武术操《英雄少年》详细动作图解

《英雄少年》共分九节，36个8拍

第一节起势（顶天立地）（4*8拍）

第一个八拍

1-2拍双掌上托：左脚向左开步，两脚稍宽于肩；两掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。

3-4拍胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍双臂斜举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第二节抻拉运到（野马分鬃）（4*8拍）

第一个八拍

1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍弓步分掌：左脚向左侧上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

3拍弓步架按：身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步；两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。

6拍弓步分掌：右脚向右侧上步成右弓步，两臂外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。

7拍弓步架按：身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。8拍并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节开合运动（开弓射雕）（4*8拍）

第一个八拍

1拍开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；左掌变拳向上抄击于胸前，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。

3拍弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈至身体右侧，高与肩平，目视右掌。

6拍震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚并于左脚内侧；右掌变拳向上抄击于胸前，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。

7拍弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌架于头部上方，掌心向上，左掌向右推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。

8拍并步抱拳：右脚向左脚并步，双掌变拳抱于腰间。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节踢腿运动（排山倒海）（4*8拍）

第一个八拍

1拍弓步推掌：左脚向左前上方45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

2拍架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

3拍弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍弓步推掌：右脚向右前上方45°上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。

6拍架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

7拍弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视左拳。

8拍并步抱拳：右脚向左脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第五节侧拉运动（斜插云霄）（4*8拍）

第一个八拍

1拍并步击拳：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右掌附于左拳背上。

2拍弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。

3拍侧身斜插：身体右转成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍并步击拳：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左掌附于右拳背上。

6拍弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。

7拍侧身斜插：身体左转成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。

8拍并步抱拳：右脚向左脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节拧转运动（青龙返首）（4*8拍）

第一个八拍

1拍马步双砸：左脚向左迈出成马步，两拳在腹前交叉(左拳在前）后向两侧弧形砸出，高与肩平，肘微屈，拳心向上，目视左拳；同时发“嗨”声。

2拍胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。

3拍拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发“哈”声。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二个八拍

1拍马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。2拍弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

3拍拧身盘肘：身体右转成右弓步，左臂于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节俯仰运动（云龙入海）（4*8拍）

第一个八拍

1拍开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

2拍俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。3拍俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二个八拍

1拍弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步,左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。

2拍虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。

3拍弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两掌变拳收于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。