第二章原地推铅球动作要领

第二章原地推铅球动作要领

原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中

的一个重要项目。它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。

一、姿势准备：

1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；

2.腰背挺直，保持自然的身体重心；

3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保

持身体的平衡。

二、起身与发力：

1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。

2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。

3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将

手臂向后伸展。

三、转体与发力：

1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。

2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。

3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。

四、放铅球：

1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。

2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保

持一条直线，以保持身体的稳定性。

3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的

稳定性和飞行的距离。

以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这

些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根

据自身情况做出一些适当的调整和改进。同时，运动员还需要具备良好的

身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球

的训练和比赛。