运动养生-体育锻炼运动处方

合集下载

各年龄段的运动处方

一、什么是运动处方？

教练员或医生依据健身运动参加者或体疗病人的年龄、性别、心肺和运动器官的功能，运动史及健康状况等特点，用医生处方的形式，规定适宜的运动内容，运动量、运动强度的方法，称为运动处方。（包括健康处方、健美处方、长寿处方、康复处方）１、运动处方的分类：治疗性和预防性运动处方两大类。

治疗性运动处方是用于某些疾病或创伤的治疗和康复的，它使体育医疗更加定量化。

预防性运动处方是以中老年健康者为对象，用于预防某些疾病的发生或推迟衰老的进程。

２、运动处方所包括的内容：运动的种类：如处方中规定的太极拳、慢跑、呼吸体操等；运动中应达到和不超过规定的运动强度（最适宜的运动强度是１２０次／分，如慢性气管炎患者不得超过此强度；每次运动

的持续时间应在２０——２５分钟；每周运动的次数：一般每天一次或隔一天一次，可根据自己的实际情况练的舒服为宜。

二、怎样制订运动处方

运动处方的科学性体现在把运动医学、生理学、中医学等有关理论知识，融合在体育运动中，把古代中医学和现代医学与体育运动进一步的结合。有运动处方的指导，尽量避免锻炼而出现的意外，使老弱病残都能消除思想顾虑，放心地进行体育锻炼，获得健康，享受体育运动带来的欢乐和愉快。运动处方和医学处方一样，要对症下药，对不同的疾病或创伤都要有针对性所以处方各异。如开心脏病患者的处方，首先要询问病历；健康检查运动机能测试；根据最高心率算出运动时允许最高心率：运动时允许最高＝（最高心率－安静时心率）X 0.8。此心率在运动中不得超越，否则不安全。最重要的是在运动中根据自己的感觉练的舒服为宜。开一次运动处方一般有效期为3——5个月，根据自己的实际情况也可延长或缩短时间。

6个运动养生小常识

6个运动养生小常识推荐

现在很多人都比较害怕身体的不健康，也越来越多人重视运动，很多朋友认为只要常运动就会对身体好，其实不然，盲目大量运动反而会让体力下降，因此，运动也一定要有计划得进行，避免产生不良影响，下面就来看看七个运动养生小常识吧。

一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

六、节食+大运动量不能达到减肥效果，人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的`代谢，故不能减肥。

以上是6项极其重要的运动养生小常识的介绍，希望大家一定要知道，运动是保持我们身体健康的根本，但是千万不能走进误区，不然后果是很严重的，长期计划性的运动有助于身体健康，才能使身体得到改善，希望本文能帮到大家。

运动处方模板

运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。

1. 个人基本信息。

姓名：

年龄：

性别：

身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。

2. 健康评估。

目前的身体状况如何？

是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。

是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。

3. 运动目标。

想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。

对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。

4. 运动处方。

运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。

运动频率，（每周几次）。

运动时间，（每次多长时间）。

运动强度，（轻度、中度、高度）。

运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。

5. 注意事项。

运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。

运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。

运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。

6. 监测与调整。

定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。

根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。

通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！

老年健康生活方式管理—老年运动处方与健康促进

平衡能力测试的方法：闭眼单脚站立的测试方法:受试者闭眼，单脚站在
电子单脚站立测试仪上，另一脚屈膝，从站在测试仪上至任一只脚落地或身体明显晃动为止，测试仪上显示的时间为受试者闭眼单脚站立的时间。强化Romberg征的测试方法是中老年且型糖尿病患者两手插腰，两脚一前一后直立站立，站好后记录从脚移动或身体失稳的时间。起立一行走测试的测试方法:受试者坐在椅子上，当听到“开始”的口令后，从座椅上站起，以平时走路的速度向前走三米，转身再走回坐到椅子上。用秒表记录受试者完成测试所用的时间。记录以秒为单位。
所谓“火球”即椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。踢火球原本仅在东南亚流行，而且表演者多为学生，但近来德国的一些老年足球爱好者竟然也踢起火球自娱。他们认为，踢火球不仅新鲜有趣，而且还可激发一种顽强的精神。
美国老人泡浮箱
最近，越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。 “浮箱”是以玻璃钢为原料制成的，内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年人裸身浸入“浮箱”后即处于半浮半沉的绝妙状态。箱内关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者随即进入半梦半醒中……“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效，同时还能防治多种皮肤病。
平衡能力测试的要求：受试者患有不同轻重的多种并发症，病情容易恶化，
因此在测试时要求患者能够根据要求尽自己最大的能力完成;在测试的百度文库程中，如有不适应立即停止测试;另外，在测试前12小时避免剧烈运动。

体育锻炼指导方案

概述

体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一。良好的锻炼习惯可以增强体质、调节心理、提高免疫力，并预防慢性病的发生。本文将提供一个全面的体育锻炼指导方案，包括运动目标、锻炼类型、频率、时长、注意事项等等。

锻炼目标

首先，明确锻炼的目标对于制定锻炼计划至关重要。有人可能希望减肥塑身，有人则希望增强肌肉力量。还有人可能需要改善心肺功能或调整心理状态。不同的目标需要不同的锻炼方式和重点。

锻炼类型

体育锻炼的类型可以多种多样。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、引体向上能够增强肌肉力量和骨密度。柔韧性训练如瑜伽、拉伸运动则可以增加身体的柔韧性。选择适合自己的锻炼类型是达到锻炼目标的基础。

锻炼频率和时长

对于锻炼的频率和时长，没有标准答案，因为每个人的身体状况和目标不同。一般来说，每周三至五次的锻炼频率是比较合适的。每次锻炼的时长则取决于锻炼的内容和个人身体情况，一般应保持在30分钟到60分钟之间。

注意事项

在进行体育锻炼时，有几个注意事项需要特别关注。首先，要选择适合自己身体状况的锻炼强度。如果刚开始锻炼或身体不适，可以选择低强度的运动，逐渐增加强度。其次，要注意身体的信号，如疲劳、胸闷、头晕等。如果出现这些症状，

应该停止锻炼并及时就医。最后，要确保适当的饮食和休息。锻炼后，合理的营养摄入可以促进身体恢复，充足的睡眠也是身体恢复的重要因素。

持之以恒

体育锻炼是一个持之以恒的过程。想要达到锻炼目标，不能急于求成。逐渐增加锻炼强度和时长，慢慢适应身体的变化。此外，找到适合自己的锻炼方式也是坚持锻炼的关键。选择自己感兴趣且适合自己身体状况的锻炼项目，可以让锻炼变得更加有趣和愉快。

简易保健养生运动处方

Hale Waihona Puke Baidu运动处方
性骨性关节炎是不可改变的，股四头肌萎缩是可以通但
过股四头肌的锻炼来预防和治疗的。６．脚踝部：踝，守涌泉穴，伸、旋意屈内外翻、环转
运动踝关节，率慢，频幅度大，最大幅度用力维持约到２，ｒｉ／，ｓ２ｎ次２次／。方解：为足三阴、阳之会，ａ天脚三足三阴、阳的井荥俞经合穴位于踝关节上下，别是涌三特泉、三里为全身主要保健要穴；间、冲为疏肝解郁足行太要穴；骨会为悬钟，足三阴交于三阴交。因此，充分运动和舒展踝关节，以刺激以上诸穴，除或缓解局部和可消全身的各种不适。７腹部：．荡腹，意守神阙穴，使腹部肌肉沿矢状轴像波浪一样上下收缩，幅小，率快，ｍｉ／，／。振频２ｎ次２次天方解：腹部有任脉、肾经、胃经、经、经通过，肝脾任脉上有
囊鹰Ｅ生ｌ中零氏渑疗法
ＣＨＩＮＡ’ ＮＡＴＵＲＯＰＳＡＴＨＹ
简易保健养生运动处方
王伟
（放军广州疗养院，１５５解５０１）

养生运动处方

一支气管哮喘5分钟预防与助疗法

（一）、方义解诂

（二）、运动处方

1．掐锁天突

2．旋摩膻中

3．点按云门

4．掌拍三里

5．旋摩丹田

方义解诂

该病多春秋季或遇寒时发病，以小支气管痉挛为主，突然发作，呼吸困难，胸闷难忍，常伴有咳嗽、喉中痰鸣，严重者可出现大汗和口唇青紫。

中医辨证认为，哮喘与肺、脾、肾三脏息息相关。小儿每因反复感受时邪而引起；成人多由久病咳嗽而形成，以邪实为主，正气不足。治疗宜取关元、足三里补脾肾以治本。临床经验取穴天突，有助于解除喉中痰鸣；配以气会膻中和手厥阴心包经内关，可起到顺气降逆、宽胸止喘作用；取足阳明胃经之络穴丰隆有助于化痰止咳。

需要说明的是，防治感冒、气管炎、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾病的各式助疗动作可以相互交替使用，相互补充。

二高血压5分钟预防与助疗法

（一）、方义解诂

（二）、运动处方 1.摩运降压沟

2.按点降压点

3.捻揉合谷

4.摩运太冲

一、方义解诂

在安静状态下血压超过l40／90 mmH9为高血压。高血压有原发性和继发性两类。其主要症状除血压高外，常伴有头痛、头胀、头昏、耳鸣及失眠等。原发性高血压被称为高血压病。临床经验表明，针刺、按摩合谷，可引起微血管扩张，颜色变红，血容量增加，有助于原发性高血压病的治疗。

继发性高血压可由肾炎、脑部疾患、内分泌疾患等引起。中医辩证多与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。方取太冲、行间、合谷以泻肝阳上亢，对防治高血压病（头痛、头晕者）有良好效果。

由于合谷、太冲二穴位于歧骨之间，犹如把关之将士，故有“四关”之称。该二穴皆为原穴，一调气、一调血，一调阴、一调阳，具有平肝阳、调气血、通经络的作用，临床经验表明，二者配合应用疗效较好。另据，历代医学文献记载，运用耳穴防治疾病效果良好，故该运动处方采用了按摩耳部相关穴位的方法以祛病强身。

养生与健身运动处方

经查身体健康，每周每天学习时间比较长，因此花大量时间去健身锻炼是有些不可能，所以必须为自己开个既有效又不需要花太多时间的运动处方。（一）健身锻炼的目标

随着人们生活水平的提高，越来越多的人对自身体质和体型的要求也日益提高。运动健身的理念也因此逐步形成。通过锻炼不同的人对自己的身体所要达到的目标也有所不同。我想通过健身锻炼使自己的体型更健美，身体肌肉线条明显，身材基本呈倒三角状，中等强度的运动不要感觉太累逐步增强心肺功能。

我的爱好：慢跑，羽毛球，乒乓球，爬山，听歌，看书，散步。

（二）健身锻炼的内容

1、运动方式

①中等速度的跑步②打羽毛球③打乒乓球④散步

2、运动强度

中速跑800m 大约耗时8min 预计运动强度50～60%

打羽毛球半个小时以上

打乒乓球半个小时以上

散步每周外出散步一次（附近的公园、步行街、后街）

3、运动频率

中速跑、散步、打球（早晚做均可）

每周进行3—4次运动

4、能量的消耗与摄取

每次锻炼的过程中由于运动量比较大消耗体内的能量比较多，因此，

每次运动完后要及时的补充能量。可适当补充一些对增肌有帮助的

蛋白粉，条件允许的情况下亦可多吃些肉类食品（如牛肉，猪瘦肉

等），对维生素的需求也不容忽视，多吃些蔬菜水果来补充维生素。

5、注意事项

要时刻谨记锻炼时安全第一，减少危险性地动作，以免发生不必要

的伤害。

（三）保持阶段

在训练计划大约进行了6个月之后出现。在这个阶段，心肺功能应该已达到

满意的水平，不必再增加运动量。只要保持这个阶段的训练，就可以确保体魄强健。这时，可以将较为刻板沉闷的运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。

养生气功运动处方

养生气功运动处方 [练功目的] (1)配合肢体动作的引导，调节心与身、体内与体外之动态平衡状态，改善神经系统调节机能。 (2)通过锻炼，能主动性控制呼吸形式。胸式呼吸与腹式呼吸协调转换，由表浅、无意识呼吸转换为深慢、有意识呼吸。增强心血管、呼吸系统调节功能。 (3)学习放松过程。通过自我调整，使身体上下、表里，从肌肉、关节到脏腑、大脑等各个部位都处予松弛的状态，促进疲劳的恢复。 (4)提高机体免疫系统机能。 [遵循原则] (1)松静自然。练功前，宽衣松带，练功时上身平直，两臂下垂，肌肉放松，求其自然；心神安定，精神愉快。 (2)意气相随。以意领气，以气相随，意守丹田。练意的功夫在于“静” ，练气的功夫在于“细、深、长、慢、稳、悠、匀” 。强壮功、放松功着重练意，内善功着重练气，各种气功都强调意、气结合起来练。 (3)循序渐进，持之以恒。气功是一种功夫，不能急于求成，练习时间由短到长，方法由易到难，入静由浅到深。练气功必须长期坚持，才能收到良好的效果。 (4)因人而异。每个人的体质强弱、病情轻重、年龄大小各不相同，要有的放矢地选择适合自己情况的功法。 (5)生活有节，起居有时，劳动有度，生括规律，戒烟Hale Waihona Puke Baidu酒(或少饮酒)。 [注意事项] (1)练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。 (2)练功时或练功后发生头痛、头昏、头重等症状，多由于呼吸用力或急于求成，或由于情绪波动而引起，应查找原因加以纠正。 (3)过于饥饱、疲劳、身体不适或精神不爽都不宣练功。 (4)最好在气功师指导下进行。

养生【运动天地】

健康百科【运动天地】：快步走燃脂健身，多快多久方有效？强度：中等强度，每分钟步行100米以上，以稍感疲劳为度。时间：每天至少30分钟，每次持续运动不少于10分钟。效果：每天可消耗能量100千卡以上。长期坚持可有效改善脂质代谢，减少脂肪堆积。快步行动，助力健康！

健康百科【运动天地】：跑步下山，这种飞奔的感觉要不得。跑步下山时，人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉往后“刹车”，膝盖会受到很大的冲击力，易引起软骨损伤。同时，下坡跑时速度过快，不能随心转变方向，容易摔倒。因此，下山时还需缓行慢步，稳步前进。

健康百科【运动天地】：跑步—人体“心血管体操”!双腿交替蹬摆，肌肉收缩挤压静脉血管，可促使血液回流，加快血液循环。跑步时运动节律平稳，血压较稳定，可起到“按摩”血管壁的作用，有利于恢复血管弹性。温馨提醒：跑步虽可健心，但心脏有疾患者需在医生指导下量力而行。

健康百科【运动天地】：欢庆儿童节，游泳助成长。从小游泳，可锻炼心肺功能，提高抵抗力。孩童游泳要则：泳前进食不宜多，1小时前可补充些香蕉、奶糖等。游泳时间不宜长，一般整个游泳过程在1小时左右即可。泳帽、泳镜不可少，泳帽可保护头部和耳朵，泳镜可预防结膜炎。

健康百科【运动天地】：去公共泳池游泳，泳后清洁要牢记。眼睛：泳后滴几滴眼药水冲洗眼睛，可预防眼部传染病。鼻腔：屏息将鼻浸入干净的水中，停留几秒，重复几次，可减少消毒水刺激。口腔：池水进入口腔携带着细菌，泳后应及时用清水漱口。如有疑问，询12580！

健康百科【运动天地】：你是久坐族吗？骑马式坐姿，降低久坐危害。大腿向下倾斜约45度，两腿之间约90度，骨盆向前倾斜，背部自然垂直。保持此坐姿，能维持正常腰椎形态，有助于环节椎间盘问题，同时强健背肌；能明显减少作用于盆腔的压力，加快下肢、生殖器官的血液循环。

运动处方——精选推荐

运动处⽅

运动处⽅复习资料 else

1、运动处⽅：是指针对体育锻炼者的健康和体⼒状况，根据其运动⽬的⽽制订的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

2、根据运动处⽅分类：

康复治疗性运动处⽅预防健⾝性运动处⽅

治疗性运动处⽅竞技训练运动处⽅

3、根据运动处⽅锻炼作⽤分类：

全⾝耐⼒运动处⽅⼒量运动处⽅柔韧性运动处⽅

4、运动处⽅的实施原则

1)全⾯了解处⽅对象的体质和健康状况

2)确定运动处⽅的⽬的

3)进⾏相应的运动功能评定

4)制定运动处⽅

5)指导处⽅对象如何执⾏运动处⽅

6)监督运动处⽅的执⾏情况

7)定期调整运动处⽅

5、处⽅的主要内容：

锻炼⽬标；锻炼内容；运动量；注意事项

锻炼内容：有氧耐⼒运动项⽬柔韧性练习⼒量练习

运动量：运动强度持续时间重复次数运动频率

6、体适能：指⾝体有⾜够的活⼒和精⼒进⾏⽇常事务，⽽不会感到过度疲劳；并且还有⾜够的精⼒享受休闲活动和应付突发事件的能⼒。

7、体适能内容：

⼼肺耐⼒肌⾁⼒量和耐⼒柔韧性⾝体成分

8、我国⽬前评价健康体适能的标准

1）国民体质测定标准

2）国家体质健康标准

3）普通⼈群体育锻炼标准4）其他

9、⾝体成分测定与评价

1）体脂百分⽐计算

体脂百分⽐=（4.57÷D－4.142)×100%

2）⾝体质量指数BMI=体重（体重）/⾝⾼2（m2)

3）肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100%

实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常

算法：标准体重=⾝⾼×⾝⾼（m）×22

超重计算公式：超重%=[(实体－理体)/(理体－实体)]×100%

10、耐⼒锻炼常⽤的⼿段⽅法

①有氧运动特点：低强度，长时间，慢速度、长距离；

中老年人春季保健及运动处方

二、面瘫春风拂面，有的人嘴被吹歪，这就是医学上说的面瘫。面瘫，即面神经麻痹，可发生于任何年龄，是一种轻型的中风。未病先防，只要在生活中多注意，一定可以防患于未然：
1 注意保暖
应避开风寒对面部的直接袭击，尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。
粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小米、黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等，这些食品含有丰富的矿物质等营养成分。
春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者适值春季血压容易增高，出现头晕、头痛、失眠；肝阳偏亢的人，亦容易出现头痛、眩晕。正如中医学中指出的：春气者诸病在头，应选食橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，对高血压患者有清头目之功。
四、倒春寒有时早晨还是旭日东升，春风送暖，中午或阳光暴晒，气温骤升；但傍晚则可能冷空气突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空气较强，可使气温猛降至10℃ 以下，甚至下雨下雪，有时持续时间长达10天半个月。对春季这样的气候，人们称之为倒春寒。
科学家研究表明，气候突然变冷或在倒春寒期间，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高。另外，消化性溃疡，慢性腰腿痛等慢性病，也会因气候的变化而导致旧病复发和病情加重。故倒春寒对老年人的身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。

运动处方

1.2 运动处方的制定
4．制定运动处方（3）运动强度
① 适宜运动强度范围，
运可用靶心率来控制动处方
② 最适宜运动心率
以本人最高心率的70%～85%的强度作为标准。靶心率＝（220－年龄）×（70%～85%）例如，20岁的靶心率是140～170次/min。
其计算公式为：最大心率＝220－年龄心率储备＝最大心率－安静心率最适宜运动心率＝心率储备×75%＋安静心率
大学体育与健康
1.1 运动处方的概念
“处方”一词在医学上指的是医师给病人
开的药方，不同的病或同一种病而程度不同
运就不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼
动处
身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。
方
所谓“运动处方”，就是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导 2 人们有目的、有计划、科学进行体育锻炼的一种形式。
大学体育与健康
7
1.2 运动处方的制定
4．制定运动处方
运（4）运动时间动处方
（5）运动频度
8
指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大时间应稍短，强度小时间应稍长。有氧锻炼一般在30 min左右就可以达到较好的效果。

常见的体育保健及锻炼的方法

一、传统养生法

健康长寿是人们美好的愿望，要达到祛病强身、健康地生活，防止早衰的目的，必须从青少年做起。青少年处在身心发育的旺盛时期，除了身心的运动养护之外，还应该学习一些中国传统养生知识和方法，使练身和养生相结合。

中国传统养生法是我们祖先传统文化的精髓致意，延绵数千年而经久不衰，日益显示出其独特而灿烂的光彩。其中，导引养生是广为流传的一种传统的养生锻炼方法。它是通过呼吸调节、身心松弛、意念集中和圆滑徐缓等有节律的动作来达到健身祛病、延年益寿为目的的锻炼方法。这类养生方法由于内外相济、形意兼蓄，身体和精神相调节，健身和防病集于同一过程，符合中华民族的健身习惯，是中国传统的身心保健体育方法。

导引起源于原始社会末期，当时因连年水灾，气候条件恶劣，环境过湿，许多人得了关节和肢体肿胀等疾病。为了这种灾害，人们编制了治疗疾病的舞蹈，作为“舞以宣导”来治病养生。我国最古老的医学巨著《黄帝内经》一书中把导引与按摩、针灸等并列为医疗方法。到了战国时代，古代养生思想已有了更大的发展。《庄子刻意》一书中就有关于导引术的记载:“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣”，通过模仿动物的动作与调整呼吸相结合的导引方法，使人体肌肉、骨骼和内脏器官得到锻炼，并使人延年益寿。

汗代名医华佗创编的五禽戏也是导引养生的方法。到宋、明代，有陈希夷的《二十四气坐功导引》，后又有“易筋经”、“八段锦”以及太极拳、保健按摩的。

近代有著名伤科医师王子平先生创编的“祛病延年十二式”以及现今的“练功十八法”。这些健身方法对祛病健身、延年益寿都发挥了显著的作用。

老年人健身运动处方怎么写

老年人健身的运动处方应该怎么写呢?肯定和年轻人的不一样。下面就跟着店铺一起来看看吧。

老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

运动强度：运动心率控制范围170-年龄;例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

运动时间：不少于30min

运动频率：每周3-5次

注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动

②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活

动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准

备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤

⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min;负荷练

习后要休息5min，然后洗个温水澡

老年人养生的运动技巧

1、摇头晃脑

头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，

左右共做36次。

2、面部擦抹

双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。

3、指揉太阳

双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。

太极拳：堪比药疗的运动养生处方（上）

万周迎正安聚友会

现代社会，久坐少动、运动不足的生活方式是很多慢性疾病发生的重要危险因素，如何将科学、高效、合理的运动方式引入现代人们的日常生活，是一个健康社会必须解决的问题。

为了维持生命系统的健康和稳定，人体需要保持定量的物质和能量的输入、输出，这也是所有生命系统共有的新陈代谢机制。食物、氧气、水等物质的输入和代谢废物的排出，能量的产生与消耗以及心理状态构成了微妙的平衡体系，这三者也是保持健康的必要条件。

运动是人调整这种平衡的方式之一。运动时，人体需要消耗大量营养物质和氧气来为肌肉提供活动所需的能量。此时，人体对氧气、水和能量的需求与静息状态下大有不同，血液循环加速、体温升高等就是人为适应这种状态而产生的变化。同时，运动也需要人提高心理专注力，这样自然也就调整了人的心理状态。

运动在保持新陈代谢的顺畅和平衡上，具有全面而独特的作用。

运动处方能改善体质，避免不良反应

运动处方的概念起源于美国，最早是在20世纪50年代，由生理学家卡波维奇提出，在冠心病和其它心血管疾病的康复上疗效确切。与药物处方相比，它能有效地避免某些药物带来的副反应和潜在的不良影响。除了对原有疾病的治疗，运动还能增强身体素质，更有利于生活质量的提升。规律的运动，也降低了疾病复发的风险。

同时，运动处方也可以做到像药物处方一样的「个性化定制」，根据具体情况对疾病和身体做系统化的调整，在保证疗效的同时保持其安全性。诸多研究表明，运动与药物疗法也可以联合使用，很多时候都能达到「1+1＞2」的效果。