(推荐课件)心理调适方法ABCPPT幻灯片
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心理调适方法ABC
第4课 心理调适方法ＡＢＣ
柱子是方的还是圆的
那个女人是真实的还是属于拼图里的
狮子在哪里
图中有几匹马
你的看法永远是对的吗？
结论
通过看这些图，使我们懂得从不同 的角度看问题，得出的结果是不一样 的。事实有的时候也并非就是你看到 的或你想象的那个样子。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海 岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民 没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不 久，公司收到两位调查员的报告。甲写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前 景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 这里大有市场。”
启示：
当我们没有能力去改变环境的时候，尤其是环境不 利于我们的时候，就改变自己，这是一种智慧，一种 策略，我们应该像芦苇，尽管软弱，但有智慧。面对 狂风卷来，不是试图与之对抗，而是俯下身子，低头 弯腰，化险为夷。更重要的是，积蓄力量，在机会到 来之时，进行全力冲刺。
温馨提示
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会 不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我 调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你 对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。 我们无法改变人生，但我们可以改变人生观； 我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。
温馨提示
良好的心理状态是一个人成功的关键因 素。学会积极调整自己的心态，我们就能更 好地把握自己的命运。但是，当你内心受到 煎熬，当你觉得走投无路……你要想起心理 健康老师，想起走进心理辅导室。
本节要点
1、自我心理调适方法中的认知改变 法。
2、自我分析心理困惑的主要成因， 主动进行心理调适。
作业
体会P17萨克雷语录，结 合本节所学内容，写写自己 的感悟和收获。
/379538905
柱子是方的还是圆的
那个女人是真实的还是属于拼图里的
狮子在哪里
图中有几匹马
你的看法永远是对的吗？
结论
通过看这些图，使我们懂得从不同 的角度看问题，得出的结果是不一样 的。事实有的时候也并非就是你看到 的或你想象的那个样子。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海 岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民 没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不 久，公司收到两位调查员的报告。甲写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前 景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 这里大有市场。”
启示：
当我们没有能力去改变环境的时候，尤其是环境不 利于我们的时候，就改变自己，这是一种智慧，一种 策略，我们应该像芦苇，尽管软弱，但有智慧。面对 狂风卷来，不是试图与之对抗，而是俯下身子，低头 弯腰，化险为夷。更重要的是，积蓄力量，在机会到 来之时，进行全力冲刺。
温馨提示
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会 不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我 调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你 对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。 我们无法改变人生，但我们可以改变人生观； 我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。
温馨提示
良好的心理状态是一个人成功的关键因 素。学会积极调整自己的心态，我们就能更 好地把握自己的命运。但是，当你内心受到 煎熬，当你觉得走投无路……你要想起心理 健康老师，想起走进心理辅导室。
本节要点
1、自我心理调适方法中的认知改变 法。
2、自我分析心理困惑的主要成因， 主动进行心理调适。
作业
体会P17萨克雷语录，结 合本节所学内容，写写自己 的感悟和收获。
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心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
如何进行心理 调适共49页PPT
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
如何进行心理
调适4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
谢谢！
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳
心理调适ABC教学课件
我调节，拥有积极良好的情绪态度，从而培养学生健康的心 理品质和自我调节情绪的能力。
二、教学指导
（一）教学重点和难点 1、教学重点： （1）掌握自我心理调适方法中的认知 改变法。 （2）学生能够在日常生活中运用这种方法来调节自 己的情绪状态。 2、教学难点： （1）把认知改变法变成一种思维习惯。 （2）遇事学会换个角度思考
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
•虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上 影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是 源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神 分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的 “是一个人为什么是他那个样子”的真正原因。 它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自 我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析 的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中 的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经 历），使之被召回到意识中来，这就是我们要讲 的心理分析疗法中三种主要的自我调节法
案例分析1
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时 胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他 的医生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就 把他转介给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉， 行为疗法专家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心 理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由 于几种强化因素使其得以维持。
方 法
1、心理分析疗法
2、 行为疗法
3、认知疗法
1、心理分析疗法
心理分析疗法，又叫精神分析疗法、 分析性心理治疗，是心理治疗中最主要 的一种治疗方法。其基本理论核心是： 人的精神活动可分为潜意识、前意识和 意识。潜意识深藏于意识之后，是人类 行为背后的内驱力。
4、心理调适方法ABC
改变行为
改变认知
调节情绪
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改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
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运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄
自我反省
心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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•
5 月 6 日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头?
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己 上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变 了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
17、尊重弱者
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整， 而不是一次就作大幅度的改变，那 么事情就容易得多。
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心理调适方法ABC2
心灵故事
刘淇奇的故事
思考
• 刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ • 良好的心理状态是一个人成功的关键因素，学会
积极调整自己的心态，我们就能更好地把握自己 的命运 • 刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适 自己的心理状态？ • 行为疗法，认知疗法
认知疗法
请同是老 太太？
柱子是圆的 还是方的？
你看到的是人 脸还是酒杯？
有什么启示？
• 通过这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题得出的结 果是不一样的，事情有时候 并非就是你看到的或你想象 的样子。
案列分析
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 上进行市场调查，这个岛上的居民没有穿鞋子的习 惯，男女老少一律打赤脚，不久，公司收到两位调 查员的报告，Ａ写道：“此岛上的人都不穿鞋子， 因此没有市场前景。”Ｂ写道：“此岛上的居民都 没有鞋子穿，这里大有市场。” 通过这个故事请同学们思考：
Ａ调查员得出什么结论？依据是什么？ 没有市场前景，岛上的人都不穿鞋子
Ｂ调查员得出什么结论？依据是什么？ 这里大有市场，岛上的人都没有鞋子
这个故事告诉我们什么道理？
情绪ＡＢＣ理论
这是美国心理学家阿尔卡特．艾利斯提出的情绪Ａ ＢＣ理论 Ａ代表诱发事件 Ｂ代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法 Ｃ代表结果即情绪状态
艾利斯认为并非诱发事件Ａ直接引起结果Ｃ，
Ａ与Ｃ之间还有中介因素在起作用，这个中介因素 对人对Ａ的信念、认知、评价或看法，即信念B， 同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他 们的信念有差别，换言之，事件本身并非引起情绪 反应的直接原因，个人对事件本身的认知、解释和 评价才是引起情绪反应的直接原因。
心理分析疗法
刘淇奇的故事
思考
• 刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ • 良好的心理状态是一个人成功的关键因素，学会
积极调整自己的心态，我们就能更好地把握自己 的命运 • 刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适 自己的心理状态？ • 行为疗法，认知疗法
认知疗法
请同是老 太太？
柱子是圆的 还是方的？
你看到的是人 脸还是酒杯？
有什么启示？
• 通过这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题得出的结 果是不一样的，事情有时候 并非就是你看到的或你想象 的样子。
案列分析
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 上进行市场调查，这个岛上的居民没有穿鞋子的习 惯，男女老少一律打赤脚，不久，公司收到两位调 查员的报告，Ａ写道：“此岛上的人都不穿鞋子， 因此没有市场前景。”Ｂ写道：“此岛上的居民都 没有鞋子穿，这里大有市场。” 通过这个故事请同学们思考：
Ａ调查员得出什么结论？依据是什么？ 没有市场前景，岛上的人都不穿鞋子
Ｂ调查员得出什么结论？依据是什么？ 这里大有市场，岛上的人都没有鞋子
这个故事告诉我们什么道理？
情绪ＡＢＣ理论
这是美国心理学家阿尔卡特．艾利斯提出的情绪Ａ ＢＣ理论 Ａ代表诱发事件 Ｂ代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法 Ｃ代表结果即情绪状态
艾利斯认为并非诱发事件Ａ直接引起结果Ｃ，
Ａ与Ｃ之间还有中介因素在起作用，这个中介因素 对人对Ａ的信念、认知、评价或看法，即信念B， 同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他 们的信念有差别，换言之，事件本身并非引起情绪 反应的直接原因，个人对事件本身的认知、解释和 评价才是引起情绪反应的直接原因。
心理分析疗法
心理调适方法ABCPPT课件
通读以下11点情绪
1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的 喜爱和赞扬。
2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人 。
3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行 严厉的谴责与惩罚。
4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分 可怕的。
5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己 能够控制和支配的。
即他对这一事件的看、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发 性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱 发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因， 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才 是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
6面对现实中的困难和自己所承担的责任是件不容 易的事情，倒不如逃避他们。 7人们应该对危险和 可怕的事随时加以警惕，非常关心并不断注意其发 生的可能性。
案例分析
案例：王某，男，某职业学校一年级的学生，王某是 家里的独子，从小到大都是整个家族的中心人物，是 在家里人的夸奖中长大的，在他心中，他身边的所有 人都应该喜爱和赞扬他，入学后，王某第一次常识住 宿生活，在寝室的日常生活中，王某总是以寝室长的 身份来要求同寝室室友，但是他发现他提出的许多意 见室友们并不去执行，甚至有一次在一次小事中竟与 一位同学发生摩擦，那次事件以后王某发现寝室的人 似乎都远离他，从此，王某开始闷闷不乐，当其他室 友在谈话时，他觉得就是在议论他，检检的王某开始 失眠，总是提不起精神，学习成绩直线下滑。。。
常用的行为疗法3：
作业
1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。 2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运
用本课所学内容进行自我调节。
第4课 心理调适方法ABC
• 李芳该怎么办？请你帮她出出主意。
• 你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值 吗？为什么？
下面介绍两种具体的自我暗示的方法
• 冥想放松法 • 用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找 到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： • 凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、 颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是 粗糙，再闻闻它有什么气味。 • 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 • 放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一 下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的 颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 • 想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里 面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢 慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
运用心理分析法进行自我调节
•合理宣泄 •自我反省 •心理暗示
• 合理宣泄
• 尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头 的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、 倾诉等。
• 自我反省
• 分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的心理病 因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。一个人无 论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行 为，背后都不是没有原因的，如果能明白这些 行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深 入地认识和把握自己。
如何运用行为治疗法进行自我调适
•系统脱敏法 •厌恶疗法 •放松疗法
系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。
系统脱敏法有三个步骤：
• 步骤一，使肌肉松弛。
• 步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈 的恐惧依次安排)。
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其得以维持。
第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得，尤其他是一个 容易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。 尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和 客户们谈话。
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案例
经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
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厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
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第1课 第2课 第3课 第4课
心理健康与成长 心理健康哆唻咪 心理发展你我他 心理调适方法ABC
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第4课 心理调适方法ABC
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3
教学环节
心灵故事：刘淇奇的故事 心海导航：心理调适方法谈 心理体验：参与·感受 成长工作坊：且思·且行 拓展性训练：心随我动
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4
>> 心灵故事 <<
• 观看刘淇奇同学的故事 • 问： 刘淇奇的故事带给
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可 以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画 来代替吸烟的活动。
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富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了 一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这 个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己 是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个 奖励 ；如果退步了，就给自己一个惩罚。
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如何运用行为治疗法进行自我调适 系统脱敏法 厌恶疗法 放松疗法
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系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 法有三个步骤：
步骤一，使肌肉松弛。
步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到 引起最强烈的恐惧依次安排)。
步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层次 开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境 转移到现实情境，并能在原来引起恐惧的情境 中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。
柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是属于拼图里的？
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盯住黑点，身体前后移动看看效果。
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你看看，是向上还是向下？
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通过看这些图，使我们懂得从不同的 角度看问题，得出的结果是不一样的。事 实有的时候也并非就是你看到的或你想象 的那个样子。
案例
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医 生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转介 给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专 家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现， 相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各 种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引 起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学认 为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得， 不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
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意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因。它设法使潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），使之被召回到意识中来。
放松疗法
长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易 导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己 的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用 的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、 音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
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认知疗法
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你什么样的启示？
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心理分析疗法 行为疗法 认知疗法
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心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
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运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄 自我反省 心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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合理宣泄
尽情倾诉积郁心中的烦闷和 内心矛盾, 释放心头的重负, 恢 复心理平衡。例如：大哭、听音 乐、倾诉等。
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自我反省
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 自身的心理病因与症结, 消除病因，治 愈心理疾病。一个人无论做出多么不符 合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后 都不是没有原因的，如果能明白这些行 为背后潜在的驱动力是什么，那么就能 更深入地认识和把握自己。
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心理暗示
心理暗示，是通过语言、动作以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
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行为疗法又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常 通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验 方法确立的原则，对个体进行反复训练，矫正适应不良行为的 一类心理治疗。
第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得，尤其他是一个 容易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。 尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和 客户们谈话。
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经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
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厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
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第1课 第2课 第3课 第4课
心理健康与成长 心理健康哆唻咪 心理发展你我他 心理调适方法ABC
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教学环节
心灵故事：刘淇奇的故事 心海导航：心理调适方法谈 心理体验：参与·感受 成长工作坊：且思·且行 拓展性训练：心随我动
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• 观看刘淇奇同学的故事 • 问： 刘淇奇的故事带给
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可 以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画 来代替吸烟的活动。
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富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了 一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这 个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己 是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个 奖励 ；如果退步了，就给自己一个惩罚。
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如何运用行为治疗法进行自我调适 系统脱敏法 厌恶疗法 放松疗法
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系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 法有三个步骤：
步骤一，使肌肉松弛。
步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到 引起最强烈的恐惧依次安排)。
步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层次 开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境 转移到现实情境，并能在原来引起恐惧的情境 中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。
柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是属于拼图里的？
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盯住黑点，身体前后移动看看效果。
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你看看，是向上还是向下？
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通过看这些图，使我们懂得从不同的 角度看问题，得出的结果是不一样的。事 实有的时候也并非就是你看到的或你想象 的那个样子。
案例
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医 生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转介 给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专 家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现， 相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各 种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引 起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学认 为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得， 不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
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意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因。它设法使潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），使之被召回到意识中来。
放松疗法
长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易 导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己 的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用 的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、 音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
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认知疗法
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你什么样的启示？
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心理分析疗法 行为疗法 认知疗法
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心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
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运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄 自我反省 心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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合理宣泄
尽情倾诉积郁心中的烦闷和 内心矛盾, 释放心头的重负, 恢 复心理平衡。例如：大哭、听音 乐、倾诉等。
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自我反省
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 自身的心理病因与症结, 消除病因，治 愈心理疾病。一个人无论做出多么不符 合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后 都不是没有原因的，如果能明白这些行 为背后潜在的驱动力是什么，那么就能 更深入地认识和把握自己。
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心理暗示
心理暗示，是通过语言、动作以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
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行为疗法又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常 通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验 方法确立的原则，对个体进行反复训练，矫正适应不良行为的 一类心理治疗。