健美操教你如何跳出平坦小腹
瘦肚子的健美操怎么做
瘦肚子的健美操怎么做肚子上面是很容易堆积脂肪的，如果长时间的脂肪多了之后，会容易出现大肚子的，而且男性大肚子的很多，只有把肚子减下来才能够凸显健康和美丽的，有没有快速有效的瘦肚子健身操呢，如果能够坚持练习的话，肚子上面的脂肪会很快消失的，那么瘦肚子的健美操应该怎么样做呢，下面就简单说一下。
腰部和肚子上的脂肪堆积，严重影响了人体美观，想要杜绝难看的水桶腰和将军肚，就要开始运动了。
以下推荐的是优雅瘦腰瘦肚子健美操(需要准备一个健身球)，一起来学习吧!step1：首先身体平躺在地面上，然后手掌心自然贴于地面，双脚并拢脚尖伸直，双脚放在健身球上。
然后抬起你的臀部，身体形成一个斜线，坚持动作十个呼吸即可慢慢放下。
step2：身体侧躺在地面上，右手弯曲撑着头，左手弯曲手肘支撑在体前，双腿夹住健身球，保持自然呼吸，动作坚持五秒钟。
吸气的时候保持上半身不动，向上抬起下半身，动作坚持呼吸十下即可换边重做。
step3：双腿自然分开跪在地上，然后腰背挺直眼视前方。
双手平举于胸前与地面平行，保持呼吸，坚持10个呼吸。
然后身体慢慢向后倾斜，双脚保持不变，动作坚持10个呼吸左右。
step4：四肢撑跪在地面上，保持均匀呼吸，然后吸气含胸，坚持5个呼吸后抬头沉腰，动作坚持10个呼吸左右。
step5：双手手肘和双脚膝盖跪在地上，然后头部看着地面，动作坚持5个呼吸即可。
之后吸气双膝伸直，双脚勾起让身体变成一条直线，坚持动作10个呼吸即可。
瘦肚子的健美操可以按照上面的方法进行的，而且肚子大了对健康不利也容易出现健康危害的，因此坚持做一些健美操能够消耗肚子上面的脂肪的，严格按照上面的步骤来减肥的话，肚子肯定会瘦下来的，只有按照上面的健美操来做的话肯定能够成功瘦肚的。
平坦腹部的如意健身操
平坦腹部的如意健身操这套练习最好每周做3～4次。
练习时，注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌，动作要流畅1．侧身搭桥A．身体左侧卧于地面，左右腿上下叠放，右脚放在左脚前，右手放于头后。
接着，左臂屈时，前臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成一条直线。
B．缓慢下放臀部，离地面约3～5厘米时再将臀部抬起。
如此反复练习10次，然后换另一侧进行练习。
注意在练习过程中，不要前倾身体或耸肩。
2．坐式转体A．屈膝坐在地面，两脚平放于地。
两手各握一只3～5磅重的哑铃的两端，在胸前位置向体前平伸。
B．保持两臂伸直，将左腿抬起，收缩腹肌与腹斜肌，身体向左转，两手顺势将哑铃摆向地板。
然后，恢复为开始位置，身体向右侧转动，哑铃也随之摆向右侧。
如此一左一右，共练习10次。
3．俯身支撑屈膝A．摆成俯卧撑姿势，两手与两脚前掌着地支撑，两腿伸直，身体从头到脚成一条直线。
B．收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸前靠拢。
注意不要弓背，随即恢复为开始位置，换左腿重复以上练习，两腿如此交替练习1分钟。
4．直立转体A．身体直立，两手放于头后。
B．将右肘指向体前下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触。
然后恢复为开始位置，再换另一侧上下肢进行练习，如此交替练习2分钟。
5．蛙式团身A．仰卧于地，两手放于头后，两肘外展，两脚掌柜抵，两膝外展。
B．用腹肌的收缩力，将两脚。
头部及肩部尽可能向上抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧A）。
保持该姿势约2秒钟，然后，恢复为开始位置，重复以上动作，时间为1分钟。
6．腹斜肌拉伸坐在地板上，右腿在体前弯曲，左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝，姿势以舒适为度。
左手握住左小腿胫骨，右臂向上伸起，抬头目视右手，同时身体向左侧屈。
保持一会儿，换另一侧重复以上动作。
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美体健身减肥 四步简单减肥操 打造平坦小腹
美体健身减肥四步简单减肥操打造平坦小腹在如今的时代，拥有一个美丽的身体已经成为了人们普遍追求的目标之一。
然而，我们的生活方式和饮食习惯常常让我们失去了这个目标，导致身体变得臃肿。
所以，今天我就来分享一组四步简单减肥操，帮助你打造平坦小腹，实现美体健身的目标！第一步：仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的健身运动。
这个动作可以有效地锻炼腹部的肌肉，并消耗我们身体的脂肪。
当我们做仰卧起坐时，建议将双手放在脑后，抬起腿部与身体成90度角，并尽力将身体向上抬起。
将身体的重量集中在腹部的肌肉上，再慢慢将身体放下，以尽可能多地重复这个动作。
第二步：腹式呼吸腹式呼吸是一种非常简单的方式，可以帮助我们改善呼吸、消除焦虑、平衡情绪，解决腹部脂肪问题并打造小腹。
我们可以坐在地上或者床上，双腿弯曲，脚放在地面上。
然后，缓慢地深呼吸，同时让腹部向外膨胀。
保持呼吸，感受那种腹部微微挤压的感觉。
然后再慢慢呼气，让腹部逐渐回归自然状态。
第三步：俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的非常好的运动。
此外，它还可以帮助我们增加核心力量，从而减少腹部的脂肪。
在做俯卧撑时，建议双手平放在地面上，缓慢降低身体，直到你感到胸部和腹部的肌肉在用力。
然后再慢慢将身体抬起，直到你回到起始的位置。
第四步：跑步跑步是一种非常流行的有氧运动，它可以促进脂肪的燃烧和身体的代谢，从而减少腹部的脂肪。
但是跑步需要一定的体能耐力，尤其对初学者来说，不要盲目追求跑步的速度和时间，以免受伤或者出现其他问题。
建议可以先从慢跑开始，一边慢跑一边逐渐增加距离和时间。
总结：通过以上四个步骤的练习，相信大家可以减少腹部的脂肪并达到一个平坦的小腹的效果。
但是需要注意的是，减肥需要坚持长期的有规律的锻炼和饮食习惯的改变。
切勿盲目追求速度和效果，要相信自己，保持耐心和信心！。
快速腹部减肥操
快速腹部减肥操第一种腹部减肥操是仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常经典的腹部锻炼动作，可以有效地刺激腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。
具体操作方法是，先平躺在瑜伽垫或软垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后，然后用腹部力量慢慢坐起，尽量使肩膀离开地面，然后慢慢回到起始姿势。
每天坚持做20-30次，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。
第二种腹部减肥操是平板支撑。
平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼腹部、背部和手臂肌肉。
具体操作方法是，俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线，然后用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势30秒到1分钟。
每天坚持做3-5组，可以有效地收紧腹部肌肉，使腹部变得更加紧致。
第三种腹部减肥操是登山动作。
登山动作是一种模拟爬山的运动，可以有效地刺激腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。
具体操作方法是，先采取俯卧撑的姿势，然后快速地交替抬起双腿，使膝盖尽量靠近胸部。
每天坚持做30-60秒，可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。
除了以上介绍的腹部减肥操之外，还可以通过有氧运动来加速腹部减肥的效果，比如慢跑、跳绳、游泳等。
有氧运动可以帮助加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
在进行腹部减肥操的时候，需要注意以下几点，一是要保持正确的姿势，避免受伤；二是要控制饮食，避免摄入过多的高热量食物；三是要保持良好的生活习惯，比如早睡早起、不熬夜等。
总之，通过坚持做腹部减肥操和有氧运动，控制饮食，保持良好的生活习惯，就可以快速减掉腹部的赘肉，拥有一个平坦紧致的腹部。
希望以上介绍的腹部减肥操对你有所帮助，祝你早日拥有理想的腹部线条！。
运动养生-健美操瘦腹部
文章导读
很多的女孩子都为自己肚子上的那些赘肉而着急，如果肚子上有赘肉的话看起来腰身就不那么纤细，也就失去了女性的魅力，所以在减肥的过程当中，如果重点要减去肚子上的赘肉的话，那么应该要怎么做呢?跳健美操有帮助吗?今天小编就来给大家介绍几个能减小腹的健美操。
体侧屈运动：1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次。
重复2遍。
侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
划船运动：1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。
每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
腿部运动：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。
重复12次，再换右臂、右腿做12次。
要点是收腹，保持背部平直。
扭转运动：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放在左大腿外。
上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。
保持姿势20秒钟。
换方向做相同动作。
各重复2遍。
转体时收腹，深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的赘肉的话，除了要做这些运动，其实平时转一转呼啦圈也是很好的，而且平时一定要注意自己的饮食习惯，晚上不要熬夜，这样容易吃夜宵，而且早上容易睡懒觉不吃早饭，很容易就养成了暴饮暴食的坏习惯。
瘦肚子健美操有哪些呢
瘦肚子健美操有哪些呢拥有一个令人羡慕的身材是每个女性都梦寐以求的，但是不是所有的人都都会有令人艳羡的身材的，特别是现代有很多的男性因为工作的需求，所以应酬比较多，也就会形成大肚腩，不仅影响了自己的身材，而且身体健康也受到了威胁，所以说要保持良好的身材，那么瘦肚子健美操到底是怎么回事呢？下面就具体的来看一看吧！1.平躺在床上，放松身体，然后双腿并拢在一起，双手自然地放在身体的两侧，在床上或者用瑜伽垫在地上瘦肚子都可以。
2.慢慢开始吸气，然后保持双手和上半身不动，慢慢开始抬腿的动作，注意双腿要并拢，动作要慢，最后保持45度的状态。
保持1分钟左右，完成吸气吐气的过程。
4.慢慢开始把大腿想上抬，再拉伸大腿，最后成90度叫。
这个过程上半身始终不动，腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
5.做仰卧半起吧，这个很管用噢~比仰卧起坐更有效，腰腹需要用更大的力，所以在做的时候腰腹会感觉很酸，但这就证明你要瘦了，正在燃脂肪呢！每天分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内就可以见效。
6.仰卧起坐是减掉腹部脂肪的有效运动之一。
每天晚上睡觉之前做一组仰卧起坐，坚持两个月后会看到效果。
另外，每天早上进行晨跑，不但能锻炼身体，增强体质，还能帮助减肥者塑造形体。
跳绳这项运动对减掉肚子也有很好的效果，每天跳1000个以上效果更佳。
从以上的介绍中我们知道了瘦肚子健美操的问题，而且上面还介绍了具体的动作，所以有这方面困扰的人可以试一试上面的方法，看一看是不是对自己有效果，另外，利用这种健美操来瘦肚子也是需要持之以恒的，不能半途而废的。
健身操腹部减肥教学
健身操腹部减肥教学腹部肥胖是很多人都头疼的问题，尤其是现代生活节奏快，工作压力大，很多人都没有时间去健身房进行专业的减肥运动。
但是，其实在家就可以进行一些简单的健身操来帮助腹部减肥。
下面就来介绍一些简单易行的健身操，帮助你轻松减掉腹部赘肉。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是最常见的腹部减肥运动之一。
首先，你需要躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。
然后，用腹部的力量慢慢抬起上半身，尽量使肩膀离开地面，再慢慢放下。
每天坚持做20-30次，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减掉腹部赘肉。
2. 仰卧交替腿部抬起。
同样是仰卧姿势，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起一条腿，再放下，接着抬起另一条腿。
这个动作可以有效地刺激腹部肌肉，加速脂肪燃烧。
每天坚持做20-30次，可以帮助你塑造纤细的腹部线条。
3. 俯卧撑。
俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，同时也可以有效地刺激腹部肌肉。
在做俯卧撑的时候，要保持身体挺直，腹部收紧，这样可以更好地锻炼腹部肌肉。
每天坚持做20-30个俯卧撑，可以帮助你加速腹部脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
4. 平板支撑。
平板支撑是一种非常有效的腹部减肥运动。
首先，你需要俯卧在地板上，双手撑地，保持身体挺直，腹部收紧，尽量保持这个姿势。
平板支撑可以有效地刺激腹部肌肉，加强腹部力量，帮助减掉腹部赘肉。
每天坚持做1-2分钟的平板支撑，可以看到明显的效果。
5. 有氧运动。
除了以上的健身操之外，有氧运动也是非常重要的。
有氧运动可以加速脂肪燃烧，帮助全身减脂，包括腹部脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等。
每周坚持3-4次有氧运动，可以帮助你更快地减掉腹部赘肉。
总的来说，腹部减肥并不是一件难事，只要你坚持每天进行一些简单的健身操，配合适量的有氧运动，就可以轻松减掉腹部赘肉，塑造纤细的腹部线条。
希望以上的健身操可以帮助到你，让你拥有健康、纤细的腹部。
加油！。
四大减肥健美体操轻松瘦腹
四大减肥健美体操轻松瘦腹减肥是许多人每年的新年计划，但许多人很难坚持。
所以，一种简单、有趣的方式来减肥就变得很有必要。
这就是健美体操，一项不需要昂贵器材或高耗能量局部训练的全身运动。
在这里，我将介绍四种减肥健美体操，这些运动可以轻松帮助你瘦腹。
第一个健美体操称为卷腹。
这项最流行的减肥方法非常适合那些只有少量时间进行健身活动的人。
卷腹可以调整腹部的形状，并使脸部的状况得到改善。
为了做好这个练习，在腿和腹部之间保持一定距离，带动腹部向上卷曲，重复操练即可。
第二个运动称为葵花转体。
这个动作可以增强腰部和背部的肌肉，并帮助你减掉腹部脂肪。
葵花转体可以在家中或健身房中进行。
你只需要一个瑜伽垫和一个空的空间即可，向左旋转身体并转到最大角度，再慢慢地回到原始位置。
重复这个动作，直到固定次数达到目标。
第三个健身运动称为平板支撑。
这个练习可以增加全身的力量和耐力，这对于减肥和瘦身非常重要。
为了做到这一点，你需要尺寸合适的瑜伽垫，和强壮的臂膀。
跪在瑜伽垫上，将手臂与肩膀保持一致，让肩膀保持水平状态，用膝盖和脚尖撑起身体，保持水平状态，直到感到肌肉疲劳。
最后一个健身运动是仰卧起坐。
仰卧起坐是增加肚子和腹部肌肉的最简单的健身运动之一。
保持背部平躺在地面上，将双手放在头部两侧的夹角上，向上提起头部，直到肌肉发紧。
停留在这个位置几秒钟，然后慢慢地回到起始位置。
重复这个动作，直到达到目标数量。
总结一下，这四个减肥健美体操非常简单易学，几乎任何人都可以练习。
他们不需要任何体育器材，并且可以在家中或健身房中完成。
重要的是，坚持这些运动并且适当控制饮食，你能够有效地减掉腹部脂肪，达到瘦身的目标。
甩掉小肚子的好方法,有图有真相
懒人必看！六个动作让你狠狠甩掉小腹赘肉mm腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。
现在菲菲强力推荐打造健美腹部的6个动作，每天10分钟帮你打造平坦小腹。
动作一：扭动躯干扭动躯干1、双脚保持30厘米宽，站立。
双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。
身体复位后，动作重复30秒。
然后换一侧重复动作。
动作二：侧蹲伸展侧蹲伸展1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。
膝部不超过脚趾位置。
上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。
左右臂交替运动，交替60秒。
动作三：仰卧卷腹仰卧卷腹1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。
收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。
动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
仰卧举腿1、平躺后，双肘背后撑地。
双手置于臀部下。
弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。
身体形成一个V字。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。
幅度越大，挑战越大。
动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
动作五：登山者登山者1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。
身体绷直。
2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。
换左腿重复同样动作。
动作尽量缓慢，坚持60秒。
注意保持髋部和臀部放低。
侧卧提臀1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。
身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。
慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
第一天1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。
吸气，吐气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。
在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。
然后慢慢放下身体。
久坐族实用瘦腹减脂操
久坐族实用瘦腹减脂操
小腹涨起是很多女人感到苦恼的问题,要想减少小腹上的赘肉,每天只要饭后花几分钟，做做这一套四式的小腹健身操，保证你的腹部很快变得平坦坦！
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
肚子减肥健美操
肚子减肥健美操想要拥有一个平坦结实的腹部吗？想要穿上紧身衣时自信满满吗？那么肚子减肥健美操就是你的最佳选择！通过一系列简单的动作，你可以在家中轻松进行，不仅能够燃烧脂肪，还能够塑造出迷人的腹部线条。
快来跟随我一起进行肚子减肥健美操吧！1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是最经典的肚子减肥健美操之一。
首先，你需要躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。
然后，用腹部力量将上半身向前抬起，直到肩膀离地，然后再缓慢地放下。
重复这个动作15次，每天进行3组，可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。
2. 仰卧交替腿抬。
这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以拉伸腿部肌肉，是非常全面的健美操之一。
同样是躺在地板上，双手放在身体两侧，然后交替抬起双腿，使腿部与地面成90度角，然后再缓慢放下。
这个动作也是每天进行3组，每组15次。
3. 仰卧单腿抬。
这个动作主要是针对下腹部的脂肪，可以帮助收紧腹部，塑造出更加完美的腹部线条。
同样躺在地板上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起，使腿部与地面成90度角，然后再缓慢放下。
同样是每天进行3组，每组15次。
4. 平板支撑。
平板支撑是一种非常有效的全身性健美操，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼手臂、背部和腿部肌肉。
你只需要俯卧在地板上，双手撑地，保持身体成一条直线，然后保持这个姿势30秒钟。
每天进行3组。
5. 仰卧脚踏车。
这个动作可以有效地消耗腹部脂肪，塑造出更加紧实的腹部线条。
躺在地板上，双手放在头后，然后将左膝盖向右肘靠近，同时伸直右腿，然后再交替进行。
每天进行3组，每组15次。
以上就是肚子减肥健美操的一些经典动作，通过坚持每天进行训练，你一定能够拥有完美的腹部线条。
记住，健康的饮食和适量的有氧运动也是非常重要的，只有综合起来，才能够达到最佳的减肥效果。
加油吧，让我们一起迎接更加美好的自己！。
减肥减肚子健身操
减肥减肚子健身操想要减肥减掉肚子上的赘肉，健身操是一种非常有效的方法。
通过一定的动作和节奏，可以帮助我们燃烧脂肪，塑造身材。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的减肥减肚子健身操，希望能够帮助到有需要的人。
首先，我们来做仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常常见的减肚子的健身操，它主要针对腹部肌肉，能够有效地收紧腹部。
躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量将上身向上抬起，尽量使肩膀离地，然后缓慢放下。
这个动作可以重复做10-15次，每天坚持做，对减肚子非常有帮助。
其次，我们可以尝试做平板支撑。
平板支撑是一种全身性的健身操，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增强手臂和腿部的力量。
俯卧在地上，双手撑地，手臂与肩膀保持在同一水平线上，脚尖着地，身体保持一条直线，保持这个姿势30秒到1分钟，然后放下。
平板支撑可以帮助我们收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉的存留。
接下来，我们可以尝试做踢腿运动。
踢腿是一种非常有氧的健身操，可以帮助我们燃烧脂肪，特别是对于腹部的脂肪有很好的效果。
站立，双手放在腰间，然后将一条腿向前踢出，尽量使腿伸直，然后再换另一条腿。
这个动作可以重复做20-30次，可以有效地帮助我们减肚子。
最后，我们可以尝试做扭腰运动。
扭腰是一种非常适合减肚子的健身操，可以帮助我们收紧腰部的肌肉，减少腰部的赘肉。
站立，双手放在腰间，然后将上身向左扭转，保持几秒钟，然后再向右扭转，重复做这个动作10-15次。
扭腰运动可以帮助我们拉伸腰部肌肉，减少腰部的赘肉。
总的来说，减肥减肚子健身操是一种非常有效的方法，但是需要坚持长期的锻炼才能够看到效果。
希望大家能够坚持每天进行适量的健身操，相信一定能够收获理想的身材。
仰卧起坐健美操 助你腹部脂肪
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
仰卧起坐健美操助你腹部脂肪
导语：维多利亚的秘密“天使超模”米兰达可儿(MirandaKerr)，绝对是平坦小腹、柔软紧致腰腹曲线的典范，想要跟她一样，拥有迷人性感的腰腹
维多利亚的秘密“天使超模”——米兰达·可儿(MirandaKerr)，
那就赶紧做以下这套收腹健美操
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3、背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，常识分享，对您有帮助可购买打赏。
腹部健美操快速消掉啤酒肚
腹部健美操快速消掉啤酒肚
明明是男人，却被调侃“怀胎九月”?摸摸你的啤酒肚，一切都是它害的。
男士该如何消除啤酒肚呢?不妨试试下面的腹部健美操，坚持运动，恢复往日好身材。
如果您对自己的“啤酒肚”不满，这套动作就是针对“啤酒肚”的，动作简单，仰天躺着就能做。
每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，然后再做一遍。
刚开始做可以只做2遍，逐渐增加到5遍或更多。
具体如下：
双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。
换左
脚向前伸直，身体向右转再做。
重复10次。
双手抱头，双脚弯曲。
脚掌用力踩地。
右脚脚后跟放到左膝盖上。
左脚掌抬起离地几厘米。
抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。
保持该姿势2—3秒。
重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。
重复10次。
双手伸向两侧，双脚并拢。
向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。
右脚缓慢复原。
换向上抬左脚，再做。
重复10次
双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，拾起臀部，保持该姿势2-3秒，让膝盖碰到胸部。
再做。
重复20次。
双手抱头，胳膊肘分向两侧。
双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。
抬起头部和双肩，背部不能离地，复原。
重复20次。
最新减肚腩健身操教程
最新减肚腩健身操教程最新减肚腩健身操教程健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
下面是店铺为大家分享最新减肚腩健身操教程，欢迎大家观看学习。
一、揉擦腹部：该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。
也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
四、依次高抬腿：该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
减掉小肚腩的方法：1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物在饮食方面我们应该吃什么食物，才对减肚子最有效呢?其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议每天能坚持食用这些食物。
但是也有的说每天都有坚持吃这些食物，但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀?如果会出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。
如果你只是在平常随便食用一点，或者是以它们为主食，这都不是最佳的食用方法。
前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。
其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中添加这些食物即可。
而且要保证蔬果的`食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量;并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。
瘦小腹
减掉腹部赘肉打造平坦小腹的4步
发布日期：2012-04-23
春天即将过去，夏天也即将到来了，你是不是再为自己的身材发愁而不敢穿裙子呢？今天校妆网小编教大家减掉腹部赘肉打造平坦小腹的4步，每天坚持练习这套简单的减肥操，就能打造平坦小腹哦！
第一步：俯撑提升
1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。
2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。
停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。
重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
第二步：斜撑扭摆
1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。
重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
完成后换另一只脚重复动作。
第三步：侧撑提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。
2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。
保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。
重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
完成后换另外一边做动作。
第四步：仰卧摆压
1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。
2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。
回到起始的姿势，即完成一次练习。
重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
瘦出平坦小腹的六式健身操
瘦出平坦小腹的六式健身操瘦出平坦小腹的六式健身操现在天气越来越暖和了，对于瘦身又被我们提上日程了，对于瘦身我们可能都不知道应该从何做起，因为肥肉经过一个冬天的堆积越来越多了，尤其是肚子上的肥肉越来越多，那么我们应该如何瘦腹呢?下面详细介绍下的。
腹部的游泳圈一直以来都是我们想要摆脱的，但是对于游泳圈我们应该如何摆脱呢?方法还是有的。
如何快速瘦腹第一式慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。
对于后续动作的开展有极大的帮助。
第二式慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
第三式慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。
同时也具有一定的瘦大腿的功效哦第四式将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。
这个时候，大家要注意调整好呼吸。
第五式下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
第六式上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划。
下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项。
自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
瘦肚子的健身操是怎么样的呢
瘦肚子的健身操是怎么样的呢
随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活，虽然网络给人们的生活带来了很多的便利，但是却也让更多的朋友沉迷于此，从而荒废了工作和学习。
并且他们经常在电脑面前一坐就是一天，这样也非常容易让大量的脂肪堆积在肚子上。
因此瘦肚子的健身操是怎么样的呢?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了瘦肚子的健
身操，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些健身操也已经有了属于自己独特的见解和更熟练地掌握。
当然我也想在告诫大家的是，在饮食中我们不能吃那些高脂肪高蛋白的食物，同时也不能长期的保持坐着的姿势，而要积极地进行运动。
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导语：这套国外疯狂流行的收腹健美操，是多位健美运动专家专门为20-45岁的人群设计的，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更...
这套国外疯狂流行的收腹健美操，是多位健美运动专家专门为20-45岁的人群设计的，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。
重复12次，再换右臂、右腿做12次。
要点是收腹，保持背部平直。
扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。
上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。
保持姿势20秒钟。
换方向做相同动作。
各重复2遍。
转体时收腹，深呼吸。
收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。
收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。
反复做12次。
收腹时呼气，放松时吸气。
挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。
背部保持挺直4秒钟。
然后缓慢放下腰部还原。
反复做12次。
拱背运动
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