中国传统武术开肋方法
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
陈式竞赛套路56式太极拳图解
陈式竞赛套路56式太极拳图解(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图11 1。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．11 2。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。
见图11 3。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图11 4。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图1 1 5。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图11 6。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。
两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图11 7、图．11 8。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。
待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。
曹英锋师父易筋经12式---(带呼吸)
曹英锋师父易筋经12式---(带呼吸)预备式身体中正，自然站立，双脚并拢，两手臂自然下垂，掌心向内，置于身体两边紧贴大腿外侧，双目淡漠望向前方，调整自己的呼吸至深、长、匀、慢。
第一式韦陀献杵调整好呼吸后，从自然站立开始，提任意一只脚向侧面迈开一步，两脚开立约与肩同宽，宽度不是绝对，只要自己感觉舒适稳定即可。
脚迈开后，将双手同时向前向上抬起，抬起的过程中不要屈肘曲腕，抬至与胸部同高时，屈肘，双掌变为指尖朝上缓慢向胸前运动，距胸前一拳时停止，双掌合十，指尖朝天，与鼻尖同高，不要往前往后偏，定式逆腹式呼吸九次。
肺是人体最大的器官，全部肺泡展开后面积为60到10平方米，差不多有半个篮球场大小，遗憾的是大部分人在呼吸中只用到了肺泡的一小部分。
古语讲“肺为气笥”，肺泡的使用程度，肺功能的强弱与人身体的强弱密切关系，所以武学功法大多从肺入手，这套十二式的起势，也是从练肺开始。
1、下盘要稳，膝盖微弯，重心要平均，上面虚一点，下面实一点，整个架子松而不懈，紧又不僵，自然舒展，头顶项直，下颚微收，嘴轻闭。
2、心窝、会阴一定要松透，心窝一松，上身全松下来了，会阴一松，全身皆松。
3、需要讲清楚的是这一式是练肺的，但并非像市面上所说的单纯的对肺经的锻炼，而且包括直接对肺部的锻炼，其要点为胸背撑开，锁骨左右对开，尽量打开胸腔，拉开肺部，然后逆腹式呼吸，促使封闭的肺泡打开，有效增加肺活量。
4、双掌是胸背撑开后自然合上的，合十也就一点点力，做到位后，会感觉胸腔很空，有强迫自己多吸气的感觉。
有时会感觉呼吸时肺部有很清凉的感觉，这是空气到了平时很少参与呼吸活动的肺泡的反应。
5、手一定要端平，而且手臂从头到底都能拉伸起来，这样能把手太阴肺经充分拉开。
6、手掌只离胸一拳的距离灵活掌握，但不能僵。
两个肩胛要活，力点在背，肩臂不用力，暗力撑着,口诀是“皮松肉紧”。
7、呼吸保持深、长、匀、细。
8、自学的人不明白，觉得第一式什么也没有，摸不到门径。
太极拳如何开肩、开胯、开肘、开肋
太极拳如何开肩、开胯、开肘、开肋太极时代 2017-10-11开肩开胯开肘开肋整个手臂在整个练习过程当中都是绷紧的。
但是这种紧并不是说用力的紧，而是一种手指撑开，掌心内含。
就是始终把大筋就像一根琴弦绷着，但是没有绷紧。
不是说的绷的很紧的那种，就是撑起来就可以了，叫撑拔。
那么脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起就可以了。
要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来,这样效果就到了。
并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会发出“嘭嘭”的声响，需要在数量上多累积，由量变到质变,这点非常的关键。
开肩的同时需要磨，有两种方式，一种就是定在肘关节处。
两臂交叉定在肘关节处形成阻力，我们叫做磨，在原点的磨。
磨形成阻力，使两肩往下拉，使肩跟臂之间拉开一个缝隙，手臂往下拉扯。
那么这时候肩部的大筋才能够撑拔开才能够形成崩弹的劲力。
第二种就是略微磨开一点点，我们磨开个一两公分，三公分。
但是磨开的幅度很有限，不能一下子从头磨到尾那么就是完全错误了。
那么我们磨开一点点因为随着肩手臂的下扯肩的下拉，它有一定的阻力，这时候手臂稍微开一点点，不算犯规。
我们可以更好的体会肩下拉的过程。
有人说练习熊膀时脊柱会感觉僵硬，其实开始练习的时候需要在不断的压肩拉背当中体会脊柱的拉伸，有的人背脊比较软，也有的人背脊比较硬，每个人的情况不一样。
但是我们如果经常的练习压肩拉背轻轻拉，也不要一下子想着我一下子要拉到多少度，拉多大的幅度，那样不现实的。
开始的时候能拉开一点点，那就行，那么这时候每一下都把这个脊柱的拉伸带上去。
一定要做到拉伸脊柱然后崩弹胯肩。
这样子，经常的打，数量上去以后慢慢的会发现脊柱的拉伸度会越来越大。
就比如之后要练习鹰捉的时候有很多人感觉后面吃力了，感觉打不起来了。
前面动作感觉练的还行，但后面的找不到感觉，就是找不到那个弹力。
其实原因很简单，就是因为前面练习一些关节的时候没有练好，比如一个鹰捉动作需要做到：开肘开肩开肋开脊柱，包括胯都要打开以后才能够练习鹰捉动作。
太极拳的主要功法，“速提丹田，肋骨开张”，一起来看看
太极拳的主要功法，“速提丹田，肋骨开张”，一起来看看天下间，有一人知己，可以不恨。
最了解你的，或是亲友，或是宿敌。
什么叫宿敌，天生的对手，命里注定的竞争者。
无论是敌人，还是朋友，都没关系。
最重要的是，你必须了解自己。
想法，这个东西，还是表层。
心，这个字眼，类似于潜意识。
无意当中是真意。
练拳练到了无意，不是没有意，指的是潜意识。
潜意识，就是心，不走脑子，开发出这个东西，就不是一般的厉害了，霍然见本心，这是股大力量。
入静目的，停止表层思维，用观照力，使深层的意苏醒。
直觉力，大幅度提高。
直觉是什么，不用逻辑思考，直接获悉结果。
有些东西，不是逻辑思维出来的，也不属跳跃思维。
东西往往，类似凭空蹦出来一般，往往这是决定性时刻。
练功深的人，没有不静的。
静力深的人，脑子里干净，一片澄明。
你用想法和他交流，他却用直觉和你触碰。
说的也许是一个事，但频率与认知完全不同，好比两个世界的人。
直觉力高的人，最质朴，没有天花烂坠的理论，只有结果，类似于禅宗，直超而入。
这种人，就是常说的，开了窍。
高人或圣人，我们无法揣度，不是一般人，所理解的范畴。
肋骨开张，主要是侧与后的肋条。
肋条之间，有肋间肌，可以用意识支配神经，进行开合，这是主要发力根源。
有了肋骨的力量，暴发力与整力，得到强大支撑。
肋骨开张，有效协助后背扩张。
站混元桩，意识关注侧后方肋骨，开始做扩肋运动。
开始要缓慢，尽力做到张开，再放松，如此反复。
与其说后背动，不如说，脊柱带着肋骨动。
动物的爆发力与整力，都优越于人。
动物的每一次呼吸，肋骨都会随腹部开合，这是天生的优势。
肌肉让筋腱拉抻，筋腱让关节开合。
肋骨与脊柱衔接处，都是小关节。
关节的作用，是开合与旋转。
开合产生了整劲，旋转则有了活劲。
头条号太极浮屠。
武术，有其复杂性，也尤其单纯性。
练武，离不开力量，速度，反应。
武术强调外在，更强调内修。
所谓内家，注重内部的力量调配。
所谓外家，注重筋骨的使用和强大。
真正的好拳法，是没有内外之分的。
中华武术戳脚门高级内功——三口气增力功
中华武术戳脚门高级内功——三口气增力功
动作要领.
(一):自然站立,两脚平行与肩同宽,两手自然下垂,百会上顶,下颌内收,口轻闭,舌舐上腭.文吸法.重心在两脚间.
(二):两手缓抬,两臂略伸直,与肩同高,五指徽曲,掌心向下,以鼻吸入一次呼气量的1/3.闭气,握双拳,后拉,似拉重物,两肘经肋部时,边拉边翻拳心向上.
(三):当拳至肋时,变拳为掌,用力向两侧缓推,身体下成马步.两掌如推巨物,两臂伸直时,再吸少许气.闭气.
(四)两手握拳缓缓回拉,似拉重物,当拳至两肋时,将气吸满,闭气.身体左转九十度,两手变立掌向前推出,当两臂伸直时,成左弓步
(五):两手变拳,拳心向上,收身回拉,左脚收成虚步,拳至腹步时,后转,拳变立掌前推至右弓步.
（6）:全力回拉,拳至腹前时,左转体九十度.慢慢呼出久闭之气.自然呼吸三分钟.重复进行以上动作.
(要求):意到,气到势到.头不用力,推拉动作匀速连贯,将一口气分三次吸入,不要过分闭气.可加快动作,日久变缓.疲劳时练习可用意不用力或少用力,以上动作匀速连贯,一次完成.
正常效应
初练习,浑身酸痛,疲惫.闭气过长有头晕现象.半月后,精力充沛,食量增,举手投足,关节有声,气力大增.。
孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法
式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法第一动1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。
特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。
到受不了时再松下来。
两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。
两脚尖外展成外八形。
宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。
两脚尖朝外成外八字。
两腿微曲不可过于下蹲。
2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。
成X型。
身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。
形同伸懒腰。
尽量伸展。
只到完全不能再伸时再回复原形站立。
可反复做多次。
所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。
两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。
抽紧两肋腹式丹田呼吸。
两肩尽力向后拉抻。
至不能忍受时再松下来。
两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。
两臂高与肩平。
手心向前。
然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。
尽力抻拉。
直至不能忍受再松下来。
抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。
孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法图解（二）第三动1．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。
尽力抻拉。
2．向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。
双手钩尖朝上。
尽力抻拉。
3．双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
4．分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。
同时用腹式呼吸，抽紧双肋。
只至不能忍受为止再缓缓松下。
5．平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。
尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。
6．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。
典传国术——撑筋拔骨四大开
典传国术——撑筋拔骨四大开开胯：盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。
胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。
所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。
在拳中有不可代替的位置。
“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。
开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。
“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。
因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。
所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！>>>> 胯的结构“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。
>>>>开胯的练习方法开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。
练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。
光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！具体动作教学，请参见典传国术微课程——开胯>>>>动作要点拨胯的几点要求:1.膝固定2.拧肩胯，肩至下颌3.胯跟肩的反拧形成对挣4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力>>>>开胯练习的三个阶段第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
「武学分享」开肋训练在太极拳中的重要性
「武学分享」开肋训练在太极拳中的重要性肋骨练在太极拳学中被严重低估，在传统文献中几乎查不到有关肋骨的练法或理论。
实际上，肋骨是相当重要的，除了组成胸廓保护胸腔脏器外，还有如下重要功能：1、主宰呼吸肋骨及其附着其上的肋间肌群是呼吸运动的主要动力源，当然也包括横隔膜在内。
当肋骨练出内劲后，将有利于呼吸运动，强化肺的作用，使血氧结合得更充分。
从而在实际中不易疲劳，如果说与人交手，还不过几分钟就气喘吁吁了，那肯定是肋骨没练好。
气息的控制、把握与蓄发力没有形成一整体。
此时若一味的去进行耐力训练如跑步，虽能提高一部分功能，但与太极拳的理念背道而驰。
跑步只是初步提高心肺功能，但与开发肋骨机能无直接作用。
2、强化心肺心肺脏器的重要性不用多说了。
肋骨除了作为机械屏障作用保护心肺大血管外。
更重要的是提高心肺功能。
心主血，肺主气。
血气充实而健行是生命活动的基础。
通过肋骨的有序的张缩运动将调节心肺血管的内外压力，从而减轻其负荷。
这是一种主动式的休息。
当疲劳的时候练一遍拳后出现呼吸自发的深长、心率稍快、汗微出而面不改色，说明心肺功能强化了。
我们受西方文化和西医的误导很深！不是非要跑步、马拉松才可以提高心肺功能的。
3、肋骨主含蓄、贵深沉肋骨练法的基本要求是：含蓄。
这与“含胸”是一致的。
含的目的在于蓄劲。
把劲蓄于胸部，不是胸骨。
通过胸部的运化将下方传至的海底劲进行渗透，向心肺进行渗透。
这样日久即可强化心肺功能，与人较技久之而不倦。
肋骨，总的走向是斜向下的。
因此，应顺应其自然之势，默默向下引导。
并要有收敛之意，如鸟类收翼之势。
到了胸廓底形成了一个较大的开口，这即是“胁”。
这在后续专题讨论。
4、肋骨与胸锁-肩胛联合体的关系胸骨、锁骨、肩胛骨组成一个联动结构，称之为“胸锁-肩胛联合体”。
它的存在是上肢内劲通成的关键。
此才是上肢真正的根节，而不是肩关节。
世俗之见，全在肩节而无视该联合体的存在，即是把肩全部“打开”，也练不出内劲来。
倒是为关节松弛、退变打开方便之门。
大道至简，传统武术中几种简单的开筋骨功夫
大道至简，传统武术中几种简单的开筋骨功夫近段时间深入接触了几个和我一样的痴武者。
很是惊讶他们基础功的薄弱。
一交谈，才知原来他们连“四平马步”都没有站过。
却图轻松，高效。
拜在某神功掌门人的门下，花学费6000多，路费2000多，学习某神功。
结果：一无所得。
“四平马步”是很多人都嗤之以鼻的所谓“末技”。
也是被影视作品过份泫染得失去真义的基础之基础功法。
“四平马步”是我少年时代常练习的。
他是一种典型的双重桩法。
说说我的个人体会吧：刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。
呼吸艰难。
（难熬关）一月后，两脚开始有力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。
内容来自武术丹道气功。
呼吸艰难稍缓（入门关）再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。
（双沉关）最后，每次都能站在40分钟以上，气息变得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。
两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。
（双轻关）个人结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。
几句题外话：在上海拜访孙门的寿关顺先生时，听其说到，少林武学的最高境界就是四平马步和童子拜观音这两个最吃功夫但又最不起眼的功法。
我有切身体验，深信其言。
筋骨功夫：1、四平马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2、千把攥。
双手两侧平举，呈一字，配合呼吸，一紧抓成拳，一松变成掌，早起练习1800息，一呼一吸为一息。
练得筋骨极开，神力自达。
3、抓吊绳。
房梁或大树悬一绳下来约五米左右，开始练，双手可弯曲，和身子包持90度直角，一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子不得弯曲。
武术技击的三十六节姿势
武术技击的三⼗六节姿势武术技击的三⼗六节姿势练习武术能强⾝健体，男⼈练习武术能锻炼肌⾁，缓解精神疲劳，能恢复元⽓，⽼年⼈练习武术能延年益寿。
下⽂是关于武术技击的三⼗六节姿势，望对⼤家有所帮助。
冷死⼿拳来右拿要紧，左拳奔膺当乘，回却左来要右承，右肘须承莫空，拜掌填拳急进，两脚休得开肱，纵有勇敢与争先，难逃冷⼿⼀弄。
搥坠⼿敌⼈将拳劈下，左⼿急望⾥推，右拳照肋便捣哉，左右双拳下劈，左拳撩海⼀插，复下望右承回，场中⼩⼦定遭危，搥坠⼀勾受累。
插花⼿拳来左⼿紧托，右拳肋下直攻，敌⼈⼿⼉要两分，左⼿复下承重，若得回回胸脚，哪怕他⼈英雄，插花⼿起继分明，到处当场卖弄。
缠筋⼿拳来右⼿拿紧，左肘正压肘中，左⼿撑开要分明，左掌为上摸弄，右掌放才盖下，左掌劈⾯来迎，缠筋起势威风雄，⼀撑双推乱滚。
膝搥⼿两⼿逼他⼿股，右拳望肋直攻，左掌起处⾯颜红，右掌复来要重，左⼿拿他右⼿，全凭脚下勾攻，勿谓⼈不惊，跌翻⼀场看梦。
陈搥⼿右⼿拿他右⼿，旋转左⼿代他，右掌盖上满为花，⼀摸右边直下，左掌依然⾯拜，两拳齐望⽉加，陈搥⼿实堪夸，恰是神仙传下。
热⾦孱⼿起⼿双接着重,浑⾝筋⼒齐来,右⼿⼀肘奔⼼ ,⾦枪⼭根打坏.拜掌填拳相摧,⽓闭胸膛受害,热[⾦孱] ⼿起好安排,将⼈打作⼀块。
双攀⼿左⼿拿住右⼿，右掌直下撩阴，复起⼿来右边承，右掌左肩荡进，两掌前后掏⼼，右插原来左衬，双攀⼿好⽆情。
吊线⼿他⼈⼿来直进，阳掌急拿反阴，先阳后阴左掌⼼，逼⼿同拳齐应。
敌若筋⼒强硬，吾有挞掌⽆情，⼀声响起往后崩，⽅知吊线可憎。
双插花敌⼈⼿发未到，两掌内分夹攻，右进右出掌分明，须知右掌搅弄。
两掌⼀齐起处，谁防直奔⽿门，左下撑拳右拳胸，双插花我最胜。
分洗⼿左⼿推他右⼿，右⼿急进捶胸，凤凰展翅向阳分，纵有臂⼒难动。
左掌⽅才出怀，右拳随奔⾯门，⼀时⽪破⾎淋⾝，分洗⼿⼉最重。
诸破⼿右边敌⼿急进，右⼿肋下旋拿，左⼿极⼒插⾹腮，复拿他⼿后往。
须知脚下勾回，左⼿打过右来，右⼿右肩插进栽，诸破场中喝彩。
传统太极拳的圆裆与开袴
传统太极拳的圆裆与开袴裆——武术术语，指人体两大腿内侧交界处，即耻骨联合与尾骨之间的部位。
象是自行车轮胎充气时内胎贴向外胎的太极拳的“束肋下气”，会引起髋骨的两侧由内向外侧张开而向前裹合的感觉，两腿之间的裆后部也会有张开来的感觉，就象是裆部变圆了。
这就是所谓的“将裆撑圆”或称为“圆裆”。
“圆裆”是“气沉丹田”之“气”沉到脚从而使得站立沉稳、劲力传递顺遂的必需条件之一。
“圆裆”又称“开裆”，是几乎所有中华武术各拳种共同的要领。
必须指出“圆裆”或“开裆”不等于“开膝”。
圆裆主要是指会阴部位有宽敞的感觉，与两膝、两大腿是否张开没有关系。
正如陈鑫先生在《陈氏太极拳图说·太极拳势卷一·第一势》中所说的“两大腿根要开，裆开不在大小，即一丝之微亦算得开，盖心意一开裆即开矣；不会开裆者腿虽岔开三尺宽，不开仍然不开。
”顾留馨先生在《太极拳研究》等书中总结当时一些太极拳家对“圆裆”的认识这样写道：“会阴部位（位于两便之间）称作裆……两胯撑开，两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆（即使两膝微向外叉开而两大股外往里合，胯根撑开……）；会阴处虚虚上提，使这部分皮肤有不使下荡的意思，这样裆自然能虚。
裆的虚圆协调能使两髋关节撑开，旋转圆活。
”这就是说做到了圆裆，在放松的前提下，左右开立步型的两腿膝是既向两侧外撑使小腿竖直又微微向前内旋的，这被称为“两腿相合”，这就象是骑着马用两小腿的胫骨面夹马肚子。
如果这种步型两脚尖都是外撇的，两膝尖就偏于朝向前方而与脚尖的方向不一致。
而如前后开立、后脚尖外撇的弓步步型，则后脚膝尖也是偏于朝向前方而与脚尖方向不一致的。
现代太极拳界有的人说后脚尖外撇之弓步的后膝尖要与后脚尖同向，显然这样的步型是尖裆而不可能是圆档的，因而是一种错误的步型。
圆档的左右开立步型必定两腹股沟都有内缩的感觉，前后开立的步型则前脚的腹股沟内缩。
做到了“圆裆”，腰曲似乎感觉变得直了，臀部向两侧张开又向前内旋卷拢，这种体态被称为“裹臀”。
浅谈传统功夫中的开肋，你知道是怎么回事吗？
浅谈传统功夫中的开肋，你知道是怎么回事吗？“肋”付于脊柱之上，与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”，五脏六腑皆驻于其中，如发动机之“汽缸活塞”，带动人体重量起落。
可以见肋部的重要性！我们知道传统功夫训练的过程是人体开发的过程，从肢节到根节，逐一渗透渗，最后形成“整身如簧“，的状态。
在人体的开发中，躯干的训练练显得尤其重要，个人功夫高不高看其躯干，肢节的动作再大，劲力也是有限的，身体的一个“颤动”，就能将整体劲力完全表现出来，也就是拳谱中所提到的“龙身”。
大家可能会对“脊柱”的开发比较重视，它代表了人体躯干的运动核心，脊柱“活”则一身活，脊柱“弹”则一身充满劲力。
可能大家不知道的是，脊柱的“活与弹”与“肋”有着非常大的关系，甚至可以说，没有“肋”的开发，脊柱也不会好到哪里去。
通过人体骨架图我们就可以看到，肋骨与脊柱之间是硬性的连接，当脊柱运动时，肋部也会运动，反过来讲“开合、升降”，会驱动脊柱运动，两者之间是相互影响、相互依存的。
肋部与脊柱我们形容“两肋如鳃”，就是告诉大家，两肋始终是在运动着的，如呼吸般一开一合，肋部的开合幅度大，说明人的心肺功能也好。
如果两肋僵硬，动得不利索的话，胸部会比较压抑，呼吸短浅，且身体也变得僵直，运动能力必然下降，身体的健康也得不到保证。
在典传的训练体系(广州站)中，“肋”的开发作为一项重要内容存在，通过两臂相摩形成阻力，用肋的左右开合牵动两臂，通过这样的训练，增强肋的“折合"能力，提升肋内侧“肌肉肌腱“的劲力，由”肋及脊“，使得脊柱侧向拉伸幅度变大，为后面的”脊柱“的开发打下深基础。
典传筋骨体系广州站肋部的开发，使得“胸腔与腹腔”变得宽敞，使得内脏可以在其间完成“提坠"以及“翻滚"的动作。
所谓“内脏活，则一身活"，“内脏强则一身强”，当“内脏、脊柱、肋骨"形成整体运动的时候，身体躯干的运动能力会得到质的提升。
而后用躯干带动四梢发劲，可以做到“一枝动，百枝摇”，劲力连续不断，我们称这种效果为“整身如簧”。
少林开门八极拳起势和一二式独立抱拳和震脚楼捶
少林开门八极拳歌诀：搂势冲捶站金刚，擦步撩捶敌人慌。
上步甩出反臂肘，进步扳击敌背伤。
登山打捶肋骨断，翻身切揣敌腹肠。
双封敌脚伤足面，反臂捶打肋下伤。
马步单鞭敞门势，进步拤挤敌人仓。
翻身推月力量猛，左右大缠敌着忙。
金丝缠碗敌手伤，进步撑捶奔下方。
进步推击敌人倒，挂塔撑捶跌当场。
恨步撑击用力猛，跳打叠膝击膝旁。
底上双封敌退后，翻身揣进敌腹肠。
双封敌腿伤脚背，剪手架敌使棚梁。
双推老君封门势，回身敞门站马桩。
调步推出迎门掌，翻身推月力量强。
脱步推掌敌退后，挂塔按敌倒下方。
恨步撑开敌来势，跃步诱故回头望。
金丝缠腕敌手断，翻身撑故跌当场。
撤步砸击太阳穴，挑打肘捶敌肋伤。
翻身揣裆滚肠掌，双掌下封敌腿伤。
反臂捶打击胸肋，登山肘捶敌着忙。
马步单鞭双敞门，左右采拿敌腕伤。
登山打虎击敌胸，上步反打撩阴掌。
翻身崩阴击敌倒，调步迎门敌发慌。
上步剪手敞门势，乌龙摆尾后切掌。
搂势收招归原路，开门八极站禅堂。
祖师传下八极功，历代弟予研炼忙。
起势:单蹲起手两足微开立，上体正直，两臂自然下垂，五指并拢，贴于两腿外侧，掌心向内，掌指向下。
目视正前方(图2-1)。
上动不停，两足尖微开外分，成八字步，同时两掌由两侧向外、上、前方划弧，落于两腿外侧，掌心向下，掌指斜向前.目视前方(图2-2).实战应用:此势为开门八极拳起势动作。
独立抱拳左腿原地不动，右腿屈膝提起，成独立势;同时两掌变拳由两侧向体前屈肘搂抱，右拳护胸右侧，左拳护腰左侧，两拳心向内，拳眼向上。
目视前方(图2-3).八极拳独立抱拳实战应用:敌人如靠近我，急用右拳击敌胸肋，左拳击敌腰腹，提膝顶击敌人档部，可将敌击倒，是三点攻击之法。
拳谱曰:独立抱拳似金刚，单足踏地似铁桩。
双拳运动如铁石，直击强故胸肋肠。
抬腿提膝力量大，膝盖上顶敌人裆。
强敌受惊难躲避，躬身跪地喊投降。
震脚楼捶右脚在右侧半步震脚落地，两腿屈膝半蹲，同时双拳用力向上旋腕，右臂屈肘右拳在上护胸口，左臂屈肘左拳在下护腰腹，两拳心斜向上，拳眼斜向外.目视前方(图2-4).八极拳震脚楼捶实战应用:敌在前方向我进攻，我用脚踩踏敌足面或脚尖，用两拳钻击敌胸腹，使敌人受伤倒地，是上下夹攻之招法.拳谱曰:震脚搂捶力量强，势如猛虎下山岗。
少林拳正宗少林基本功
少林拳正宗少林基本功基本功法：手法（1）掌：金刚拳法中，重要掌法有散掌和柳叶掌两种。
散掌掌势为五指伸直自然分开。
多以正立掌向前，揣击或直打直推对方的要害处。
有时也以卧掌护身，拿敌人要害处。
柳叶掌掌势为拇指内屈，其余四指并拢伸直。
多以立掌推击或劈击敌人要害处。
也可以插掌插击敌人要害穴位，或以甩掌击打敌人面部。
（2）拳：金刚拳法中的拳法为四平拳、四角八楞拳两种，多变于冲击、揣击、劈击、崩击、扣击、扳击、挑击等，是拳术中不可缺少的拳形。
口诀曰：两拳一举硬若钢，拔风把打上战场。
左拔右架随时用，上崩下砸无人裆，裹撩外滑威力大，拳术之中是猛将。
（3）勾手：手型为五指并拢，向内屈指。
多变于向后甩击或勾挂对方，也可变于向前勾击敌人头面要害穴位。
口诀曰：五指并勾赛钉钯，实战临敌应用它。
能敲点扣能拔打，还能甩击并勾挂，金刚拳种不可少，行拳练功亦妙佳。
基本功法：足法（1）崩脚：出脚后脚面绷平。
多变于前踢。
口诀曰：绷脚踢出脚面平，后足扎根不晃劲，足尖弹踢急如箭，点踢敌人必致命，左右两脚交换使，双足用法一般同。
（2）撇脚：脚向内撇，多用于撇击对方膝盖，使敌人膝盖向内或向外移位。
口诀曰：撇脚用法不在多，能使敌人膝盖挪。
脚尖内撇向里击，踢中敌腿骨节挫，要向实战见成效，真功须练十年多。
（3）拔脚：出脚后由外向内拔脚，多用于出脚后拔击对方的下肢胫骨部。
口诀曰：拔脚踢敌向里拔，可制敌人小腿折。
又叫走马绊脚腿，击重强敌似刀削。
左右两腿脚踢使，真功还得苦恒学。
（4）摆脚：一脚立地为轴，另一脚向同侧方向摆踢，同时向前方出两手拍击摆脚的脚面外侧。
多用于踢击对方时，解除对方袭脚之危。
口诀曰：双手棚架上云端，摆脚紧随在后边，架住敌手施脚踢，摆击敌人软肋间，左右两脚一样摆，对付群敌有效应。
（5）蹬脚：脚尖勾起，力达脚跟向前蹬踢。
多用于蹬踢敌人膝盖和大腿。
也可蹬踢敌人肚腹及胯部。
口诀曰：蹬踢脚敌足跟蹬，一足扎根稳如钟。
一足蹬敌腹和胯，大腿膝盖阴裆中。
打熬筋骨-抻筋拔骨功
打熬筋骨-抻筋拔骨功抻筋拔骨在内家拳术中被称为筋骨功夫，历来被认为是末技，但可作为易筋洗髓的丹道内功之辅助。
一、拧筋出槽：筋腾膜起，遍身大整。
筋缩骨开，肌松筋绷。
以张恩彤的真传为例：张恩彤所站之桩大步低架，极尽桩法抻拉之要领，俗称“大浑圆”，张恩彤用功极深，整体如铸，张恩彤大筋绷起如钢筋，能随意掀翻烈马，拥有这样强大筋膜的人，浑身的整劲，弹劲非常大，在出拳时通常会让对手产生惊讶感，会觉得眼前人明明瘦小，力量却又大又透得恐怖。
李康先生这样说：有基础的人习张恩彤的桩按标准绝超不过2分钟，就会浑身哆嗦，甚至一屁股坐在地上。
此桩习之半年以上即有显著效果，全身大筋腾于体表，筋膜纵横联络身体逐渐变“整”。
与人搭手沉重如山，乃能以筋掤起对方身体。
而自身肩架不变不移保持得力得势之态，己身之肌肉该松的地方极松，该紧的部位极紧，达到松紧同时存在而又极为分明之态。
谓之“松即是紧，紧即是松”，又谓“肌松筋绷”。
有此功力后能一瞬间叫僵叫起对手，使对方一触而起，同时自身肌肉瞬间松紧互变转换，对方即被放出或受到重击。
通过桩法的独特秘密要领使筋骨产生极大的拉伸，内部充满三角力、挣力，渐渐大筋腾起，连通周身，挑起四稍，周身大整，放佛一个弹簧架子。
伸筋拔骨、筋紧骨柔，身体素质像猫那样，此时的发力，劲力，身体的运动模式，都会发生脱胎换骨的变化。
此处所述大筋、筋络，内家叫筋膜，所谓抻筋、拔骨、腾膜。
筋膜极度伸展后，会对关节产生一个质变，就是开骨、缩骨、叠骨，这“易骨”功夫，浅则周身关节二十四锁拉开，臂展等等超过常规，功夫深的关节能脱开，甚至缩骨叠骨。
二、拧转筋骨：以刘成庄先生为例。
刘成庄先生的腰腿胳膊之粗壮，相信见过刘先生的朋友都有很深的印象，这个一方面是刘先生练习道家南无拳几十年，气血充沛，但也有筋膜锻炼的因素，而且刘先生的“膂油”很丰厚，不但腰、背、胸的膂油饱满，而且连胳膊和腿上的膂油都很粗实，这不是一两天就能练出来的功夫。
刘师傅的实战能力没的说，如果不是练家子，五十个小伙子也不是刘师傅的对手。
传统武术怎么开肋
传统武术怎么开肋
一、传统武术怎么开肋二、传统武术的开胯与开背三、传统武术开肋的动作价值
传统武术怎么开肋1、传统武术怎么开肋
开肋主要是通过俯卧桩训练来完成,在做俯卧桩时,同样要保持双手向前抱,肩下沉的感觉,此外双肘尖不要完全向两旁,而是向斜后方,这样就是开肋的训练。
经过一定功日的训练,背和肋就会打开,此时你的功力会明显感到进步。
2、传统武术怎么开背
传统武术讲开背开肋,背打开以后肩背联成一体,不仅力量倍增,发力迅猛,而且在外形看上去有厚实园浑的大型;肋打开以后,会有肋间生肉效果,胸腹背肋的抗打能力大大提高。
在轨迹拳学中开背主要是通过傻瓜桩的训练来完成,具体的做法是,在练习傻瓜桩的就位和对挣时,虚灵顶劲,沉肩坠肘,通俗一点讲,百会穴略微上顶,肩往下沉,有把肩撕开的感觉,双手想前抱,要用一定力量,使得背部有被拉的感觉。
3、传统武术开胯的目的
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋,借从而产生自动的皮筋般弹射劲力,练助肩胯的反拧对拔,将“大筋”拉伸,习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。
练至身如弹簧,让你拥有“龙虎二劲”,延年益寿筋骨齐鸣。
4、传统武术开肋的练习方法
肋的练习通过搓与剑出鞘来进行练习
4.1、搓:
4.1.1、固定肩胯,肩不能耸起。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中国传统武术开肋方法
所谓“内无有不借外成”,“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦,使之能够“开合”自如至极限,浑身“柔软”如无骨。
俗话说,功夫的高低看“背”,实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。
“肋开”则内脏动,整身如球,“肋动”则躯体灵,一身皆活。
下面是小编为大家分享传统武术开肋方法，欢迎大家阅读浏览。
更多相关信息请关注相关栏目！
传统武术的开胯与开背
内家拳将身体分为几个部分进行盘练:开肩,开胯,开背……逐个突破!(原理:撑筋拔骨,即拉伸骨缝,坤拔大筋,拉伸量越大,骨缝间隙越大,可保持人体关节的灵活性,使人体变得更挺拔,血液循环更好)。
胯跟脊柱合称为龙虎之劲,观察人的身体拧转,在没有通过专门训练之前,都是习惯于腰椎的拧转。
再观动物,身上淋湿之后,将身体抖干一瞬间,是用屁股带动身体抖转的,我们称之为“虎抖毛”的劲力,令人羡慕!我们在练习心意拳第一步就是“抖胯”胯有了,很多劲力自然就有了!
“脊”由多个脊椎组成,用于支撑身体的支架,由于人类直立行走,脊柱呈“S”形,在发劲时,需要把脊柱调整为“弧”形,才符合发劲的状态,所以要求“含胸拔背,沉肩坠肘”,或用一个字形容,就是“裹”,同时内脏跟脊椎之间有着莫大的关系,内脏如葡萄,脊柱如“藤”,内脏依附于脊柱之上,靠肌腱连接,因而内脏可上下窜动,形成“惯性力”,辅助人体的重心运动。
传统武术开肋的动作价值
“肋”付于脊柱之上,与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”,五脏六腑皆驻于其中,如发动机之“汽缸活塞”,带动人体重量起落。
“两肋”如鱼之两鳃,开合呼吸皆赖于此。
所谓“内无有不借外成”,“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦,使之能够“开合”自如至极限,浑身“柔软”如无骨。
俗话说,功夫的高低看“背”,实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。
“肋开”则内脏动,整。