“米字操”预防颈椎病的偷袭.docx
八面玲珑“米”字操
八面玲珑“米”字操
2012年02月24日⁄颈椎病预防⁄评论数 7
八面玲珑“米”字操
练习“米”字操，可以使脖颈变得更加灵活，缓解颈部疲劳，也是防治颈椎病的有效运动之一。
“米”字操，顾名思义就是让颈部以“米”字为运动轨迹的运动方法。
首先，做操者自然站立，双腿间距离应与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，脖子用力伸展，应注意下巴不要扬起呈略收姿势。
脖子伸展的同时两肩向后慢慢伸展，直到感觉整个身体得到了充分的拉伸，再缓缓将身体放松下来，呼出胸中浊气。
准备动作做好后，按照“米”字的书写轨迹，先从左上点开始，将颈部向左上侧倾斜伸展，直到颈部肌肉完全处于紧绷状态即可。
然后再是右上点，再一横、一竖、一撇、一捺，照着这样的顺序，依次使头颈肩向相同方向运动。
运动过程中应使颈部肌肉得到充分拉伸，但应注意不可用力过度，使肌肉拉伤，而且动作幅度也不应过大，以免颈椎受到损伤。
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颈椎病米字操
颈椎病米字操
编辑
1.预备式：
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。
感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。
2.前屈式：
自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3.左侧式：
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。
之后缓慢放松回复到预备式。
4.右侧式：
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。
与左侧式方向相反，动作一致。
5.左转式：
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6.右转式：
自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。
抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。
颈椎病自我保健操
颈椎病自我保健操一、“米”字功：以颈带动头部做前后、左右和斜向摆动其路线如“米”字，共做3个“米”字。
二、头部旋转：以颈带动头部做顺、逆时针旋转运动，各转3圈。
三、画圆：1．头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动，正、反各做5圈。
2．肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动，正、反各做5圈。
四、极限转头：把头仰到不能再仰，然后左右转头到不能转为止；把头降到最低处，然后左右转头到不能转为止，每次转到尽头都要停顿片刻。
上下各做3次。
五、推拿按摩：推：用左右手掌小指侧推刮同侧颈肌各10次。
拿：用左右手分别拿捏颈后肌各10次。
按：低头，双手手指交叉置于颈后按压5次。
摩：用右手（或左手）小指侧横向大跨度地摩檫枕骨下缘直至发热为止。
六、颈肩对抗：1．前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。
2．上下对抗：用力提肩缩颈5秒钟；用力垂肩伸脖，双掌下按5秒钟。
交替共做5次。
七、颈腰对抗：右手握拳，顶在右腰眼上，然后以颈部带动上身向右转，以左手助转，眼向后看。
用同样的方法法作左面的动作。
左右各作3次。
八、伸展运动：双手下垂掌心向后，先向后摆动再作向前向上向后伸展运动，然后沿原路线返回，共做5次。
九、脊柱反弓：双手插腰，上身尽力向后弯，头向后仰，坚持5秒钟，还原，共做3次。
十、梳头：以双手手指代梳，自前发际向后发际梳头，自里到外，共梳20次。
注意事项：1．坐、立均可，心平气和，注意力集中，全身放松。
2．动作均匀和缓，忌猛劲。
3．每天做1到2次，可选几项做，量力而行。
颈椎骨质增生保健操
颈椎骨质增生保健操颈椎骨质增生是骨质增生中常见的一种疾病，颈椎骨质增生的治疗需要专业的医疗手段辅以患者的康复锻炼，下面介绍颈椎骨质增生患者保健操--米字操，希望能帮您解决颈椎骨质增生的疼痛，延缓病情的发展：颈椎骨质增生患者保健操--米字操米字操：“米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
整套操连续做，不分节。
具体步骤如下：1、颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2、颈椎骨质增生患者头回到正位。
3、颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
头回到正位。
4、颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
头回正位。
5、颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。
头回正位6、颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
头颈回到正中位。
7、颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
颈椎骨质增生的运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。
第一套：颈椎操：预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：①头正位。
②头低下至最大限度。
③抬头回到正位。
4头仰至最大限度。
⑤恢复头正位。
第二节：①头向左转至最大限度。
②头回到正位。
③头向右转至最大限度。
4头恢复正位。
第三节：①头正位。
②头向左转，下颌尽量够左肩。
③头回到正位。
4头向右转，下颌尽量够右肩。
⑤头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
②颈肩收回到中立位。
③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
4颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。
《办公室颈椎保健操》word版
办公室颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里介绍颈椎保健操，以供大家在平时练习,预防颈椎病。
适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复5－8次，每日练习1－2次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。
颈部前屈颈部后屈颈部向左屈颈部向右屈颈部向左转动颈部向右转动颈部向左转动后颈部向左转动后再前屈再后伸颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再后伸1、颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈2、同1，方向相反。
颈部环绕：头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。
下颌内收，耸肩尽量向身体靠拢。
手握拳放在额部，双手手指交叉抱头，同时，头前屈，向前用力，同时头后抑，互相抵抗，互相抵抗，持续5－8秒后放松。
持续5－8秒后放松。
1、对抗性伸展。
左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。
2、同1，方向相反。
双手在头上方，手交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
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缓解颈椎病的颈部米字保健操
缓解颈椎病的颈部米字保健操颈椎骨质增生患者保健操--米字操米字操：“米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
整套操连续做，不分节。
具体步骤如下：1颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2颈椎骨质增生患者头回到正位。
3颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
头回到正位4颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
头回正位。
5颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。
头回正位6颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
头颈回到正中位。
7颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
颈部保健操：可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。
1、仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
1、摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。
如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。
左、右各做10次。
3、互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。
与此同时，左右转头摇晃5次。
放松，停片刻后再重做。
4、按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
5、两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。
然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。
要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
颈椎病的预防动作与自我疗法
颈椎病的预防动作与自我疗法动作一：摇头晃脑。
摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
动作二：米字操。
想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三：左顾右盼上下看。
假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
动作四：10点10分操。
0点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。
站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
动作五：扩胸运动。
主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。
一、局部按摩可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
二、颈部运动头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
三、摇动上肢左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
接着两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
1、保持乐观情绪有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。
而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。
所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。
2、多做保护颈椎的运动平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。
这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。
3、补钙要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。
4、禁酗酒平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退化性病变。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
“米”字操不能预防颈椎病.docx
“米”字操不能预防颈椎病
网友：
近段时间由于经常看电脑。
引起颈椎病。
症状是脖子有沉重感，头晕，心智不清(糊涂)，走路有踩云的感觉。
记忆力差(严重时有一过性失忆现象)。
我每天坚持做米字操，但是没有用处。
答：
时下许多人喜做“米”字操，认为“米”字操能够防治颈椎病。
“米”字操包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，而且包含几个不同动作的复合动作。
“米”字操真的对颈椎病患者有益吗?
这就要从颈椎病说起。
其实颈椎病分好几个类型，包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病等。
“米”字操中的颈部侧屈动作可导致神经根经过的椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情;而“米”字操中的颈部后伸动作可导致颈椎管狭窄，因此可加重脊髓型颈椎病患者的症状;对椎动脉型颈椎病的患者，“米”字操中的颈部旋转动作，可导致头晕发作。
因此，笔者以为“米”字操不仅不能防治颈椎病，反而会加重某些类型颈椎病患者的病情，不值得做，更不值得提倡!
康复医学是现代医学中的一个新兴学科，重视医学锻炼的科学性。
对颈椎病患者的锻炼，我们一般采用等长训练的原则，即在训练中肌肉进行收缩训练但肌肉长度不发生变化，既可锻炼颈部的肌肉力量，又不需发生颈部侧屈、后伸和旋转等动作，以免加重某些类型颈椎病的病情，因此颈椎病患者的锻炼需在专业人员的指导下进行，切不可道听途说，以讹传讹!。
“米字形”弯曲肩绕环颈椎保健操
“米字形”弯曲肩绕环颈椎保健操在很多人看来白领都是光鲜亮丽的，每天坐在办公室里，冬暖夏凉，着实两人羡慕。
殊不知，他们也是有烦恼的，每天对着电脑，埋头工作，久而久之就患了颈椎病。
下面，小编教大家一些办公室颈椎保健操，让你远离颈椎病。
办公室让你远离颈椎病颈椎病是各大办公室白领最常见的一种疾病，他们上班的时候长时间面对着电脑，下班后又低头看手机，这样当然容易得颈椎病了。
想要防止颈椎病的发现，不仅要纠正不良姿势，还要积极加强锻炼，经常活动颈部。
今天，小编就来为大家介绍办公室颈椎保健操，让你远离颈椎病。
办公室颈椎保健操之肩绕环站直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。
2组，每组十几次。
办公室颈椎保健操之“米字形”弯曲脖子绕环法是不可取，这样反而容易造成颈椎扭伤。
建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
办公室颈椎保健操之单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸，但如果已经有严重肩周疾病需慎重。
办公室颈椎保健操之低头抻拉颈部肌肉低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。
办公室颈椎保健操之耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
办公室颈椎保健操之直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14-15次即可。
注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。
提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
上班族颈椎容易出问题 一起来学一套“米”字操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族颈椎容易出问题一起来学一套“米”字操
导语：作为上班族的我们几乎一天上班时间都是坐在电脑前，久而久之就会有脖子酸痛的现象，这种现象要是搁置不理就容易导致颈椎病的发生，今天小编就给大家介绍一套“米”字操。
颈椎病是多发病、常见病，不仅见于中老年人，白领阶层的人、司机等患病率也不少。
至今对此还没有很好的治疗办法，而米字操则是预防颈椎病的简易良方，对于经常坐办公室的人，不妨试一试，以预防颈椎病的发生。
做“米”字操时，取立位姿势。
先用手掌轻柔颈部，使肌肉放松。
然后以颈为中轴，配合头部，按米字笔画顺序及方向，依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。
要注意，每写一笔画，都要从起点始发并回归到起点，例如做横画“一”的动作，要从左到右，再从右到左，这样才算完成“一”画的动作。
动作力度要均匀有序，自然适中，角度循序渐进。
不要太快、太猛、每一笔画要做到位，不可匆匆走过。
但要做的无限大、无限远，使颈部得到各方位的活动。
颈部的经络比较丰富，有手三阳经、足三阳经，还有督脉等。
做“米”字保健操可以疏通经络，调和气血，促进颈部的血液循环，协调颈部椎体关节与肌肉韧带，从而提高局部的灵活性和适应性，减缓颈部病的发生。
在做“米”字操的时候，可以配合用手拍打大椎穴位。
这既有利于缓解颈椎病，又有利于缓解肩周炎的痛苦。
两手的拍打的时候，还刺激了双手的十宣穴和劳宫穴，对促进血液循环亦有一定帮助。
健康人或有颈椎疲劳的人群经常做“米”字操有好处，但对于颈椎病患者来说，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘老化，从而加重
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
对颈椎病好的运动
对颈椎病好的运动嘿，你们知道吗？我觉得对颈椎病好的运动就像是给脖子做一场有趣的小派对呢。
首先是米字操。
这个运动很简单，就像我们在天空中画画一样。
先把脖子慢慢地向上伸，就像小长颈鹿一样，然后用下巴写一个“米”字。
从横开始，把头向左边歪，再向右边歪，这是“米”字的横。
接着是竖，把头向前低，再向后仰。
最后是撇和捺，把头向左前方和右前方还有左后方和右后方扭动。
每次做这个米字操的时候，感觉脖子的肌肉都在欢快地跳舞呢。
我有个邻居阿姨，她的颈椎病可严重啦，脖子老是疼。
后来她每天坚持做米字操，慢慢地，脖子疼的次数就少啦。
还有游泳。
游泳的时候，我们的身体在水里漂呀漂，脖子也能得到很好的放松。
特别是蛙泳，当我们抬头换气的时候，脖子后面的肌肉就像被小天使按摩了一样。
就像我的小伙伴，他特别喜欢游泳。
以前他老是低着头玩手机，颈椎都有点变形啦。
后来他经常去游泳，脖子就舒服多了。
因为在水里，我们的颈椎不用承受我们脑袋的全部重量，压力就小啦。
放风筝也是个不错的运动呢。
当我们放风筝的时候，我们要仰着头，看着风筝在天空中飞呀飞。
我们的脖子就会自然地往后仰，这样能拉伸颈椎前面的肌肉。
就像在公园看到很多大人和小孩一起放风筝，他们的脖子都在享受着这种拉伸呢。
而且放风筝的时候，我们跑来跑去，全身都能活动起来，对颈椎也很好。
还有一种简单的运动是耸肩。
把肩膀慢慢地向上提，就像要碰到耳朵一样，然后再慢慢地放下。
这样一上一下地耸肩，能让脖子周围的肌肉得到放松。
就像我们在学校里，课间的时候可以做这个动作。
每次做完耸肩，就感觉脖子的压力减轻了不少呢。
另外，瑜伽里的一些动作对颈椎病也很有帮助。
比如山式，双脚并拢，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，双手在身体两侧自然下垂。
在这个姿势的基础上，把下巴微微内收，后脑勺向上顶，就像头顶着一个小气球一样。
这样可以让颈椎保持在一个正确的位置，锻炼颈椎的力量。
还有下犬式，双手放在地上，和肩同宽，手指向前，双脚脚跟尽量踩地。
这个动作能拉伸背部和颈部的肌肉，让颈椎更健康呢。
锻炼——米字操做法(预防颈椎疾病、助于康复颈椎)
米字操
适当的运动有助于颈椎病患者的康复，下面推荐一种颈椎操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
对于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。
颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。
整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：
1．先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2．头回到正位。
3．再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4．头回到正位。
5．头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
6．头回正位。
7．同法书写米字右上点。
8．头回正位。
9．头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10．头颈回到正中位。
11．头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；
12．恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做一些简单的预备运动，比如颈椎操或者缩颈揉肩操，然后再做“米”字操。
做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。
颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。
每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。
颈椎病小窍门（“米”字操）
颈椎病小窍门（“米”字操）
现在用手机时间越来越多，有人无法舍弃手机宁，愿做低头族，但是长时间让颈椎保持一个姿势，导致局部气血不通，颈椎生理弯曲改变，出了富贵包，从而引起颈部僵硬、头晕、头痛、恶心等颈椎病症状。
怎么样才能让颈椎病好起来呢？方法很简单，每天做五分钟的颈部“米”字保健操：
准备：身姿坐正。
第一节（点头仰头）：正前方点头正后方仰头各十次。
第二节（左右歪头）：左侧歪头右侧歪头各十次。
第三节（斜向拉伸）：左前方点头右后方仰头各十次。
右前方点头左后方仰头各十次。
第四节（摇头晃脑）：以颈部为中心，头部以左-后-右-前顺时针方向转动十次，然后以右-后-左-前逆时针方向转同十次。
颈部“米”字保健操，能让颈部气血活动开，“通则不痛”颈椎病自然就会缓解，长期坚持肯定会恢复到健康状态。
常做“米”字操预防颈椎病
龙源期刊网 常做“米”字操预防颈椎病作者：东华来源：《祝您健康》2015年第03期颈椎病发病率日益增加，姿势不良是颈椎骨、关节及其附属结构退变的重要诱因，预防颈椎病还要注意从“头”做起。
日常保健日常生活工作中，加强自我调节，劳逸结合，避免长期做一个固定动作，注意保持颈部正确姿势。
剧烈活动前做好准备活动，防止颈肩及其他部位损伤。
注意颈肩部保暖。
中老年人注意从饮食中补充钙质，延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
远离吸烟，防止其中有害物质尼古丁和一氧化碳损害颈椎。
一旦发生颈肩扭伤，尽早治疗。
注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡。
选好枕头中间凹、两边相对较高的枕头比较科学，枕头凸起的边缘约自己的拳头高。
平躺时，后脑勺枕在“凹”的部位，脖子枕在枕头凸起的边缘上，维持颈椎的生理曲度；侧卧位时，枕头下垫小垫子，使枕头达自己一个半拳头高。
天天做操在此，向大家推荐“米”字操，或“凤”字操。
这种操，简单易记，一学就会，特别适合中老年人。
立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势。
转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字（或“凤”字）。
首先按照规范从左上笔划开始顺写8个，然后从右上笔划开始反写8个。
再从左下笔划开始倒写8个，最后从右下笔划开始倒写8个。
一套32个“米”字“写”完，可以重新再写一次。
为了防止枯燥刻板，可以变化“写”速度的快慢、字体的大小；也可以变化字体，如第一次“写”宋体，第二次“写”隶书；或上午“写”楷书，下午“写”草书。
根据各人喜爱和舒适程度，随意调整。
但至少一天2次，每次不少于32字。
一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。
一般做操以后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。
持之以恒，必收良效。
“米”字操的动作较大，适合症状较轻、病情稳定者。
病情较重、年龄较大者，因动脉硬化明显，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先“写”两三个笔画，然后做“米”字操。
保护颈椎多做“米”字操
保护颈椎多做“米”字操头晕、头痛、颈部酸胀和发僵，如果你有这些症状，很有可能患上了颈椎病。
据昆明市五华区人民医院疼痛科主任李春明介绍，颈椎病的发病人群正在逐步年轻化，仿佛成现代人解不开的“魔咒”。
25岁的郝先生在一家企业做文职工作。
两年前，他开始感觉脖子偶尔发硬，背部酸胀。
起初，他以为是累的，没有在意。
但没想到症状越来越重，最后发展到颈部活动受限，上肢也觉得没劲儿，有时还出现麻木感。
今年，他的症状突然加重，稍一动就头晕、恶心，两腿站不起来。
郝先生来到医院，医生诊断后告诉他，他患上了颈椎病。
昆明市五华区人民医院疼痛科主任李春明介绍，颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起颈段脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部神经、血管而产生一系列症状。
由于颈椎与腰椎紧密相连接，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病，严重的还会出现面都神经和四肢麻木，甚至半身不遂。
李春明说，颈椎病是一种缓慢进展的退行性疾病，一般多见于中老年人。
但近年来，颈椎病的发病人群正在逐步年轻化。
其中，从事文字工作的患者比较多，如记者、办公室人员、白领职员、打字员，特别是长期用电脑的人员发病率较高且大都比较年轻，甚至刚刚十多岁的中学生也会出现颈椎病。
李春明分析，颈椎病发病年轻化的原因与人们的生活工作方式有直接关系。
随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是白领有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少。
加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，有时在电脑前一坐就几个小时，导致颈肩肌过度疲劳。
另外，伏案时姿势欠妥也会导致椎间隙炎症水肿，严重的造成颈椎间盘膨出。
李春明提醒，患了颈椎病要及时接受治疗。
若出现以下症状，可能患上了颈椎病。
眩晕。
颈椎病患者因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。
一般眩晕持续时间较短，数秒至数分钟消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方。
常做摇头操画米字有助防治颈椎病
常做摇头操画米字有助防治颈椎病常做摇头操画米字有助防治颈椎病年轻时喜欢做广播操，如今老了，我就自己编了一套操，名为“形意操”。
形，是指动作；意呢，是指其中有传统文化的内涵。
第一节摇头操以头颈为笔，书写一个“米”字，点、点、横、竖、撇、捺，共6笔。
小学生练习书法时，用的纸上就有米字格。
“米”字可分作“八十八”，俗称88岁为“米寿”。
身健方能寿长，我还用这摇头操治好了颈椎病呢，你也不妨试试。
第二节擎手操两脚并立，两手平展，人身形如“十”字。
动作是：先横向，手臂左右缩伸划作“一”形；后纵向，手臂合拢上下划作“1”形。
如此，合起来就是一个“十”。
中国人的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是敬拜天地呀。
再加上中间的一个人，这意思可大了：天时、地利、人和，三位一体，万事兴旺。
擎手操的效应是：心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。
第三节转腰操两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转圈，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。
说到圆形，这是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥。
我想到整个人生的经历，不就是画了一个“O” 吗？专家说，腰部经常活动可以预防腰椎病，但须注意用力柔缓。
我在转腰时还加双手按摩，仿佛有股气流也在里面转动呢！第四节行脚操立正并腿，一脚为根基不动，另一脚跨步，做前进与后退的动作。
行脚时，人须朝八个方向变换，实际上就是画八卦图，先以右脚为基，让左脚按逆时针转行4圈；后以左脚为基，让右脚按顺时针转行4圈。
我的意图是，用脚来摆出八卦阵，贯彻易学中的太极、圜道、变通、中和等原理。
易学蕴含中国传统文化的奥秘，是关于生命的哲学。
脚行八卦，步履要轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般了。
我的养生操一共四节，从头做到脚，乃全身运动。
而且形中有意，意在形中，这点尤为重要。
具有中国文化特色的养生观，在其间得以体现：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“O”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。
远离颈椎病，常做“米字功”
远离颈椎病，常做“米字功”
所谓“米字功”，就是用头划米字。
可增强颈部肌肉力量，有助于延缓颈椎的退化。
米字功有三个要诀：
一是动作要慢；
二是要主动训练，不要用手或让其他人帮助训练；
三是幅度要大一些。
具体步骤：
1.双脚开立，两脚与肩等宽，双手叉腰。
2.先划一竖。
抬头，下巴尽量向上牵拉脖子，随后慢慢复原；低头，下巴尽量靠近胸部，再慢慢复原。
3.再划一横。
向左转头，用下巴的力量牵拉脖子，再慢慢复原。
4.然后划两点。
用下巴的力量牵拉脖子，把头转向右上方，随后慢慢复原；再把头转向左上方，再慢慢复原。
5.最后划撇和捺。
保持身体不动，用下巴的力量向左前下方牵拉脖子，随后慢慢复原；向右前下方牵拉脖子，再慢慢复原。
特别提醒：
患有慢性病的老年人在锻炼时，动作一定要慢，且一定要做好保护措施，最好靠墙站立，以防锻炼过程中颈部血管受刺激而发生跌倒等意外。
摘自大众医学2012年第3期。
摇头画“米”放松颈椎.docx
摇头画“米”放松颈椎
眼盯前方，指弹下方，硬了腰杆，累了颈椎。
记者发现，为了放松颈椎，办公室白领流行做“米”字操。
刚刚走出校园的丽丽，即将在东方新天地某公司上班，贴心的男友特意为她准备了一份小礼物：一张打印好的“米”字，贴在办公桌前。
近日，丽丽的男友向记者解释了缘由。
原来他所在的公司，很多同事电脑前都挂有一幅大大的“米”字，大家还经常一起有规律地摇头晃脑，并称之为“米”字操，就是以头做笔，按“米”字笔画，以放松颈椎。
“刚开始做，一个人感觉好滑稽。
”丽丽禁不住笑了出来。
她告诉记者，自己坚持做了一段时间后，感觉效果不错，还推荐给同事，深受大家欢迎。
随即，记者通过网上搜索“米字操”发现，该方法已经成为办公一族预防颈椎病的“首选”，多数人建议可以每隔一个小时做一次。
今天上午，协和医院骨科的医生表示，长期保持单一姿势时，就会引起肌肉等身体部位劳损，需要定期做恢复训练。
除了“米”字，“凤”字也可以，使颈部尽量活动开，有效预防骨关节劳损，但动作一定要慢，而且贵在坚持，一般工作1至2个小时就要活动一次。
医生提醒，颈椎上承头颅，下接躯干，神经、血管交错密集，对于已经患有颈椎病的人，尤其是伴有高血压、动脉硬化、颈椎半脱位、动脉粥样硬化、脑血管病的患者来说，千万要遵医嘱，慎做“米”字操。
几种放松颈椎的办公室小动作
1、头手对抗“绷劲儿”，就是双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天坚持练习。
2、轻柔颈部酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后用一条热毛巾做局部热敷。
3、手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。
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神！贫血会引起舌头疼痛
女性舌头痛可能是很多种疾病的征兆，比如更年期综合征、营养缺乏、内分泌紊乱、皮肤疾病、精神疾病等。
但新加坡《联合早报》的一篇文章指出，导致舌头痛最大的可能就是由缺铁引起的贫血。
贫血在50岁左右的妇女中尤为常见，以前往往不容易被早期确诊。
但最近发现，当病人尚处在隐蔽的缺铁状态时，就会产生早期口腔症状。
这种症状主要是舌头痛，同时，还可能并发口舌黏膜溃疡、口角炎、口腔真菌感染、味觉减退等。
其主要原因是，口腔黏膜受缺铁变化的影响，产生了代谢改变和萎缩。
此外，缺铁还有一种严重的特殊类型，医学上称为缺铁性吞咽困难综合征。
主要表现也是舌头痛，再加上吞咽困难，皮肤瘙痒、苍白萎黄，指甲扁平或凹陷等症状。
主要原因是病人对铁摄入不足、吸收不良或慢性失血，造成体内长期严重缺铁所导致的。
为了预防缺铁，建议大家平时多吃含铁丰富的食物，如小米、动物肝脏、豆腐、海带、鱼、肉、虾皮、核桃、松子、萝卜、菠菜、番茄等。
此外，烹饪过程中少放油、多加水和醋，也能增加食物中的含铁量。
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