适合中老年男性的性保健健身操
男子养生保健操
男子养生保健操
男子保健操
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，
然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包
像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的
前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反
复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂
及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量
保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在
桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得
有韧劲。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
38节老年健身操
38节老年健身操
健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳
动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操
动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操
动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操
动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操
动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操
动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操
动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学
第一节：概述
“中老年快乐舞步健身操”是一种专门为中老年人设计的健身操，旨在通过欢快的音乐和简单的舞步，帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，延缓衰老。本教学将介绍第六套
中老年快乐舞步健身操的第五节内容，希望能为广大中老年朋友们提
供一个健康快乐的健身选择。
第二节：舞步教学
1. 双脚自然站立，双手下垂。
2. 向前迈步，右手上举，身体微微向右转。
3. 右脚回撤，左脚向左跨出，双臂向左右摆动。
4. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
5. 向前迈步，双臂摆动，身体微微向前倾斜。
6. 左脚回撤，右脚向右跨出，双臂向右左摆动。
7. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
第三节：呼吸指导
在练习过程中，要注意呼吸控制。舞步配合上下摆动动作，可以
帮助中老年人加强心肺功能，提高肺活量，增强体质。建议练习者在
动作的起伏中，通过深呼吸和深吸呼，保持舒缓的呼吸节奏，有利于
锻炼效果的提高。
第四节：注意事项
1. 在练习过程中，要保持舒适、轻松的状态，避免过度用力，以免引
发身体不适。
2. 随着舞步的进行，要注意身体的协调性和灵活性，逐渐增加对身体
的控制力。
3. 练习者如有不适，应立即停止动作，并根据自身情况调整动作的幅
度和速度。
4. 练习过程中，要保持积极的心态，享受快乐舞步带来的愉悦感，不
要过于焦虑和紧张。
第五节：总结
第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，通过简单的舞步和
音乐节奏，为广大中老年朋友带来了一种愉悦的健身体验。在练习过
程中，要注重呼吸控制，保持舒适的状态，注意身体协调性和灵活性，同时也要注意听从自身身体的信号，及时调整动作，确保健身效果的
适合中老年的健身操
适合中老年的健身操
1、坐着转腰
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
可伸展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展颈
身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头
向下压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都
活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，
双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。
身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然
后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能
发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏
性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现
中年男人应该跳什么健身操-
中年男人应该跳什么健身操?
现在我们经常可以看到很多中年妇女晚上或者是早上都会
去跳一跳广场舞。这样很多人在一起不仅仅可以打发无聊的时间，还可以锻炼一下身体。那么对于中年男性朋友来说，其实可以跳跳属于他们年纪的健身操。这样可以越来越年轻哦，现在就来说说中年男人可以跳的健身操问题吧。
强肾健身操
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指
伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛
物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用
好啦，在上面已经说了很多关于中年男人可以跳的健身操问题。其实人到了中年，可能身体会有些不太灵活了，如果可以经常去跳一跳健身操对于身体机能也是会有很大提高的。这样既可以娱乐又能健身的运动，何乐而不为呢。大家一定要抽空锻炼起来哦。
医学简单25式老年健身操
1.双手握住拳头，缓缓向上举起，后放下。（锻炼手臂肌肉）。
2.双手握住桌沿或椅子，慢慢往上拉伸。（伸展脊椎）。
3.站立，脚距稍宽，手臂自然下垂，稍稍往上提起臂弯。（锻炼肩膀
和手臂）。
4.双手张开，胸部向前推出，然后放松。（调整胸部姿势）。
5.右脚向前迈一步，右膝弯曲，左腿伸直，双手自然下垂。（伸展腿
部肌肉）。
6.左脚慢慢跟上右脚，站立，两手上举，向上伸展。（锻炼手臂和背
部肌肉）。
7.左脚向前迈一步，右腿伸直，左膝弯曲。双手握握拳头，稍稍提起
臂弯。（伸展腿部和手臂肌肉）。
8.双手握拳头，向前举起，然后慢慢放下。（锻炼腹部和手臂肌肉）。
9.站立，双手合十放在胸前，左脚向后踏出一步，上身向前弯曲。
（伸展腿部肌肉和腰部肌肉）。
10.双手在胸前合十，向左转身，放下右脚跟，右膝弯曲。（调整身
体姿势）。
11.左脚前踏一步，向左转身，双脚依次弯曲，唇部微微上提。（伸
展腿部肌肉和脸部线条）。
12.站立，双手在胸前合十，向右转身，放下左脚跟，左膝弯曲。
（调整身体姿势）。
13.双手放在腰部，稍稍向前弯曲上身，腰部和臀部微微抬起。（伸展脊椎和腿部肌肉）。
14.双手放在膝盖上，重重呼出一口气，然后放松肩膀。（松弛肩膀）。
15.双手握住拳头，向上举起，后慢慢放下。（锻炼手臂肌肉）。
16.右脚向前迈一步，左膝弯曲，双手握住拳头向左弯曲上身。（伸展腿部肌肉和腰部肌肉）。
17.左脚向前迈一步，右膝弯曲，双手握住拳头向右弯曲上身。（伸展腿部肌肉和腰部肌肉）。
18.站立，双手放在肚脐上，放松臀部和腿部肌肉。（松弛臀部和腿部肌肉）。
中老年30分钟健身操
中老年30分钟健身操
中老年人的健康是社会关注的焦点之一，而健身操作为一种简单易行的健身方式备受欢迎。本文将为您介绍一套适合中老年人的30分钟健身操，帮助他们保持身体健康。
一、热身操
在进行任何运动前，热身操是必不可少的。中老年人热身操可以包括头部、颈部、肩部、手臂、腰部、腿部的活动。比如，可以先转动头部，慢慢地向左右转动，以增加颈部的灵活度。然后，可以转动肩膀，向前向后、上下旋转，让肩膀得到充分的活动。接着，可以做手臂的伸展运动，如上下摆动手臂，左右摆动手臂等。最后，可以进行腰部和腿部的活动，如扭动腰部、踮脚尖等。
二、柔韧操
柔韧操是中老年人健身操中的重要部分，可以增加身体的柔韧性，预防关节疾病。柔韧操可以包括脖子、肩膀、手臂、腰部、腿部等部位的伸展运动。比如，可以将头部慢慢向左右转动，然后向前后倾斜，增加颈部的柔韧性。接着，可以将手臂伸直，然后慢慢向上举起，再慢慢放下，重复若干次。还可以进行腰部的扭动运动，如将上半身向左扭动，再向右扭动，可以帮助腰部肌肉放松，增加柔韧性。
三、力量操
力量操是中老年人健身操中的另一个重要部分，可以增强肌肉力量，
改善身体的平衡和稳定性。力量操可以包括手臂、腿部等部位的运动。比如，可以进行俯卧撑的动作，先趴在地上，然后用手臂支撑身体，慢慢将身体抬起，再慢慢放下，重复多次。还可以进行腿部的运动，如踮脚尖、提膝等动作，可以增强腿部的力量。
四、平衡操
平衡操对中老年人来说尤为重要，可以提高身体的平衡和稳定性，预防跌倒。平衡操可以包括站立、坐姿等动作。比如，可以尝试单腿站立的动作，先用一条腿站立，保持一段时间，然后换另一条腿，重复多次。还可以进行坐姿的平衡练习，如坐在椅子上，抬起一只脚，保持平衡，再换另一只脚，可以有效提高平衡能力。
中老年有什么健身操可以回春？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年有什么健身操可以回春？
导语：我们人到了老年之后身体各种机能开始下降，有的人也会存在性能力下降，这样直接导致的后果就是夫妻生活不幸福，矛盾就开始出现，心情就会一
我们人到了老年之后身体各种机能开始下降，有的人也会存在性能力下降，这样直接导致的后果就是夫妻生活不幸福，矛盾就开始出现，心情就会一天比一天糟糕，这时很想把它治好但是又羞于看医生，其实不看医生也是可以的，可以考虑一下通过一些运动或者健身操来缓解病情，在这里我向大家介绍一些健身操回春方法。
后来那对老夫妻听从孩子们的建议，开始坚持每天做《老年回春医疗保健操》，配合药物治疗，效果确实不错，身体明显比前些年好多了，已经有5年没有住过医院了。这个保健操，是国家体委推广的中老年健身操。共66节，认真全部做完，需1小时左右，它通过揉、搓、压、打、转、摇、晃、踢，使全身几十个穴位及反射区起相应作用，增加血液循环，活动全身关节和经络，防止感冒，失眠，落枕。对治疗心脑血管病，头痛，腰痛，眼痛，均有一定疗效。
如第二十三节“大晃腰”，能活腰健肾：对肾亏，腰酸，背痛起治疗作用；第三十九节“托腹”，可振动腹部内脏，调整五脏六腑，防治习惯性便秘，对肠胃病也有一定疗效，可起到减肥作用；第五十六节“摸鱼腰”，能防治流泪和角膜炎，对近视、远视、老花眼、白内障有治疗作用。第六十三节“搓颈动脉”，可防治心脑血管硬化，起健脑作用等。只有亲自做一做，才能体验其作用。
几年来，我每天上班的时候都会在公园里看到那对老夫妻每天坚持做老年保健操，老奶奶说他们现在心态平和，身体健康，过得很幸福。
中老年健康保健操
中老年健康保健操
中老年健康保健操是特别设计给中老年人的一种保健运动，旨在维持身体健康，延缓衰老。以下是一些常见的中老年健康保健操：
1. 头部操：坐直，双臂自然下垂，将头向前、向后、向左及向右转动，每个方向重复数次，有助于放松颈椎和肩部肌肉。
2. 肩部操：坐或站直，双臂放松下垂，先以自然的方式将双肩向前旋转，再向后旋转，每个方向重复数次，有助于缓解肩颈疼痛。
3. 手指操：坐或站直，将双手伸直，然后握拳，再张开手指，重复数次，有助于促进血液循环，增强手指关节灵活性。
4. 腰部操：坐直或站直，双手放在腰部，向左或向右倾斜腰部，再向前或向后弯曲腰部，每个动作重复数次，有助于锻炼腰部肌肉和腹肌。
5. 腿部操：坐直或站直，双手放在身体两侧，抬腿并尽量伸直，轻轻地摆动腿部，重复数次，有助于增强腿部力量和灵活性。
6. 步行操：找一个空旷的地方，慢跑或快走一段时间，每天坚持30分钟以上，有助于提高心肺功能和全身代谢。
7. 呼吸操：坐直或站直，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复数次，有助于放松身心，增加氧气供应。
以上只是一些常见的中老年健康保健操，具体的运动内容可以根据个人需求和身体状况进行调整。在进行运动前，注意热身和适当的伸展，避免剧烈运动和过度劳累。如果有任何身体不适或慢性病，请在医生的指导下进行适当的运动。
中老年简易健身操
中老年简易健身操
中老年人是社会中一个重要的群体，他们的身体素质和健康状况直接关系到他们的生活质量和幸福感。而健身操作为一种简单易学、无需器械的运动方式，非常适合中老年人进行。本文将介绍几种适合中老年人的简易健身操，帮助他们保持健康活力。
一、头部运动操
头部运动操是一种简单易行的健身操，它可以有效地锻炼颈椎和眼睛周围的肌肉，缓解颈椎疲劳和眼部疲劳。具体动作如下：
1. 慢慢转动头部，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次；
2. 抬头、低头各做10次；
3. 左右摇头各做10次。
二、肩部运动操
肩部运动操可以有效地缓解肩周疼痛和改善肩关节的活动度。具体动作如下：
1. 双手放松自然垂在身体两侧，然后轻轻地做扭转肩膀的动作，每侧做10次；
2. 交叉双臂放在胸前，然后慢慢地伸直双臂并尽量做大幅度的扩展，重复10次。
三、腰部运动操
腰部运动操可以有效地缓解腰椎间盘突出和腰部疼痛。具体动作如
下：
1. 双脚分开与肩同宽，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地上举双臂，同时身体也要尽量向上伸展，重复10次；
2. 双手交叉放在胸前，然后慢慢地向左侧弯腰，再向右侧弯腰，每侧重复10次。
四、臀部运动操
臀部运动操可以有效地缓解骶髂关节疼痛和改善臀部线条。具体动作如下：
1. 站立，双手放在臀部，然后慢慢地向后倾斜身体，重复10次；
2. 坐在椅子上，双脚并拢，然后慢慢地向前弯腰，重复10次。
五、下肢运动操
下肢运动操可以有效地缓解膝关节疼痛和改善下肢力量。具体动作如下：
1. 双脚分开与肩同宽，然后慢慢地下蹲，重复10次；
2. 双脚并拢，然后慢慢地踮起脚尖，重复10次。
中老年男人必学的性保健操
龙源期刊网
中老年男人必学的性保健操
作者：辛浪
来源：《养生保健指南》2019年第06期
中老年男性的性保健可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。
第一节：双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部
2～3分钟。
第二节：鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20～30次。
第三节：深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第四节：手指刺激。两手食指相勾，反复牵拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精;『士阳之效。
性保健 干一小时都没事的方法
一、自我锻链部份 1看A片自慰而不泄。想泄时去冲冷水。每天做。龟头最敏感，当龟头不敏感了，甚至整组性器关都不敏感了，自然就能长时间抽送。这方法很常见，不要否认它的效果。每慰必泄绝对不好。不要跟我说不敏感了人生还有什麽意义，看到爱你的女人连续高潮不是更有意义吗？ 2锻链某条腹肌。这条腹肌的名称我不知道，它的功能与忍住射精有关。锻练的方法是。平躺，两脚并拢，伸直抬起，最高离地十公分就好，上下来回摆动，不要抬过高也不能放下，以70下为一基数。这是当兵时连长分享的方法，他说：一般的仰卧起坐会伤害身体的其他部份，做这个就好，会增强性能力。我照做了，确实带来好处。 3小便时垫起脚跟，咬紧牙关，闭眼闭呼吸。这是从前《第一手报导》黄教授专栏教的。好处是「守住阳气」。多年来我每次上小号都会照做，已成反射动作。 二、身体健康保养部份 吃什麽。要针对顾肝、顾肾、顾摄护腺这三方面。 A.顾肝： 1滴酒不沾。 肝方面的疾病，不管是肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌，首先必须远离的就是「酒」，因为酒精主要靠肝脏代谢，而当肝细胞已经受损，对酒精的代谢能力极低，喝酒容易造成使肝功能恶化。 2少吃油腻、油炸、腌制品、发霉的食物及含有人工色素、人工添加剂的食物。 油腻、油炸、发酵的食物及腌制品如香肠、腊肉等最好少吃为妙；同时最好能采取少量多餐的原则。 3吃易消化的蛋白质食品 少油脂，但是醣类的淀粉摄取不可缺少，但也不能过多。多吃一些容易消化的蛋白质食品，如深海鱼类、蛋白、豆腐等都是不错的选择。 4多吃化解毒机能及利胆的蔬菜的如花椰菜、甘蓝菜、白菜、豌豆。 因为它们纤维质含量最丰富，可以排出体内毒素；此外，少吃蛋、牛奶、乳酪、小麦等容易造成过敏的食品；也须控制高脂肪、高糖食物的摄取量。 B.顾肾： 1虾──虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。其味甘，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常吃虾，有强身壮体效果。 2牡蛎──牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。 3蛇肉──当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间(蝮蛇可达6～24小时)，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。 4韭菜──韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。我国古代不少着名诗
男性常练健身操可改善性生活质量
组图：男性常练健身操可改善性生活质
量
动作1、2图示
动作3、4图示
动作5、6图示
动作7、8图示
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑(见图①)。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿(见图②)。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
跪姿后仰(见图③)。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压(见图④)。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
仰卧抬臀(见图⑤)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推(见图⑥)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
男子睡前性保健操等
龙源期刊网
男子睡前性保健操等
作者：童刚
来源：《保健与生活》2009年第09期
性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。
第一节：双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2－3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2
－3分钟。
第二节：鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20－30次。
第三节：深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第四节：手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相钩，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
增强性功能洗澡来帮忙
陈堂志
有助增强性功能的方法有很多，包括日常的锻炼，饮食调养等，甚至连平常洗澡，如稍加注意，都有增强性功能的效果。
洗澡时适当地采用冷热水交替浴，或对腹股沟进行温水淋浴能增强性功能。
中老年人健身操十六节
中老年人健身操十六节
中老年人健身操十六节是一种适合中老年人的健身操，它包含了一些简单易学、舒缓柔和的动作，可以锻炼中老年人的身体，增强体质。以下是中老年人健身操十六节的动作介绍：
1. 伸展运动：身体直立，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂，然后交替向两侧平伸，同时头部向后仰，做5-10次。
2. 头部运动：头部前后左右旋转，顺时针和逆时针方向各做5-10次。
3. 肩部运动：双臂交替前后摆动，做5-10次。
4. 扩胸运动：双臂展开，向两侧平伸，然后用力向后拉，做5-10次。
5. 腰部运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，顺时针和逆时针方向旋转腰部，做5-10次。
6. 髋部运动：双脚并拢，双手放在髋部，顺时针和逆时针方向旋转髋部，做5-10次。
7. 膝部运动：双脚并拢，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针方向旋转膝盖，做5-10次。
8. 踝部运动：双脚并拢，双手放在脚踝上，顺时针和逆时针方向旋转脚踝，做5-10次。
9. 下蹲运动：双脚并拢，双手放在膝盖上，下蹲至大腿与地面平行，做5-10次。
10. 踢腿运动：单脚站立，另一只脚向前踢，做5-10次，然后换脚。
11. 弓步压腿：单脚向前跨出一步，下蹲至大腿与地面平行，另一只脚向后伸直，做5-10次，然后换脚。
12. 侧压腿：身体侧对墙壁，单脚抬起，脚尖触墙，下蹲至大腿与地面平行，另一只脚伸直，做5-10次，然后换脚。
13. 腕部运动：双手握拳，顺时针和逆时针方向旋转腕部，做5-10次。
中老年人有养三十分钟健身操
中老年人有养三十分钟健身操
中老年人适合的30分钟健身操有以下几种：
1. 高抬腿操：首先，双腿分开与肩同宽，然后一边抬腿，尽量抬到与臀部平行的位置，然后放下。交替进行，重复动作。这个操可以锻炼腿部肌肉和增强心肺功能。
2. 手臂伸展操：站立姿势，双臂伸直向上，然后向两边伸展，尽量感受到上身的伸展。回到起始位置后，进行下一次动作。这个操可以增强手臂力量，提高肩部灵活性。
3. 慢跑操：站直身体，双臂自然下垂。腿部向前小幅度抬起，然后交替进行，仿佛在慢跑。注意要保持身体直立，不要弯腰。这个操可以有效锻炼全身肌肉和增强心肺功能。
4. 拉伸操：站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手放在后腰，然后上身慢慢向后弯曲，使背部感到舒展。保持这个姿势数秒后，回到起始位置。这个操可以缓解背部紧张和改善身体柔韧性。
5. 踮脚尖操：站立姿势，双脚并拢。然后尽量用脚趾踮起来，保持数秒钟后，放下。这个操可以锻炼小腿肌肉，增强腿部力量和稳定性。
以上这些操都适合中老年人进行，每个操的时间可以根据个人情况进行调整。在进行健身操之前，最好先进行热身运动，如轻松散步或简单的拉伸动作。并且，在做操时，要根据自身身体状况适度调整动作的幅度和强度，避免过度劳累或造成伤害。
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 适合中老年男性的性保健健身操
导语：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部。
适合中老年男性的性保健健身操
一、鱼际环推： 仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
二、双掌推腹： 仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3
分钟。此法的操作要领是：