大众健美操和竞技健美操术语
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
第三套全国健美操大众锻炼标准
第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。
2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。
3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。
4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。
再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。
二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。
2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。
3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。
4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。
这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。
三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。
头和胸部向杠靠近。
2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。
3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。
同时，头和上身往杠子靠近。
以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。
注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。
健美操术语
一、动作方法术语
• 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵 立、点地立、单腿立等。 • 蹲：两腿屈膝站立的姿势。 • 半蹲：屈腿小于90度； • 全蹲：屈腿大于90度。 • 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿 之间的站立姿势。 • 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟 触地的姿势，身体重心在主力腿。
(二)上肢动作名称术语 • • • • 1、常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz
• 2、常用上肢动作 • • • • • • • • 屈臂 伸臂 侧举 前举 低摆 上提 胸前推 下拉 Bicep curl Tricep kickback Lateral raise Front raise Low row Upright row Chest press Putdown
五、术语的记写
• 简称法
1、用动作名称和完成数量表 示(完成数量只有1次时可 省略). 以32拍为单位,每行 为1个八拍动作。
中文简写：
• • • • 4侧并步 1X8拍 2一字步 1X8拍 2侧交叉步1X8拍 4后屈腿 1X8拍
英文简写：
• • • • 4 Step touch 1X8拍 2 Easy walk 1X8拍 2 Grapevine 1X8拍 4 Step curl 1X8拍
（图1—2）移动方向示意图
三、基本动作名称术语
(一)基本步伐名称术语 • 踏步 March
• • • • • • • • • 走步 一字步 V字步 漫步 并步 交叉步 点地(后跟点地) 后屈腿 吸腿 Walk Easy walk V step Mambo Step touch Grapevine （G.V） Tap Touch (Heel) Leg curl Knee lift (up)
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操术语
(4) 上肢
上肢的线条较短， 一般用略微弯曲的线来表现手臂 的变化。 通常手的变化有掌型、拳、五指型。
4. 辅助线条和符号
5. 绘制单线条简图的基本步骤 6. 绘制单线条简图的注意事项
图 2-10 人体透视关系示意图
（三）图文法
记写的方法就是先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名 称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易 表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的 方向和角度。
（一）简称法 1. 用动作名称和完成数量表示 ( 完成数量只有 1 次 时可省略 ) 以32 拍为单位，每行为 1个8拍动作。
2. 以单个动作为单位记写
适合于较复杂的组合动作。以 32 拍为单位。
3. 常用的英文缩写
（二）绘图法
1. 人体运动的基本轴和基本面 2. 单线条人体图的解剖结构 五大部分包括头部、胸部、髋部和上肢、下肢。 八大关节包括颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。
在绘女性线条图时，要掌握好两肩，髋和腰的宽 度比例，即 3:2:1, 所画的线条一定要反映出女 性特征。
(3) 下肢 : 下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和 脚的方向来表现
在绘腿部至脚尖的线条时,要注意腿部的肌肉外形特点和脚的变 化。要分别掌握： ①站立时，腿的不同形态的表示方法；②屈 腿时，腿的不同形态的表示方法；③脚的不同形态的表示方法。
( 二 ) 肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出左手 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出右手 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致，如身体向侧移动，手 臂侧摆 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致，如向前走，手臂侧 摆 同时：上肢和下肢同一时间做动作 依次：上肢或下肢相继做同样的动作 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作，如侧交叉 步，右臂屈伸两次 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动 作 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
健美操基本动作与术语
A
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（三）基本概念术语
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
A
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2、上肢动作名称术语
（1）常用手型：
掌型
Blade
拳型
Fist
五指张开型 Jazz
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（2）常用上肢动作
屈臂 Bicep curl 侧举 Lateral raise 低摆 Low row 胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing
健美操基本动作与术语
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健美操基本动作与术语
一、健美操术语 二、健美操基本动作 三、健美操基本技术
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一、健美操术语
（一）动作方法术语 （二）关系术语 （三）基本概念术语 （四）基本动作名称术语 （五）动作名称的构成 （六）术语的记写
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（一）动作方法术语
健美操基本动作与术语2
.
（二）关系术语
1 场地方位术语 2 运动方向术语 3 肢体关系术语 4 移动术语
.
1、场地方位术语
➢ 为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们 把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按 顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划 分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、 8点。
4后屈腿
4 Step curl
1×8
➢
32拍
.
（六）术语的记写
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
例： 动作名称
次数 节拍
移动
上肢动作
① 向前、向后走 1
8
3步点地
② 上步吸腿3次 1
6
前后 原地
击掌 自由
③ 侧并步
1
2
原地
自由
④ 侧交叉步
3
如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于 转译词；
而曼步（Mambo）、依柳辛（Illusion）则属 于音译词。
（一）运动形式术语 （四）基本动作名称术语
（二）关系术语
（五）动作名称的构成
（三）基本概念术语 （六）术语的记写
.
（一）运动形式术语
和 ➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向
前 ➢ 移动。 ➢ 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ➢ 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ➢ 原地 (On the spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。 ➢ 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是
健美操术语
健美操术语大全Group A-push ups, free falls, leg circles and cutsA组俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切Based name 根命名Push up 俯卧撑Wenson push up 文森俯卧撑Planche push up 水平俯卧撑Plio push up 俯卧撑腾起Free fall 自由倒地Reverse twist 反身转体Tamaro (from sagittal scale to PU) 塔玛诺（燕式平衡成俯撑）Gainer 给纳（前摆转体）Leg circle 旋腿Cut 分切Helicopter 直升飞机Elements 动作l arm push up 单臂俯卧撑l arm l leg push up 单臂单腿俯卧撑l arm lateral push up 单臂侧倒俯卧撑l arm Hinge push up 单臂后倒俯卧撑Wenson 文森Double Wenson push up 双文森俯卧撑Free support Wenson push up 控腿文森俯卧撑Hinge push up in free support Wenson 控腿文森后倒俯卧撑Lifted Wenson push up 后举腿文森俯卧撑Lifted Wenson Hinge push up 后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯卧撑Lifted Wenson Lateral push up 后举腿文森侧倒俯卧撑1Arm 1Leg push up lnWenson 单臂单腿文森俯卧撑Straddle planche push up 分腿水平俯卧撑Straddle planche lifted Wenson push up 分腿水平文森俯卧撑From V-support 2/1Twist to push up 高直角支撑转体180度成俯撑Explosive A-frame 提臀腾起Push up full 1/1 Twist airborne to push up 俯卧撑腾空转体360度成俯卧撑Free fall 自由倒地Free fall full twist airborne 自由倒地转体360Free fall 1/2 Twist airborne 腾空转体180度成俯卧撑Free fall 1/1 Twist airborne 腾空转体360度成俯撑Free fall 2/1Twist airborne 腾空转体720度成俯卧撑Sagittal scale free fall airborne to push up 燕式平衡转体360度成俯卧撑Reverse 1/1 Twist to push up 反身转体360度成俯撑Gainer 11/2 Twist 前摆转体540度成俯卧撑Gainer 11/2 Twist land to push up 前摆转体540度成单臂俯卧撑Double leg 1/1 circle 双腿全旋Flair 托马撕全旋Straddle cut 分切Straddle cut to L-support 分切成直角支撑High V-support reverse cut to split 锐角支撑反切成纵劈腿Helicopter 直升飞机Helicopter to split 直升飞机成纵劈腿Helicopter to1arm push up or to Wenson 直升飞机成单臂俯撑或文森Group B- supports and leversB组-支撑与水平Based name 根命名Straddle support 分腿支撑L-support 直角支撑Straddle V support 分腿高直角支撑V support 高直角支撑Support lever 架肘支撑Free support straddle 水平支撑Elements 动作Straddle support 分腿支撑Straddle support 1/2 turn 分腿支撑转体180度Straddle support 1/1 turn 分腿支撑转体360度Straddle support 2/1 turn 分腿支撑转体720度1 Arm Straddle support 单臂分腿支撑1 Arm 1/1 turn Straddle support 单臂分腿支撑转体360度1 Arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical 一腿垂地单臂分腿支撑转体360度L-support 1/1 turn 直角支撑转体360度L-support 直角支撑1 Arm L-support 1/1 turn 单臂直角支撑转体360度L-support 2/1 turn 直角支撑转体720度V-support 1/1 turn 高直角支撑转体360度V-support 高直角支撑Full support Straddle lever 分腿水平肘撑High V-support 锐角支撑Full support Straddle lever 1/2 turn 分腿水平肘撑转180度Full support lever 水平肘撑1 arm Full support Straddle lever 单臂分腿水平肘撑Lifted static Wenson support 后举腿文森支撑1 arm Full support lever 2/1 turn 单臂水平肘撑转180度1 arm Full support lever 单臂水平肘撑Free support lever 水平支撑Free support Straddle lever 分腿水平支撑Group C-jumps and leapsC组-跳与跃Based name 根命名Tuck jump 团身跳Straddle jump 屈体分腿跳Straddle leap 单脚起跳屈体分腿跳Cossack jump 科萨克Pike jump 屈体跳Split leap 跨跳Kick split leap 跳踢腿Frontal split jump 横劈腿跳Sagittal split jump 纵劈腿跳Switch leap 交换腿跳Scissors leap 剪式变身跳Scissors kick 剪踢Air turn 空转Cabriole 击足跳Elements 动作Tuck jump 团身跳Tuck Jump 1/2 turn 团身跳转180度1/1 turn tuck Jump 转体360度团身跳1/1 turn tuck Jump to frontal Split 转体360度团身跳成横劈腿1/1 turn tuck Jump to push up 转体360度团身跳成俯撑Straddle jump 屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 转体180度屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 1/2 turn 转体180度屈体分腿跳再转180度1/1 turn Straddle jump to Split 转体3600度屈体分腿跳成纵劈腿1/1 turn Straddle Jump to push up 转体360度屈体分腿跳成俯撑1/1 turn Straddle Jump to frontal Split 转体360度屈体分腿跳成横劈腿1/1 turn Straddle leap to push up 单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯卧撑Straddle leap 1/2 turn to Wenson Support 转体360度屈体分腿跳成文森Cossack jump 科萨克跳1/1 turn Cossack jump 转体360度科萨克跳Cossack Jump to push up 科萨克成俯撑1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up 转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑Pike jump 屈体跳1/2 turn Pike Jump to1leg 转体180度屈体跳接单脚落1/2 turn Pike Jump 1/2 turn to split 转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿1/2 turn Pike jump 1/2 Twist to Wenson 转体180度屈体跳再转180度成文森Split leap 跨跳Frontal Split leap 侧跨跳Kick Split leap to push up 踢劈腿成俯撑Split leap 1/2 turn to Split 跨跳转体180度交换腿成纵劈腿Split jump 纵劈腿跳Frontal Split jump 横劈腿跳1/2 turn Frontal Split jump 转体180度横劈腿跳1/1 turn Split jump 转体360度纵劈腿跳1/1 turn Split to push up 转体360度纵劈腿跳成俯撑Switch Split leap 交换腿跳Horizontal Switch leap 水平交换腿跳Horizontal Switch leap to push up 水平交换腿成俯撑Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up 水平交换腿转体180度成俯撑Scissors kick 剪踢Scissors kick to Vertical split 剪踢接垂地劈腿Scissors kick 1/2 Twist to push up 剪踢转体180度成俯撑Scissors 1/1 turn 剪式变身跳转体360度Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split 剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up 剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑1/1 Air turn 跳转360度11/2 Air turn 跳转540度2/1 Air turn 跳转720度11/2 Air turn to frontal split（or prone split）跳转540度成横劈腿Jump from1leg 1/1 Twist airborne to push up 单脚起跳转体360度成俯撑Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up 单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑Cabriole 击足跳Group D-flexibility and variousD组-柔韧与变化Based name 根命名Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone split 横劈腿前卧Illusion 依柳辛Capoiers 开普Turn 单足转体Balance turn 搬腿平衡转体kick 旋风腿Elements 动作Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone Split 横劈腿前卧Vertical Split 垂地劈腿Frontal Vertical Split 侧垂地劈腿Free Support Vertical Split 无支撑垂地劈腿Frontal Vertical Split free 无支撑侧垂地劈腿Double illusion 双依柳辛Free Support illusion 无支撑依柳辛Free Support illusion to vertical split 无支撑依柳辛成垂地劈腿1 Arm Horizontal split（Capoeira）单臂支撑水平纵劈腿（开普）Capoeira Switch to Split 开普交换腿成纵劈腿Capoeira 1/1 Twist to push up 开普转体360度成俯撑Sagittal balance 搬腿平衡Balance 1/1 turn 搬腿平衡转体360度From sagittal balance free fall to sagittal split 搬腿平衡前倒成纵劈腿1/1 turn 单足转体360度2/1 turn 单足转体720度Double fan kick 旋风腿1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up) 摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback 侧举Lateral raise 前举Front raise 低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd 向后backward Bwd 向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS 转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl 每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts 侧交叉步Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
健美操概述
健美操概述1．现代健美操代表人物——简·方达----撰写了《简·方达健身术》健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代初。
2．健美操(Aerobics)的概念---健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
3．健美操的分类：按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为健身健美操和竞技健美操1）健身健美操-----也称大众健美操或大众健身健美操，主要目的是“锻炼身体，保持健康”。
健身健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
按练习形式分为徒手健美操（搏击操，拉丁健美操，街舞等）、轻器械健美操（踏板操，哑铃操，健身球操等）、特殊场地健美操。
2）竞技健美操-----可分为单人、混双、3人、混合6人健美操共5项。
4．国际上健美操组织，其中最有国际影响的是国际健身协会—IDEA（致力于为世界各地的健身专家提供最新健身信息和继续教育的机会。
健身-举行IDEA 健身大会）国际健美操联合会—IAF（竞技-每年举办健美操世界杯赛）国际健美操与健身联合会—FISAF（培训、颁发国际健身指导员证书）国际体操联合会健美操委员会—FIG（竞技-举办FIG健美操世界锦标赛）5．健美操的特点鲜明时代性，高度艺术性，广泛适宜性，锻炼实效性6．健美操的功能增强体质，增进健康塑造健美形体、培养端庄体态提高神经系统机能，发展身体素质调节心理活动，陶冶美好情操7．未来健美操的发展趋势练习形式多样化，练习内容规范化，练习效果科学化1）健身性健美操的发展趋势人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好健身健美操的种类和练习形式将更加多样化健身健美操练习的科学化程度将不断提高激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量2）竞技性健美操的技术发展趋势更加注重艺术性创新动作技术的完成将更加完美难度动作向多样化方向发展挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标8．健美操基本步伐1）按健美操的冲击力分：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作2）根据动作完成形式的不同，可将健美操基本步伐分为五类（举例）交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类9.健美操基本技术1)落地技术2)弹动技术3)平衡与重心移动（半蹲）技术4)身体控制技术5)上肢动作技术健美操基本动作：由上肢动作和基本步伐两部分做组成10.健美操的音乐音乐的节奏与速度,严格地控制着动作的节奏和速度，时间相同，节奏与速度越复杂、越快，强度就越大。
健美操概述与术语
二、动作的多变和协调性特征
1、表现在每节操很少是单关节的局部活动，大多 为多关节的同步运动。 2、表现在动作的力度上。 3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还 有许多非对称的和依次完成的动作。
三、鲜明的节奏感和创新性
健美操的音乐，不仅能使练习者在 完成单个或成套动作准确地把握每一 个节拍，更重要的是能激发练习者的 情绪培养做健美操时的节奏感和韵律 性、陶冶美的情操。 随着健美操运动的发展和变化， 不断创编出新颖的具有显著特征的健 美操动作，是健美操长盛不衰的显著 特点。
（二）健美操的分类
按练习目的分：大众健美操、竞技健美操
大众健美操按练习形式分：持轻器械健美操持专
业器械健美操 按练习者性别分：男子、女子； 按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、 老年等。 按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、 髋、腿、足踝
竞技健美操0000\2010世界健美操锦标赛320x240.avi
三、人体运动轴的术语：
垂直轴（纵轴） 通过身体重心上下的连线。 人体围绕纵轴，可做各种转的动作。 额状轴（横轴） 通过身体重心左右的连线。 人体围绕横轴，可做各种翻的动作。 肩轴 通过两肩的连线。 矢状轴（前后轴） 通过身体重心前后的连线。人体围绕前后 轴，可做各种侧翻的动作。
四 、健美操基本动作术语：
近年来我国健美操所取得的成绩:
2004年第八届世界健美操锦标赛在保加利亚索非亚结 束，中国队在男子六人操项目中夺得铜牌，实现了世锦赛奖牌 零的突破 . 伊斯堡（德国）2005年７月２４日第七届世界运动会 中国队在竞技健美六人团体操的比赛中以０．０５０分的微弱 优势险胜罗马尼亚队，勇夺金牌。 第九届世界健美操锦标赛于2006年6月1日至3日在江 苏省南京市举行，这是该项赛事第一次在亚洲举办。
健美操术语1
1、蹲：膝关节有节奏的弯曲，伸直（包括分腿蹲或并腿蹲） 小于90°为半蹲，大于90°为全蹲。 2、弹动：膝关节有弹性地屈伸。 3、踏步：在原地两脚交替落地。 4、走：踏步移动身体 5、一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。 6、V字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步 ， 屈膝，然后依次退回原位。 7、曼步：左脚向前迈一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原 处，接着左脚再向前踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处 。 8、并步：左脚向左迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处， 稍屈膝下蹲。 9、交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝， 随之再向侧一步，另一脚并拢。
腿脚的上方，幅度可变化，脚后跟不需要着地。高、低或超高强度。
（四）竞技健美操难度动作的术语
A组--动力性力量 B组--静力性力量
1.俯卧撑 2.文森俯卧撑 3.提臀起 4.俯卧撑腾起
1. 分腿支撑 2. 分腿高直角
支撑 3. 直角支撑
5.分切
4. 高直角支撑
6.旋腿
5. 水平肘撑
7.直升飞机
6. 文森支撑
（三）竞技健美操七种基本步伐术语
（三）竞技健美操七种基本步伐术语 1、踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖过渡到脚跟、落地圆滑。 2、后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，踝关节高
于膝关节。 3、弹踢腿跳：膝关节和髋关节伸展动作要有控制（不生硬）。高强度。 4、吸腿跳：上体正直、膝关节最低90度，脚尖必须伸直，脚尖过渡到脚跟落
说明动作技术的术语
1、弹性：健美操中所指的弹性是关节有控制、 有节奏地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
2、力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制 动技术来体现力度。
3、节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎 一定的规律。
健美操术语
健美操术语健美操专业术语1、方向术语前 Front 右后 right diagonal back后 Back 左前 left diagonal front右 Right side 左后 left diagonal back左 Left side 顺时针 Clockwise右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise2、移动术语移动 Travel 向前 Forward向后 Backward 向侧 Lateral原地 On the spot 转体 Turn绕圆 Circle3、基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel)后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 LungeGroup A-push ups, free falls, leg circles and cutsA组俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切Based name 根命名Push up 俯卧撑Wenson push up 文森俯卧撑Planche push up 水平俯卧撑Plio push up 俯卧撑腾起Free fall 自由倒地Reverse twist 反身转体Tamaro (from sagittal scale to PU) 塔玛诺（燕式平衡成俯撑）Gainer 给纳（前摆转体）Leg circle 旋腿Cut 分切Helicopter 直升飞机Elements 动作l arm push up 单臂俯卧撑l arm l leg push up 单臂单腿俯卧撑l arm lateral push up 单臂侧倒俯卧撑l arm Hinge push up 单臂后倒俯卧撑Wenson 文森Double Wenson push up 双文森俯卧撑Free support Wenson push up 控腿文森俯卧撑Hinge push up in free support Wenson 控腿文森后倒俯卧撑Lifted Wenson push up 后举腿文森俯卧撑Lifted Wenson Hinge push up 后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯卧撑Lifted Wenson Lateral push up 后举腿文森侧倒俯卧撑1Arm 1Leg push up lnWenson 单臂单腿文森俯卧撑Straddle planche push up 分腿水平俯卧撑Straddle planche lifted Wenson push up 分腿水平文森俯卧撑From V-support 2/1Twist to push up 高直角支撑转体180度成俯撑Explosive A-frame 提臀腾起Push up full 1/1 Twist airborne to push up 俯卧撑腾空转体360度成俯卧撑Free fall 自由倒地Free fall full twist airborne 自由倒地转体360Free fall 1/2 Twist airborne 腾空转体180度成俯卧撑Free fall 1/1 Twist airborne 腾空转体360度成俯撑Free fall 2/1Twist airborne 腾空转体720度成俯卧撑Sagittal scale free fall airborne to push up 燕式平衡转体360度成俯卧撑Reverse 1/1 Twist to push up 反身转体360度成俯撑Gainer 11/2 Twist 前摆转体540度成俯卧撑Gainer 11/2 Twist land to push up 前摆转体540度成单臂俯卧撑Double leg 1/1 circle 双腿全旋Flair 托马撕全旋Straddle cut 分切Straddle cut to L-support 分切成直角支撑High V-support reverse cut to split 锐角支撑反切成纵劈腿Helicopter 直升飞机Helicopter to split 直升飞机成纵劈腿Helicopter to1arm push up or to Wenson 直升飞机成单臂俯撑或文森Group B- supports and leversB组-支撑与水平Based name 根命名Straddle support 分腿支撑L-support 直角支撑Straddle V support 分腿高直角支撑V support 高直角支撑Support lever 架肘支撑Free support straddle 水平支撑Elements 动作Straddle support 分腿支撑Straddle support 1/2 turn 分腿支撑转体180度Straddle support 1/1 turn 分腿支撑转体360度Straddle support 2/1 turn 分腿支撑转体720度1 Arm Straddle support 单臂分腿支撑1 Arm 1/1 turn Straddle support 单臂分腿支撑转体360度1 Arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical 一腿垂地单臂分腿支撑转体360度L-support 1/1 turn 直角支撑转体360度L-support 直角支撑1 Arm L-support 1/1 turn 单臂直角支撑转体360度L-support 2/1 turn 直角支撑转体720度V-support 1/1 turn 高直角支撑转体360度V-support 高直角支撑Full support Straddle lever 分腿水平肘撑High V-support 锐角支撑Full support Straddle lever 1/2 turn 分腿水平肘撑转180度Full support lever 水平肘撑1 arm Full support Straddle lever 单臂分腿水平肘撑Lifted static Wenson support 后举腿文森支撑1 arm Full support lever 2/1 turn 单臂水平肘撑转180度1 arm Full support lever 单臂水平肘撑Free support lever 水平支撑Free support Straddle lever 分腿水平支撑Group C-jumps and leapsC组-跳与跃Based name 根命名Tuck jump 团身跳Straddle jump 屈体分腿跳Straddle leap 单脚起跳屈体分腿跳Cossack jump 科萨克Pike jump 屈体跳Split leap 跨跳Kick split leap 跳踢腿Frontal split jump 横劈腿跳Sagittal split jump 纵劈腿跳Switch leap 交换腿跳Scissors leap 剪式变身跳Scissors kick 剪踢Air turn 空转Cabriole 击足跳Elements 动作Tuck jump 团身跳Tuck Jump 1/2 turn 团身跳转180度1/1 turn tuck Jump 转体360度团身跳1/1 turn tuck Jump to frontal Split 转体360度团身跳成横劈腿1/1 turn tuck Jump to push up 转体360度团身跳成俯撑Straddle jump 屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 转体180度屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 1/2 turn 转体180度屈体分腿跳再转180度1/1 turn Straddle jump to Split 转体3600度屈体分腿跳成纵劈腿1/1 turn Straddle Jump to push up 转体360度屈体分腿跳成俯撑1/1 turn Straddle Jump to frontal Split 转体360度屈体分腿跳成横劈腿1/1 turn Straddle leap to push up 单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯卧撑Straddle leap 1/2 turn to Wenson Support 转体360度屈体分腿跳成文森Cossack jump 科萨克跳1/1 turn Cossack jump 转体360度科萨克跳Cossack Jump to push up 科萨克成俯撑1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up 转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑Pike jump 屈体跳1/2 turn Pike Jump to1leg 转体180度屈体跳接单脚落1/2 turn Pike Jump 1/2 turn to split 转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿1/2 turn Pike jump 1/2 Twist to Wenson 转体180度屈体跳再转180度成文森Split leap 跨跳Frontal Split leap 侧跨跳Kick Split leap to push up 踢劈腿成俯撑Split leap 1/2 turn to Split 跨跳转体180度交换腿成纵劈腿Split jump 纵劈腿跳Frontal Split jump 横劈腿跳1/2 turn Frontal Split jump 转体180度横劈腿跳1/1 turn Split jump 转体360度纵劈腿跳1/1 turn Split to push up 转体360度纵劈腿跳成俯撑Switch Split leap 交换腿跳Horizontal Switch leap 水平交换腿跳Horizontal Switch leap to push up 水平交换腿成俯撑Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up 水平交换腿转体180度成俯撑Scissors kick 剪踢Scissors kick to Vertical split 剪踢接垂地劈腿Scissors kick 1/2 Twist to push up 剪踢转体180度成俯撑Scissors 1/1 turn 剪式变身跳转体360度Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split 剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up 剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑1/1 Air turn 跳转360度11/2 Air turn 跳转540度2/1 Air turn 跳转720度11/2 Air turn to frontal split（or prone split）跳转540度成横劈腿Jump from1leg 1/1 Twist airborne to push up 单脚起跳转体360度成俯撑Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up 单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑Cabriole 击足跳Group D-flexibility and variousD组-柔韧与变化Based name 根命名Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone split 横劈腿前卧Illusion 依柳辛Capoiers 开普Turn 单足转体Balance turn 搬腿平衡转体kick 旋风腿Elements 动作Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone Split 横劈腿前卧Vertical Split 垂地劈腿Frontal Vertical Split 侧垂地劈腿Free Support Vertical Split 无支撑垂地劈腿Frontal Vertical Split free 无支撑侧垂地劈腿Double illusion 双依柳辛Free Support illusion 无支撑依柳辛Free Support illusion to vertical split 无支撑依柳辛成垂地劈腿1 Arm Horizontal split（Capoeira）单臂支撑水平纵劈腿（开普）Capoeira Switch to Split 开普交换腿成纵劈腿Capoeira 1/1 Twist to push up 开普转体360度成俯撑Sagittal balance 搬腿平衡Balance 1/1 turn 搬腿平衡转体360度From sagittal balance free fall to sagittal split 搬腿平衡前倒成纵劈腿1/1 turn 单足转体360度2/1 turn 单足转体720度Double fan kick 旋风腿1、方向术语前 Front 右后 right diagonal back后 Back 左前 left diagonal front右 Right side 左后 left diagonal back左 Left side 顺时针 Clockwise右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise2、移动术语移动 Travel 向前 Forward向后 Backward 向侧 Lateral原地 On the spot 转体 Turn绕圆 Circle3、基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）T ap, Touch, (Heel)后屈腿Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts 侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
大众健美操和竞技健美操术语
大众健美操和竞技健美操术语2健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。
因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。
术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。
由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。
例如：弹踢(FLick)、吸腿(KneeLift)就属于转意词；曼步(Mambo)、依柳辛(Illuion)则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。
动作术语：弹动(Spring)：膝关节有弹性地屈伸。
踏步(March)：在原地两脚交替落地。
走(Walk)：踏步移动身体。
向前走（ForwardWalk）后退走（BackWalk）一字步(Eay-Walk)：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
V字步(V-tep)：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位，又称为大字步。
恰恰步（Qiaqiaqia）：2拍内快速踏步3次。
并步(Steptouch)：左（右）脚向左（右）侧迈一步，右（左）脚前脚掌并于左（右）脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
并步跳(StepJump)：左（右）脚向左（右）侧迈一步，双腿同时用力跳起空中并腿后落地。
并腿纵跳(Jump)：双腿同时用力，向上跳起。
曼步(Mambo)：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
交叉步(Grapevine)：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。
半蹲(Squat)：两腿分开或并拢，屈膝。
小分腿半蹲（Squatdownup）：半蹲时，双脚间的距离窄于肩、大于一脚。
健美操的分类及其特点
健美操的分类及其特点目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。
因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。
(1)健身健美操健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。
健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。
根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。
1. 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。
2. 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。
3. 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
4. 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操(哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等)、专门器械健美操(垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等)5. 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。
6. 按性别可分为女子健美操和男子健美操。
7. 按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
(2)竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。
竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。
一般较适合于青年人。
竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。
(3)表演健美操表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力;在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展;满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。
健美操基本动作名称
健美操基本动作名称健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。
下面是店铺为你带来的健美操基本动作名称，一起来看一看吧。
健美操基本动作名称1、森林式双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。
2、踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。
3、树桩式目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。
深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。
再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。
随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。
4、屈体式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、半蹲式两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，上身挺直。
将背部弯成弓形，然后，将背部弯成圆形，这两个动作交替作。
弓形时吸气，圆形时吐气。
健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。
它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。
例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。
在日本，一般的健美操约1小时左右。
目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
健美操的基本动作和术语
• （一）健美操基本动作的特点 • 健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和 发展的。 健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富， 动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
•
• （二）健美操基本动作的作用 • 通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正 确的动作技术概念。 它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到 身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的 培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。） 它是进行动作韵律练习较好的手段。（在开始练习此内容时，一般 更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，体会动作内在感觉， 掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要 的方面，同时也是最难练的方面。）
3、表演和团队精神 评分因素 、 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 表现力 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（ 组合赛与集体赛） 一致性 （ 组合赛与集体赛 ） ：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： 参考资料： 2009年 2012年健美操评分规则普及组 年健美操评分规则普及组（ （ 1 ） 2009 年 -2012 年健美操评分规则普及组 （ 健身健 美操） 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
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大众健美操和竞技健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。
因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。
术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。
由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。
例如：弹踢(FLick) 、吸腿(Knee Lift) 就属于转意词；曼步(Mambo) 、依柳辛(Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。
动作术语：
•弹动(Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。
•踏步(March) ：在原地两脚交替落地。
•走(Walk) ：踏步移动身体。
•向前走（Forward Walk ）
•后退走（Back Walk ）
•一字步(Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
•V 字步(V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位，又称为大字步。
•恰恰步（Qia qia qia ）：2 拍内快速踏步3 次。
•并步(Step touch) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，右（左）脚前脚掌并于左（右）脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
•并步跳(Step Jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，双腿同时用力跳起空中并腿后落地。
•并腿纵跳(Jump) ：双腿同时用力，向上跳起。
•曼步(Mambo) ：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
•交叉步(Grapevine) ：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。
•半蹲(Squat) ：两腿分开或并拢，屈膝。
•小分腿半蹲（Squat down up ）：半蹲时，双脚间的距离窄于肩、大于一脚。
•大分腿半蹲（Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。
•向侧两次的半蹲（Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
•点地(T ap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
•脚尖点地（T ap ）
•脚尖前点地（T ap forward ）
•脚尖侧点地（T ap side ）
•脚跟前点地（Heel forward ）
•脚跟前点地（Heel back ）
•移重心(Step tap) ：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。
•后屈腿(Leg curl) ：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
• 迈步后屈腿跳(Step curl jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，支撑腿跳起另一腿后屈，然后还原。
•弓步(Lunge) ：一腿向前( 侧、后) 迈步屈膝，另一腿伸直。
•弓步跳(Lunge Jump) ：双腿同时用力跳成弓步。
•吸腿(Knee lift) ：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
•吸腿跳Knee lift Jump ：一腿屈膝向上抬起，同时支撑腿跳起。
•迈步吸腿跳(Step knee jump): 左（右）脚向左（右）侧迈一步，一腿屈膝向上抬起，同时支撑腿跳起。
•踢腿(Kick) ：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。
•弹踢腿(Flick) ：一腿站立，另一腿经屈膝后向前下方轻轻弹直。
•向侧的弹踢腿（Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向侧下方弹直。
•向后的弹踢腿（Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，支撑腿不改变，另一腿向后伸直。
•弹踢腿跳(Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时支撑腿跳起。
•跑(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。
•开合跳(Jumping jack) ：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿，又称为分并腿跳。
• 分腿半蹲跳（Squat jack）: 双腿同时用力跳成两腿分开的半蹲。
•并步跳(Step jump) ：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。
•点跳(Pony) ：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步跳一次。
•提蹱（Calf raise ）
•低冲击力（始终有一只脚于地面接触）Low lmpact
•高冲击力（双脚离开地面）High lmpact。