雾霾天气生存指南
雾霾的自护方法有哪些
雾霾的自护方法有哪些
雾霾的自护方法包括：
1. 减少户外活动：尽量减少在雾霾天气中的户外活动，尤其是剧烈运动。
2. 使用口罩：选择具有一定防护效果的口罩，在外出时佩戴口罩能够有效过滤空气中的颗粒污染物。
3. 室内通风：保持室内空气流通，定期开窗换气，室内空气质量可以通过使用空气净化器来提升。
4. 注意饮食：多摄入富含维生素C和维生素E的食物，增强免疫力，抵抗雾霾对身体的影响。
5. 保持良好个人卫生习惯：勤洗手、保持居住环境的清洁等，防止残留在皮肤和衣物上的颗粒进入身体。
6. 关注空气质量指数（AQI）：通过天气预报、空气质量APP等渠道，关注雾霾天气变化，减少外出风险。
7. 增强体质：通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式，增强自身的抵抗能力，减少受雾霾侵害的可能性。
8. 常梳洗头发：头发是容易沾染雾霾颗粒的部位之一，经常梳洗头发可以清除头发上的污染物。
请注意，以上方法可以帮助减少雾霾对身体的影响，但并不能完全消除雾霾的危害。
在雾霾高峰期尽量待在室内，并根据自身的健康状况采取相应的自护措施。
雾霾天怎么保护自己十条
雾霾天怎么保护自己十条雾霾天气是当今社会不可避免的问题，尤其是在中国，雾霾的污染程度更是令人担忧。
污染空气可能对人们的健康产生危害，所以保护自己是非常重要的。
首先，应尽可能减少外出。
在雾霾期间，外出活动可能会使污染程度更加严重，所以，最好在家里呆着。
如果一定要外出，可以选择在少污染的时间段外出，比如晚上十点以后或者早晨六点以前，这样可以有效的减少污染的影响。
其次，多做运动。
在室内做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效的增强身体的免疫力，减少空气污染的伤害。
第三，要多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、橘子、西红柿等，这些水果和蔬菜不仅能补充人体所需的维生素和矿物质，还能增强身体抵抗力，减少空气污染的伤害。
第四，要保持室内空气的清洁。
多开窗通风，保持室内空气的新鲜，可以使室内的空气不受外界空气的污染，有利于身心健康。
第五，要搭乘雾霾天气下的公共交通工具，比如公交、地铁等，这种搭乘方式可以减少污染，有效的减少污染物对身体的伤害。
第六，要注意劳逸结合，多锻炼身体，保持身体健康，同时也要注意休息，增强身体的抗病能力，减少空气污染对身体的伤害。
第七，要多喝水，保持体内水分充足，可以有效的排出体内毒素和污染物，减少空气污染对人体的伤害。
第八，要多吃黑色食物，比如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以有效的增强身体的免疫力，减少空气污染的伤害。
第九，要服用抗氧化剂，抗氧化剂可以有效的抑制污染物对人体的伤害，减少空气污染对人体的伤害。
最后，要注意防护，外出时一定要戴好口罩，可以有效的抵抗外界空气污染物，减少空气污染对身体的伤害。
总之，雾霾天气给人们带来了诸多不便，但是如果能够采取有效的防护措施，就可以有效的降低污染的伤害，保护好自己的身体健康。
雾霭天气怎么保护自己和家人
雾霭之下，我们该怎么“生存”？1．雾霾天气最好停止晨练。
晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。
可以改在太阳出来后再晨练。
也可以改为室内锻炼。
从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。
2．雾霾天气室内依然需要通风换气。
别把窗子关得太严。
家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。
可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
当然在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。
她同时提醒，家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。
3．出门戴口罩。
冬季本来就是呼吸道疾病的高发期，加上最近空气污染很严重，来就诊的小病人大大增加了。
除了注意保暖，出门戴口罩也是在“雾天”预防呼吸系统疾病的好方法。
4．尽量远离马路。
上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。
要是你因为上下班不得不走在马路边上，那么尽量少说话，或者带个口罩。
5．喝点清肺润肺的茶。
建议可以多喝罗汉果茶。
罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。
尤其是午后喝效果更好。
因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
6．多饮水、清淡饮食。
多进食新鲜的蔬菜水果，宜梨、鱼类、黑木耳、银耳、莲子、胡萝卜、蜂蜜等。
加强锻炼，增强免疫力。
7．雾霾天气尽量减少去人多地方。
一些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染。
8．及时清洗。
外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可清水冲洗鼻腔。
9．雾霭天气护肤少涂厚重产品。
脸上涂了厚重的护肤品千万别就这样出门了，如果那样的话灰尘牢牢会直接粘在皮肤，让肌肤“呼吸”不畅。
10.为孩子做好预防工作。
雾霾天自我保护八要点
雾霾天自我保护八要点
1. 减少外出：雾霾天气应尽量减少外出，特别是老人、儿童、孕妇以及患有呼吸系统疾病的人群。
如果必须外出，应佩戴口罩。
2. 关好门窗：在家时，要紧闭门窗，避免室外雾霾进入室内。
可以使用空气净化器或空调过滤空气。
3. 注意清洁卫生：保持室内清洁，定期打扫，防止灰尘和细菌滋生。
外出回家后，及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔，以减少污染物的附着。
4. 合理饮食：多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物，保持营养均衡。
多喝水，保持呼吸道湿润。
5. 增强体质：保持充足的睡眠，适量运动，增强免疫力，提高身体抵抗力。
6. 注意个人卫生：雾霾天容易导致呼吸道感染，要注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸眼睛、口鼻等部位。
7. 行车安全：雾霾天能见度低，行车时要注意减速慢行，打开雾灯，保持安全距离。
8. 关注空气质量：及时了解当地的空气质量状况，以便采取相应的防护措施。
总之，在雾霾天要做好自我保护，减少外出，注意清洁卫生，合理饮食，增强体质，关注空气质量等，以降低雾霾对身体健康的影响。
雾霾天自我保护八要点
雾霾天自我保护八要点
1. 减少户外活动：在雾霾天气中，尽量减少户外活动时间，特别是在污染程度较高的时候。
2. 佩戴口罩：选择合适的口罩，例如N95口罩，可以有效过滤空气中的细微颗粒物，减少对呼吸系统的伤害。
3. 注意室内空气质量：在室内设置空气净化器，以减少室内的污染物含量。
同时保持室内通风，打开窗户或者使用空气净化器。
4. 多饮水：雾霾天气中空气湿度较低，易导致身体失水。
因此要多喝水，保持身体水分平衡。
5. 增加补水措施：使用保湿霜、润肤露等保持皮肤湿润，减少外界污染物对皮肤的刺激。
6. 注意饮食：雾霾天气中，酸性物质较多，可适量增加碱性食物的摄入，例如水果、蔬菜等。
7. 注意眼部保护：在户外时佩戴合适的太阳镜，减少眼部对有害光线的暴露。
8. 定期洗手：经常洗手可以清除空气中的污染物，避免通过手部接触口鼻引入体内。
雾霾天如何保护自己
雾霾天如何保护自己雾霾天如何保护自己在平凡生活中，我们有时会遇到雾霾天气，该怎样保护自己呢？下面是小编为大家整理的雾霾天如何保护自己，希望对大家有所帮助。
雾霾天如何保护自己篇11、尽量减少出门减少出门是自我保护最有效的办法。
如果一定要出门，避开交通拥挤的高峰期以及车多的路段，避免吸入更多的化学成分。
2、外出戴口罩外出戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内。
要购买正规合格的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌，佩戴的时间不宜过长，呼气阻力增加时应废弃整个口罩。
3、饮食起居要注意雾霾天气的饮食宜清淡，勤喝水，少食刺激性食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。
少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋阴润肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。
生活起居方面，要勤洗手，避免过度劳累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，对提高机体免疫力有很大的帮助。
4、雾霾天气少开窗雾霾天气，尽量不要开窗。
确实需要开窗透气的.话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，每次以半小时至一小时为宜。
也可以在阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。
5、适量补充维生素D这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D 生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，可适当补充维生素D。
6、少抽烟卷烟、雪茄和烟斗在燃烧的情况下会产生有害细颗粒物，会严重危害抽烟者和吸入“二手烟”人群的身体健康，在雾霾天气下，等于是“雪上加霜”。
因此应尽量少抽烟或戒烟。
雾霾天如何保护自己篇21、雾霾天气对肺部损伤巨大，如果不加以预防易诱发支气管、呼吸道及肺部疾病等，养肺护肺要高度重视。
最直接有效的办法就是在家中常备一些清肺平喘、护肺养肺的清“霾”防“霾”药品，如修正药业肺宁颗粒等。
十种雾霾天气下的防护方法
十种雾霾天气下的防护方法雾霾是指空气中不同粒径的悬浮物质和气态污染物混合形成的混浊气体。
它对人体健康和环境产生非常严重的影响，如果不加防护措施，长期在雾霾天气中生活、工作，会对人体造成很大的伤害。
那么，我们应该如何在雾霾天气中防护自己呢？一、室内加强通风换气在室内加强通风换气，既可以有效地降低室内的污染物浓度，也可以增加室内氧气浓度，有助于促进新陈代谢和提高免疫力。
特别是在进入室内时，要及时开窗通风，保证室内的空气质量。
同时，选择高效空气净化器也是一种不错的选择。
二、减少户外活动时间在雾霾天气中，出门前，最好先查看当地的空气质量指数指数，避免在空气污染程度较严重的时候外出。
同时减少出门的时间，特别是在早晚空气污染较重的时候，应尽量待在室内，避免长时间在污染环境中。
三、佩戴口罩佩戴口罩是防止呼吸道感染的最佳方式之一。
建议选择能够过滤PM2.5及以上颗粒物的合格口罩，并注意及时更换口罩。
另外，除了外出时佩戴口罩，回到室内后也要洗手和清洗口罩，避免把有害物质带回家里。
四、注意饮食调理饮食也是预防雾霾的一种重要方式之一。
平时要多吃富含维生素C、E等抗氧化物质的食物，如橙子、柚子、胡萝卜、番茄、红枣等，提高免疫力，降低对雾霾带来的危害。
尽量少吃油腻、辛辣、冷饮、生冷食物，增强体质，提高自身免疫力。
五、进行运动锻炼长期在雾霾天气中，人体的抵抗力会下降，导致身体健康状况变差。
因此，建议适量增加运动量，增强免疫力，增加抵抗力。
但是，运动时要注意不要在空气污染比较严重的时候进行户外运动，尽量选择室内运动，比如健身、瑜伽等。
六、多喝水在雾霾天气中，人们喝水的需求量会大大增加。
因为人的呼吸系统会排出更多的水分，所以需要多喝清水，以及多喝一些具有清热解毒、润肺止咳作用的茶饮。
此外，多吃一些富含水分丰富、有助于排毒的水果如西瓜、苹果等，也是非常有好处的。
七、定期检查身体在雾霾天气中，人体容易吸入有害气体和微颗粒，这会对身体健康产生严重的危害。
雾霾天气我们应该怎么做
雾霾天气我们应该怎么做雾霾天气是指空气中大面积悬浮微小颗粒物和有害气体而导致的天气现象。
这种污染严重影响人体健康和环境质量。
在面对雾霾天气时，我们应该采取一些措施来应对和缓解雾霾带来的问题。
本文将从室内、室外和个人行为三个方面，讨论我们应该如何应对雾霾天气。
室内环境方面，我们可以通过一些措施减少室内空气污染。
首先，我们应该保持良好的通风。
及时开窗通风可以减少室内积聚的有害物质。
其次，使用空气净化器也是一个有效的方法。
空气净化器可以过滤空气中的颗粒物和有害物质，提供洁净的室内空气。
此外，定时清洁室内的地板、家具和其他物体也是必要的，避免尘埃和有害物质的积累。
在室外环境方面，我们应该尽量避免户外活动，特别是在雾霾峰值期间。
如果必须外出，我们可以采取一些保护措施。
首先，佩戴口罩是必要的。
口罩可以有效过滤空气中的颗粒物，减少对呼吸系统的刺激。
其次，选择正确的出行方式也是重要的。
尽量选择封闭车辆出行，如公交车、地铁等，避免长时间暴露在污染较为严重的室外空气中。
最后，注意饮食健康也是一个方面。
适量摄入富含维生素C、维生素E 和β-胡萝卜素等抗氧化物质的食物，如鲜果蔬菜，有助于减少有害物质对身体的伤害。
除了室内和室外环境的措施，我们个人的行为习惯也会对雾霾天气产生影响。
首先，我们要加强环境保护意识。
每个人都应该从自身做起，减少污染的产生。
例如，减少机动车使用量，降低工业废气排放量等。
其次，我们可以改变生活习惯，选择低碳环保的生活方式。
例如，节约用水、选择可回收的材料、减少一次性用品的使用等。
最后，我们可以积极参与环保志愿活动，向社会传递环保的理念和行动。
通过个人努力和集体合作，努力改善环境质量。
总结起来，面对雾霾天气，我们可以从室内、室外和个人行为三个方面来应对。
在室内，保持良好的通风、使用空气净化器和定期清洁室内环境可以有效减少室内空气污染。
在室外，避免户外活动、佩戴口罩和选择正确的出行方式可以减少对有害物质的暴露。
如何在雾霾天气下保护自己
如何在雾霾天气下保护自己雾霾天气已经成为了我们生活中一个常见的现象。
大家都知道，雾霾对人体的危害很大，所以在雾霾天气下如何保护自己就成为了一个重要的问题。
本文主要从几个角度来介绍如何在雾霾天气下保护自己。
一、防护措施在雾霾天气下，我们最主要的防护措施就是佩戴口罩。
口罩能有效的防止雾霾颗粒的进入到人体内，减少对人体的危害。
但是很多人在佩戴口罩的时候容易犯一些错误。
例如：选择不合适的口罩、使用时间过长等。
正确的佩戴口罩应该选择合适的口罩，最好是N95口罩。
并且需要定时更换口罩，不应该使用时间过长，否则口罩的防护效果会降低。
除了佩戴口罩，我们还可以在室内安装空气净化器来净化室内空气。
不过需注意的是，净化器需要定期更换滤网，不然会影响净化器的净化效果。
二、饮食健康在雾霾天气下，我们需要注意饮食方面的健康。
首先我们要多喝水，水能够帮助清除身体内的毒素，保持身体健康。
此外，多吃富含维生素C的食物也可以有效的提高人体免疫力，减少雾霾对人体的危害。
三、加强锻炼雾霾天气下，我们应该适当的加强锻炼，提高身体免疫力。
但是需要注意的是，要选择适合雾霾天气的运动。
例如：瑜伽、室内健身等，不要在户外进行高强度运动。
同时需要注意防护措施，比如佩戴口罩等。
四、保持良好的室内环境在雾霾天气下，我们的室内环境也对我们的健康有很大的影响。
首先我们需要保持室内的空气流通，通风换气。
同时要注意室内的卫生，保持室内的清洁。
还可以使用一些植物来净化室内空气。
总之，在雾霾天气下，我们需要注意多方面的防护措施，包括饮食健康、加强锻炼、保持良好室内环境等。
只有全方位的保护自己，才能保障我们的身体健康。
雾霾天气的建议书
雾霾天气的建议书
亲爱的市民们，。
近年来，雾霾天气频繁出现，给我们的生活和健康带来了很大
的影响。
为了应对雾霾天气，我们需要采取一些措施，保护自己和
家人的健康。
以下是一些建议：
1. 减少户外活动。
在雾霾天气下，尽量减少户外活动，特别是
晨练、慢跑等高强度运动。
如果必须外出，尽量选择清晨或傍晚，
避免高峰时段。
2. 戴口罩。
在外出时，戴上口罩能有效减少吸入有害颗粒物的
数量，保护呼吸道健康。
3. 增加室内通风。
在家中，及时开窗通风，让室内空气流通，
减少室内有害物质的积聚。
4. 使用空气净化器。
在室内使用空气净化器能够有效净化空气，减少有害颗粒物的滞留。
5. 多喝水。
雾霾天气下，多喝水能够帮助身体排出有害物质，
保持身体健康。
6. 关注天气预报。
及时了解雾霾天气的情况，做好相应的防护
措施。
7. 种植绿植。
在家中种植一些绿植，能够起到净化空气的作用，改善室内空气质量。
希望大家能够重视雾霾天气对健康的影响，采取相应的防护措施，保护好自己和家人的健康。
同时，我们也要关注环境保护，减
少污染源，共同为改善空气质量做出努力。
祝大家健康快乐！
此致。
敬礼。
雾霾天气注意事项有哪些
雾霾天气注意事项有哪些雾霾天气注意事项有哪些（一）雾霾天气注意事项尽量减少外出，外出时戴口罩。
这个是基本常识，多关注天气情况，遇到雾霾天气，尽量少外出，像学校都停课了，就带孩子在家里吧。
但是我们上班族还是需要外出上班的，那么，家中准备好口罩，带口罩出门是雾霾天气的必备，一定程度上有效的过滤有害污染物。
外出回家及时洗脸、漱口、清洁鼻腔。
这个很重要，尽管我们戴上了口罩，或者还包上了头巾，但是尘埃的遍布在空气中的每个角落，你是没办法彻底隔绝的。
露在外面的脸部、手臂等回家及时洗脸、漱口，清洁鼻腔，这是很好的习惯。
不要户外运动家中尽量不要开窗户除了不要外出，也同时也抵挡雾霾污染物在外面，不能让其进入家中。
这个时候，每天起床开窗户的习惯就要稍微缓一缓了。
最好等雾霾好一点，等太阳出来，慢慢消退了在开窗户不迟。
由于雾霾天气出现的交通事故也不在少数，所以，自行驾车外出或上班的朋友就在路上时刻绷紧神经，注意驾车安全。
掌握和牢记一些基本的雾霾驾车注意事项：低速、行车开灯、严重时打开前后雾灯、尽量不要开窗等等。
平常多锻炼身体，增强体质平常没有雾霾的天气，应该多到户外的去运动运动，多参加一些运动项目，多加锻炼自己的身体，增加自己的抵抗力，晨练、跑步、打羽毛球等都是全民健身的项目，多培养自己的运动兴趣爱好，身体好总是自己的，革命的本钱一定要把握好，即使雾霾天气来了，你也有本事很好的抵抗与应对。
（二）形成雾霾的原因一、人为原因1、汽车尾气当你在高速公路上看到有些车的排气管出来的气是呛鼻的，是一种浓浓的烟雾的感觉的，那就证明这辆车使用的是柴油，而柴油的排放居然有着PM10的“重犯”，现在在我国，一般大公交、各单位的班车，以及大型运输卡车等很大部分都是使用柴油的。
所以，汽车尾气是有毒颗粒物来源。
使用汽油的小型车虽然排放的是气态污染物，比如氮氧化物等，但如果碰上是雾天的`天气，这些尾气也是很容易转化为二次颗粒污染物，加重雾霾的哦。
如何应对霾天气
如何应对霾天气面对当前严峻的霾天气情况，我们都希望能够提供一些有效的应对措施，以保障我们自身和家人的健康。
以下是一些应对霾天气的建议：1. 坚持室内活动在霾天气污染严重的情况下，最好避免户外活动。
如果不得已需要外出，也要尽量减少时间并佩戴过滤口罩。
室内活动也应避免过量的运动，以避免污染物进入呼吸道。
2. 空气净化器为了提高室内空气质量，可以选择空气净化器来净化空气。
不过，需要注意的是，选择的净化器必须符合国家标准，并且要定期更换滤芯。
同时，也要保持房间的通风，以避免甲醛等有害物质的堆积。
3. 注意饮食霾天气污染时，食物中的污染物也会增多。
所以，食物的安全卫生、饮食清淡是实际应对霾天气的一部分。
预防性饮用一些有利于肺部清洁和抵抗力的食物，如甘蓝和草莓等，同时，还要保证蛋白质、维生素等食物的摄入。
4. 护理眼睛经常使用电脑、手机等电子产品，人们的眼睛很容易出现疲劳等问题。
同时，霾天气污染对眼睛也有很大的伤害。
因此，要注意定时休息，如果需要使用电脑等电子设备，也要注意使用防辐射眼镜来保护眼睛。
5. 外观美容污染物进入血液和皮肤毛孔，不仅容易引起呼吸系统疾病，还会影响皮肤的健康。
为了保持皮肤的健康，可以选择使用一些具有足够的美容效果、功能性的护肤品，例如，能够预防氧化作用和抗炎的乳液和精华素等。
总之，应对霾天气需要多方面的措施，并且需要长期坚持。
我们应该更加重视健康和环境的重要性，尽可能的维护身体的健康和环境的干净。
为了减少污染源，我们可以从我们的日常生活中做起，例如，减少使用一次性塑料袋，引导家庭垃圾分类，避免不必要的浪费等。
只有我们每个人都能认真履行自己的社会责任，才能减缓霾天气会带来的危害。
雾霾又来了——防霾小妙招
雾霾又来了——防霾小妙招一到冬天总是会听到一城雾霾三面堵这句话。
雾霾看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质,它给人体健康带来不可忽视的负面影响,包括提高死亡率、使慢性病加剧、使呼吸系统及心脏系统疾病恶化。
既然如此，怎么度过雾霾天就成了一个我们都关心的话题。
今天让我们一起来看一下雾霾天生存指南吧。
防霾第一招----外出戴帽子雾霾的本质是空气中的有害颗粒，这些东西可以长期依附在头皮上，甚至通过毛孔进入毛囊内部，直接侵害毛乳头细胞，影响头发生长。
有人在雾霾天待过一段时间后感觉头皮痒、疼，洗头后仍然不舒服，就是这个原因。
防霾第二招---外出戴口罩选择口罩要买正规合格的，清新风防雾霾口罩除了能将污染物通过孔径筛分作用截留之外，对于颗粒污染物的直接拦截效应和惯性中级效应更为显著，相比传统口罩过滤材料具有更高的过滤效率；另一方面纳米纤维的比表面积大，孔隙率高，孔径分布均匀，纳米纤维指尖的相互贯通的多孔结构可以保证其相比传统口罩过滤材料具有更低的压降，使用起来更加透气。
防霾第三招---饮食要清淡多喝水饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，可以多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质，多喝水也有同样的效果。
补钙、补维生素D，多吃豆腐、鱼。
豆腐都是人们日常喜欢的食物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。
鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。
雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。
防霾第四招---洗脸、漱口、清理鼻腔洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。
清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。
防霾第五招—开窗通风对，雾霾天就是要开窗通风，之前的雾霾天气都是紧闭门窗防止雾霾进入室内，但安装清新风防雾霾净化窗在雾霾天也能呼吸到新鲜的空气。
日常生活中的雾霾应对方法
日常生活中的雾霾应对方法雾霾是现代都市生活中一种较为常见的出现现象，影响了人们的日常生活和身体健康。
在此，本文将介绍一些应对雾霾的方法，帮助读者更好地保护自己。
1.科学佩戴口罩当空气中的颗粒物浓度较高时，佩戴口罩是非常有必要的。
但是，许多人并不知道如何正确佩戴口罩。
正确的方法是：首先，在佩戴口罩前应清洗双手，避免口罩污染。
然后，口罩应紧贴面部，将鼻子、嘴巴和下巴完全覆盖。
最后，用鼻子呼吸，确保口罩紧密贴着面部，没有缝隙。
2.保持室内通风当室外的空气质量较差时，人们总是习惯于关闭窗户、门窗，以阻挡外界污染物体进入室内。
但是，关闭窗户会导致室内空气污染物体浓度升高，形成“室内雾霾”。
因此，在室内遇到雾霾时，应尽可能地开启窗户或门，达到通风换气的效果，减少室内空气污染。
3.空气净化器的使用空气净化器可以起到过滤空气中的污染物体的作用。
在遇到雾霾天气时，尽量不要离开家，使用空气净化器能够减少雾霾中的颗粒物体对身体的伤害。
当然，选择一款适合自己的空气净化器也是非常重要的。
应该选择可靠品牌、滤芯含量高、过滤面积大的空气净化器。
4.穿衣选择在遇到雾霾天气时，穿着合适的衣服也非常重要。
一方面，应该选择质量较高的口罩，穿着质地密实、厚实的长袖衣服，将身体尽可能覆盖。
另一方面，穿着容易清洗的衣物，减少衣服上的污染物体对室内环境的影响。
5.保持室内湿度雾霾天气会导致空气湿度偏低，容易导致人体皮肤干燥、口干舌燥，甚至引起过敏反应。
因此，在雾霾天气中，应尽量保持室内湿度，可以使用加湿器或者房间内多放些植物，增加室内湿度。
总结：雾霾是一个困扰都市居民的常见问题，为了保护自己的身体健康，应该采取科学的防护措施，如佩戴口罩、室内通风、空气净化器的使用等方法。
此外，我们还可以穿着合适的衣服，保持室内湿度，避免出行、加强锻炼来进行预防。
希望这些方法能够帮助大家更好的应对雾霾，维护健康的生活方式。
雾霾天气,如何自我保护？
雾霾天气，如何自我保护？
想在雾霾天气保障身体健康，我们应该做到以下几点：
一、戴口罩。
可有效地阻隔雾霾中的污染物直接接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。
口罩最好到医疗用品商店购买。
二、戴帽子。
头发会吸附污染物，出门前戴帽子，就能减少污染带来的危害。
三、穿长衣。
不要为了漂亮而穿着暴露，这样会增大和有害空气接触的面积，冬季穿长长的大衣，既保暖，又健康。
四、减少出门。
可直接隔断与雾霾的接触，尤其是老人与儿童，应尽量减少室外活动。
五、搞好个人卫生。
在雾霾天上班或外出做其他事情，回家后要及时搞好个人卫生，进门就要洗脸、洗手。
六、注意饮食、调节情绪。
多吃富含氨基酸的食物以维持抗体正常的生理、生化、免疫机能，以及生长发育、新陈代谢等生命活动。
由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会出现精神懒散、情绪低落等现象，应该注意调节。
抗击雾霾污染的生活小技巧
抗击雾霾污染的生活小技巧现在城市里的雾霾污染已经成为大家生活中难以逃避的问题，这种污染不仅严重影响了我们的健康，更严重的是，它需要我们付出巨大的代价才能去应对和消除。
比如，人们常备口罩、净化器等工具还要时刻关注气象预报，以适时关窗、戴氧气等。
尽管这些措施对于减少雾霾的伤害帮助很大，但是我们更需要学会一些普遍而实用的小技巧来防范雾霾的危害。
一、注意室内通风室内通风有助于排出室内污浊空气，把更多的新鲜空气引入室内。
在秋冬季节，即使天气比较冷，也要注意室内通风。
尤其是有毒化学品在室内操作或使用的地方，一定要注意通风，以免气体滞留在室内，更严重地污染室内空气。
二、清洗空调由于空调内部空间比较复杂，因此，不定期进行空调清洗是十分必要的。
经常有家电业内人士表示，只有定期对空调进行清洗，才能减少空气污染的情况。
排污板、空气过滤网、水排出孔以及冷凝板都是常见的污染点，如果长时间不清洗将会积累灰尘、螨虫、菌落，不可避免地会在空间内产生污染。
三、正确洗手人们在日常生活中，随时会接触到大量的物品，而这些物品可能隐藏着许多的细菌、病毒，因此，洗手也显得十分关键了。
适宜的洗手时间应在20秒以上并使用清洁剂，手指、手背、指缝、指甲等都需要仔细清洗。
而在家里，则可以用温水清洗，也可以使用消毒湿巾等物品进行清洗。
四、合理摆放盆栽大家都知道，绿色植物可以抵抗污染物，但是，绿植也会长出细菌和吸附有害物质，在生活中，如何才能让绿植发挥它的抗污染功效呢？使用绿植时，应尽量合理摆放，将其放在室内的角落或壁柜上，别放在用于生活或工作的桌面上，避免绿色植物的盆土接触到人体空气中的有害物质，蒸发出来的有害物质从而污染室内空气。
五、禁烟与减量化学品烟草的烟雾中肯定会有许多有害物质，长期吸入烟草烟雾会影响人体健康。
因此，在室内空间应禁止吸烟，同时也需要注意减少化学品的使用。
散发有刺激性气味的消毒剂、洗衣粉、洗洁精等生活用品，所散发出来的气味对呼吸系统也会产生不良影响。
雾霾天气怎么办
雾霾天气怎么办
雾霾天气怎么办最近全国都笼罩在雾霾的天气下面。
让人无比心痛，也无可奈何！但是生活要继续，你还得养家糊口，那么教你雾霾天气怎么办！首先明白雾霾：雾和霾的统称
雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统。
霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成的。
两者一结合就是雾霾了。
雾霾有关的疾病上呼吸道感染支气管哮喘肺癌结膜炎小儿佝偻病还影响影响生殖或致胎儿畸形雾霾应对办法：
1.出门上班路上口罩必须带！最好带上帽子，带手套！全副武装！
2.回家或者到班上就洗洗脸洗洗手！消除身上的霾！
3.多喝水，这样会加快新陈代谢，把身体内或多或少的有害物质尽量排出去！
4.如果休息，尽量不要开窗户，或开一点点。
以防止雾霾进来！
5.尽量呆在家里，不外出，也别锻炼身体了！
6.开车的话一定要慢行，还要把灯该开的都开起来，一定要注意安全。
7多吃水果！增强抵抗力！你必须明白雾霾来自于大气污染，来源于这俩年疯狂增长的汽车！雾霾不可怕，可怕的是制造雾霾的人！如果你或者你身边的人从事这样事业的人，希望你或者他多考考虑自己以及自己的后代，如果整天活在一个雾霾的天气里面会是什么样!可能减少污染，或者不干脆拆了考虑新能源，或者少开车！开车只为显示的你该死的面子！励志达人网编辑写这些，不是为我，他！是为你自己！
（原创首发，其次百度经验）。
应对雾霾天气五法
应对雾霾天气五法
作者：暂无
来源：《乡村科技》 2013年第2期
少出门少出门是有效应对雾霾天气的一种自我保护方法。
如果一定要出门，则不要骑自行车，还要注意避开交通拥挤的高峰期及机动车辆多的路段。
老年人在雾霾天气时不要在室外晨练，建议只在室内做些简单活动，并减少运动量。
少开窗专家表示，在雾霾天气，尽量不要开窗。
确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚
雾霾严重时段，将窗户打开一条缝。
通风时间以每次0.5~1小时为宜。
可以在自家阳台、露台、室内多种植绿色冠叶类植物。
选对口罩普通口罩根本无法阻挡直径2.5微米的空气颗粒，要阻挡它们，需要医用N95口罩。
注意佩戴正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，每次取下后要等里面干燥后再对折
起来，以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。
做好个人卫生从外界环境进入室内时要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，清除身上附带的残留
污染物。
洗脸时最好用温水，这利于洗掉脸上的颗粒。
清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。
清淡饮食少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果（补充各种维生素和无机盐），还可以多
吃点豆腐、牛奶等食品。
田雅婷。
小科普：雾霾天气生存指南
继北京、上海、南京等地相继PM2.5爆表之 后，广州也迎来了灰霾天气。虽不如帝都、 魔都那般夸张，但是灰霾带来的危害同样不 可小觑。
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其他相当不靠谱的方式就不再赘述。
防PM2.5专用口罩
目前市面上售卖的专用口罩主要根据 右图3个标准，数值越大，过滤性能越高， 但并不是越高越好，因为，口罩是采用物 理性阻挡式过滤方式，过滤性能越强，也 就意味着其透过性越差，戴上口罩之后呼 吸所遇到的阻力也就越强。一旦呼吸频率 稍微加快一点，人就会感到喘不过气来。 日常使用KN90或者N95级别已经足够。
多吃青菜
可吸入颗粒物中一般带有大量自由基， 应对方法是多吃些蔬果，少吃刺激性食 物，青菜中含有维生素C、类黄酮等多 种抗氧化物，有助于我们对抗脏空气对 人体的伤害，这种能力或许不够大，对 身体总不是个坏事；也可适当补充些维 生素C；对于可吸入颗粒物常伴有的细 菌，应对方法是吃些相对刺激性小的高 蛋白食品，比如豆类、牛奶。
多选择公共交通工具，会减少一部分尾气排放。在不需 要的时候，请把家中的电灯神马的给关上，节约一些可以节 约却被浪费的能源，聚沙成塔，我们的环境会更好。
每年冬天，中国都会烧掉大量的煤炭，来取暖发电。我 们应当推动中国的能源转型，用更清洁的绿色能源，来减少 火电的使用。这必然是未来之路。然而，这条道路很可能会 崎岖，还需要更长的时间和更多人的努力。
及时清洗
雾气看似温和，里面却含有各种酸、 碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生 物等有害物质，因此雾天外出归来 应立即清洗面部及裸露的肌肤。 有需要的话也可以自制洗鼻器，对 鼻腔进行清洗。（如右图）
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KN95是一种中国标准，过滤率与N95类似。而欧盟标准规定所有口罩必须同时具备防护油性及非油性颗粒物的能力。以下为其级别及对PM3.0的过滤率：FFP1，过滤率大于等于80%;FFP2，过滤率大于等于94%;FFP3，过滤率大于等于97%。如果你看到N90、N95、KN95及欧标，就可以选择了。
防霾口罩长啥样
从外观上看，防霾口罩一般都有可塑性的鼻夹，佩戴后与面部的贴合性较好，呼吸时不会感到明显的漏气。若贴合性差，口罩外的空气就容易从口罩边缘进入口罩内，防护性能变差。罩体一般都是白色或灰色的无纺布材料，佩戴正确的前提下，使用一段时间后罩体会明显变脏。有关比较试验发现，一次性杯形口罩和一次性折叠口罩的贴合性能远远好于一次性平板式口罩和可换滤片式布口罩。
防雾霾的同时也要治理雾霾，双管齐下。我们才会有一个清新明媚的天空。
雾霾天出行，防护措施很必要
首要的是戴口罩，尤其是抵抗力差的老人、小孩和有呼吸、心脑血管疾病的人。其次，别带隐形眼镜，隐形眼镜易导致眼角膜缺氧，而在雾霾天气，由于气压低，会使角膜缺氧加重，眼干、眼涩、不舒服，空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。第三，带包湿巾，对于皮肤敏感者来说，大气中的颗粒物吸附病菌和有害物容易粘在皮肤上。引起过敏症状。湿巾可起到随时清洁的作用。第四，多喝水，保持呼吸道湿润。第五，尽量用鼻子呼吸，研究发现，大于10微米的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。
防霾口罩哪家强
目前关于防雾霾或防PM2.5口罩还没有相关产品标准，样品口罩标称的执行标准种类也有很多，作为消费者只能择其善者而从之了，大致有以下三种标准：
N95是一种美国标准。该标准将口罩分为三类，N类只用于防护非油性颗粒物，而雾霾的所有成分都属于非油性颗粒物，因此防霾选择此类既可。在美国标准中，字母后面的数字表示对0.3微米颗粒物(PM0.3)的过滤率，如N95，即为95%的过滤率，N90即为90%的过滤率。数字越大，防护效果越好，但呼吸阻力也越大。因而，N95是防护性和舒适性的最佳吸系统和心血管系统。PM2.5能吸附铅、锰、镉等多种有害物，深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统带来伤害。雾霾会增加空气中病菌活性，使其进入人体呼吸系统造成感染，老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等疾病容易急性发作。心脏病患者在雾霾天容易加重病情，PM2.5附着多种污染物和病菌进入人体后，容易引起血栓、引发心肌梗死、中风等。雾霾天气容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病急性发作。
即使是雾霾天，也要每天开窗通风，因为室内污染物也有很多。厨房油烟、卫生间的细菌、人正常呼吸排出的废气等，密闭空间很容易让这些污染物累积下来，对健康不利。建议每天下午1点到4点之间，把每个房间的窗户开一个小缝，通风至少1小时。
室内也存在PM2.5，使用高效过滤器装置的空气净化器装置可以过滤微小颗粒，吸附甲醛、苯、氨气等有害气体。北京桃源仙居空气净化器，是专业的去除雾霾的。冬季可与加湿器连用，效果更佳。
对于开车出行的人来说，尽量别开窗，尤其是堵车时。如果车内空气质量不是很差，建议在不开窗的情况下将空调调至“内循环”，雾霾天能见度很低，开车时要打开雾灯，千万不要开远光灯。不要过急、过快行驶，注意保持车距，勤按喇叭。
一些小细节，减轻雾霾带来的伤害
饮食防霾。从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入富含蛋白质、维生素C、维生素A等蔬果。
被雾霾秒杀的无效口罩
普通纱布口罩对PM5以下无阻挡，医用普通口罩也就对PM4管用，遇到细小颗粒物如PM2.5将如入无人之境，长驱直入你的肺部。
活性炭口罩无防尘效果。活性炭只能减除某些异味，在防颗粒物性能上，带不带碳无差别。
棉布口罩+活性炭插片，目前比较容易在市场上看到的，是打着防PM2.5招牌的棉布插片式口罩。这种口罩戴上去比较松垮，气密性不好，且活性炭无法过滤颗粒物，所以哪怕打着防霾招牌，也难以防霾。
雾霾天气生存指南
雾霾天越来越严重了，我们应该重视起来。不要无所谓，雾霾很伤身。那么我们应该如何在雾霾天气中生存呢?
首先，你得区别雾和霾。雾主要由水汽组成，霾则由包含PM2.5在内的大量颗粒物漂浮在空气中形成;雾的水平能见度小于1公里，而霾小于10公里;雾的相对湿度大于90%，霾小于80%;一般雾的边界很清晰，过了“雾区”可能就是晴空万里，而霾与晴空之间没有明显的边界;雾是乳白色、青白色，霾则是黄色、橙灰色。