K01《情绪管理与压力缓解》李茜
情绪管理与压力疏导培训教材
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
情绪管理与压力疏导培训教材
第28页
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注主动、正向焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注处理方案而非原因 ❖ 一个事情会有各种处理方案 ❖ 人们自己是处理问题教授
第10页
压力展现方式
表现
找出自己在压力曲线 位置（在高兴和抵抗 之间徘徊）
高兴
抵抗
厌倦 剥夺
情绪管理与压力疏导培训教材
衰竭
要求 威胁
第11页
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
❖ 策略二：主动策略 --增强个人本身弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性应对方法 （处理）
情绪管理与压力疏导培训教材
第12页
第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导培训教材
第13页
生活中常见情绪缓解方法（1、2、3---）
情绪管理与压力疏导培训教材
第14页
生理缓解之减压操
我们情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神担心时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着 担心，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
情绪管理与压力疏导培训教材
第33页
组织压力管理之关注员工生活
情绪管理与压力疏导培训教材
第34页
组织压力管理之关注员工生活
家园文化 ——员工幸福 走入一线 ——群众路线
情绪管理与第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解技术
管理沟通之情绪舒缓与压力纾解培训教材
如何压力管理
一、面对造成问题的外部压力源，即减少或 消除不利的环境因素，或积极面对；
二、处理压力所造成的自身反应，即情绪、 行为及生理等方面症状的缓解和疏导；
三、改变个体自身的弱点，即改变不合理的 信念、行为模式和生活方式等。
认识压力
“压力就像一根小提琴弦 ，没有压力，就不会产生 音乐。但是如果弦绷得太 紧，就会断掉。你需要将 压力控制在适当的水平， 使压力的程度能够与你的 生活相协调。”
为什么有些人的思想观念、思维定式、行为习惯 是那样的顽固，让人不可理喻？
以上种种问题, 皆因为公司缺乏训练系统的设计 以及一套训练系统所致。又因为企业最重要的资 源在于“人”, 故而一个以人本管理为导向的训练系 统正是当今成功的企业所不可或缺的。
案例分析
高新区某IT企业业务副总心理资本评估
1、自我效能 8.5分 5、情绪智力 5.5分
压力源
压力源:主要是指引起机体产生身心紧 张状态的刺激因素.
1、性格偏执； 2、压抑的情感； 3、紧张而繁重的工作； 4、职业生涯发展的困惑； 5、家庭、社会的影响； 6、人际关系的困扰等等。
压力管理
“心甘情愿地接受吧！接受 现实是克服任何不幸的第 一步。”威廉.詹姆斯
“两个人由铁窗往外望，一 个人看到满地的泥泞；另 一人，却看到满天的星辰 。”
ABC情绪理论—心理学家艾利斯
ABC情绪论：人的情绪主要根源于自己的信念以 及他对生活情境的评价和解释的不同。（铃声）
前因（Antecedent）+信念（Belief）→结果（Consequence）
以下现象存在吗？
对什么事情都提不起兴趣； 看电视不停地换台； 失眠多梦，易疲劳，精力减退； 有头脑不清、头痛的感觉； 易生气、烦躁不安； 难以控制自己的情绪； 免疫力、抵抗力在下降等等。
压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
情绪管理与压力调适
情绪管理与压力调适情绪管理与压力调适一、引言随着现代社会的快节奏生活，人们的生活压力越来越大，情绪问题也日益突出。
情绪管理是人们调适自身情绪状态、提高自我控制能力的重要方法之一，而压力调适则是应对生活压力、降低压力对身心健康的影响的重要手段。
本文将从情绪管理和压力调适两个方面进行探讨，希望能给人们提供一些建议和启示。
二、情绪管理1.了解自己的情绪情绪管理的第一步是了解自己的情绪。
了解自己常常会发生哪些情绪，以及是什么原因引起的，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
例如，如果我们发现自己经常感到焦虑，就可以考虑是否是因为工作压力过大或者某些事情的不确定性导致的，然后针对具体问题制定解决办法。
2.倾听自己的情绪情绪管理的关键是倾听自己的情绪。
当我们感到不快或沮丧时，不要把情绪压抑下去，而是要敢于面对并倾听自己的情绪。
可以通过写日记、倾诉给朋友或家人等方式来释放情绪，还可以尝试进行冥想或放松训练，帮助缓解紧张和压抑的情绪。
3.寻找合适的情绪调节方法每个人的情绪调节方法都不尽相同，需要根据自己的情况寻找合适的方法。
有些人可能喜欢听音乐、看电影或阅读书籍来缓解压力；有些人可能喜欢运动、健身或打球来释放情绪；还有些人可能喜欢与朋友聚会或一起做一些有意义的事情来增加快乐。
无论是哪种方法，只要能够有效地帮助自己调节情绪，都是可以尝试的。
三、压力调适1.认识到压力的存在首先，我们需要认识到压力的存在。
无论是来自工作、学业、家庭还是人际关系，压力都会存在。
当我们意识到压力的存在时，就可以采取积极的措施来应对压力，而不是让压力无法控制我们的生活。
2.制定合理的目标和计划当我们面对压力时，可以制定合理的目标和计划来应对压力。
通过划定明确的目标，我们可以有条不紊地解决问题和完成任务，从而减轻压力。
同时，合理的计划也可以帮助我们分清主次，避免过度劳累和分散注意力。
3.培养积极的心态和乐观的态度积极的心态和乐观的态度对于调适压力至关重要。
情绪压力管理讲义
影 响 生 理 健 康 ︵ 喜 ︑ 怒 ︑ 忧 ︑ ︑ 思 ︑ 恐 ︶ ︶
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读懂自己的情绪脉络
偷走健康的情绪与压力
读懂自己的情绪脉络
偷走健康的情绪与压力
读懂自己的情绪脉络
偷走健康的情绪与压力
读懂自己的情绪脉络
本体感觉与情绪感觉
本体感觉 心脏病、高血压 癌症 背痛 消化系统 胃肠并发症 情绪感觉 敌意、紧张
心理反应，以及附带的生理反 应，如：喜、怒、哀、乐等。 情绪是个人的主观体验和感受，
常跟心情、气质、性格和性情
有关。
向情绪与压力Say Hello
直面情绪与压力
情 绪 类 型
向情绪与压力Say Hello
压力与情绪处理不好，会怎样？
直面情绪与压力
内分泌失调，皮肤易出痘痘（尤其女性）
传统治疗
自我 激励
宣泄
转移
传统治疗
运动 锻炼
音乐 调节
环境 改变
情绪与压力的太极阵
传统治疗
休息片刻，呼吸一下新鲜空气
一天中进行几次短暂的休息，做做深呼吸， 走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松 大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力
情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时
升级成能压倒你的工作压力。
学会和各种人愉快的相处
当你和许多人都 合不来时，你应 该检讨的是你自 己
做最快乐的自己
保持幽默感
不要做什么都太过于严肃
做最快乐的自己
要能处乱不惊
尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心里 有数，何必再紧张呢？
做最快乐的自己
保持高度的自信心
相信自己， 我复习了的， 我都会做。
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
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13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
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14
第三层次：自觉的快乐
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情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
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EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
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7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
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8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
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缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
心理学专家李茜分享：化解婆媳关系中矛盾摩擦并掌握情绪管理技巧!
心理学专家李茜分享：化解婆媳关系中矛盾摩擦并掌握情绪管理技巧！李茜心理学专家教你：如何培育亲热友好的婆媳关系？在现代社会中，婆媳关系经常被描述为简单而紧急的关系。
很多人都面临着婆媳之间的摩擦和冲突，这不仅对家庭和谐造成了负面影响，还会给个人带来压力和困扰。
那么，如何培育亲热友好的婆媳关系呢？今日，我们邀请到了心理学专家李茜，她将与我们共享一些有关婆媳关系的建议和技巧。
李茜建议婆媳双方要保持沟通。
沟通是解决问题和改善关系的基础。
无论是婆婆还是媳妇，都应当学会倾听对方的想法和感受，敬重彼此的意见。
当消失冲突和分歧时，不要急于争辩，而是要冷静地沟通和协商。
只有通过乐观的沟通，才能增进理解和信任。
建立共同的爱好和爱好是培育亲热友好婆媳关系的另一个重要因素。
尝试找到婆婆和媳妇都感爱好的事物，比如一起参与健身课程、一起看电影或一起做家务等。
通过共同的活动，可以增加彼此之间的沟通和互动，加深感情。
李茜还建议婆媳双方要相互敬重和理解。
婆婆应当敬重媳妇的个人空间和生活习惯，不要过分干涉媳妇的生活和家务。
同时，媳妇也应当敬重婆婆的阅历和意见，不要轻易置之不理。
相互敬重和理解是建立良好婆媳关系的基石。
李茜强调了家庭和谐的重要性。
婆媳关系的和谐不仅对夫妻双方有益，也会影响到家庭其他成员的幸福感。
家庭成员应当共同努力，为制造一个和谐、温馨的家庭氛围而努力。
通过共同的努力，婆媳关系将变得更加亲热友好。
在结束之前，李茜还提示大家，培育亲热友好的婆媳关系需要时间和急躁。
没有人是完善的，每个人都有自己的优点和缺点。
只有通过相互包涵和理解，才能真正建立起和谐的婆媳关系。
要培育亲热友好的婆媳关系，关键在于沟通、共同爱好、相互敬重和家庭和谐。
盼望以上建议能关心婆媳双方建立起更加和谐、幸福的关系。
假如你正面临婆媳关系的困扰，不妨尝试一下这些建议，或许会有意想不到的效果。
心理学专家李茜支招：如何有效化解婆媳关系中的冲突和摩擦？婆媳关系始终以来都是家庭中的热门话题，很多家庭都由于婆媳之间的冲突和摩擦而陷入逆境。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
《情绪与压力管理》
情绪与压力管理1对1培训及咨询、百度文库官方认证机构、提供不仅仅是一门课程，而是分析问题，解决问题的方法！管理思维提升之旅！（备注：具体案例，会根据客户行业和要求做调整）知识改变命运、为明天事业腾飞蓄能上海蓝草企业管理咨询有限公司蓝草咨询的目标：为用户提升工作业绩优异而努力，为用户明天事业腾飞以蓄能！蓝草咨询的老师：都有多年实战经验，拒绝传统的说教，以案例分析，讲故事为核心，化繁为简，互动体验场景，把学员当成真诚的朋友！蓝草咨询的课程：以满足初级、中级、中高级的学员的个性化培训为出发点，通过学习达成不仅当前岗位知识与技能，同时为晋升岗位所需知识与技能做准备。
课程设计不仅注意突出落地性、实战性、技能型，而且特别关注新技术、新渠道、新知识、创新型在实践中运用。
蓝草咨询的愿景：卓越的培训是获得知识的绝佳路径，同时是学员快乐的旅程，为快乐而培训为培训更快乐！目前开班的城市：北京、上海、深圳、苏州、香格里拉、荔波，行万里路，破万卷书！蓝草咨询的增值服务：可以提供开具培训费的增值税专用发票。
让用户合理利用国家鼓励培训各种优惠的政策。
报名学习蓝草咨询的培训等学员可以申请免费成为“蓝草club”会员，会员可以免费参加（某些活动只收取成本费用）蓝草club定期不定期举办活动，如联谊会、读书会、品鉴会等。
报名学习蓝草咨询培训的学员可以自愿参加蓝草企业“蓝草朋友圈”，分享来自全国各地、多行业多领域的多方面资源，感受朋友们的成功快乐。
培训成绩合格的学员获颁培训结业证书，某些课程可以获得国内知名大学颁发的证书和国际培训证书（学员仅仅承担成本费用）。
成为“蓝草cl ub”会员的学员，报名参加另外蓝草举办的培训课程的，可以享受该培训课程多种优惠。
一．市场营销岗位及营销新知识系列课程《狼性销售团队建立与激励》《卓越房地产营销实战》《卓越客户服务及实战》《海外市场客服及实务》《互联网时代下的品牌引爆》《迎销－大数据时代营销思维与实战》《电子商务与网络营销-企业电商实战全攻略》《电子商务品牌成功之路－塑造高情商（EQ）品牌》《精准营销实战训练营》《卓越营销实战－企业成功源于成功的营销策划》《关系营销-卓越营销实战之打造双赢客户》《赢销大客户的策略与技巧》《如何做好金牌店长—提升业绩十项技能实训》二．财务岗位及财务技能知识系列《财务报表阅读与分析》《财务分析实务与风险管理》《非财务人员财务管理实务课程》《有效应收账款与信用管理控制》《总经理的财务课程》《财务体系人员的营销管理》《全面预算管理》《全面质量成本管理及实务》《内部控制实务与风险管理实务》《投融资项目分析与决策》《融资策略与实务》《税务管理与策划与实务》《房地产预算管理与成本控制》《房地产成本精细化管理》《工厂成本控制与价值管理》三．通用管理技能知识系列《TTT实战训练营》《目标管理与绩效考核》《沟通与阳光心态管理》《跨部门沟通与团队协作》《压力与情绪化管理》《EXCEL.PPT在企业管理中的高效运用》《艺术沟通与高效执行力》《如何提升管理者领导力及实务》《新任部门主管及经理管理技能全效提升训练营》《中高层管理能力提升训练》《绩效管理与薪酬设计》四．生产／质量／采购物流管理岗位系列培训《金牌班组长领导能力提升》《精益班组长能力提升与实务》《现场主管管理技能实战训练营》《现场精细化管理改善与提升》。
【精品文档】情绪管理与压力应对
• EQ管理技能 1.发作慢 2.舒缓压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
(+) 正向情绪 沟通技能
EQ管理技能 (-)负向情绪
快乐 爱
喜悦
惊喜
•积极倾听 •幽默
•正向思考
•良好沟通 •拒绝的艺术 •赞美
良好 EQ 特质
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了 封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末末说她准备 回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯， 他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一 个则看到星星。”
从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里， 学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读 许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书 籍，成了星象天文方面的专家。
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
面对逆境: 泥土或星星
有一个美国青年军官接到调动命令，任命书上将他调派到 一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往。
《解压与情绪管理》课件
现在-困难-更大目标vision 心理头改变了画面、改变了结构，管理心智状态
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正负情绪的管理与冥想
情绪管理——改变情绪（心智改变的窍门和路径）
“想象以前某一个你喜欢的人”
老师引导：（正情绪） 引导方式如“负情绪”。
重点：将占据你心里的人进行弱化（负面影像）或增强（正面影像）。
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正负情绪的管理与冥想
心里头改变了画面、改变了结构，管理心智状态
心智科学——内在地图（程序、语法、结构），地图：起点 ——终点，形成路径
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正负情绪的管理与冥想
情绪管理——改变情绪（心智改变的窍门和路径）
“想象以前某一个你不喜欢的人”
老师引导：（负情绪）5分50秒 1、第一步：那个人的样子、语言、表情—— 他的影像是怎样的，是黑白和彩色、平面和立 体，三维的，静态，动态——他的方位、大小 。 2、第二步：将这个人的影像，调整他的远近 、大小、黑白和彩色、平面和立体——推远和 拉近，拉远消失的想象，烦恼的东西隔远，放 小，消失——加框，加个新的框架——框上加 个鱼杆，将框拉步——改变内容和意义。
图的时间——再慢慢拉回到电影院，感受自己
是在看一场电影，将你构建的这幅画面定格在 这里，定格的心里。 记住这幢大楼，以及你内心感受和波动，让
他们自然的产生，带着你更多的梦想愿景，带
给你成就感、兴奋、还有激情的地方。
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放松与抒压技术
午间冥想——记忆的冥想
•
舌尖定上颚，放松，眼睛往上转到上面，眼球往上30度——想象楼梯往下走— —感觉左手很沉重，回到草地、山坡，左手左肩膀——感觉右手很重，右肩膀 放松，进入建筑物，回到小学、初中、高中、大学时——想像那些让你感动记 忆……
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心理暗示与程序修正 游戏一：转腰练习 伙伴间相互交流有何体会？
大学生情绪管理与压力应对
大学生情绪管理与压力应对杨瑾【摘要】Emotion Management is a process of controlling and regulating individuals＇ emotions. It studies how to make college： students understand their own and others＇ emotions and how to harmonize, guide, interact and control them. College students＇ emotion management and stress coping mainly consist of strategies for dealing with problems, evaluation and emotions.%大学生情绪管理是对大学生个体的情绪进行控制和调节的过程，它是研究大学生对自身情绪和他人情绪的认知、协调、引导、互动和控制，是建立和维护良好的情绪状态的一种现代管理方法。
大学生情绪管理与压力应对策略包括问题关注策略、评价关注策略和情绪关注策略等。
【期刊名称】《高校辅导员学刊》【年(卷),期】2011(003)004【总页数】4页(P68-71)【关键词】大学生;情绪管理;压力应对【作者】杨瑾【作者单位】南京工业大学理学院,南京210009【正文语种】中文【中图分类】G641情绪管理是驾驭个体情绪的一种手段。
它是通过充分挖掘和培植个体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好管理效果的一种管理方法。
压力应对则是指人们在压力事件中降低自己负性情绪的方法和方式。
情绪管理与压力应对之间的差别在于，后者是减少压力产生的负性情绪，而前者包括了为产生正性情绪而去做愉快的事情。
大学生情绪管理是对大学生个体的情绪进行控制和调节的过程，它是研究大学生对自身情绪和他人情绪的认知、协调、引导、互动和控制，是建立和维护良好的情绪状态的一种现代管理方法[1]。
情绪管理与压力应对讲义
力重重……
情绪与健康
中医理论：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视 力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会 造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳 出血等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺， 出现咳嗽、咳痰血等症状
情绪影响事业和前程
情绪管理与压力应对的方法
宣泄与转移
代偿与升华
幽默与放松
脱敏与满灌
希望与助人
暗示与安慰
理智与认知
阴阳与辩证
《动物学校》的故事
《动物学校》
有一天，动物们决定设立学校，教育下一代应付未来的挑战。校方制定的课程包括飞行、 跑步、游泳及爬树等本领，为了方便管理，所有动物一律要修全部课程。 鸭子游泳技术一流，飞行课的成绩也不错，可是跑步就无计可施。为了补救，只好课余 加强练习，甚至放弃游泳课来练习跑步。到最后，磨坏了脚掌，游泳成绩也变得平庸。校方 可以接受平庸的成绩，只是鸭子自己深感不值。 兔子在跑步课上名列前茅，可是对游泳一筹莫展，甚至精神崩溃。 松鼠爬树最拿手，可是飞行课的老师一定要他从地面起飞，不准从树顶下降，弄得他神 经紧张，肌肉抽搐。最后连爬树仅得丙。 老鹰是个问题儿童，必须严加管教。在爬树课上他第一个到达树顶，可是坚持用最拿手 的方式，不理会老师的要求。 到学期结束时，一条怪异的鳗鱼以高超的泳技加上能飞、能跑、能爬的成绩反而获得平 均最高分，还代表毕业班致词。 另一方面，地鼠为抗议学校未把掘土打洞列为必修课而集体抵制。他们先把子女交给獾 做学徒，然后与土拨鼠合作，另设学校。