推荐一款瘦弱人士增肥食疗食谱
瘦人增重参考食谱
烧热，放入蒜末，放入西兰花末，最后放入猫耳面和匀
10、 心粉煮好，橄榄油烧热，放入蒜末，放入通心粉，加一些切成两小瓣
的小西红柿即可
1、 文钊不能再睡懒觉，必须上午起床跑上一段时间。否则胃里会有沉重的感觉
2、 早餐是一杯咖啡和1到2个煮鸡蛋（鸡蛋切开后放一点盐和橄榄油）。然后整个上午需要间隔性的食用一些水果
6、 鱼肉每天都需要吃。不能吃淡水鱼，吃各种海鱼。例如黄花鱼
7、 鱼同样需要减少烹饪程序，最好的食用方法是，直接把新鲜的海鱼用白水煮上10-15分钟，然后放入盘中，去皮，撒上胡椒和盐食用
1、文钊的肠胃因为不良饮食习惯已经搞得比较脆弱，不能再食用中国国内的任何一种是食用油
3、 禁止吃猪肉、羊肉、动物内脏，鸡肉最好也不碰
4、 午餐和晚餐主食是牛肉和鱼肉
5、 牛肉可以变化种类食用，清炖、青椒吵、芹菜炒、铁板牛肉。但在炒牛肉的时候一点要橄榄油里放蒜，才便于牛肉消化。每周可以吃一次韩国烤肉，但一定要把烤肉晾冷再吃，而且不能使用餐馆的酱油等调料，盐和胡椒粉即可
5、 意大利面以宽鸡蛋面为主（tagliatelle），配以意大利细面
（spaghetti）、猫耳面（orecchiette）、通心粉（penne）
6、 意大利面需要用盐水煮，煮的时间参照包装上的标示字样“tempo di
cottura：”，例如5min，就是5分钟
4、橄榄油在使用的时候一定要多和算一起，这样才利于消化吸收
5、文钊不能使用酱油，只能用食盐
6、看看超市有没有进口醋，或用柠檬汁代替醋
7、文钊的菜里千万不能放味精，一点点也不行。
2、 只能使用进口橄榄油，意大利和西班牙出产的都可以。注意要有Extravergine标志的。只是一等橄榄油标志。没有Extravergine标志的是经过提炼的调和橄榄油，对运动员不好。橄榄油在大超市进口食品专柜有卖
十五天增肥十斤食谱
十五天增肥十斤食谱我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。
十五天增肥十斤食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
增肥养胃养生食谱大全
增肥养胃养生食谱大全1. 牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、蜂蜜做法：将适量的燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜调味，早上空腹食用。
2. 紫薯煮蛋材料：紫薯、鸡蛋做法：将紫薯剥皮切块，加水煮熟，取出捣成泥状。
同时将鸡蛋煮熟去壳切片，将紫薯泥涂在蛋片上，早餐食用。
3. 红枣花生粥材料：糯米、红枣、花生做法：将糯米洗净后加水煮熟，再加入红枣和花生煮熟，熬成粥状，可加少许蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
4. 银耳莲子羹材料：银耳、莲子、冰糖做法：将银耳泡软，加入适量清水和莲子一起煮开，加入冰糖慢慢熬煮至莲子变软，温热时食用。
5. 红豆山药糊材料：红豆、山药、蜂蜜做法：将红豆洗净后加水煮熟，再将山药削去皮切块，与煮熟的红豆一起放入搅拌机中搅打成糊状，加入蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
6. 香蕉牛奶燕麦杯材料：香蕉、牛奶、燕麦片做法：将香蕉剥皮捣烂，加入牛奶和适量的燕麦片，搅拌均匀后冷藏，早上餐前食用。
7. 木瓜芒果沙拉材料：木瓜、芒果、蜂蜜、柠檬汁做法：将木瓜和芒果切块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，作为餐后水果沙拉食用。
8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、开水做法：将柚子剥皮切片，加入热水中泡制片刻，将柚子片取出放入杯中，加入蜂蜜和适量热水搅拌均匀，温热时饮用。
9. 蒸蛋羹材料：鸡蛋、鲜奶、鲜虾仁做法：将鸡蛋打入碗中，加入鲜奶搅拌均匀，再加入鲜虾仁，放入蒸锅中蒸熟即可食用。
10. 核桃蜂蜜糊材料：核桃仁、蜂蜜、鲜牛奶做法：将核桃仁用搅拌机打碎成粉末状，加入适量蜂蜜和鲜牛奶搅拌均匀，早晚餐均可食用。
瘦人健身最佳实用增肥食谱
瘦人健身最佳实用增肥食谱增肥瘦人食谱2016-05-20 1210人浏览最实用的瘦人健身增肥食谱有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。
有没有比较权威的健身增肥食谱?Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。
瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。
7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片10点左右加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：和午餐一样21点加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则一、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。
那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。
因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
二、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。
增肥药膳 宜选用的四种粥类食谱
增肥药膳宜选用的四种粥类食谱
我们知道，中医药膳是人们在日常的生活非常常见的，它的作用及功效是非常的多的，可以治疗疾病，可以养生，可以减肥，可以增肥，不同的人都可以选择不同的药膳来达到自己的目的。
今天小编就为大家介绍一些增肥的中医药膳秘方。
增肥药膳
药膳是我们自日常的生活中常见的，很多人养生的人或是有一些疾病的人，都会吃药膳的，那么哪些药膳可以增肥呢?下面小编就为大家介绍一下吧!
酥蜜粥
组方：酥油、蜂蜜、大米各适量。
制法：将大米淘净，煮粥，待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1剂。
功用：酥油营养丰富，中医认为其可滋养五脏，补益气血，润泽毛发。
《本草纲目》言其“益虚劳，润脏腑，泽肌肤，和血脉”。
《随息居饮食谱》言其“润燥充液，滋阴止渴，而饥，营养清热”。
蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素，大米健脾悦颜，润肺补虚。
煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤枯槁，大便燥结等，长期食用，颇有裨益。
参芪粥
组方：人参、黄芪、大米、白糖适量。
制法：将人参(或党参)、黄芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。
瘦人快速增肌增重饮食计划之欧阳组创编
瘦人快速增肌增重饮食计划：
蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清（蛋黄不要吃）
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：3颗坚果（核桃类）
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白粉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉（鸡胸脯肉）、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺蔬菜水果：一个香蕉
注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
另：
第7餐，如果晚上睡觉迟，0点左右睡觉，建议睡前喝一杯纯乳清蛋白粉或者热牛奶一杯，如果10点左右能睡觉，6餐就够了！。
养生食谱增肥食谱大全
养生食谱增肥食谱大全
1. 早餐：
- 香蕉燕麦饼：将燕麦片、蛋白、蜂蜜和香蕉混合在一起，煎
成饼状。
- 杏仁奶鸡蛋蛋糕：将蛋白、杏仁奶、低脂奶酪和鸡蛋混合，
烤至金黄色。
- 墨鱼蔬菜煎蛋卷：将墨鱼、蔬菜和鸡蛋煎熟，并卷成卷。
2. 午餐：
- 烤三文鱼配蘑菇酱汁：将三文鱼刷上橄榄油，撒上调味料，
烤至熟透，配以蘑菇酱汁。
- 牛肉意面：用橄榄油炒牛肉，煮意面，配上蔬菜和番茄酱。
- 酱炒鸡肉配糙米饭：将鸡肉切块，用酱汁炒熟，搭配糙米饭。
3. 晚餐：
- 烤鸡胸配烤蔬菜：将鸡胸肉刷上橄榄油、盐和胡椒，烤至熟透，与烤蔬菜一起享用。
- 鳕鱼菠菜煎饼：将鳕鱼和菠菜混合，煎成小饼。
- 牛肉青椒炒饭：用牛肉、青椒和米饭炒熟。
4. 晚间小吃：
- 牛油果鸡蛋沙拉：将牛油果和鸡蛋切碎，混合在一起，用饼
干或蔬菜片蘸食。
- 希腊酸奶水果拌饭：将希腊酸奶、水果和糙米饭混合在一起
食用。
- 坚果混合：含有各种坚果，如杏仁、核桃、腰果等，作为健
康小吃。
5. 饮品：
- 果蔬汁：搅拌水果和蔬菜，添加适量水稀释，作为健康饮品。
- 蛋白奶昔：将蛋白粉、低脂奶、水果混合搅拌，作为高蛋白
的营养饮品。
- 杂粮粥：将各种杂粮煮熟，加入适量红糖和水果，作为营养
丰富的早餐。
注意：以上食谱需根据个人的体质、健康状况和饮食习惯进行调整和取舍。
请在饮食变化前咨询营养师或医生的建议。
将食材烹饪熟透，以确保食品安全和健康。
快速增肥食谱
快速增肥食谱瘦的人如何快速增肥呢?医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。
脾为后天之本，气血生化之源。
那么我们该吃些什么才能达到增肥的目的呢?以下是店铺分享给大家的关于快速增肥食谱，一起来看看怎么做吧!快速增肥食谱做法一虾仁炒牛奶材料牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克做法1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。
3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。
炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。
再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。
6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。
朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。
加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。
快速增肥食谱做法二三重巧克力蛋糕材料白巧克力慕斯糊原料：牛奶20g，淡奶油120g，蛋黄 1个，白巧克力块85g，吉利丁粉5g，香草精少许黑巧克力慕斯糊原料：，蛋黄2个，水27g，糖27g，吉利丁粉5g，黑巧克力块85g，淡奶油125g淋面部分的原料：吉利丁粉5g，淡奶油70g，黑巧克力70g巧克力蛋糕底一片做法1、首先在慕斯圈里铺上一层蛋糕片;2、将牛奶煮沸然后与蛋黄混合均匀;3、白巧克力隔热水融化;4、吉利丁粉加25g水，然后融化成液体与蛋黄液混合，紧接着在倒入融化的白巧克力中;5、接下来打发淡奶油，打至浓稠低落的状态6-7分发左右;6、淡奶油与巧克力液混合均匀后，将白巧克力慕斯糊倒入慕斯圈中，放入冰箱冷冻10分钟左右，待其凝固;7、接着以同样的方法制作黑巧克力慕斯糊，然后倒入白巧克力慕斯上面，继续放入冰箱冷冻10分钟左右;8、最后来制作淋面的部分，吉利粉加水混合后，加热融化成液体待用，接着将黑巧克力隔水融化，淡奶油缓缓倒入巧克力中搅拌均匀，然后再将吉利丁液倒进来，继续搅拌均匀;9、黑巧克力慕斯表面凝固，巧克力淋面的温度大约20度左右就可以淋至黑巧克力慕斯上面，放入冰箱冷藏2小时即可。
增重养生食谱
增重养生食谱
早餐：
1.燕麦片搭配坚果和水果：将适量的燕麦片加入开水中，搭配
适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和水果（如蓝莓、草莓、香蕉），既营养丰富又有饱腹感。
2.全麦面包搭配鸡蛋和牛奶：选择全麦面包，涂上适量的黄油
或果酱，再搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁，搭配新鲜的生菜、蔬
菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄）和低脂沙拉酱，丰富的蛋白质和纤维帮助增长肌肉。
2.鳕鱼配蔬菜炒饭：用少量橄榄油将鳕鱼煎熟，再加入蔬菜
（如豆角、青椒、彩椒），搭配煮熟的糙米饭炒熟，提供丰富的蛋白质、纤维和碳水化合物。
晚餐：
1.烤牛肉搭配烤蔬菜：将瘦牛肉切成小块，腌制后烤熟，再搭
配烤蔬菜（如洋葱、西兰花、胡萝卜），提供高质量的蛋白质和纤维。
2.鸡腿汤：用鸡腿肉、洋葱、胡萝卜、土豆等食材煮成鸡腿汤，搭配适量的米饭或面条，丰富的蛋白质和碳水化合物帮助增加体重。
加餐：
1.坚果和干果混合：将适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和干果（如葡萄干、蔓越莓、杏干）混合食用，提供高能量和脂肪。
2.香蕉和花生酱：将香蕉切片，涂上适量的花生酱，既美味又富含能量和蛋白质。
注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和配料可以根据个人口味和营养需求进行调整。
瘦人快速增肌增重饮食计划
瘦人快速增肌增重饮食计划
瘦人快速增肌增重饮食计划：
蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清（蛋黄不要吃）
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：3颗坚果（核桃类）
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白粉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉（鸡胸脯肉）、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺
蔬菜水果：一个香蕉
注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第7餐，如果晚上睡觉迟，0点左右睡觉，建议睡前喝一杯纯乳清蛋白粉或者热牛奶一杯，如果10点左右能睡觉，6餐就够了！。
增肥养胃养生食谱
增肥养胃养生食谱1. 燕麦蛋白奶昔食材：燕麦片、蛋白粉、牛奶、蜂蜜制作方法：将燕麦片煮至熟软，加入蛋白粉、牛奶和蜂蜜，搅拌均匀，倒入杯中即可享用。
2. 红糖姜茶食材：红糖、生姜、水制作方法：将红糖、切片的生姜和适量的水放入锅中煮沸，煮至红糖溶解和姜香出来，即可饮用。
3. 牛肉粥食材：糯米、牛肉、盐、葱姜制作方法：将糯米淘洗干净，加入适量水煮成粥状；将牛肉切丁，用葱姜水焯水后捞出；将牛肉丁加入煮好的粥中，再加入适量的盐调味即可。
4. 紫薯豆浆食材：紫薯、新鲜豆浆制作方法：将紫薯切块，蒸熟后捣成泥状；将紫薯泥与新鲜豆浆混合后用搅拌机打至顺滑，即可饮用。
5. 炖梨膳食食材：梨、藕、百合、红枣、冰糖制作方法：将梨去皮、去核，藕切片，红枣去核，百合用清水泡发；将所有食材放入炖盅中，加入适量清水和冰糖，用小火慢炖2小时，即可食用。
6. 蜂蜜柠檬水食材：柠檬、蜂蜜、水制作方法：将柠檬切片，加入蜂蜜和适量的水，搅拌均匀即可饮用。
7. 豆浆炖蛋食材：新鲜豆浆、鸡蛋、冰糖制作方法：将鸡蛋打散，加入豆浆中，加入适量的冰糖，搅拌均匀；将豆浆倒入碗中，用蒸锅蒸熟即可食用。
8. 鲜果杂粮粥食材：杂粮（糯米、红豆、绿豆等）、水果（苹果、桃子、蓝莓等）制作方法：将杂粮淘洗干净，加入适量水煮熟；将水果切成小块；将煮好的杂粮粥倒入碗中，加入水果块即可食用。
9. 高蛋白燕麦小饼干食材：燕麦片、蛋白粉、蜂蜜、紫菜制作方法：将燕麦片、蛋白粉、蜂蜜混合搅拌成面团状，用手取适量面团搓成小饼干形状；将小饼干放入烤箱烤至金黄色，表面撒上少许紫菜碎即可。
10. 香蕉奶昔食材：香蕉、牛奶、蜂蜜、坚果制作方法：将香蕉剥皮，切成小块，加入牛奶和蜂蜜，用搅拌机打成奶昔状；将奶昔倒入杯中，撒上一些坚果即可饮用。
瘦人养生食谱
瘦人养生食谱1. 早餐：素杂粮粥材料：玉米面、糙米、红薯、豆腐、菠菜、葱姜蒜、橄榄油、盐做法：将玉米面、糙米和红薯放入锅中，加入足够的水煮熟。
同时，将豆腐切成小块，菠菜切碎。
另一锅中倒入橄榄油，放入葱姜蒜炒香，然后加入豆腐和菠菜炒匀。
将豆腐和菠菜加入煮好的玉米糊中，加盐调味即可。
2. 午餐：蔬菜沙拉配紫米材料：紫米、生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、番茄片、洋葱片、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉做法：将紫米煮熟备用。
将生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、番茄片和洋葱片放入一个大碗中。
用橄榄油和柠檬汁调制成酱汁，加入适量的盐和黑胡椒粉，拌匀倒在蔬菜上。
最后将煮熟的紫米放在蔬菜上即可享用。
3. 下午茶：水果拼盘材料：西瓜、葡萄、苹果、橙子、草莓、蓝莓、蜂蜜做法：将西瓜去皮切块，葡萄切成小串，苹果和橙子切片，草莓和蓝莓洗净备用。
将切好的水果放入一个大盘中，淋上适量的蜂蜜拌匀即可。
4. 晚餐：清蒸鱼搭配蔬菜材料：鱼（鲈鱼或黄花鱼）、青笋、花椰菜、胡萝卜、葱姜蒜、盐、生抽、香菜做法：将鱼洗净放入蒸锅中，撒上切好的葱姜蒜和盐，蒸熟后取出。
同时，将青笋、花椰菜和胡萝卜切成小块，用沸水焯水后捞出备用。
将蒸好的鱼放在盘中，将蔬菜围绕在鱼旁边。
最后，淋上少量的生抽和切碎的香菜即可。
5. 宵夜：无糖果仁豆腐花材料：豆腐、果仁（杏仁、核桃、腰果等）、椰子片、蜂蜜做法：将豆腐切成小块，加入果仁和适量的水放入搅拌机中搅打至细腻。
将豆腐花倒入碗中，撒上椰子片，淋上蜂蜜即可享用。
这些食谱不仅适合瘦人，也适合追求健康养生的人群。
每天合理搭配这些食谱，定期运动，可以帮助身体保持健康并保持体型。
增肥加养生食谱
增肥加养生食谱
方案一：
早餐：燕麦粥配上蜂蜜和豆浆，搭配一颗水煮蛋和几片全麦面包。
午餐：炒鸡胸肉配上蔬菜，例如胡萝卜、青豆和洋葱，搭配一碗糙米饭。
下午茶：一杯坚果奶昔，可以根据个人喜好选择加入杏仁、核桃、花生等坚果。
晚餐：烤三文鱼配上蒸蔬菜，例如西兰花、花椰菜和胡萝卜，搭配一碗藜麦或者红薯。
加餐：选择一种水果作为加餐，例如香蕉、苹果或者葡萄。
方案二：
早餐：全麦面包夹上牛油果和火腿，搭配一杯酸奶。
午餐：番茄鸡胸肉沙拉，加入生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配一份米饭或者全麦面包。
下午茶：选择一杯蔬菜汁，例如胡萝卜汁或者番茄汁。
晚餐：煎牛排搭配烤蔬菜，例如洋葱、彩椒和西兰花，搭配一碗糙米饭或者烤地瓜。
加餐：选择一份坚果和干果混合，例如杏仁、腰果和葡萄干。
以上是两个增肥加养生的食谱方案，旨在提供丰富的营养和热量，帮助增加体重的同时保持健康。
吃什么食物能够增肥
吃什么食物能够增肥
关于《吃什么食物能够增肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
女性都追求美丽，想要做个漂亮美女就务必有一个优良的身型，肥胖症的女生羡慕嫉妒纤美的女生，却不清楚瘦女生也是有苦恼，很多瘦女生都是有与本身身体素质相关，不管如何都胖不上，偏瘦也非常容易得病呀。
此刻要想胖得话能够试着一下这种食材。
1.黄芩红枣粥
黄芩30克，红枣10克，稻米50克。
将黄芩下锅内放水800ml，煎30分钟，去渣留汁，入红枣、稻米，常法熬粥，每天早、晚趁着热服用。
适用削瘦的人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具清洗、切碎，苁蓉30克，菟丝子3克以沙布捆扎，添加适量煮炖4钟头。
常常服用，有补孱弱、益肾气、强腰脊之作用。
适用孱弱削瘦、腰脊疼痛等。
3.山药粥
取淮山药、奶酪、白砂糖各适当。
将淮山药晾干研末，每一次取30克，加凉水调均匀，置炉上，文火煮开，持续拌和，两三沸后取出，加入奶酪、白砂糖就可以服用。
淮山药茯苓功效甘平，可补虚赢，长肌肉、润毛皮，为治削瘦、美容护肤之妙品。
奶酪可润肺护肤、养阴生津。
二者共用，可健运肠胃，支助化源。
适用虚瘦病人。
4.甜浆粥
新鮮豆桨500ml，加淘净的稻米适当，炖烂成粥，调白砂糖少量。
每天服用。
适用气血虚削瘦、咳嗽痰多、便燥等。
减肥瘦身的女生扪心自问，自然也是有女生要想发胖，实际上女生也有有点儿肉的好，不必过胖，那般既不好看还非常容易得脂肪性病症，也不必偏瘦，偏瘦也非常容易让自身免疫力降低，实际上许多情况下假如如何都胖不上那要不便是胃肠不好，要不便是人体出了问题了。
增肥养胃养生食谱
增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
- 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加
入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。
- 酸奶配果仁：选择低脂的酸奶，加入适量核桃、杏仁、腰
果等果仁，增加热量和蛋白质。
- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜
一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。
- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，
增加蛋白质和维生素的摄入。
- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。
3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌
机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。
- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果
一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。
4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切
块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。
- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起
炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。
5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋白质。
- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。
注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。
更好咨询营养师定制个人计划。
9款简单且诱人的增肥餐
9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。
为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。
今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。
1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。
在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。
2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。
把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。
3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。
每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。
4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。
每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。
5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。
6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。
7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。
每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。
8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。
如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。
9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。
我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。
最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。
以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。
增肥食谱计划表
健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。
3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。
1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料:野鸡300克辅料：香菇(鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中,以驱除腥味；二、玉兰花洗净,每瓣去两头,顶瓣切去两头,顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净,倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡; 倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。
轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。
料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。
增强肌肉养生食谱大全图解
增强肌肉养生食谱大全图解以下是一份增强肌肉的养生食谱大全图解。
每日饮食中的摄入需根据个人体重、健康状况和运动目标进行调整。
早餐选项：1. 燕麦粥：将燕麦片与水煮沸，加入蓝莓和杏仁碎。
配以一杯低脂牛奶。
2. 蛋白奄列：鸡蛋白质奄列搭配蔬菜，如菠菜、番茄和洋葱。
3. 杂粮面包三明治：用全麦面包夹入火鸡肉、鸡蛋白、生菜和牛油果。
上午加餐：1. 希腊式酸奶：选择无糖酸奶，加入蓝莓和杏仁碎。
2. 烤鱼配土豆：选用鳕鱼或鲑鱼，搭配烤土豆和蔬菜。
3. 坚果和水果：搭配杏仁、腰果或者巴西坚果，搭配水果。
午餐选项：1. 鸡胸肉配糙米和蔬菜：烤鸡胸肉，搭配糙米和蔬菜。
2. 牛肉炒饭：用瘦牛肉、糙米和蔬菜炒饭。
3. 紫薯鸡肉卷：将鸡胸肉搭配烤紫薯，卷成卷。
下午加餐：1. 蔬菜拼盘：切片黄瓜、胡萝卜、甜椒和花椰菜，搭配脱脂酸奶沾食。
2. 无糖坚果酱配苹果片：将坚果研磨成酱，搭配苹果片。
3. 西红柿酱豆腐卷：将豆腐切片，夹入西红柿酱，卷起来食用。
晚餐选项：1. 烤三文鱼配蒸蔬菜：烤三文鱼，并蒸煮菜花、胡萝卜和花椰菜。
2. 牛排配烤土豆和时蔬：煎烤牛排，搭配烤土豆和蔬菜。
3. 鸡胸肉配全麦意大利面：将煮熟的全麦意大利面搭配鸡胸肉和番茄酱。
晚间加餐：1. 希腊式酸奶配野莓：选择无糖酸奶，加入野莓碎。
2. 蔬菜和鱼片汤：将蔬菜和鱼片煮成汤。
3. 坚果和干果：搭配核桃、葡萄干或者杏仁。
备注：以上食谱仅供参考，建议在任何饮食计划之前咨询医生或营养师的建议，并根据个人喜好和健康状况进行适当的调整。