六大因素影响人体对钙的吸收

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临床营养学简答题重点

影响钙吸收的因素有哪些？●促进钙吸收的因素：①维生素D是影响钙吸收最重要的因素之一，维生素D或其衍生物25-羟胆钙化醇可诱导钙结合蛋白的合成，促进小肠对钙的吸收；②蛋白质消化过程中十分的某些氨基酸，如赖氨酸、色氨酸、组氨酸、精氨酸、亮氨酸等可与钙形成可溶性钙盐而促进钙的吸收；③乳糖经肠道菌发酵产酸，降低场内pH，与钙形成乳酸钙复合物可增强钙的吸收；④一些抗生素如青霉素、氯霉素、新霉素有利于钙的吸收。

●抑制钙吸收的因素：①谷类、蔬菜等植物性食物中含有较多的草酸、植酸和磷酸，均可与钙形成难溶的盐类，阻碍钙的吸收；②膳食纤维中的糖醛酸残基可与钙结合，以及未被消化的脂肪酸与钙形成钙皂阻碍钙的吸收；③一些碱性药物，如苏打、黄连素、四环素等也阻碍钙的吸收。

简述膳食纤维的生理功能。

● 1.吸水作用。

膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力。

此作用可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。

● 2.粘滞作用。

一些膳食纤维具有很强的黏滞性，能形成粘液型溶液，包括果胶、树胶、海藻多糖等。

● 3.结合有机化合物作用。

膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。

● 4.阳离子交换作用。

其作用与糖醛酸的羧基有关，可在胃肠内结合无机盐，如钾、钠、铁等阳离子形成膳食纤维复合物，影响其吸收。

● 5.细菌发酵作用。

膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。

而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。

促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。

●书本中：①增强肠道功能、利于粪便排出；②控制体重和减肥；③降低血糖和血胆固醇；④预防癌症；⑤其他：如免疫调节、抗衰老、肿瘤抑制等。

简述缺乏维生素C的临床症状。

●一般症状：维生素C缺乏早期无特异性症状，一般表现为困倦乏力，牙龈出血，伤口愈合不良，关节、肌肉短暂性疼痛等。

●出血症状：皮肤淤点为其较突出的表现，皮肤受轻微挤压可出现散在性出血点，受碰撞后容易出现紫癜和淤斑；牙腿常肿胀出血，易继发性感染，牙齿可因牙槽坏死而松动、脱落；眼眶骨膜下出血可使眼球突出；颅内出血可导致突然发生抽搐、休克，以致死亡。

影响钙吸收的因素

影响钙吸收的因素钙离子易溶于酸性环境（胃液是酸性的，肠液是碱性的），因此食物中的钙摄入体内后主要在小肠上段被吸收，但吸收率高低常常依赖于身体对钙的需要量及膳食中钙的含量。

处于生长阶段的儿童、青少年、孕妇和乳母等对钙的需求量较大，而且他们对钙的吸收率也较大。

钙的吸收除了受年龄和身体需求影响以外，还受某些膳食因素的影响。

【抑制因素】在消化过程中，凡在肠道中能与钙形成不溶于水的复合沉淀物，均可干扰钙的吸收。

例如植物性食物（谷类、蔬菜、水果、茶等，回复“茶”可查看），它们中的植物酸和草酸含量较高，容易和钙形成难溶性植酸钙和草酸钙而抑制钙的吸收。

因此，含植酸和草酸高的食物烹调时应先用水焯一下，去除大部分的植酸和草酸，从而有利于钙的吸收。

膳食纤维中的醛糖酸残基可与钙离子结合成不溶性钙盐，也就是纤维性食物使用过多，也会造成饮食中钙的流失。

脂肪消化不良时，钙可与那些未被吸收的游离脂肪酸形成难溶性钙皂乳化物，影响钙的吸收。

在钙的吸收过程中，维生素D的作用不可小视。

维生素D的活性代谢产物1,25-(OH)2-D3通过促进钙结合蛋白的合成来促进钙的吸收。

当体内维生素D不足时，钙结合蛋白的合成量减少，钙的运载能力下降，主动吸收的能力也随之下降。

同样，食物中的钙磷比例也很重要，因为骨骼和牙齿中，钙的主要存在是羟基磷灰石，这里面钙和磷的比例约为2:1，也就是说，我们身体需要的钙磷比也是2:1，当然对于生长期的儿童少年来说，磷（细胞膜的构成成分）的需求量更大。

食物中钙磷比例不平衡，钙或磷任何一种矿物含量过多或者过少都会相互影响吸收率，因此食物中所含的钙磷比例应当适当。

比如美在，1岁以下最适钙磷比为1.5:1，1岁以上为1:1，一般认为成人的钙磷比为1:1~1:2之间。

此外，饮酒过量、活动很少或者长期卧床以及服用一些碱性药物都会导致钙的吸收率下降。

【促进因素】维生素D充足的时候，钙结合蛋白合成量增多，可以明显影响钙的吸收。

凡是能降低肠道pH或增加钙溶解度的物质，均可促进钙的吸收。

复旦奥医金钙特：影响人体钙吸收的因素

168　影响人体钙吸收的因素中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所　(北京　100050)安海滨综述　荫士安审校摘要　由于膳食中存在多种不同的影响钙吸收的因素,使人们对钙的生理需要量和生物利用率存在不同的观点。

本文综述了膳食中促进和抑制人体钙吸收利用的各种因素方面的研究进展。

关键词　钙　磷　维生素D　影响因素我国居民的膳食模式以植物性食物为主,因此钙的吸收率可能相对较低,故应进一步研究影响人体钙吸收利用的膳食因素。

1　促进钙吸收利用的因素111　1,25-(OH)2D3　维生素D可促进肠粘膜上皮细胞中特异钙结合蛋白的合成,从而增加钙的主动吸收。

维生素D实际上是一种激素原,本身并无任何内在的生物学活性,只有首先在肝脏代谢成25(O H)D3,然后在肾脏转化为1,252(O H)2D3及24,252 (O H)2D3,才生成具有生物活性的分子。

1, 252(O H)2D3介导的快速反应据推测是通过1,252(O H)2D3与位于细胞外膜上一种蛋白质受体的相互作用所介导的[1,2],这种膜受体称为mVDR。

据认为,mVDR参与电压闸的钙离子通道的开放或蛋白激酶C的活化或两者都有[3,4]。

已经证明,维生素D在化学结构上是一种类固醇,更确切地说是一种裂环类固醇。

其代谢产物1,252(O H)2D3被认为起一种类固醇激素的作用,应归于激素类,只要人体能接受足量的日照,就不需要额外提供维生素D。

然而,在某些极端条件下,维生素D则成为一种真正的维生素,必须经常由食物供给。

112　蛋白质和氨基酸　当膳食蛋白质充足时,一些氨基酸如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等可与钙结合成可溶性络合物,有利于钙吸收。

尤其一些酸性氨基酸,大概与其产生的酸性环境有关,促使游离钙离子浓度升高。

酪蛋白磷酸肽(CPP)是从酪蛋白中提取的一种多肽,可提高钙的溶解度。

张亚非等[5]通过对酪蛋白磷酸肽促进大鼠钙吸收作用的研究表明,基础饲料添加015%CPP组大鼠钙吸收率和储留率比对照组升高6%左右,差别有显著性意义,低钙饲料添加012%CPP亦使钙的吸收率和储留率增加5%～6%,差别有非常显著性意义。

下列不利于钙吸收的因素

下列不利于钙吸收的因素
1.高磷饮食：过量的磷会干扰钙的吸收，建议在饮食中减少肉类、饮料和加工食品等高磷食物的摄入。

2. 饮酒：酒精会影响肠道中钙的吸收，喝酒后应适当增加含钙的食物摄入。

3. 饮料中过多的咖啡因：过多的咖啡因会影响钙的吸收，建议适量饮用。

4. 缺乏维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，建议适量晒太阳或摄入富含维生素D的食物。

5. 饥饿和节食：饥饿和节食会使身体处于饥饿状态，降低钙的吸收能力，建议保持适当的饮食和营养摄入。

6. 长期服用某些药物：某些药物如利尿剂、药物治疗癫痫、糖尿病等会影响钙的吸收，建议在医生的指导下正确使用药物。

7. 环境污染：环境污染会影响人体健康，破坏钙的吸收和利用，建议保持良好的生活环境和饮食卫生。

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影响钙吸收的因素有哪些？

影响钙吸收的因素有哪些？影响钙吸收的因素有哪些？前面几期我们讲解很多关于钙的相关知识，看到这里相信已经有很多读者了解了钙的重要性，并且迫不及待地开始补钙了，然而补钙并非只看重“量”，更重要的是“质”，即如何保证机体能够最高效率地吸收“钙”。

这首先需要了解钙的吸收受哪些因素的影响。

首先一点就是膳食中钙的摄入量与肠钙的吸收有一定关系：在一定范围内，随着膳食中钙摄人量的增加，肠道钙离子的吸收率也相应增加。

但是由于肠钙吸收的主动转运过程具有一定的饱和性，因此当摄入钙超过700毫克后，肠钙吸收增加的速度就非常缓慢甚至逐渐降低了。

第二是维生素D：是影响肠道钙吸收的决定性因素，维生素D必须通过肝、肾转化成活性维生素D才能起到帮助小肠吸收钙的作用，所以维生素D的摄入量和肝、肾功能状况都影响钙的浓度。

第三是肠道内的酸碱度：含钙的盐类，尤其是磷酸盐及碳酸盐易溶于酸性溶液中，而难溶于碱性溶液中。

钙盐经酸溶解后分离出钙离子，才能被肠道吸收，否则就不能被吸收。

在胃内的胃壁细胞可分泌盐酸，使进入小肠的食物呈酸性，因此，钙在十二指肠的位置吸收最多。

所以凡是能够增加肠内酸度的因素就有利于钙的吸收，反之则不利于吸收。

老年人、患萎缩性胃炎及进行了胃的部分切除手术的病人因胃酸分泌减少，钙的吸收也相应减少。

此外食量大的人，肠蠕动较快，食物在胃肠内停留的时间较短，钙的吸收也相应减少。

第四是食物的成分：食物中的一些特殊成分能够影响钙的吸收。

乳糖、胆盐及某些氨基酸，如赖氨酸、精氨酸、色氨改、亮氨酸及组氨酸等都能促进钙盐的吸收。

动物的乳汁中含有丰富的乳糖及赖氨酸，因此其所含的钙容易被吸收。

食物中的植酸盐（在谷类食物中较多）、碱性磷酸盐、纤维素等可与钙形成不能溶解的化合物，而减少了钙的吸收。

膳食中过多的脂肪也因其含有的膀肪酸能够与钙形成不溶性的钙皂，也降低了钙的吸收。

酒、浓茶、咖啡等也会降低钙的吸收。

有“吃咸”爱好的人摄入过多的钠盐，在肾脏滤过时，钠能够与钙的重吸收相竞争，使钙的重吸收减少，尿钙排出增多。

人体对钙的吸收

人体对钙的吸收
钙是人体必需的矿物质之一，对于维持生命活动具有重要意义。

人体对钙的吸收主要通过以下步骤进行：
1、摄入钙：钙主要通过食物摄入，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小鱼干等都是良好的钙来源。

2、消化：食物中的钙经过胃和小肠的消化作用，被分解成可溶性的钙离子。

3、吸收：钙离子通过肠壁被吸收进入血液，形成血钙。

4、分布：血钙被输送到全身各个组织和器官，维持其生理功能。

5、排泄：未被吸收的钙以及人体代谢产生的多余钙，会以固体形式沉积在骨骼中，或者通过尿液、汗液等排出体外。

6、影响钙吸收的因素包括：摄入的钙量、膳食结构、维生素D的含量、身体状况（如怀孕、哺乳期、更年期等）、运动量等。

对于钙的吸收，需要合理安排膳食，适当补充维生素D，并保持适当的运动量，以维持钙的平衡和身体健康。

需要注意的是，钙的吸收不是越多越好，过量摄入钙可能导致便秘、结石等问题，因此需要根据个人情况进行适量补充。

影响钙吸收的因素

1.影响维生素D和钙吸收的因素（1）促进因素适当的钙磷比，肠道pH为酸性环境，同时摄取维生素A、C等。

（2）阻碍因素膳食成分中的植酸、草酸、脂肪酸，膳食纤维，以及碱性药物。

2.钙过量与中毒钙摄入过量可能有增加肾结石的危险，陈升高钙尿；儿童将发生奶碱综合证（MAS）, 表现为高钙血症、肾衰、昏迷、碱中毒等；另外，钙的过多摄入也干扰铁、镁、锌等其他物质的吸收。

3.与骨质疏松的区别骨质疏松是严重危害老年人健康的慢性推行性疾病。

骨的强度和密度与钙等物质的含量密切相关。

当老年人的骨钙大量丢失以后，骨的坚实程度就会下降，造成骨质疏松。

骨质疏松的影响因素也包括年龄、性别、体力活动、蛋白质、钙、维生素D等。

维生素D能帮助小肠吸收钙，还可以促进骨胶原的合成，加速骨的形成，一次因此在预防骨质疏松中具有重要作用。

4.维生素D有两个来源一个为外源性，依靠食物来源；另一个为内源性，通过阳光照射由人体皮肤产生。

维生素D在自然界并不广泛存在。

植物性食物入蘑菇等含有维生素D2 ，动物性食物中含有维生素D3，以鱼肝油和动物肝脏中含量最为丰富，其次在鸡蛋、牛肉、黄油和咸水鱼中含量相对较高，牛乳和人乳中维生素D含量较低，蔬菜、谷类和水果中几乎不含有维生素D。

由于维生素D来源不足，许多国家均在常用的食物中进行维生素D强化。

1、颜色搭配A、原色：红、黄、蓝复色：红黄=橙红蓝=紫黄蓝=绿间色：黄橙=橙黄橙绿=棕B、彩色系(1)色相：指色彩的冷、暖属相(2)纯度：指色彩的纯净程度(3)明度：指色彩的明亮度C、服装、服饰的颜色分类：(1)暖色：红、橙、黄、粉红(2)冷色：青、蓝、紫、绿、灰(2)中间色：黑、白、咖啡D、颜色搭配原则：(1)冷色冷色(2)暖色暖色(3)冷色中间色(4)暖色中间色(5)中间色中间色(6)纯色纯色(7)净色(纯色) 杂色(8)纯色图案E、颜色的搭配禁忌：(1)冷色暖色(2)亮色亮色(3)暗色暗色(4)杂色杂色(5)图案图案F、服饰色彩的搭配方法(1) 上深下浅：端庄、大方、恬静、严肃(2) 上浅下深：明快、活泼、开朗、自信(3) 突出上衣时：裤装颜色要比上衣稍深(4) 突出裤装时：上衣颜色要比裤装稍深(5) 绿色颜色难搭配，在服装搭配中可与咖啡色搭配在一起(6) 上衣有横向花纹时，裤装不能穿竖条纹的或格子(7) 上衣有竖纹花型，裤装应避开横条纹或格子的(8) 上衣有杂色，裤装应穿纯色(9) 裤装是杂色时，上衣应避开杂色(10) 上衣花型较大或复杂时，应穿纯色裤装(11) 中间色的纯色与纯色搭配时，应辅以小饰物进行搭。

人体钙流失的原因

人体钙流失的原因
1. 年龄增长：随着岁数的增长，人体的钙储备会慢慢减少。

2. 缺乏运动：长期缺乏有氧运动会降低人体的钙储备。

3. 饮食不均衡：缺乏钙、维生素D等营养物质的摄入会加速人体的钙流失。

4. 饮食过程中摄入酸性食物：酸性食物的过多摄入会使人体的钙离子浓度升高，导致骨质流失。

5. 慢性疾病：长期药物治疗、慢性肾脏疾病、慢性肝病等疾病会加速人体的钙流失。

6. 长时间吸烟或喝酒：长期吸烟或大量饮酒会降低人体对钙的吸收能力，加速钙的流失。

7. 长时间处于压力、紧张状态下：长期受到心理压力的人由于体内分泌失调，也容易加速钙的流失。

总之，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适时补充足够的钙、维生素D等营养物质是预防钙流失的有效方法。

影响钙质吸收的原因有哪些？

影响钙质吸收的原因有哪些？钙控制人体血压和心率，参与肌肉收缩过程，同时能够帮助调节神经系统。

缺钙可能引起体内平滑肌、心肌运动异常，使人体丧失运动协调机能。

那影响钙质吸收的原因有哪些？人体吸收钙受哪些因素影响(1)磷：膳食中磷的存在对钙的吸收有一定的影响。

因为钙吸收有赖于合理的肠道钙、磷比值，所以适当的磷摄入对钙的吸收非常重要。

但是当健康成人摄入磷量超过1克时，磷会与钙离子形成不溶性磷酸钙，阻碍钙离子在肠道的吸收。

举例来讲，牛奶中含量十分丰富，约为人奶的3-4倍，但由于其中磷含量过高，钙、磷比值不当，造成牛奶中大量的钙不易被吸收。

未被吸收的钙、磷存在于粪便中，使粪便燥结。

以牛奶喂养为主的婴儿容易发生钙缺乏，严重时可以导致佝偻病发生。

市场上一些较好的奶制品，采用了一系列科学的、巧妙的配方设计，使钙、磷比值基本为2：1，非常接近母乳中钙、磷比值，就避免了牛乳中的钙、磷比值不当、钙吸收率低的缺点，有利于钙在肠道的吸收。

(2)膳食中钙摄入量：与肠钙吸收率之间有一定相关关系。

一般来讲，随着膳食中钙摄入量的增加，肠道吸收钙离子的量也相应增加。

但是由于肠道吸收的主动转运过程具有饱和性，所以正常人在每日每公斤体重摄入5毫克左右钙时，肠道钙离子吸收曲线呈明显上升趋势。

当摄入钙量达每日每公斤体重10毫克现代工艺将钙在体外活化呈解离状态的离子钙，即活性钙，在肠道的吸收率就比饮食中的钙或传统的钙制剂，如碳酸钙、乳酸钙等要高。

(4)胃肠道的主要生理状态：胃肠道的生理状态对肠钙吸收的影响是多方面的。

通过饮食摄取的钙首先受胃肠功能的影响，胃酸有溶解钙盐的功能，胃酸分泌的浓度和数量是否合适，将对钙吸收产生直接影响。

这主要是因为膳食中的钙都以化合物的形式存在，如果钙盐在胃里的第一个分解步骤没有解决好，钙离子的下一步吸收就无从谈起。

因些，患有胃肠功能紊乱和慢性胃炎、胃溃疡等器质性疾病时，如果胃酸分泌不足，就势必影响食物中钙离子的解离，直接阻碍钙的消化吸收。

六大因素影响人体对钙的吸收

六大因素影响人体对钙的吸收
中国预防科学院的殷泰安教授告诉记者，六大因素影响人体对钙的吸收。

1、年龄：处于生长发育期的儿童和青少年钙的吸收能力强，年龄增加，钙的吸收率就下降。

婴幼儿可高达5 0 - 6 0 %,儿童青少年3 0 - 4 0 %,成年人2 0 - 3 0 %, 中年人1 0 — 2 0 %, 6 0岁以上低于1 0 %。

所以从年幼开始，摄入足够的钙，对老年时的丹骼质量，有着深远的重大意义。

2、维生素D可以促进钙的吸收，保持血液中钙和磷的比例，使钙和磷能够钙化, 沉积在卄骼中，所以在补钙的同时，必须要有维生素D参与，钙才能被吸收利用。

如果没有维生素D参与钙的代谢，人体对钙的吸收率将达不到1 0%。

3、愈是缺钙吸收率越好，机体不缺钙时，吸收率低，摄入多余的钙就从汗、尿中排除体外，形成对机体的保护作用。

4、高脂肪膳食或对脂肪吸收不良时，会使钙与脂肪酸结合，形成不溶性钙皂而影响吸收。

5、腹泻等消化道疾病吸收不良时，情绪状态如紧张、抑郁、愤懑也会影响钙的吸收。

6、含草酸髙的蔬菜，如芟白、竹笋、菠菜、觅菜可将钙结合为难溶解的草酸钙而影响吸收。

如果在下锅前，先在热水锅中焯一分钟，可使大部分草酸丢失。

食品多样化有促进钙吸收的作用。

如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
精品。

营养知识试题及答案

营养知识试题及答案
一、单项选择题
1. 人体必需的微量元素包括以下哪些？
A. 铁
B. 锌
C. 钙
D. 所有选项
答案：D
2. 蛋白质的基本单位是什么？
A. 氨基酸
B. 脂肪酸
C. 葡萄糖
D. 核苷酸
答案：A
3. 维生素D的主要生理功能是什么？
A. 促进钙的吸收
B. 促进铁的吸收
C. 促进脂肪的吸收
D. 促进蛋白质的吸收
答案：A
二、多项选择题
1. 下列哪些食物富含维生素C？
A. 柑橘类水果
B. 胡萝卜
C. 西红柿
D. 菠菜
答案：A, C
2. 哪些因素会影响人体对钙的吸收？
A. 维生素D
B. 磷
C. 镁
D. 钠
答案：A, B, C
三、判断题
1. 膳食纤维是人体必需的营养素之一。

（）
答案：正确
2. 所有的脂肪都是不健康的。

（）
答案：错误
四、填空题
1. 人体需要的六大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和______。

答案：水
2. 维生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和______。

答案：B12
五、简答题
1. 请简述碳水化合物的主要功能。

答案：碳水化合物是人体的主要能量来源，同时也是构成细胞和组织的重要成分。

2. 请列举至少三种富含膳食纤维的食物。

答案：全麦面包、燕麦和豆类。

列举影响钙吸收与排泄的因素

这些因素可以相互影响，因此维持适当的钙摄入量、保持良好的肠道健康、合理使用药物以及定期监测钙和激素水平等都是维持钙平衡的重要措施。如治疗。
列举影响钙吸收与排泄的因素
影响钙吸收与排泄的因素有很多，以下是一些常见的因素：
1. 维生素D水平：维生素D是促进钙吸收的重要因素。当体内维生素D水平低下时，钙的吸收能力会受到影响。
2. 钙摄入量：摄入足够的钙是保证钙吸收的关键。如果摄入的钙不足，身体会通过减少钙的吸收来保持钙平衡。
3. 肠道健康：肠道健康对钙吸收至关重要。如果肠道有炎症、肠道细菌失调或其他肠道问题，钙的吸收可能会受到影响。
列举影响钙吸收与排泄的因素
4. 年龄：年龄是影响钙吸收与排泄的因素之一。婴儿、儿童和青少年期是骨骼生长发育的关键时期，钙的吸收需求较高。而随着年龄的增长，钙的吸收能力可能会下降。
5. 膳食中其他成分：一些食物或饮料中的其他成分可能会影响钙的吸收。例如，草酸、草酸盐和一些纤维素可能与钙结合，降低钙的吸收。
6. 肾脏功能：肾脏是钙排泄的主要机制之一。如果肾脏功能受损，可能会导致钙排泄增加，从而影响钙平衡。
列举影响钙吸收与排泄的因素
7. 激素水平：激素如甲状旁腺激素（PTH）和雌激素对钙代谢起着重要作用。异常的激素水平可能会导致钙吸收和排泄的紊乱。
8. 药物使用：某些药物可能会影响钙吸收和排泄。例如，某些利尿药、抗骨质疏松药物和某些抗癫痫药物可能会对钙代谢产生影响。

食物烹饪避免影响钙吸收六法

黄豆发芽后食用黄豆（大豆）植酸含量很高，中
可采用发芽的办法，掉黄豆中的植酸。同时，豆中本去黄
身含有的还原性维生素ｃ含量大大增加，可促进钙的吸
鱼肉中含有维生素Ｄ可，
菠菜、苋菜等绿色蔬菜要先焯一下
在消化
道中，酸、酸等容易与钙结合成一种不溶性的化合草植物，响钙的吸收。由于草酸易溶于水，以可在烹调前影所在沸水中把菠菜、菜等焯一下，去草酸，和豆腐～苋除再
山பைடு நூலகம் 东
胡万里Ｉ文
食物烹饪避免影响钙吸收六法
不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用。因此，烹饪时要尽量去除影响钙吸收利用的在
因素。
平民红薯
糖醋鱼、糖醋排骨等是最
烹调荤菜时常用醋
利于钙吸收的莱肴。烹饪时，可用小火长时间焙焖，使
鱼、骨中钙的溶出较完全。排
起炒，样就不会形成不溶性的草酸钙了。这
大米先在温水中浸泡一下或多做发酵的面
佳肴，连又涩又苦的红薯叶蒸成的窝窝头也挂上了御膳的标签。早知当年享就
受的是皇帝般的待遇，不该有那么多的牢骚。但最平民的吃法依然是烧烤，也街边支一个柴油桶改造的烤炉，稍一出炉，围上三五个人，上一只，在路只便称就边剥开来，一阵阵红薯的香味就弥漫开了 … … 那

降低钙铁锌吸收的因素

降低钙铁锌吸收的因素钙、铁、锌是人体必需的微量元素，对人体健康具有重要作用。

然而，随着现代生活方式的改变和饮食习惯的不同，许多人的钙铁锌摄入量不足，甚至存在吸收不良的情况。

除了摄入量不足外，还有一些因素会降低钙铁锌的吸收率。

本文将介绍几种降低钙铁锌吸收的因素。

一、食物中的抗营养素抗营养素是一类影响人体对营养物质吸收的物质。

食物中的抗营养素主要包括植酸、草酸、纤维素、多酚等。

这些物质会与钙、铁、锌等微量元素形成难溶性化合物，影响其吸收率。

例如，植酸会与钙、锌等形成难溶性盐，降低它们的吸收率。

草酸则与钙形成难溶性盐，影响钙的吸收。

因此，在选择食物时，应尽量避免植酸、草酸等抗营养素含量高的食物，或将其煮熟后再食用。

二、食物中的药物有些药物也会影响人体对钙铁锌的吸收。

例如，氢氧化铝、碳酸钠等药物会中和胃酸，降低胃酸的酸度，从而影响钙铁锌的吸收。

抗生素也会破坏肠道中的有益细菌，影响微量元素的吸收。

因此，在服用药物时，应注意其对微量元素吸收的影响，并在必要时进行补充。

三、饮食习惯饮食习惯也是影响钙铁锌吸收的重要因素。

例如，过多的碳酸饮料会使体内钙的排泄增加，影响钙的吸收。

咖啡因和茶叶中的鞣酸会与铁形成难溶性盐，降低铁的吸收。

此外，缺乏维生素D、C等也会影响微量元素的吸收。

因此，应注意饮食均衡，多摄入含钙、铁、锌等微量元素丰富的食物，减少碳酸饮料、咖啡、茶叶等对微量元素的影响。

四、生理状态人体的生理状态也会影响微量元素的吸收。

例如，怀孕期间，胎儿需要大量的钙铁锌等微量元素，会使孕妇对这些元素的需求量增加。

同时，孕妇的胃肠道吸收能力也会降低，影响微量元素的吸收。

因此，孕妇应特别注意微量元素的摄入和吸收。

总之，钙铁锌是人体必需的微量元素，对人体健康至关重要。

但是，食物中的抗营养素、药物、饮食习惯和生理状态等因素会影响微量元素的吸收率。

因此，我们应注意饮食均衡，合理选择食物，并在必要时进行微量元素的补充，以保证身体健康。

人体钙吸收

人体钙吸收
人体钙的吸收主要发生在小肠，主要吸收形式包括主动转运和被动扩散。

1. 主动转运：在小肠绒毛上皮细胞的细胞膜上存在钙离子的特殊转运通道。

当体内钙水平较低时，这些通道会增强对钙的吸收。

主动转运的过程涉及许多蛋白质，如钙结合蛋白质、钙调蛋白和细胞钙转运ATP酶等。

2. 被动扩散：当钙浓度较高时，钙离子会通过通过细胞间隙向血液中扩散，这是一种被动的运输方式。

此外，人体对钙的吸收还会受到一些因素的影响：
1. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收。

它能促使小肠上皮细胞合成钙结合蛋白质，增加主动转运的钙通道，从而加强钙的吸收。

2. 酸性环境：胃酸能够改变钙的溶解度，使其更易被吸收。

3. 钙结合剂：某些药物（如钙剂和抗酸剂）与钙形成配合物，降低了钙的可吸收性。

总的来说，钙吸收受到多种因素的调节，主要发生在小肠，并由维生素D等调节物质的作用来提高钙的吸收效率。

钙不易吸收的原因

钙不易吸收的原因1. 钙呀，有时候真就像个调皮的小娃娃，不好吸收呢。

你想啊，要是身体里缺乏维生素D，钙就像没了导航的小汽车，不知道该往哪儿走。

就像我朋友小明，天天喝牛奶补钙，可还是缺钙，一检查才知道是维生素D不足，钙在身体里瞎溜达，根本没被好好利用。

2. 钙不容易吸收，还有个原因是年龄。

人老了呀，肠道就像老化的机器，运转起来没那么灵光了。

就好比我爷爷，年纪大了，吃进去的钙，肠道就像个筛子有了大窟窿，好多钙都没被抓住就溜走了。

这时候，身体对钙的吸收能力就大打折扣喽。

3. 有些人的饮食习惯可真是钙吸收的“绊脚石”。

比如说高盐饮食，盐就像个霸道的小怪兽，它会让钙从尿液里跑出去。

我同事小王就是，顿顿重口味，吃了不少含钙的食物，可钙就是留不住，这多可惜呀！这钙啊，就像被盐赶出去的小可怜虫。

4. 你知道吗？过量饮酒也会让钙不好吸收。

酒精就像个捣蛋鬼，在身体里搞破坏。

我有个亲戚，酗酒好多年了，身体越来越差，钙流失特别严重。

这钙在他身体里，就像在地震中的房子里，摇摇晃晃的，根本没办法安稳地被吸收。

5. 钙在酸性环境下比较容易吸收，要是身体太碱了可不行。

这就好比钙是喜欢酸土壤的小花，碱土就像它的天敌。

我邻居张姐，特别爱喝苏打水，身体碱化了，钙吸收起来就很困难。

那钙在她身体里，就像鱼到了陆地上，不适应啊。

6. 某些药物也会影响钙的吸收呢。

像有些抗生素，它们就像个捣乱的小贼，把钙吸收的正常通道给堵住了。

我同学小李生病吃了一段时间抗生素，结果缺钙了。

你说这钙本来好好的要被吸收，突然路被截断了，能不吸收不好吗？7. 缺乏运动也是钙不易吸收的一个原因。

身体就像个小工厂，运动就是让这个小工厂正常运转的动力。

我自己就是个例子，之前天天宅着，吃再多钙也感觉没补上。

钙在我身体里就像等着被加工的原料，可工厂停工了，怎么能被加工吸收呢？8. 膳食纤维虽然对身体好，但是吃太多也会影响钙的吸收。

膳食纤维就像个贪吃的大胃王，它会和钙抢地盘。

生活养生-促进钙吸收

文章导读众所周知。

人体中的钙是骨骼发育的基本原料，直接影响人体的身高，同时钙在体内还具有其他重要的生理功能，这些功能对维护机体的健康以及保证正常生长发育的顺利进行都具有不可替代的作用。

那么今天小编就是带着大家一起来看一看促进钙吸收的方法，以便帮助大家拥有一个更加健康的身体。

专家指出，要想研究促进钙吸收的方法，首先要知道影响钙吸收的主要因素，以下因素可影响钙的吸收:(1)维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。

食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，植物性食物几乎不含维生素D。

人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D，因此，儿童经常晒太阳，对促进骨骼发育有益。

?(2)乳糖能促进钙的吸收。

由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物，促进了钙的吸收，因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。

(3)膳食蛋白质供应充足，有利于钙的吸收。

蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后，与钙形成可溶性钙盐，因而利于钙的吸收。

?(4)适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。

一般认为钙、磷比值在2:1益于钙吸收。

有的营养学家推荐，婴儿时期的钙、磷比值以1.5∶1为宜，1岁以后钙、磷比值维持在1∶1为宜。

动物实验证明:钙、磷比值低于1∶2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。

? ? ? (5)赖氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加钙的吸收，尤以赖氨酸作用最为明显。

氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐，故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度，但是过量的蛋白质摄入，则增加尿钙排出。

(6)植酸盐、纤维素、糖醛酸、藻酸钠和草酸可降低钙的吸收。

它们均存在于常见的食物中，并可与钙形成不易被吸收的盐类。

菠菜、大蕹菜(空心菜)、苋菜等含草酸多的食物中的钙难于吸收，而且影响胃肠道内其他食物钙的吸收。

(7)脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，与钙结合成不溶性的钙皂，从粪便中排出。

人体对钙的需要是可以通过食物获得的，但是钙在体内的吸收过程还会受到许许多其他因素的影响，就比如说体内钙及维生素D的状态真也会影响人体对钙的吸收程度，乳类制品的钙含量很大，在促进钙吸收方法之中就提出了在生活中要多食用乳类制品。

各种钙吸收率

各种钙的吸收率钙是人体所需的重要矿物质之一，对于骨骼的发育和保健非常重要。

然而，不同来源的钙在人体内的吸收率是有差异的。

本文将介绍几种常见的钙来源，并讨论它们的吸收率。

乳制品中的钙吸收率乳制品是人们最常见的钙来源之一。

牛奶、酸奶、乳酪等乳制品富含钙。

据研究显示，乳制品中的钙吸收率相对较高。

这是因为乳制品中的钙以乳糖酸盐的形式存在，易于溶解和吸收。

据报道，乳制品中钙的吸收率约为30%至40%。

植物性食物中的钙吸收率植物性食物也是钙的重要来源。

豆类、绿叶蔬菜、豆腐等都含有一定量的钙。

然而，与乳制品相比，植物性食物中的钙吸收率较低。

这是因为植物性食物中的钙通常以草酸盐的形式存在，草酸盐会影响钙的溶解和吸收。

据研究发现，植物性食物中的钙吸收率仅为5%至15%。

钙补充剂的吸收率除了通过食物摄入钙外，钙补充剂也是一种常见的补钙方式。

常见的钙补充剂有碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙等。

不同类型的钙补充剂在吸收率上也有所差异。

碳酸钙是最常用的钙补充剂之一，它的吸收率约为30%。

乳酸钙和醋酸钙的吸收率略高于碳酸钙，约为40%至50%。

促进钙吸收的因素除了钙来源的不同，还有一些因素可以促进钙的吸收。

维生素D是其中最重要的因素之一。

维生素D能够增强肠道对钙的吸收能力，并促进钙的转运到体内组织。

因此，在选择钙来源的同时，合理补充维生素D也是非常重要的。

此外，有研究表明，胃酸的分泌和胃肠道蠕动也会影响钙的吸收。

总结起来，乳制品中的钙吸收率相对较高，植物性食物中的钙吸收率较低。

钙补充剂的吸收率因种类而异，碳酸钙的吸收率约为30%。

为了增加钙的吸收率，合理补充维生素D非常重要。