中国首席健康专家的九点养生建议
延年益寿养生方法
延年益寿是人们一直以来的追求，下面我将为大家介绍一些延年益寿的养生方法。
第一，合理饮食。
合理饮食是延年益寿的基础。
我们应该尽量少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含纤维的食物，以维持身体的健康。
同时，我们应该避免暴饮暴食和过度饮食，饮食要注意均衡，不偏食，长期保持合理饮食习惯。
第二，适度运动。
适度运动可以帮助身体保持健康。
我们可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳等。
每天坚持适度运动，可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，减少患病的风险，延缓衰老过程。
第三，保持良好的生活习惯。
保持良好的生活习惯对延年益寿很重要。
我们应该尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯，保持规律作息时间，保持充足的睡眠。
此外，我们还应该注意心理健康，保持心情愉快，避免过度压力和焦虑。
第四，保持社交活动。
有研究表明，保持良好的社交活动对延年益寿也很有帮助。
与亲朋好友交流、参加社区活动、加入兴趣小组等，都能使人保持积极向上的心态，增加幸福感，减少抑郁和孤独感，有益于延缓衰老。
第五，保持适度每日阳光照射。
适度每日阳光照射有益于人体合成维生素D，增强免疫力，保护骨骼健康，预防多种疾病。
但是也要注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免对皮肤造成伤害。
第六，科学用药。
我们在生活中不能滥用药物，尤其是抗生素。
只有在医生的指导下正确用药，才能保证药物对身体的治疗效果，避免对身体的不良影响。
第七，养成良好的饮食卫生习惯。
我们在日常生活中应该注重饮食卫生，养成洗手、熟食生食分开、储存食品要卫生等良好习惯，以预防食物中毒等疾病。
第八，充足的睡眠。
睡眠是身体恢复的重要过程，缺乏睡眠会影响身体的健康，导致疲劳、免疫力下降等。
每天保持充足的睡眠时间，能够帮助身体更好地恢复和修复，延缓衰老。
第九，定期体检。
定期体检能够及早发现潜在的健康问题，进行及时治疗，防止疾病的进一步发展。
通过体检，我们能够了解自己的身体状况，并做出相应的调整和改变。
10位国医大师的长寿秘方
10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。
下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。
邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是要运动，每天早上打八段锦。
他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
”颜老说。
陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。
陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎教授
晚饭不吃,饿"治"百病!83岁卫生部首席专家说法震惊海内外!养身参考2017.1.8中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎教授是一个了不起的人，他曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。
如今已经年过80岁，还应邀到全国各地和军队系统进行21世纪健康新概念和健康自我管理演讲，没一点架子，被称为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”。
▲万承奎教授受邀去中央电视台做养生分享在70岁那年，遇到有人问他多大时，他总是回答：“35岁。
”万教授不仅有35岁的外表，而且血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能，都和30多岁的年轻人没有两样。
健康长寿的因素中间60%是取决于自己的，万承奎教授是如何在古稀之年后保持35岁人一般的精力和健康呢？他自己总结了6句话，今天分享给大家：吃饭不用嘴要用脑、营养太多也会中毒、晚饭不吃……1、晚饭不吃，饿“治”百病。
不吃晚饭等于喝了免费的开胃汤万承奎教授有很多健康观点深受人追捧，这也是他“永远35”的秘诀。
深圳《晶报》曾以标题“晚饭不吃，饿治百病”报道过万承奎教授的养生观点。
万承奎说：爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因，也是许多疾病久治不愈的一个原因。
许多人认为，晚间饿了就要吃东西。
其实不然，晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。
中医和佛教都说：“过午不食”。
所谓“午”，就是中午11点—13点，过了13点就不能再吃饭了。
饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。
中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。
人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。
因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。
这是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的，你不感到快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。
这就是“晚饭不吃，饿治百病”的道理。
2、用脑子吃饭保健康健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。
万承奎教授说：“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
健康生活的九大要点
健康生活的九大要点在现代社会中，随着生活水平的提高，人们对健康生活的追求也越来越高。
然而，要想拥有健康的生活方式，我们需要关注一些重要的方面。
本文将介绍健康生活的九大要点，帮助读者养成良好的生活习惯。
一、合理饮食合理饮食是健康生活的基础。
我们应该摄入多种多样的食物，包括五谷杂粮、肉类、蔬菜和水果等。
同时，应避免高糖高脂食物的摄入，限制盐和油的使用量，避免暴饮暴食，确保膳食的均衡和适量。
二、足够的睡眠睡眠对于身体和大脑的健康至关重要。
每天应保证7-9小时的睡眠时间，确保充分休息和恢复。
遵循规律的作息时间，保持良好的睡眠环境，如安静、黑暗和舒适的卧室，有助于提高睡眠质量。
三、适度运动适度运动对于身体健康至关重要。
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等，也可进行力量训练，增强肌肉力量。
运动有助于保持身体健康和控制体重，同时还能提高心肺功能和增强免疫系统。
四、减压放松减压放松对于缓解身心压力、保持良好的心理状态至关重要。
可以通过进行瑜伽、冥想、按摩等活动来缓解压力，保持内心的平静和放松。
此外，养成良好的工作和生活习惯，建立良好的社交关系也能够帮助我们减轻压力。
五、保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯是预防疾病和维持健康的重要措施。
包括勤洗手、保持身体清洁、避免接触有害物质等。
此外，定期进行身体检查，确保身体的健康状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
六、戒烟限酒戒烟限酒是健康生活的必备条件。
烟草和酒精对身体健康的影响极为负面。
我们应该尽量远离吸烟环境，逐渐戒除烟瘾；同时，要适度限制饮酒，可以选择不喝酒或适量饮用，避免过量饮酒对身体造成的损害。
七、保持良好的心理状态保持良好的心理状态对于健康生活至关重要。
我们应该乐观面对生活，培养积极的心态。
学会管理情绪，保持平衡，遇到问题时要及时寻求帮助和支持，避免因压力和焦虑而影响身体和心理健康。
八、保护环境保护环境对于我们的健康和健康生活也至关重要。
养生的十大原则
养生的十大原则1. 均衡饮食养生的基础是均衡饮食。
合理搭配食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，确保身体获得足够的营养。
尽量选择新鲜、天然的食材，避免过度加工或含有过多添加剂的食物。
2. 适量运动运动对于养生来说至关重要。
适度的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，降低患病风险。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并坚持每周一定的运动时间。
3. 规律作息良好的生物钟有利于身体的健康。
保持规律的作息时间，早睡早起，养成良好的睡眠习惯。
睡眠时间应充足，一般成人每晚应保持7-8小时的睡眠时间。
4. 心理平衡心理健康对于养生非常必要。
保持积极的心态，避免压力过大，学会应对压力和情绪管理。
可以通过室内外活动、阅读、冥想等方式来缓解压力，提升心理素质。
5. 戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有害。
吸烟和过量饮酒会增加患癌症、心脑血管疾病等疾病的风险。
戒烟限酒有助于减少此类风险并改善身体状态。
6. 减少压力长期承受高强度压力会损害身体健康。
通过合理规划安排时间、培养兴趣爱好、寻求社交支持等，可以减轻生活和工作带来的压力。
按照自己的能力和节奏合理安排任务，保持身心健康。
7. 保持良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯能有效预防疾病。
勤洗手、保持室内清洁通风、规律洗澡换衣、注意饮食安全等，都是保持身体健康的基本要求。
8. 多喝水适量的水分摄入对于维持身体健康非常重要。
每天饮用足够的水可以保持水平衡，促进新陈代谢，保持皮肤弹性，并有助于预防疾病。
9. 适当保暖保持适当的体温对身体健康至关重要。
天气寒冷时，要注意保暖，穿着合适的衣物，以防感冒和其他疾病的发生。
10. 积极预防疾病做好疾病的预防工作是养生的重要方面。
定期体检、接种疫苗、避免接触传染病等都是积极预防疾病的措施。
加强自身免疫力，提高抵抗力，能够有效预防疾病。
养生是一种生活态度，它寓意着追求健康、平衡和幸福。
遵循以上十大养生原则，能够有效改善身体状况，提高生活质量，延缓衰老进程，让我们拥有健康长寿的机会。
中国院士们的养生经
中国院士们的养生经作者：叶依赵晴晴来源：《晚晴》2010年第02期他们是代表我国最高学术地位的中国科学院和中国工程院院士。
在他们的名字前,可以加上许许多多的定语,在他们的名字后,也可以加上许许多多的奖项;他们不仅拥有权威的知识,还拥有健康的身体和心态,他们身体力行了健康的真理———健康就是大道至简。
钟南山中国工程院院士、中华医学会会长、著名呼吸疾病专家◎健康观点再忙也做俯卧撑运动员出生的钟南山,如今70多岁了,还保持着运动员的本色,再忙再累,他也不放弃锻炼,外出开会时,哪怕做几个俯卧撑,也要达到锻炼的目的。
他说,除了运动,心情也很重要。
人的坏情绪,不仅会造成身体耗氧,还会使心跳增快、血管收缩,导致大脑和心肌缺氧。
曾毅中国科学院院士、中国疾病预防控制中心首席科学家◎健康观点模范“糖友”81岁的曾毅保持年轻活力的秘诀是:“保持平和的心态,专注热爱的事业。
”曾毅患有糖尿病,他说:“生活上多加注意,控制好饮食,经常检测血糖,坚持服药,糖尿病其实并不可怕。
”他每天都进行血糖监测,十几年来血糖一直保持在标准范围内,是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。
高润霖中国工程院院士、著名心脏病介入治疗专家◎健康观点心脏要靠平时善待69岁的高润霖每天除了有限的几个小时睡眠之外,都是忙碌在有条不紊的快节奏生活之中。
在他看来,运动与合理饮食好比人的健康所必须的真金和白银。
有了这两样,才能预防心脏病。
他认为,心脏是否会提前老化,得不得心脏病,就看你平时有没有善待它。
胡亚美中国工程院院士、著名儿科血液学专家◎健康观点牙好和一头黑发87岁的胡亚美拥有一头黑发源于她“洗头还是偷点懒好”的理论。
她说,头皮的分泌物是头发最好的保护剂,一个星期洗一次头发就够了。
另外,她还说:“平时吃完东西要及时漱漱口,别让食物残渣留在齿缝里,这样才能保持牙齿健康。
”陈君石中国工程院院士、毒理学家◎健康观点从来不贪吃75岁的陈君石有一套“饮食经”:没有不健康的饮食,只有不健康的搭配。
中医体质保健指导
九种中医体质保健指导一、平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。
2、重点人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
3、患病倾向：不爱得病。
4、调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
5、适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
平和质-食疗养生：1、四时食疗—春季肝春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。
春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。
但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。
宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。
春季宜食食物：韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。
“吃头”即指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。
清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中也说：“韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。
”春椿头：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。
民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。
但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。
山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。
春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。
刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。
因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。
春季忌食食物：忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。
忌食生冷油腻之品。
应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。
2、四时食疗—夏季心夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。
夏宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。
宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
10点养生知识点
10点养生知识养生是指通过合理的饮食、生活习惯和锻炼方式，维持身体健康、延缓衰老、预防疾病的一种保健方法。
以下是10个养生知识点，帮助您更好地保持健康。
1.合理饮食：保持均衡的饮食对于身体健康至关重要。
应多食用谷类、蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，适量摄入脂肪和糖分，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
2.饮水养生：饮水足够有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。
每天喝足够的水，有助于保持皮肤健康、促进消化和预防尿结石等疾病。
3.规律作息：保持规律的作息时间可以调节身体内部的生物钟，提高免疫力和身体抵抗力。
每天保证充足的睡眠时间，合理安排工作和休息时间。
4.适度运动：适度的运动有助于增强身体的代谢功能、改善心肺功能和保持良好的体重。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、跳绳等，坚持每周进行3-5次。
5.心理调节：保持良好的心理状态对于身体健康至关重要。
通过学习放松技巧、培养兴趣爱好、与朋友交流等方式，调节自己的情绪，减轻压力和焦虑。
6.减少烟酒摄入：烟草和酒精对于身体健康有害。
吸烟和饮酒过量会增加患心脏病、肺癌、肝病等疾病的风险。
应尽量戒烟、戒酒或限制摄入量。
7.频繁洗手：正确洗手是预防疾病传播的最简单有效的方法之一。
经常用肥皂和清水洗手，特别是在接触食物、使用厕所后，可以杀灭细菌和病毒，减少感染的机会。
8.预防疾病：定期体检和预防接种是预防疾病的重要手段。
通过定期检查身体状况，及时发现和治疗潜在疾病，预防疾病的发生。
9.保持乐观心态：积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
保持良好的人际关系、培养爱好、享受生活中的美好时刻，可以帮助我们更好地面对生活中的挑战。
10.减少辐射：长时间接触电脑、手机等电子产品会产生辐射对身体有害。
减少电子产品使用时间，注意保护眼睛和皮肤，可以减少辐射对身体的负面影响。
以上是10个养生知识点，希望对您的身体健康有所帮助。
通过合理饮食、适度锻炼、良好心态和科学的生活习惯，我们可以更好地保持健康和预防疾病。
洪昭光教授的健康顺口溜，让你健康快乐，青春常驻
专家简介 洪昭光教授我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。
曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。
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看到这里大家可能会觉得一位拥有这么多头衔的老专家，准是个高高在上、厉害之极的人物。
小编有幸一睹洪教授的风采，但小编可以告诉大家，如果非要挑一个词来形容他的话，那那一定非“可爱”二字莫属。
在日前举行的“首届中国乡村医生学术年会”上， 洪昭光教授与台下的1500余名乡村医生代表分享了他的“健康顺口溜”。
小编当时并不知道洪昭光教授是何许人也，只是看到一位满头黑发、满面红光的老先生，站在讲台后面笑容可掬地领着大家念他自编的顺口溜，感到很有意思。
洪昭光教授的演讲中气十足，内容风趣生动，引起了台下听众的阵阵掌声。
直到洪教授的演讲结束，主持人又重新介绍了一次，大家才知道这位精神矍铄的老人今年已经77岁了。
健康的生活方式对一个人的影响是多么巨大，洪昭光教授本人就是最好的证明。
掌声再一次响起……接下来，就让我们怀着诚心与敬意，一起学习一下“首席健康专家”洪昭光教授的“健康顺口溜”吧！前言 洪昭光教授顺口溜， 念着学、对照做， 健康长寿永快乐： 从小养成好习惯， 四十指标都正常， 六十以前没有病， 八十以前不衰老， 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子； 自己少受罪，儿女少受累， 节省医药费，造福全社会，何乐而不为！天天“三笑”容颜俏； 七八分饱人不老； 相逢借问留春术， 淡泊宁静比药好。
微笑 微笑不用成本，但能创造财富； 微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽； 微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。
运动适量运动三个有：有恒、有序、有度。
快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。
9条家庭养生技巧
9条家庭养生技巧养生是一门需要长期坚持的学问，对于每个家庭来说，拥有一些养生技巧是非常重要的。
下面将介绍9条家庭养生技巧，帮助您改善生活质量，保持健康和幸福。
一、合理膳食饮食是维持身体健康的重要因素。
家庭成员应合理搭配食物，保证各类营养物质的摄入。
增加蔬菜、水果和纤维素的摄入量，减少高脂肪、高糖分和高盐分的食物摄入。
此外，不要暴饮暴食，保持适量的饮食，避免过度饮食对身体造成的负担。
二、适量运动家庭成员应每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。
运动有助于增强心肺功能，提高免疫力，预防疾病。
此外，运动还有助于释放压力，改善心情，提高生活质量。
三、保持良好的睡眠睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。
家庭成员应保持规律的作息时间，每晚保证足够的睡眠时间。
睡眠环境要舒适，保持通风和安静。
避免熬夜和长时间使用电子设备，以免影响睡眠质量。
四、合理使用药物家庭成员在生病或需要药物治疗时，应按医生的建议使用药物。
不滥用抗生素和镇痛药，避免对身体造成负面影响。
此外，要注意药物的保存和使用期限，避免使用过期药物。
五、保持良好的卫生习惯家庭成员应保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持身体清洁等。
定期清洁家居环境，保持室内空气流通和清新。
避免接触污染物和有害物质，保护身体健康。
六、心理调节家庭成员应关注自己的情绪和心理状态，学会舒缓压力，保持积极乐观的心态。
可以通过与家人交流、参加兴趣爱好、适当休闲等方式来调节心理状态，减轻压力。
七、定期体检家庭成员应定期进行体检，及时了解自己的身体状况。
体检有助于发现潜在疾病和问题，及早采取措施进行预防和治疗。
同时，体检也是对自己健康的一种负责和关注。
八、保持良好的饮水习惯家庭成员应保持良好的饮水习惯，每天饮水量要充足。
优质的水源对身体健康至关重要，可以选择饮用纯净水或矿泉水，避免饮用过度加工的饮料。
九、建立良好的家庭氛围家庭成员之间的和睦和谐是保持健康的重要因素。
家庭应建立良好的沟通和理解，共同营造积极向上的氛围。
中医科学合理饮食的十个建议
中医科学合理饮食的十个建议中医科学合理饮食的十个建议中医学认为，饮食是人体健康的基础，正确的饮食习惯可以预防疾病、延缓衰老。
下面是中医科学合理饮食的十个建议：一、合理搭配五味中医认为，五味平衡才能保证身体健康。
五味分别为酸、甜、苦、辣、咸。
在日常饮食中应该适量搭配各种味道的食物，不要过度偏好某种味道。
二、多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于调节身体机能。
尤其是深色蔬菜和水果，如紫菜、胡萝卜等，含有更多的营养成分。
三、适量吃肉类肉类是人体必需的营养来源之一，但过度摄入会增加胆固醇和脂肪含量。
因此，在日常饮食中应该适量摄入肉类，并且选择瘦肉。
四、少吃油炸和高热量食物油炸和高热量食物容易引起肥胖、高血压等疾病，因此应该少吃或避免食用。
五、注意饮食习惯中医认为，饮食习惯对身体健康有很大的影响。
例如，不要过度饮酒和吃辛辣刺激性食物，不要过度进食或暴饮暴食。
六、多喝水水是人体必需的营养成分之一，可以促进新陈代谢和排毒。
因此，在日常生活中应该多喝水，并且避免喝含糖饮料。
七、适当运动适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于保持身体健康。
因此，在日常生活中应该适当运动，并且避免长时间久坐。
八、根据季节选择食物根据季节选择合适的食物可以保证身体健康。
例如，在夏季应该多吃清凉解暑的蔬菜水果，而在冬季则应该多吃温热补益的食物。
九、避免食用过期食品过期食品容易引起食物中毒等疾病，因此应该避免食用过期食品。
十、保持心情愉快中医认为，心情愉快对身体健康有很大的影响。
因此，在日常生活中应该保持心情愉快，避免过度焦虑和压力。
以上是中医科学合理饮食的十个建议。
正确的饮食习惯可以预防疾病、延缓衰老，希望大家能够注意自己的饮食习惯，保持身体健康。
十大养生方法
十大养生方法
1.保持乐观心态：带着乐观的心态，让自己保持健康的心情，不
要过于焦虑，把焦虑带到身体上，否则会影响血液循环，影响身体的
健康。
2.多陪伴家人：多陪家人出去旅游休闲，可以让自己放松心情，在不
知不觉中减少精神压力，提升自己的免疫力，保护自己的健康。
3.多运动：多体育锻炼，促进身体机能的健康状态，使自己的肌肉系
统保持强健，调节自己的心血管和呼吸系统，从而增强身体的抗病能力。
4.保持良好的卫生习惯：保持良好的卫生习惯，勤洗手，多食用新鲜
的水果蔬菜，注意饮食卫生，不要过量进食任何烹饪加工过的食物，
以免引起肠胃不适。
5.多吃天然谷物：多吃谷物，尤其是高纤维谷物，如大米，燕麦等，
对于肠胃和血液循环都有很好的调节作用，帮助排泄，保持身体健康。
6.保持良好的作息规律：保持良好的作息规律，睡眠充足，白天不要
熬夜，夜晚8点以前就该睡觉，每天早睡早起，让自己的生物钟保持
良好的状态，使身体得到高效休息。
7.多吃富含维生素的食物：多吃富含维生素的食物，如海鲜、蔬菜和
水果，保证身体内含有足够的维生素，有助于身体健康，能起到养生
的作用。
8.合理饮食：要量力而行，不宜暴饮暴食，饮食清淡，均衡搭配，每
餐可吃少量全麦食品，分段吃的原则，每餐的食物量尽量保持一致，
增强食欲。
9.多摄入高蛋白食物：多摄入蛋白质，如动物性蛋白，一般来说肉，鱼，禽类和大豆制品可以满足我们每天的蛋白质需求，有助于身体健康，防止虚弱。
10.多摄入蔬菜和水果：多摄入新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果富含大量
维生素，矿物质，膳食纤维，可以起到补充营养，增强身体抵抗力，
预防疾病的作用。
九种中医体质保健方案
泥鳅炖豆腐：泥鳅去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。
绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。
二、起居避暑湿
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
二、起居忌潮湿
居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸。
三、运动宜渐进
因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。
一、食宜清淡
饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜、等。
药膳指导：
山药冬瓜汤：山药，冬瓜至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾，益气，利湿。
赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
一、食宜益气健脾
多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
中国首席健康专家第四军医大学万承奎教授--晚饭不吃,饿治百病
近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
４．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
餐前两杯水助瘦,九饮食习惯延寿!
餐前两杯水助瘦，九饮食习惯延寿！饮食习惯包括对饮食材料的偏好，烹调方法的偏好，以及烹调风味及佐料的偏好。
饮食习惯是饮食文化中的重要元素。
中国养生网向你介绍９种健康饮食习惯，延长人们寿命！★1、用凉开水泡红茶美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。
日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。
用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
★★★2、复合维生素饭后吃北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。
这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。
叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。
维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
★★★3、每餐之前喝两杯水控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。
不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。
美国弗吉尼亚理工大学的布伦达．戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。
”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。
美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
★★★4、睡前吃些高纤维食物美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。
”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
保持健康的10个建议
保持健康的10个建议健康是我们追求的目标之一。
在现代社会，由于生活节奏快、压力大、饮食不规律等原因，许多人的健康状况受到了一定的影响。
为了帮助大家保持健康，以下是10个建议，供大家参考。
1. 合理饮食保持健康的第一步就是养成合理饮食的习惯。
多摄入新鲜的水果、蔬菜，适量的谷物、豆类和坚果。
避免过多的糖分、油脂和盐的摄入，控制膳食的总热量。
注意饮食的多样化和均衡，合理配比各种营养素。
2. 锻炼身体适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫能力，预防患病。
选择适合自己的运动方式，可以是慢跑、快走、游泳、瑜伽等等。
每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动，同时还应包括力量训练和伸展运动。
3. 充足睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时间，保证充足的睡眠是维持身体健康的关键。
尽量保持规律的作息时间，每晚睡眠时间不少于7小时，避免熬夜和过度使用电子设备。
4. 培养良好的心理素质情绪和心理健康对身体健康有重要影响。
学会管理自己的情绪，避免过度焦虑和压力。
可以通过与亲友交流、参加兴趣爱好、学习放松技巧等方式，提高自己的心理素质，增强心理抵抗力。
5. 维持良好的社交关系人际关系的质量对身心健康具有重要的影响。
与亲友、家人保持良好的交往，共同分享快乐与困扰。
积极参加社交活动，扩大自己的社交圈子，增加社交支持，可以提高身体免疫力和心理幸福感。
6. 避免烟酒和毒品长期吸烟、饮酒和滥用毒品会对身体造成严重伤害，增加患病的风险。
戒烟和限制饮酒，远离毒品成为保持健康的必要条件。
7. 定期体检定期进行体检能够及早发现潜在的疾病问题，加以预防和治疗。
请定期进行各项身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。
8. 放松身心保持良好的心理状态，放松身心有助于缓解压力和焦虑。
可以尝试瑜伽、冥想、听音乐、阅读等放松方式，寻找适合自己的方式来放松身心。
9. 避免长时间久坐长时间久坐不仅会导致肌肉僵硬，还会增加患心血管疾病的风险。
定期活动身体，尽量避免长时间保持同一姿势。
健康养生十口诀
健康养生十口诀
健康养生十口诀是指保持身体健康的十个重要建议。
以下是这十
个口诀：
1. 合理饮食：保证每日摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和
各种营养素。
2. 均衡营养：合理搭配各种营养素, 保持身体平衡。
3. 少吃零食：多吃新鲜蔬果, 少吃加工食品，这样有益健康。
4. 充足睡眠：一个成年人每天需要睡7-8个小时, 这样有助于恢
复体力和促进大脑工作。
5. 保持锻炼：受体育锻炼。
每周至少锻炼3次, 每次30分钟,
保持健康的骨骼和肌肉。
6. 不吸烟：吸烟会导致呼吸系统、心血管系统等多种疾病, 所以
不吸烟需要牢记。
7. 少喝酒：适量喝酒可以缓解压力, 但不要过量, 否则有害身体。
8. 冷热适度：不要给身体过度降温或升温。
身体过冷或过热会导
致各种健康问题。
9. 处理压力：学会如何应对压力, 不要让紧张状况影响身体健康。
10. 保护环境：保护环境对个人和大众有益, 能推动健康和健康。
四大国医的养生妙招
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生活常识分享四大国医的养生妙招
导语：陆广莘：养生小方法，成就大健康专家简介：陆广莘现年83岁。
为我国首席心脑血管病专家，曾任国家领导人保健专家。
陆广莘教授年过八旬，仍
陆广莘：养生小方法，成就大健康
专家简介：陆广莘现年83岁。
为我国首席心脑血管病专家，曾任国家领导人保健专家。
陆广莘教授年过八旬，仍然带徒教学，着书立说。
在日常生活中，他有许多养生小方法。
1.勤动腿，勤动嘴，勤动脑。
俗话说“人老腿先老”，直到现在陆老下楼还是跳跃式的，上楼两步一跨，这主要是平日勤动腿的功劳。
其次是勤动嘴，咀嚼不仅可以延缓嘴功能的退化，还能降血脂、降血糖。
延缓衰老，维护身心健康，最重要的还是勤动脑。
2.保健常备四丸。
至于保健品，陆老只用补中益气丸、加味逍遥丸、防风通圣丸和六味地黄丸。
其中前两丸一个补中益气、一个疏肝理气，合在一起可以抗抑郁，一个星期吃两次；防风通圣丸可表里双解，对感冒、咳嗽、皮肤过敏等有疗效，平时吃一吃可防病；六味地黄丸，感到肾阴不足的时候才吃。
3.锻炼趁年轻，年老别拼命。
陆老认为，人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义，活动活动就可以了。
他本身是1952年北大足球队的，每天的运动量都非常强，这对后半辈子的健康有很大作用。
后来，他上了年纪，就不再拼命锻炼了，只是坚持每天健步走一段路，他经常对人说：“老了反尔不要锻炼太多，老人骨头不灵了。
”。
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中国首席健康专家的九点养生建议
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2010-12-07 1237
中国首席健康专家的九点养生建议
（中国首席健康专家万承奎）
1．在健康问题上，你自己比老天爷管用
万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
TIPS：万承奎是中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。
2．全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3．营养过剩一样中毒
一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；
每天两个水果；
每天三勺清油，不要超过 25克；
每天四两米饭或四个馒头；
每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼 30克不要超过一两；
六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
4．人不是老死的，不是病死的，是气死的
人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
假如人只有一种感情，这个人就不健康。
一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。
”讲得很绝。
很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。
当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。
所以我说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
5．走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。
达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！
一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。
像我30年就这种体形，军人体形。
一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。
6．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。
少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。
过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。
喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。
一天一两白酒，这叫安全量。
7．家庭不和睦，人就会生病
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。
在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。
我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。
必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。
互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。
所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。
8．用脑子吃饭保健康
每天健康生活，要做到七个方面：
第一，一定要吃好3顿饭；
第二，一定要睡好8个小时觉；
第三，每天坚持运动半个小时；
第四，每天要笑30分钟，身心健康；
第五，很特殊的，每天一定要会大便。
人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行；
第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。
老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。
当然了，女人也要跟老公搞好关系；
第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。
一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
”
9．红薯是世界上最好的食品
请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30
我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。
红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。
珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！。