双节棍基础入门十二式

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双截棍怎么练？双截棍教程

双截棍怎么练？双截棍教程双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。

短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。

熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。

双节棍是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础。

双截棍教程双截棍入门十二式分别是流星赶月、左右逢源、喧宾夺主、毒蛇吐信、苏秦背剑、倦鸟知返、毒蛇出洞、翻山越岭、雪花盖顶、先斩后奏、双手擎天、威震八方。

握双截棍的姿势要领有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑、白蛇吐信，常用的乌龙翻腾是指右手紧握两根棍子的棍端部位，手心向内，两棍和地面呈90°，靠近自身的右胯，这种握法动作简便，移动灵活，出棍的速度很快，可守可攻。

这些基本的姿势要领都是需要先静下来，然后迅速的对对方发起攻击。

让身心棍融为一体，使出手时的速度迅猛、果断。

一、挥举，这时边进行空间劈击边进行身体的移动，假设面前有个对手进行打击练习。

二、手持小棍跟穿着护具的人进行练习，这样的练习最接近实战，所以在反复的练习之后，能够体会到双截棍对战时距离、时机、身心棍一体的精华。

三、约束练习，这个练习是要束缚攻守方的身体，在此过程中，要时常的自省，然后在不断地检讨中获得更多经验。

四、综合练习，在这个练习中就考验的是随机应变能力了，不能一味地死打，要在实战中灵活的运用双截棍。

双截棍怎么练最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。

以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。

如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。

因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。

观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。

1、表露攻势以诱敌起动。

诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气、杀气而表露出温柔的攻势。

亦不被敌人感觉的攻势。

否则无法诱其敌主动攻击。

2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。

双节棍标准教程

基础篇一、双节棍是基础知识：二、规格：本人使用的为目前国内表演棍的标准规格：棍长28CM，链长18CM，重280G，悬挂响链发声。

三、持棍的基本动作：1、持棍礼：2、单手握棍：正握：（）反握：（）3、单手合棍：（）4、夹棍：5、扛棍：6、劈棍：7、扫棍：8、白蛇吐信9：云棍发力：10、舞花：侧顺舞花，侧逆舞花：下顺舞花，下逆舞花：11、弹棍：A大臂反弹：B大臂舞花反弹C膝盖反弹D腿部反弹E脚部反弹12、换手：第一套基本功（适用于第一二节套路）一、舞花换手二、斜劈扫棍三、倒打天南+云棍斜劈四、体前换手五、舞花发力：1、顺舞花云棍斜劈2、逆舞花云棍横扫六、三棍连扫七、身后换手：八、八字舞花：1、正八字舞花2、反八字舞花九、收棍：十、舞花后扫+转身斜劈十一、体侧换手十二、腿部弹棍十三、弓步横扫+舞花360转身发力十四、神龙摆尾第一节套路组合一、舞花换手扛棍起二、斜劈扫棍舞花收三、倒打天南云棍劈四、提前换手舞花劈五、身后换手左肩扛六、三棍连扫右肩扛七、正八反八扶棍收第二节套路组合一、白蛇吐信云棍劈二、舞花转身后横扫三、舞花转身上步劈四、体侧换手左膝弹五、右腿弹棍+弓步横扫六、舞花转手云棍劈七、神龙摆尾+马步亮棍第二套基本功（适用于三四节套路）一、螺旋花1：二、螺旋花2：三、平掌螺旋花四、肩部换手五、夹棍亮掌六、弓步体前换手七、螺旋花+转身劈棍八、下舞花转身右横扫九、下舞花转身斜劈十、弓步舞花收棍十一、弓步倒打天南十二、螺旋花跳跃劈棍十三、平掌螺旋花+身后换手+左手云棍斜劈十四、下舞花转手上步+下舞花转身退步十五、平掌转棍+腿部换手十六、正八舞花+跳跃转身第三节组合套路一、螺旋花转身劈棍+腰臂弹棍二、肩部换手+马步夹棍亮掌三、倒打天南+弓步斜劈四、弓步体前换手+舞花斜劈五、右弓步转身横扫六、螺旋花两次七、上步转身斜劈+舞花转身退步八、螺旋花两次九、上步转身斜劈+舞花转身右横扫十、舞花转身一周左斜劈十一、舞花收棍。

双节棍最常见的20招技法

双节棍最常见的20招技法导语：双节棍易学实用，可健体防身。

以下是小编为大家精心整理的双节棍最常见的20招技法，欢迎大家参考！1、白蛇吐信：属动态招法，与静态持棍势名虽相同，意义不同。

2、流星赶月：主要用于苏秦背剑势与白蛇吐信势之间的过渡，保护身体侧面并伺机发动进攻。

由苏秦背剑势开始，松开在下方的左手。

右手运棍在体侧划立圆。

然后扣腕将游离棍夹于右腋下，成白蛇吐信势。

也可反向运棍。

以下各技法若无特别说明，均以右前势为例。

3、乌龙探爪：由白蛇吐信势开始，左手向右拍护于右肩前，同时右手带棍经左肘下由左向右横扫。

至右侧时，右手带棍向后、向下划弧，再从中线向前撩起，成苏秦背剑势。

4、苏秦背剑：由苏秦背剑势开始，松右手，左手带棍从右后方向左前上方反向撩起，再向左后方甩去。

右手在左腋下接棍，成左苏秦背剑势。

同样可由左势变为右势。

5、倦鸟知返：由白蛇吐信势，右手带棍由下向上前撩。

左手手心向上，虎口向前，于腰侧接棍。

6、翻山越岭：由双手擎天势开始，松左手，右手持棍扫至左腰侧，左手自然护于右肩侧。

然后反向运棍斜撩，左手于背后，手心向后接游离棍。

左手将棍带起，在左上方划弧后，向左下劈至左腰侧，同时右手自然于右肩前。

再反向运棍，循环练习。

7、乌龙翻*：由苏秦背剑势开始，以流星赶月势运棍，左手手心向外、虎口向下反把接棍。

然后左手将棍从右肩下带起，并在体前横“8”字运棍，接着左手带棍向左腋下，再由下向上、向后撩起。

右手在左腋下接棍，成卧龙抬头势。

8、回身乌龙探爪：由卧龙抬头势(或苏秦背剑势)开始，松左手，右手持棍向右侧横扫，然后向下抡，再由下向前、向后撩棍。

左手在右腋下接棍，成苏秦背剑势。

9、左右逢源：由苏秦背剑势开始，松左手，右手运棍向前斜劈，顺势在体前划横“8”字，至白蛇吐信势收棍。

10、双手擎天：由白蛇吐信势开始，右手运棍在头上方划一圈后，由右向左扫，同时配合重心下降。

左手正把接棍后，双手将棍擎过头顶，再持棍由左向右扫，右手接棍。

双节棍基础入门十二式

双节棍基础入门十二式第一式：毒蛇吐信姿势站立,棍在身体右方,向上反弹棍反弹点为右上臂接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势,换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾;第二式：毒蛇吐信姿势起势,棍至右上臂反弹至下臂,重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍,收棍后归苏秦背剑姿势收尾;第三式：苏秦背剑姿势起势,棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧,提棍至右上臂反弹至身体左腰;第四式：接上势,利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂左脚同时踏前归苏秦背剑姿势站立;第五式：苏秦背剑起势,左手带棍从身体右下带棍至左颈部,右棍跟上,形成双手擎天势,右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周,第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势;第六式：苏秦背剑起势,棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势;第七式：毒蛇吐信起势,棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势,右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍,向下甩棍至身体右下侧,提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩;第九式：右上臂起势,在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转同时逆时针转身180度甩棍至右上臂反弹至左腰,左手抓棍;第十式：接上步起势,右手甩棍而出,持棍在右臂上方挥舞一周同时附带顺时针转身180毒棍归腋下,继续反弹至右上臂,舞花一周归毒蛇吐信姿势收势;第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边,左手提棍在身前方做反八字舞花,甩棍至身后左手在身后左下方接棍,翻山越岭收尾;第十二式：翻山越岭起势,左手带棍至左身侧反花一周右手接棍,使双手握棍将棍贴于腰间,右手带棍由左至右下斜劈,提棍在身前方做反八字舞花,带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈,提棍左手接棍,双手接棍贴于腰间;。

双节棍

双节棍双节棍是中国古代流传下来的一件奇特的兵器。

双节棍运动又称棍道，是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以中国传统武术套路为基础，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。

既有徒手搏击与器械搏击的完美结合，又有绚丽夺目的舞台表演效果，此外，还有同名的影音产品、图书和歌曲等。

三节棍太长，使用不方便，虽然可以打击较远的目标，但收放不便，所需的气力也要大一些。

而双节棍则不然，全长只不过72厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。

双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。

动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。

它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路（即脚跟或上下5寸双节棍的部位）的攻击尤为厉害。

凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。

此外，它还可以绞夺敌方之兵器。

它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结双节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。

实际上，双节棍是一种很好的防身健体器械。

它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。

双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。

熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。

双节棍的发展1970年－1973年李小龙功夫电影开始席卷西欧。

传奇的功夫王李小龙在他的影片里面使用一种令人着迷的武器：双节棍。

因李小龙原因双节棍风靡全世界，（在美国因受李小龙影响，号称世界警察的美国警察也携带双节棍防身。

可知李小龙对美国和双节棍的影响有多巨大）甚至在美国一些年轻人看过李小龙所拍摄的电影而迷恋上双节棍。

导致美国一些青年因双节棍而发生多起伤人事件。

所以美国法律禁止美国公民携带双节棍物品更不能在公开场合舞弄双节棍。

双节棍入门教学

双截棍入门十二式入门十二式是双截棍的基础棍法，同时也是双截棍的核心棍法。

入门十二式招式简单、朴实，易学、易懂，学习入门十二式能快速提高习练者的兴趣，为进一步提升双截棍棍法打下坚实的基础。

然而也因为这个原因，入门十二式常常被初学者忽视。

练习双截棍不光不光是对身体的修炼，更是对心灵的修炼，初学者切忌不要心浮气躁，要耐得住寂寞，务必全方位的掌握好入门十二式。

所谓全方位掌握，就是不光招式纯熟，还要理解每招每式的攻防意义和实战变化，在此基础上，做到快、准、狠！第一式：流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

第二式：左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

第三式：喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

第四式：白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

双节棍白带入门招式

十六双棍螺旋花转腰发力
二七斗转星移
十八疾风双臂对称、转身匀速、发力加速
十九左3转身劈棍幅度大、平整、发力定式
二十套路高级套路高级动作
1 腿下抛棍 1．棍子在空中完全展开。2。棍子的轨迹和身体平行。3。腿要伸直
2 竖抛棍 1．棍子在空中完全展开。2。棍子的轨迹和身体平行。
2、棍子上三分之一在脚底上反弹
12、缠头裹脑迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体 1、右手在胸前逆时针划一圈，翻手腕，转腰向左下劈棍 2、画圈时要平 3、翻手腕后再转腰
13、回首望月迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体 1、右手在胸前顺时针划一圈，翻手腕，转腰向后方劈棍 2、画圈时要平 3、翻手腕后再转腰
13．正八字舞花用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂2。舞花的位置在身体中线上，3。手线要水平
14．反八字舞花用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂2。舞花的位置在身体中线上，3。手线要水平
黄带学习内容及动作要领
六外摆连劈棍同上
七平舞花水平，手腕节奏感
八平舞花转身身体平稳，舞花流畅
九腾空劈棍高度
十回马枪腰部转动发力
十一双棍流星赶月平整、直立，舞花对称
十二双棍正八字手臂打直，两臂靠紧
十三双棍反八字手臂打直，两臂靠紧
十四双棍左右逢源手上动作幅度小
十五双棍腰部反弹转腰发力
反
弹 1 大臂反弹（反向）同时反弹、幅度小、手腕到位
2 腰部反弹转腰发力、反弹迅速
3 肩侧反弹同时反弹
4 脚部反弹身体平整、脚过腰

双截棍入门十二式(转载的)

双节棍入门十二式...新手必看06-10-05 10:59 发表于：《角落》分类：未分类1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

左右手交换练习，其法相同。

收回棍后，要把铁链紧*肩部，才不致打痛自己。

作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。

此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

国技双截棍

8. 提膝夹棍反手花腋下夹棍练习（由3个动作完成）
9. 马步平蹲腿内外侧击打练习①(由3个动作完成)②（由4个动作完成）
10. 单腿绕膝脚部击打练习（由5个动作完成）
（绿棍教学内容）绿棍、绿头带
1. 左右脚部正面击打练习（由11个动作完成）
2. 上下摆动绕肩抛棍练习（由5个动作完成）
3. 左右反手接棍练习①(由2个动作完成)②（由6个动作完成）
3．双臂击打反弹 4．脖颈击打反弹
八．单双棍收棍方法：
1．正握上撩收棍子 2．正握上提收棍
3．正握左右舞花收棍 4．反握收棍
5．缠指收棍 6．反手背花收棍
7．腋下收棍 8．劈棍回收
13.横叉伏压 14.背部后拉
六．体侧舞花:
1．顺时针、逆时针正握体前花 2．顺时针、逆时针正握体侧花
3．顺时针、逆时针正握头顶花 4．反握腕花
七．适应练习：
1．双腿击打反弹 2．腰部击打反弹
8．双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习①（由5个动作完成）②(由6个动作完成)
9．双棍马步平蹲腿内外侧击打练习①(由4个动作完成)②(由4个动作完成)
10．双飞燕练习①(由4个动作完成)②(由3个动作完成)
(红棍教学内容) 红棍、红头带
1．左右双手水平花交叉练习(由5个动作完成)
5．双棍左右脚背击打练习①（由7个动作完成）②（由13个动作完成）
6．双棍左右绕膝接空中连环绕膝击打练习（由33个动作完成）
7．双棍“X”左右提膝击打练习①十字交叉（由9个动作完成）②同侧击打（由7个动作完成）
8．双棍左右脚部正面击打练习（由22个动作完成）
(黑棍与金棍教学内容) 黑棍与金棍（黑头带银牌与黑头带金牌）

初级棍法十八式有哪些招式

初级棍法十八式有哪些招式两节棍是一种软中带硬，柔中有刚的兵器，它能放能收，短小精悍，携带方便，近战威力无穷。

两节棍最大的优点就是简单易学，无须深厚的武术基础，男女老少均可习练。

以下是店铺为大家整理的初级棍法十八式，希望你们喜欢。

初级棍法十八式动作名称预备式1、霸王敬酒2、迎面脚3、左右格挡4、毒蛇出洞5、白蛇吐信6、流星赶月7、苏秦背剑8、乌云盖顶9、横扫千军10、左右逢源11、翻山越岭12、先斩后奏13、笨鸟还巢14、威震八方15、十字披红16、双手擎天17、金鸡独立18、喧宾夺主预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方(图1)。

要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。

初级棍法十八式一：霸王敬酒右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。

左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。

双手前推，手势不变，目视左前方(图2)。

要点：挺胸塌腰，两臂成圈。

初级棍法十八式二：迎面脚上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面(图3)。

要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。

用法：以脚踢击敌胸、颏部。

初级棍法十八式三：左右格挡右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。

左掌向左再向右击出，掌心向内。

右手握棍收于右腰侧，目视左掌(图4)。

左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手(图5)。

右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧(图6)。

要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。

变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。

用法：格挡敌攻来之拳械。

初级棍法十八式四：毒蛇出洞1、身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。

双截棍教程

双截棍教程
追星赶月风火轮（1-2）夹棍式夹棍扛棍劈棍的发力技巧及卡位发力（劈棍扫棍挑棍）正反八字苏秦背剑（1-2）翻山越岭刀花刀花还手毒蛇出洞玉带缠腰（1-2）白蛇吐信（1-2）倒打天南雪花盖顶反雪花盖顶后转身刀花转身后转身接刀花转身小龙问路大龙摆尾收棍式（1-2-3）叶底生花（1-2）提棍式蝶舞式压手腕（正压手腕反压手腕）三连击实战五连击平掌转棍（1-2-3）转棍前转身转棍后转身转棍换手大风车反转辊反转辊换手反转辊大风车单手无限转直升机转棍抛棍叶底飞龙前后阻击正反压手腕接无限转无限转加入平掌转棍中。

中国双节棍考级套路

1、单棍礼节：立正：双脚并拢，左右手握拳状，离大腿外侧约一拳距离。

单手持棍右手握棍中端交叉放在左胸心口位置，鞠躬敬礼弯腰30度低头15度，停顿约3秒，挺胸抬头2、双棍礼节：立正：双脚并拢，左右手握拳状，离大腿外侧约一拳距离。

双手棍交叉放于高度左右胸口位置，左手持棍放于内侧，右手持棍放于外侧，鞠躬敬礼弯腰30度低头15度，停顿约3秒，挺胸抬头。

3、套路双节棍握棍方法：套路双节棍起势演练和收势握棍的中端，只有在舞动螺旋花时可抓棍的内端。

4、基本动作步法：弓步、马步全蹲、跪步、平行步、自然步、丁字步、马步半蹲、360°疾步、并立步。

白棍套路（國技一章，路線：“王”字型路線）白棍教學內容白棍白頭帶白棍為十級是練習者技術入門階段準備姿勢（背棍表演姿勢）1、背棍轉身2、上下擺動3、背棍轉身4、上下擺動5、劈棍6、橫掃背棍7、正反花繞肩8、背棍轉身9、正反花繞肩10、劈棍11、橫掃背棍12、正花繞肩+正面擊打+反花绕肩背棍13、背棍轉身14、正花繞肩+正面擊打+反花繞肩背棍15、對角線轉身16、劈棍17、反握棍左右揮舞（發聲）18、上步背棍收棍（體側八字花收棍）1、单棍礼节：立正：双脚并拢，左右手握拳状，离大腿外侧约一拳距离。

双手棍交叉放于高度左右胸口位置，左手持棍放于内侧，右手持棍放于外侧，鞠躬敬礼弯腰30度低头15度，停顿约3秒，挺胸抬头。

3、套路双节棍握棍方法：套路双节棍起势演练和收势握棍的中端，只有在舞动螺旋花时可抓棍的内端。

4、基本动作步法：弓步、马步全蹲、跪步、平行步、自然步、丁字步、马步半蹲、360°疾步、并立步。

黃棍套路（國技二章路線：“王”字型路線）黃棍教學內容黃棍黃頭帶黃棍為九級是練習者技術基礎階段準備姿勢（背棍表演姿勢）1、背棍轉身2、擺動中雙節棍正面擊打3、背棍轉身4、擺動中雙節棍正面擊打5、劈棍6、橫掃+外橫掃背棍7、劈棍變向橫掃回收8、背棍轉身9、劈棍變向橫掃回收10、劈棍11、橫掃+外橫掃背棍12、單手水平花13、水平花左右換手14、單手水平花15、纏頭裹腦轉身16、劈棍17、撩棍（發聲）收棍（左右揮舞收棍）1、单棍礼节：立正：双脚并拢，左右手握拳状，离大腿外侧约一拳距离。

双手双节棍技法精粹

双手双节棍技法精粹转:双手双节棍的表演性远高于单手双节棍，但实战威力远低于单手双节棍，因此适于提高技巧及表演。

笔者根据多年修习双手双节棍的体会，书成此文，供同道参考。

一、双手双节棍持棍式与单手双节棍相比，双手双节棍的持棍方式很少，常用的是腋下夹棍式(图1)、扛棍式(图2)、悬棍式(图3)和叠棍式(图4)。

练习双手双节棍者，应当在单手双节棍技法上有一定造诣，本文对警戒式、步法、力量及速度练习等不再赘述。

二、双手双节棍初级技法1．流星赶月：与单手流星赶月相同，以悬棍式开始，双手持棍于体两侧，以棍头或手腕为圆心，按顺时针或逆时针转动游离棍(图5)。

2．双龙出海：以夹棍式开始，同时松双臂，伸臂运腕带动游离棍向前劈出(图6，图7)。

力尽后，以腕力带动两棍收回至腋下，恢复成夹棍式(图8)。

3．左右开弓：以扛棍式开始，右手棍向前、向左下方斜劈至左腰后(图9)，以腰部停棍、弹棍，按原路斜撩而回。

同时，左手棍向前向右下方斜劈(图10，图11)。

当左手棍劈至右腰后时，右手棍已恢复成扛棍式，再反弹回撩收左棍，同时再向左斜劈出右棍(图12)，反复进行。

4．喧宾夺主：以夹棍式开始，松两臂，使游离棍下落，同时转腕运棍，带动游离棍自下而上甩起(图13，图14)，至手上方时，两手食指迅速移至棍上，大拇指竖起(图15)，待游离棍落在主控棍上后握住。

此招亦可以悬棍式使出，主要作用是改变持棍方式，大多数时候是作为收势用出，也不失为一种使观众精神放松的技术。

5．双龙入水：以马步扛棍式开始，双手同时带动游离棍下劈(图16)，至裆下，以两大腿内侧停棍(图17)，并借力反弹上撩(图18)，恢复成马步扛棍式。

6．双龙降世：以扛棍式开始，两手上抬至肘与头同高，向同一方向运棍，带动游离棍由右后方经上方向左前方同时斜劈而下(图19)。

力尽时，双手同时上扬，带动游离棍向上、向后上撩，落到左肩后(图20)，再同时向右斜劈(图21)，然后上撩落到右肩后(图22)，反复进行。

双截棍入门十二式

双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 毒蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

双节棍基础动作十二式

双节棍基础动作十二式为大家带来双节棍基础动作十二式1.双龙出海双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。

此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。

2.狂龙乱舞左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

3.钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩；左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈；至右侧双棍下劈收。

此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。

4.开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。

此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。

5.天地方圆双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。

此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。

6.纵横交错夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

7.雷霆风暴右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。

此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。

8.比翼双飞双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。

此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。

9.风卷残云双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。

此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。

10.风摆荷叶双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。

此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。

11.龙腾虎跃右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花左转腾空旋风劈至双棍下劈收。

双节棍简单组合动作

双节棍简单组合动作
一常用组合原理
1敬礼—劈棍—换手—扫棍—舞花—定式
2扫棍—反弹---舞花—定式
3夹棍—谈棍—舞花—扫棍—定式--收棍
二具体描述
1劈棍
2左斜劈+转花成右上+有横扫+向右还原（分立站）
3右手腋下换辊只左手+做腋下手掌反弹并换辊+右扫棍（右脚前）（换手、反弹、扫）4右手腋下换辊+左手转花+有下劈到腰间换成左手反握+向左下舞花（右脚前）
5右下劈棍+两个体前还手+右转花成夹棍式（分立站）
6右手向左颈部反弹+向右下舞花并右扫（分立站）
7正八字+螺旋花至左边是撤右脚成开立+有扫棍
9右脚前右上起，正八+螺旋+转花至右上并撤左脚成前后站+左扫棍
10右脚在前，正八转花顺势腋下反弹+左扫棍+向右下舞花顺势起跳右扫
11夹棍开始+大臂反弹+腋下反弹收拾螺旋花+转花反弹成夹棍（前后）
12左下斜劈棍+又要伐檀+向左下舞花肩侧反弹+右扫
13右脚在前，正八顺势腋下反弹+撤步右转成右上+上左脚起跳左扫棍落地成开立
14幼教在前，左斜劈+下舞花上左脚转身扫棍（前后）、
15右脚在前，夹棍开始，反八撤步（左右都扯）+斜劈棍+提前换辊（两手握棍）转正握16正八加三面防转身
17前后站，右劈棍+上左脚并做螺旋花右手在后+跳换步斜劈棍
18右脚在前，斜劈棍+转花成右上+上步提前还手扫棍
19右脚在前，斜劈棍+下舞花接上舞花腋下反弹+螺旋花，成夹棍式
20斜劈棍+两个转棍+手掌反弹转棍
21正八转滚成反手，反手正八并转棍成正手，最后成夹棍式
22斜劈棍+四样花
23斜劈棍+提前转棍1,2时顺势小腿反弹+右腰侧反弹
个人理解仅供参考。

双节棍Microsoft Word 文档

双节棍的基本握法掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。

由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。

运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。

练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。

换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。

重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。

松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。

要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。

松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。

拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。

要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。

在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。

滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。

实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。

握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。

除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。

初学者适于握中部位。

主要回弹部位和接棍方法在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。

双节棍动作等级表

2、向左舞花同时换左手，向右舞花同时换右手
5．颈部换棍
进攻时换手，以迷惑对方，出其不意打击对手
1．左手放在右脸颊部
2、右手与颈部平齐
3、将棍甩直通过颈部后，右手尽量右伸
6、螺旋大舞花
增强手感和控棍能力
1、转第一圈的时候手逐渐向上抬，转第二圈的
时候往下降
2、手臂幅度逐渐扩大
3、手臂运动逐渐变成匀速
7、螺旋花换棍
1．胳膊要尽量往上抬。2。整个动作越窄越好。3。右手在最高点的时候左手在最低点
10双棍-正反四连花
11双棍-平舞花
12背月斩
13侧手翻带棍
14侧滚翻带棍
15跪地转身带棍
16后摆腿带棍
17单脚落带棍
黑带：
特技：
旋子、侧空翻、半月踢、空中转体、前手翻、后手翻、前空翻、后空翻
双棍基础：
画弧:
1大臂反弹
借力反弹，幅度小、到位
2.接到棍子后发力
10．正八字
舞花
用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力
1．舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂
2.舞花的位置在身体中线上
3.手线要水平
11．反八字
舞花
用于防守反击，增强手腕灵活性，增强控棍能力
1.舞花时翻手腕，使棍子尽量靠近手臂
2.舞花的位置在身体中线上
3.手线要水平
黄带:
1左右逢源
2.夹棍迅速，有利于下次攻防。
7．劈棍八式
从八个方向全方位进攻敌人
1．劈棍时身体不能变形
2.力量要传至棍的尖端，将棍拉直
3.不断扩大动作幅度
8．腰部反弹
进攻时快速改变方向，进行连续攻击
1．反弹时要轻快
2.斜劈和上撩时棍要直

双节棍

3）结构：“棍体”和“棍链”、“内端”和“外端”双节棍的结构是由两部分组成，分别是“棍体”和中间连接棍体的“棍链”。

通常我们把棍体的其中一节称为“A棍”，另一节称为“B棍”。

从单节棍体来说，我们把棍体分成两个部分，靠近棍链部分我们把它称为棍的“内端”，而这一部分称为棍的“外端”。

4）握位：“正握”和“反握”握棍有两种方法，虎口朝向棍的内端，称为“正握”，通常我们都采用这种握法，相反，虎口朝向外端称为“反握”。

5）棍礼：双脚并足站立，双手持棍，置于丹田前方约10厘米处，A棍和B棍约成90度角，向前弯腰行礼。

6）定势A）夹棍势：双脚与肩同宽站立，右手正握A棍，B棍夹于腋下，左手置于体前。

双脚也可以一前一后站立。

B）收棍势：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。

二）发力（9个动作）在双节棍运动中，通过棍与身体的配合，从而将力量发挥出来，这称为“发力”。

根据发力方向的不同，可以分为以下四种技法：1）劈棍（3个）棍从上到下的发力称为“劈棍”，可以分为以下3种技法。

A）“正劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往下发力劈击。

B）“左斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往左斜下方发力劈击。

C）“右斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，从上往右斜下方发力劈击。

2）扫棍（2个）棍从左到右、或者从右到左的发力称为“扫棍”，可以分成以下2种技法。

A）“左扫棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从右往左发力扫击。

B）“右扫棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，棍从左往右发力扫击。

3）挑棍（3个）棍从下到上的发力称为“挑棍”，可以分为以下3种技法。

A）“正挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，从下往上发力挑击。

B）“左斜挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，自然垂于右体侧，从下往左上方斜向发力。