小学新版眼保健操
眼保健操
视频：眼睛保健操基本步骤动画版目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。
挂图在新华书店就可买到。
除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。
第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。
共八拍。
连做四个八拍。
第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。
找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。
按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。
第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。
做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。
向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。
如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。
眼保健操
2、吃饭、走路、乘车时，不要看书报。
3、看书写字时，光线要充足。 4、阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休 息或做体操运动。
谢
谢！
盘龙小学 刘婷
小学生眼保健操
眼睛是心灵的窗户,是生命旅程的指引
盘龙小学 刘婷
眼保健操是穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使经
眼保健操 的作用
络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可 以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和
增进血液循环，消除和调节眼部紧张， 恢复人体的生理
机能，从而起ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ预防近视眼的作用。
眼保健操注意事项
1、注意个人卫生（手、面部、指甲等） 2、全程闭目。
3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
4、指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 5、按揉穴位时按揉面不要太大
涉及到的穴位
养成良好的用眼习惯
1、学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴 在桌上，也不要躺在床上看书。
小学生眼保健操步骤解说
新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。
中小学眼保健操大全ppt模板
第二版:第一节
眼保健操必须经常操练，做到动作 准确，并持之以恒。一般每天可以 做二次，上下午各一次。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右拇指 罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额 上，按探面不要大。
第二版:第二节
以左手或右手大拇指按鼻根部，先 向下按，然后向上挤
第二版:第三节
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并 拢弯曲。伴随音乐囗令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚 全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
➢做 完 眼 保 健 操 后 ， 保 持 闭 眼 状 态 ， 待 音 乐 停 止 后 ， 远 望一会儿，使眼睛感到轻松 。
感谢观看
第三节 按揉四白穴
➢四 白 穴 在 下 眼 眶 边 缘 下 方 的 正 中 。 两 手 食 指 和 中 指 并 拢 ， 放 在 鼻 翼 两 侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指 尖所指处即四白穴。 ➢用 双 手 食 指 螺 纹 面 轻 按 在 穴 位 上 ， 大 拇 指 支 撑 在 下 颌 ， 其 余 手 指 自 然 放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时 注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。
四、眼保健操的由来
• 眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成 的一种按摩疗法。
• 人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神 经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防 近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到 改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。
手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次 按揉风池穴
眼保健操课件
石埠子小学 刘志成
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
请同学们随音乐口令认真做一遍 （观看碟片，认真学习﹗）
感情升华
同学们，此时此刻，你对眼保 健操一定有了新的认识，能不能把 你的感受表达出来？说一下以后怎 样保护眼睛？
爱 眼口诀
保护视力很重要，不良习惯须改掉。 台灯放在左前方，室内灯光不可少。 读写姿势要正确，一尺距离为最好。 乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。 青山绿水常亲近，睡眠充足不过劳。 心明眼亮精神爽，宽广世界多美妙。
第三节：按揉四白穴
做法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴 位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏 地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
做法： 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳 穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用 大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指 不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头 刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做 四个八拍。
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
眼保健操
第一节揉天应穴（攒竹下三 分）：以左右大拇指罗纹面接 左右眉头下面的上眶角处。其 他四指散开弯曲如弓状，支在 前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指 按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
中国中医科学院眼科医院原院长、博士生导师高健生解释说，眼 保健操是根据医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩 法，它通过经络穴位的按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得 到放松。 如同在不断加温热水中的青蛙，我们的眼睛也正在经历着这一危 险过程。越来越多人的眼睛或许在检查中并没有明显器质性损害， 但却影响着平时的生活质量。他们感觉眼睛不舒服，出现干涩、 易疲劳、充血。久而久之，视频终端综合征来了，慢性结膜炎来 了，干眼症也来了。 都市化的生活带给人类视觉功能和疾病的变 化是显而易见的。近视发病率越来越高固然是一个事实，但其根 本原因——用眼疲劳却不能不忽略。如果我们仍然继续用眼疲劳， 那么除了近视之外，接下去将要经历的还有眼高压病、高血压眼 病甚至失明。相反，如果我们从现在开始学会适当休息和正确用 眼，那我们的近视程度就能被控制住。
“
爱眼日”在每年的六月 六日，我们的爱眼行动 不能就此搁浅。拿出5 分钟时间休息一下，重 新来温习儿时的“眼保 健操”吧。记住，这一 次得从头做到底！
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
同学们，让我们好好做眼 保健操吧！保护视力，现 在做起！
大家好，我是欣欣姐姐，今天我们来聊一聊眼保健操！跟我来看吧！
眼保健操
钓鱼台小学 高帅群 六一班
眼保健操总要领歌 指甲短，手洁净。遵要求，神入静。
穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍 节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节， 双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌 症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
小学眼保健操详解
近视的，有延缓视力加深的作用。
二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准
穴位，力度适中，闭眼放松。
三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
第三节：按揉四白穴
四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力
度。
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3
的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
并注意控制好按揉的力度。
为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自
然并拢弯曲。
听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。
揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏
一圈，脚趾抓地运动一次。
结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。
（附：穴位图）。
小学眼保健操
小学眼保健操一、眼保健操的作用：(1)消除眼的疲劳，保护视力，预防近视;(2)已经近视的，有延缓视力加深的作用。
二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准穴位，力度适中，闭眼放松。
三、眼保健操操法传授眼睛保健操共计6节，两节4个八拍摄。
准备：(预备节)轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
第一节：按搓攒竹穴攒竹穴位于双眉头凹陷处。
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。
第二节：按住睛明穴睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处(有个小豆豆)。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然收紧、圣索弗，呈圆形空心拳状。
随着音乐节奏，双手食指螺纹面存有节奏地上下按住穴位，每拍摄按住一次，搞四个八拍摄。
按住的力度同样既不要太重，也不要太重。
第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中(颧骨的下面)。
将双手食指和中指按住，轻按在鼻翼两侧，大拇指铁筋下颌凹陷处，随后卸下中指，食指指尖所在的边线就是四白穴。
听见口令后，随其音乐节奏，用双手食指的螺纹面存有节奏地按搓穴位，每拍摄按搓一圈，搞四个八拍摄。
特别注意动作幅度不要太小，并特别注意掌控不好按搓的力度。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴出外眼角与眉梢之间向后大约 3厘米处的陷窝处为。
先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然伸展、收紧。
听见口令后，用双手大拇指螺纹面存有节奏地按搓太阳穴，每拍摄按搓一圈，搓四圈。
然后，大拇指维持在太阳穴的边线上一动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头擦至眉梢，两个节奏擦一次，连擦两次。
如此交错，搞四个八拍摄。
第五节：按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下，即为两条大筋外侧的凹陷处。
学生 眼保健操
学生眼保健操是一种专门为学生设计的眼部保健运动，旨在缓解眼部疲劳，预防近视等眼部问题。
以下是一种常见的眼保健操步骤：
1.预备动作：身体坐直，放松肩膀，保持自然呼吸，闭上眼睛。
2.第一节：揉天应穴。
以左右大拇指螺纹面接左右眉头下面的上眶角处，其他四
指散开弯曲如弓状，支持在前额上，按揉面不要大。
节拍为8×8拍，即64拍，旋转揉动。
3.第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
节拍为8×8拍，即64拍，一挤一按为1拍。
4.第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支
撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
节拍为8×8拍，即64拍，旋转揉动。
5.第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。
拳起四指，以左右大拇指螺纹面按住太阳穴，
以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
节拍为8×8拍，即64拍。
以上是一种常见的眼保健操步骤，但不同的版本可能略有不同。
在进行眼保健操时，要注意保持正确的姿势和动作，不要过度用力或过度转动头部。
此外，定期进行眼保健操并不能完全消除眼部问题，如果感到眼部不适或视力下降，应及时就医。
正确做眼保健操的方法
正确做眼保健操的方法做眼保健操方法:第一节：揉天应穴。
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
睛明穴，内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。
简单来说，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
第三节：按揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
四白穴，双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。
眼保健操主要作用:眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明，眼保健操同用眼保健操眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。
实际上，这种说法是错误的。
据了解，至2021年末世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。
眼保健操PPT课件
四个八拍。
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第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
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பைடு நூலகம் 4
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为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
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读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
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眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
9
第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴
实验小学眼保健操操作手册完整版
实验小学眼保健操操作手册完整版
目标
本操作手册的目标是为实验小学的学生和老师提供眼保健操的
详细操作指南，以帮助他们正确、有效地进行眼保健操。
术语解释
在本操作手册中，以下术语将被使用：
- 眼保健操：一系列眼部运动和按摩动作，旨在促进眼部血液
循环、缓解眼部疲劳，并改善视力。
- 学生：指实验小学的学生。
- 老师：指实验小学的教师。
眼保健操操作手册
操作步骤
1. 学生们站立或坐立，保持身体放松。
2. 开始眼保健操前，学生应该闭上双眼，自然呼吸，放松全身。
3. 先进行眼部热身运动，如向上、向下、向左、向右转动眼珠，每个方向重复3次。
4. 接下来进行眼部按摩，使用双手的指尖轻轻按摩眼睛周围的穴位，从内眼角开始，顺时针按摩，每个穴位按摩10秒。
5. 随后进行眼球运动操，眼睛向上、向下、向左、向右转动，每个方向重复3次。
6. 最后进行眼部放松操，学生闭上双眼，慢慢松开眼睑，感受眼睛的放松和舒适感。
注意事项
- 学生们在进行眼保健操时应保持动作轻柔，避免用力过度。
- 如果学生感觉任何不适或疼痛，应立即停止眼保健操，并向老师报告。
- 老师应密切观察学生的眼部反应和表情，及时调整眼保健操的强度和频率。
结束语
本操作手册提供了实验小学眼保健操的操作指南，旨在帮助学生和老师正确进行眼保健操。
请按照操作步骤进行，注意事项和注意学生的反馈，以保证能够收到良好的眼部保健效果。
2008新版眼睛保健操
2008新版眼睛保健操（图解）2008年9月新学期开始，国内部分省市中小学开始推行新的《2008新版眼保健操》。
新版眼睛保健操共六节，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等，总时长仍为5分钟，更为简便、卫生、安全、有效，更有助于学生全面发展。
新版眼睛保健操图解穴位图第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。