万籁声强力健肾简四式

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男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法

男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。

一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。

男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。

有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。

不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。

以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。

圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。

本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。

炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。

第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。

健身气功导引养生功十二法功法(20210201130334)

健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

两手要叠于丹田，左手放在里面。

口诀念完，两手慢慢放下。

$ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。

周身放松。

第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第一式，乾元启运。

乾卦的卦词是元、亨、利、贞。

乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。

第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

健身气功导引养生功十二法功法左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。

目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。

按摩健肾法强肾健身操

按摩健肾法强肾健身操男人那点难以启齿的事儿：你够硬吗？6个偏方让你“一挺到底”！孟子曰“食色性也”，可见这色欲的必要性，但是有些人却不得性福。

毫无疑问，阴茎能否充分勃起是男性性生理活动好坏的重要标志。

换句话说，要想顺利完成夫妻生活，阴茎充分勃起是必备的条件。

那么，什么样的阴茎才是足够硬呢？一般可以把阴茎勃起的硬度分为4个等级：1级：阴茎胀大但不硬，像豆腐；2级：稍硬，但不足以插入阴道，像剥了皮的香蕉；3级：阴茎的硬度足以插入阴道，但没有完全坚硬，像带皮的香蕉；4级：完全勃起且坚硬，像小黄瓜。

只有4级硬度才能使双方充分享受性生活的快乐。

这个方法虽然简单，但由于是自己主观的感觉，结果经常不准确。

我们可以用一些仪器进行客观的测量。

测量方法比较多，以夜间勃起实验最为常用。

一般来说，青春期以后夜间勃起的次数增多，每晚平均3次～6次，每次持续20分钟～40分钟，共约100分钟，即使到了60岁～65岁以后，每晚仍有累计1小时～1.5小时的勃起。

但是有一些人却始终无法达到以上标准，对此专家提出了几个方法！那方面不行得男性不妨试一下了！1.按摩治疗（1）每日起床和临睡前各按摩脚心1次，每次先以左手心按摩右脚心100下，再用右手心按摩左脚心100下，动作要缓和、连贯、轻重适宜。

（2）仰卧，用掌根按神阙穴，以脐下有温热感为宜，手法应柔和而深沉，时间约3分钟，再用鱼际按揉气海、关元、中极、每穴各约2分钟，然后在气海、关元处用掌摩法治疗约3分钟，以小腹部有温热感觉为度。

2.药物外治有专家总结了治疗男性勃起功能障碍的中医外治方法。

（1）取青盐500g，急火炒烫装入布袋或取生姜、小茴香、大葱各等份，捣碎，装入布袋，炒热后热熨下腹部或脐下，袋冷即换，每次1小时，一天两次，可治阳痿。

（2）敷贴疗法：取蜂房灰适量夜敷阴茎。

（3）敷脐疗法：取五倍子、炙黄芪各6克，硫磺3克，共研为细未，放入大附子（挖空）内，再放入250毫升白酒中，微火煮至酒干，取附子捣粒成膏，敷于肚脐上，包扎固定，3天后取下，间歇10天敷药1次。

万祝福强肾益寿功

万祝福强肾益寿功◎万谷初上图：吴云青祖师上图：吴云青祖师（右一），吴云青亲传弟子万谷初（左二）《万祝福强肾益寿功》共由六套功法组成，可以串练，也可以分套修炼。

整套功法以中国160岁的老寿星，笔者的祖师爷——“吴云青”的“长寿养生秘诀”为蓝本，吸取了“儒、释、道”各家功法之精华，将《易经》、《黄帝内经》阴阳五行原理，同“人体生命科学”有机地结合在一起，具有“功理精明，功法简单，功效显著，与其他任何功法无冲突，适合于各类人群修炼”的特点，坚持修炼能达到“强肾健身”和“终生受益”的目的。

《黄帝内经》曰：“肾为先天之本，藏精主骨，开窍于耳”。

肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。

肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。

肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。

中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。

中医还有一个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。

可见各个脏腑之间都有着密不可分的关系，而肾是各个脏腑五行良性循环相生的源头，“源头断，下游枯”。

一句话：“肾脏有多好，人就会有多健康”（男女都一样）。

本功法立足于先从强肾入手，达到去病健身的目的。

上图：吴云青祖师（左三），吴云青亲传弟子万谷初（右一）万祝福强肾益寿功六套功法如下：（一）人体自身补肾法人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。

具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

男人强肾必学12式养生操

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。

明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。

打造真男人!四个强肾运动轻松搞定

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打造真男人！四个强肾运动轻松搞定
导语：肾虚乃是中医理论当中的一个概念，它不单单值得是一种疾病，而是很多种，如肾气虚、肾阳虚、肾阴虚等。

男人一旦肾虚，不仅排便会变得不顺畅
肾虚乃是中医理论当中的一个概念，它不单单值得是一种疾病，而是很多种，如肾气虚、肾阳虚、肾阴虚等。

男人一旦肾虚，不仅排便会变得不顺畅，而且性生活质量也无法保证。

想解决肾虚的问题？下面这几种强肾运动方法男人必学。

1.太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2.自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

3.刺激脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

4.强肾操
①两足平行，足距同肩宽。

目视鼻端。

两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

② 再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。

手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。

③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。

以上程序可连续做多次。

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保健操-强肾操

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作用：畅通督脉和足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）经，固肾壮腰。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”
。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是： “ 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 ”
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动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多种酶和近 10
作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
一些网站（政治、经济、...
10秒钟自制出小程序 ...
乐观人生81言，你能做...
中医基础：五脉

健肾功法大全

健肾功法大全作者：cSaic收集整理一、达摩易筋经中的打躬势和工尾势打躬势两脚开立，脚尖内扣。

双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。

配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。

根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

工尾势两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。

呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。

收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

二、万氏童子功练法很简单，每天寝前，早起、午休之时，均可练习。

真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿（图1），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可。

以后仍是自然呼吸，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。

古人云：“顺者凡，逆者仙。

”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。

逆者常人知之不多，就是说成人在生了一个孩子之后，性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。

逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。

万籁声传真功夫：童子功（补遗与更正）三、双手摩擦肾俞穴双腿盘坐于床上，用两手摩擦背后肾俞穴，力度以舒适为宜，早晚各一次，一次大约200~300下左右。

强力健肾简四式(万赖声)

强力健肾简四式万籁声适《中华气功》杂志创刊，十分欣慰。

我将自己六十余年所体会到的见效速而功用大的四种功法，简述于此，我认为这是气功与武术的精华所在，供同好者研讨。

一、调气式练武术不要花拳绣腿，练气功不要繁杂翻新，关键要掌握练气、练力的要诀。

该式出于达摩祖师“少林八式”中的第二式，可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。

可代替一趟太极拳，而功用更显。

任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果。

总诀：气功大致可分动、静两大类。

此功属动功。

先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。

出气时，有时觉气达两脚板；吸气时，不要管它。

在做以下动作时，要使动作随呼吸而进退；手出时为吸，手回时为呼，但不要刻板，自然练习，如此着力而已。

如下式（图1、2），左右手掌里向（即从右至左）成圆圈旋转之。

有如太极拳中的“揽雀尾”。

运气如上述。

右转数十圈后，再推到左边，亦是里向（从左到右）转数十圈。

可以按法任意练习。

收功时，散散步，踢踢腿。

二、伸筋拔骨式这是达摩祖师所传的舒筋活血功夫。

练时气的传授，一本于前，不必再赘。

直立屈肘攥拳于腰（拳心向上）（图3），向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地（图4），上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之（图5），继上左步，左手向上变托掌（图6），再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间（图7）。

接上式，重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复图5动作……。

三、达摩内功这是在床上练习的功夫。

寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。

空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。

再空咽两口气，左掌如之。

再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，不必再空咽了（图8、9）。

但女性只可揉腹部，不可揉乳房部，这点必须记住！这种自行按摩，可促进代谢作用，使五脏六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、胆结石及心脏病的良好方法。

四、炼精化炁精液充满骨髓，即为人生发动之本。

强肾健体良方

制法、用法：碾为细末，炼蜜为丸，莲子大小；每日一丸，纳于阴户，待药自化。
功用：阴户窄紧，男女快美。
乐安公主热炉方
药方：川椒、枯白矾、吴茱萸、蛇床子各等分。
制法、用法：碾为细末，行房时少许纳于阴户。
功用：男子兴阳，双美。
热炉双妙丹
药方：细辛、川椒、甘松、丁香、三奈、蛇床子、肉桂、藿香、辛夷、羌活各等分。
怕说粗口。虽然说粗话不是好习惯，但对男性来说，在性爱时，爱侣情不自禁地爆出一两句粗口，是极度兴奋的征兆。女性应该摆脱这种莫须有的焦虑，在性爱中完全释放自己，心随意动。
畏惧有光照的性爱氛围。甚少有女性会对自己的身材满意。这种焦虑和缺乏自信表现在性爱中，就是不愿意在有光亮的地方欢爱。其实，无论高矮胖瘦，真正吸引男性的是女性散发出的无可置疑的自信。如果不能以此为荣，那就会错失一生最大财富——自己。
中国是一个文明的古国，在古代人民用于增强性功能提高性快感的药物或处方很多。
古代房中术有大部分这方面的内容，这些药方分为内服和外用，内服的有食物和药物，
多为滋补强壮之品；外用的有药液外洗阴部，药巾外擦阴部和阴道内用药等，多属含
有一定程度刺激性的药物。古方的药物大多数是天然药材制成,相比现今我们一般所采
四时入门欢
药方：石燕两个，阳起石、磁石、朱砂各等分。
制法、用法：上为末，雀脑并糊为丸，梧桐子大小，每服七丸，空心酒下。
功用：男欢女爱。冷水解。
相思锁
药方：辰砂三钱，肉苁蓉三钱（酒浸焙乾）、麝香五分、地龙七条（瓦上焙乾）。
制法、用法：上为末，龟血调为丸，麦子大，每用一丸纳于马口内。
制法、用法：中西医结晶品，日本传入，房事前20分钟喷在阴茎龟头部位。

伤科大家万籁声秘方

伤科大家万籁声秘方著名武术家伤科大家万籁声老师的伤科秘方武术, 万籁, 秘方, 伤科, 老师万籁声伤科验案万籁声老师不仅是一位中外闻名的武术家,而且还是一位高明的伤科医师。

他的伤科技术和秘方，得自赵鑫洲、王荣标与刘百川等名师的传授。

几十年来，万老师以伤科为职业，为患者解除疾苦，妙手灵丹，疗效奇特，杏林春满，载誉榕城。

我是万老师的学生，曾在福建中医学院任教，深感武医结合的重要性。

现将万伤科验案，先行整理一则如下，容后再续。

一九五九年春，马某因习马不慎跌伤尾椎骨，肿痛不能转侧，呻吟不已。

遂请万老师出诊。

症见，尾椎骨疼痛明显，大便数日不解，兼见寒热，气息喘急，脸色潮红，舌淡苔薄，脉象浮数。

万老师先在患处用药酒推拿,然后用—0法舒通督脉经气。

症属损伤复感外邪，表里同感。

遂方伤科活命汤加减一剂。

第二天，患者诉药后泻下两次，寒热已解，疼痛略减。

万老师处方用伤科活血加减一剂，外敷损伤膏，并服内伤丸。

三天后，更方数剂，症状大为减轻，但尾椎骨酸胀未除，坐立不适。

万老师说：“尾椎骨下有一个尻骨穴（即长强穴）是督脉的起点，少林寺伤科秘传有治疗尻骨穴损伤专方可以一试。

”遂处方一剂，患者服后自觉酸胀若失，活动自如，其效竟如桴鼓。

万老师在谈到治伤经验时说：“凡治新伤要下动（通便）为佳；故常用大黄、芒硝，以攻下其瘀结，但不可过量，一剂即可。

如仍不下动，可外用甘油栓以导之，则新伤不易留患；凡治穴位损伤，虽然药已对症，但非用专方不易收功。

”这些宝贵经验与方药，我承教后谨记不忘，临床应用，果然其效如神；谨献给武林与医界同志们参考。

附方：（1）伤科活命汤加减：当归6克防风6克川连6克甘菊6克生地6克川芎6克连翘6克木通6克白芨6克槟榔6克麻黄4.5克紫荆皮4.5克荆芥穗4.5克甘草5克川军9克朴硝18克（分两次冲服）一剂。

煎服两次。

（2）伤科活血汤加减：红花9克归尾9克丹皮9克刘寄奴9克元胡9克续断9克桃仁9克川芎9克藿香6克苏木6克川军6克生地12克一剂。

遗精早泄手淫的克星－－少林童子功

遗精早泄手淫的克星－－少林童子功一段时间以来，看到板块上一些朋友诉说受害于遗精、早泄、手淫等问题，本人深以为憾。

值得庆幸的是，上世纪90年代初，我看到了一本书，上面刊载了万籁声先生的《强力健肾简四式》功法，我选练了其中的“练精化气”法，即少林童子功，经过十多年的亲身实践证明，此法甚简而效宏，可以有效地调治遗精、早泄及生理冲动。

离开老婆的日子里，我曾经做到三个月不泄，只要有了冲动，立即依法练习，短时间内即可克制生理冲动。

记得生理冲动最强烈的时候，一天练习此法十多次，随后的日子里，冲动感才慢慢减弱。

现将搜集到的资料介绍如下，有意者不妨一试，并请各位同道交流指正。

少林童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。

近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。

练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。

真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。

以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。

此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。

”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。

”童子功夫正本清源张旭东几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。

但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。

师门传承古法内家纯阳四式养肾壮阳去邪扶正古拳发劲

师门传承古法内家纯阳四式养肾壮阳去邪扶正古拳发劲
这是道家功法之精华，至刚至阳，内外双修，可去邪扶正，疗伤除病。

真正的古传拳法，化繁为简，直指核心。

核心即是丹田气机运用，然后以道家导引术打通任督二脉。

效果上可将内家劲力集于一处发放，如戴氏心意蹲猴桩，你可以模仿到外形，但内在丹田气机运用，如果不说，你只有形而无内劲，练千百次也掌握不了核心宗法！
本法除了具备武学功能杀伤性外，还具有强劲的养肾壮阳功效！
可激发男子潜力，动力续航时间持久。

尤其年老体弱之人，练之，效果更为惊人！
同时对腰椎，颈椎，腰间盘突出，前列腺等症状，均能强力修复，这也是本功法真正价值所在。

真正古法传承，未经任何添加改动，或肆意创造，保持原汁原味原始训练模式。

高效、快速出功，练即当天感受效果，真人视频讲解。

千金之秘，不保留，不保守，全部和盘托出核心至秘！。

每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋

每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋
一、快速恢复体力的强肾操（见下图）
按摩肾腧有直接补肾的功效。

中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

”长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用此法3——5五分钟，可缓解疲劳，迅速内补足肾气。

方法：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

此法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。

二、运动脊椎的撞墙功
可活动五脏六腑，放松背部肌肉，打通督脉。

而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等。

步骤：两脚打开一肩宽，离墙约一脚远，自然站立，背贴墙壁。

上半身前倾。

全身放松；整个背部（含肩胛骨与夹脊）以一个平面往后平靠，双手自然两过摆荡，同时身体撞击时，嘴巴要张开自然吐气，以舒适为度；注：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。

使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。

三、香功初级功（15节）15分钟
金龙摆尾、玉凤点头、八字飘香、双手抚琴、钵盂双分、风摆荷叶、左转乾坤、右转乾坤、摇橹渡海、法轮常转、达摩荡舟、双风贯耳、金光耀眼、交叉摆掌
四、通畅膀胱经的拉筋法
膀胱经是人体最大的排毒通道。

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。

拉筋是锻炼膀胱经最直接的方法。

万籁声先生的最厉害的三种拳法

万籁声先生的最厉害的三种拳法老阳按：万籁声先生为著名武术家，技击家，其最有名的三种拳法，便是六合拳，太极拳和自然拳。

六合拳为赵鑫洲老师所传，自然拳为杜心五老师所传，这三种拳法可谓贯穿了万老的一生，尤其是自然拳，更是厉害无比，今天老阳就和你说说这三种拳法。

六合拳灵通巧妙、虚实变化、上下左右前后方圆混元一劲也。

屈腰踢腿、转臂拔胸、头顶相拧、紧裆抿胯、前轻后重、鹿愣豪行、吞胸凹肚、伸筋拔骨、胯肩下气，腰似轴、手似轮、静则机息、动则万变。

心与意合、意与气合、气与力合、身与手合、手与脚合、脚与胯合，内炼精气神、外练手眼身、内炼一口气、外练筋骨皮，拳从口内发、撤回归肋下。

引落攒翻、闪转腾挪、分筋错骨、点穴离位、猫穿狗闪、兔滚鹰翻。

龙行虎坐蛇眼鹰、鹿愣豪行熊竖身。

眼不断目、耳不绝风、脚不停留、拳不落空。

目不瞬、神不移、伸手见输赢、招急如闪电。

拳眼腰脚练四星，步走丁丁要进身，头要正式要稳，摔发松肩莫因循。

不招不架、便是一下，回头截打、盖世英侠。

练气入骨、敛精入髓。

意到气到，气到力到，用之精审，流通百骸谓之劲，五官七窍皆通，谓之懂劲。

刚柔虚实直横斜。

慧剑藏丹吐，填空不应响。

打出仍归本位，久转不离原标。

流星锤法势难挡，连劈带砸风雷加，落空退步窝心脚，进步补拳切莫差。

遇逼则闪，遇紧则打，气往下沉、心不动念、视敌如无、视斗如戏,遇强制胜，变化无穷，微妙莫测，人不得而窥者谓之神。

不怕千招会，只怕一招熟。

体练腰裆腿，功练软硬轻，劲练明暗化。

上乘打法字在惊，吞吐沉浮巧逢迎，收放腿法落地绊，捆腿之后记回身。

准稳狠、顾绊定。

伏如猛虎急若鹰隼，捷似猿猴静同龟鹤。

看人如蒿草，打拳如走路，遇强智取，遇弱活拿。

有招熟而懂劲，有懂劲而神明。

身手合一，进退灵活，彼不得、己不动，彼一动如山动，进打中，退打梢。

神先夺人。

旧力已过，新力未生。

手打三分脚打七，先打顾法后打人。

又快还要巧，则为技击之上乘。

太极拳棚捋挤按，采列肘靠，前进退退，左顾右盼中定。

万籁声原式太极拳图解

万籁声原式太极拳图解万籁声原式太极拳图解1．预备式：两拳握置腰眼下，半面向左转，眼平视，意守丹田（按丹田穴在脐下一寸五分。

嘴闭，由鼻出气一口，肩头下降而气自归丹田）。

2．提手上式：由上式两拳向左提起，右覆左仰（由此式起，始入谱名）。

3．右向挤手：由前式横开右步，右手推出，左手扶右腕下，因仰者为阳手，覆者为阴手，故此式即右阳左阴，盏太极者，即阴阳二气孕化而成也。

4．左向挤手：由前式不动步，左向推出（此时左脚稍向前移与右脚成平行线），即名为左向挤手。

5．揽雀尾：由左向挤手式，不动步而翻成右向推之，外转者凡三，即名揽雀尾式矣。

均系阴阳手，后手指头，永随前腕，同时反覆之。

如右手在前，去如隔田，向阳是也。

6．手挥琵琶：由前式两掌里向转出，两手成拳，缓缓向左行去，直提至左肩后为止，左仰右覆如左图。

再直上右步与左脚成直角，以左手扶右腕推出，再并左步，右掌直上，左掌垂下，再右下左上，左下右上，目左视。

名为提手上式。

7．搂膝拗步：由第六图变提手上式再右掌垂下左掌上同时开左步，左手拂左脚，再出右手，左手前倒，即名为搂膝拗步。

再吞回成揽雀尾式，左手在前，里转者凡二，如是左手拂左脚，斜开右步，右手拂右脚，再出左手，如前法吞回成揽雀尾。

再右手拂右脚，斜开左步，左手拂左脚再出右手，如前法回里转向者凡二，再变下式。

8．进步搬拦锤：由前式，左掌在前，里向抓之，右掌同时撤回成拳，左脚亦同时向前进半步，而右脚则跟半步如左图。

9．同右：接前式并步打出右拳，其名为搬拦锤，以其进步也，故名为进步搬拦锤。

如其为退步（退右步），即名为退步搬拦锤，其图则一也。

打开看点快报，查看高清大图10．如封似闭：由前式撤回右步，左脚亦同时撤回半步，两拳均变为掌，右上左下而抽回，如是左掌在前，右掌在后，均成立式，左脚尖虚点，劲在后腿。

11．同十：再落左脚半步，上右脚，两掌向前推出，成并步，腰直、头正、手平，其名为如封似闭式。

12．抱虎归山：由前式两手成拳左向提起，与左脚成平行线开右步，再左手扶右腕收左步成提手上式。

万籁声亲传：千八赞除疾道功

万籁声亲传：千八赞除疾道功时代在变，吾辈习武，除传承国粹，锻炼身体亦十分重要。

有什么武术锻炼方法，既可以锻炼身体，又简单易学呢？余平常爱好读书，尝多曾阅读武术锻炼书籍，亦学习一些简单易学的锻炼身体的方法。

今者向诸君介绍这个千八赞除疾道功，乃是万籁声先生亲传，载于其著作《武术汇宗》一书，余特摘之，与诸君共享。

若诸君觉得方便，不妨学习一下。

在此也祝愿所有人都能够身体健康。

原书为繁体字，余代为转化为简体字。

首先先简略的介绍一下它的作者，著名武术家万籁声先生。

南北大侠杜心五的掌门大弟子，自然门嫡传第三代，爱国武术家，曾获得1928年武术国考冠军。

（更多关于万籁声的介绍，请看万籁声先生小传）千八赞除疾道功第一页余转换简体字如下：此功即外八段锦，亦名小八段锦。

所谓八段锦者，乃拔断筋之别名耳。

盖练此功，意欲将筋拔断，而后人以为八式，遂讹为八段锦，故八段锦不必为八段也。

其名千八攒者，谓须习一千八百把也。

此功乃一秘传，余亦披之，习久可令骨节软脱，百疾皆除，既单简，复灵验，诚中年人不喜多习武功之优良功夫也。

此功凡七式，共十手。

初手为两手托日月，左手心为日，右手心为月，仰手向上观之，所以迎阴阳之气也。

此乃开第一式，至第二次时，即可不用。

此乃练道外丹正功，亦即站功，久练不惟强健身体，且可增加气力，老少咸宜，无所难碍。

其总谱如下：两手托日月，前朱雀，后玄武，左青龙，右白虎，转辘轳，龙虎相交。

其练法次序于下：两手托日月，前朱雀（左右各一手），左青龙，右白虎，后玄武（左右各一手），转辘轳（左右各一手），龙虎相交收式。

其图于下（本功夫非外传之八段锦）。

第二页起式两手握拳，平置两腰眼处，即胯骨尖上，此乃起式。

两手托日月式由前式两拳翻上成两掌，两掌尖相对，先观左掌心，再观右掌心，所以迎日月之气也。

第三页前朱雀式由前式收回成起式，先将左掌前伸，再左外向抓拳与左腿成直角收回归原处，右掌亦如之。

转辘轳式由起式用掌左向直出成钟抓回归原处，右掌亦如之（即名右白虎式）。

肾不好人就老，神奇的强肾养生操，百试百灵，简单易学（男女都适合）

肾不好⼈就⽼，神奇的强肾养⽣操，百试百灵，简单易学（男⼥都适合）最近我们⼀直在讲冬季养⽣先补肾美⾷和药膳可以帮我们很好的养肾但是我们要怎么判断肾的好坏呢？⼀个⼩动作测试你的肾⽓充⾜吗？先蹲下，坐在地上，在不借助⼿扶的前提下站起来。

如果肾⽓充⾜，⽐较容易完成这个动作。

我们坐下再站起来，主要靠的是腰和腿的⼒量。

中医认为“腰为肾之府”，如果⼀个⼈的肾⽓充⾜，腰的⼒量就会⾮常强盛；同时中医认为“肾主⾻”，腿上的⾻骼可以⽀撑起全⾝的重量。

如果肾的功能很强盛的话，⾻骼就会⾮常有⼒。

为什么年纪⼤了肾功能就会下降？肾为先天之本，主⽣长发育和⽣殖。

它和我们⼈体⽣长壮⽼的过程有关系，肾⽓会随着我们年龄的增长⽽⼀点点的下降，这是⼀个正常的⽣理过程。

但是我们可以通过养⽣的⽅法来延缓衰⽼的过程，传统的运动养⽣⽅法五禽戏中的⿅戏就可以很好的补充我们肾脏的功能。

练⿅戏强肾⽓强肾养⽣操——升嘶降嘿式除了膝关节以外，冬季肩关节也会格外的不舒服，僵硬、酸疼，严重者甚⾄穿⾐服都困难。

怎么办呢？招财猫⽅法巧锻炼1、胳膊先伸起来，两个肘关节弯屈。

2、五指张开，两肩微微向后展，在这种状态下⼤臂不要动，左右⼿交替运动。

肩膀已经开始疼了也能做运动吗？肩膀疼痛是因为筋和肌⾁、⾻膜粘在⼀起了，在这种情况下，我们需要⽤⼀些运动和锻炼把粘连的地⽅给打开，打开以后再动的时候就不会疼了。

但是对于已经有五⼗肩的⼈来说，上⾯的动作幅度可能有些⼤，我们还有⼀个更简单更缓慢些的动作，适合肩膀已经有些损伤的⼈来练习。

肩颈痛巧锻炼除了这些以外，还有⼀个最简单的办法，就是——空中写⼤字！在隔空写的过程中，肩膀的每个⾓度都能够得到⼀定幅度的锻炼，对缓解肩膀疼痛有着很好的帮助。

搭配补肾茶喝以前的我总是畏寒怕冷，还经常嗜睡、乏⼒、没精神、腰酸腿软，头发也枯黄常掉发，⿊眼圈总是如影随形，头脑也昏昏沉沉，总认为这些是⼯作忙的原因造成的。

每次去医院不是吃药就是打点滴，看了许多医院都没能解决根本原因。