分析高校网球初学者步法运用及训练方法

前言
起源于法国，成熟于英国的网球运动在1885年过后传入了中国。这项运动首先只是一些商人、传教士等用来娱乐健身，后来网球运动渐渐地在学校中开展起来。随着南京、香港等地的学校校际网球公开赛的举行，网球运动慢慢地在中国传播开来，中国也于1953年在北京成立了网球协会。网球运动传入中国至今，已有一百多年的历史了。经过不断地打磨，现在人们的网球技术变得越来越细腻，网球水平节节攀升，网球战术也是丰富多彩。运动员们为了取得胜利，他们从最简单的正反手抽击技术到较难的放小球与反弹球等技术入手，不断地深入研究各种技术动作，以求达到最好。当然步法的训练也是他们的重中之重，为了在合适的时间、合适的位置完成各种击球动作，他们反复的练习每一种步法。同时，也有不少专家学者对网球基本步法做了深入研究，希望可以为运动员们进行步法训练的时候提供理论依据。例如：高铨在《步法训练在高校体育教育专业网球专项教学中的应用》一文中指出网球运动有很强的技巧性[[[] 高铨.步法训练在高校体育教育专业网球专项教学中的应用[J].新教育时代电子杂志（教师版）,2018,(39):175.
]],为了让学生具有非常良好的稳定的先决条件,教师们需要及时处理好体育教育专业网球专项的教学工作,不能忽视步法与网球其他基本技术的联系，要减少网球步法对学生学习网球其他基本技术的影响,从而推动整个教学过程顺利进行，另外还要促进职业网球专项的教学步法训练常见问题处理以及提高步法训练方法问题的处理。这些专家学者对于网球步法训练都发表了自己的看法，提出了他们宝贵的建议，他们在无形中促进了网球运动的发展。但是高校网球初学者步法练习方面的情况任然不是很乐观。因此，本人认为对于高校网球初学者步法练习还需要进行深入研究，希望可以给这些初学者一些必要的帮助，让他们很好的掌握网球步法，为他们日后网球训练打下坚实的基础，从而也是为了让网球运动更好的发展。
1研究对象与方法
1.1研究对象
以体教班80名网球初学者为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
本文通过武汉体育学院图书馆，在知网、维普期刊、万方数据等相关的平台，查阅了一些关于网球步法训练的资料同时也通过一些网球教材查找了关于网球基本步法练习的知识，然后对这些宝贵的文献资料进行了整理分析。
1.2.2课堂观察法
对武当山国际武术学院80名体教班网球初学者的上课过程进行观察并记录了相关数据。
1.2.3专家访谈法
对武当山国际武术学院相关的教练员以及学生进行了访谈，以便了解他们对于

网球步法训练的态度与想法，以此作为论文撰写的依据。
1.2.4数理统计法
将之前收集到的一些数据进行整理汇总，用三线表的形式将数据呈现出来，然后运用Excel2016等软件对这些数据进行处理，通过仔细分析，最终得出相关的结论。
1.2.5逻辑分析法
汇总所有收集的资料以及数据，运用总结、演绎、归纳、分析等逻辑方法，总结出网球步法训练的结论。
2结果与分析
2.1网球步法移动的技术分析
在网球运动中，运动员从准备位置到达击球位置然后从击球位置回到准备位置这段距离的步法叫做网球的移动步法。网球常用的步法一共有6种，它们分别是：交叉步、碎步调整、滑步、冲刺跑、分腿垫步、后退跑[[[] 闫朋沂.步法训练在高校体育教育网球教学中的应用[J].纳税,2017(22):168-169.]]。
2.1.1交叉步技术分析
交叉步是指运动员向场地中央移动的时候，两腿呈交叉状向侧面跨步。交叉步分为左交叉步和右交叉步。向右移动时，脚掌需要向右转动，然后左脚先向右前方跨一步，交叉于右脚前，这时需要向右转体进右脚，最后进左脚。向左移动时，方法与右侧移动同理，但是方向是相反的。优点：在击球过后，然后退回准备位置准备下次击球时，最好是选用交叉步。缺点：如果每一次击球都运用交叉步，运动员的变向能力就会受到限制，而且会导致步法运用错误。
2.1.2碎步技术分析
碎步调整是运动员在挥拍击打落地球之前，为了获得理想的击球位置，通常会用小碎步来调整位置。优点：小碎步便于运动员启动加速，同时也便于运动员调整到最佳击球位置，从而大大的提高击球时候的潜能。缺点：这个步法比较消耗体力，对于运动员体能是一个巨大的考验，而且在运动小碎步不娴熟的时候容易扭到脚腕。
2.1.3滑步技术分析
滑步是指运动员面对着球网然后双脚左右滑步移动。一般是从准备姿势开始，向右侧移动时，右脚向侧方移动，然后左脚蹬地向右侧跟步，但是双脚不能交叉。优点：能使运动员准备改变移动方向和面对前方球网的时候移动回网球场地的中央。缺点：对网球场地有要求，如果是在水泥场地，滑步就不能运用了，还有可能会扭伤脚踝。
2.1.4冲刺跑技术分析
冲刺跑是指运动员为了迎击来球，需要快速跑动以到达理想的击球位置。优点：能够使运动员快速的到达击球位置。缺点：消耗体力，而且在跑动过程中不易做接球准备。
2.1.5分腿垫步技术分析
分腿垫步就是运动员在准备姿势的基础上轻轻向上一跳，是一种起步的步法，是利用腰腹力量和身体的弹性集聚动能的步法。一名成功的网球运动员一定掌握了分腿垫步，它的关键

就是要把握好分腿垫步的时机，分腿垫步一般是在预判对手击球的那一瞬间完成的。优点：可以克服惯性，增加移动速度，保证动作的流畅性。缺点：对时机的把握非常严格，跳的太早或者是太晚都没有效果，不利于运动员迎击来球，分腿垫步必须是在预判对手击球瞬间完成。
2.1.6后退跑技术分析
后退跑是运动员正面超前向后移动时使用的步法，这种步法在球场上使用的频率不高，但是也非常实用。后退跑时要确保身后场地是空的，跑动时用脚尖着地，重心稍向前移，双臂与步法要协调一致，保持身体平衡。
2.2高校网球步法训练的现状分析
2.2.1武当山国际武术学院网球教练员对于网球步法训练的态度分析
通过对我校一些网球教练员的访谈，可以了解到网球步法练习在网球训练中占据着重要的位置。教练员也提到，“近来网球运动越来越追求击球的速度和力量了，想要在对手有如炮弹般的来球中争得最佳击球位置变得难上加难，只有在合适的时间里处于合适的位置才能够用正确的技术动作完成击球。就算是世界顶级的网球运动员也都会花大力气研究自己的步法，以求合理地调配自己在场上的跑动范围，从而赢得更多的制胜机会。网球初学者基本步法的训练是必不可少的。”由此看来，网球教练员对于初学者基本步法的练习是持有肯定的态度的，他们非常支持网球初学者练习好基本步法，从而为日后网球其他技术动作的学习打下基础。步法是一个基本功，只有基本功扎实了，学习其它的技术动作会有事半功倍的效果。常言道，做人要脚踏实地，那么，学习网球也要从步法练起。
2.2.2武当山国际武术学院网球初学者对于网球步法训练的态度分析
通过问卷调查的形式，对武当山国际武术学院体教班80名网球初学者进行了调查。其中发出去的问卷调查表是80份，回收80份，回收率是100%。
重视的技术的种类 人数（人） 人数占比（%）
步法技术 23 28.75
击球技术 57 71.25
表1.武当山国际武术学院体教班80名网球初学者对网球技术种类看重程度统计表
通过表1可知，体教班80名网球初学者中，有23人觉得网球步法技术很重要，比较看重步法技术，需要花时间去练习网球基本步法，人数占比达到了28.75%，这是一个较低的比例。另外，有57人并没有觉得网球基本步法训练很重要，他们更多的是看中网球击球技术，这一人数比例达到了71.25%。通过对这些数据分析，我们可以看出这些网球初学者并没有看中网球基本步法的训练，他们的思想不够重视网球基本步法的练习，在他们的理念中，练习好击球技术是重中之重，他们认为击球技术最能体现出一个

人的实力。当然网球击球技术是很重要，光是一个挥拍动作都要进行细腻的分解，然后对每一个技术环节反复训练，直到能够流畅的完成击球动作为止，但是网球步法的训练也不容许忽视。归根结底，还是这些网球初学者思想上不够重视网球步法的训练。
2.2.3武当山国际武术学院各年级步法教学课时分配情况分析
年级 总课时 步法训练涉及课时 所占比例（%）
大三 108 16 14.81
大二 108 30 27.78
表2.武当山国际武术学院各年级步法教学课时分配情况统计表
由表2可知，武当山国际武术学院两个年级网球初学者步法训练时间安排差距明显，大二总课时为108课时，其中30个课时中有步法训练，占比为27.78%；大三总课时为108课时课时，其中涉及步法训练的有16课时，占比为14.81。大三相比于大二，步法训练课时明显减少，几乎缩减了一半的课时。由于同学们大二刚接触网球，所以步法训练课时安排较多，到了大三同学们网球基础明显提高，涉及到的网球步法训练就会减少，跟多的注重于网球其他技术以及战术等的训练。但是网球步法作为一个基础的技术的动作，需要许多的时间打磨，并不仅仅基于掌握的水平，应该要多练习，学生能够熟练的运动。减少了网球中涉及步法训练的课时，可能会影响同学们网球步法的熟练运用。
2.2.4武当山国际武术学院体教班80名网球初学者课堂训练分析
训练内容 练习时间（分钟） 练习时间占比（%）
击球技术 51 56.67
战术意识 18 20.00
步法练习 8 8.89
热身等其它 13 14.44
表3..武当山国际武术学院体教班80名网球初学者网球课各训练内容占时统计表
由表3可知，在90分钟的一堂网球专项课中，击球技术的练习时间最长，为51分钟，占比56.67%；战术意识练习时间为18分钟，占一堂课时间的20%；热身等其它内容的练习时间是13分钟，占一堂课时间的14.44%；然而步法练习时间仅仅有8分钟，占一堂课的8.89%。由此看来，这些学生在一堂网球专项课中进行网球步法练习得时间实在是太少了，仅仅有8分钟简单的练习了一下网球步法。在课堂上教练讲解了一些网球基本步法，然后安排同学在热身活动或者是课余时间练习，在课堂上练习也只是将步法与持拍击球结合起来练习。但是同学们在场下并没有认真地去练习这些基本步法，所以面对速度较快的来球时，同学们都慌乱了手脚。教练们对于初学者网球基本步法的训练要求不够严格，虽然他们对于网球步法练习持有肯定的态度，而且对于每一种步法都讲解的很到位，但是管理的不是很到位，同学们对于老师的要求也没有贯彻。由于学生们不够自觉，他们对于网球运动的基本步法掌握的不是很

好。所以，我觉得教练员对于训练内容安排的比例不是很合理。
另外，通过对网球课堂中基本步法训练的方法的观察以及发放的问卷调查表可知，教练员对于网球步法的训练方法很传统，不太重视步法训练手段，同学们训练的形式也很单一。比如说一个滑步练习就是从网球场左边线滑步到网球场右边线。在回收的问卷调查表中，我们发现将近90%的同学觉得步法的训练方式特别枯燥乏味，都产生了步法训练的抵触心理。
2.3网球初学者步法移动训练现状的对策
（1）提高网球初学者的思想认识。提高他们的思想认识也就是提高他们对于网球步法练习的重视程度。只有从问题的本源入手，才可以解决问题。可以边播放顶级网球运动员比赛视频，然后讲解他们运用的一些网球基本步法。从而让学生们知道，想要成为一个网球高手必须掌握好基本步法，到了比赛的时候才能灵活运用各种步法，在球场上跑到合理和有效的位置，并且保持好身体的平衡，从而赢得更多的制胜机会。
（2）合理的安排课堂上步法训练的时间。我们都知道，必须经过量的积累才能够取得质的飞跃。要想熟练的掌握各种网球基本步法，是需要长时间的练习的，必须尽可能多的安排步法练习的时间，这样才可以打好基础，以至于初学者学习之后的网球技术动作不会那么吃力。
（3）变换多种网球步法训练形式。对于传统的网球步法的训练方式要加以改进，单一的传统的训练形式只会让学生产生抵触情绪而且达不到好的效果。例如，可以将步伐练习与娱乐游戏结合在一起，在热身活动的时候进行，这样可以提高学生的学习兴趣，同时也达到了热身的效果。
（4）将步伐与网球击球技术动作结合起来。因为学生很喜欢击球技术，对于步伐技术并没有很喜欢。如果将步法练习与击球技术结合起来，那么学生学习兴趣将很快提高。在击球技术练习的时候强调网球步法的灵活运用，这样既练习了网球的基本步法，同时也满足了学生击球的愿望。学生的网球技术也将很快的提升。
2.4网球初学者步法移动训练方法
2.4.1网球初学者基本身体素质练习
拥有一个好的身体素质才能更好地练习网球基本步法，可以说基本身体素质练习是网球步法训练的一个基础性练习。主要有以下方法：
（1）下肢力量练习。
第一个动作：负重深蹲起，重量自定，每组6至8次，共三组，每组间隔一分钟。第二个动作：负重半蹲起，重量自定，每组10至12次，共三组，每组间隔30秒。这两个动作的要求：蹲起时腰部挺直，动作充分，每组动作完成后小步跑放松。
（2）爆发力练习。第一个动作：台阶弓步跳练习，每

组10至12次，共三组。每组间隔30秒。要求：身体向上跳，上身保持直立，前脚掌落地缓冲。
第二个动作：跳台阶练习，左右脚各跳两层楼梯，各三组，然后双脚连续跳一步台阶练习，同样是两层台阶，共3组。要求：跳起时双臂协调摆动，维持身体平衡，前脚掌着地。
（3）核心力量练习。第一个动作：仰卧起坐，每组30个，共三组，组间休息30秒。第二个动作：俯卧背起，每组30个，共三组，组间休息30秒。第三个动作：平板支撑，每组2分钟，共三组，组间休息1分钟。要求：进行前两个动作时尽量憋气，第三个动作要尽可能标准，臀部不要供起来，也不要塌下去。
（4）耐力训练。这个可以采用间歇训练法。据统计，在实际比赛时，每次得分之间相隔15至20秒。然后两局之间大约休息1分钟。依据这种比赛形式，每一组的练习就是在网球场尽全力进行6秒中的短距离冲刺跑，组间间隔20秒，共 12至14组。
2.4.2网球初学者网球基本步法练习方法
（1）步法灵活性练习。方法一：小标志桶练习。用小标志桶围成各种形状的图形，然后让初学者按照指定的路线的固定或变化移动练习，从而提高身体的协调性以及步法的灵活程度。例如：在练习者两侧放上6排共6个桶，练习者距离每个桶的距离都是1米，然后从中间出发，发展练习者小碎步快速移动能力，从而提高练习者步法灵活程度。方法二：小栏架练习。小栏架的高低与两个栏架之间距离的不同，让练习者必须很好的控制自己的身体，从而提升步法的灵活性。例如：小栏架6边跳、小栏架10字跳等。方法三：绳梯练习。这是目前国际上使用的比较多的练习方式，包括篮球运动员、足球运动员、田径运动员等都会用这种方法练习步法的灵活性。例如：开合跳、小步跑、苏格兰跳、单腿跳等。
（2）单一步法训练。将每一种基本步法（特别是滑步、分腿垫步、交叉步等技术要求较高的步法）分解开来，掌握好动作要领。待掌握好一种步法后，将次步法与娱乐游戏结合起来，让同学们反复练习，以求熟练掌握。
（3）复合步法训练。将熟练掌握的各种基本步法组合起来练习，其重点是将不同的步法随机结合在一起。初学者可根据教练的口令，变换不同的步法进行。最后在实战中练习各种步法的灵活运用。
3结论与建议
3.1结论
（1）网球步法对于初学者来说十分重要，可以说，它是网球运动中的一个基本技术，是运动员快速准确使用与衔接各种基本技术的枢纽，还可以保证各种战术的有力执行。
（2）虽然教练员对于网球步法训练持肯定态度，但是并没有安排均衡的时间去练习步法，学生们也不够重视步法的