孩子怕考试怎么办-论文
缓解考试前紧张方法
缓解考试前紧张方法
考试前紧张是很常见的情绪，但是过度的紧张可能会影响考试表现。
以下是一些缓解考试前紧张的方法：
1. 制定合理的学习计划：提前制定学习计划，合理安排时间，避免考试前突击学习，这样可以减轻考试前的紧张感。
2. 做足准备：在考试前做好充分的准备，包括了解考试形式和内容，准备好所需的考试用具等，这样可以增加考试的信心，减轻紧张感。
3. 保持积极心态：保持积极的心态，相信自己能够完成考试，不要过分担心失败的结果，这样可以缓解考试前的紧张情绪。
4. 进行适当的运动：适当的运动可以放松身心，缓解紧张情绪，建议在考试前进行一些简单的伸展运动或瑜伽等。
5. 呼吸练习：深呼吸可以放松身体和缓解紧张情绪，可以在考试前进行深呼吸练习，以帮助放松身心。
6. 睡眠充足：保证充足的睡眠是缓解紧张情绪的重要方法，建议在考试前一晚保持规律的作息时间，避免熬夜。
7. 饮食合理：合理的饮食可以提供所需的营养和能量，缓解紧张情绪，建议在考试前避免过度饮食和暴饮暴食。
如果紧张情绪持续较长时间或严重影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。
孩子有“惧考”情绪,家长怎么办
孩子有“惧考”情绪，家长怎么办那么在考生出现惧考情绪之后，家长能做些什么呢?1、家长首先要保持冷静，不要将自己焦虑的情绪传染给考生，这个时期的考生是非常敏感的，家长在生活上对孩子多了嘘寒问暖，或者在饮食上变着法的换样做，晚上不休息陪孩子学习等等做法，会让孩子心理上增加了许多无形的压力。
在面临孩子惧考情绪出现的时候，家长一定要表现的和平时一样，同时要在日常的谈话中让孩子明白，高考并不会决定一个人的一生，只是一次比较重要的考试而已，只要自己努力复习，尽力去考就可以了。
一定要保持轻松的状态，用平和的心态去参加考试就可以了。
2、惧考情绪的出现往往也是学习成绩下降，考试失利产生的结果。
这时家长就要帮助孩子找到成绩下降或者考试失利的原因。
有一些考生对于考试的成绩是非常在意的，家长在面对这样的考生时，要弱化他们在每次考试后过分关注分数、排名的想法;要让孩子明白，现在每次考试的意义在于发现问题、查缺补漏，而不是比分数高低。
只有将孩子的关注点从分数转移到考核本身上来，才能消除他们对考试的畏惧情绪。
3、在长时间高压的复习下，很多考生会感觉到特别的累，尤其是在同样复习的时间下，有的同学比自己的成绩高出太多，而自己却收效甚微，看着别人在快速的进步，而自己却是在原地踏步，会让考生感到非常的失落，从而产生了放弃的念头。
这个时候家长的帮助是非常必要的，一定要让孩子明白一个道理，学习不是一蹴而就的，而是需要努力一段时间之后才能出现效果的，而且每个人都会面对大大小小的困难与挫折，不能因为是困难是挫折，我们就轻易的放弃，这样的人永远不会成功的。
中高考只不过是一次比较重要的考试，不用去怕它，别人都可以轻松面对，那么自己也是没问题的，放松心态，轻松面对高考，结果可能会比自己预估的更好。
高中生恐惧考试怎么办
高中生恐惧考试怎么办1、考前减压面对高中生恐惧考试的现象，父母应该给孩子更多的关注，发现孩子在学习中静不下心，应该及时将他们的注意力转移到其他方面。
在考试之后也要带他出去放松一下，正好释放一下学习压力。
2、给予孩子积极的心理暗示考试前家长可以告诉孩子：你只需要把考试当成平时的考试，不要去想结果。
考试的目的不是为了让你参加考试，而是为了测试学习情况。
这样才能知道问题在哪里，才能更好地改进。
引导孩子以积极的态度面对考试，让他们在未来的竞争中更加从容淡定。
3、降低期望值如今的高中生学习压力都非常大，如果家长再给孩子过高的期望，那势必会增加孩子的心理压力，导致孩子恐惧考试。
那么，降低期望值是抗击压力最重要的解决办法，压力来至于期望值过高是常见的问题，如果期望值超过自己的能力范围，压力增大在所难免。
4、培养孩子的自信心任何时候，自信的孩子都不容易紧张，不自信的孩子往往更容易紧张、悲观。
父母就要鼓励孩子，告诉他要敢于相信自己。
当孩子真的变得自信了，他们才会更好的调整自己的心态，当孩子充满自信时，紧张的情绪很容易克服或消失，那么也就会克服恐惧考试的心理。
高中生恐惧考试的原因1、不想面对家长的唠叨每次考试之后，成绩总是家长们非常关心的问题，父母会告诉我们，成绩高了不要骄傲，成绩低了免不了一顿批评责骂。
这就导致孩子对考试产生了恐惧的心理。
2、基础知识不扎实造成害怕面对考试的最主要原因还是基础扎实不牢固。
学生在面对考试时有天然的紧张感，是对未知的恐惧，也是对考不好的恐惧。
那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说，考试的压力会让这他们非常紧张，进而产生恐惧的心理。
高中生面临高考家长需要怎么做1、家长处理好自己的情绪，心平气和的处理问题，做好精神的“垃圾桶”。
在高考的压力下，孩子难免产生不良情绪，家长应和老师积极配合，及时进行疏导，并且给予鼓励。
2、保持平常心，在考试前不要与孩子过多地谈论关于高考的话题，或是制定过高的目标，要尊重孩子自己的意愿。
如何克服考试恐惧心理
考试是每个学生都会面临的挑战，但是有些人可能会因为考试而感到紧张和恐惧。
这种考试恐惧心理不仅会对学习成绩产生负面影响，还可能影响自信和情绪。
然而，好消息是我们可以克服这种心理障碍，并取得更好的成绩。
本文将探讨几种方法，帮助你克服考试恐惧心理。
首先，认识到恐惧的根源。
了解自己为什么害怕考试是很重要的一步。
考试恐惧可能来自对失败的担忧，对评判和比较的焦虑，或者对自己能力的怀疑。
通过深入思考和反省，你可以更清楚地认识到这些恐惧的来源，进而找到解决问题的方法。
接下来，建立良好的学习习惯。
良好的学习习惯是克服考试恐惧的基础。
制定一个合理的学习计划，并坚持执行。
合理规划时间，将大量的学习内容分成小块，每天都进行适度的学习和复习。
同时，确保你有足够的休息和放松时间，以保持身心的平衡。
第三，寻求帮助和支持。
不要害怕向他人寻求帮助。
老师、同学或家人都可以成为你的支持者和指导者。
和他们交流你的困惑和担忧，接受他们的建议和帮助。
同时，也可以参加一些辅导班或培训课程，提高自己对考试内容的理解和掌握。
第四，积极管理压力。
考试恐惧常常与压力紧密相关。
学会管理和应对压力是非常重要的。
通过运动、冥想、呼吸练习等方式放松身心，缓解紧张的情绪。
此外，合理规划时间和任务，避免临时抱佛脚，可以减轻压力并提高效率。
最后，树立正确的心态。
正确认识考试的目的和意义，不要过分强调结果。
将考试看作是自我进步的机会，而不是成功或失败的唯一标准。
相信自己的能力，相信自己已经做了充分的准备，这样可以增强自信心，并降低考试恐惧的程度。
总之，克服考试恐惧心理需要时间和努力。
通过深入思考和调整心态，建立良好的学习习惯，寻求帮助和支持，积极管理压力，以及树立正确的心态，你可以战胜考试恐惧，取得更好的成绩。
相信自己，相信你已经准备好了应对任何考试的挑战！。
如何正确对待考试焦虑作文
如何正确对待考试焦虑作文如何正确对待考试焦虑作文在日常学习、工作抑或是生活中，大家都不可避免地要接触到作文吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。
你写作文时总是无从下笔？下面是小编为大家整理的如何正确对待考试焦虑作文，仅供参考，大家一起来看看吧。
如何正确对待考试焦虑作文篇1今天听了詹老师的演讲我的感触很深，特别是詹老师讲的关于如何正确对待考试焦虑的时候，我觉得在听这个演讲之前我对于这个问题是很困惑的。
但是听了詹老师的演讲，我觉得正确面对考试焦虑很重要。
考试焦虑主要有三个：考试前、考试时、考试后。
对于我来说，这三种对我来说都是常事。
考试前就害怕自己会考不及格，考试时就会紧张得头脑一片空白，考试后会担心自己的成绩怎样。
反正我就是时时刻刻都在焦虑，导致复习效率低。
我们即将面临中考，这是我们人生的第一次转折点，我们必须要努力，关于如何正确对待考试焦虑是非常重要的。
关于正确对待考试焦虑，詹老师是这样说的：最主要的有两个方法。
第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太紧张，尽量舒缓自己的大脑，这样更有利于我们思考；第二是情绪宣泄法，在产生焦虑的时候可以找朋友、家长聊天、听听音乐或者用写信的方式记下自己的焦虑。
我认为詹老师说的这些都是比较好的解决方法，这对于我们能否正确对待考试焦虑有很大帮助。
让我感触最深的是詹老师说了我们的一个习惯：在考完试总是喜欢马上去和别人比较答案。
我们都觉得这是很正常的事情。
但是在詹老师的眼里，这是个坏习惯，你问这个问题有可能会对你造成一定的影响，如果你放不开，就会对你接下来的考试有一定的影响，所以要詹老师告诫我们要避免这样的事再发生。
我们都恍然大悟......当然，除了詹老师，还有尤主任的一番话对我也受益颇深，在考试前最好不要做题目，在此之前我根本不知道考试前做题会对我们造成影响的，只知道一味地做题，殊不知这样是给自己增加了负担。
还有凡事要往好的方面想，要对自己有信心。
孩子害怕考试不愿意上学怎么办？
孩子害怕考试不愿意上学怎么办？1、引导孩子正确认识考试考试只是对自己近段时间学习过程的一个检验，是用来查缺补漏的，通过考试来推进自己进步。
考试成绩并不只是一个排名和名次，让孩子正确认识考试的意义，这样才能正确面对考试成绩。
2、给孩子积极的心理暗示家长可以告诉孩子，当觉得自己紧张时，可以给自己加油鼓劲，让自己自信满满，缓解紧张。
孩子可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语，给自己积极的心理暗示，可以对自己说：我一定可以的。
我有信心，加油。
3、帮助孩子平和心态很多时候孩子们总是希望世界上没有考试，但是这个愿望始终没有出现。
既然无法避免那么就要平和的面对。
告诉孩子，期末考试只是对所学知识的一个考核，并不代表着什么，不要把期末考试看得那么严重，只要把它当做平时的习题训练就好了。
端正好这样的态度，那么就可以帮助孩子减少压力。
孩子害怕考试的原因：1、平时基础没掌握牢固孩子害怕考试，实际上是害怕考不好，害怕面对自己的考试成绩。
成绩不好，可能和自己平常的学习习惯，知识掌握不牢靠有关系，自信心丢失，失去了奋斗的勇气，导致不敢考试，害怕考试。
2、学习压力大，劳累加重心理紧张考试快要到了，每个家长都期待着自己的孩子能在考试中考出一个不错的成绩。
孩子既不想让父母失望，也不想能过一个愉快的春节假期。
因此，伴随着略渐繁重的课业和大人们焦急的心态，孩子们更容易产生紧张、压力大的情况。
3、对分数过于重视，给孩子带来压力“这次考试一定要进步啊，上次这几门课都没有及格！”“考试你给我用点心，别再退步了行不行？”在考试前，家长们总是有意无意地传达给孩子这样的话语，家长对于分数的强调，无形之中给孩子会带去很多的压力。
我们都是成年人，有压力时都会有自己的排解方式，但是孩子因受自身年龄、生活经验、认知和思维能力等的限制，管理压力的能力还非常有限。
孩子心理教育孩子害怕考试
孩子心理教育孩子害怕考试孩子害怕考试是一种常见的心理现象，这可能源于多方面的原因，如对成绩的过分关注、对失败的恐惧、或是对考试环境的不适应等。
作为家长或教育工作者，理解和帮助孩子克服这种心理障碍是非常重要的。
首先，家长和老师需要认识到，考试只是检验学习成果的一种方式，它并不能完全代表一个孩子的能力或价值。
因此，我们应该鼓励孩子以平和的心态对待考试，而不是将其视为生死攸关的大事。
其次，家长可以与孩子进行开放的沟通，了解他们害怕考试的具体原因。
是因为害怕失败后的责难，还是因为考试准备不充分？了解原因后，家长可以针对性地提供帮助，比如制定合理的学习计划，或者提供情绪支持。
此外，帮助孩子建立自信也是克服考试恐惧的关键。
家长和老师可以通过表扬孩子在学习过程中的努力和进步，而不是仅仅关注最终的分数，来增强孩子的自信心。
同时，鼓励孩子参与他们感兴趣的活动，发展个人特长，也有助于提升自我价值感。
家长和老师还可以教授孩子一些应对考试焦虑的策略，比如深呼吸、冥想或者进行适量的运动，这些方法都有助于缓解紧张情绪。
另外，确保孩子有充足的睡眠和健康的饮食，也是保持良好心态的重要因素。
在考试前，家长可以与孩子一起进行模拟考试，让孩子熟悉考试流程，减少对未知的恐惧。
同时，教授孩子一些考试技巧，如时间管理、答题策略等，也能提高孩子的考试效率和信心。
最后，家长和老师应当为孩子创造一个支持和鼓励的学习环境，而不是压力和批评的环境。
当孩子在考试中遇到困难时，家长和老师应该提供理解和帮助，而不是责备。
通过上述方法，我们可以帮助孩子逐步克服对考试的恐惧，培养他们面对挑战的勇气和信心。
记住，每个孩子都是独特的，他们需要的可能是不同的支持和鼓励。
作为教育者，我们的任务是发现并满足这些需求，帮助他们成长为自信、勇敢的个体。
怎样克服孩子考试紧张心理？
怎样克服孩子考试紧张心理？1、改变孩子的认知观念很多学生会出现考试紧张，是因为把考试看的过于重要，害怕失败，害怕挫折。
所以，家长要帮助孩子转变观念，一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。
2、降低期望值如果家长对孩子期望值很高，给孩子制定较高的目标，会促进孩子努力学习，但是这样也会增加孩子的压力。
所以，临近考试家长可以适当地降低期望值，让孩子知道尽力了就可以了，来帮助孩子缓解心理的压力。
3、锻炼孩子积极的生活态度家长在平常的生活中锻炼孩子的积极的正确的生活态度，培养孩子的坚毅的性格，这样即使面多任何考试，孩子都会乐观向上，正确面对。
而且在孩子未来的生活中也会受益匪浅。
4、做好后勤保障工作做好后勤保障工作，接送孩子，让孩子吃饱吃好，想办法让孩子好好休息。
这类事情要做到悄无声息，润物无声，尽量不要让他（她）知道，否则事情就会适得其反。
5、适当的运动在考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫。
提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感。
孩子考试紧张的原因：1、心理素质不坚定有的孩子本来心理素质就不是很好，经常会害怕，焦虑。
他们本来考前准备的很好，但一到考试就很害怕自己考不好，并且还会联想到考试不好之后的结果，于是就会越想越紧张。
还有就是有的孩子没有调整好心态，没有正确去看待考试，本来只是一个普通的检测，但他们却将它看成是人生的转折点，越是看重就会越紧张。
2、基础知识不扎实一些孩子在平时的学习中，不怎么认真，很多知识掌握的并不是很牢固，再加上考试前准备不充分。
所以，在考试的时候，就觉得心里没底，但是又害怕成绩不理想，于是就会出现紧张焦虑的心理。
3、外界的压力来自外界的压力也有很多。
比如有家长给孩子的压力。
有的父母很喜欢拿自己的孩子与别人家的孩子比。
如果差距太大的话，父母就会指责孩子。
有同学之间的竞争压力。
孩子恐惧考试应急预案范文
一、背景随着教育改革的不断深入，考试成为衡量学生学习成果的重要手段。
然而，许多孩子在面对考试时会产生恐惧心理，这不仅影响了他们的学习积极性，还可能对他们的身心健康造成负面影响。
为了帮助孩子克服考试恐惧，特制定本应急预案。
二、目标1. 提高孩子的自信心，减轻考试压力；2. 帮助孩子掌握科学的复习方法，提高学习效率；3. 培养孩子良好的心态，使其在考试中发挥出最佳水平。
三、应急预案措施1. 心理辅导（1）开展心理讲座，普及考试焦虑知识，帮助孩子了解考试焦虑的成因及应对方法；（2）组织心理辅导活动，如心理游戏、心理电影等，提高孩子的心理素质；（3）针对个别孩子，进行一对一的心理辅导，帮助孩子调整心态。
2. 学习辅导（1）制定个性化学习计划，帮助孩子合理安排学习时间，提高学习效率；（2）开展学习方法培训，教授孩子科学的学习方法，如归纳总结、错题分析等；（3）组织学习小组，让孩子在合作中提高学习兴趣，培养团队精神。
3. 家庭支持（1）家长要关注孩子的心理变化，及时发现并解决孩子的心理问题；（2）家长要为孩子创造良好的家庭氛围，关心孩子的学习生活，减轻孩子的心理压力；（3）家长要鼓励孩子参加课外活动，丰富孩子的业余生活，提高孩子的综合素质。
4. 校园支持（1）学校要关注学生的心理健康，定期开展心理健康教育活动；（2）学校要加强教师队伍建设，提高教师心理辅导能力；（3）学校要组织丰富多彩的校园活动，缓解学生的压力，提高学生的综合素质。
四、应急预案实施步骤1. 调查了解：了解孩子考试恐惧的原因，评估孩子的心理承受能力；2. 制定方案：根据调查结果，制定针对性的心理辅导、学习辅导、家庭支持和校园支持方案；3. 实施方案：按照方案要求，开展各项活动，帮助孩子克服考试恐惧；4. 跟踪反馈：定期跟踪孩子的心理变化和学习情况，及时调整方案；5. 总结评估：对应急预案的实施效果进行总结评估，为以后的工作提供借鉴。
五、应急预案总结通过本应急预案的实施，帮助孩子克服考试恐惧，提高学习效果。
如何帮助孩子克服考试焦虑作文
如何帮助孩子克服考试焦虑作文《帮助孩子克服考试焦虑之放松心态》我家那小子，一提到考试就像只受惊的小兔子，那小眼神里全是不安。
记得有一次快要期中考试了，这孩子就开启了焦虑模式。
每天放学回家，都闷头在房间里，作业写得那叫一个拖拉。
往日里喜欢的动画片也不看了，就连最爱的小零食都提不起他的兴趣。
我就琢磨着得帮帮他。
我首先跟他说，考试就像一场游戏闯关。
你看你平常玩游戏的时候，多开心呀，每过一关还特兴奋。
考试也是一样的，那些题目就是一个个小关卡。
把平时会做的题都做对了，就像成功闯过了那些熟悉的关卡。
要是碰到不会的题，那就先留着，后面再回过头来想办法解决，这就如同在游戏里遇到了厉害的大boss，得多试几次呢。
我还带着他去公园放风筝。
那天风和日丽，公园里人不少。
我们拿着风筝线开始跑起来。
风筝一开始不听话，怎么也飞不起来，孩子都有点沮丧了。
我就说，你看这风筝就和你学习一样啊，有时候努力了一下没成功，咱就再调整一下。
后来我们调整了风筝的角度，一下子就飞起来了。
我告诉他，考试也是这样，一次没考好没关系的，调整下学习的方法就行。
这小子在放风筝的时候慢慢放松下来了，脸上有了笑容。
后来的考试，他虽然还是有点小紧张，但是比之前那种焦虑的状态可是好多了。
其实孩子考试焦虑，很多时候就是把考试想得太可怕，咱们当家长的就得让孩子把考试当成一次普通的挑战，心态轻松了，就不会那么焦虑了。
《帮助孩子克服考试焦虑之合理准备》我邻居家的闺女也是个被考试焦虑折磨的小可怜。
就说期末考试那次吧，她提前好多天就开始着急，晚上都睡不好觉。
她妈妈来找我商量办法，说孩子整天愁眉苦脸的。
我就给这妈妈出主意，得帮孩子做合理的考试准备。
先让孩子把每个科目的知识点都梳理出来。
就像整理衣服一样，把各个知识点整整齐齐地码好。
我跟那小姑娘说，你看你衣柜里乱七八糟的时候，找衣服多费劲啊，学习的知识也一样，要是乱成一锅粥，考试的时候怎么能快速找到要用的呢？她点了点头。
然后我们就和她一起把每个科目的重点、难点都写在小卡片上。
如何消除孩子考前紧张心理
如何消除孩子考前紧张心理孩子的考试紧张心理是很常见的问题，很多孩子在考试前会感到心情紧张、担忧、失眠、食欲不振等问题，这些问题会直接影响孩子的考试成绩。
因此，作为家长和老师，我们需要采取一些方法来帮助孩子消除考前紧张心理，使孩子更加放松、自信地面对考试。
一、营造良好的考试环境考试环境对孩子的考试成绩有着至关重要的作用，家长和老师可以为孩子提供一个安静、整洁、温馨的考试环境。
在考试前，检查一下孩子的考试桌椅、笔、草稿纸等物品是否齐全，帮助孩子准备好所有需要用到的物品，这样可以避免孩子在考试中遇到不必要的麻烦，使孩子更加专注于考试。
二、帮助孩子制定好的考试计划考试前给孩子制定好的考试计划，这样可以帮助孩子了解自己需要掌握的知识点、考试时间等细节，同时也可以减少孩子的考试焦虑。
在制定考试计划的过程中，需要根据孩子的实际情况来设置合理的时间表，使孩子能够按照计划进行学习和复习，这样可以保证孩子有充足的时间和精力来应对考试。
三、鼓励孩子自信心考试前的紧张心理往往源于孩子对自己的能力缺乏信心，因此，家长和老师需要不断鼓励孩子，让他们相信自己能够应对考试。
告诉孩子，考试只是学习的一部分，不要把考试看成生活的全部，通过努力学习，孩子一定可以取得好成绩。
四、适当的放松休息考试前的紧张心理会损耗思考能力和注意力，因此，适当的放松休息是非常重要的。
家长可以带孩子去户外活动、看电影等，让孩子舒缓紧张的情绪，放松身心。
此外，要保证孩子的睡眠质量，帮助孩子保持充足的睡眠时间和良好的睡眠习惯，这样孩子的注意力和集中力才能够得到保证。
五、培养孩子良好的学习习惯家长和老师可以帮助孩子培养良好的学习习惯，让孩子养成定期复习的习惯、自主学习的能力，这样可以减轻孩子在考试前的压力。
同时，通过对孩子的学习情况进行监管和指导，帮助孩子融会贯通地学习知识，提升孩子的自信心和应对考试的能力。
总之，消除孩子考前紧张心理需要我们家长和老师共同来进行，帮助孩子建立自信、制定良好的考试计划和学习习惯、保证充足的睡眠和放松休息时间。
如何帮助孩子克服考试焦虑？
如何帮助孩子克服考试焦虑？该如何指导孩子消除畏惧考试焦虑：教育专家的专业建议考试焦虑是许多学生无法应付的普遍问题，它不仅会影响孩子的考试成绩，更会对他们的身心健康造成严重负面影响。
作为教育专家，我认为解决孩子消除畏惧考试焦虑需要多方面的努力。
以下是一些具体的建议：一、识别和理解考试焦虑的根源考试焦虑的根源多种多样，很有可能是来自学业压力、家长期望、个人性格特质等因素。
家长和老师要与孩子进行心灵交流，了解孩子的具体焦虑来源，才能找出病因。
二、教导孩子科学的学习方法有效的学习方法可以帮助孩子建立自信，减轻考试压力。
家长和老师可以引导孩子制定合理的学习计划，掌握最有效的学习技巧，例如：分段自学：将学习内容分成小块，逐个攻克，避免一次性学习过多内容导致压力。
间隔练习：尽量避免集中学习，将学习时间分散开来，并定期复习，加深记忆。
主动学习：帮助和鼓励孩子主动积极参加课堂活动，主动思考问题，并用不同的方式解释和理解知识。
合理利用记忆技巧：教给孩子使用联想、分类、故事等记忆技巧，提高学习效率。
三、培养孩子的积极主动的心理积极主动的心理状态是克服考试焦虑的关键。
家长和老师可以鼓励孩子：关注个人进步：将注意力集中在自己的进步和努力上，而不是与他人比较。
设定合理目标：尽量避免设置过高的目标，而是要根据自身情况设定可实现的目标，并为达成目标感到自豪。
培养自信心：帮助和鼓励孩子相信自己，相信努力能取得好成绩。
接受不足：安慰和鼓励孩子接受自己的不足，并从错误中学习，持续提高自己。
四、制定合理的考试准备计划合理的考试准备计划可以帮助孩子缓解考试压力。
家长和老师可以引导孩子：提前准备：避免临近考试才开始复习，提前制定计划，按进度学习。
模拟考试：进行模拟考试，帮助孩子熟悉考试环境，缓解考试恐惧感。
调整作息：考试前保持正常的作息习惯，避免熬夜学习，保证充足的睡眠。
合理安排答题时间：考试时分配好时间，尽量避免因时间不足而焦虑。
五、提供有效的情绪管理技巧考试焦虑出现的负面情绪会影响孩子的学习和考试发挥。
孩子害怕考试怎么开导
孩子害怕考试怎么开导1、在孩子即将面临考试的时候，家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免孩子害怕考试。
其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。
2、了解孩子的心理。
孩子怕考试的原因很多，可能是对自己的能力缺乏信心，害怕失败或受到惩罚，或者是受到家长过于严厉的教育方式影响等。
在疏导孩子的过程中，理解孩子的心理是非常重要的。
我们要耐心倾听孩子的话语，了解他们的想法和感受，帮助孩子找到解决问题的方法。
3、帮助孩子放松心情。
对于害怕考试的孩子，家长可以帮助孩子做一些放松的活动，例如听音乐、看电影等，让孩子缓解紧张情绪。
家长应该向孩子表达自己的信心和支持，让孩子感受到自己不是孤单的。
4、关注过程，淡化成绩。
告诉孩子，考试的目的就是为了发现自己在学习中存在的问题和不足，通过采取切实可行的措施加以改进，不断完善自我，从而不断进步。
家长平时要多关注孩子的学习过程和学习状态，淡化考试成绩，让孩子觉得只要平时努力学习就行。
家长不要太关注孩子的分数和名次，更不要把孩子的成绩和面子联系在一起。
孩子害怕考试的原因1、对成绩考不好的预计担心，担心别人的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的未来会受到影响。
2、家庭和学校的压力使孩子过分紧张，老师和家长会通过排名次等方法刺激学生好好用功，可是没有心理承受能力的学生会因此而产生焦虑。
由于害怕考试的失败而对考试产生了恐惧。
3、孩子情绪自控差。
每个人都拥有情绪，孩子也一样，他们因为阅历少，对于情绪的控制还做不到如同成人那样收放自如。
考试代表着对自己学习知识的考验，是一种比较重大的事情，孩子惧怕这种考试自己考不好，心理暗示产生负面情绪，孩子控制不住，就变成了考场上的怯场。
如何提高孩子的学习成绩1、培养孩子好的学习习惯家长要培养孩子好的学习习惯，首先是让孩子放弃追求短时间能刺激快感的东西，让孩子获得满足感的时间变长。
如何克服考试畏惧情绪
如何克服考试畏惧情绪如何克服考试畏惧心情考试中，你会有畏惧心情吗?那么我们应当如何克服呢?下面是我推举给大家的如何克服考试畏惧心情，希望能带给大家关怀。
首先，父母要学会冷静、客观地看待高考。
升入高三后，"高考'便成了很多考生家中提及频率最高的两个字。
不少父母为了能在明年和孩子一起享受金榜题名的欢乐，不仅在生活上嘘寒问暖，换着花样地为孩子补充养分、强身健体，还会绞尽脑汁、想尽方法为孩子创造"真空'般的环境，陪孩子每日苦读。
看着父母为自己细心打造的一切，孩子可能不会过多地表达什么，但心里却会增加许多无形的压力。
就贺先生家的状况而言，虽然孩子成果下滑后父母没有过多责备，但父母表现出的焦虑、无奈却会在不经意间传递给孩子。
想着父母长时间的关照和期盼，孩子的压力增加也就不言而喻了。
此时，父母要为孩子松绑，要让孩子明白，高考只是人生中一次比较重要的考试，而非确定命运的考核。
在当下，胜利、成才并非要通过高考这座独木桥才能实现。
只要保持乐观向上的心态，加上勤奋与努力的付出，就确定可以成为一个对国家有用的人才，实现自己的价值。
其次，父母要帮孩子客观地分析考试失利的真正缘由。
一些孩子惧怕考试是因为虚荣心作祟。
由于高三的多次考试要进行年级排名，所以一部分成果相对较好的考生便会在心里产生莫名的压力，患得患失以至影响正常发挥。
对于这部分孩子，父母要弱化他们在每次考试后过分关注分数、排名的想法;要让孩子明白，如今每次考试的意义在于觉察问题、查缺补漏，而不是比分数高低。
只有将孩子的关注点从分数转移到考核本身上来，才能消除他们对考试的畏难心情。
另外，对于成果处于中游的考生而言，父母则要帮孩子克服因考试失利而产生的自卑心情。
面对欠佳的成果，这部分孩子习惯把缘由归结于自己脑子笨、能力低或考试题目太难自己应付不了等。
一旦产生"无论自己如何努力，都无法赶上别人'这种糟糕的心理示意，孩子便很难再产生剧烈的学习动力，慢慢地就会产生自卑甚至自暴自弃的念头，最终丧失自信念。
怎样缓解学生的惧考情绪
怎样缓解学生的惧考情绪孩子害怕考试，除了自己准备不足外，很多是由于心理因素导致学生出现了考试恐惧症。
龙文教育老师发现，很多学生因为对考试成绩抱有很高的期待，一旦不能如愿，就可能陷入焦虑之中。
过高期望会造成孩子压力过大、考试焦虑，同样过低期望值会导致孩子自暴自弃、懒散厌学。
针对这些情况，老师提出几点建议，帮助学生缓解惧考情绪：一、家长心理要摆正作为家长，要及时纠正自己内心的补偿心理、攀比心理。
很多家长不分青红皂白，不顾及自己孩子的实际情况，一味地督促孩子刻苦学习，取得好成绩，实际上是有两种错误的心理观念在作怪。
二、传递给孩子良好情绪考前家长心情好，有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
在孩子考试前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要学会控制和调节自己的情绪，做到让温馨的亲情弥漫全家，给孩子一份愉悦的好心情。
三、不要给孩子过大的压力不要对孩子说：“这次考试必须达到xx分。
”这样，除了增加孩子的思想压力，解决不了具体问题。
应该指导孩子分析薄弱环节，订好计划，改进方法，越具体越好。
当然要以孩子主动思考为主，不能强加给他。
家长要给自己确定合理的期望值，给孩子确定符合实际的奋斗目标。
四、理智对待孩子的成绩孩子考得好，家长要理性的告诉孩子这是他平时努力的结果，鼓励他继续坚持，对于孩子提出奖励的要求，要看是否合理，不要因为心情好而不坚持原则地一味给予满足。
孩子考差了，家长也不必怒火冲天，等孩子试卷发下来之后和孩子一起仔细分析，帮助孩子找出原因，查缺补漏。
五、劳逸结合，帮孩子调整心态考试前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑胀，不仅影响心情，也影响复习效率。
在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。
龙文教育老师认为，学生只有学会了在紧张的气氛中调整自己，做到自信、乐观，才能始终保持最佳的学习状态，获得最佳的学习效率，在中高考取得最后的成功！。
如何消除孩子考前紧张心理
如何消除孩子考前紧张心理考试是每个孩子学习的一次重要检验，也是他们面临的一种压力。
在考试前，许多孩子都会感到紧张和焦虑。
这些负面情绪不仅会影响孩子的学习和发挥，还可能对他们的身心健康造成负面影响。
因此，如何消除孩子考前紧张心理成为了一个重要的问题。
本文将探讨几种方法来帮助孩子消除考前紧张心理，从而更好地应对考试。
一、建立积极的心态考试前的紧张心理很大程度上源自孩子对考试结果的担忧和怀疑。
为了帮助孩子消除这种心理，家长和老师可以共同努力，建立积极的心态。
首先，要告诉孩子考试只是评估他们目前学习成果的一种方式，并不代表他们的全部能力。
其次，家长和老师要对孩子的努力进行肯定和鼓励，让他们感受到自己的进步和成就。
最后，家长和老师要给予孩子足够的支持和帮助，让他们感到他们并不孤单，他们可以随时寻求帮助和支持。
二、制定合理的学习计划孩子在面对考试时常常感到焦虑和紧张的原因之一是他们缺乏一个明确的学习计划。
因此，制定一个合理的学习计划对于消除他们的考前紧张心理非常重要。
家长和老师可以帮助孩子制定学习计划，并与他们共同落实。
学习计划应该包括合理的学习时间和休息时间，以及合适的复习材料和方法。
通过有计划有步骤的学习，孩子可以更好地掌握知识，增强信心，减少焦虑感。
三、提供适当的放松活动考前紧张心理的消除并不意味着孩子需要一直沉浸在学习中，适当的放松活动同样非常重要。
家长和老师可以为孩子提供一些可以放松身心的活动，如户外运动、音乐欣赏、读书等。
这些活动可以帮助孩子缓解紧张压力，调整心态，提升学习效果。
四、倡导积极的学习习惯所谓习惯就是一种自然而然的行为方式，而积极的学习习惯对于消除孩子考前紧张心理也起到了关键的作用。
家长和老师可以帮助孩子培养一些积极的学习习惯，如定期复习、良好的时间管理、合理的饮食休息等。
这些习惯可以帮助孩子建立自信，提高学习效率，减少考前的紧张感。
五、提供有效的心理支持孩子在面对考试时，往往需要得到一些心理上的支持。
孩子考试紧张怎么办呢
孩子考试紧张怎么办呢孩子考试紧张怎么办？在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康、排除种种杂念和顾虑，使自己以平常心对待测验考试。
以下是小编为大家搜集整理提供到的孩子考试紧张解决方法，希望对您有所帮助。
欢迎阅读参考学习！克服考试紧张的方法1.1、松弛训练法。
在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。
它的简单操作过程是:第一步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,排除杂念,把意念引向手心,逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心全部,此时,心里反复默念“心静下来,静下来”;第三步,根据上述操作要点,把注意力转向脚上,同样会感到温觉,这时整个身心会感到轻松,头部感到清爽。
此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。
1.2、自我暗示法。
这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。
其操作要点是:先全身放松,心中默念一些鼓励自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安如泰山,聚精会神地思考,解题又快又准确,充满信心??这种自我暗示,能激发孩子的想像力,是一种“心理体操”,效果良好。
1.3、饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的学习提供足够营养。
有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。
考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。
1.4、运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还会有效转移注意力。
1.5、转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
1.6、环境减压法:学校的学习氛围比较压抑和紧张,家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想,家长要为孩子安排好饮食,还要积极与孩子沟通,倾听孩子的想法,多鼓励孩子。
如何战胜考试的恐惧
考试，对于许多学生而言，总是伴随着一种强烈的恐惧感。
这种恐惧不仅来自于对考试内容的不确定性，更源于对自己能力的不自信。
然而，我们不能让这种恐惧阻碍我们取得优异的成绩。
接下来，我将分享一些战胜考试恐惧的方法，帮助我们克服内心的焦虑，获得成功。
首先，理解恐惧的根源是非常重要的。
考试恐惧大多是由于对未知的恐惧而产生的。
我们害怕考试可能会出现一些我们不熟悉或没有准备好的问题。
因此，最好的方法是做好充分的准备，对考试的内容进行详细的了解和复习。
只有在对自己的知识掌握有信心时，我们才能够稳定自己的情绪，从而更好地应对考试。
其次，建立良好的学习习惯和时间管理技巧是打败考试恐惧的关键。
分配合理的学习时间，制定明确的学习计划，并严格按照计划执行。
遵循一个固定的学习时间表，有助于我们提高专注力和效率，减少焦虑情绪的干扰。
同时，合理安排时间还可以避免最后一刻的疯狂复习，使我们更有信心地面对考试。
以积极的态度对待考试也是战胜恐惧的重要因素之一。
我们应该将考试看作是一个机会，而不是一场噩梦。
积极的思维方式能够帮助我们保持冷静和专注，并提高我们的自信心。
我们要相信自己的能力，相信自己经过良好的准备已经做到了最好。
相信自己能够应对考试中的任何困难，并取得好成绩。
除了自己的努力外，寻求他人的支持和鼓励也是非常重要的。
无论是家人、朋友还是老师，他们都愿意为我们提供帮助和支持。
与他们交流并获得鼓励可以缓解我们的紧张情绪，增强我们的信心。
寻求他人的指导和建议还能够帮助我们更好地理解考试的要求和解题技巧，从而更好地应对考试。
最后，放松和休息同样重要。
紧张的学习和考试压力可能会使我们忽视自己的身心健康。
在备考期间，充足的睡眠、适度的运动和健康的饮食是保持身体和心理稳定的关键。
同时，听音乐、看电影或者与朋友进行一些放松活动，能够帮助我们恢复精力，缓解压力和焦虑感。
总结起来，战胜考试恐惧需要从准备、学习习惯、积极态度、他人支持以及放松休息多个方面入手。
孩子考试太紧张怎么办
孩子考试太紧张怎么办考试紧张会导致考出来的成绩不理想，下面就是小编整理的孩子考试太紧张怎么办，一起来看一下吧。
为了帮助子女有效地克服考试前的焦虑不安，家长可以尝试着按照下面的几点去做：1、帮助孩子端正对考试的认识。
著名心理学家艾里斯曾指出：人的认识直接影响情绪。
错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体和心理症状。
如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。
所以，为了克服考前的焦虑不安，首先必须端正思想认识。
考试是一种检验，其目的在于检查教师的教学效果，检查学生的学习效果，如所学的知识是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分数的形式表现出来。
考试也是一种竞争，它要求学生力争取得好成绩，为升学选拔打下基础。
考试也带有很大的机遇性，成绩并不能完完全全地衡量一个人的水平。
2、帮助孩子调整竞技状态。
良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。
生活中，有的孩子在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，加上缺少体育锻炼和文娱活动，大脑由于缺氧而导致整天昏昏沉沉，复习效率低下；有的孩子不懂得交替复习的重要性，长时间只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层处于抑制状态，头脑也终日糊糊涂涂。
为了克服考前紧张，类似于上述的种种不良竞技状态，必须尽量避免。
为此，家长应该教会子女科学的学习方法，如文理交替复习、劳逸结合，并让孩子参加适当的体育运动。
3、帮助孩子调控紧张情绪。
心理学家在这方面提出了许多方法，家长可以把方法教给孩子，让子女照着要求去做。
(1) 放松训练：在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。
在每次呼气的同时，默诵“壹”字，将注意力集中在“壹”字上，并保持一种随和的心境。
对头脑中不时涌现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复“壹”……训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛。
每次训练20分钟，每天可进行1—2次。
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马老师：
您好!我是一个初中毕业班学生的家长，今天向您请教一个问题。
我的孩子是个非常优秀的女孩，学习成绩一直在95分左右，而且绘画、写作都获过奖，一直是三好学生、班干部。
老师和家长都希望她能考上一所重点学校。
不知为什么，到了下半学期每次大考都不理想，只在70分到80分。
孩子非常紧张，我和老师非常着急，如果这样下去是不可能考上重点的。
我问过孩子是什么原因，她说，现在一听考试就紧张得不得了，发挥不了平时的水平。
据老师反映，孩子平时的成绩和作业都很优秀。
在90分到100分，只要老师不提考试就答得很好。
马老师，我们家长和孩子应该怎么办?
赵慧贤
赵慧贤朋友：
您好!读了你的来信，很理解您和孩子那种非常着急非常紧张的心态。
但是马老师要说，这种心态正是孩子问题的病根，而且这种心态越是强烈，孩子就越会考砸了。
您的孩子出现了考试焦虑，根本原因就在于您的孩子太在意考试了。
考试
这件事就是这样，谁越是在意它，越是怕它，它就越是吓唬谁。
您该怎么办呢?
一是让孩子别太拿考试当回事，对考试要有点平常心。
这样在考场上多少就能“处之泰然”了。
让孩子懂得，把考试看得淡
淡的，它还敢在你面前逞凶吗?如此一来，孩
子就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一
芬瘾。
能如此享受大考，你还怕什么?
二是学会积极的心理暗示。
有些同学
的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进
了消极的自我暗示的怪圈。
他们经常的念
头是：我怕考试，我肯定会紧张，我又要失
败了……人有时候是很奇怪的，你以为自
己怎样，常常你就会怎样。
所以，应把消极
的自我暗示换成积极的自我暗示：考试有
什么，我不怕!
三是教孩子用如下简便的方法进行
自我放松训练。
①大笑疗法：笑是精神消
毒剂。
国外的谚语说，一个小丑进城胜于
一打医生。
在可能的时候，不妨去听听相
声，看看小品，这样可以化解焦虑。
②运动
疗法：机体的运动可使精神放松。
可以考
前放下书，放开心地去踢一场球或来点别
的什么运动，这样可以消除焦虑。
③深呼
吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，深呼
吸几次，会缓解焦虑。
④意守丹田疗法：意
念集中于丹田穴，而后想像意念向上移
动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再
向后向下移至丹田穴，而后想像意念向上
移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，
再向后向下移至丹田处，同时吸气。
⑤六
秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，
收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随
之消失。
最后我想说，如果您不能扔掉那种非
常着急的心态，上面的任何办法都不灵。
因为你的非常着急无异于给孩子制造紧
张空气。
马老师相信您首先能够对孩子的
考试有一颗平常心：考不考重点无所谓，
考好考不好无所谓。
这样一来，孩子没有
了心理压力，往往反倒可以考出自己的实
际水平。
这不就是您和孩子的幸福吗}
心理咨询师马志国
(责任编辑湘林)
爱太多了
父亲：“孩子，爸爸处罚你是因为爸爸爱你!”儿子：“这我知道，爸爸，但我不应该得到这么多的爱。
”一切正常
一对年轻夫妇有个儿子，已经四岁了，还没有开口说话，他们对此深感焦虑。
他们带他去找专家诊治，但医生们总觉得他没有毛病。
后来有一天早上吃早餐时，那孩子突然开口了：“妈妈，面包烤焦了。
”
“你说话了!你说话了!”他母亲叫了起来，“我太高兴了!但为什么花了这么长的时间呢?”
“哦，在这之前，”那男孩说，“一切都很正常。
”
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孩子怕考试
怎么办。