野外生存常识

8.沼泽、流沙
• 使头部和立脚点保持稳定后再前进——这 是通过沼泽的要点之一。要避免抓着草或 把脚放在潮湿的岩石上，若不得已需要抓 草时，就一并抓住好几根草的根部，但记 住不要只抓草的尖端。对于沼泽的浮石或 枯树，手绝不要碰触，以免发生意外。 • 行走过程当中一旦发觉双脚下陷，应该立 即把身体后倾，轻轻跌躺，并尽量张开双 臂以分散体重，增大浮力。不要放下背包 或脱下外衣，这些东西可以增加浮力。
• 如果有手杖，可插在身体之下的沙 中，也可将手中的水壶、雨伞放在 身下。 • 移动身体时一定要小心谨慎。每做 一个动作都要缓慢进行，让泥或沙 有时间流到四肢下面。快速的移动 会使泥或沙之间产生空隙，把身体 吸进深处。
．如有人同行，应躺着不动，等同伴抛 绳子、皮带、棍子等过来，让同伴把 自己拖出来。自己乱动不但帮助不大， 而且会很快精疲力竭。 • 倘只有自己一人，朝天躺下后，应轻 轻拨动手脚下面的泥土，用仰泳的姿 势慢慢移向硬地。
7.涉水
（1）渡浅水河（水深及腰）： a、若水流湍急，涉渡时用一根杆子，支撑在 水的上游方向，或手持15~20千克的石头， 垂手将石头从水下搬运过去。 b、集体渡河时，应当三人或四人一排，彼此 环抱肩部，身体强壮的应在上游方向。 c、若河底多石块，应穿鞋渡河，以免尖石划 破脚，同时也更有利于保持平衡。 ⑵ 渡深水河：用圆木或防潮垫制成“竹筏”。 ★涉水前，应查清涉水路段的水流深度、 流速、流向和水底情况。
9.攀岩
攀登岩石最基本的方法是 “三点固定法”，要求登山 者的手和脚能很好地配合。 两手一脚，或两脚一手固定 后，再移动剩余的一手或一 脚，使身体重心上移。手脚 要很好地配合，避免两点同 时移动，一定要稳、轻、快， 切忌窜跳或猛进。根据自己 的情况选择最合适的距离和 最稳固的支点，不要跨大步 和抓、蹬过远的点。
3.丛林穿越
• 首先应穿著长袖衫和长裤，小心观察 路线及走向，避免迷途。不要紧随前 面的人，以免被因树枝或草木反弹打 伤；要时刻留意草丛内的洞穴或石块， 以免失足或摔跤，同时留意草丛内的 蜂巢或蚁穴，利用树枝拨开草丛荆棘， 并提膝踏步前进，以减低受蛇虫侵袭 的危险。
• 过吊桥 吊桥很容易摇荡，最好是一个个 过。假如怕看到桥下的河流，则尽量 把视线移在身体前１００公尺的桥上， 同时不要改变走路的速度，有节奏性 走过去。 • 过独木桥 过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并 以外八字走路，眼睛看前方一公尺处， 一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与 其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡 很快的通过。
5.沙漠
• 首先要选择一双合适的鞋子，在沙漠中行 军要走得舒服，就得准备一双合适的鞋子， 鞋底太软，在沙漠中行走很不舒服，时间 长了脚会很难受。防沙套（雪套）是不可 缺少的，一旦鞋子里进了沙子，不一会脚 就会被磨破。 • 负重在沙漠中行军，在松软的沙丘上下翻 越，对膝盖构成很大的压力，很容易造成 损伤。用双杖行走能减轻膝盖的压力，也 能节省很多体力。
• 在阳光的直接照射下，即使不运动，所 消耗的水分也是阴影下的三倍。在新疆 的塔克拉玛干沙漠，在最热的季节，如 果不带水，在有遮荫的地方休息，可生 存3天左右。如果在白天的太阳下行走， 只能生存1—2天。在特殊的情况下，也 要学会“夜行晓宿”方法。另外，在炎 热、缺水、干渴、焦虑的情况下，千万 不要被海市蜃楼的假象所迷惑。
3、徒步系列 亦可称轻型登山鞋，是比较常用的品 种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步 ，适用于较为平缓的山地、丛林和一般郊 游或野营活动。设计特点鞋帮13cm以下， 有保护脚踝的结构。大底采用耐磨橡胶， 中底用微孔发泡及双层加密橡胶，鞋帮有 全皮、革面或皮革混合材料。中帮鞋的优 势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在 地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于 高帮鞋。
• 动作要领： • 拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引 身体向上。 • 撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌 和小臂使身体向上或向左右移动。 • 推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂 的力量使身体移动。 • 靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠 住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身 体上移。 • 胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳， 以此抓住岩石的缝隙并移动身体。 • 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支 撑起来 。
10.休息
• 休息的原则：
• 在野游途中的休息要讲究方法，不能由着 自己的性子来。休息要有一个科学的原则。 中途休息一般应是长短结合，短多长少。 长短结合，即短时间的休息同长时间的休 息应保持一个合理的度。 • 短休息：是途中临时的短暂休息，一般时 间短（控制在10分钟以内），并且不卸掉 背包等装备，以站着休息为主，这种休息 可以多一些，但时间短。
1.平路
2.山路
上坡：
步行上坡时，步幅要放 小，手臂摆开，身体 微向前倾，不要东张 西望，若坡度大可借 助外物。如遇到陡峭 山路，应避免直线攀 升，最好向左向右交 替（之字形）上去。
• 下坡：
下坡时，千万不可又 跑又跳，慢走，并把 鞋带系紧，以免脚尖 撞到鞋顶，弄伤指尖。 整个脚底要贴在地面。 如果斜坡太陡，可以 采用之字形下山或侧 身而下。
膝部屈伸运动， 可消ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ疲劳。
后仰运动，可 松弛肩膀肌肉。
11.野外行走小花招
• 1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正 确，二是不要心急，三是要会走路，走小 路而不走平坦的公路，既使走公路也不走 平坦的中心而是走高低不平的路边。 2、防脚起泡。如果鞋子不适合或走法不对， 会出现脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可 在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部 位贴一块单面胶。 3、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶 清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴， 盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
行进技能
一、野外行走的方法
野外活动需长时间走路，掌握一定的步行技巧， 能使你减轻疲劳，不同路面和不同的交通工具 行进方法亦不同。 避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速 度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大 步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏 性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前 方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸 直。不要将手插在口袋里，另一只手拿着行李， 如遇到意外时很容易跌倒受伤。
低山靴亦可称重型攀登鞋，这类鞋使 用目标是海拔6000米以下的山峰，特别适 合攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨 Vibram橡胶，中大底间衬有玻璃钢纤维板 ，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够 的支撑力，鞋面用加厚的（3.0mm以上）整 张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果 ，常用Gore Tex或SympaTex作衬里，中间 夹保温层。鞋帮高通常15cm—20cm，在复 杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害， 部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可 用捆绑式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪 行走比重型登山靴要舒适。
6.自行车行进
首先要保证有性能良好的自行车，要 有后座。出发前，要对车各个部件做 彻底的检修，最好能在外出时随身携 带小型气筒、钳子、螺丝刀等简易实 用的工具，以防万一。小拉绳也应多 带，留作备用。骑车行进时要保持一 定的速度，切忌忽快忽慢，既容易疲 劳又十分危险。急刹车时，要同时捏 紧前后闸。
集体骑车行进不易控制速度，难于协调秩 序，且危险性大，因此要注意几点： a 、队伍应该分组，但分组不宜过多，否 则队伍前后间距过大，不宜管理。 b、要设有领队、押后。 c 、拐弯处，前组应留一人等候，在下一 组到达后方可离开；或在拐弯处设置路 标，路标要醒目。 d 、行进途中不要并排前进，不可超过行 车安全线。
• 4、热水洗脚去疲劳，这要看具体条件。 5、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质 轻防寒性能好的衣物。南方徒步旅行， 夏季要防暑防雨。 6、随身携带一些常用药品。建议准备 一酒精盒浸1—2根马尾（用来绑住水 泡，这样水泡就不会长大，愈合的时 候伤口也比较小）。
二、户外鞋品
“工欲善其事，必先利其器。”做运动， 尤其户外运动，你就应该针对运动的种类 ，挑选一双最适宜的户外运动鞋，不管上 山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对 。同时也能减少户外运动对你双脚带来的 伤害。户外鞋是以其不同适应性来分类的 ，不同系列适合不同的运动和地形，比较 常见的户外鞋大致可以分为五大系列：
4.雪地
冰面和积雪山坡交界的 地方，雪往往很深。行 进时必须用绳子把队员 串成一组，要两脚站稳 后再移动，向前跨步， 要用前脚掌踏雪，踩成 台阶再移动后脚，不慎 跌倒要立即俯卧，防止 下滑。体力较强的队员 在前，后面的队员沿着 前面踩出的脚印行进。
• 走热了，不要用冰雪解渴，骤然吞食冰雪， 易得喉头炎。实在干渴得历害，可用融化的 冰雪漱口，尽量不要咽到肚子里，水会增加 人体循环器官的负担，影响体力。在松软的 雪地上长时间行走时，要跨大步，缩短在雪 地行走的时间。行走时要先把脚往后稍退一 点，再向上抬脚大步迈向前方。脚后退是使 雪鞋前有活动余地，向前迈出时还可以起到 拂去附雪作用。走陡坡，要用雪鞋内缘踏坡， 尽量避免身体偏向外缘。雪冻结得十分坚硬 时，要脱掉雪鞋步行。
4、运动系列 户外鞋的运动系列通常又被称为矮帮鞋 ，其设计目标为日常穿着和不负重的运动 。耐磨橡胶大底使你永远不用担心鞋底的 磨损会影响使用，富有弹性的中底既可减 轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的 压力，高档的矮帮鞋通常也会有龙骨设计 ，不仅可有效地防止鞋底变形，亦可增强 鞋支撑力。紧缩的鞋面设计使你感觉鞋就 象长在脚上一样。这类鞋常用配皮鞋面或 尼龙网面，因而质地更轻，一双鞋常不足 400g，且有很好的柔韧性。
休息方式：
①没有明文规定，走多少路，应休息多久，大 概平地走 50 分钟，休息 10 分钟；山坡路走 30 分钟，休息 10 分钟。休息过长，身体刚刚活 动的机能会变得迟钝。体息时不必直接坐在 地面上，可坐在高一些的石块上，这样血液 不会完全降到臀部。 ②休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮 助身体活动。膝部屈伸运动，可消除疲劳。 ③休息时喝水不可狂饮，遵守“少量多饮”的 原则。