怀孕初期吃什么好 吃什么不好

怀孕初期吃什么好吃什么不好

我们都知道饮食可以为孕妇提供大量的营养，在怀孕期间，有很多食物很适合孕妇，但是还有一些食物不适合孕妇吃。那么在怀孕初期吃什么好，吃什么不好呢?孕妈们就跟我一起走进关于孕妇饮食的世界吧。

怀孕初期吃什么好吃什么不好

一、怀孕初期吃什么好

1、水果与蔬菜

孕妇应该把更多的饮食注意力放在水果和蔬菜上，每天要吃5到10份网球大小的蔬果。因为这些五颜六色的食物热量低，富含纤维、维生素和矿物质。

2、瘦肉蛋白

孕妇在每一餐中都应该包括好的蛋白质食物来源，来支持婴儿的成长。富含蛋白质的食物包括肉类、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。

3、全谷物

这些食物是饮食中重要的能量来源，同时也提供纤维、铁和维他命b。每天至少有一半的孕妇的碳水化合物选择来自全谷物，比如燕麦片、全麦面食或面包和糙米。

4、乳品

目标是每天吃3到4份乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，都是补充钙、蛋白质和维生素D 的良好膳食来源。

二、怀孕初期吃什么不好

1、咖啡因

在怀孕期间，每天应摄入少于200毫克的咖啡因，即一杯350毫升的咖啡，通常被认为是安全的。但怀孕期间适量摄入咖啡因不会导致流产或早产。

2、鱼

鱼是瘦肉蛋白的好来源，有些鱼包括鲑鱼和沙丁鱼，也含有欧米茄3脂肪酸，这是一种有益心脏的健康脂肪。

三、怀孕禁吃止什么?

1、酒精

怀孕期间避免饮酒，母亲血液中的酒精可以通过脐带直接传给婴儿。美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示，怀孕期间大量饮酒与胎儿酒精谱系障碍有关，这是一组包括身体问题，以及婴儿和儿童的学习和行为困难的病症。

2、未经巴氏灭菌的食物

根据美国农业部的说法，孕妇会因两种不同的食物中毒而患病：李斯特菌病，李斯特菌会引起李斯特菌病;弓形虫病，一种由寄生虫引起的感染。

以上我们讲述了怀孕初期吃什么好，吃什么不好?在孕期的饮食是非常关键，如果孕妈实在不知道，可以询问医生。并且在怀孕期间还应该穿上如优加等知名品牌的防辐射服，来防止电磁辐射。（k）