别人就知道你会不会使用双节棍，也是为将来打好基础第一式：握棍与夹棍握棍的时候手要抓在棍身中间上沿，夹棍时候不可夹住棍链，同时大臂与小臂成90°夹角，棍链拉紧第二式：下劈与上下反弹快速发力向下劈棍，注意下劈的时候手腕不要弯曲，要伸直，这样才能使棍子不往上翘上下反弹就是上下不断运动的过程，其中也包括了下劈和上撩的动作。
利用双节棍来回运动的惯性，使它在以肩膀为轴心的圆周上不断上下摆动。
玩得快的时候，看起来就像是在上下反弹一样第三式：导辊（苏秦背剑）双腿成弓箭步，右手举起握住棍子的一端，使棍子从背后垂下，然后，左手从腋下握住棍子的另外一端花式棍法：有实战，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左转必有右转，相信很多练棍者都有着相同的感悟。
劈棍，换棍为一对立，这两种主要由实战演变而来。
同时螺旋棍与舞花棍为一对立，有螺旋必有舞花，此二者主要为表演性质。
所以基础动作中代表花式的螺旋棍，舞花棍与实战演变的劈棍，换棍又成为一对立！有上必有下，有左必有右，有前必有后，以这种思想一个普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由于螺旋与舞花对应，继而又能推出正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花。
由一个动作就可以推出12个动作出来，这说明此种基础动作理论最为实用！再比如换棍，按照有左必有右，有前必有后，以这种思想同样可以推出：身前换棍，背后换棍，颈上换棍，腰下换棍。
花式双节棍基础动作简介（主要针对棍法）三要素形神意基础要求注重形不掉棍不停棍匀速流畅身正不歪动则全身皆动不动则全身皆不动。
双节棍动作等级表
绿带：
1．狂龙乱舞
综合性防御动作，同时防御体侧体前的敌人，攻防一体
1、由左右逢源和反八字舞花组成
2、在体前的胳膊尽量往上抬
3、整个动作尽量窄
2．单脚转身
练习棍子和身体协调能力，为舞花转身打基础
1、先学会不带棍的单脚转身
2、转身时腰胯胳膊协调用力
3、转身结束时劈棍发力
3．反八字转棍
培养棍感，锻炼控棍能力。
2、套路要流畅
蓝带：
1正舞花转身
身体匀速，平整，舞花流畅
2逆舞花转身
身体匀速，平整，舞花流畅
3四连花转身1
身体匀速，平整，舞花流畅
4四连花转身2
身体匀速，平整，舞花流畅
5旋风脚劈棍
腾空高，空中腿直，流畅
6平舞花
水平，手腕节奏感
7平舞花转身
身体平稳，舞花流畅
8腾空劈棍
高度
9回马枪
腰部转动发力
10双棍流星赶月
3空中舞花转身劈棍
1．空中舞花后单脚转身舞花下劈。2。动作一气呵成。
4扭转乾坤
左3起势、流畅、头顶加速发力
5单脚外摆连劈棍
高度、旋转、定式
6逆狂龙乱舞
7双棍-大风车
手臂靠近中线，棍花平整，匀速
8双棍-大风车转身（左右）
1．转身时身体要平2。舞花要和身体协调旋转，身体舞花和转身不能脱节。
9双棍-狂龙乱舞
防御体侧攻击，攻防一体
1、手臂伸直与身体侧线重合
2、手臂与身体夹角45°
3、舞花时翻手腕幅度要大，棍子尽量靠近手臂
2、螺旋花
增强手感和控棍能力
3、左右逢
源换手
用于迷惑敌人，增强控棍能力
1、换棍时位置要低于水平
双截棍入门的基础动作简单教学
双截棍入门的基础动作简单教学双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。
以下是小编为你整理的双截棍入门的基础动作介绍，希望能帮到你。
双截棍入门的基础动作1、双截棍的入门基础动作螺旋棍定义：棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。
手腕发力。
一动则全身皆动,不动则全身皆不动,前者讲究全身发力,后者讲究手腕发力。
想要刚猛多走螺旋风格。
基础动作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋,反螺旋变向连接正螺旋) 组合大螺旋。
换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。
基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。
身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。
不闪避,身正,棍不乱飞算合格。
大劈棍定义：发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线。
基础动作:(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹、腰部反弹、吐棍。
吐棍见实战动作的毒蛇吐信。
舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体(主要是手掌,手指,手腕)的转动通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是为了连接下一个动作。
2、双截棍的含义双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍,是中国古代流传下来的一件奇门武器。
短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。
双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动,它以李小龙宗师发扬光大,并为中国传统武术套路为基础,加入身形、步法、走位,融汇刀枪剑棍九节鞭等动作,也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。
3、双截棍的握法主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种,其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。
白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势,不太适合于防守。
从双手擎天势的基本要领出发,将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端,左手成立掌向左前方推出。
初级棍法十八式有哪些招式
初级棍法十八式有哪些招式两节棍是一种软中带硬，柔中有刚的兵器，它能放能收，短小精悍，携带方便，近战威力无穷。
两节棍最大的优点就是简单易学，无须深厚的武术基础，男女老少均可习练。
以下是店铺为大家整理的初级棍法十八式，希望你们喜欢。
初级棍法十八式动作名称预备式1、霸王敬酒2、迎面脚3、左右格挡4、毒蛇出洞5、白蛇吐信6、流星赶月7、苏秦背剑8、乌云盖顶9、横扫千军10、左右逢源11、翻山越岭12、先斩后奏13、笨鸟还巢14、威震八方15、十字披红16、双手擎天17、金鸡独立18、喧宾夺主预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方(图1)。
要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。
初级棍法十八式一：霸王敬酒右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。
左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。
双手前推，手势不变，目视左前方(图2)。
要点：挺胸塌腰，两臂成圈。
初级棍法十八式二：迎面脚上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面(图3)。
要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。
用法：以脚踢击敌胸、颏部。
初级棍法十八式三：左右格挡右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。
左掌向左再向右击出，掌心向内。
右手握棍收于右腰侧，目视左掌(图4)。
左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手(图5)。
右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧(图6)。
要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。
变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。
用法：格挡敌攻来之拳械。
初级棍法十八式四：毒蛇出洞1、身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。
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二节棍入门十二式
2006-09-09 18:53
第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。
第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。
第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体左腰。
第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同时踏前）归苏秦背剑姿势站立。
第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。
第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒
蛇吐信尾势。
第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂
第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右
下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩。
第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。
第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下，继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。
第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在身后左下方接棍，翻山越岭收尾。
第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。