秋季养生第一补
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋季饮食养生8字诀
秋季饮食养生8字诀按五行，金是秋、木是春、夏是火、冬是水。
而肝属木、肾属水、心属火、肺属金，所以在中医理论里，有“春补肝、夏补心、秋补肺、冬补肾”之说。
为此我们总结了秋季养生八字诀：润燥、补肺、养阴、多酸一、进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。
养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。
其中最具代表性的是蜂蜜。
中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。
蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。
将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。
在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。
二、按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。
立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。
补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。
而其中当季最好的，非杏仁莫属。
杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。
杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。
具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。
当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。
三、“7种食物”帮助秋季润燥梨：具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。
生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。
脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。
大枣：具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。
菊花：可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。
老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。
秋季养生食谱适合秋季平补的药膳
秋季养生食谱适合秋季平补的药膳关于《秋季养生食谱适合秋季平补的药膳》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
秋季的气温变化多端，非常容易引起各种病症，因此这个时候应当多多的补充营养成分，提升精力。
你了解秋天养生的饮食搭配有什么吗?你了解养生食疗吃什么食物吗?今日网编强烈推荐大伙儿合适秋天平补的几种养生药膳，一起来了解一下吧!一、冰糖莲子去心莲籽50克，加适度的水焖酥，用老冰糖调料，水淀粉勾芡成羹服用。
有利于女性气血虚下分泌物，小伙肾虚频繁遗精、遗精、阳痿、早泄及其脾虚欠泻、食欲不佳、虚烦失眠之病。
二、银耳粥白木耳20克、梗米150克、老冰糖20克。
将白木耳用温开水发透，去除硬蒂、残渣，掰成瓣状。
梗米清洗。
将梗米、白木耳同放锅内，放水适当，用武火烤沸，再用慢火煮30分钟，添加老冰糖，搅拌即成。
有补阴、润肺、生津止渴、解渴等作用，有润肺、养血和血、健脑清脑的功效。
三、四宝糯米粥桂圆肉、大枣、淮山药、薏米仁各25克，加100克檽米共熬成粥，用老冰糖20克调料。
适用心血不足之心悸者调养。
四、白芝麻核桃仁羹黑芝麻粉50克、新鲜的核桃100克，各自用慢火炒出香味捣碎，每一次用4汤勺加适度的水，水淀粉勾芡，老冰糖末调料食之，一日2次，冬常服有补肾壮阳润肺、益脑、黑双鬓悦颜之功。
五、黑芝麻粥黑芝麻粉炒过捣碎，每一次用50克加入梗米100克的粥内，加食用盐调料，早中晚服用。
常吃有润肌黑发、面鲜红色润、促进脱发生长发育之实际效果。
饮食搭配调理“五要”1、宜服用鸽子肉鸽子肉含丰富多彩的血红蛋白浓度，蛋白质含量比生猪肉高9.5%，脂肪率甚低，营养成分功效好于鸡脯肉，且比鸡易消化，因而民俗有“一鸽九鸡”的叫法。
因鸽的雌激素代谢十分充沛，故中医学觉得它也有壮阳补肾的用处，对思虑过度、神经衰弱的修复也是有显著功效。
2、多吃胡桃、白芝麻胡桃民俗别称长寿果，有强身健体益脑、美容养颜益容之功。
黑芝麻粉带有丰富多彩的胱氨酸和维生素b2和E，可提升皮脂腺代谢、改善肤质延展性、维持皮肤细致，被日本国专家学者称之为改变皮肤不光滑的最好食材。
秋季养生吃什么 “四大名补”不能少_四大名著与养生
秋季养生吃什么“四大名补”不能少_四大名著与养生进入秋季时节，天气渐渐转凉，太干物燥，我们的身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，肺病、心脏病等慢性病在这个季节也容易复发。
因此，秋季要适当“进补”。
那么秋季吃什么最补呢？事实上，真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。
今天给大家介绍四种食物，只要搭配得当、正确食用，称得上秋日“四大名补”。
1、莲子莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。
秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。
不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。
莲子能够帮助清热降火。
特别是对于心火旺盛的人来说，吃莲子能够有效降心火、清心安神，另外对于因为上火引起的口舌生疮也有很好的调理作用。
莲子能够帮助防癌抗癌。
莲子中含有的氧化黄心树宁碱能够有效抑制鼻咽癌，另外子宫癌、肺癌患者也可以通过喝莲子粥来帮助滋补身体，抵抗癌细胞。
2、栗子香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。
唐代名医孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。
”腰酸软无力，主要是肾虚所造成的，栗子为肾之果，食之则能益肾。
栗子能缓解因肾虚所致的腰膝酸软、四肢无力、尿频、胃寒腹泻等症。
栗子生食有止血功效，可缓解吐血、衄血、便血等一切血证；生栗子捣研涂敷，可辅疗瘰疬解毒，筋骨肿痛及刀伤。
膳食适当佐以栗子，有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、脚气病、消化功能减退、口角炎、舌炎等症。
3、芡实睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。
中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。
其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。
秋天养生食谱大全
秋天养生食谱大全大家好！秋天已经来临，这是一个令人陶醉的季节，天空湛蓝，阳光明媚。
在秋天里，我们不仅可以欣赏到美丽的自然景色，还可以享受到丰富多样的美食。
而在保持身体健康的同时，我们也可以通过一些养生食谱来增加体力和抵抗力。
在本篇文章中，我们将为大家介绍一些适合秋季食用的养生食谱。
1. 红枣莲子汤红枣和莲子都是秋季常见的食材，它们对于养血补气非常有效。
制作红枣莲子汤非常简单，只需准备一些红枣和莲子，加入适量的水，煮沸后转小火炖煮30分钟即可。
这道汤可以帮助增加体力和改善睡眠质量，让你在秋季保持活力。
2. 蜂蜜姜茶在秋季，天气逐渐变冷，有时我们容易受到寒气的侵袭。
蜂蜜姜茶是一款很好的暖身饮品，具有驱寒和提高免疫力的作用。
制作蜂蜜姜茶只需将姜切片，加入热水和蜂蜜，搅拌均匀即可。
每天喝一杯蜂蜜姜茶，可以帮助你抵御寒冷和感冒。
3. 核桃薏米粥核桃是秋季的特色食材，富含蛋白质和维生素E，对于促进大脑和记忆功能非常有益。
同时，薏米具有清热解毒的作用，有助于舒缓秋季肠胃不适。
将核桃和薏米煮成粥，可以增加营养和改善消化系统功能。
4. 白木耳炖雪梨白木耳是一种被誉为"植物胶原蛋白"的美容食材，具有滋润皮肤和保护肺部的功效。
雪梨含有丰富的维生素C，可以增强免疫力和抵抗力。
将白木耳和雪梨一起炖煮，可以得到一道味道鲜美且营养丰富的汤品，适合秋季食用。
5. 紫薯南瓜粥紫薯和南瓜都是秋季常见的食材，它们富含膳食纤维和维生素A，对于促进肠胃健康和维持眼睛健康非常有益。
将紫薯和南瓜切块，与大米一起煮成粥，可以制作一道美味又营养的秋季养生食谱。
6. 黄豆莲子糖水黄豆和莲子都是非常有营养的食材，富含蛋白质和维生素E。
黄豆莲子糖水是一款老少皆宜的养生食谱，在秋季食用非常适宜。
只需将黄豆和莲子煮熟，加入适量的冰糖调味即可享用。
7. 红糖姜汤红糖姜汤是一款暖身又养生的食谱，适合在秋天食用。
红糖具有活血通络和补血养颜的功效，姜可以温中散寒，促进血液循环。
秋季养生知识
秋季养生知识1、秋季吃板栗:生吃补肾，熟吃健脾我国民间用板栗补养、治病的方法有很多,孙思邈就强调了“生吃”这一用法。
中老年人若养成每日吃风干的生板栗的习惯，可达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的。
建议中老年人每日早晚各吃生板栗三四枚。
把栗子放在口中细细嚼碎，至口感无渣成为浆液时，一点点咽下去,能使保健效果最大化。
熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。
用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复,又是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。
若买糖炒栗子，一天吃7-10个即可,最好是在两餐间当零食。
由于含糖量高,糖尿病患者最好对栗子“敬而远之”。
上火严重、发烧、食积停滞、脘腹胀满者也不宜多食。
2、秋季皮肤干燥两招解决问题钱小姐:我属于干性皮肤,平日多注意保养就还好，可一到秋天,起屑脱皮的情况就特别严重，有时还会痒，用了很多护肤品也不管用,请问怎么办才好?编者答:要想有水润的肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水，少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物,而胡萝卜可以减轻皮肤干燥。
其次，改变洗浴的习惯，使用滋润的浴液，千万不要用碱性大的肥皂,否则皮肤更容易干燥脱屑。
很重要的一点是洗浴后试试用橄榄油做护肤品。
橄榄油中的维生素A、D、E对皮肤干燥过敏有不错的疗效。
最后,教你一个实用的小“秘方”:把一块方糖溶在一盆热水里然后擦身,护肤效果非常好。
3、消火穴除秋燥按脚背防失眠。
太冲穴在脚背上,位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。
如果把手放在太冲穴上,稍用力就会感觉非常痛,说明肝火比较旺盛,那更要多按摩这个穴位。
手法:在按摩太冲穴前,先用热水泡脚约10分钟,然后用大拇指从下向上推揉3分钟。
揉脚底治口臭。
内庭穴在脚底，在第二趾根部，是足阳明胃经的荥穴。
荥穴可以说是上火的克星。
如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。
手法:每天早晚用大拇指点揉100次搓虎口能祛痘。
秋补养生的四大“宝”
秋补养生的四大“宝”秋分过后，天气逐渐转凉，早晚温差增大，人体容易遭受各种疾病侵袭，因此须从饮食等方面加以注意。
秋季养生第一菜：百合百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。
中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。
现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。
百合还可以抑制肿瘤的生长。
将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。
大枣：据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。
大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。
中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。
根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。
专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。
红薯：我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。
这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。
另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
枸杞：枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。
至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。
但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。
相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
秋季进补的十种养生食品
秋季进补的十种养生食品
秋季进补的十种养生食品
现在已经已经到来很久了，而在秋季的时候我们都要开始进补了，那么你知道在秋季的时候我们吃什么食物进补效果最好呢？下面就跟随一起来看看秋季进补必吃的五种食物吧。
大家都知道百合是具有润肺、补肺的效果，而在秋季这种枯燥的季节吃百合润肺是很不错的一个选择。
并且在平时的时候吃些百合还具有帮助我们提高免疫力的效果，所以说秋季进补吃百合是一个不错的选择。
大家都明白莲子是一种有滋补效果的食物，在秋天吃莲子的时候可以帮助我们安神养心，也可以止咳，缓解失眠等等效果，是一个秋季进补必吃的食物。
你知道吗？栗子里面是含有非常多的维生素C哦，其含有的维生素C比西红柿还多很多。
而且，吃栗子还具有养胃、补肾、止咳、活血的效果。
但是要注意一点的是因为栗子比拟甜，糖尿病的患者最好不要食用栗子。
大家都知道秋季的时候我们皮肤是非常容易枯燥的，而芝麻是具有滋润肌肤的效果，所以在秋季的时候吃芝麻可以帮助我们滋润肌肤。
羊肉一直都是进补最受欢送的肉类之一，因为羊肉的肉质根本比牛肉要嫩很多，而且羊肉很很容易效果，并且具有低脂肪、高蛋白的特性，所以在秋季的时候吃羊肉是可以起到防寒进补的双重效果。
甘蔗是属于秋末的一种水果，而吃甘蔗的话能起到清热解毒、滋阴润燥的效果，在秋季是一种很不错的水果。
香蕉是属于秋季的`一种水果，而吃香蕉的好处有很多，比方当我们便秘的时候吃香蕉能够缓解便秘。
并且香蕉还有润肠清热的效果。
在秋季的时候我们最应该做的事情就是养肺了，而正所谓以形补形，所以在秋季的时候吃猪肺可以帮助我们补下我们的肺。
蜂蜜是一种具有强大的滋补食物，所以很多人都把蜂蜜当做滋补品，是秋季进补必选的食物之一。
秋季的养生要点有哪些
秋季的养生要点有哪些秋季的养生要点有哪些1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。
少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。
防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。
秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
秋季进补好时机 九款药膳帮你滋阴润肺
秋季进补好时机九款药膳帮你滋阴润肺进入秋季，秋高气爽，是最适合进补的时节，这个时候要给自己补一补身子。
秋季养生进补不需要人参、阿胶等名贵食品，日常食物就能有进补效果。
下面为您介绍九道秋季养生膳食，帮你滋阴润肺，吃吃喝喝就能过个好秋季！秋季养生膳食一：白茅根雪梨猪肺汤材料：鲜白茅根200克，雪梨2个，猪肺1副，陈皮5克。
做法：1、猪肺洗净切块，放入沸水中氽烫去血水，捞起冲洗干净。
雪梨去皮和核，切成大块;白茅根洗净，切成小段;陈皮用水浸软，刮去白瓢。
2、瓦煲内注入适量清水，放入猪肺、雪梨、白茅根和陈皮大火煮沸，改小火煲2小时，加盐调味即可。
功效：中药茅根和雪梨煲猪肺具清肺热、润肺燥的功效，更主要的是可辅助治疗青年男女的痤疮、面部粉刺以及成年人的酒渣鼻。
茅根雪梨猪肺汤对于秋冬季身体燥热、流鼻血、咳嗽、喉痛、唇舌干燥等有食疗的作用。
秋季养生膳食二：茭瓜炒牛肉材料：茭瓜2根、牛肉150克，鲜红椒少许，食用油、食盐、生粉、酱油适量。
做法：1、将茭瓜撕去外皮，清洗干净切成细长条;牛肉和红椒都切相同形状的长条，分装好备用;牛肉用少许食盐、酱油、生粉充分拌匀腌制半个小时。
2、锅烧热放油，加入牛肉炒变色盛出;余油放茭瓜和红椒翻炒，倒入牛肉拌匀即可。
功效：茭瓜味甘性寒，入肺、脾经，可治清热除烦，利尿除湿，可治秋冬季嘴唇干燥。
对于习惯性便秘、肥胖症、高脂血症患者，乃是食疗之上品。
秋季养生膳食三：花生枸杞山药粥材料：大米适量、花生适量、红枣适量、枸杞适量、山药适量、盐适量。
做法：1、材料准备好。
将花生和山药洗干净，用温水浸泡30到1小时。
煮锅里放适量的水煮开，将大米洗干净放入煮锅里，煮开将浸泡好的花生倒入煮锅里，一起熬煮。
2、花生倒入煮锅煮开后，将枸杞、红枣洗干净倒入煮锅里。
煮锅再次煮沸10分钟，将浸泡好的山药也倒入煮锅里。
3、关中火熬煮30到50分钟。
每隔几分钟要用勺子搅拌一下粥，以免粥煮糊。
粥熬好，放适量的盐，搅拌均匀就可以起锅了。
秋季进补正当时 推荐八款益气补血养生粥
秋季进补正当时 推荐八款益气补血养生粥秋季进补正当时推荐八款益气补血养生粥。
秋季人体的精气开始收藏，这有利于补品的吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强人体体质，所以说此时正是进补的大好时机。
俗话说，喝粥养人。
我们在粥当中加入不同的材料之后，原本很是普通的粥，就会具有很高的养生功效，可益气补血。
下面我们就来介绍下：秋季进补正当时推荐八款益气补血养生粥一、芝麻龙眼粥原料：30克白芝麻、90克龙眼、80克大红枣、500克糯米、适量红糖。
做法：先将龙眼与红枣去核，洗干净备用，然后将淘干净得糯米放入锅内，加入红枣、龙眼肉、白芝麻、适量清水，用旺火煮至六成熟，再加入红糖，，煮至黏稠即可。
二、羊乳红枣粥原料：300毫升羊乳、15个红枣、250克粳米、30克生晒参、30克冰糖。
做法：先将生晒参切成片、红枣去核，然后将粳米、生晒参、红枣放入锅内，加入适量水，用旺火煮30分钟，再倒入羊乳煮片刻即成粥。
三、七锦糯米粥原料：500克糯米、30克桂圆干、120克红糖、60克冬瓜糖、15克黑芝麻、15克白芝麻、30克大枣、30克银耳。
做法：先将桂圆去壳，红枣洗干净去核，银耳发透后去杂质，糯米淘干净后放入锅内，然后加入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖以及适量水，用旺火煮至六成熟，再放入芝麻、红糖，煮成粥即可。
四、胡桃枸杞粥原料：30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黄精、15克姜、60克白糖。
做法：先将姜切成丝，然后将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜放入锅中，加入适量水，用中火煮沸后，加入糯米、白糖，再煮至米烂成粥即可。
五、红枣粥将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适量，煮熟至稠，即可食用。
六、花生牛筋粥取牛蹄筋80克，洗净，切成小块，与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅，加清水适量煮粥，至蹄筋烂熟，米开汤稠为止。
七、鸡汤粥取母鸡1只，去毛，剖洗干净，加适量清水煎煮成浓汤备用。
取原汁鸡汤100克，加洗净粳米100克，加适量清水煮粥，大火煮沸，小火熬稠即可。
秋季进补 秋季去燥润肺就这样吃
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生活常识分享秋季进补秋季去燥润肺就这样吃
导语：秋季是养生保健的好时节，很多的人都知道秋季是进补的季节，秋季进补应该从哪些方面入手呢？健康的饮食能够很好的守护身体的健康，秋季进补
秋季是养生保健的好时节，很多的人都知道秋季是进补的季节，秋季进补应该从哪些方面入手呢？健康的饮食能够很好的守护身体的健康，秋季进补食疗该怎么搭配呢？其实秋季养生需要分为不同人群的哦，下面就来看看详细的介绍吧！
目录
1、秋季进补的营养食材
2、秋季进补吃什么食物好
3、秋季饮食养生要点有哪些
4、秋季进补喝什么汤好
5、老人秋季进补需谨记的禁忌
6、秋季进补应该多吃的蔬菜
7、女人秋季进补的步骤 8、秋季哪些中药进补效果佳
秋季进补的营养食材
入秋以来，持续高温，空气干燥，补水润燥可以开始进行啦。
今天39饮食为大家盘点适合这个时节的餐桌营养之王，帮助大家通过饮食来补充多种矿物质、维生素、氨基酸等，让您营养健康过秋天。
蘑菇
蘑菇含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素、多种矿物质和氨基酸。
美国人把蘑菇誉为“上帝的食物”，日本人认为蘑菇位于“植物食品的顶峰”蘑菇营养丰富，味道鲜美。
1. 蘑菇中所含的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
2. 蘑菇还有“维生素A宝库”之称，因为它富含胡萝卜素，摄入后可。
秋天有哪些养生养生保健品
秋天有哪些养生养生保健品《秋天有哪些养生保健品》秋天是一个从炎热的夏季向寒冷的冬季过渡的季节，气候变化较大，人体的生理机能也会相应地发生一些变化。
在这个季节，合理选择养生保健品，可以帮助我们更好地适应季节的转换，增强身体的抵抗力，预防疾病。
下面就为大家介绍一些适合秋天的养生保健品。
一、蜂蜜蜂蜜是一种天然的养生佳品，在秋天食用尤为合适。
秋天天气干燥，容易导致人体缺水、皮肤干燥、咽喉不适等问题。
蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、养颜美容等功效。
每天喝一杯蜂蜜水，可以补充身体所需的水分和营养，缓解秋燥带来的不适。
此外，蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等营养成分，能够为身体提供能量，增强免疫力。
选择蜂蜜时，要注意选择纯正的天然蜂蜜，避免购买添加了糖浆等成分的劣质产品。
二、红枣红枣被誉为“天然维生素丸”，富含多种维生素、矿物质和氨基酸。
秋天食用红枣，可以补中益气、养血安神、健脾和胃。
对于身体虚弱、气血不足、脾胃虚弱的人来说，是一种很好的滋补品。
可以将红枣煮粥、煲汤，或者直接食用。
但需要注意的是，红枣含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。
三、枸杞枸杞具有滋补肝肾、明目等功效。
秋天容易出现眼睛干涩、疲劳等症状，枸杞可以有效地缓解这些问题。
同时，枸杞还能够提高免疫力、抗衰老、调节血脂和血糖。
可以用枸杞泡水喝，或者在煮粥、煲汤时加入适量的枸杞。
四、燕窝燕窝是一种珍贵的养生保健品，富含丰富的蛋白质、氨基酸和唾液酸等营养成分。
秋天食用燕窝，可以滋阴润肺、美容养颜、增强免疫力。
尤其对于女性来说，燕窝具有很好的滋补作用。
不过，燕窝价格较高，购买时要注意选择正规渠道，确保品质。
五、海参海参富含蛋白质、胶原蛋白、多种维生素和矿物质等营养成分。
具有补肾益精、滋阴润燥、增强免疫力等功效。
在秋天，适量食用海参可以帮助身体补充营养，提高抵抗力。
海参的食用方法多样，可以炖汤、煮粥或者凉拌。
六、铁皮石斛铁皮石斛被誉为“中华九大仙草”之一，具有滋阴清热、益胃生津、润肺止咳等功效。
秋季必吃的十大养生食物有哪些
秋季必吃的十大养生食物有哪些随着秋天的来临，气温逐渐凉爽，人们的饮食习惯也应相应作出一些调整，以滋补身体、增强免疫力，迎接这个多彩而多变的季节，下面给大家分享关于秋季必吃的十大养生食物，欢迎阅读!秋季必吃的十大养生食物苹果：被称为“大自然的维C片”，苹果含有丰富的抗氧化剂，有助于身体的排毒。
其富含的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助消化。
另外，常吃苹果能够预防心血管疾病，并对牙齿有一定的清洁作用。
梨：具有清热润肺、化痰止咳的效果。
对于秋季容易出现的喉咙干痒、声音嘶哑非常有益。
除此之外，梨还有助于补充体液和改善消化。
花生：含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。
它能补肺益气，对皮肤有滋润作用，还可以助于降低胆固醇，对心血管健康有益。
红薯：富含β-胡萝卜素、维生素E和膳食纤维，它有助于预防便秘，而且能够稳定血糖，对糖尿病患者非常友好。
红薯还有助于增强免疫力，抗氧化。
核桃：被称为“长寿果”。
它富含欧米茄-3脂肪酸，能够促进大脑发育，增强记忆。
同时，它还有助于预防心血管疾病。
莲子：在中医中，莲子具有益心、安神的功效。
它含有丰富的植物蛋白和微量元素，可以帮助改善失眠和焦躁。
白菜：这是一种低热量但营养丰富的蔬菜。
它含有大量的维生素C和钙，可以增强免疫力，有助于骨骼健康。
山楂：是消化助理的好帮手，尤其对于消化不良和食欲不振的人。
山楂还有助于降低血脂，预防心血管疾病。
黑枣：这是滋阴养血的佳品，对于贫血和身体虚弱的人有很好的调节效果。
它还能够帮助缓解压力，改善睡眠。
秋季养生食谱一、山药雪梨猪肺汤山药雪梨猪肺汤可以润肺止咳，凉血祛瘀，对肝炎和支气管炎都有一定的疗效，具体的做法是鲜山药200克，雪梨2个，猪肺1副，陈皮5克，一起炖煮即可。
二、莲藕排骨汤莲藕500克，猪排骨500克。
补脾益肺。
三、太子参百合瘦肉汤太子参100克，百合50克，罗汉果半个，猪瘦肉150克。
清润肺燥、益肺生津。
气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺者。
秋季养生食谱介绍文案
秋季养生食谱介绍文案
秋季养生食谱推荐
秋天是一个丰收的季节，正是时候享受新鲜的季节蔬果和滋补的食材。
为了保持身体健康，我们为您推荐以下几款秋季养生食谱，让您享受美食的同时增强体质。
1. 花生糖炖鸭
花生糖炖鸭是一道传统的秋季滋补食谱。
花生富含蛋白质和维生素E，能增强免疫力和抗氧化能力；而鸭肉则具有滋阴补肾、养胃和益血的功效。
将鸭肉和花生一起炖煮，慢慢熬制出的汤汁营养丰富，滋味浓郁，是秋日健康的首选。
2. 红枣核桃粥
红枣和核桃都是秋季的营养宝藏。
红枣具有补血养颜、润肺止咳的功效，而核桃则富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对脑力和记忆的提升有益处。
将红枣和核桃加入煮粥中，煮至糯糯软软的口感，营养丰富，适合早餐或作为点心品尝。
3. 鲜蔬丝炒面
秋季蔬菜的种类繁多，可以选择青椒、胡萝卜、黄瓜等食材制作鲜蔬丝炒面。
蔬菜中的维生素和纤维素能够增强消化功能，提高免疫力。
选择优质的面条炒制，口感劲道，加上丰富的蔬菜丝，既美味又健康。
4. 百合莲子汤
百合莲子汤以清淡而滋润的口感受到了很多人的喜爱。
百合富
含抗氧化剂和维生素B1，可舒缓神经，改善睡眠；莲子有补脾益肾的作用，有助于消化和抵抗疲劳。
将百合和莲子与适量的糖一同煮制，煮至莲子粒糯软，汤汁清甜可口，可作为甜品或清热解毒的饮品。
以上就是我们为您推荐的几款秋季养生食谱，希望能够帮助您保持健康、美味地度过秋季。
为了健康，让我们从餐桌上的滋补食材开始吧！。
秋季吃什么进补好？秋季养生五大食物推荐
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢秋季吃什么进补好？秋季养生五大食物推荐
导语：秋天是个进补的好时机，如果秋季不抓紧时间进补，在冬天身体的抵抗力就会下降，容易生病。
那么秋季吃什么食物进补有助于防病呢？
秋季吃什么进补好？秋季养生五大食物推荐
秋季不宜大补，尤其是温热补品要少吃，否则容易燥热上火，进补应该选用平民补品，既方便又有效。
【萝卜】
功效：秋季食用萝卜可以消除积滞，有助于清理肠胃，帮助增强食欲，同时化痰解热，去除秋季燥热的最佳食物。
萝卜有青皮、红皮、白皮的，而白皮萝卜性质比较寒凉，而红萝卜是大家经常都会看到的，但是这些萝卜都含有丰富的维生素C哦，此外还具有很多抗病因子呢，如干扰素诱生剂，是一种具有抗病毒、抗癌作用的物质。
另外，多吃萝卜有助于清热解毒，化痰止咳，对于支气管炎和剧烈长期咳嗽都有治疗的效果。
而且，萝卜是便秘的天敌，
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
养生“微”建议
定要带皮切薄片：２ ． 水温 ６ ０ － ｖ ７ Ｏ ￣ Ｃ
果你种下一个陛格 ， 你收获一个命运。 下恶念 ． 一定会收获痛苦的命运 种下 善念， 还是种下恶念 ， 取决于你 自己。
在别人感到你是有用时．你就会体味
比较适 宜 ：３ ． 柠 檬 泡水一 定要 淡 一 师 道 种下善念， 一定会收获幸福的命运 ： 种
第 二 讲 台
【 睡眠不足让胃癌逼近 青年 】 从 临床数 据看 ，年轻
养 生“ 微” 建 议
【 秋季养生第一补：山 药】山药 不仅有 “ 神仙之食 ”的美誉 ，还有
“ 食物药”的 发 病 率 增 加 迅 速 ．
近 ５年来，１ ９岁至 ３ ５岁青年人 胃癌
芹菜叶其实可惜。芹菜叶中胡萝 卜 素 的含量是 茎的 ８ ８ 倍 、维生素 Ｃ含量
是茎的 １ ３倍 、 维 生 素 Ｂ １ 含 量是 茎
的１ ７ 倍 、蛋 白质 含 量是 茎的 １ １ 倍、
钙的含 量则超 过 茎 ２ 倍
【 相由 心生】 心若改变， 你的态
度跟着改变：态度改变，你的习惯跟 着改变：习惯改变．你的性格跟着改 变； 性格改变， 你的人生跟 着改变： 人
自 身价值 ， 增强信 心： 再次 ， 要学会认
识 自己的长处 和短 处 ．要 克服 回避 矛
大片带皮柠檬泡 １ 升水 ．能倒 ３ — ４小
杯 ．一般 冲泡 ２ 次
盾和过分忍耐的缺点。 要学会清理“ 情 绪垃圾” ， 以达观 的态度对待烦恼和不
一 一 。 二 ： 年 第 十 期
【 缓解胃火牙痛的小妙方Ｊ胃火
发病 率 比 ３ ０ 年前 翻一 番 。专家介绍 。
严重睡眠不足是中青年罹患中晚期胃 乐观。有助增进食欲。
秋季养生食疗方之滋补汤
秋季养生食疗方之滋补汤秋季滋补汤1、山药枸杞鲫鱼汤材料：怀山药250克，活鲫鱼1条。
葱姜适量，盐适量，白酒3毫升，胡椒粉少许，枸杞20粒。
做法：鲫鱼去鳞去内脏清洗干净，把鱼身两面抹少许盐。
锅中加少许油把鲫鱼煎至片刻，沙锅水烧开。
放入煎过的鲫鱼，再加入葱姜。
加白酒，再倒入去皮切块的淮山药。
加盖大火煮至，这是把枸杞用清水浸泡备用。
煮上20分钟后鲫鱼汤汤汁奶白加盐，胡椒粉调味，最后加枸杞关火。
功效：鲫鱼汤有润燥滋补的作用，更适合秋冬食用。
淮山作为高营养食品有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;还可以降血脂、调理肠胃，是理想的滋补佳品。
秋季滋补汤2、白果老鸭汤材料：老鸭半只，白果20粒左右，白萝卜若干，无花果、枸杞、红枣各适量、冰糖、盐和姜各适量。
做法：鸭冼净砍成块，沸水中放姜片，再放入鸭块焯水，捞出控干水分;白果去壳去衣备用;白萝卜洗净，去皮后切成小片;鸭块放入炖锅中，倒入清水，没过鸭块，放入姜片、无花果、红枣、少许冰糖，煮沸后撇去浮油和泡沫;白果和白萝卜一起放入煮开的鸭汤中，文火再炖1小时左右，加盐调味，最后放入枸杞即可出锅食用。
功效：鸭肉寒凉，有滋阴补虚，健脾开胃及利水祛湿的功效;白果不仅味清香，也有滋阴补肾的功效。
秋季滋补汤3、白萝卜猪肚排骨汤材料：白萝卜、猪肚、排骨。
做法：白萝卜洗净去皮，切块;草菇去杂质洗净，切半;猪肚用水冲洗，用刀割去表面的肥油，装进盆里，倒进1汤匙食用油和1汤匙盐，用手反复抓洗，用水冲洗干净;然后把猪肚翻转，同样割去肥油，再倒进1汤匙食用油和1汤匙盐，用手反复抓洗，用水冲洗干净;将猪肚汆水后捞起，切成条状;将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料，加一汤匙米酒，武火煮沸后转小火煲一个半小时，下盐调味食用。
功效：猪肚营养丰富，具有补虚损、健脾胃的功效，将猪肚经过认真处理，配上白萝卜、草菇和排骨同煲，汤味清鲜，不油不腻。
白萝卜猪肚排骨汤有健脾益胃，消食化气的功效。
秋季滋补汤4、沙参玉竹老鸽汤材料：适量老鸽1只约500克、沙参20克、玉竹20克、杏仁10克、猪瘦肉200克、姜2片、水8碗。
养生第一滋补食物盘点
养生第一滋补食物盘点【导读】现在我们一天比一天更能感受到秋天的气息，很多人认为秋季是减肥的好时节，也有很多人说秋季进补最佳，那么养生第一滋补食物盘点是哪些呢？饮食常识与注意事项都有哪些呢？现在就随小编一起来看养生第一滋补食物盘点吧！夏季很多的胃口不是很好，但秋季却是胃口大开的季节，所以很多女性朋友都在秋季变胖，秋天如何吃才更健康？有哪些美食是我们必须一尝的？秋令时节，正是鲜藕应市之时。
此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
最佳吃法：莲藕含淀粉极高，但水分很少，所以非常适合做汤饮用，莲藕脆嫩所以很多人喜欢用于炒或冷拌着吃。
最好搭配：黑白木耳。
搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
第一坚果：花生中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。
可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。
主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。
花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病；花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。
最好搭配：花生最好与红枣一起搭配食用，有补脾益血的功效，非常适合贫血的女性食用。
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。
蒸着吃，营养损失最小。
最好搭配：枸杞。
如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。
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秋季养生第一补
秋季养生第一补--山药
入秋以后天渐渐凉了下来，早晚的温差比较大，体质弱的朋友们往往会有这样那样的不舒服，有的人问我说“得怎样补一补啊？”那下面我就给大家一个好建议：秋季养生第一补--山药。
山药原名薯蓣，属芋类，已有3000多年的食用历史，宋代朱熹曾赞美山药“色像玉，香似花，甜如蜜，味胜羊羹。
”它的食用价值，一方面在于它的营养，另一方面在于它的食疗作用。
山药中含有淀粉酶、胆硷、粘液质、精氨酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素等。
山药中所含的淀粉酶(又称消化素)能加快碳水化合物的代谢，抑制肾糖阀值增高，有预防发生糖尿病的作用。
山药还含碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，其磷的含量比甘薯多一倍，比土豆多两倍。
磷和钙一样，是构成骨骼和牙齿的成分，是糖和脂肪的吸收与代谢所必须的，对能量的转移和维持人体酸碱平衡也有重要作用。
山药还含有一种成分叫多糖蛋白质，对人体有特殊的保护作用，有延年益寿之功，所以有人把山药叫“长寿因子”。
山药最大的特点是能供给人体大量的黏液蛋白，对人体有特殊的保健作用。
老年人经常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效，山药还可提高人体免疫功能和抗病能力，因而有扶正抗癌作用，实属有价值的抗衰老佳品。
另外，山药既能充粮，又为佳蔬，还是滋补药品。
在所有的芋类之中，山药是唯一能够生吃的种类。
山药可蒸、炒、煮、炸、烧、溜、拔丝等。