第二章原地推铅球动作要领

第二章原地推铅球动作要领
原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中
的一个重要项目。

它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。

下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。

一、姿势准备：
1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；
2.腰背挺直，保持自然的身体重心；
3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保
持身体的平衡。

二、起身与发力：
1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。

2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。

3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将
手臂向后伸展。

三、转体与发力：
1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。

双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。

2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。

3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。

四、放铅球：
1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。

2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保
持一条直线，以保持身体的稳定性。

3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的
稳定性和飞行的距离。

以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这
些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。

但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根
据自身情况做出一些适当的调整和改进。

同时，运动员还需要具备良好的
身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球
的训练和比赛。