考前“冲刺”,帮孩子松绑减压

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高考考生考前心理减压6种方法

高考考生心理减压6种方法从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。

如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。

所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

1.饮食减压法饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。

如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。

香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。

柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2.运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

中考前父母帮助孩子缓解焦虑小技巧

中考前父母帮助孩子缓解焦虑小技巧中考前父母帮助孩子缓解焦虑小技巧马上就要中考啦，完全没有紧张感或严重紧张甚至焦虑，则会对孩子产生不利影响。

完全不紧张唤醒不了身体的兴奋状态，难以发挥最佳学习水平。

过度紧张或者焦虑则会降低学习效率，对生活和学习造成负面影响。

如何帮助孩子缓解焦虑从心理学角度讲提高学习效率。

主要有以下五个方面：目标适度有层次父母可帮助孩子制定学习目标，既不盲目夸大又不妄自菲薄。

太高的目标会给孩子带来沉重压力，也会因失败而无法承受，可按照三四个层次设置预期目标。

这利于提高孩子的学习效率，减少压力。

合理分配时间孩子进行大量习题练习时，可先按轻重缓急分类，先完成紧急任务，再按先易后难的顺序依次完成。

这样不仅可以减轻同时完成多份任务的压力，还可以增强信心，缓解焦虑。

保持情绪稳定根据心理学成就曲线，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能有效提高成绩。

遇到情绪低落或焦虑，若孩子自己无法有效排解，甚至对学习造成不良影响时，可在专业人员的疏导下进行心理咨询。

适度运动保证睡眠神经过度紧绷是无法提高学习效率的。

保证充分的睡眠时间至关重要。

考生要注意劳逸结合。

长时间学习会使大脑疲劳，这种状态下再高强度的学习也是无用功，不如利用半小时运动一下，转换场景，既锻炼身体，也让大脑得到休息，有利于之后高效学习。

同时，运动也能帮助孩子舒缓紧张焦虑的情绪。

饮食安全与营养保障第一，气温逐渐升高，父母不要买容易变质的食物，也不要在无证摊贩处购买零食或早餐。

第二，考试当天早上不要吃得过饱。

两场考试中间的午餐很重要，要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。

第三，不要暴饮暴食，尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷饮。

父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化，并以清淡为主。

考前减压放松方法

8.临场活动减压法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉紧缩再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
9.按摩：按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
考前减压放松方法
考前减压放松的方法有很多，以下是一些建议：
1.肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，有意识地进行不同部位肌肉的“紧张-松弛”训练，每次5-10分钟。
2.呼吸放松法：可以进行呼吸放松，在学习间隙放松坐好，进行“腹式呼吸”，一般5-研究表明，咀嚼口香糖可以一定程度缓解焦虑以及促进大脑放松。学生可以通过嚼口香糖来缓解焦虑紧张，消除大脑困倦。
4.音乐放松：考生可以选择舒缓放松的轻音乐，在学习或睡眠前收听。
5.保持充足睡眠：保持充足睡眠，在睡觉前用温水泡脚并喝一杯温牛奶。
6.保持稳定的生物钟习惯：像往常一样合理安排学习、饮食、锻炼等，掌握自己“体力”“情绪”“智力”周期，预先予以干预或调节。
7.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
10.激励自己：看不下去书不如出去走走，看看风景，拍拍照，或者逗宠物玩，画水彩画等。
请注意，这些方法并非适用于所有人，效果也因人而异。选择合适自己的方法来减轻压力和放松身心，确保在考试期间保持最佳状态。

临近高考家长鼓励孩子的话解压

临近高考家长鼓励孩子的话解压临近高考，考生的压力也随之不断增加。

此时，家长的鼓励和支持显得尤为重要。

家长不仅需要给予孩子精神上的鼓励，还要为他们提供有效的解压方法，帮助孩子度过这一关键时期。

本文将介绍一些临近高考家长鼓励孩子的话解压的方法。

一、温馨关怀瞬间缓解孩子焦虑考生面对高考压力常常会感到心累和疲惫，此时，家长需要给予他们温馨的关怀。

家长可以在日常生活中多多关心孩子，了解他们的情况，和孩子一起做饭、散步、看电影等。

在孩子疲惫不堪时，家长可以伸出手为孩子轻轻按摩肩部或轻抚头发，这种关怀和爱是孩子最需要的。

二、耐心倾听解压方式不止一种孩子经常面临各种各样的压力，不同的孩子有不同的压力来源和应对方式。

在遇到压力时，家长不能简单地说一些安慰的话就了事。

家长需要找出孩子的压力来源，针对性地提供解决方案。

同时，家长也要耐心倾听孩子的倾诉，让孩子发泄压力和不满，这样有助于减轻孩子的情绪压力。

三、合理安排时间预防焦虑产生在高考期间，合理的时间安排对于孩子的学业和身心健康有着至关重要的影响。

家长可以帮助孩子制定合理的学习计划，让孩子合理安排时间。

在孩子紧张的备考期间，家长可以为孩子提供适当的放松活动，让他们休息和调节自己的身心状态，避免出现情绪和身体上的问题。

四、督促复习激发孩子学习动力的确，在备考期间，压力不可避免。

但是，家长可以通过激励孩子不断向前，从而减轻孩子的压力。

家长可以对孩子进行督促，帮助孩子制定合理的学习计划，细心地检查孩子的学习情况。

及时帮助孩子解决学习中遇到的问题，为孩子提供有效的学习建议和方法，以激发孩子的学习动力，引导他们安心学习。

五、耐心支持减轻孩子压力在高考期间，家长的支持是孩子迎接挑战的力量源泉。

家长要给孩子传递积极的信念，坚信孩子一定能够克服困难，取得优秀的成绩。

即使孩子因为紧张而犯错误，家长也要给予鼓励和支持，让孩子能够体验到推动自己进步的力量。

总体而言，高考期间的家长很需要为孩子提供鼓励和支持，让孩子能够在高考中有好的表现。

家校考前减压推文

家校考前减压推文家校考前减压推文随着学生的学习压力越来越大，考试焦虑已经成为一种普遍的现象。

为了帮助学生缓解考试压力，家庭和学校应该采取一些措施，让孩子们心情愉快地迎接考试。

本文将介绍一些家校考前减压的推文，以帮助学生们顺利度过考试。

一、家庭减压1. 创造轻松愉快的氛围在孩子们要参加重要考试之前，家长应该创造一个轻松愉快的氛围。

可以在晚饭后陪孩子聊天、看电影或者玩游戏等等。

这样可以让孩子们放松身心，缓解焦虑情绪。

2. 保持良好的睡眠质量睡眠对于缓解焦虑情绪非常重要。

在考试前一个月内，家长应该尽量保证孩子有充足的睡眠时间并且保持良好的睡眠质量。

可以让孩子在晚上10点左右上床，并且不要再使用手机或者电脑等电子产品。

3. 饮食调理饮食对于减轻焦虑情绪也非常重要。

在考试前一个月内，家长应该给孩子提供一些健康的食物，如水果、蔬菜和坚果等。

此外，还可以给孩子喝一些有助于缓解焦虑的茶水，如绿茶、菊花茶和柠檬蜂蜜水等。

二、学校减压1. 提供心理咨询服务学校可以提供心理咨询服务来帮助学生缓解考试焦虑。

这些咨询服务可以由专业的心理医生或者老师来提供。

学生们可以通过电话或者面对面咨询来获得帮助。

2. 组织放松活动学校可以组织一些放松活动来帮助学生缓解考试压力。

例如，可以组织瑜伽课程、音乐会或者运动会等等。

这些活动不仅可以让学生们放松身心，还可以增强他们的信心和积极性。

3. 提供适当的复习指导在考试前一个月内，学校应该提供适当的复习指导来帮助学生更好地准备考试。

这些指导可以包括复习计划、考试技巧和答题技巧等等。

这些指导可以让学生们更加自信地面对考试。

三、家校合作减压1. 建立沟通渠道家长和老师应该建立一个良好的沟通渠道，以便及时了解孩子们的情况。

在考试前，家长和老师可以定期交流孩子们的学习情况和心理状态，以便及时采取适当的措施来缓解他们的压力。

2. 制定合理的学习计划家长和老师应该一起制定一个合理的学习计划，以确保孩子们有充足的时间来复习考试内容。

临近高考如何减压压力大如何解决

临近高考如何减压压力大如何解决立刻就要高考了，许多考生面对高考有很大的压力，针对考生压力大的问题，我整理了解压方法，盼望考生放松心态，取得抱负成果。

1.出去走走到了周末、节假日，我们可以多带孩子出去走走，多增加和孩子沟通的机会，也可以释放孩子的天性和压力。

2.按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。

比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善愁闷，三阴交穴可释放压力。

3.保持充分的睡眠这一点很重要，没有好的睡眠就没有精力去好好看书做题目，别到时候考着考着由于没睡好而睡着了，那太不该了，无论时间有多不够，睡眠的时间是必需要有的，而不是挤出来的。

4.正确自我的心理疏导告知自己，适度的紧急是正常的，不必过分担忧。

找一两件兴奋的事去做，或者有意识地做些家务，分散留意力。

陪父母散漫步，适当与同学沟通，叙述一些发生在身边的开心故事。

建议适当参与文体活动，但不能过于猛烈；一旦感觉到学习得特殊疲惫了，要马上放下书本，休息熬炼。

即使在这时，头脑里仍旧要留意对学问系统的完整梳理和把握。

在疲乏的状况下，会消失一些不良心情。

这个时候，内向的考生可出去漫步，看看风景，平复心情；外向的考生在不损害他人和自身的状况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起心情失控，只会适得其反。

5.吃些适当减压的食物南瓜：南瓜富含多种胡萝卜素，还能有助于加强体内神经组织的，缓解精神上的压力更可以对失眠症有疗效。

黑巧克力：黑巧克力富含的糖分能充分的活跃大脑以及恢复疲惫，其更是能刺激中枢神经。

苹果：苹果作为家中必备的水果，其富含钾、维他命C、有机酸等多种养分成分，而有机酸更是能缓解身体上的疲惫。

高考前调适自身心态为考生减压

高考倒计时最后十天考前家长如何调适自身心理为考生减压一、为考生减压：积极暗示与自我期待高考对每个应考生来说是一种挑战更是一种机遇。

考前心理与考试中的心理状态对考试影响很大，其中积极暗示与自我期待所产生的心理效应在很大程度上影响着高考成绩。

第一，积极语言暗示。

考生每天都可自言自语说给自己几遍：“我能行”、“我今天的效率会高”、“我今天会记得住”、“我一定会考好”。

也可在自己床头或桌子角上贴上字条，字条上写“我会成功”。

第二，积极自我期待。

通过语言说给自己或者在心里默念：“我能过二本线”、“我能超过一本线”。

具体到各科根据自己的基础、以前的成绩在自己心中给自己划个分数线，定个分数目标，当然这个目标要比自己以前的成绩高一点，不论考前、考中还是考试后始终坚信自己能达到这个目标。

第三，快乐高考。

很多考生都认为高考太苦了，很累的，这就给自己进行了消极暗示。

不论复习备考还是在高考场上要积极乐观，使自己高兴起来，愉快地投入高考。

曾获得宁夏文科第一名的谈丹介绍高考经验时说：“最重要的是让自己快乐起来，多想一想自己曾经的努力，想一想成功的喜悦，而不是失败的苦果。

”而曾获得陕西理科状元的王碧波谈高考经验时说，高考要从两个方面入手，一是心态，一是知识。

心态要做到四心：专心、恒心、开心、放心。

如何开心呢？考生要学会笑，笑对生活、笑对高考。

一首通俗歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好；出门笑一笑，一路都走好；中午笑一笑，吃饭香又饱；晚上笑一笑，睡个安稳觉。

”笑可以消除烦恼情绪，快乐心境，产生积极暗示。

所以早晨梳洗完毕后可以做个小练习，对着镜子练习笑，心中提醒自己“见到别人我要笑”，“进到考场(教室)我会笑”，“遇到难题我要笑”。

二、家长“松绑”：让孩子感受到家长的信任和鼓励高考临近，不仅孩子感到紧张，家长同样感到焦虑。

所以在帮助学生缓释压力的同时，也给考生的家长们提一些建议。

第一，保持自然有序的生活状态，营造温馨、轻松、平静、安详的家庭气氛。

临近高考家长如何帮孩子减轻心理压力

临近高考家长如何帮孩子减轻心理压力
压力大自信心不足
学校组织的模拟考试，学生和家长都比较关注考试成绩。

有些考生成绩不理想，心理压力变大，开始怀疑自己的能力，主要原因是对所学知识不能扎实掌握，还存在知识空白点。

考生这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。

不能总是沉浸在不自信的情绪中，要及时总结自己的优点和考试的成功经验，保持心情愉快，以良好的心态参加高考。

预防情绪两极分化
由于同学之间的竞争比较激烈，自尊心强的学生有意无意地将周围同学当成自己的对手，非常在乎同学之间的比较。

过于在乎同学之间的比较，过于强调竞争，会使学生背上沉重的心理包袱，容易受到周围同学的影响，而难以专心学习。

有的学生如果在考试中屡遭挫折，容易对学习灰心、自卑甚至害怕，反而产生退缩和逃避的心理。

无论以上哪种情况，家长要让孩子明确一点，学习的目的不是打败别人，而是提高自己。

家长学会正确鼓励
在备考阶段，家长能做的就是以鼓励为主。

但家长不要把这些话经常放在嘴边，比如“如果再努力一些就会怎么样”“你要记得你努力的目标”等，这叫继续增加压力。

家长更不要给孩子贴标签，比如说孩子“不努力学习”，不要对孩子说“必须”“应该”等词语，这只会加重考生心理负担。

所谓鼓励，是让孩子着眼现在，帮助孩子梳理担心的问题，具体体现在学科上是哪些科目、哪些题型、哪些知识点不熟悉，以现有的水平如何应对这个问题。

在这个时候，家长不去说未来将要怎样，而是要说孩子曾经做过什么，已经取得了哪些进步，现在需要做些什么，这样帮助孩子提高心理素质，令孩子也更容易接受。

高考前有效减压的7个方法

高考前有效减压的7个方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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高考前压力大妈妈帮孩子放松

高考前压力大妈妈帮孩子放松高考是每一个人人生中的重要关口，而高考前的压力也常常成为考生和家长们共同的问题。

特别是对于即将走入高考考场的孩子来说，面临的压力无疑加倍。

那么面对这些压力，妈妈应该如何帮助孩子放松呢？首先，我们需要认识到的是，高考压力和紧张是正常的情绪反应，它们也有积极意义。

适当的紧张和压力，能够引起我们的警觉和注意力，帮助我们更加专注于考试内容，进而获得更好的成绩。

但是，过度的紧张和压力，却会使孩子的情绪失控，影响到他们在考场中的表现。

因此，妈妈应该明确一点：高考前压力是可以适度的，但不要过多。

那么，妈妈应该如何帮助孩子适当减轻高考压力呢？以下是一些方法：1、为孩子制定合理的复习计划。

无论是在复习科目的时间分配上，还是在每天的复习任务上，都应该让孩子根据自己的实际情况进行分配。

不要让孩子觉得过紧张，也不要让孩子有太多空闲时间。

2、让孩子保持良好的饮食习惯。

高考期间，定期的运动、睡眠和饮食对于身体和情绪的调节都至关重要。

妈妈可以为孩子准备一些营养丰富的食物，适量的运动和休息，让孩子保持最佳的状态。

3、为孩子提供心理支持。

孩子在高考期间需要得到家长的支持和关心。

妈妈应该多和孩子交流，听取孩子的想法和感受，给孩子一些积极的心理暗示，鼓励他们信心满满地走向考场。

4、为孩子提供合适的娱乐休闲活动。

考试期间，适量的放松和娱乐活动也很重要。

妈妈可以带孩子去散步、看电影、听音乐等，让孩子感受到生活的多彩和温馨。

最后，妈妈应该注意自己的情绪和言行。

孩子和妈妈之间的沟通是相互的，如果妈妈也过于紧张和压力，很容易让孩子产生负面情绪。

因此，妈妈自己也需要保持镇定和乐观，给孩子提供一个充满爱和温馨的家庭环境。

最后，高考前压力虽然普遍存在，但是通过妈妈的关爱和支持，孩子们也能够放松心情，迎接高考应对这个严峻的考试，斩获优异的成绩。

班主任提醒：优秀的家长,考前都会用这3种方法给孩子减压!

班主任提醒：优秀的家长，考前都会用这3种方法给孩子减压！总会听见有人说，羡慕小孩子无忧无虑的生活，不用背负那么多压力。

殊不知，身为小孩子其实也有压力，只不过在成年人看来不值一提罢了。

对于小孩来说，学习压力于他们而言，好比成年人面对家庭、工作压力一般，同样让人焦灼难安。

曾有新闻报道，小学生因在寒假里没有完成假期作业，在开学的前一天，居然选择轻生来了结束自己的生命。

学习给孩子带来的压力，不可估量，更不可忽视。

尤其是临近期末考试，复习氛围越紧张强烈，孩子心理压力便会越大。

此时，优秀的家长，都会采取各种方式去帮助孩子减压，放松。

唯有减轻孩子的心理压力，减轻负担，孩子才能保持一个良好的状态去迎接考试。

1转移孩子注意力期末复习，孩子容易因为紧张而整天盯着书本，无论是注意力还是心理上，都处于高度紧张的状态。

这时候，如果孩子复习上稍微有点不顺，如课文背不下来，单词记不住等。

只要有一点复习不顺利，孩子的情绪就容易奔溃。

而且长时间盯着书本，在复习效率的角度上来说，其实并不利，过度紧张的情绪会导致孩子无法记忆，无法集中精力去看书做题。

这样的复习效率往往是最低下的。

为此，家长不妨试着转移孩子的注意力，将孩子的注意力从书本中抽离出来。

抽个时间带孩子出去走走，接触大自然，或者是适当的进行体育锻炼等。

转移注意力的同时，还能帮助孩子发泄压抑的情绪，起到缓解压力的作用。

2营造和谐家庭氛围家庭氛围是否和谐，可以看出孩子内心是否存在压力。

孩子学习上的压力来源，不仅来自于学业，更与家庭氛围密切相关。

临近期末，如果家长三天两头因为教育孩子的事情产生矛盾分歧，爸爸佛系辅导，妈妈严厉督促。

相反的教育理念，导致家庭氛围紧张，孩子就好比是家长互相争夺的教育“试验品”，夹在爸妈中间不知所措。

其实孩子内心都明白，父母争吵的最终目的都是想要自己成绩好，正是因为明白这一点，孩子内心压力才会更大。

紧张的家庭氛围，反馈给孩子的是巨大的考前心理压力，仿佛考不好，就会导致爸妈之间更深的矛盾。

高考前妈妈为了给孩子放松文章

高考前妈妈为了给孩子放松文章
高考前，很多家长都会为了让孩子减轻压力而想尽办法放松他们。

作为一个妈妈，我也不例外。

我会鼓励孩子去户外活动。

这样不仅可以让他们呼吸新鲜空气，放松身心，还可以锻炼身体。

我会带孩子去公园散步，或者是让他们去打篮球、羽毛球等体育运动，这样可以让他们忘记学习的压力，让他们感受到快乐和自由。

我还会给孩子一些瑜伽或冥想的课程，让他们学会如何呼吸和冥想。

这样可以缓解他们的焦虑和压力，让他们更加平静和专注。

我相信这些技能不仅可以帮助孩子应对高考的压力，还可以让他们在日常生活中更加健康和平静。

除此之外，我还会给孩子一些轻松愉快的娱乐活动，比如看电影、听音乐、玩游戏等等。

这些活动可以让孩子放松心情，缓解压力，让他们感受到生活的美好和快乐。

我会给孩子足够的睡眠时间。

睡眠不仅可以让孩子更加健康，还可以让他们更加精神和专注。

因此，我会让孩子在高考前保持良好的睡眠习惯，保证他们每天都能有足够的睡眠时间，让他们在考试时状态最佳。

为了让孩子在高考前放松，我们需要从各个方面入手，包括户外活
动、瑜伽冥想、娱乐活动等等。

只有让孩子在身心上都得到充分的放松，才能让他们在高考中发挥出最佳的水平。

妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做

妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做，高三同学正处在一轮复习的攻坚阶段，学习非常紧张。

离高考越来越近了，一些同学开始出现了紧张焦虑的情绪。

孩子一焦虑家长也跟着着急，整个家庭气氛就不好了。

下面分享妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做。

妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做1家长如何缓解高三孩子压力（1）创造宽松、和谐的家庭气氛父母要关心孩子的学业，创造自然、宽松的学习环境。

既轻松又欢乐的家庭气氛，可以消除孩子的疲劳，松弛紧张神经，减轻心理压力，减弱大脑中的压抑感，有助于提高学习效率。

（2）帮助孩子合理制定目标父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。

合适的目标要与孩子的`体力、智力、学力、性格、志趣相适应，让孩子蹦一蹦就能够得着。

父母要帮助孩子对自己的实力进行实事求是的评估，既不要盲目乐观，也不要过分低估，最好使孩子处于自信而不自满的心理状态。

学习水平的提高需要一个循序渐进的过程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

（3）学会科学有效沟通了解孩子在校真实情况。

父母可在接送孩子的路上、晚饭后散步时与孩子交流，对孩子取得的成绩表示赞赏，对孩子流露出来的失落给予鼓励。

当他们碰到人际交往问题时，父母可结合自身经历加以引导，让孩子重视与同学交往，并在友谊中体会快乐。

为孩子舒压的有效方法（1）不要经常在孩子跟前提高考高三已经很紧张了，家长在家里就不要给孩子提高考的残酷性了，在家里尽量的避免提高考，以平常心，做平常事，也不要过于在意，比如不敢看电视了，在家里都不敢大声说话了，这样就有点过了，家长的做法就是和平常一样，就是在语言上少点批评就可以了。

（2）注意饮食，营养均衡高三高强度的学习肯定要给孩子准备丰富的饮食，但是还是以均衡为主，不要过于的大鱼大肉的，反而不好，最好是营养丰富，蔬菜多样，多食杂粮。

如何帮助学生调节考试焦虑？

如何帮助学生调节考试焦虑？1、帮助孩子改变认知，消除考试紧张感帮助孩子改变错误的认知，改变孩子固有的只要是大考就一定考不好的错误想法。

让孩子明白考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。

当孩子对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑。

2、教孩子学会自我放松，用积极的心态去面对孩子拥有一个健康的心态是很重要的，这是处理很多棘手问题的有效方法。

家长要在日常生活中教孩子学会自我放松的技巧，用积极的心态去面对考试，以缓解考试紧张焦虑的情绪，这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。

3、以平常心对待孩子的考试，不要给孩子过大的压力面对考试，家长要调整好自己的心态，保持平常心。

负面情绪在和孩子朝夕相处中会传染给孩子。

要给孩子积极正面的鼓励，不要给孩子过大的学习压力，只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。

不要过度关注孩子，平时怎样对待孩子，在考试前后也怎样对待孩子，给孩子创设轻松的家庭氛围。

4、产生共情，理解孩子我们要让孩子感受到我们的爱。

我们应当抱抱孩子，亲亲他们。

让孩子明白：面对考试，每个人都会有压力，会紧张，这很正常。

让孩子知道，考前紧张是正常的情绪，并对此表示理解，孩子紧绷的心便会松快一些。

而且，他们也会更愿意向我们敞开心扉，诉说自己的感受。

5、情绪渲泻法家长要告诉孩子，如果考前觉得紧张难过，可以找人倾诉自己的感受。

如果想大哭一场，那就哭，如果想笑，那就笑，千万不要压抑自己的情绪。

也可以以写日记的方式来缓解情绪，孩子不仅可以随时随地安慰自己，还可以培养他们的分析能力和写作能力，练就积极乐观的思维模式。

6、保持孩子的学习自信要让孩子时刻保持自己的学习自信心，这样孩子才可以将考试看为是自己彰显成功的路径。

这种自信，需要家长的保护，不随便羞辱孩子，不拿孩子在学习上的明显错误进行打击，要随时做好孩子在学习爬坡过程中的助力作用。

这样孩子在遇到各种问题的时候才会有信心去战胜而不是逃避。

中考倒计时我给女儿松绑减压

中考倒计时我给女儿松绑减压各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢中考倒计时早就开始了，学校的誓师大会、班级的家长会也早就开过了，据说第六次月考后还会接着开一次家长会。

中考的硝烟似乎已经到处弥漫。

在这样一段特殊的日子里，作为家长，我们究竟是该给孩子加压还是减压？我想，关于这个问题，大约没有一个统一的答案。

应该说，每个孩子都有不同的个性与实际情况，对于有的孩子，也许，压一压，爆发力就出来了；但对于有的孩子，压一压，也许就压垮了……所以，别人的经验也好，建议也罢，作为家长，真的只能作为一个参考。

我女儿应该属于那种需要一点压力的孩子。

从班主任到课任老师，都说她是一个性格和思维都比较活跃的学生，抓一抓，成绩就上来得快一些。

我对此也深有体会。

初一和初二上学期，她的成绩一直在班上10名左右徘徊，既冲不上去，也掉不下来。

年级排名，据她自己说，最好的一次是301名。

因为那时的她，总是抱定这样一种思想：父亲在美国，她一定要去美国念高中，而且一定会在初二就去美国，决不在国内参加中考。

在这样一种意识的支配下，她的成绩真的就只在这个水平了。

初二下学期，果然她就如愿去了美国。

本来是做好了准备，一直在那边读完初中上高中再上大学的。

但事与愿违，半年后，女儿就重新回到我的身边了。

也许因为她从此知道不能再抱有任何幻想，必须靠自己的努力才能奔出自己的前程了，至少，中考这一关是必须要过的了，没有任何人可以帮得了她。

于是，她的成绩就在我讶异的目光里突飞猛进。

这样的女儿，真的是让我既感动又骄傲。

但我知道，自我加压很大的女儿仍然需要松绑。

尤其面临中考，孩子的压力已经够大的了，而这样的压力，还只能由她独自去承受、去面对，作为家长，我没有办法代替她去走这一步，也不能代替她去走这一步。

所以，想来想去，我所能做的，就是不再给她添加任何压力了。

而且，根据她以往考试的情况来看，她心态放松的时候，考试成绩就好些。

本学期开学前的那次月考，她考出了班上第4名、年级30多名的好成绩。

家长必读：临近高考如何为孩子减压(精选5篇)

家长必读：临近高考如何为孩子减压(精选5篇)家长必读：临近高考如何为孩子减压【篇1】一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。

而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

家长必读：临近高考如何为孩子减压【篇2】首先，家长要调整好自己的心态，锤炼一颗平常心，面对问题学会安慰自己，学习提高自己的调整能力。

在高三家长圈每个家长的成功和失败都是值得我们学习的经验，所以要在圈里用心看、用心问、用心学。

家长如何帮助孩子缓解高考前的心理压力

家长如何帮助孩子缓解高考前的心理压力高考是每个学生都要经历的阶段，也是一个非常重要的考试，因此很容易给学生带来很大的心理压力。

作为家长，我们应该帮助孩子缓解这种心理压力，让他们能够更好地应对高考。

首先，了解孩子的想法和感受是十分重要的。

与孩子建立良好的沟通是减轻他们心理压力的第一步。

家长可以和孩子一起坐下来，听取他们对高考的想法和感受，理解他们的担忧和困惑。

家长要积极倾听，给予支持和鼓励，让孩子感到自己并不孤单，有人可以倾诉和依靠。

其次，建立正确的学习态度和心态。

高考是一场马拉松比赛，而不是一场百米冲刺。

家长要帮助孩子正确看待高考，告诉他们成功需要坚持和努力。

鼓励孩子制定合理的学习计划，避免过分追求高分和完美。

家长要教导孩子正确面对考试结果，无论成绩如何，都是一个重要的经验，能够给孩子带来更多的成长和进步。

第三，提供适当的帮助和支持。

家长可以帮助孩子建立良好的学习习惯和方法，指导他们合理分配时间，合理安排各科目的学习内容。

可以帮助孩子整理复习资料，提供学科内容的解释和讲解。

但是家长也要保持适度，不要给孩子过多的帮助，要让他们学会独立思考和解决问题。

此外，家长应该关注孩子的身体健康。

高考期间，孩子的身体可能会出现不适，比如失眠、焦虑等。

家长要引导孩子正确休息，注意饮食均衡，保持良好的作息习惯。

可以适当组织一些运动和放松活动，如散步、瑜伽等，帮助孩子释放压力，保持身心健康。

最后，鼓励孩子放松心情，做些自己喜欢的事情。

高考是一段紧张的时间，但孩子也需要放松心情，释放压力。

家长可以鼓励孩子抽出一些时间做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、看书等，让他们的大脑和身体得到放松。

这样可以帮助孩子恢复精力，更好地投入到学习中。

总之，家长在孩子高考前可以通过建立良好的沟通，帮助孩子建立正确的学习态度和心态，提供适当的帮助和支持，关注孩子的身体健康，以及鼓励孩子放松心情等方式帮助孩子缓解高考前的心理压力。

这样可以使孩子更好地应对高考，取得更好的成绩。