心理讲堂

• 经历一般单一性生活压力，对于承受人 来说，其后效不完全是负面的。在适应 这类压力的过程中，虽然付出了许多生 理和心理的资源，但是只要在衰竭阶段 没有崩溃，并且没有再发生任何事件， 那么，承受人在经历过一次压力之后， 会提高和改善自身适应能力。以往有许 多研究证实，经历过各种压力而未被击 垮的人，可以积累许多适应压力的经验， 从而使他有利于应对未来的压力，这正 像通常所说的“吃一堑，长一智”。
• 4、愤怒：易怒及由此产生的攻击性行 为；愤怒的时候，我们的攻击性增加， 同事、家人都会变成我们的伤害的对象； • 5、内疚：没完成任务的时候，我们除 了愤怒，还会内疚； 但也有一个倾向，就是我们希望给自己 贴标签，典型的两个标签；一个是心理 疾病；二个是神经衰竭； • 认清自己的状态，不要给自己乱贴标签 是我们正确看待压力必须会的能力。
意识混乱
焦虑
压力不良 的表现 内疚 愤怒 抑郁
压力不良的表现
• 1、不良压力的第一个反应在情绪上：意识混乱； 比较典型的就是经常忘记事情，或者记错事情； 还有一个比较典型的症状是冷漠和情感退缩； 会处于一种麻木的状态，对一些刺激漠不关心 （比如平常对小孩很热情，现在变冷漠了） • 2、焦虑：人在压力的状态下都会焦虑，典型表 现比如考试前出汗、手心冒汗；但只要任务出 现后，恢复正常，就属于正常；但如果在任务 实施中，继续这样的表现，那就说明焦虑过度； 还有一种焦虑的症状是感觉头发紧（就像被紧 箍咒捆住一样）、缺乏食欲、便秘；
【F】来一点情趣 给自己一个空间，给自 己一点时间，做一个“有趣”的人，用一 种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、 烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐 的情绪，让正性情绪和负性情绪相互抵消， 能够有效地减轻心理压力。 【G】膳食平衡 咖啡、浓茶并无益处，应 遵循健康、平衡的饮食结构，保持身体的 最佳健康状态，这是承担巨大压力挑战的 生理基础。有的人为了方便省事，常用快 餐食品来应付日常饮食，结果会导致高热 量高脂肪食品摄入过多，蔬菜水果摄入太 少。
释放压力，放飞心灵
•1.认识压力
•2.压力的种类
3.如何减压
• 压力是个体生理和心理上的唤醒，这种唤醒 是由于施加于它们的需求所导致的。这其中 有几个问题必须要统一认识，一是压力是普 遍存在的；二是压力的产生取决于个体的认 识，即相同的需求加到不同的人上，可能有 的人有压力，有的却没有。比如期末考试对 成绩好的人是压力，对成绩一般的来说，就 没什么压力。我们通常说的压力，主要是生 理或心理的唤醒让人觉得不舒服，这种不舒 服未必是压力过大，也有可能是压力过小。 比如，没有工作，也会让人感觉到压力。而 正常的压力，是工作中的一种常态，不必在 乎（这就是目前很多企业的困境，把一种正 常的工作压力当困境）。
叠加性压力
同时性叠 加压力
继时性叠加 压力
• 第一类，同时性叠加压力。在同一时间 里，有若干构成压力的事件发生，这时， 当事者所体验到的压力称为同时性叠加 压力。俗称“四面楚歌”。 • 第二类，继时性叠加压力。两个以上能 构成压力的事件相继发生，后继的压力 恰恰发生在第一个压力的第二阶段或第 三阶段，这时，当事者体验到的压力称 为继时性叠加压力。俗称“祸不单行”。
• 【E】亲近大自然人类本来就是自然的儿女。 当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的 工作，利用闲暇散散步，打打球，短程的旅 游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍 柴工”的有效方法。在绿树青山之间，在江 河大海边，让一切压力都随风而去。如果实 在抽不开身，在办公室里也可以“忙里偷闲” 地让心灵回归自然。如每天工作三小时，放 下工作，向窗外眺望三五分钟，视野尽量向 开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的 同时，压力也会得到释放。
• 热量摄入多会造成代谢物质在体内堆积，加 重了身体器官的负担，会感到身体容易疲劳， 耐负荷力也相应地变差。而且，有一些高负 荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯， 以此缓解紧张情绪，应付睡眠的不足。事实 上，疲劳是承担过度压力后的正常生理反应， 最佳消除方式是睡眠，咖啡和浓茶只能起到 暂时兴奋的作用，且会加速体能的消耗，对 真正缓解疲劳和减轻压力并无益处。压力大 的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品。
有句广告词说的好：人生就像一段旅程，最美的 不是目的地，而是沿途的风景；谁都向往这样的 生活；但很多时候，我们就像参加一个庙会的， 在拥挤的人群中被推着走，进不容易、退也不容 易；压力有时候就是这样，我们痛恨压力，但如 果让我们放弃施加压力的压力源（比如房子、车 子、对财富的追求），我们可能也会毫不犹豫的 拒绝。大多数时候，我们是靠生理和精神的坚持， 来适应社会的竞争，却没有察觉，不良的压力， 正在向我们走来。社会就是这样，在市场的竞争 中，不进则退。保持适当的压力，并能对不良的 压力进行预警和及时化解，是我们应对压力必须 要掌握的。
• 1.一般单一性生活压力
• • 3.
2.叠加性压力 破坏性压力

• 在日常生活中，不可避免地会遭遇到类 生活事件，这些事件，是人们在生存和 发展过程中无法回避。如：入学考试、 完成困难的任务、遭遇从未经历的事情、 恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、 迁居等。 • 如果我们在生活的某一时间阶段内， 经历着某一种事件并努力去适应它，而 且其强度不足以使我们崩溃，那么我们 称这时候体验到的压力为一般单一性生 活压力。
破坏性压力
• 破坏性压力又称极端压力，包括战争、 大地震、空难、遭受攻击、被绑架、被 强暴等。人类在实际生活中，此类压力 并不罕见。 • 经历极端压力之后，心理症状是多 方面的。情绪方面以沮丧为主，易激惹， 同时伴有攻击行为，与亲人变得疏远， 对当时的记忆丧失，长期注意力难以集 中，回避社会活动、失去安全感，等等。 对破坏性压力造成的后果，心理学干预 是必须的。
【C】结交快乐的朋友 中国有句古语：“近朱 者赤，近墨者黑。”如果你总是接触沉闷忧郁 的人，久之你也会感到自己变得很压抑、很沉 闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就 会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四 射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有 感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐 感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不 那么沉重。 【D】倾诉和释放 如果你愿意，可以向你信赖的 朋友倾诉你的烦恼，告诉他所承担的一切和你的 心情。如果你更愿意自己一个人来面对，那么就 找一个寂静优美的地方，在落叶的最深处任凭情 绪自由释放。哭泣，大声地呼喊，或者跑一跑、 跳一跳，别想自己是不是够文雅，尽情地释放心 头那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的一轮 挑战中轻装上阵。
清楚自己的事情 往往， 让我们晕头转向的，并 不是繁重的工作，而是 我们没有搞清楚自己有 多少工作，该先做什么。 在工作内容不变的情况 下，养成良好的工作习 惯，能够使你感到“不 那么累”了。 从清理自 己的办公桌开始，把桌 上的其他纸张都清除掉， 只留下你要处理的内容。
接受现实的自己 给自己增 加许多额外要求和太大压 力的人，常是追求完美的 人，他们对自身极为 苛刻， 总是不能很好地悦纳自己。 那么，从现在开始，转向 自我接受。对自己并不完 美的外貌、有些瑕 疵的为 人处世，以及并非尽善尽 美的工作状态，都要努力 赞赏。有时应当心安理得 地承认自己的本来面目， 这样一定会让你感觉轻松 很多
还有一个困境，就是压力产生的社会背景；在目前的 中国，很多压力不来自于企业本身，更来自于我们所 处的社会环境；比如官二代和富二代垄断所造成穷人 上升空间的丧失；这种情形会导致个体有一种绝望， 心理学上讲“习得性无助”，文人的说法叫“哀莫大 于心死”，这是一种压力；还有房价上升、物价上升 而造成个体生存压力加大；社会道德沦丧造成的个体 迷茫；客观分析我们的社会环境，有助于我们从自我 和环境两方面来学习压力管理的知识。
• 3、抑郁：抑郁早期只是一个症状，长 期的抑郁行为才是抑郁症；所以不能动 不动就说自己抑郁症了；那么抑郁的行 为主要有几个特征：情绪上，有一种枯 竭的感受（职业倦怠也有这种体验）、 感觉到厌倦和空虚；行为上，易怒、攻 击性增加、记忆力衰退；生理上，没胃 口、便秘、失眠、消化不良（胃病是很 多高压力的人的职业病）；
• 承受压力的能力因人而异。同一个人， 可因不同的身体状况或心境状况而承受 能力不同。这说明，所谓压力，并不单 纯是客观事件本身，而且更多的成分是 人们的主观体验。
压力的内省体验
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心理学中所说的压力，乃是人的内心冲突 和与其相伴随的强烈情绪体验。 • 我们生活在充满矛盾的世界里。为此， 我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、 互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为 现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在 我们内部世界形成动机的冲突、目的的冲突， 以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、 无法选择的心态。当一个人正处于此种境遇 时，便会体验到苦恼和焦躁不安。这时，我 们说他正体验着压力。