原地推铅球技术及训练方法

合集下载

原地推铅球技术

原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。

运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。

本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。

技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。

以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。

脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。

2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。

3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。

手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。

4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。

另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。

5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。

同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。

6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。

训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。

以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。

可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。

同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。

2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。

进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。

3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。

可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。

4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。

在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。

安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。

此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。

2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。

第二章原地推铅球动作要领

第二章原地推铅球动作要领原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中的一个重要项目。

它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。

下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。

一、姿势准备：1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；2.腰背挺直，保持自然的身体重心；3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保持身体的平衡。

二、起身与发力：1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。

2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。

3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将手臂向后伸展。

三、转体与发力：1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。

双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。

2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。

3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。

四、放铅球：1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。

2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保持一条直线，以保持身体的稳定性。

3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的稳定性和飞行的距离。

以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。

但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根据自身情况做出一些适当的调整和改进。

同时，运动员还需要具备良好的身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球的训练和比赛。

原地推铅球训练方法与技巧

原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。

-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。

-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。

2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。

-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。

-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。

3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。

-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。

-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。

4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。

-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。

5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。

-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。

6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。

-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。

总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。

通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。

原地推铅球训练方法与技巧

原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。

可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。

推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。

2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。

可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。

同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。

3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。

可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。

4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。

在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。

可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。

二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。

双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。

2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。

在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。

推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。

推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。

3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。

双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。

4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。

推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。

5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。

要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。

要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。

以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。

通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。

原地推铅球训练方法

原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。

这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。

以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。

这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。

2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。

这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。

3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。

这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。

4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。

然后使用推铅球的动作将其推出去。

注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。

5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。

需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。

另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。

原地推铅球技术

原地推铅球技术
原地推铅球是田径比赛项目之一，需要运动员站在一个圆形金属平台上，将铅球推出去。

这项技术包括以下几个步骤：
1. 准备姿势：运动员站在平台上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向后偏。

膝盖微微弯曲，胸部挺起，双手握住铅球。

2. 蓄势：运动员将铅球拉至胸前，在一侧保持手臂屈曲，另一侧伸直。

同时，将重心向后移动，借助大腿肌肉的力量蓄势。

3. 发力：快速转身，将拉住铅球的手臂伸直，并迅速抬起运动员的膝盖。

将铅球通过连续利用腰部、背部和肩膀的力量推出。

4. 平衡：在铅球推出后，继续发力并用腿部力量支撑，稳定身体重心。

同时控制身体的姿势，保持平衡。

5. 距离测量：铅球着地后，根据铅球的落点确定推出的距离。

重要提示：
- 在整个动作过程中，动作要流畅，力量要集中，并充分利用大腿、臀部和腹部的力量。

- 技术细节包括正确的手掌握方式，握持点的位置，举起膝盖和快速转身等等。

- 运动员需要经过反复的练习和技术指导，以提高技术水平和推铅球的距离。

原地推铅球技术动作训练方法

原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。

站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。

将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。

2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。

首先，全身放松，然后集中精力。

在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。

3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。

这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。

-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。

这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。

4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。

弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。

着陆时，双脚要平稳着地。

这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。

-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。

通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。

这个练习可以提升爆发力和反应能力。

-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。

要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。

可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。

5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。

-分别进行全身力量训练和技术练习。

-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。

-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。

原地推铅球技术动作训练方法

原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。

通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。

训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。

-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。

-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。

2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。

训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。

-快速弯腿，然后用力突然站立起来。

-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。

-每组做10次，每天进行3-4组的训练。

3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。

训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。

-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。

-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。

-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。

训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。

-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。

-注意转体动作的力量发力和节奏控制。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。

训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。

-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。

-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。

除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。

高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法

高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法原地推铅球是高考体育中的一个项目，也是田径比赛中的一个重要项目，要求考生能够掌握正确的技术动作，并具备一定的力量和爆发力。

下面将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。

一、技术要点1.起跑准备：起跑姿势要保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心稍微偏后。

2.起跑：起跑时，双手握住铅球，两臂放置在身体前方。

利用腿部的力量和爆发力迅速向前冲刺。

3.提升和转身：利用腰部和腹肌的力量向上抬起上半身，同时将双手带动将铅球向上推起。

保持身体的平衡，尽量减少摇晃和旋转。

4.发力点：在将铅球推至最高点时，利用腿部和臀部的力量迅速转身，同时双手推向自己的胸前，努力向前推进。

5.重心控制：在转身后要及时将身体重心转移到强腿上，保持平衡，并且掌握好推铅球的力度，使其尽可能远离。

6.完成动作：完成推铅球动作后，要通过侧身控制自己的姿势，避免退步或后跌。

二、训练方法1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量和爆发力，因此在训练中应注重力量的培养。

可以通过负重训练，如举重、深蹲、硬拉等，来增加腿部和臀部的力量。

此外，还可以进行核心肌力训练，如腹肌、腰肌等，以增强上半身的稳定性和爆发力。

2.技术练习：在技术练习中，可以采用分段训练的方法，逐步掌握和提高推铅球的技术动作。

首先从起跑姿势和起跑动作开始练习，注重腿部的爆发力和协调性。

然后逐步练习提升和转身的动作，注意身体的平衡和铅球的推动力度。

最后，重点训练推铅球的发力点和姿势控制，以及完成动作后的稳定性和控制性。

3.节奏感训练：推铅球需要良好的节奏感和协调性，因此可以在训练中加入一些节奏感训练的练习，如倒计时推铅球、配合音乐的推铅球等，以提高运动员的节奏感和协调性。

4.比赛经验训练：参加一些实际的比赛，加深对推铅球比赛的理解和经验积累。

通过比赛中的实际操作，找出自己的不足和问题，并加以改进和训练。

综上所述，原地推铅球的技术要点包括起跑准备、起跑、提升和转身、发力点、重心控制和完成动作。

原地推铅球的练习法

原地推铅球的练习法原地推铅球是体育高考身体素质测试第三组中的加试项目之一，现已被绝大部分省、市所采用。

它要求考生必须具备一定的速度、爆发力、协调性等身体素质。

本人就多年训练经验，谈一些练习法供大家参考：一、熟悉球性练习法：1、两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球。

2、两脚平行开立，右手托球于腹前，两腿稍屈后蹬起，同时用手指手腕力量将球向上抛起，当球下落时左手接球，同时两腿稍屈，左手接球后交还右手，重复做。

3、将球上抛，在铅球下落中，用右手自上而下抓住铅球，接球后重复做。

4、两脚左右开立约与肩同宽，两膝微屈，两臂在体后伸直，两手持在球下方。

然后两腿用力蹬地，同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球，将球垂直拨起，接着转体准备接球，重复练习。

5、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。

二、辅助教学练习法：1、原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

2、原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

3、双手胸前推铅球：双手持球于胸前将球推出，以体会肌肉感觉和快速用力动作。

4、向下推铅球：左手推球于胸前，右手将球向下方或前下方推出，以体会快速屈腕拨指推求动作。

5、正面原地推铅球：面对投掷方向，将球推出，体会正面推球的用力过程。

6、左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，左脚支撑在跳箱盖上，右腿蹬转，将球推出，以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。

7、右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝支撑在跳箱盖上，左腿稍屈膝用前脚掌撑地，通过两腿蹬伸用力，将球推出，以强化左腿用力蹬撑。

8、左脚踏助跳板原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出，以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。

三、主要身体素质练习法1、仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐。

原地推铅球训练方法与技巧

原地推铅球训练方法与技巧一、运动前的准备1.热身：进行一些热身运动，如慢跑、拉伸等，以提高肌肉的温度，增加灵活性，减少受伤的风险。

二、基础动作练习1.基本姿势：站在原地，脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微向外，身体稍微向前倾斜，保持身体的平衡。

2.手臂的运动：双手握住铅球，以指尖和掌心用力，将铅球推离身体，然后迅速抬臂并伸直肘部，使铅球迅速上升。

三、技巧训练1.正确的推动动作：通过良好的动作技术来推动铅球。

将双手握住铅球，身体略微向前倾斜。

双腿屈曲，蹬地向前推进，同时将力量传递到上半身，由脚臀部转移到躯干和手臂上，最后推动铅球。

推铅球时，掌握好推动力量的时机和力度，力量过早或过晚都会影响铅球的推出距离。

2.身体平衡的训练：身体平衡是推铅球过程中非常重要的因素。

通过加强核心肌肉的训练以及保持良好的身体姿势，可以提高身体的稳定性，从而增加推铅球的效果。

3.身体的弹性和灵活性：通过进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，可以增加身体的柔软性和灵活性，提高铅球推动的效率和距离。

4.力量训练：通过进行综合性、全身性的力量训练来增强肌肉力量，如深蹲、卧推、推重杆等。

尤其要注重下半身的力量训练，因为大部分的推动力量都是来自于腿部和臀部的肌肉。

5.技术细节的训练：通过训练配合动作的细节，如手臂的运动、推铅球的时间、推铅球的角度等，可以使推铅球的效果更好。

四、心理训练1.集中注意力：在推铅球时，要保持专注，集中注意力，将全部精力投入到动作中。

2.自信心和决心：保持积极的心态和自信心，相信自己的能力，坚持训练，相信自己能够取得好成绩。

通过上述的训练方法和技巧，可以提高原地推铅球的技能水平和表现。

然而，要记住，训练的结果需要时间和努力，继续坚持训练，并向教练请教和寻求反馈，以不断改进和提高。

原地推铅球训练方法

原地推铅球训练方法铅球是田径比赛项目之一，也是一种非常适合训练全身力量的运动。

铅球项目包括距离击球、原地推球等多种形式，而原地推铅球是最基本的一种方式。

训练时，需要注意技巧和力量的综合锻炼。

以下介绍一些原地推铅球的训练方法。

一、转身飞推转身飞推是一种比较常见的原地推铅球训练方法。

训练时，选手们需要以跨步踏板和反曲式起始，进行两次回旋。

在反曲式发力转身时，需要抬高铅球到肩膀的高度，并用身体的力量通过转身来达到球的出手速度。

转身飞推是最基本的原地推铅球方法，能够有效锻炼上半身和核心力量。

二、反曲式推球反曲式推球是一种重点锻炼腹部肌肉的铅球训练方法。

训练时，选手需要在起始线上站稳，做好反曲式后，将铅球从胸部高度发力推出。

在反曲式时，需要将头部、颈部、肩部、腰部和臀部都尽量紧贴球，确保发力时身体的重心能够统一转移。

反曲式推球能够有效的锻炼腹部肌肉，提高选手的核心力量。

三、后撑式推球后撑式推球是一种在原地推铅球训练中比较高难度的训练方法。

在训练时，选手需要先将铅球放在右手旁边，然后用左手做好后撑式。

在做好后撑式后，需要迈大腿，将球从左手端通过上举运动将铅球推出。

后撑式推球能够锻炼选手的核心力量和平衡力，同时也能够提高球的出手速度。

四、一手推球一手推球是指以单手推铅球的方式进行训练，这种方法能够更加明显的锻炼体侧和背部肌肉。

在训练时，需要借助腰部扭动和转身的力量，将铅球推出。

这种方法的训练难度相对较高，需要选手有一定的力量和技术基础。

总的来说，原地推铅球是一种非常适合锻炼全身力量的运动方式，但是需要选手具备一定的力量和技巧基础才能进行训练。

通过反复的练习和不断的改进，选手们可以不断提高自己的技术水平和实力。

因为选手在训练之余还需要定期进行休息和恢复，以减少运动对身体的损伤。

原地推铅球技术与力量练习方法

原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指贴在球的两侧,以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起,右上臂与躲干约呈90°角,躯干与头部保持正直。

2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

左臂屈肘稍向上抬起。

左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0。

5米的位置。

身体大部分体重落在右腿上。

身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°~45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、转、送"是是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

“撑"是指左侧保持高重心的有力支撑。

“推、拨"是指快速推球拨指。

在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起,在左臂牵引下，迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

原地推铅球动作要领

原地推铅球动作要领一、动作要领1.准备姿势：双脚分开与髋同宽，身体重心放在两脚之间，双脚与地面保持垂直。

脚尖稍微向外打开，双膝微屈，肩部放松，双臂自然下垂。

2.抓握铅球：将双臂伸直，手掌朝上，用大拇指和食指握住铅球两侧的拍板。

保持握把均匀，让铅球放在手掌中央。

3.打扫身体：用左脚迈出一步，与右脚形成一定距离。

同时，将铅球放在右肩上，手臂伸直，用力掌握住铅球。

4.速度发动：迅速转动上半身，将重心移动到右脚上。

同时，将左臂向后伸直，并用力推动左脚蹬地，形成推动的动力。

5.转身推铅球：用右臂将铅球推离右肩，同时用力转动上半身，将重心转移到左脚上。

右肩向后延伸，右臂保持伸直。

6.推铅球：将左脚蹬地，右脚迅速腾空并向后甩，用力将铅球推出。

注意用臀部和背部肌肉的力量来推铅球，而不是只依靠手腕和手臂的力量。

7.姿势保持：推完铅球后，保持平衡，同时放松肩膀和手臂。

注意不要用力让重心前倾，以免影响站稳。

二、技巧和注意事项1.步伐和转身：在原地推铅球中，步伐和转身是非常重要的。

需要注意的是，转身时要迅速转动上半身，力量和动作要连贯流畅。

2.身体的协调：除了手臂和肩膀的力量，推铅球也需要依赖腿部和躯干的力量。

蹬地时要用力腾空，同时用臀部和背部的肌肉推动铅球。

3.深蹲和放松：深蹲可以帮助运动员更好地发力。

在准备姿势时，保持双脚与地面垂直，双膝微屈，这有助于提供稳定的支撑。

而在推铅球的过程中，要保持肩膀和手臂的放松，不要用力抓住铅球。

4.姿势保持：在推完铅球后，要保持平衡和姿势，避免因为重心偏移而摔倒或失去距离。

5.训练和反复练习：原地推铅球需要大量的练习和训练，只有经过反复的实践和调整，才能找到适合自己的推铅球技巧和动作要领。

总结起来，原地推铅球需要掌握正确的动作要领和技巧，并通过反复训练和调整来提高推铅球的效果。

掌握好步伐和转身的协调，同时注意身体的协调和姿势的保持，可以帮助运动员推出更远的距离。

原地推铅球动作要领

原地推铅球动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

★辅助练习方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。

然后，将球向前上方推出。

★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。

右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。

随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

左肩前伸并稍向内扣。

推球动作同技术部分。

技术要点：注重腰背肌、上肢、腿部绝对力量和爆发力的练习，每个教练员的训练方法都不尽相同，但是一点就是在周期训练能可以恢复的情况下，大力量进行练习，穿插一些踝关节柔韧性、身体协调性的练习，不要过度强调动作，学无定法，只要能作到出手速度快，铅球推的远，就是好动作；。

精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法

精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法高考体育项目之一是原地推铅球。

原地推铅球是指运动员站在投掷区内，将铅球推离身体，通过腿部力量和上肢技术动作的协调，将铅球尽可能远地推出。

原地推铅球技术要点：1.姿势准备：运动员脚站在投掷线上，脚分开与肩同宽，脚尖指向前方，注意保持身体的稳定平衡。

上半身站立正直，双臂自然下垂。

2.铅球抱持：将铅球握住，握持中央的一部分，手臂自然下垂，手掌略向内，握力适中。

3.瞄准与配重转移：双脚分别跨出一步，后脚提前一小步，将身体的重心向后蹲，视线注视着目标点。

迅速转移到前脚上，同时上臂向后伸展。

4.肩部动作：将上臂上举，手臂向内抬起，保持肩关节的稳定。

同时，肌肉的力量从连着肩关节的胸肌以及上背部发力，将肩部和肩臂伸直。

5.俯冲抛掷：将身体向前倾斜，同时下肢迅速伸直，产生弹力。

上肢伸展前臂，用力推开铅球。

注意发力时的腰胯部的迅速收缩与合力。

6.步伐平稳：身体前倾的同时，后脚向前迈步，保持步伐平稳。

训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要强大的上肢力量和腿部力量。

可以进行哑铃推举、深蹲、硬拉和卧推等训练，并注重增加肌肉的力量和爆发力。

2.技术训练：通过学习正确的动作技术，并进行反复练习，逐渐掌握原地推铅球的技术要领。

3.灵活性训练：增强身体的柔韧性和灵活性，可以进行瑜伽、拉伸等运动，以提高原地推铅球时的身体协调性和动作的优雅性。

4.教练指导：请专业的教练进行指导和辅导，根据个人的身体素质和技术水平，进行个性化的训练计划和指导。

5.动作练习：进行反复的动作练习，通过模拟比赛环境，加强对技术动作的熟练度和适应能力。

6.精神调整：在训练过程中，要保持积极的态度，增强自信心，克服困难，并注意合理安排训练和休息的时间。

总之，原地推铅球的技术与训练方法需要综合考虑力量、技术和灵活性等方面的培养。

通过科学的训练和教练的指导，相信考生们一定可以在高考体育中取得优异的成绩。

原地推铅球训练方法

原地推铅球训练方法1.姿势练习：原地推铅球训练的第一步是学会正确的推铅球姿势。

站在场地上，将双腿分开与肩同宽。

将一只手臂伸直，用手掌抓住铅球，另一只手臂的手肘弯曲。

将重心放在前脚掌上，然后将腿部和臀部用力向前推动，同时用手臂将铅球推出。

2.腿部训练：腿部的力量是原地推铅球训练的重要组成部分。

可以进行深蹲、跳跃、蛙跳等锻炼腿部力量的训练。

例如，可以进行深蹲跳跃，先进行一次深蹲，然后用力跳起，将膝盖抬高，同时用手臂做推铅球的动作。

这样可以模拟推铅球时的蹬腿动作，提高腿部的爆发力。

3.核心训练：原地推铅球需要较强的核心力量来稳定身体。

可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来加强核心肌群的力量。

例如，进行交替的单腿平板支撑，先将一只手掌放在地面上，脚尖踩在地板上。

然后抬起一条腿，用力收紧腹肌和背肌，保持平衡。

再换另一只腿进行训练。

4.技术训练：除了力量和爆发力，原地推铅球还需要良好的技术。

可以进行一些铅球推出姿势的模拟训练。

例如，可以站在场地上，保持推铅球的起始姿势，然后用力将上半身向前推动，同时模拟推铅球的动作。

注意保持良好的身体平衡和动作流畅。

5.动作练习：原地推铅球还需要适应推动铅球时的连续动作。

可以用两个铅球来进行原地推铅球的连续动作练习。

先将一个铅球推出，然后迅速做好准备，将另一个铅球推出。

注意保持动作的连贯性和节奏感。

总之，原地推铅球是一种有效的训练方法，可以帮助推铅球运动员提高力量、爆发力和技术水平。

通过正确的姿势练习、腿部训练、核心训练、技术训练和动作练习，可以逐步提高推铅球的能力。

最重要的是要坚持训练，并结合实际比赛中的情况进行和调整，从而达到更好的训练效果。

原地推铅球的动作要领及重难点

原地推铅球的动作要领及重难点
原地推铅球的动作要领及重难点：
一、持球锁骨窝（握球与持球）
五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。

要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。

要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

二、重心后脚落（预备姿势）
预备姿势的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。

三、蹬转挺推拨（最后用力）
蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。

如果再三解释，运用详尽的要领：最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。

将铅球以38。

--40。

的方向迅速将球推出去。

四、目送铅球落（身体平衡、错误动作纠正）。

原地推铅球的训练方法

原地推铅球的训练方法1.物理训练：a.增加上肢力量：原地推铅球主要依靠上肢的力量进行推动。

可以通过进行重量训练来加强肩部、上臂和背部的肌肉，如杠铃推举、哑铃推举、引体向上、俯卧撑等。

b.加强腿部力量：在原地推铅球中，腿部的力量对于推铅球的稳定性和爆发力至关重要。

可以进行跳跃、深蹲、提踵等训练来加强腿部肌肉的力量。

c.增强核心稳定性：核心稳定性对于原地推铅球的平衡和控制非常重要。

可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来加强核心肌肉的稳定性。

2.技术训练：a.姿势练习：学习正确的推铅球姿势非常重要。

开始时，可以站在平坦的地面上，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，上身稍微前倾，双手紧握铅球。

b.底盘的稳定性：保持稳定的底盘姿势对于原地推铅球非常重要。

练习时，双脚要保持与肩同宽，身体重心集中在腿部的中央，使整个身体保持稳定。

c.技巧练习：通过练习使用正确的推铅球技巧，可以提高推铅球的效果。

如正确的手臂、肩膀和身体的动作配合，以及正确的发力和控制的时机等。

3.平衡和灵活性训练：a.平衡训练：原地推铅球需要保持平衡和稳定，因此平衡训练对于提高推铅球的表现非常重要。

可以进行单脚站立、恶梦绷带和平衡垫等训练来提高平衡力。

b.灵活训练：灵活性对于原地推铅球的技巧和力量非常重要。

可以进行伸展运动，如身体扭转、深蹲和俯卧撑伸展等来增加身体的灵活性。

4.身体控制和协调训练：a.身体控制：原地推铅球需要对身体的控制和协调性。

可以进行身体控制训练，如远距离投掷练习、侧身推荐等，以提高身体的控制能力。

b.协调训练：原地推铅球需要协调手臂、躯干和腿部的力量，因此可以进行一些协调训练来提高协调性。

如进行曲臂跳跃、跳绳、高抬腿等训练来提高身体各部分的协调性。

5.增加训练量和强度：a.逐渐增加训练量：从初始阶段开始，逐步增加每次训练的推铅球次数和时间，以提高耐力和推铅球的效果。

b.加强训练强度：可以增加推铅球的重量或使用其他增加阻力的方法，如使用弹力带等，以提高推铅球的强度和爆发力。

原地推铅球教案

原地推铅球教案导语：原地推铅球是田径项目中的一项重要训练内容，通过这项训练能够提高运动员的力量、爆发力和协调性。

本教案将介绍原地推铅球的基本动作要领、训练方法和技巧，帮助运动员更好地进行原地推铅球训练。

一、动作要领原地推铅球的动作要领包括站姿、起动、转体和推铅球等关键动作，下面将逐一介绍。

1. 站姿：站立于推铅球起点位置，双脚分开与肩同宽，保持身体的平衡和稳定。

2. 起动：起动过程包括三个步骤：下蹲、起跳和跨出。

- 下蹲：从站姿开始，双脚稍微分开，屈膝下蹲，臀部向后下坐，保持腰背挺直，上身稍微向前倾斜。

- 起跳：利用腹股沟肌肉的力量迅速反弹起跳，同时将臀部向前推出，将重心向前转移。

- 跨出：在起跳的瞬间，迅速将一只脚跨出一步，形成开合距离。

3. 转体：在完成起跳和跨出后，需要迅速进行转体动作，将身体的重心转移到前脚上。

- 上半身：身体保持直立，腰脊柱保持稳定，同时肩膀要稍微向前倾斜。

- 下半身：通过收缩腹股沟肌肉和转动臀部，使得下身能够转向前脚的方向。

4. 推铅球：推铅球时，需要将身体的力量和扭矩转化为球的推动力。

- 双手握球：双手自然下垂，握住球的侧边，掌心朝上，指尖稍微向内，手臂保持放松。

- 推球动作：通过高度协调的手臂和肩膀的力量，将铅球推出，同时上半身保持稳定。

二、初级训练方法为了顺利进行原地推铅球训练，我们可以采用以下初级训练方法。

1. 靶球练习：在合适位置放置一个靶球，运动员站在起点位置，通过连续推铅球将球推向靶球。

这个训练方法可以帮助运动员熟悉动作要领，提高动作的准确性和稳定性。

2. 助跑推铅球：增加助跑动作，依次进行起动、转体和推铅球等动作，通过助跑能够帮助运动员提高爆发力和推铅球的距离。

3. 弹跳推铅球：在起动阶段，增加弹跳动作，通过弹跳将自身身高提升，进而增加推铅球的高度。

这个训练方法能够帮助运动员提高推铅球的力量和轨迹。

三、进阶训练技巧为了进一步提高原地推铅球的水平，以下是一些进阶训练技巧。