日常作息表

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作息时间表

- 01 -上午时间7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭，早饭必须吃一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

- 02 -下午时间12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

- 03 -晚上时间19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

健康的生活作息时间表

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

最适合小学生最佳作息时间表整理

最适合小学生最佳作息时间表整理最适合学校生最佳作息时间表如何科学支配好学校生的时间，是许多家长老师苦恼的问题。

下面我给大家带来了最适合学校生最佳作息时间表，仅供参考，欢迎大家阅读，盼望能够对大家有所关心哦。

▼▼名目▼▼学校生合理作息时间表最科学的学校生作息时间表儿童每天喝多少牛奶合适学校生一天喝多少水合适学校生合理作息时间表上午：6：30——7:00 起床洗漱+吃早饭7:00——7:30 到达学7:30——8:00 早自习8:00——8:25 早操8:35——9:15 第一节9:25——10:05 其次节10:05——10:20 眼保健操10:20——11:00 第三节1:30——2:10 第四节下午：2:20——3:00 第五节3:10——3:25 眼保健操3:35——4:20 第六节4:20——4:50户外活动晚上：6:00——6:30 晚饭6:50——8:50 写家庭作业9:00——9:30 自由活动9:30——9:50 整理其次天上课要用的东西10:00 上床睡觉学校阶段的学习当然重要，假如没有足够的睡眠的话，会影响孩子的大脑发育和身体发育，所以学校生最佳作息时间表让家长要合理支配孩子的作息时间，保证孩子充分的睡眠。

最科学的学校生作息时间表篇一早晨早5点50起床5点50--6点20--背书+洗漱6点20-6点35--吃早饭6点35-7点05--去学校，(由于较远，路上需要30分钟) 7点10准时到校--有早读时间中午上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟中午11点50放学中午在学校吃--(中午有作业和背颂)下午下午14点20上课--(夏天作息时间)下午四节课，每节40分钟，课间休息10分钟。

下午17点放学晚上17点50到家(路远，路上有塞车现象)一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业写完作业有一小时自由活动时间，看电视，上网40分钟洗洗涮涮22点40休息篇二作息时间对学校们来说是特别重要的，不仅是孩子们正在处于成长阶段，对学习也很重要，所以孩子们肯定做做到合理的时间表，下面是学校生最科学的作息时间表。

全球公认作息表

全球公认作息表
全球公认的作息表通常是根据一天的24小时划分为不同的时间段，以指导人们合理安排日常生活和工作。

以下是一个常见的全球公认的作息表：
1. 早晨/清晨：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练、早餐
2. 上午：
- 8:00 - 12:00：工作、学习、创作、会议等
3. 中午：
- 12:00 - 13:00：午餐、休息
4. 下午：
- 13:00 - 17:00：继续工作、学习、会议等
5. 傍晚：
- 17:00 - 18:00：下班、放松、娱乐活动
6. 晚上：
- 18:00 - 22:00：晚餐、家庭时间、休闲娱乐、锻炼等
7. 夜晚：
- 22:00 - 6:00：睡眠、休息
需要注意的是，这个作息表只是一个常见的参考，可以根据个人及不同文化和职业的需求进行适当的调整。

合理规划作息时间，充足的睡眠和休息对于健康和工作效率都至关重要。

科学作息时间表[整理版]

科学作息时间表7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00-8:30：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30-15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。

作息时间表

14:00~17:00
自由活动
（可以去上上网哟）
17:10~18:10
减肥
（该去运动运动减减肥了，比如跑步）
18:10~19:00
洗澡，吃晚饭
（晚饭不要吃太多，吃些水果，但是只能吃一个种类的水果，比如几个苹果，不能吃些苹果在吃些香蕉，切勿将几个种类的水果混合吃）
19:10~22:30
自由活动
23:00
睡觉
注：1、表中黑斜体部分必须按时完成；2、周日可以休息一天，工作时期另行安排；3、晚上睡觉最晚不能超过12点。
作息时间表
时间段
任务
7：00
起床
7：10~7：40
晨跑
7：40~8：30
洗澡，吃早饭
（早饭一定要吃，而且要吃的营养，简单点一杯纯牛奶一个水煮蛋就可以）
8:30~1益身心健康的事，比如看看书，学习学习）
11:30~12:30
吃午饭，要吃饱
12:30~13：30
午睡
（如果能睡着就躺着睡觉，睡不着也要休息休息）

完整版)___作息时间表

完整版)___作息时间表1.早晨：6:00 - 7:00: 学生自愿的早起时间。

学生可根据个人惯和需求起床。

7:30 - 8:30: 早餐时间。

学生可前往学生餐厅或自愿选择其他地方用餐。

2.上午：8:30 - 12:00: 课程时间。

学生需按照课程表参加相应的课程和学术活动。

3.午餐：12:00 - 13:00: 午餐时间。

学生可前往学生餐厅或自愿选择其他地方用餐。

4.下午：13:00 - 15:30: 课程时间。

学生需按照课程表参加相应的课程和学术活动。

15:30 - 18:00: 自和研究时间。

学生可选择在图书馆或其他研究环境中进行自主研究和研究。

5.晚餐：18:00 - 19:00: 晚餐时间。

学生可前往学生餐厅或自愿选择其他地方用餐。

6.晚上：19:00 - 22:00: 课程时间。

学生需按照课程表参加晚间的课程和学术活动。

22:00 - 23:00: 自由活动时间。

学生可选择参加学校组织的社交活动或者自行安排娱乐休闲活动。

7.夜间：23:00 - 6:00: 学生休息时间。

学生需根据个人惯和需求安排充足的睡眠时间。

注意事项：作息时间表仅供参考，具体课程和活动时间可能因个人课表和校方安排而有所不同。

学生可根据自身需求和研究进度合理调整时间安排，并遵循学校规定和要求。

大学生活不仅仅局限于课程时间，学生可根据个人兴趣和爱好参与校园俱乐部、社团、体育活动等丰富多样的活动。

此文档所包含的信息仅供参考，请以官方发布的最新时间表和规定为准。

每日作息表

一个每日的作息表参考：6:00 - 7:00：起床和伸展运动7:00 - 8:00：早餐和个人清洁8:00 - 9:00：学习或工作时间9:00 - 10:00：进行身体锻炼，例如慢跑、瑜伽或健身操10:00 - 12:00：继续学习或工作时间12:00 - 13:00：午餐休息时间13:00 - 15:00：继续学习或工作时间15:00 - 16:00：进行一些放松和休息的活动，如听音乐、阅读或散步16:00 - 18:00：继续学习或工作时间18:00 - 19:00：晚餐时间和与家人或朋友交流19:00 - 20:00：进行个人爱好和兴趣爱好的活动，如绘画、弹奏乐器或看电影20:00 - 21:00：放松和休息的时间，可以进行冥想或放松瑜伽21:00 - 22:00：睡前准备和个人清洁22:00：上床休息，确保能够有充足的睡眠时间请注意，这只是一个参考的作息表，具体的时间安排可以根据个人的需要和日常生活安排进行调整。

另外，确保每天有足够的休息时间、饮食均衡、适量的运动和健康的生活习惯对于身体和心理健康非常重要。

下列是其他可供参考的作息表7:00 - 8:00：起床和伸展运动8:00 - 8:30：早餐和个人清洁8:30 - 10:00：学习或工作时间10:00 - 10:30：进行身体锻炼，如快走或健身10:30 - 12:00：继续学习或工作时间12:00 - 13:00：午餐休息时间13:00 - 15:00：继续学习或工作时间15:00 - 15:30：进行放松和休息的活动，如喝杯茶或听音乐15:30 - 17:00：继续学习或工作时间17:00 - 18:00：进行个人爱好和兴趣爱好的活动，如绘画、写作或看书18:00 - 19:00：晚餐时间和与家人或朋友交流19:00 - 20:30：放松和休息的时间，如观看电视剧或电影20:30 - 21:00：进行冥想或放松瑜伽21:00 - 22:00：个人清洁和睡前准备22:00：上床休息，确保能够有充足的睡眠时间同样，请根据个人需求和日常安排进行适当调整。

上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表5:30：起床.起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态.5:40―6:40：起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位.6:40―7:20：洗漱,出门上班8:00―8:30：吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.8:30：开始一天中最困难的工作.9:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果. 12:00：午餐.13:00―13:30：午休一小会儿.每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次. 14:00―17:30：上班做事.16:00：喝杯酸奶.17:30―18:30：下班,晚餐.19:00―20:30：运动锻炼.20:30―21:00：洗澡,洗漱,然后上床.21:00―21:30：睡前准备21：30睡觉休息.个人觉得最佳作息时间：7：30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；8：00--9：50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；9：00--12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；18：00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么；23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6：40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱.早上7：00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回到宿舍正好帮助消化,在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后2小时后吃,这样更科学.下午一直到下班,如果5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学习.那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品.那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐,这样可以省下不少时间.就营养摄取上来说,中式快餐相对比较合理,不过还缺少部分营养,快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现,而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA,这是在其他食物中很少含有的,且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏,这些营养逐一补充比较麻烦,个人建议服用保健品,推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3,其中螺旋藻还可增强体质,提高免疫力,并对防辐射有一定效果.或许你会说保健品价格较贵,市面上确实如此,不过保健品的价格大多虚高,其实成本很低,你可以到竞争较激烈,价格较透明的电子商务里购买网店购买以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元.现在来计算下你每个月的开支,每天早点2元,午餐加晚餐16元,水果1元,压缩食品1元.就算一个月30天,天天如此就有600元,再加上保健品,就是660元,如果你自己做菜,菜的价格不说,柴米油盐、水电煤气不都是钱哦.算一算估计也不比660低多少,而且不会做到营养的补充如此完善.自己做还会耗费大量的时间,如果按照上面的安排,要是下午5：00准时下班,那么6点之后就是自由时间了,你可以自己控制,到10：00点时或许会饿些,压缩食品吃些就可以了.在11：00前睡觉,保证睡眠.每周六或周日出来采购一周所需物品,如水果、压缩食品等,周日最好出半天,做做户外活动,锻炼锻炼身体.相信这样一来,你的学习时间也比较多了,希望我排列的安排对你有帮助.7:30起床,7:30~8:00洗漱,8:00~8:30吃早饭,8:30~9:00避免运动,9:30开始一天中最困难的工作,10:30让眼睛离开屏幕休息一下,11:00吃点水果,13:30~14:30午休一会儿,17:00~19:00锻炼身体,19:30晚餐少吃点,23:30睡觉.标准作息时间表供你参考起居生活安排时间安排起床6:30晨练6:30~7:00早饭7:00~7:20早读7:20~7:50上课学习时间8:00~11:30午饭、休息12:00~14:00下午学习时间14:00~17:30课外活动17:00~18:00晚饭18:00~19:00晚自习19:30~22:00熄灯23:00各时间段身体工作一览一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐.二、晚间11-凌晨1点,的排毒,需在熟睡中进行.三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同.四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好.七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.个人觉得最佳作息时间：7：30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；8：00--9：50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的；9：00--12：00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；12：00--1：00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症；18：00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么；23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK。

家庭作息时间表

Sheet1月日月日月日月日月日月日月日月日月日月日一二三四五一二三四五6:50—7:05起床、叠被子6:50—7:05起床、叠被子7:05—7:15刷牙、洗脸、戴眼镜7:05—7:15刷牙、洗脸、戴眼镜7:15—7:35喝水、吃早餐、整理作业、戴手表、吃药7:15—7:35喝水、吃早餐、整理作业、戴手表、吃药7:35—8:00上学7:35—8:00上学11:20—12:00回家先洗手、扫地、倒垃圾、买菜11:20—12:00回家先洗手、扫地、倒垃圾、买菜12:00—12:40写爸爸布置的作业12:00—12:40写爸爸布置的作业12:40—13:05吃饭、收拾餐具、桌子、洗手、吃药12:40—13:05吃饭、收拾餐具、桌子、洗手、吃药13:05—13:30午睡13:05—13:30午睡13:30—13:40起床、去掉眼镜布、收拾上学13:30—13:40起床、去掉眼镜布、收拾上学5:20—5:50洗手、做家庭作业、喝水5:20—5:50洗手、做家庭作业、喝水5:50—6:20玩玩具、自由活动、买馍馍、帮做家务5:50—6:20玩玩具、自由活动、买馍馍、帮做家务6:30—7:00吃晚饭、洗手、收拾桌子、喝药、6:30—7:00吃晚饭、洗手、收拾桌子、喝药、7:00—7:50楼下骑车、滑旱冰、喝水7:00—7:50楼下骑车、滑旱冰、喝水7:50—8:40洗手、看书、画画、下棋7:50—8:40洗手、看书、画画、下棋8:40—9:00洗脸、刷牙、睡觉8:40—9:00洗脸、刷牙、睡觉上午中午日常作息表现本内容时间下午晚上上午中午下午晚上一周表现：得分：一周表现：得分：日常作息表现本时间内容表现情况表现情况Page 1。

小学生作息时间表6篇

小学生作息时间表通用6篇小学生作息时间表篇一1、每天7：30——7：50起床、洗漱。

2、每天7：50——8：20吃饭。

3、每天8：20——8：50读英语。

（每天一个模块）4、每天8：50——10：00写暑假作业。

（语文、数学各四页）5、每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。

6、每天12：30——1500吃饭、午休。

7、每天15：00——15：40练字帖。

8、每天15：40——16：40预习五（六）年级新知识或复习四（五）年级旧知识。

9、每天16：40——18：10锻炼、玩乐。

10、每天18：10——19：30吃饭。

11、每天19：30——20：30看课外书或博文。

12、每天20：30——21：40看电视。

13、每天21：40——21：50写暑假记录。

14、每天21：50开始入睡。

15、每天抽时间做一件我力所能及的家务。

注意事项1、制定作息时间的目的：学会自律家长与其无时不刻地充当管理者、监督者，乃至于孩子玩得欢乐的终结者，不如通过引导孩子制定合理的作息时间让孩子在作息时间的引导下，学会自律，自己管理自己的时间。

2、制定作息时间的原则：文武之道一张一弛暑假毕竟是属于孩子们的假期，休息时间及课外活动的时间一定要有充分的保障。

学习时间安排不要太紧，体育锻炼时间、做家务时间、孩子的爱好时间、自主安排时间……要与学习穿插进行。

3、暑期补习不要安排过多过密。

每年暑假，各大培训机构都在不遗余力地打广告，搞促销。

有的家长自己要上班，担心孩子一个人在家失去监控，因此趁各大机构有多报读折扣高的优惠，一口气给孩子报了4门甚至更多的课程。

孩子每天从早到晚呆在补习班里，虽然学习时间够长，又有老师讲课，看起来似乎不错。

但补习班不同于学校，其管理相对而言比较松散，针对性及督促力度不足。

过多的。

补习会让孩子疲乏，学习效率自然就上不去。

4、补习过多的最大弊端是：孩子被动听课，缺乏主动学习的动力。

每天以听完课为己任，知识没有及时进行消化和吸收，费钱费力没效果。

作息时间表

健康作息时间表7:00-7:15 早睡早起醒来后需要一杯温开水，补充晚上的缺水状态。

上个厕所排清宿便，排便时间3-5分钟。

7:00-7:20刷牙洗脸刷牙除了清洁牙齿外，还要按摩牙龈、促进牙周的血液循环。

每次刷牙应在3分钟以上。

7:20-8:00早饭时间7点到8点吃早餐最合适，食物分为四类，即谷类、肉类、豆奶类和蔬果类。

如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

8:30-9:00 避免运动免疫系统在这个时间的功能最弱，应当选择步行上班。

每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。

另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。

9:30-10:30做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。

体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。

这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。

10:30 起身舒展，保护眼睛每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。

11:00 加个小餐，吃点水果在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果（苹果、香蕉、梨子等均可）、牛奶、饼干，这样可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。

12:00-12:30午餐多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00―14:00 午休半小时每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00下午茶下午茶的原则仍旧是选择2-3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。

比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，其他饮料也行。

17:00-19:00 适合锻炼这个时间是运动的最佳时间，下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

5岁以下日常作息时间表格

5岁以下日常作息时间表格
时间事项。

7:00 - 7:30起床、穿衣、上厕所。

7:30 - 8:00洗漱、喝一杯温水。

8:00 - 8:30吃早餐（可以是面包、鸡蛋、牛奶等）
8:30 - 10:00自由玩耍（可以玩玩具、看绘本等）
10:00 - 10:30吃点水果（如苹果、香蕉）
10:30 - 12:00户外活动（如在小区花园散步、玩滑梯等）
12:00 - 12:30洗手、准备吃午餐（如米饭、蔬菜、肉类搭配）
12:30 - 13:30午餐时间。

13:30 - 14:30饭后休息，可以听故事。

14:30 - 15:30午睡。

15:30 - 16:00起床、喝一杯水。

16:00 - 17:00室内游戏（搭积木、画画等）
17:00 - 17:30吃点心（小饼干、酸奶等）
17:30 - 18:30继续户外活动（如在公园玩耍）
18:30 - 19:30洗手、吃晚餐（如面条、粥等）
19:30 - 20:30可以看一会儿适合儿童的动画节目或者亲子互动游戏。

20:30 - 21:00洗漱。

21:00 - 21:30准备睡觉，可以讲个晚安故事。