运动训练学.

四、变异组合练习手段
（一）概念 是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组 合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。 （二）变异组合练习手段应用举例 1、完整变异练习手段练习 各种格斗性对抗练习 各种同场对抗练习 各种隔网对抗练习
2、局部变异组合练习
进攻战术配合练习 防守战术配合练习
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类 动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。 依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
整体控制方法：模式训练法；程序训练法 具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法； 间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法； 比赛训练法
循环重复训练法 循环过程 间歇且充分 循环间歇训练法 间歇不充分 循环持续训练法 基本无间歇
负荷强度
负荷性质 供能形式
最大
速度、爆发力 以磷酸原代谢为主
次大
速度耐力 以糖酵解代谢为主
较小
耐力 有氧代谢功能为主
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八、比赛训练法 概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下， 按比赛的规则和方法进行训练的方法。
2、局部混合性练习
助跑起跳练习
助跑掷球练习 摆浪收腹练习
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三、固定组合练习手段
（一）概念
是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 主要适用于技能主导类项群。 （二）固定组合练习手段应用举例 1、有氧健身操练习 各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术
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1. 2. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分
和环节，完整进行训练的方法。
应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。
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三、重复法
1.
2.
概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对
充分的休息时间的训练方法。 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。
比赛训练法的类型
比赛训练法的基本类型及其特点
教学性比赛 比赛规则 比赛环境 比赛过程 比赛对手 比赛裁判
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检查性比赛 封闭或开放 不可中断 对手 正式指定
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模拟性比赛 正式规则 封闭或开放 不可中断 队友或对手 临时或正式 指定
适应性比赛 正式规则 开放 不可中断 对手 正式指定
2.
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式 大于40秒 大 190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能 强化性间歇训练 A型 B型 40—90秒 大 180次 90—180秒 较大 170次 发展性间歇训练 大于5分钟 中 160次 不充分 走、慢跑 120次 有氧为主的混合供能
负荷性质
速度素质、爆发力
速度耐力、力量耐力
速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
第五章 运动训练方法与手段
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段 学习重点 运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点 运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
快速挥背练习 卧推杠铃练习
各种快速跑练习 跳推杠铃练习 拉测功仪练习
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拉橡皮带练习
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二、混合性多元练习手段
（一）概念
是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 适用于所有的运动项目。
（二）混合性练习手段举例
1、全身混合性练习
跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习 助跑扣球练习
负荷变换法 负荷强度 动作结构 供能形式 变化最大 相对固定 可在多种代谢形式间变换 内容变换法 可变或不变 变换 形式变换法 可变可不变 固定或变换
以某种代谢形式为 主
以某种代谢形式 为主
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七、循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若 干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每 站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型 循环训练法的基本类型及其特点
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模式训练法的运行过程图
训练模型、训练手段
正向通道
教练员指导 运动员训练
反馈
控制信息
评定结果
检测信息
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（二）程序训练法
是按照训练过程的时序性和训练内容的系 统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编 制成训练程序，按照预定程序组织训练活动， 对训练过程实施科学控制的方法。
训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的 有机排列和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔 接）
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程序训练法应用过程图
训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
反馈 检测手段、评定标准
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第三节 运动训练的具体操作方法
一、分解训练法
1. 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
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2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时 3.分类：
单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
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二、完整训练法
不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
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五、持续训练法
概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。 持续训练法的类型 持续训练法的基本类型和特点
基本类型 短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练
负荷时间
心率强度 间歇时间
5—10分钟
170次左右 没有
10—30分钟
160次左右 没有
大于30分钟
150次左右 没有
动作结构
有氧强度
基本稳定
最大
基本稳定
最大
基本稳定
次大
供能形式
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有氧、无氧代谢混合供能
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有氧功能为主
பைடு நூலகம்
有氧供能
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六、变换训练法
概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 变换训练法的类型 变换训练法的基本类型及其特点
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正式或自定规则 正式或自定规则 相对封闭 可人为中断 队友或对手 临时指定
第四节 运动训练的常用手段
一、周期性单一练习手段 （一）概念
是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项 群的基本联系
（二）应用举例
1、全身性周期性练习
2、局部周期性联系
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重复训练法的类型和特点
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
负荷时间
负荷强度
大于30秒
最大
30秒——2分钟
次大
2——5分钟
较大
间歇时间
间歇方式 供能形式
相对充分
走步、按摩 磷酸盐代谢供能为主
相对充分
走、坐、按摩 糖酵解为主混合供能
相对充分
走、坐、卧、按摩 有氧无氧混合供能
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第二节 运动训练的整体控制方法
（一）模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下：
1. 2. 3. 4. 解析影响运动竞技水平的各种要素 获取各影响要素的指标参数 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行 检查评价 5. 将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因 6. 对各环节进行调节 7. 改进训练，向目标靠近
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本章结束，谢谢！
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重复训练方法
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100米跑分解理论
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模式训练方法
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