眼保健操图解
新版眼保健操图解ppt
在家庭推广
家庭教育
家长应了解新版眼保健操的重要性，并督促孩子在家 中坚持练习。
亲子共练
家长与孩子一起练习新版眼保健操，增加亲子互动， 提高孩子的学习兴趣。
家庭奖励机制
建立家庭奖励机制，鼓励孩子坚持练习新版眼保健操 ，培养良好的习惯。
新版眼保健操的实践经验分
06
享
个人实践经验分享
01 坚持每天做新版眼保健操，能够缓解眼部疲劳， 改善视力。
THANKS
感谢观看
通过组织眼保健操比赛，提高学生参与的积极性和兴趣。
在社区推广
01 宣传活动
在社区开展宣传活动，通过发放宣传资料、展示 新版眼保健操步骤等方式，提高居民对新版眼保 健操的认知。
02 健康讲座
邀请眼科专家进行健康讲座，向居民介绍新版眼 保健操的重要性和操作方法。
03 社区活动
将新版眼保健操融入社区活动中，如广场舞、健 身操等，让居民在娱乐中学习眼保健操。
01 不要立即用眼
做完操后，不要立即看手 机、电脑或电视，让眼睛 得到充分休息。
03 保持眼部清洁
定期清洁眼部，避免眼部
分泌物和尘埃刺激眼睛。
02 观察自身变化
如出现任何不适，如红肿
、疼痛等，应及时就医。
04 坚持定期做操
眼保健操需要长期坚持，
定期进行，才能保持眼部
健康。
04
新版眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
眼保健操的练习可以改善视觉环境，减轻眼睛的负担，预防眼睛过度使用 导致的近视。
眼保健操的长期坚持可以促进眼睛的健康发育，预防青少年近视的发生。
提高眼部健康水平
01
眼保健操的练习可以促进眼部健康水平的提高，预防
图解小学生眼保健操
图解小学生眼保健操按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
图解小学生眼保健操
图解小学生眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,
地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏 地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位, 每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴, 其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
全国爱眼日眼保健操科学护眼新眼保健操六步骤大人孩子老人都适用课件PPT
1 眼保健操的概述
做眼保健 操的好处。
消除黑眼圈。
六 对于爱美的女孩子来说，黑眼圈是最大的打击
哦。经常做眼保健操可以消除黑眼圈哦。
改善视力。
七 眼保健操对改善学生视力有很好的作用，眼睛疲劳近视者，
得到很好的防治。刺激眼部的穴位。可以明目。 眼保健操并不能治疗近视，不可能使真性近视的度数下降。 所以做眼保健操进行视力保健的同时，还应该养成良好的 用眼习惯，避免长时间的近距离用眼，减少电子产品的使 用，增加阳光下的户外活动，培养良好的读写姿势，保证 有充足的睡眠及均衡的饮食等。
眼保健操要领歌。
指甲短，手洁净。 后两节，双目睁。 遵要求，神入静。 眼红肿，操暂停。 穴位准，手法正。 脸生疖，禁忌症。 力适度，酸胀疼。 做眼操，贵在恒。 合拍节，不乱行。 走形式，难见功。 前四节，闭眼睛。
1 眼保健操的概述
调节眼部疾病。
一 视疲劳是目前眼科常见的一
种疾病，常做眼保健操可以 大大调节眼部疾病。
3 避开护眼四大误区
误区二：长期使用网红眼药水，快速缓解眼睛充血症状。
近年来，随着人们使用手机、电脑等电子产品的时间越来越长，视疲劳、 眼睛充血的情况也日益突出。一些宣称可以快速缓解眼睛充血症状的网 红眼药水在社交媒体上风靡一时。 这类眼药水通常打着“国外引进”的旗号，号称使用后可以短暂改善眼 部充血症状，效果看似非常神奇。然而，这类眼药水的作用原理其实是 通过收缩眼部血管以达到缓解眼部充血症状效果的。血管收缩会抑制眼 部血液循环，长期使用可能会对眼睛造成损伤。 此外，这类眼药水并未纳入药物的监管体系，其中的成分也没有经过充 分的安全性评估，存在一定安全隐患。因此，不建议长期频繁使用这类 可以快速缓解眼睛充血的网红眼药水。如眼睛长期存在充血症状，应及 时到正规医疗机构就诊。
眼保健操(图解)
第一节：揉天应穴
(一)上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上
角处有一小窝即天应穴。
(二)左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与
拇指呈直角，支持在前额上。
(三)速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一
拍按揉一圈。
第二节：挤按睛明穴
(一)找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，
靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。
(二)手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有
酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在
右手背上。
(三)速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。
第三节：揉四白穴
(一)找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然
后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大
拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按
时有酸麻胀感。
(二)手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指
伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，
由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。
(三)速度合拍，每拍点揉一圈。
第四节，按太阳穴、轮刮眼眶
(一)找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳
穴。
眼睛的下骨即为眼眶。
(二)手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四
指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。
(三)速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。
新版眼保健操图解ppt
汇报人：可编辑 2023-12-22
目录
• 眼保健操概述 • 新版眼保健操的步骤解析 • 新版眼保健操的注意事项 • 新版眼保健操的益处 • 新版眼保健操的推广与普及
01
眼保健操概述
Chapter
眼保健操的定义
• 眼保健操是一种通过特定的动作 和穴位按摩来达到放松眼部肌肉 、缓解眼部疲劳、预防近视等眼 疾的体操。
03
确保双手清洁，指 甲修剪整齐。
04
调整好坐姿，保持 身体放松。
做操时的注意事项
01
02
03
04
按照标准步骤进行操作，不要 随意省略或更改。
保持呼吸自然、顺畅，不要憋 气。
每个动作做到位，但不要过度 用力。
保持心情放松，不要过度紧张 。
做操后的注意事项
01 不要立即用冷水冲洗眼部，以免刺激眼睛 。
社区宣传
通过社区公告栏、宣传册、社区活动等方式 ，向社区居民宣传新版眼保健操的重要性和 操作方法。
合作推广
与社区卫生服务中心、眼科医院等机构合作，共同 推广新版眼保健操，并提供相关培训和指导。
志愿者活动
组织志愿者在社区开展眼保健操的演示和教 学，帮助居民了解并掌握正确的操作方法。
THANKS
感谢观看
新版眼保健操不仅有助于缓解眼部疲 劳和预防近视，还可以提高眼部健康 水平。通过按摩眼部周围的穴位，可 以促进眼部血液循环，增强眼部免疫 力，减少眼部疾病的发生。
VS
正确的眼保健操操作可以促进眼部健 康，使眼睛更加明亮、有神，提高整 体形象和气质。
05
新版眼保健操的推广与普及
Chapter
在学校推广新版眼保健操
家长培训
眼保健操图解
第三节：揉四白穴。 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两 侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下 中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动， 按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。 第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、 丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四 指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左 右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上 侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角 起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操图解
• 背景 • 全国第1套眼保健操1963年由北京医学院 (现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭 自创，当时有8节。1972年，眼科专家进行 简化并做部分改动。改编后由上海市眼病 防治所编排，1982年由教育部等10部委向 全国推广，延续至今。
第一节，揉天应穴。 天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹 面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散 开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
眼保健操图解
第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中 指并拢对齐,分别按 压在鼻翼上缘的两侧, 然后食指不动,中指 和其他手指缩回呈握 拳状，大拇指抵在下 颌凹陷处，其余手指 自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口 令有节奏地按揉穴位， 每拍一圈，做四个八 拍。Biblioteka 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自 然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每 拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个 关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连 刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指 的螺纹面分别按在 两侧穴位上（后颈 部，后头骨下，两 条大筋外缘陷窝中， 相当于耳垂齐平）， 其余三指自然放松。 随音乐口令有节奏 地按揉穴位，每拍 一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼 穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用 大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全 部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操图解
李自沽小学
穴位图
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺 纹面分别按在眉 毛内侧边缘凹陷 处两侧穴位上， 其余手指自然放 松，指尖抵在前 额上。随音乐口 令有节奏地按揉 穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹 面分别按在两侧 穴位上（眼角内 侧半个手指处）， 其余手指自然放 松、握起，呈空 心拳状。随音乐 口令有节奏地上 下按压穴位，每 拍一次，做四个 八拍。
眼保健操图解
轻闭双眼身体坐正双腿自然放松双手自然搭在腿上放松肩部放松面部肌肉深呼吸吸气呼气吸气呼气按揉攒竹穴一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八按压精明穴一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八按揉四白穴一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八按揉太阳穴刮上眼眶一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八按揉风池穴一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八揉捏耳垂脚趾抓地一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八张开双眼请到室外活动或眺望远处新版眼保健操图解旧版眼保健操示意图新版眼保健操示意图旧版眼保健操示意图新版眼保健操示意图北京版新眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新眼保健操_图解
新眼保健操图解：
第一节：按天应穴
用双手大拇
指螺纹面分别按
在两侧穴位上，
其余手指自然放
松，指尖抵在前
额上。
随音乐口
令有节奏地按揉
穴位，每拍一圈，
做四个八拍第二节：按压睛明穴
用双手食指
螺纹面分别按在
两侧穴位上，其
余手指自然放松、
握起，呈空心拳
状。
随音乐口令
有节奏地上下按
压穴位，每拍一
次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹
面分别按在两侧穴位
上，大拇指抵在下颌凹
陷处，其余手指自然放
松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地
按揉穴位，每拍一圈，
做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指
的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指
和食指的螺纹
面捏住耳垂正
中的眼穴，其余
三指自然并拢
弯曲。
伴随音乐
口令，用大拇指
和食指有节奏
地揉捏穴位，同
时用双脚全部
脚趾做抓地运
动，每拍一次，
做四个八拍。
五节眼保健操
五节眼保健操第一节按揉（压、捏）睛明穴睛明穴位置：位于鼻根两侧、距内眼角半分处。
按揉这个穴位有滋阴养目的功效。
动作要求：首先静坐。
自然闭上双眼，将注意力逐渐转移到双眼球，全身肌肉放松。
再用双手拇指的罗纹面（指腹）按在睛明穴上（或是用双手的食指分别按压两侧的睛明穴，其余手指呈握拳状），挤按鼻根，先向下按，后向上挤，一挤一按为一拍，连做四个八拍。
作用：具有防治视觉昏蒙的功效第二节轮刮眼眶、按太阳穴穴道方位：轮刮眼眶时主要可触及攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣这五个穴位，其中攒竹穴位于眉毛内端。
太阳穴，则位于眉梢和外眦（外眼角）交叉处的凹陷处，也就是眉梢和外眼角之间向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。
动作要求：用左、右手的拇指罗纹面（指腹）按在左、右太阳穴上，将第三、四、五指蜷起来，用左、右食指第二节内侧面轮刮上、下眼眶。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈为四拍。
再用拇指罗纹面（指腹）按揉太阳穴四拍，一共八拍，连做四个八拍。
另外一种做法称为“按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓”，基本上大同小异。
它是在第一、二个八拍（前十六拍）时，用双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。
做第三、四个八拍（后十六拍）时，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每二拍抹刮一次。
动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。
抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行（主要针对第二种做法）。
作用：防治眼病和视力减退。
因为这种方法有益肝明目、畅通眼部气血、疏风通络、醒脑开窍的功效，所以能改善眼周血液循环，使眼部肌肉得到放松。
第三节按揉（压）四白穴四白穴位置：它位于眼眶下方的凹陷处。
找这个穴位时，可以先将双手食指和中指并拢，放在紧靠鼻子（鼻翼上缘）的两侧，中指尖位于鼻子中部即鼻长二分之一处，拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，这时食指尖所指的地方就是四白穴。
动作要求：按上面的取穴方法放好手的位置后，每拍按压四白穴一次。
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眼保健操图解
根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而
成的按摩法。
通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气
血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉
挛的目的。
实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，
可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近
视的作用。
1、探天应穴
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其
他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
2、挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上
挤。
3、揉四白穴
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇
指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央
按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
4、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、
瞳子骱、承泣等)
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右
食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。