中考体育耐力跑训练方法研究 (1)
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是考察学生体育素质、健康状况的重要环节，也是许多学生最为薄弱的项目。
如何有效地训练耐力跑成为了学校、家长和学生们共同关注的问题。
以下从训练的目的、方法及注意事项三个方面进行分析和探究。
一、训练目的耐力跑的训练目的，主要是通过长时间、中等强度的运动，提高学生的肺功能，增强心肺系统耐受力，提高身体的适应能力、抗疲劳能力和心肺功能。
二、训练方法1.选择适当的运动方式和训练环境。
长跑、慢跑和游泳都是比较常见的训练方式，比赛的环境应该适宜，通风、温度适宜，道路平整、宽阔、没有明显障碍。
2.掌握运动强度和运动时间的原则。
运动强度应该适当，初期不宜过高，否则会出现身体不适，容易导致运动抵抗，训练效果会受到影响。
3.科学制定训练计划。
在训练计划中要考虑到个体差异及课程安排。
比如可以制定“满月1000米跑”或“贴墙慢跑”计划，逐渐提高跑步强度和时间，加大训练强度和次数，逐渐适应长时间、中等强度的训练，提高耐力和耐力跑的能力。
4.进行综合性训练。
耐力跑是综合性的运动，需要综合性训练，既要训练心肺功能，也要加强其他肌肉群的力量练习。
如无器械健身、深蹲等运动方式，可以增强腰腹部和大腿肌肉的力量，提升身体协调性和平衡感。
三、注意事项1.宜在安全的环境中训练，比如运动场所、健身房、游泳馆等。
2.先进行适当的准备活动，如热身、拉伸等，以充分激活身体，预防运动损伤。
3.注意呼吸与步伐的协调，保持正确的跑步姿势和步态。
4.饮食要健康、平衡，保证摄取足够的维生素、矿物质和营养，不要过多摄入油腻、甜食等食品。
5.不要过度训练，身体出现疲劳、呼吸困难、心悸、头昏等症状时应及时停止训练。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是中考测试内容之一，它要求学生运用全身各部位肌肉参加有规律的长跑活动，以提高心肺功能和肌肉耐力。
由于耐力跑项目在实际中考中的比重比较大，因此如何训练和提高耐力跑水平，是每个中考生都需要面对和解决的问题。
首先，中考体育加试耐力跑项目训练需要坚持科学训练。
科学训练指的是运动员在训练过程中尊重身体生理规律，以达到充分训练和自身身体水平的适当匹配为目的。
在耐力跑项目训练中，应适当增加训练量，保证训练强度递增，但也不能超过个体耐力负荷阈值。
其次，中考体育加试耐力跑项目训练需要有合理的训练计划。
在训练计划制定过程中，需要制定有针对性的、具有系统性的、科学的、可行的计划，以及根据个体情况制定个性化的训练计划。
训练计划的制定需要参考运动员的年龄、性别、体格、训练基础、技能特长和生理特征等因素，使训练计划能够最大化地发挥训练效果。
同时，训练计划还需要注重周期性和阶段性，以保证在一定的时间内训练效果达到最大化。
再次，中考体育加试耐力跑项目训练需要注意身体状况。
在训练过程中需要坚持合理的休息调整，避免过于艰苦的训练方式，以免对身体造成损伤。
此外，在训练过程中还需要保持良好的饮食习惯，做好营养补充和控制，避免过度运动和营养失衡的情况发生。
最后，中考体育加试耐力跑项目训练需要注意锻炼技巧、技能和心理素质。
在技能方面，需要摆正跑姿，保持整齐的呼吸，以及掌握好跑步的技巧和方法。
在心理素质方面，需要拥有足够的信心和毅力，以及在训练和竞赛中保持良好的心态和积极的态度。
总之，在中考体育加试耐力跑项目训练中，科学合理的训练方法和计划，注意身体状况，以及培养好技巧、技能和心理素质，是保证训练效果的关键因素。
只有在全面、科学地训练和实践中不断摸索和总结，才能够让每位参加耐力跑项目的中考生取得好成绩。
中考体育耐久跑项目的训练方法研究
休闲 2020 / 03115大众体育中考体育耐久跑项目的训练方法研究刘聪江西省赣州市于都县葛坳初级中学 342300摘 要：耐久跑是培养学生耐力素质的教学手段之一，在体育科目教学中占有特殊地位。
体育课在国家新课改推动下也被提上了改革日程，为树立“健康第一”教学思想，发展学生心肺功能，促进学生身心健康。
本文就体育课中耐久跑项目的训练方法进行浅析与探讨。
关键词:初中体育；耐久跑项目；训练方法耐久跑是常见运动类型，是锻炼学生耐性、意志力的方法之一。
同时因耐久跑运动对学生身心发展有诸多好处，被列为我国初中教育中考项目。
而当前我国体育教学，体育课在初中虽然是学生们最喜欢的一个科目，却一直未能达成有效教学的目的，究其原因是在学生眼中这个科目是一个“放松式”课堂，是用来“玩”的课堂。
由此广大体育教师为初中学生打好身体素质基础，顺利通过耐久跑考试做了广泛工作。
1耐久跑体育教学现状长期坚持耐久跑运动可以加强心脏收缩力，促进血液循环系统发展，它是人体在氧气供应充足的情况下进行长时间跑步的过程，是健身性终身体育项目。
由此也成为体育考试中的重点项目，但该项目在中考中却一直未能得到较好的成绩，这与教学中出现的困难具有一定关系。
1.1贪玩心理使学生很难克服重重困难学生眼中以“放松”为主的体育课，很难引起学生们对体育课堂知识内容的重视，并且体育教学过程中，难免会发生磕绊、碰撞，这也使得部分同学因为怕脏、怕累而躲避体育运动训练。
长久下来越躲避越厌倦，越厌倦越惧怕，由此形成一个不恶性循环学习环境。
这也是耐久跑在中考项目中一直成绩堪忧的主要原因。
1.2体育理论知识教学与实践未得到实际联系体育理论知识通常是在操场上与运动训练同步进行，但是心存散漫的学生很难真正在课堂上认真听。
由此体育教学成为教师在教，学生思想在“奔跑”，教师在训练，学生在嬉戏打闹的课堂。
而体育耐久跑理论知识枯燥乏味，训练艰苦，也让学生很难克服学习过程中遇到的苦难，这也使得学生对自身素质产生疑问，而失去坚持下去的信心。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
中考体育加试的耐力跑项目是对学生长期锻炼身体能力和持续运动能力的考察，也是体现学生综合素质的一个重要指标。
耐力跑项目的训练方法对于学生在考试中取得好成绩具有重要的影响。
下面将从训练方法的选择、训练量的控制、训练内容的安排以及心理态度的调整等方面进行探讨。
选择训练方法是耐力跑项目训练的基础。
对于中考考生来说，体能训练方法需要综合考虑学生的身体状况、年龄特点和训练目标等因素。
一般而言，中考考生的身体素质较为一般，因此需要选择一些适合他们的训练方法。
比较适宜的训练方法包括有氧运动、长跑训练、间歇训练等。
通过长时间的有氧运动，可以提高学生的心肺功能和耐力水平；通过长跑训练，可以提高学生的肌肉耐力和肌肉纤维的耐力；通过间歇训练，可以提高学生短时间高强度运动的能力，从而提高整体的耐力。
训练量的控制也是训练方法的重要组成部分。
对于中考考生来说，训练量的控制需要根据学生的身体状况和年龄特点进行合理调整。
在训练量的控制上，可以根据学生的具体情况选择适当的锻炼时间、运动强度和运动频率。
一般而言，初中学生每周需要进行3-4次的耐力跑训练，每次训练时间为30-40分钟，训练强度逐渐增加。
在训练的过程中，要注意控制学生的运动负荷和适当的休息，以避免过度训练造成身体损伤。
心理态度的调整也是中考体育加试耐力跑项目训练的关键。
学生在训练中要保持积极乐观的心态，坚持不懈地进行训练，并且要相信自己能够取得好成绩。
学生在训练的过程中要注重调整好自己的心理状态，避免过度焦虑和紧张。
可以通过放松训练、注意呼吸和调整心理的方式来缓解紧张情绪，提高训练效果。
浅析中考耐力项目训练的有效策略
浅析中考耐力项目训练的有效策略中考耐力项目训练是中学生备战中考的重要环节之一，对于学生的身体素质和心理素质同样具有非常重要的意义。
有效的训练策略能够在短时间内提高学生的耐力水平，为他们争取更好的成绩创造条件。
本文将从以下几个方面探讨中考耐力项目训练的有效策略。
一、合理制定训练计划训练计划应该根据学生的身体状况和实际情况制定。
一般来说，训练计划应该包括基本预备训练、技术训练和提高训练三个阶段。
在计划制定中应当兼顾耐力和速度，对于不同阶段的训练应当有所侧重，充分发挥长处、弥补短处。
训练过程中要注意从易到难、从简单到复杂地逐步展开训练，以防训练强度过大导致受伤或者心理压力。
二、注意增加训练强度训练强度是影响最终训练效果的重要因素之一。
在训练中应当逐渐增加运动量和强度，使学生的身体逐渐适应和提高。
同时要注意减少训练强度对学生身体造成的不良影响，避免过度训练引起身体疲劳、伤病等问题。
三、充分发挥教练的作用教练是学生训练的重要支撑，他们负责监督、指导和鼓励学生训练。
在训练过程中，教练应该密切关注学生的训练效果和身体状况，随时进行调整和优化训练计划。
同时，教练还要准确分析学生的不足之处，并采取相应的措施进行纠正和补充。
教练的建议和指导对于学生的训练效果起到至关重要的作用。
四、科学调整饮食饮食是人体活动的重要支撑，合理调整饮食可以有效提高身体素质。
在训练过程中，学生的饮食应该根据实际情况进行合理配置。
一般来说，应当尽量少吃油腻、辛辣和生冷食物，多吃蔬菜、水果和瘦肉等高营养食物。
在训练前应当适量进食，以保证身体能够充分吸收营养。
同时，训练后也要饮食有度，以保持身体处于良好状态。
五、注重心理素质训练心理素质是影响中考表现的重要因素之一。
在训练过程中，应当注重学生的心理素质训练，增强他们的耐力和意志力。
在训练中可以适当增加训练难度，让学生感受压力，激发其对于可持续运动的渴望和信心。
同时要及时鼓励和表扬学生，让他们保持积极向上的态度。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究体育加试耐力跑项目是中考体育测试中的一项重要内容。
通过耐力跑项目的加试，旨在检验学生的心肺功能和身体素质，并培养学生综合身体素质的提升。
对于如何进行中考体育加试耐力跑项目的训练方法的探究，可以从以下几方面进行分析。
在进行中考体育加试耐力跑项目的训练方法时，要注重平衡训练的科学性和个性化。
耐力跑项目是一项长时间持续的运动，所以在训练方法上要注重有氧运动，如慢跑、长跑等，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
也要根据不同学生的身体素质和训练要求，科学设置训练目标和合理训练计划。
这样可以保证每个学生都能受益于训练，并最大限度地提高耐力水平。
在进行中考体育加试耐力跑项目的训练方法时，要注重循序渐进、逐步提高的原则。
在训练过程中，不宜急于求成，应根据学生的实际情况和训练进展，逐渐增加运动强度和训练时间。
要合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
通过循序渐进的训练，可以逐步提高学生的耐力水平，并保持长久的稳定性。
要注重训练方法的多样化和趣味性。
中考体育加试耐力跑项目的训练方法可以多样化，如慢跑、快跑、间歇训练等，以及参加团队跑步活动、户外探险等。
通过多样化的训练方法，可以增加学生的兴趣和参与度，提高训练效果。
还可以制定一些趣味性的训练游戏，调动学生的积极性和参与热情，提高训练的效果和学习的动力。
中考体育加试耐力跑项目的训练方法需要注重科学性和个性化，重视基础训练和循序渐进的原则，并增加训练方法的多样性和趣味性。
通过合理的训练方法，可以提高学生的身体素质和耐力水平，达到中考体育加试耐力跑项目的训练目标。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是对学生综合素质的考核，也是能力训练的重要环节之一。
耐力跑项目包括短跑、长跑和中长跑，要求学生具备一定的耐力和持久力。
为了能够取得好成绩，学生需要进行科学有效的训练。
下面将从训练方法的选择和训练内容的分析两个方面对中考体育加试耐力跑项目的训练方法进行探讨。
选择适合的训练方法非常重要。
训练方法的选择应根据学生的实际情况来确定。
一般而言，初中学生的身体机能和体育水平有限，因此应以有氧运动为主进行训练。
有氧运动可以提高心血管功能，增强肺活量，增加肌肉的持久力，从而提高耐力跑的成绩。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
学生可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动方式，每周进行3-4次的有氧运动，每次20-30分钟，逐渐增加运动的强度和时间。
训练内容的分析也非常重要。
耐力跑项目包括短跑、长跑和中长跑，每个项目的训练内容略有不同。
短跑项目要求学生的爆发力和速度，因此训练重点应放在短距离的爆发力和起步动作上。
可以进行蛙跳、跑跳、桩跳等训练，通过这些爆发力训练可以提高学生的起跑速度和加速度。
长跑和中长跑项目要求学生的持久力和耐力，训练重点应放在增加有氧运动能力和提高心肺功能上。
可以进行长时间的慢跑、间歇性跑步、快慢交替跑等训练，以提高学生的耐力和持久力。
值得一提的是，训练需注意运动技巧的培养。
在耐力跑项目中，正确的运动技巧对于提高成绩非常重要。
学生应学会正确的呼吸方法、跑步姿势和动作协调等。
正确的呼吸方法可以提高氧气供应，延缓疲劳；正确的跑步姿势可以减少能量消耗，提高跑步效率；动作协调可以提高速度和稳定性。
学生可以通过观察专业运动员的训练视频，向老师请教或参加专业培训来提高运动技巧。
中考体育加试耐力跑项目的训练方法是多样的，但选择适合自己的方法非常重要。
训练内容的分析和运动技巧的培养对于提高成绩也是关键因素。
学生应在科学的指导下，合理安排训练内容和时间，坚持锻炼，并且要注重合理的饮食和休息，才能达到良好的训练效果。
浅析中考耐力项目训练的有效策略
浅析中考耐力项目训练的有效策略1. 引言1.1 什么是中考耐力项目中考耐力项目是指中学生在体育考试中所要完成的一系列体能测试项目，包括短跑、长跑、跳远、引体向上等。
这些项目旨在测试学生的耐力、速度、力量和灵活性等身体素质。
中考耐力项目是中学生体育考试的必考内容之一，也是评价学生身体素质的重要指标之一。
通过参加中考耐力项目测试，可以全面了解学生的身体素质水平，为促进学生身心健康发展提供参考依据。
中考耐力项目的测试内容涵盖了多个方面的身体素质，要求学生具备一定的耐力和技能，因此对学生的身体素质要求较高。
通过不断的训练和提高，可以提升学生的身体素质水平，使他们在体育考试中取得更好的成绩。
中考耐力项目的重要性不容忽视，对学生的身体素质和综合能力提升起着至关重要的作用。
1.2 中考耐力项目的重要性中考耐力项目的重要性体现在考生们在中考中需要完成的一系列长时间、高强度的体能训练项目。
这些项目包括跑步、跳远、仰卧起坐等，需要考生在短时间内展现出较高的体能水平。
良好的耐力水平不仅可以帮助考生在运动项目中展现出更好的表现，还可以提高考生的心肺功能和肌肉耐力，有利于身体素质的全面发展。
在中考中，优秀的耐力表现也可以为考生争取更多的加分机会，有利于提高考生的综合成绩。
中考耐力项目的重要性不容忽视，考生们需要认识到这一点，并制定科学有效的训练策略，以提升自身的耐力水平，取得更好的成绩。
2. 正文2.1 制定科学训练计划制定科学训练计划是中考耐力项目训练的关键一步。
要根据考生的具体情况制定个性化的训练计划。
不同的考生身体素质和基础不同，需要针对性地进行训练。
训练计划要有明确的目标和阶段性的计划安排。
比如确定每周的训练目标，每月的训练重点，以及整体训练周期和计划。
要合理安排训练的强度和频率，避免过度训练导致损伤或疲劳。
要考虑到考生的学习和生活安排，避免训练与学业、休息时间冲突。
要不断评估和调整训练计划，根据实际效果和考生的反馈及时做出调整，确保训练计划的科学性和有效性。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试项目中的耐力跑是一个非常具有挑战性的项目，需要考生具备较强的心肺功能和身体耐力。
为了在中考体育加试中取得好成绩，考生需要进行科学合理的训练。
本文将从耐力跑的训练方法和注意事项两个方面展开探讨，希望能够为广大中学生提供一些建议和指导。
一、耐力跑的训练方法1. 有氧运动训练耐力跑是一项典型的有氧运动，因此有氧运动训练是提高耐力跑成绩的关键。
有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力水平。
常见的有氧运动训练包括慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效地提高身体的耐力水平。
2. 间歇训练间歇训练是提高耐力的有效方法之一。
通过短时间的高强度跑步训练和适当的休息，可以刺激身体的代谢能力，提高心肺功能和肌肉耐力。
考生可以在训练中加入一些间歇训练，比如短距离的快跑和慢跑交替进行，可以有效地提高耐力水平。
3. 逐渐增加训练量在进行耐力跑训练时，考生需要根据自己的身体状况逐渐增加训练量。
开始的时候可以慢跑一定的距离，然后逐渐增加跑步的时间和距离，让身体慢慢适应训练强度。
要注意的是，增加训练量的过程中要注意适度，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
二、注意事项1. 合理安排训练时间在进行耐力跑训练时，考生要合理安排训练时间，避免训练与学习之间发生冲突。
要根据自己的时间表，合理安排每天的训练时间，不要因为训练而耽误了学习或休息。
2. 注意饮食营养良好的饮食营养对于提高身体的耐力水平至关重要。
考生在进行耐力跑训练期间要注意饮食的营养均衡，增加高蛋白、高碳水化合物的食物摄入，保证足够的能量供给。
在进行耐力跑训练时，考生需要合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间。
过度训练和缺乏休息会导致身体疲劳和受伤，对耐力水平的提高没有任何帮助。
4. 坚持训练耐力跑的提高是一个长期的过程，需要考生有持之以恒的训练精神。
要坚持每天的训练计划，不要因为一时的不适或者懒惰而放弃。
只有坚持下去，才能在中考体育加试中取得优异的成绩。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试的耐力跑项目是学生身体素质的重要方面之一，也是对学生体能和意志品质的考察，因此对于中学生来说，掌握一定的耐力跑项目训练方法是至关重要的。
本文将从训练目标、训练内容和训练方法三个方面对中考体育加试耐力跑项目的训练方法进行探析。
中考体育加试的耐力跑项目的训练目标是提高学生的心肺功能和持久力，培养学生良好的身体素质和意志品质。
为了达到这个目标，考生需要根据自己的实际情况，制定合理的训练目标，并且根据实际情况进行调整和修正。
中考体育加试的耐力跑项目的训练内容主要包括长跑、中长跑和短跑三个部分。
长跑是指跑步时间较长的项目，可以锻炼学生的心肺功能和耐力；中长跑是指跑步时间适中的项目，可以锻炼学生的爆发力和持久力；短跑是指跑步时间较短的项目，可以锻炼学生的速度和爆发力。
中考体育加试的耐力跑项目的训练方法可以分为系统训练法、间歇训练法和阶段性训练法。
系统训练法是指按照一定的计划和步骤，有目的地进行系统的训练。
该方法适用于长周期和有充足时间准备的学生。
训练时可以根据个人情况选择适当的跑步速度和距离，逐渐增加跑步时间和距离，同时注意适量的休息和恢复，以达到提高心肺功能和耐力的效果。
阶段性训练法是指根据训练目标和时间分段进行训练。
该方法适用于时间有限或者希望有针对性训练的学生。
训练时可以根据阶段的不同，选择不同的训练内容和训练方法，如在开始阶段主要进行基础训练，中间阶段强化训练，结束阶段进行复习巩固，以达到提高心肺功能和耐力的效果。
中考体育加试耐力跑项目的训练方法主要包括系统训练法、间歇训练法和阶段性训练法。
学生可以根据自己的实际情况选择合适的训练方法，并且根据训练目标进行调整和修正，以提高自己的心肺功能和耐力，从而取得好的成绩。
还需要坚持训练，合理安排训练时间和休息时间，营造良好的训练氛围，才能取得最好的效果。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试项目之一是耐力跑，要求学生在规定时间内完成一定距离的长跑，这不仅考验学生的身体素质，更考验学生的毅力和耐力。
如何训练到足够的水平，成为考生备考的重要问题。
首先，耐力跑的训练需要注意的是量和质的平衡。
量指的是训练的强度和时间，质指的是训练方法的选择和组合。
在训练方案中，要权衡训练强度与训练时间的关系，根据自身实际情况可适当增加训练强度和时间，但要注意不能一味追求量的增加而忽略了质的问题。
其次，训练方式也是一个关键问题。
常见的训练方式有负重训练、短距离高强度训练、渐进式训练等。
负重训练可以增加训练强度，改善心肺机能和提高肌肉耐力，但要注意负重的选择和增减。
短距离高强度训练可以提高肌肉的爆发力和恢复力，但对心肺机能的提高作用不大。
渐进式训练是比较科学的方法，适合初学者和业余运动员，主要是逐渐加强跑步时间和距离，使身体适应长跑训练。
再次，饮食也是影响训练效果的重要因素。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，有利于身体的康复和提高耐力。
应多吃高蛋白、低脂肪、高纤维的食物，多喝水以防脱水。
最后，心理素质也是十分重要的。
耐力跑需要长时间的跑步，这需要运动员具备坚强的意志力和足够的耐力。
因此，要增强自信心和毅力，积极面对挑战，保持良好的心态和情绪。
总之，中考体育加试耐力跑需要耗费大量的体力和时间，训练的科学性和坚持性是关键。
在训练过程中要注重量和质的平衡，选择适合自己的训练方式，合理饮食，养成良好的心态和情绪，坚持不懈，才能在中考体育加试中取得好成绩。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是中学体育考试中的一项重要内容，对于学生的身体素质和综合能力有着较大的影响。
耐力跑项目包括800米跑和1000米跑，要求学生在规定的时间内跑完指定的距离。
为了顺利完成这两个项目，学生需要具备较好的耐力和速度，并且在考试中保持良好的体能状态。
本文将从训练方法的探究角度对中考体育加试耐力跑项目进行浅析。
中考体育加试耐力跑项目的训练需要注重体能训练和技术训练的结合。
体能训练是提高耐力和速度的基础，而技术训练则能够帮助学生跑得更省力、更高效。
在体能训练方面，可以采用长跑训练和间歇训练相结合的方法。
长跑训练可以提高学生的耐力和心肺功能，让他们能够在跑步过程中保持较长时间的高强度。
间歇训练则可以提高学生的速度和爆发力，让他们能够迅速完成规定的距离。
在技术训练方面，可以通过正确的跑步姿势、呼吸控制和节奏调整等方式来提高学生的跑步效果。
还可以通过观摩和模仿优秀选手的跑步动作来进一步提高学生的技术水平。
中考体育加试耐力跑项目的训练需要注意适度和循序渐进。
由于耐力跑项目对学生的身体素质有一定的要求，因此在进行训练时需要根据学生的实际情况进行量化训练。
刚开始进行训练时，可以采用逐渐增加训练量和强度的方法，让学生适应训练的负荷。
在训练中，要严格控制训练的时间和频率，避免学生过度训练和疲劳。
还要注重休息和恢复，给予学生足够的时间休息，以便身体能够得到充分的修复和调整。
只有在合理的训练中，学生才能够获得良好的训练效果，并在考试中取得好的成绩。
中考体育加试耐力跑项目的训练需要个性化和差异化。
由于每个学生的身体素质和条件不同，因此在进行训练时需要根据学生的实际情况制定相应的训练计划。
一方面，可以根据学生的身体状况和训练目标来确定训练的内容和强度。
对于身体素质较好的学生，可以进行更高强度的训练，以提高他们的耐力和速度；对于身体素质较差的学生，可以进行适度的训练，以提高他们的身体素质和综合能力。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试耐力跑项目是中学生体育素质的重要考核之一，也是学生健康成长的关键性因素。
耐力跑项目包括了1500米和3000米两个项目，对于学生的身体素质和心肺功能的训练有较高的要求。
因此，针对中考体育加试耐力跑项目的训练方法十分重要。
一、运动前热身热身是进行身体活动前必须做的一项准备活动，有利于提高身体的代谢率和心率，促进血液循环，让肌肉和韧带变得更加柔软灵活，可减少受伤风险。
具体热身方法可以选择慢跑、踩单车、肢体活动等，时间以10~15分钟为宜。
二、锻炼核心肌群核心肌群是指腰腹部肌肉、腰椎肌肉和下背肌群、臀肌群，是体能运动时必须要调动和利用的肌群，对于快速提升耐力也有显著的效果。
训练方法可以选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑等多种方式。
三、有计划的有氧运动有氧运动是指可以长时间保持一定运动强度和心率，以增强心肺功能和提高耐力为目的的运动。
例如慢跑、快走、游泳等，可以根据自己的身体状态和时间安排运动强度和时间，起初以中低强度有氧运动为主，逐步提高强度，每次持续20~40分钟。
四、间歇训练间歇训练是利用高强度运动量的间隔来刺激身体的代谢率和心率，只要通过短时间的休息就能持续进行。
根据训练的目的和个人的身体素质不同可以选择不同的间歇时间和运动时长，最初可以进行2~3组各3分钟高强度跑步，每组之间休息1~2分钟，逐渐增加组数和运动强度。
综上所述，中考体育加试耐力跑项目的训练方法可以从运动前热身、锻炼核心肌群、有计划的有氧运动和间歇训练多个方面来进行。
根据自己的实际情况进行科学、合理的锻炼，可以起到事半功倍的效果。
同时，也需要注意饮食卫生、及时休息，保证身体健康。
中考体育耐力跑训练方法的研究
中考体育耐力跑训练方法的研究摘要：中考体育视角下，耐久跑指的是男子1000米、女子800米跑，是培养学生耐力素质的重要方法与途径之一，对于学生心肺功能与身心健康发展起着积极的促进作用。
在体育教学中具有一定的困境，很多学生具有畏难心理，分析其原因，不仅消耗大量的体力，同时害怕“极点”现象。
因此思考与探究耐力跑训练，具有重要性与迫切性，本文基于中考体育背景下，学生耐力跑的训练方法进行了研究。
关键词：初中体育；耐久跑；训练方法耐久跑是体育项目中的重要组成部分之一，可以更好地锻炼学生的耐性与意志力，虽然很常见，但是很多学生并不喜欢这项运动。
相较于其他学科来说，虽然学生较为喜欢，但是实践教学效果并不理想，学生对于体育的认知，处于放松与玩的阶段，没有充分发挥体育课堂的作用。
因此体育教育需要合理安排教学设计与训练方法，发挥体育的价值，为学生身体素质的提升提供保障，顺利通过中考耐力跑测试。
一、耐力跑体育教学现状耐力跑要求学生在固定时间内远成距离跑，需要消耗大量的体力，长期坚持进行耐力跑，可以加强心脏收缩力，促进血液循环系统发展，可以说是健身性终身体育项目之一，是体育考试中的重点项目。
但是学生耐力跑中考成绩并不理想，与教学现状息息相关。
（一）学生贪玩心理很多初中学生表示的体育课是来放松压力、玩的，并没有充分重视，缺少锻炼意识。
同时现在的学生娇惯、怕累，对于体育运动训练存在抵触与躲避心理，长此以往下去，可能会产生厌学与畏惧等不良情绪，尤其是耐力跑项目，是当前初中学生体质较差的原因之一，同时直接影响了中考体育耐力跑成绩。
（二）理论与实践脱离在实践教学时，体育的理论知识与实践训练活动通常是同步进行的，教师进行讲解时，学生的集中注意力不足，在下面嬉戏打闹；造成这种情况的原因是理论知识相对枯燥，实践训练也很辛苦，学生很难坚持下去，进而对自身身体素质产生质疑，缺少体育训练的信心。
同时，教学模式相对单一，课堂氛围无趣，学生兴趣不足，在一定程度上影响教学活动的展开。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试的耐力跑项目对于考生而言是一个非常重要的一项，因为耐力跑的考试成绩直接关系到考生的总成绩，所以耐力跑的成绩必须争取取得最好的成绩。
然而，有很多的考生在耐力跑项目上都比较吃力，一方面可能是因为平时缺乏运动锻炼，另一方面可能是没有找到合适的训练方法。
下面笔者将浅析中考体育加试耐力跑项目的训练方法。
一、基本常识耐力跑是一项持续性的有氧运动，训练时要根据身体素质的不同来制定训练计划，期间要注意保证充分的营养、水分和休息，避免过度训练或劳损，以便获得更好的训练效果。
二、饮食调整耐力跑是一项需要比较持续的运动，而人体的能量来源主要来自饮食，要想有较好的耐力跑表现就要重视饮食的调整。
在饮食方面，需要遵循以下几点：1.在训练前2小时不进食过饱的食物，避免引起腹胀等不适症状。
2.在训练前30分钟至1小时内进食高糖类食物或饮用高糖、高维生素C的饮料，以提供能量。
3.在训练过程中适量补充水分，避免因水分严重缺少而影响表现。
4.在训练后尽快摄入高蛋白、高碳水化合物的食物以促进身体恢复和肌肉生长。
三、适当的训练量控制训练量是决定耐力跑表现的关键因素之一，训练量过少容易导致无法达到提高效果，而训练量过大又易造成身体的过度疲劳，影响到训练效果和身体健康。
如何控制训练量呢？1.逐渐增加训练强度和距离，适应身体的负荷力，防止出现过度训练的情况。
2.采用分阶段递进式训练，每天训练时间和训练强度依次递增。
3.根据个体情况和实际训练效果，适当调整训练计划和练习内容。
四、良好的训练方法在训练方法方面，可以选择以下几种：1.间歇性训练。
在跑步过程中，定时做一些力量或速度较快的运动，如下蹲、仰卧起坐等，可以帮助提高身体的爆发力和耐力能力。
2.逆向跑训练。
逆向跑是指逆着跑道进行的跑步训练，可以改变传统跑步时的重心分布，提高人体的平衡感和控制力，是非常好的耐力训练方法。
3.坡度跑步训练。
在一定的坡度上进行跑步训练，可以增加身体对运动的适应能力，提高深度呼吸的能力和肺活量。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中考体育加试是中国学生在参加中考时需要进行的体育项目之一。
耐力跑是其中的一项项目，是考察学生身体素质和耐力的重要内容。
对于中考体育加试中的耐力跑项目，如何进行训练是一个十分重要的问题，因为训练的方法和效果直接关系到学生在考试中的表现和成绩。
本文将从训练方法的探究角度对中考体育加试耐力跑项目进行浅析，希望能够帮助学生更好地进行训练，提高耐力跑项目的成绩。
要进行中考体育加试耐力跑项目的训练，首先需要了解耐力跑的基本要求和特点。
耐力跑是一项长时间进行的跑步项目，它考验的是体能和耐力，是一项对心肺功能和肌肉耐力的综合考核。
在进行训练时，需要注重提高心肺功能和肌肉耐力，以及掌握正确的跑步技巧和节奏。
针对耐力跑项目的训练方法，可以从以下几个方面进行探究和实践。
1. 有氧运动训练有氧运动是提高心肺功能和耐力的有效训练方法，适合于耐力跑项目的训练。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，这些运动能够有效地锻炼心肺功能，提高耐力水平。
在训练中，可以采用间歇训练的方式，即在慢跑中适时加快速度，然后再恢复到慢跑的速度，这样可以提高心肺功能和肌肉的耐力。
2. 高强度降低在进行耐力跑项目的训练时，需要进行适当的高强度训练，以提高肌肉的力量和耐力。
可以采用蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法，来提高肌肉的力量和爆发力。
也要注意适度的休息和调整训练强度，避免过度疲劳和受伤。
3. 技术训练在进行耐力跑项目的训练时，要注重跑步技巧和节奏的掌握。
正确的跑步姿势、呼吸节奏和脚步频率都对耐力跑的成绩有着重要的影响。
要进行专门的技术训练，学习正确的跑步姿势和呼吸方法，以及掌握合理的节奏和速度，这样可以有效地提高耐力跑的成绩。
4. 心理训练在进行耐力跑项目的训练时，有时候心理素质也会影响到成绩。
在训练时需要进行适当的心理训练，提高学生的自信心和毅力，增强他们面对挑战和困难的能力，这样可以更好地应对竞赛时的压力和挑战，提高成绩。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究中学生中考体育项目是学生体能素质的考核标准之一，其中的耐力跑项目是考察学生身体素质和运动能力的重要项目之一。
对于学生来说，耐力跑项目不仅是一种体能训练，更是一种坚韧不拔、毅力精神的体现。
耐力跑项目的训练方法对于学生的身体素质提高、心理素质的培养具有重要的意义。
本文将对中考体育加试的耐力跑项目训练方法进行探究，希望通过分析和研究，为学生提供科学、有效的训练指导。
一、耐力跑项目的特点耐力跑项目是体育中一项重要的有氧运动项目，也是中考体育考核的重要内容之一。
它考察的是学生长时间、中低强度的持续运动能力，主要运动机能是心肺功能和肌肉耐力。
耐力跑项目的特点在于对学生的心肺功能和肌肉耐力有较高的要求，需要学生具备较强的心肺功能和身体的持久力。
针对这一特点，耐力跑项目的训练方法需要注重提高学生的心肺功能和肌肉耐力。
二、耐力跑项目训练方法1. 有氧运动训练有氧运动训练是提高学生心肺功能的有效方法。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等，可以有效地提高心肺功能和肌肉的耐力。
通过有氧运动训练可以促进心肺功能的改善，增强心脏的收缩力和肺部的呼吸功能，提高学生的耐力水平。
在日常的训练中，可以通过增加有氧运动的时间和强度，逐渐提高学生的心肺功能。
2. 长跑训练长跑训练是提高学生耐力和肌肉耐力的有效方法。
长跑训练可以有效地提高学生的肌肉耐力，增强肌肉的持久力和耐力。
在长跑训练中，可以采用逐渐增加距离和时间的方法，让学生逐步适应长时间、中低强度的持续运动，提高身体的耐力水平。
3. 间歇训练4. 心理调节训练心理调节训练是提高学生耐力跑项目成绩的重要环节。
耐力跑项目需要学生具备良好的心理素质和意志力，通过心理训练可以提高学生对于疲劳的抵抗能力，增强学生的毅力和耐力。
心理训练可以采用心理暗示、放松训练、意志力训练等方法，帮助学生建立自信心和毅力，提高对耐力跑项目的适应能力。
三、中考体育加试耐力跑项目训练的注意事项1. 合理安排训练时间在进行耐力跑项目的训练时，需要合理安排训练时间，避免过度训练和过度消耗，特别是要注意保护学生的生长发育，以免对学生身体造成不良影响。
中考体育耐久跑技术分析
中考体育耐久跑技术分析耐久跑（1000米/800米）在1000米运动项目中，对学生的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。
在运动过程中，要求学生一定要正确掌握体力分配和技术，这样就可以跑得更加轻松与协调，同时也可以节省体力。
在进行训练的时候，一定要注意训练方法的应用，促进学生成绩的提高。
耐久跑技术分析(1) 起跑及起跑后的加速跑站立式起跑:各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。
两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听开始的口令。
起跑后的加速跑:是指起跑线到弯道50-70米的距离。
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起,进入到途中跑。
加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
途中跑:途中跑是指从加速结束后保持这一速度的一段距离，大概600-700米。
它包括了直道跑和弯道跑。
1) 直道跑技术身体正直微前倾，大概5度-10度，保持高重心，下颌微收，两眼平视前方，全程保持匀速状态直到冲刺阶段。
2) 弯道跑技术弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，两脚平行，跑向弯道的切线方向。
身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
冲刺跑:冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。
主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。
技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。
冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究
浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究在中考体育测试中，加试项目的出现旨在更全面地评价学生的身体素质，使体育测试更贴近实际生活和体育锻炼的需要。
耐力跑作为中考加试项目之一，对学生的身体素质和心肺功能有较高的要求。
对于中考加试耐力跑项目训练方法的探究显得尤为重要。
本文将浅析中考体育加试耐力跑项目训练方法的探究，旨在为学生提供科学有效的训练指导，帮助他们在中考中取得更好的成绩。
一、耐力跑项目的特点和训练目标耐力跑项目是通过长距离的跑步来检验学生的持久力和心肺功能，具有一定的时间和距离要求，是对学生全面身体素质的测试。
耐力跑项目的训练目标主要包括提高学生的心肺耐力和长时间持续运动的能力，提高肌肉耐力和运动耐力，培养学生的毅力和意志力等。
1. 有氧运动训练有氧运动是指持续时间较长、强度较低的运动，能够有效提高心肺功能和耐力。
在耐力跑项目的训练中，有氧运动训练是至关重要的。
学生可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动作为训练内容，每次持续20-30分钟左右，逐渐增加训练时间和距离，提高心肺功能和耐力。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是指在一定时间内交替进行高强度运动和低强度运动，能够有效提高肌肉的耐力和爆发力。
在耐力跑项目的训练中，可以采用短距离快跑与慢跑的交替训练方式，如30秒快跑+1分钟慢跑的组合，每次进行5-8组，来提高肌肉耐力和运动耐力。
3. 适度力量训练适度的力量训练可以有效提高肌肉的耐力和爆发力，对于耐力跑项目的训练同样重要。
学生可以选择自身重量训练、器械训练或者瑜伽等方式进行适度的力量训练，以提高全身肌肉的协调性和耐力。
4. 合理的饮食和休息在耐力跑项目的训练中，合理的饮食和休息同样不可忽视。
学生应保证足够的碳水化合物和蛋白质摄入，以提供足够的能量和营养，同时要保证充足的睡眠和休息，让身体得到充分的恢复和调整。
5. 心理素质的培养耐力跑项目的训练中，心理素质同样至关重要。
学生需要培养毅力和意志力，保持积极乐观的心态，坚持训练并克服困难，才能取得更好的训练效果。
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中考体育耐力跑训练方法的研究
北京师范大学广州实验学校连永华
摘要：我国中考体育项目一般分为耐力类，力量技巧类和跳跃类进行考核，虽然有些省份（比如广东省和浙江省）可以选择游泳作为耐力测试项目，但耐力跑（男生1000米，女生800米）依然是中学生中考体育最重要的项目之一，中考体育耐力跑测试属于速度耐力性项目，取得好成绩需要坚持耐力训练，且每次训练在持续运动过程中要与不断积累和加深的疲劳作斗争，所以，科学合理的训练对于学业压力大的中学生显得更为重要。
关键词：中考体育耐力跑中长跑体育教学体能体适能
耐力跑属于体能主导类周期竞速性的体育项目，这类项目需要我们尽可能高的平均速度通过全程。
要提高中学生耐力跑成绩建议从以下几方面入手：一，学会正确的跑姿。
正确的跑姿除了正确的摆臂、蹬地和抬腿之外还应遵循以下几点原则：1、双脚轮流转换支持，支撑点要落在趾球部位上，且尽量减短支撑时间，当重量落到趾球部时，足踝要提高，且始终维持在固定的角度。
2、跑步时把脚踝往臀部抬，支撑落地时尽量不出力，保持放松与轻巧。
3、膝盖和大腿尽量放低，保持放松，不要使膝盖与大腿前后摆动的太远，不要刻意加大步伐或加大动作的幅度。
4、脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线后，不要太在意脚落下的动作，不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
5、双腿应该自由落下，不是靠任何肌肉活动，肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线上。
6、摆动手臂是为了移动脚步时让身体自然与平衡。
二、在正确的跑姿的前提下，进行腿部的步幅训练。
采用快速伸缩复合练习可以提高肌肉拉长收缩的能力，增加步幅。
凯文·贝克主编尹军翻译的《跑的更快.耐力项目科学化训练》提到快速伸缩复合练习是一种动力性练习，已被证实具有提高拉长收缩过程时释放能量能力的作用[1]。
快速伸缩复合练习通过前负荷刺激使肌肉获得预先拉伸，从而提高了肌肉拉长一收缩的能力。
常见快速复合训练主要有原地纵跳、跳深、单脚跳、蛙跳。
此种训练场地尽量选择在平坦柔软的场地
上，如草地上，确保组间休息至完全恢复，且做完这些练习后不宜安排有难度的练习在后面。
1、双脚原地纵跳
动作方法：准备姿势两臂自然放与身体两侧，双脚站立与肩同宽。
准备起跳时两腿屈膝半蹲，两手臂后摆，垂直向上跳跃时，两腿快速蹬地，两手快速向上摆，落地后重复同一动作。
2、双腿侧向跳跃。
作用：该练习可以很好地激活上下肢惰性肌肉可以募集更多肌肉群参与到运动中，能很好地提高练习者的运动水平。
动作方法：准备姿势两臂自然放与身体两侧，双脚站立与肩同宽，准备起跳时两腿屈膝半蹲，起跳时两腿和两臂向左或右方向蹬地和摆臂，下落时屈膝缓冲，再向反方向侧跳。
练习时可以用锥形标志筒作为障碍，动作形式也可以用单脚进行，以右脚起跳，左脚落地，反之亦然。
3、连续下蹲跳
动作方法：准备姿势双手十指交扣与脑后，双脚站立与肩同宽。
起跳前半蹲准备（手臂在后），运动员垂直向上跳跃，尽可能的跳到最高点，在跳跃过程中手臂保持起始姿势，落地后重复同一动作。
落地后，直接顺势的反向下蹲重复下一个跳跃。
4、连续立定跳远
准备姿势两臂自然放与身体两侧，双脚站立与肩同宽，准备起跳时，两臂后摆两腿屈膝，起跳时配合双手的摆动下肢积极蹬伸向前跳。
要求：落地时屈膝缓冲，身体注意保持平衡，双脚要落在身体重心的前面。
变化：可以加入多方向冲刺或者专项动作作为原地立定跳远结束后的衔接动
5、弓箭步跳
动作方法：练习者两脚前后开立，手臂放于身后两侧，形成前弓箭步的姿势，前脚的膝关节屈曲约45-90°，而后腿膝关节微屈即可，开始弓箭步跳时，两手配合下肢蹬伸向上跳跃前后腿交换落地后回到原来位置，重复同一动作。
6、跳箱
场地布置：训练箱放于运动员的正前面，箱子高度为15-115cm之间。
动作方法：两臂自然放与身体两侧，双脚站立与肩同宽，练习者向上跳起时，双脚落在训练箱上后跳下，再按同样的方法跳到跳箱上。
变化：双脚换单脚，动作的变化形式可以选择侧向跳箱、对角线跳箱、下蹲跳箱（双手手指交扣与头后方，跳跃时不摆动手臂的动作）。
训练箱高度愈高则负荷强度愈大。
运动员单腿蹬伸同时垂直向上跳跃（配合双手的动作）且尽可能的跳高，下落时前腿落于训练箱上。
注意事项：所有的跳箱训练都应该注意，应该习惯性的确认在训练箱上下落的适当位置。
运动员双脚落到训练箱上时，身体可朝向训练箱的中心点以维持平衡。
单脚跳跃的变化动作的变化形式包含双脚交替（在跳跃中双脚交换然后落地）、侧向蹬伸（以同脚落地）。
侧向蹬伸进阶练习（侧向跳跃障碍，非起跳腿落地）。
三、各种供能方式训练。
人体在各种运动中需要的能量分别有三种不同的能源系统供给，分别磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统，但任何运动项目都不是由单一的供能系统供给能量，而是由这三种功能系统按照不同的比例配布协同供能，中考体育耐力跑项目也不例外，根据王瑞元、苏全生主编的《运动生理学》第六章第177页表6-10各种运动项目的主要供能系统表格显示[2]：800米在磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统各占的比例分别为3%、65%和5%。
根据供能情况可知，如果我们不仅要训练学生的跑姿，增大学生的步幅，还要针对性地练习各种功能方式及其转换调节能力。
（一）有氧调节类训练。
这类训练主要是采用中等速度约为55％一75％的最大摄氧量进行训练，心率控制在145-170次/分之间，负荷总量控制在是测试距离的3-6倍，如男生1000米训练距离为3000-6000米。
这类训练可以很好地增强肌肉力量，增强骨骼肌和心肌的氧化能力，增加糖和脂肪酸的储存，增强细胞的适应性。
（二）无氧调节类训练。
这类训练是以75％-90％的最大摄氧量进行练习，一次练习的持续时间介于1-2分钟之间，距离控制在100-400米之间，每组练习重复次数3-4次，以保持必要的训练强度。
这种训练方法主要练习最后阶段的冲刺跑能力。
（三）有氧和无氧调节能力训练
这种类型的训练能够动员更多肌纤维参与运动中，能够很好地提高速度，这种训练一般先采用30秒以内的快速跑，然后进行慢跑或快走进行交替训练，确保慢跑和快走过程中要充分休息，以便快速跑时能达到足够的强度，要注意的是这种训练方法要保证最后几组速度要比之前的速度快。
如在田径场上直道进行快速跑，弯道慢跑的练习。
四、训练要求：
1、任何训练一定要提前做好充分的准备活动，训练后要做好放松练习，准备活动建议采用动态拉伸，放松练习建议先利用泡沫轴放松再进行静态拉伸。
2、这些供能类型的训练要和力量练习之间要分开，切忌一天安排两种供能方式进行训练。
参考文献
【1】凯文·贝克、尹军.跑的更快，耐力项目科学化训练[M]北京体育大学出版社.2011
【2】王瑞元、苏全生.运动生理学.[M]人民体育出版社2012
【3】李汉辉.探讨如何提高学生的耐力跑[中国科技创新导刊,2009(15):252 【4】董衍江. 中长跑发展耐力素质练习时要注意的事项[J]. 田径. 2015(06) 【5】吴泉龙如何提高学生耐久跑的兴趣与成绩[J]当代教研丛,2017(6):11-112。