陈中华老师十六届实用拳法讲座笔记汇总

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拳学十六关要论（授秘诀）

拳学十六关要论（授秘诀）十六关要论（足、腿、膝、腰、背、顶、气、掌、指、髓、神、耳、鼻、口、身、毛）发之於足，行之於腿，纵之於膝，活泼于腰，灵通於背，神贯於顶，流行於气，运之於掌，通之於指；敛之于髓，达之於神，凝之於耳，息之於鼻，呼吸往来於口，浑噩於身，全体发之於毛。

本文由传统武学公众平台罗山主整理。

活泼于腰——即腰为主宰。

腰位于腹背之中，胯之上，身之下；为全身之重心，中定所在，触之则灵，枢纽也。

其为链状关节，有三根轴。

其中冠状轴，能做前后俯仰屈体运动；矢状轴能做左右体侧屈体运动；垂直轴能做左右旋转运动，三轴联合，能做环转运动。

太极拳运动，一动无有不动，一静无有不静。

“一动”就是腰动，腰动无有不动，腰静无有不静。

源动腰脊，全身百骸九节无不随腰之虚实变换而转换虚实。

转换失灵，触之不能旋转自如，病在腰僵滞涩；牵挂抽扯，前俯后仰，掤劲不足，病在腰软塌陷；迎送失当，引进落实，未能尽化，病在腰间缺少折迭；上重下轻，骶骨无力，脚下无根，病在腰脊欠缺松沉；劲气不畅，发劲不透，劲力不能专注一方，病在腰隙虚实不清。

太极拳以腰为纛、为轴、为枢纽，主宰在腰，变换虚实，在外为动作，在内为心意。

中和在抱，分清虚实，活泼于腰，作意转换自然，而周身方能圆活自如。

灵机于顶——即虚领顶劲或顶头悬，为提起精神，领袖全局，以求贯彻也。

常应常静为之灵，随势主发为之机。

俗说：“灵机一动，计上心来”可见灵机即是心神，为精气所化，心主官能，其生发于顶。

顶即是头顶，周身之主，全体之纲领。

头顶比乾，乾卦属天，是为天根，位居至高清虚之地。

百会朝天，天门洞开，此方寸之地虚灵（领）而高耸直竖，使六阳之首如临虚空，提起精神而使神贯彻于顶；提挈全身，使轻清上升，升发一身阳气，达到炼气化神之成功，而使满身轻利。

虚灵（领）顶劲宜在似有若无之间，不及则萎颓，太过则僵直，皆失灵机。

适中则虚灵含拔，知觉机敏，自可免除太极拳板滞迟涩之病，而带来一片灵动和生机。

正如诗之歌咏：“一片灵机写太和，全凭方寸变来多，有心运到无心处，秋水澄清出太和”。

基础拳法口诀

基础拳法口诀
1.直拳口诀：顶天立地，顺从自然，发力快准狠，击出直线。

2.钩拳口诀：弯弧力发，击中虎颈，彻底摧毁对手。

3.上勾拳口诀：向上刺击，击溃敌人，牵引力量源自脚跟。

4.下勾拳口诀：向下劈击，快速准确，精准打击敌人要害。

5.横拳口诀：横向击出，力量源于身体的扭转，速度迅猛，
狠厉无比。

6.直击拳口诀：发力直线，快速精准，击中目标要害。

7.正拳口诀：力气集中，挥击迅猛，击中敌人时力量爆发。

8.弧形拳口诀：发力如半圆弧，瞬间击中敌人，力量猛烈。

9.侧脚口诀：离地掠起，击打敌人侧面，迅猛无比。

10.正脚口诀：发力直线，准确打击敌人，力量猛烈。

11.后踢口诀：全力撤踢，有力而准确，猛烈无比。

这些口诀简明扼要地描述了不同拳法的特点和应用技巧，经
过反复练习和运用，可以提高武术技巧和战斗能力。

形意拳的拳理拳法――十六练法

形意拳的拳理拳法一一十六练法形意拳的拳理拳法一一十六练法“十六练法”是形意拳历代先师从实践中总结和提炼的关于手、眼、身法、步的要诣与精华。

凡学形意拳的，要想学出一点上乘的功夫，务须逐字逐句地领会此“十六练法”的深刻含义，除此之外, 没有捷径可走。

此“十六练法”是：一寸、二践、三躜、四就、五夹、六合、七疾、八正、九胫、十惊、十一起落、十二进退、十三阴阳、十四五行、十五动静、十六虚实。

现将这“十六练法”分述如下：一、“寸”，指步法而言。

它居形意拳“十六练法”之首，其重要性可想而知。

在平时的演练或实际散手较技（太谷民间叫撕扒）时，无论是进步攻击、还是退步防守，都是前脚带后脚，后脚催前脚，要求进步要低，退步要高。

为防止被对方乘隙，一般来讲，步幅的大小不过“尺”，故名为“寸”。

拳谚云：“学者要知真消息，奥妙就在一寸间。

”这种“寸”的步法，其最大的特点是稳，即使攻击不成功，也极少被对方闪击；其次是发劲短促，一旦接触目标，就可充分发挥力达四梢的威力。

二、“践”，是指践步而言。

这种步法是后脚提起向前成虚步，同时束身向下，另一脚即利用束身的“弓弩劲”以“鹞子入林”之势尽力向前抢占有利地位，以达到攻击目的。

此步法一般在距对手两米左右时，突然发起攻击而用此步较适宜。

三、“躜”，是形意拳里特有的身法之一，所谓“躜”是说身、步二者相合相随，束身向前穿入，而瞬间贴近对方，叫做“躜”。

在形意拳谱中有“远践近躜、躜进合膝、沾身纵力”的理论。

“躜”的关键是身步二者必须相合相随。

四、“就”，是指对方攻击我的一瞬间，我即上下束身如一，犹如行进的槐虫，贴近对方，因势利导，弓I进落空，借势击之，以逸待劳，即拳谱所云：“打人如亲嘴，贴身近打全凭腿”。

五、“夹”，意指两股和两肘犹如夹剪，无论平时演练还是与人较技，都要两股紧夹，肛要上提，沉肩坠肘，两肘不离肋，势要严，劲要整，周身现“四象”，威严不可挡，谨慎防护周身要害，不给对方留有空隙，这是形意拳中重要的技法和防护要诀之一。

拳法大全八卦掌太极拳等武术奥义精要

拳法大全八卦掌太极拳等武术奥义精要拳法，作为中国传统武术的重要组成部分，包含了众多拳种。

其中，八卦掌和太极拳作为两门最具代表性的拳法流派，极受武术爱好者的追捧和研究。

本文将从基本概念、技术要点和核心精要三个方面，阐述拳法大全中八卦掌和太极拳的奥义精髓。

一、八卦掌八卦掌是一门综合性拳法，源自道家八卦哲学，强调循环变化和阴阳互动。

其拳法形态灵活多变，融合了攻防、闪躲和逃避等技巧。

以下为八卦掌的基本要点和技术要领：1. 步法：八卦掌注重八方行走，以固定的八卦步法为基础，能够快速转身、灵活躲避和变向进攻。

2. 身法：八卦掌强调身体的起伏和转动，通过腰部和上半身的旋转来产生力量，并以此来发出准确而有力的拳击。

3. 掌法：八卦掌以掌击为主，以圆形掌势为特点，通过巧妙的扭转和挥舞手臂来增加力量和变化。

4. 式法：八卦掌以环行为主要招式，通过环形移动和变向攻击来准确打击对手，从而达到控制对方的目的。

二、太极拳太极拳被誉为"以柔克刚"的拳法，强调内力和正气的修炼。

太极拳的动作缓慢而柔和，注重身心统一和自然呼吸。

以下为太极拳的基本要点和技术要领：1. 姿势：太极拳重视身体的舒展和平衡，以舒展挺拔的站立姿势为基础，通过脊椎的垂直和松弛来保持身体的平衡和稳定。

2. 动作：太极拳的动作缓慢而连续，强调流畅的动作和变化的力量。

通过腰部和胯部的旋转，促进内力的运行和增强整体的力量。

3. 内功：太极拳强调内功的培养，通过调整呼吸和意念的集中来激发内力。

内力的运用在太极拳中非常重要，能够让拳法发挥出最大的威力。

4. 意境：太极拳注重身心合一和意境的培养，通过修炼太极拳能够使心境平静，提高个人的修养和内在力量。

在掌握了八卦掌和太极拳的基本要点和技术要领后，要想更好地运用拳法，还需注意以下核心精要：1. 内外结合：八卦掌和太极拳都注重内外结合的原则。

内在修炼能够增强内力，提升技术的精准度和威力；外在技术训练则可以让身体更加协调灵活，从而更好地发挥自身潜能。

陈中华太极拳理论

陈中华太极拳理论问题1:正手圈沉前胯再沉后胯必须按顺序吗可不可以先沉后胯再沉前胯, 陈中华老师:不可以。

但是有时可以略过。

就是说前胯碰巧已经到位了，就可以不管它。

步骤对了，就能自动和对方合住。

将来交手很快，那是因为动作自然合了准绳。

你问的这个问题关系到了一个步骤问题，这是一个相当重要的问题。

太极拳讲究“虽变化万千，理唯一贯”，落实到这个具体的问题上，就是“你怎么变化都行，就是不能改变步骤。

”问题2:最近有点体会，请指正，力绕过对方，上面是爬过去，和对方对好劲后，沉后面，是不是就是力从下面过去,陈中华老师:是的。

还有窍门。

力对好了(点对点就是合住)，可以通过换点将自己的力传递到对方的后面(过去)。

这样，你的力是通过两个步骤过去的，对方用一个步骤顶你。

他是顶不住你的，因为两个步骤出来的力永远大于一个步骤出来的力。

具体就是你用一根棍子去杠个东西，底下用块石头当支点。

杠的没劲的时候，重新来，这就是一个步骤，重复多少遍也是一个步骤。

现在呢，你第一个步骤杠杠杠的没劲的时候，顶住棍，把石头往里推推(塞紧)，再杠。

这就由一个步骤加深成两个步骤了。

其实，改变不大。

但是性质不一样了。

上面说的这个“顶住棍”，就是我们陈式太极拳实用拳法里经常说的“不要动”。

总的来说，拳法最基本的步骤总是三，不能再少了，三个步骤:接手(上肢)、合好(塌劲)、发放(上肢拨)。

五个步骤就是立体的，三个是一个面上的。

问题3:用双手掌和对方腹部合好，把合力点换到手指尖，是不是就是通过换点过去,也可以说是爬过去, 陈中华老师:对。

用手掌根合住，不动，然后用手指拨。

问题4:用前手小臂和对方手合住，合住点不动，收肘，转动前小臂，我感觉好像把合点转到了手臂的下面，这样力就从上面过去了，对不对,陈中华老师:也对。

能否做到，还看不动点(支点)是否可靠。

问题5:是不是支点跟对方合住，不顶，不丢,但要和自己后脚连到地下,陈中华老师:记住，支点不动，其它都能动。

陈氏太极拳心得一：套路，散手，绝招

陈氏太极拳心得一：套路，散手，绝招习武多年，就在套路、散手、和绝招中反复，连接着三者的就是功法，内外功都用于练习力量。

何谓功夫，就是不断重复次数。

量变引起质变。

一拳一腿，练个千万次，就有了功夫。

练习套路，就是练习意念和肢体合一，意念是内容，形体为外在表现。

意念就是方向，肢体就是力源，意念和肢体动作结合就能够产生神经力，即是有穿透力，粘粘力，螺旋力，内张力，沉坠力，分离力，屈张力。

思维和想象力和肢体动作及腹式呼吸的结合产生武术攻防意识力，就是内劲。

就是三合一。

练习散手，讲究心静如寒潭映明月，念动马奔手脚随，进退快如风卷地，动静犹如水穿石。

何为绝招？散手中经常练习的内容就是绝招、熟招。

所谓绝技，就是熟顺生巧练，熟练就是绝招。

练武术就是练习心意，修身养神，就是练习肢体的协调和灵敏，耐受力。

心意要静，静则生松柔，松柔了肢体反应才灵敏。

白天练套路，想象力和肢体力协调，熟生巧，巧就是智慧。

熟练的时候身体就形成条反射的生习惯，就是不思而得，自然而然。

养兵千日用兵一时，一遇到被攻击情况身体会自然调整反应，降低受伤系数，这就是金钟罩铁布衫功夫。

晚上练散手，练散手就是练桩功，练桩功就是练耐力，挑战自我的极限。

练手眼身法步。

进退，虚实，刚柔，快慢，攻防变化等等。

意念加技法，意念程度决定功力高低。

有人练意念几分钟身体发热，有人练不出感觉，都是在于自己怎么想。

师父领进门，修行靠本人就是这个。

单练时，出拳想象对手的力量和手法，自己如何应对。

也是个熟能生巧。

对练时先适应搏击环境，套路练的是想象力，散手则练的是反应力。

是观力量的对抗，不容许丝毫的幻想，没有时间想象，只有瞬间的反应。

眼观六路，是看场地情况和自己的站立位置（阳光和灯光是否背光刺眼)、自己和对手的情况对比，如身高、力量、出拳习惯、反应速度变化方式、弱点等；耳听八方，是感觉身前身后的情况变化。

摸手就是问劲试力，是安全的对抗练习方法，模拟实战和适应阶段。

是练习散手的过渡阶段。

《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释

陈氏太极拳实用拳法一路详释陈式太极拳实用拳法一路（81式）名称为金刚捣碓、拦擦衣……左转身捣碓。

现逐式详释如下：预备式面、眼向正北。

平心静气，周身放松，眼平视正前方。

双腿分开一肩宽，自然站立。

两手手心向里松垂于两胯外侧（图—预备式）。

（一）金刚捣碓此式共有七个动作。

1．眼法不变向北。

身略左转。

胸向正前方。

两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。

同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向前上斜角。

左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下颏前方的一尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。

（图1—1）。

作用：正前方掤法。

假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空。

同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。

2．眼法不变向北。

身略右转，胸向右前斜角。

右腿变顺缠，弓膝松裆塌劲以右脚根为轴，向右前斜角外摆脚尖450；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。

同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（图1—2）。

作用：双手右引掤法。

对方右手被我掤化后，用肩肘连环法攻击我的胸部，我随势右旋身用右手腕拨其右腕部；左手顺缠，配合右手成引掤法。

3．眼法不变向北。

身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松踏裆劲。

左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚根贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。

右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。

左手配合右手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。

两手距离仍保持一小臂宽（图1—3）。

作用：进左步双手右采法。

十六式太极拳教程

十六式太极拳教程上海军事大学前言太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。

随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21世纪人类社会生活中倍受关注的问题之一。

世界卫生组织对健康给出的新定义是：“健康，不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。

”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。

太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。

她无论是对于现代社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。

随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。

为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，以及参加武术段位考核的需求，作者试图将十六式太极拳的理论基础和动作整理成册，作为学校内部教材。

十六式太极拳是《中国武术段位制》二段位规定考核技术套路。

学会并熟练本套路，可参加上海市高校《中国武术段位制》初段位的考核。

限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥甚至错误之处，欢迎批评指正。

作者：李善成2008年1月目录一、太极拳基本知识 (1)（一）太极拳的起源和发展 (1)（二）太极拳的名称 (1)（三）太极拳的运动形式和特点 (3)（四）太极拳的健身作用 (4)二、基本技术的规格、要领 (4)（一）身型、姿势 (4)（二）手型、手法 (7)（三）步型、步法 (8)（四）眼法 (9)三、如何练好十六式太极拳 (9)（一）学练提示 (9)（二）如何使用本书学练太极拳 (11)四、十六式太极拳图解说明和学习要点 (13)第一段 (13)（一）起势 (13)（二）左右野马分鬃 (14)（三）白鹤亮翅 (17)（四）左右搂膝拗步 (19)（五）进步搬拦捶 (22)（六）如封似闭 (24)（七）单鞭 (25)（八）手挥琵琶 (27)第二段 (28)（九）倒卷肱 (28)（十）左右穿梭 (35)（十一）海底针 (37)（十二）闪通臂 (38)（十三）云手 (39)（十四）左右揽雀尾 (42)（十五）十字手 (49)（十六）收势 (51)（一）太极拳的起源和发展关于太极拳的起源，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。

拳法大全掌握武术精髓的秘籍

拳法大全掌握武术精髓的秘籍拳法大全——掌握武术精髓的秘籍拳法作为中国武术的重要组成部分，是一门历史悠久、精深广泛的技击艺术。

它不仅通过独特的技巧与身体力量的配合，还融合了哲学思想与内功修炼，使其具备了独特的文化内涵。

本文将为您介绍一些常见的拳法技巧，帮助您全面掌握武术精髓的秘籍。

一、太极拳太极拳是武术中最为著名的拳法之一，以其独特的圆滑、柔和的动作而闻名。

太极拳强调以柔克刚，以巧取胜，通过身体的柔软和内力的运用，达到“以慢胜快、以静胜动”的效果。

太极拳注重身心相融，通过舒缓的体位转换和连贯的动作来增强身体的柔韧性和协调性。

同时，太极拳在练习过程中，注重呼吸调节和意念集中，追求“内外合一”的境界。

通过持之以恒的练习太极拳，不仅可以改善身体的健康状况，还可以提高心境，达到身心健康的平衡。

二、形意拳形意拳又称八卦形意拳，是中国武术中的一大流派。

形意拳重视揉合外功与内功，力求将内外之力合一，形意拳注重以融会贯通的力量感应对敌，具有高度的实战性。

形意拳的招式简洁直接，注重爆发力与灵活性。

形意拳强调步法的变化和推手的运用，通过改变体位，利用身体的重心转移来制约对手，并利用敌人的力量来反制敌人。

形意拳讲究手臂的抓、挹、撤和肩胛带的按、提、扣，追求身体各部分的协调性与整体性。

三、南拳北拳南拳和北拳是中国武术中两大传统拳法流派，分别以其特色的动作和技巧而闻名。

南拳注重快速的脚法和灵活的身法，动作幅度相对较小，强调运用内力和灵敏的反应能力。

而北拳则以豪放、开阔为特点，动作幅度相对较大，注重力量的爆发和身体的韧性。

南拳和北拳都具有极高的实战价值。

南拳通过快速的进攻和迅猛的击打，能够在快速中保持稳定，并迅速制敌；北拳则通过大幅度的动作和力量的爆发，能够以强大的冲击力激发出强大的攻击威力。

四、八卦掌八卦掌是中国武术中独特的掌法流派之一，以“绕圈”、“转身”和“变化”为特点。

八卦掌强调手臂和身体的连续性，通过有节奏的旋转和腾挪，灵活地运用身体力量和技巧，使对手无法轻易捕捉到攻击方向。

传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记

传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记第一式预备式身体中正、周身放松、入静、调息。

1、脚是根节、与肩同宽，两脚平行、重心偏后、五趾趴地，涌泉穴空、脚周下塌、入地三分、不能拔根2、百会虚领、顶劲、意念上领、会阴下沉、两眼平视、颈要正直、下腭内收、舌抵上腭、牙齿轻合3、自然站立、身法中正、两臂放松、自然下沉、中指在风市穴、两臂前卷、腋下含空、尾闾内收、命门后撑、膝微里合五点：正、松、静、息、掤神清形正气浩然从容不迫以应变第二式金刚捣碓1、掌根下塌、百会上领、腰微右转、边塌边转2、身左转、肘坠、两腕手前掤、上提、重心右移下沉、肘坠- （不能过，正前微偏右、两上两下、眼看左前、手上升身下沉）3、重心左移、身体右转、手引肘拿、边引边挂4、重心不变、顶劲上领、沉肩坠肘、两手下按、肩催肘、肘催手、三节劲、节节贯穿、采劲5、身左转，双手走弧线左前掤、走弧线（公转自转都有）、手合肘要掤开（左手在外，右手在内，左臀沉，右臀翻）6、重心左移，身右转开脚、双手下弧、右捋、下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合、（手的转关在掌根、转关之处必塌））、沉肩坠肘、松胯、右脚开 75 度。

7、重心右移，锅底弧倒重心、提膝上撞、沉右胯，肘膝合住8、塌掌根，左逆右顺、左前掤、膝的两侧（走弧线）、9、右上捋、塌、托、捋、外碾、脚蹬、套、插、摔拿10、左脚上翘里合、倒重心左肩靠，朋肘、左手尺骨采、右手拿、左腿反弹绷劲、左肘左膝合、右手右脚跟合，重心左移、左脚外摆11、右脚里弧线上步、左手上撩掌、右面手下插、三个劲点，右脚尖踢、右脚尖与左脚跟平行，重心在后12、左手下扣、右手上托、合劲、左肘掤13、握拳、蓄劲、下沉，开左胸（体现胸腰变化，立体螺旋）14、提右膝上撞，冲拳，左手下采（暗迎门肘，提膝必沉胯，手上升身下沉）15、下砸、击拳、左手上合（左手拇指合右手虎口）震脚捋的三规律 1 右捋眼看左，左捋眼看右 2 后手要低 3 守中，后手在中线第三式懒扎衣1、松右胯、重心左移、腰右转（靠双膝的开合，右膝开左膝合），肘化手打、拳走下弧2、两手逆缠下弧，还原3、松左胯、重心移右、身左转（要靠双膝的开合），肘化手打、拳掌合一（两手粘连在一起）4、横挒（松右胯、重心左移、腰右转）、右拳变掌、回身肘击、前穿掌5、两手逆缠前掤、内气鼓荡外形饱满、左手掌心向里6、重心右移，身左转打开，右手外挒、左手里弧下采，虎口呼应、两手横挒打开，左手于左胯外侧7、重心左移、身右转、左手塌、采、顺缠解脱、右手外摆、挒、托、右膝上撞8、蹬脚、合手，右引左进（右脚铲出登出，左手走上弧、右手走下弧两手相合，左手合于右臂弯前处左手心向西成立掌，眼看正西），三个劲（右脚出脚左脚右侧偏后半脚，眼看右前方），9、重心右移、（稍节引，中节合，根节靠）肩靠（上下合一、整体劲），靠时：右手有上穿力之意10、扣脚、加掤劲、肘击（开前要掤）11、外挒、肩、肘、手、膝、左手顺缠挂抓拿12、呼气下沉、塌腰。

十六式太极拳动作分解口令表

十六式太极拳动作分解口令表一、起势1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃左野马分鬃1、抱球收脚2、转体迈步3、弓步分手右野马分鬃1、重心后移2、抱球跟脚3、转体迈步4、弓步分手三、白鹤亮翅1、转体抱球2、跟步后坐3、虚步分手四、左右搂膝拗步左搂膝拗步1、转体落手2、转体收脚3、迈步屈肘4、弓步搂推右搂膝拗步1、重心后移2、转身跟脚3、迈步屈肘4、搂膝拗步五、搬拦锤1、重心后移2、转身分手3、收脚掩手4、撇脚搬锤5、转体旋臂6、进步拦掌7、进步打拳（锤）六、如封似闭1、穿掌交叉2、后坐收掌3、弓步推掌七、单鞭1、转体扣脚2、钩手收脚3、转体迈步4、弓步推掌八、手挥琵琶1、跟步摆掌2、后坐挑掌3、虚步合璧九、左右倒卷肱左倒卷肱1、转体撤手2、提膝屈肘3、退步推掌右倒卷肱1、转体撤手2、提膝屈肘3、退步推掌十、左右穿梭左穿梭1、转体扣脚2、转身撇脚3、收脚抱球4、迈步分手5、弓步推掌右穿梭1、重心后移2、抱球跟脚3、迈步分手4、弓步推掌十一、海底针1、跟步提手2、虚步插掌十二、闪通臂1、提手收脚2、迈步分手3、弓步推掌十三、云手1、转体云手2、云手收步3、云手出步4、云手收步十四、左右揽雀尾右揽雀尾1、转体抱球2、迈步分手3、弓步棚臂4、转体伸臂5、转体后捋6、转体搭手7、弓腿前挤8、后坐收手（到腰）9、弓步按掌左揽雀尾1、转体扣脚2、收脚抱球3、迈步分手4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓腿前挤9、后坐收手（到腰）10、弓步按掌十五、十字手1、转体扣脚2、撇脚分手3、左腿扣脚4、收脚合抱十六、收势1、分手前撑2、两臂下落3、收脚还原。

十六式太极拳教学大纲

十六式太极拳教学大纲十六式太极拳教学大纲太极拳，作为中国传统武术的代表之一，以其独特的内外兼修、柔中带刚的特点，吸引了无数人的关注和学习。

其中，十六式太极拳作为太极拳的入门级别，是初学者们最常接触到的拳术之一。

本文将以十六式太极拳教学大纲为主题，探讨太极拳的基本理论、拳式演练以及修身养性的重要性。

一、太极拳的基本理论太极拳的核心理论是“以柔克刚”，即通过运用柔和的力量来化解对手的攻击。

这一理论源于道家哲学中的“阴阳”观念，认为世界上的一切事物都是由相互对立的阴阳两个方面组成的。

在太极拳中，身体的各个部位也有阴阳之分，通过调整身体的阴阳平衡，使力量得以流动，从而达到身心健康的目的。

二、十六式太极拳的拳式演练十六式太极拳是太极拳的入门级别，其拳式简单易学，适合初学者练习。

首先，学习者需要学会正确的站立姿势，即“起势”。

起势时，身体保持直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在脚掌上。

接着，学习者需逐一学习和练习每个拳式的动作和要领，如“左右野马分鬃”、“白鹤亮翅”等。

在练习过程中，要注重动作的连贯流畅，呼吸的协调与稳定，以及身体的柔软和力量的发挥。

三、修身养性的重要性太极拳不仅仅是一种拳术，更是一种修身养性的方式。

通过太极拳的练习，人们可以改善身体的柔韧性和协调性，增强肌肉的力量和耐力，提高心肺功能。

同时，太极拳的练习还可以调整人的情绪和心态，增强人的自信心和耐心，提高人的注意力和专注力。

这些都对人们的身心健康和生活质量有着积极的影响。

四、太极拳的传承与发展太极拳作为中国传统武术的瑰宝，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。

然而，在现代社会，太极拳面临着传承和发展的困境。

为了保护和传承太极拳这一宝贵的文化遗产，需要政府、社会组织和个人共同努力。

政府可以加大对太极拳的宣传和支持力度，鼓励更多的人参与太极拳的学习和传承；社会组织可以组织太极拳的比赛和演出，提高太极拳的知名度和影响力；个人则要自觉地学习和传承太极拳，将其发扬光大。

陈氏太极拳圆圈运动论（2）

陈氏太极拳圆圈运动论(2)在练习陈氏太极拳的圆圈运动时，还必须注意：三心要虚，三心归田，三处要实，四馈放松，四肢贯串，力达四梢。

所谓三心，是指头顶心(百会穴)、手掌心(劳宫穴)、脚底心(涌泉穴)。

三心要虚是指这三个地方要保持虚空。

三心归田，是指头顶心、手心、脚心所纳之气共同纳于丹田之中。

三处要实，是指腰处、丹田处、脚底处要实。

四馈放松，是指两肩与两胯部位确保放松状态。

四肢贯串，是指双手臂和双腿足以出入劲为序，节节贯串。

力达四梢，是指四肢以出入劲为度，使气劲松串双手指与双脚趾，手脚方能更好地起到领劲的作用。

作好以上注意点，是为了达到“根节催、梢节领、中节随”的效果，所谓明其阳们注其阴、知其前而注其后，明其领而注其催、知其开而注其合，即此意也。

初练太极拳圆圈者，要求肢体上画圈的幅度必须大一些。

首先，四肢要大开大合，不能有丝毫萎缩的意思;其次，身法要求中正(身体中间要求正直)不偏，在大开大合的前提下旋转缠绕，但不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢转动。

在初学转动时，身体会出现一种不应有的摇摆晃动现象，这是关节没有拉开和画圈不同导致的，但这是练习面圈运动的必经过程，不要拘泥于此而不敢转动。

在重心移动时，要注意大虚大实，比例以二八开为宜，方能增加筋骨的对拉拔长和档劲的调整能力，这就是“先求开展”的原则。

随着功夫增进，重心比例根据圈度可慢慢缩小。

在练习过程中，特别要注意的是：形圆在折叠，劲圆重内换，骨圆意都榫，气圆贵旋转。

初学效果难显，功积日久，圈则自会转圆。

圈转圆后，就要注意收敛，尤其是四肢之圈，愈练愈小，直至有圈不见圈(有圈意、无圈形的状态)，逐步发展至随着心意一功，内内达外，以意行气，以气运身，周身相随，内外一体，气劲合一，融会贯通，周身无处不混元。

继前述的“先求开展”之后，达到“后求紧凑”的效果，这是练习太极拳的走圆画图不向阶段训练原则及真义所在。

十六式太极拳动作要领

十六式太极拳动作要领预备势：身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。

1、起势（1）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。

（2）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂。

（3）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。

[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。

2、左右野马分鬃（1）上体微向右转，身体重心移至右腿；同时右臂收于胸前平屈，手心向下；左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点低；眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右脚蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步；同时左右手岁专题慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上；右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

（3）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左腿随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时左臂内旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点低；眼看左手。

（4）左脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左脚蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步；同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

[要点]上体不可前俯后仰，胸部应宽松舒展；身体转动时必须以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，两臂保持弧形；弓步时，两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。

3、白鹤亮翅（1）上体微向右转，右臂内旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上划弧合于胸前，两掌心上下相对成抱球状；眼看右手。

16式太极拳拍摄大纲

2.各式動作分解說明（正面示範、背面示範）
3.一至三式連續動作練習（慢速動作一遍、常速動作一遍）（以正面示範為主，背面示範小室窗處理）
三、四至六式教學
1.基本動作：推掌。成平立步，兩手臂至於兩側坐掌，右手做端掌、捲肱、前推掌的動作，再換左掌做。（半身）
2.左右摟膝拗步（全身）
3.進步搬攔捶（全身）
4.如封似閉（全身）
5.一至十一式完整操作一遍（以正面示範為主，背面示範小室窗處理）
六、十二至十三式教學
1.基本動作：側併步（全身）
2.閃通臂（全身）
3.雲手：先練手部動作（半身），再結合步法練習（全身）
1.一至十三式連續動作示範
2.十二至十三式連續動作示範
3.各式動作分解說明（正面示範、背面示範）
4.十二至十三式連續動作練習（慢速動作一遍、常速動作一遍）（以正面示範為主，背面示範小室窗處理）
1.基本動作：
a.抱球上下互換練習：（半身）
b.轉身180°練習：（全身）
2.左右穿梭（全身）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ3.海底針（全身）
1.一至十一式連續動作示範
2.十至十一式連續動作示範
3.各式動作分解說明（正面示範、背面示範）
4.十至十一式連續動作練習（慢速動作一遍、常速動作一遍）（以正面示範為主，背面示範小室窗處理）
b.手型：舒掌（手部）
c.坐掌、旋臂：掌型為舒掌（太極自然掌），兩臂放在身體兩側掌心朝下，做內旋、外旋動作（半身）
d.抱球：兩掌上下相對，上手對壇中穴，下手對關元穴，成抱球狀。（半身）
1.畫面：戶外練十六式太極拳
2.老師口述十六式太極拳的特色與內容：
十六式太極拳是在八式太極拳的動作基礎上，由原地運動的形式過渡到行步運動形式，共有十六個的動作。套路內容包括三種手型（拳、掌、勾）、三種步型（馬步、弓步、虛步）、十二種手法（朋、捋、擠、按、採、挒、推、分、抱、搬、攔、捶）及四種步法（上步、退步、側行步、碾步）。學習十六式太極拳對太極拳的手法、步法、身法及眼法等基本要領與整體諧調，有了進一步的要求，是學習其他太極拳套路的重要基礎。

形意拳训练秘法之顺步拗步都要练

形意拳训练秘法之顺步拗步都要练拗步钻拳愚认为，习，练，授五行拳。

只练顺步式拳架，实是少练了一半拳技。

且有授者亦不明，实误后学。

当年学形意拳。

有一次，师韩大爷（黄柏年入室弟子韩辅桐）曾语重心长对金铭（韩辅桐之子）和我讲：打拗步拳，一定要认真，必须练熟。

言毕即，站定步，演示钻拳拗步技，讲之要。

明师！十余年前，在网偶见河北名家传人，教授门人钻拳，一个小视频。

是教钻拳拗步拳技，时徒应习练有年，行拳走势，层次很高。

惜，一趟拗步钻拳（往返）只是做对了拗步钻一个半拳式。

何因？就是多年只顾习顺步拳架，致习难变。

其心中应十分明白，是手腿身步不听脑令所致。

这就和足球临门一脚同理，少了金左脚。

五行拳亦然，拗步之要。

观网传视频，多有见行拳者，腰胯难和顺。

究其原，不懂拗步拳之要，极可能是重要之源，至腰胯不和顺误之一。

有心拳友观后可思，亦可自行试练一段时间（三月）拗步拳，自行品鉴。

师传有规，不可行者，切莫强练三月，否会成习惯，返始亦难。

打练拗步拳，多种步法皆可。

有一定五行拳基础爱形意拳者，不要过多拘于形式步法。

关键在于练腰胯，此须心中明白。

练至腰胯会下接腿足之力，上传达头肩肘手。

常习，惯成自然，抬手就是，出手就有。

即现代体育讲：条件反射，意识反应，肌肉记忆……顺步钻拳再多说几句固步，练顺拗拳之拙见。

愚认为，五行拳练至一定水平，可练固步（定步）多拳。

这和现代拳击，（直拳）异拳一曲，实同一妙。

先固步，行顺拗拳，后可练跟步，（垫步）拳。

一步多拳，练的是上步追打之技变，是在练演需。

而这固步多拳，练法，若功力达，可打上十拳，上百拳。

这应是个极好的单势拳，顺拗习练技法，多练定有用。

真心热爱形意拳的拳友，不妨一试。

心理矛盾的作文800字

心理矛盾的作文800字心理矛盾的今天老师讲了心理作用，心理作用也带来一些问题。

也会带来一些负担。

甚至导致死亡!下面这个故事就说明了这个问题。

一个小山村里，带了一个旅游团，他们观光时，有人从路边采摘了一大串的蘑菇，在一般人看来，蘑菇可以算得上一种非常奇特的食物，既含着天底下最鲜美的味道，又隐藏着天底下最可怕的毒素。

这种蘑菇到底有没有毒呢?团员们议论纷纷，但都没有得出一个具体的答案。

最后只有求教于村中的农民，毕竟他们从小生活在这里，最熟悉这些蘑菇的品性。

有一位山民看了一会，点头说道：“这是龙肝菌，味道很好，可以吃的。

”但大家还是不放心，于是在煮好之后，就特意找来一只狗，将几块蘑菇先喂给狗吃，如果有毒的话，狗肯定会先倒下的。

这种蘑菇的味道果然鲜美，这只山狗嗅了一下，便大口吃了起来，过了大约10分钟后，依然活蹦乱跳。

嗯，这种蘑菇肯定没有毒!于是，大家非常开心地吃了起来。

果然，那位山民说得不错，这种龙肝菌的味道鲜美可口，确实是蘑菇中的上品。

正当大家菜足饭饱，还在回味蘑菇的香味时，突然间一位山民走了过来，大声对着众人说道：“那只狗死了。

”顿时间，众人猛然一惊，心里只有一个念头，原来这种蘑菇的毒素效果比较迟缓，在开始时并不发作，而等到一定时候，才会突然毒发身亡。

但这里地处山野，又没有医院能够就近治疗，看样子，大家都要死在这里了。

许多人开始哭泣起来，尤其是那个动手摘蘑菇的人，更成为众矢之的，但没有等上几分钟，有人开始口吐白沫地瘫倒在地，而更多的人，则觉得身体血液流动开始放缓，各种头晕目眩的中毒症状也不断出现。

这时有一个小孩，怯生生地问那位在旁边疑惑不解的山民：“那只狗究竟是怎么死的?”那位山民随口答道：“哦，刚才与野猪打架，被撞死的。

”原来如此!蘑菇并没有毒!清醒过来的团员们，这才长长地松了一口气，并开始为刚才的失态感到异常尴尬。

至于种种头晕目眩，身重无力的“中毒”症状，也都奇迹般消失了。

恐惧心理是有很大负作用的，会损害人们的心灵，甚至肉体。