2008年新版眼保健操文字说明及图解
2008年新眼保健操图解
2008年新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学生眼保健操步骤解说
新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。
2008 版 眼 保 健 操 2011-3-23
三、操作要领
第五节 沿头部正中线，从前 沿头部正中线， 发际开始至后发际，一拍一按， 发际开始至后发际，一拍一按， 四拍一轮。双手指并拢。 四拍一轮。双手指并拢。双手 四指相抵，指肚按揉。 四指相抵，指肚按揉。
注意事项
1、学校重视、班主任监督。 、学校重视、班主任监督。 2、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。 、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。 3、手法：一定是指肚 、手法： 4、力度：适中，不能没感觉也不能压力太 、力度：适中， 大。 5、督脉：医学上讲，是一条脉络，扎瓣子 、督脉：医学上讲，是一条脉络， 的女生只要跳过就行。 的女生只要跳过就行。
2008 版 眼 保 健 操 操作说明
门头沟区中小学卫生保健所 张芮芳 2011-3-23
一、准备 二、2008版眼操分五节 版眼操分五节 三、操作要领
一、准备
1.做操前需洗干净手、 做操前需洗干净手、 做操前需洗干净手 不留指甲 2.坐位、 坐位、 坐位 3.全程闭眼、 全程闭眼、 全程闭眼
一、准备
三、操作要领
第三节 找准四白穴。（双眼 找准四白穴。（ 。（双眼 平视时， 平视时，瞳孔正中直下约 2CM凹陷处）。食指。 凹陷处）。食指。 凹陷处）。食指
三、操作ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ领
第四节 找准风池穴。（颈部，发 找准风池穴。（颈部， 。（颈部 际正中往上1寸两侧两条大筋外缘 际正中往上 寸两侧两条大筋外缘 陷窝中。 寸即自己大拇指度 寸即自己大拇指度1节 陷窝中。1寸即自己大拇指度 节）。 食指、中指按揉，双臂外展。 食指、中指按揉，双臂外展。
4.背直、 4.背直、 背直 5.安静状态 全身放松、 安静状态、 5.安静状态、全身放松、 手不托桌、 手不托桌、 6.按揉方向随习惯 按揉方向随习惯。 6.按揉方向随习惯。
2008版眼保健操分解教学
2008版眼保健操分解教学2008版眼保健操是一套专门针对眼睛健康的体操操练方法，通过一系列的眼球运动和眼部按摩，可以有效缓解眼部疲劳，保护视力。
下面将对2008版眼保健操进行分解教学。
一、眼球运动眼球运动是2008版眼保健操的核心部分，它包括上下左右、左上右下、左下右上三个方向的眼球运动。
具体方法如下：1. 上下左右眼球运动坐直或站立，保持身体放松。
然后，用双手握拳，拳头放在眼前，双眼注视着拳头。
接着，缓慢地移动拳头，上下左右各做10次。
在移动时，要确保双眼的注视点紧跟着拳头的移动。
2. 左上右下眼球运动同样地，先保持身体放松，双手握拳放在眼前，双眼注视着拳头。
然后，缓慢地将拳头移动到左上角，然后再移动到右下角，各做10次。
在移动时，要注意眼球的注视点要紧跟着拳头的移动。
3. 左下右上眼球运动同样地，保持身体放松，双手握拳放在眼前，双眼注视着拳头。
然后，缓慢地将拳头移动到左下角，然后再移动到右上角，各做10次。
在移动时，要确保眼球的注视点要紧跟着拳头的移动。
二、眼部按摩眼部按摩是2008版眼保健操的另一个重要部分，它可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
下面介绍两种常用的眼部按摩方法：1. 眼睛外周按摩用双手的食指和中指，轻轻按住眼睛的太阳穴，然后进行顺时针按摩，每次按摩约1分钟。
接着，再用双手的食指和中指，轻轻按住眼睛下眼睑的内侧，进行逆时针按摩，每次按摩约1分钟。
2. 眼球周围按摩用双手的中指和无名指，轻轻按住眼睛上眼睑的内侧，进行顺时针按摩，每次按摩约1分钟。
然后，再用双手的中指和无名指，轻轻按住眼睛下眼睑的外侧，进行逆时针按摩，每次按摩约1分钟。
以上就是2008版眼保健操的分解教学方法。
通过眼球运动和眼部按摩的结合，可以有效地缓解眼部疲劳，保护视力。
在进行眼保健操时，要保持身体放松，注意眼球的注视点要紧跟着手指的移动，每个动作要做足够的次数，并且要按摩到位。
坚持每天进行眼保健操，对保护眼睛健康非常有益。
2008新版眼保健操做法
2008新版眼保健操做法 第一节闭目入静 该节为眼保健操的预备式。
动作要求：坐姿或站姿。
双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。
作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
第二节按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角。
动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。
作用：具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓 太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置：位于眉毛内端。
动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉１次。
第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每２拍抹刮１次。
动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。
抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。
作用：防治眼病和视力减退。
第四节：按压四白 取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
动作要求：每拍按压四白穴１次。
动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。
因为按揉穴位不易准确。
作用：防治眼病。
第五节：捻压耳垂，转动眼球 动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压１次。
转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。
第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。
每拍转动一个方向。
动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。
转动眼球时，头部不动。
作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。
转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。
第六节揉捻合谷，眺望景物 合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。
动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻１次。
第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻１次。
2008新版眼保健操图解
2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载图解眼保健操按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉四白穴按揉风池穴按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地挤按晴明穴 旧版有 新版取消位置：两眼间的鼻梁凹陷处。
作用：恢复视力眼睛充血。
具有防治视觉昏蒙的功效。
按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。
作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。
按揉四白穴 旧版有 新版有位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。
作用：预防眼部疾病。
按揉风池穴 旧版有 新版有位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。
干洗脸 旧版有 新版取消作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。
按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 旧版无 新版增加作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。
脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。
按头部督脉穴 旧版无 新版增加位置：从前额到脑后发际处各按四下。
作用：放松头部，促进头部血液循环。
新旧PK 新版更加卫生与整体新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。
广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。
新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。
让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。
新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。
这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。
“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。
而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。
最新版眼保健操图解
2008版眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学生眼保健操步骤解说
新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。
眼保健操操法讲解
眼保健操操法讲解2008新版眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
吸气――呼气――吸气――呼气。
第一节：按揉攒竹穴攒竹穴位于双眉头凹陷处。
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
听到口令后，随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。
第二节：按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
听到口令后，随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。
按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。
第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。
先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。
听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。
然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处。
将双手食指和中指并拢后，以螺纹面近在风池穴上，其余三指自然放松。
听到口令后，用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
并注意控制好按揉的力度。
为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
眼保健操(2008修订版)
(1)注意个人卫生 注意个人卫生
应尽量保持手部的清洁，防止手指不小心 碰到眼角，使灰尘和细菌进入眼睛，引起 感染。 常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤 或不小心戳到眼睛。
(2)找准穴位
眼保健操选用的攒竹穴、睛明穴、四白穴、 太阳穴、风池穴、耳垂眼穴等，经按摩指 压，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视， 防止近视的发展有一定效果，并安全无副 作用。
眼保健操(2008修订版) 眼保健操(2008修订版) (2008修操的原理
根据中医的经络学说和按摩原理，采用眼 部推拿、按摩穴位等手法，通过按摩眼部 周围的穴位、皮肤、肌肉，增强眼部血液 循环，调和眼睛气血，起到放松眼肌痉挛、 调节疲劳的作用。
做眼保健操的要求
找准穴位。 手法规范----熟练掌握节拍和手法，动作 准确。 力度到位。 每天坚持。在学校每天上下午各做一次； 节假日也应根据在家完成作业、看电视、 电脑、游戏机的时间，适当做眼保健操。
(3)手法准确
力度适中、速度均匀、幅度适当，以感到 按揉的穴位处有酸胀感为宜。 揉、按、压的速度要均匀有节奏，注意力 集中在音乐节拍上，要跟随着音乐节拍。 做操时不要用指尖部分，而是用手指螺纹 面来加以按揉。
(4)宜闭眼做操
中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼 操的同时获得精神的放松。 睁眼做眼保健操，视觉会受干扰，分散注 意力，降低眼保健操的效果。 闭眼之后，能够防止手指不小心触到眼球。
新修订眼保健操与旧版眼操的区别
第一节：“揉天应穴”改为“按揉攒竹穴” 第二节：“挤按晴明穴”改为“按压晴明 穴” 第三节：“揉四白空”改为“按揉四白穴” 第四节：“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按 揉太阳穴刮上眼眶” 第五节：按揉风池穴(新增) 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地(新增)
教2008新版眼睛保健操
健康教育活动记录
时间地点教育对象讲座内容
操场
全体学生新版眼睛保健操分解指导、演示
教学目的：辅导学生正确的操作2008新版眼睛保健操，掌握操作要领，预防近视。
教学过程：
一、由体育教师组织学生在操场集合，一名男生站在主席台领操，四名女生在台下领操，校医老师分解指导要领和注意事项。
二、《2008年新版眼保健操》共5节，具体步骤如下：
第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。
用双手的大拇指和食指同时按揉两侧的耳垂眼穴通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉四白穴。
先将左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指
支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，即为四白穴，按揉，四个八拍。
第三节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
左右手各弯起四指，以左右大拇指罗纹面按太阳穴，以左右食指第二节内侧刮上眼眶。
第四节：按揉风池穴。
风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。
做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节：按揉头部督脉穴。
三、讲解指导完毕，强调：1、全程闭眼。
2、不要用手指尖，要用指腹。
3、
穴位准确、力度适中。
四、由校医和体育老师、已经5名学生带领全体学生做一遍全套眼睛保健操，
各班主任和年级组长负责监督、指导。
活
动
效
集中教授使学生能够较好的掌握穴位及要点，正确操作，另外要加强监督。
2008版眼保健操
2008年新版眼保健操视频图解按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉风池穴按揉四白穴按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴比动作：更多样、更趣味“为革命，保护视力，预防近视，眼保健操，开始…………”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位——对于1972年版的眼保健操，大家都非常熟悉。
该眼保健操共分四节，具体动作分别包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴和按太阳穴轮刮眼眶。
基本的动作手法有揉、按、挤、刮等。
2008年新版眼保健操则是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如取消了“挤按睛明穴”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。
其中，取消了“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，中小学生课间做眼保健操，双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛。
增加的“脚趾抓地”动作，则不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。
比效果：保护视力要与时俱进眼保健操是通过按摩有治疗作用的穴位，起到通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。
它所采用的穴位都是针灸学上常见的穴位，正确地按摩这些部位的确能够起到让眼部的肌肉放松，防止视疲劳，保护视力的作用，对治疗假性近视也是有好处的。
不可否认，1972年版眼保健操对中小学生预防近视起到很大作用。
但是时代不同了，青少年的体质发生了一些改变，导致近视的原因也与过去有所不同。
比如肥胖、过食甜食、偏食，学习负担加重等都是造成现在青少年近视的原因。
因此，中医专家表示，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。
今年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于旧版眼保健操。
(完整版)2008年新版眼保健操文字说明及图解
2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍,连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时,会有酸胀微痛感。
第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍.▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压.第五节：按头部督脉穴注意事项◆做操时身体要坐正,自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目.◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2008年新版眼保健操文字说明及图解
第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)
动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴
第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
第五节：按头部督脉穴
注意事项
◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。