哈佛大学公开课：幸福课(全23集)

幸福课第一课：什么是幸福1xiuzheng1214

幸福密码导入：对于一个人什么才是最重要的？哈佛大学的哲学与心理学教授塔尔宾.夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

心理学的研究目标为了人类的幸福。

我们的心理学课堂也尝试从快乐和幸福展开话题。

接下来我们开始今天的话题---幸福密码。

国外的学者对幸福感的调查结果中，丹麦排名第一，美国排名第16，日本排名第43，中国54。

从这些数据中得出，我们中国的经济在今天虽然发展很迅速，但是我们的幸福感却是排位很后。

曾经一篇报道说，百分之八九十的中国人认为有了钱就很幸福。

1、讨论：是不是有了钱，就真正幸福了，那么人怎样才算是幸福呢？2、幸福比较我们普通人的幸福在于比较。

今天我们分享你的“幸福比较”。

找一个同班同学作参照，寻找他/她比你幸福的3样东西或者故事。

写在空白纸上。

我觉得（名字）比我幸福。

第一是：第二是：第三是：同学们在寻找别人的幸福的时候，自己的心情怎么样？郁闷、沮丧……转换比较的角度，寻找你比他/她幸福的3样东西或者故事。

写在空白纸上。

我觉得我比（名字）幸福。

第一是：第二是：第三是：人的价值幸福感往往来源于比较，但比较有多种角度，有不同对象。

我们无法消灭比较，但我们可以更合理客观地进行比较。

3、自己的幸福打分（0分-10分）。

幸福感主要受哪些因素的影响结论：学习因素、家庭因素、良好的人际关系、人格特征、休闲运动体育锻炼等因素的影响；拥有自己的目标讲解内容：什么是幸福幸福是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。

幸福意味着需求的满足。

我们怎么认识人，怎么看我们自己，我们就怎么去理解什么叫幸福。

据称古罗马的尼禄时代，关于幸福的定义有278种之多，幸福问题上的种种分歧，都是根源于“人”的概念的差异的。

幸福的定义尽管千差万别，但有一点是相同的：幸福意味着需求的满足，人的需要是由人的本性决定的。

第一部分：认识人的需要人性有生理属性、心理属性、社会属性三个层面，人的需要也有生理需要、心理需要和社会需要三个层面一一与之对应。

哈佛幸福课（文字版全）

哈佛幸福课（文字版全）幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。

●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。

●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。

●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。

（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。

幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。

●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。

另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。

还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。

想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。

老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。

你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。

我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。

只不过我们传统的教育就是这种风格的。

●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。

幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。

大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。

哈佛大学：幸福课(全23集,115盘下载)

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哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。

心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。

心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。

……梭罗幸福不是一个秘诀。

我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。

二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。

幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。

这也是很多教师痛苦的原因。

因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。

积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。

哈佛幸福课-积极心理学

哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。

哈佛大学公开课——幸福学(积极心理学)ppt课件

Lao Tzu8
Information is not enough
“What is wrong is not the great discoveries of science— information is always better than ignorance, no matter what information or what ignorance. What is wrong is the belief behind the information, the belief that information will change the world. It won’t.”
Abraham Maslow
10
It is not about providing definitive answers concerning the good life It is about identifying the right questions
Education is the quest for information and transformation, and therefore must begin with a question.
Archibald MaCleish
9
Information is not enough
“Humanistic philosophy [offers] a new conception of learning, of teaching, and of education. Stated simply, such a concept holds that the function of education, the goal of education—the human goal, the humanistic goal, the goal so far as human beings are concerned—is ultimately the ‘self-actualization’ of a person, the becoming fully human, the development of the fullest height that the human species can stand up to or that the particular individual can come to. In a less technical way, it is helping the person to become the best that he is able to become.”

哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）

哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。

不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。

第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。

培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。

幸福在于我们如何看待世界。

理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。

渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。

冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。

运动也有这样的效果。

你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。

相信改变是可能的。

第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。

幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。

幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。

努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。

帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。

自己快乐才能传播快乐。

信念的重要，决定我们的表现。

第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。

只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。

精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。

精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。

时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。

你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。

不害怕失败，学会失败，从失败中学习。

乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。

而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。

哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）

哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。

塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。

在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。

⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。

真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。

开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。

他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。

⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。

如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。

望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。

第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。

吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。

⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。

哈佛公开课幸福课(2)_OK

3
“Words are not the sole medium of exchange in teaching and learning—we educate with silence as well. Silence gives us a chance to reflect on what we have said and heard… In authentic education, silence is treated as a trustworthy matrix for the inner work students must do, a medium for learning of the deepest sort.”
Psychology 1504 Positive Psychology
1
Bridging Ivory Tower and Main Street
The objective of positive psychology is to unite the rigor of academic research with the accessibility of the self-help movement.
“The science of psychology has been far more successful on the negative than on the positive side; it has revealed to us much about man’s shortcomings, his illnesses, his sins, but little about his potentialities, his virtues, his achievable aspirations, or his psychological height. It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction, and that the darker, meaner half.”

哈佛大学排名第一的公开课

哈佛大学排名第一的公开课：《幸福课》幸福是什么？“哈佛幸福课”，值得那些喜欢深度思考的人学习幸福之道，因为，要这样的人，简单的幸福，是非常不容易的。

他们成功、骄傲、智商高，常常因为知识而“油蒙了心”，希望他们在探索幸福之路上，能少了很多挫折和弯曲。

泰勒·本-沙哈尔博士（Tal Ben-Shahar.Ph.D），37岁，以色列人，目前在美国哈佛大学教授“积极心理学”和“领袖心理学”课程。

他是前以色列全国壁球冠军，曾在以色列军队服役，随后在哈佛大学和剑桥大学学习哲学和心理学。

他的《幸福的方法》一书在全球20多个国家和地区翻译出版，中文版在2007年10月由当代中国出版社出版。

出人意料，近年来哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。

在一周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐，更充实、更幸福。

一、幸福，应该是快乐与意义的结合“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。

真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡里，总结出了4种人生模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮食。

开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。

他曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃两天“垃圾食品”。

比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

幸福课-哈佛大学公开课

如何为自己创造一个积极的环境：找一些你爱的人或者地方的照片、
名人名言
提高自尊的方法：面对而不是逃避。《永恒的治疗》〈适应力因素〉
第七讲（7.12）45min）
谢谢！
26
全在你自己。”
我会行动，行动会增加我的自信。
第三讲幸福是一种随机现象吗？（6.15）
“注重培养能力，而非改正错误！” 能否改变自己的人生，要靠自己，
没能帮。
为什么少数条件恶劣的人也能成功。
第四讲积极的环境能改变人（6。20）
笑是传染的，
“我们活着的人每分钟都在影响世界和他人，问题是我们选择哪外方向，是成为推动改变的力量？深思熟虑，还是成为实践理想主义者？
必须努力发挥下面指数函数的作用。
“把爱传出去”影响三个人
准许自己为人：各种情绪的出现是人之常情。
第五讲环境的力量（6.29）
恶性情绪：下行螺旋；抑郁：思维收窄；
自我帮助：为自己争取快乐
第6讲：信念即自我实现预言 (7.11)
《思考致富》《正面思考的力量》《秘密》：相信就会成功（言过其
实）
问题缔造现实：我们所问的问题，通常决定了我们所追求的东西。我们会走的道路，我们会• 提追出求正确的的生问题活，。以求问题的解决：
• 只关注自己的缺点与不足，就不会发现自己的优点和长处。
Marva collins:从专注缺点到专注优点
适应力：寻找一个榜样。
不断重复这样的信息：“你会成功，你能做好，承担生活的责任，停止报怨，停止抱怨政府，停止报怨老师，停止抱怨父母。”“成功与否
哈佛大学公开课幸福课－什么是积极心理学
第一讲：（６.３）哈佛ＭＢＡ毕业生中格外出色的一部分：

哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记

【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。

如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。

至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。

在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。

对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。

也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。

3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。

在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。

原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。

从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。

关于幸福的研究，有差不多两千篇。

也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。

好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。

它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。

5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。

一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。

6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。

哈佛大学幸福课讲义

哈佛大学幸福课讲义目录前言Tentative ScheduleFebruary 2:IntroductionFebruary 7:Why do we need a Positive Psychology?February 9:Basic Premises I (what�s this class about, anyway?)February 14Basic Premises II (oh, I see)February 16:Beliefs as self-fulfilling prophecies I (psychology of success) February 21:Beliefs as self-fulfilling prophecies II (and more success)February 23: Question of focus I (hey, look here)February 28:Question of focus II (so much to look at...)March 2:Can we change?March 7:Y es, we can changeMarch 9: Physical health (sleep is good i.e. why this class starts at 11:30)March 14:Setting goals I (from lofty todo lists...)March 16:Setting goals II (... to earthly visions)March 21:MidtermMarch 23:Review and questions (everything you wanted to know, and... have awonderful break)SPRING BREAKApril 4: �Perfectionism I (at Harvard)April 6:Perfectionism IIApril 11: Mindfulness (Ohmmmmmm)April 13: Humor (finally, some fun in this class)April 18: Relationships I (love, friendship, and other good stuff)April 20: Relationships IIApril 25:Self-esteem IApril 27:Self-esteem IIMay 2:The good life (wait, what was the course about until now?)May 4:What Now? (the next step, the one after, and farewell�:(前言幸福是一门科学2002年，我第一次在哈佛大学教授积极心理学，当时有八个学生报名，其中还有两人中途退课。

哈佛大学公开课《幸福课》记录材料(23讲)

第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。

心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。

第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。

如何解读信息比关注信息更重要。

成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法比做加法让灵魂成长得更快。

罗丹心中的大卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。

第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。

心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。

让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

通过专注于研究有效的东西培养积极心态。

成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。

举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。

哈佛大学公开课：幸福课讲义--class11

EmotionsNext Wed Exam• Lectures• Gray textbook• Norton readings (less detail)See old exam for examples … Check out most recent syllabusNext Wed Exam(rough breakdown) • INTRO: 4• BRAIN: 9• FREUD: 9• SKINNER: 9• COG DEV: 9• LANGUAGE 9• PERCEPTION/ATTENTION: 9• MEMORY: 9• LOVE: 7• EVOLUTION 4• RATIONALITY 4• EMOTION: 18= 100%Review sessions • Monday, 2/26, 4-6 PM• Tuesday, 2/27, 6-8 PM Dunham labs 220William James on human instincts To the psychologist alone can such questions occur as: Why do we smile, when pleased, and not scowl? Why are we unableto talk to a crowd as we talk to a single friend? Why does a particular maiden turnour wits upside-down? The common mancan only say: "Of course we smile, of course our heart palpitates at the sight ofthe crowd, of course we love the maiden …The wrong theory of emotions William James on human instincts And so, probably, does each animal feelabout the particular things it tends to do inthe presence of certain objects ... To thelion it is the lioness which is made to be loved; to the bear, the she-bear. To the broody hen, the notion would probably seem monstrous that there should be a creature in the world to whom a nestful ofeggs was not the utterly fascinating and precious and never-to-be-too-much-sat-upon object which it is to her ...Life is impossible withoutemotions• Evolved mechanisms that set goalsand priorities• Shaped by cultural context•But universal roots …Outline 1. Facial expressions--The case of smiling2. Non-social emotions--The case of fear3. Feelings toward kin4. Feelings toward non-kinMake a face• Lower your brows and draw themtogether• Tense your lower and upper eyelids • Stare. Your eyes can bulge somewhat • Press your lips together, with thecorners straight or down1. Universal feelings;universal facesMake a face (II)1. Raise the corners of your lips backand up2. Raise your cheeks3.Raise your lower eyelids (if you can)Smiles are universalSmiles are social signals• Bowlers• Olympic gold-medal winnersTwo types of smiles• Happiness smile (Duchenne smile) • “Pan am” smile, or greeting smile-- 10-month-olds-- Happy vs. unhappy couples-- College yearbook photosThere are different types ofsmilesA third smileCoy smiles, Appeasement smiles-entail gaze/face aversion-often with self-touch-in situations with potential fornegative evaluation of self-related to embarrassment-related to a desire to afﬁliate2. Non-social emotions:The case of fearSocial emotionsAltruism towards kinFearSpiders, snakes, heights, storms, large animals, darkness, blood, strangers, humiliation, deep water, leaving home alone-- what do these have in common? NOT: guns, cars, electrical outletsWhat are non-human primates afraid of? What are children in Chicago afraid of?Are animals merely survivalmachines?• Not according to evolutionary theory• Gene A: makes an animal care for itsoffspring• Gene B: makes an animal care only for itself • Gene A wins•It is reproduction that mattersForget about the animal for amoment …• Take the perspective of the …--cold virus--toxoplasmosis parasite--rabies virus• Animals are the vehicles that these organisms exploit to reproduceTake the perspective of thegene• Which genes survive?• Those that make the most copies of themselves• Animals are “vehicles” through which genes reproduce“An animal is merely the genes’ way of making another gene”Take the perspective of thegeneSelfish genes lead to altruisticanimals• To the extent that evolution operates at the level of the genes, there is no hard-and-fast distinction between oneselfand anotherHaldane’s--“Would you lay down your life for yourbrother?”--“No, but I would gladly give my life forthree brothers, or five nephewfirst cousins”Haldane’s math Haldane’s math--“Would you lay down your life for your --“Would you lay down your life for your brother?” brother?”(who has 50% of your genes) (who has 50% of your genes)--“No, but I would gladly give my life forthree brothers (150%), or five nephews(125%), or nine first cousins (112.5%)Choose:You die or your three brothersdie• Gene A: makes an animal choose to die • Gene B: makes an animal choose forits brothers to die• Gene A winsAnimals have evolved to benice to kin• Particularly their children (50% of genes)• And particularly birds and mammals• Quality, not quantity• Long period of dependence prior to sexual maturity• Two types of psychological mechanisms:--how parents respond to children--how children respond to parents When a new male takesover a pride (by killingor driving out theprevious male) …--he kills all remainingcubs--pregnant lionessesundergo spontaneousabortionsBaby attachment to the parent• The cupboard theory (Skinner)• Innate attachment (Bowlby)--positive: drawn to mom for comfort andsocial interaction--negative: fear of strangersHarlow: Wire mothers vs. cloth mothers。

《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》读书摘录读书感想读书笔记

书籍信息全书名：《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》英文名：《Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment》作者名：[美]泰勒·本-沙哈尔译者名：汪冰，刘骏杰前言我们从《这才是心理学》中知道，心理学涉及许许多多的领域，而现在我们来学习了解一些可能对我们帮助最大的领域，那就是积极心理学，也就是本书相关内容。

作者泰勒·本-沙哈尔是哈佛大学的教授，他有两门非常受欢迎的公开课，一门讲积极心理学，另一门讲领导力，这本书就脱胎于他所讲述的积极心理学。

作者把获得幸福当作一种可以习得的技能，既然是一门技能，那光看书肯定是没什么效果的，所以他在书中列举了很多的反思条目与练习项目，目前也有放在每个大章节结尾处，有兴趣的小伙伴可以自行查阅练习。

一、疑惑为什么大多数人都觉得自己不幸福？我们每天追求的到底是什么？自己现在又是一个怎样的状态？1.1 对幸福的疑惑作者曾是一名壁球运动员，在经过5年的艰苦训练后，终于在16岁那年获得了全国壁球赛的冠军。

他曾经一直相信成功后的喜悦可以弥补训练过程中生理和心理上的痛苦，为了达成成就，之前受的苦都是理所应当的。

事实证明，获得冠军确实让作者获得了强烈的快乐，但出乎意料的是，这种快乐也是短暂的。

当天晚上他躺在床上，这种成功的快感就消失的无影无踪了。

其实我们也有很多类似的体验。

读高中的时候，每天起早贪黑，想着只要高考考好了，这些苦也就值得了，而考高分的喜悦可能在报完志愿之后就感觉不到了；上大学的时候，为了一张漂亮的简历受过很多罪，幻想着只要找个好工作幸福就来了，最后找到工作的喜悦很快就被工作压力取代了；谈恋爱的时候，觉得只要步入婚姻殿堂就算修成正果了，结果婚后又经常为一些生活琐事烦恼。

想得到持久的幸福就这么难吗？我们总以为，达成某个目标或者实现某个愿望之后，幸福就会突然降临。

在这种观念中，我们把幸福当成了一个终点，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了，可实际上这个终点并不存在。

幸福课哈佛公开课第一课中文字幕

第一课各位，早上好。

很高兴能回到这里。

高兴见到你们。

我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。

可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。

一切都很顺利除了一点我不快乐。

而且我不明白为什么。

也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。

于是我将研究方向仍计算机科学转向了哲学及心理学。

目标只有一个 :怎么让自己开心起来。

渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。

但本质上属于积枀心理学范畴。

研究积枀心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。

而且这种快乐继续着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授这门学科。

这就是积枀心理学， 1504 号心理学课程。

我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。

希望同时还能探索我们自己。

我第一次开设这门课程是在。

是以讨论会的形式，只有 8 名学生。

两名退出了只剩我和其他六个人。

一年后学生稍微多了点。

有到了第三年，也就是上一次开课。

有 850 名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。

这引起了媒体的注意。

因为他们想知道为什么。

他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。

怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。

在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。

我前去参加采访。

进行采访。

结束后，制片人或主持人会送我出来。

说些诸如 Tal 多谢你抽空参加采访。

不过你跟我想象的不太一样的话。

我漫不经心的问。

我无所谓，不过总得回应“有何不同？” 他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。

下一次采访结束时仌是如此“多谢接受采访”。

不过 Tal ，你跟我想象得不太一样。

又一次，我漫不经心地问有何不同。

这个嘛，我们没想到你会这么内向”。

但希望几堂课后，你能有个大概印象我 1992 年来到哈佛求学，一开始主修大二期间，突然顿悟了。

哈佛幸福课中文字幕笔记第二十三讲

第二十三讲收获交流我也不知该说什么，所以我找了别人来替我说。

（录像：大青蛙布偶秀“道别”“Saying Goodbye”. Saying goodbye, going away, Seems like goodbye’s such a hard thing to say, Touching our hands，wondering why, It’s time for saying goodbye. Kermit! Goodbye! Goodbyyyyyyyye! //saying goodbye, why is it sad？Make us remember the good times we’ve had. Much more to say, foolish to try. It’s time for saying goodbye. // Don’t want to leave, but we both know. Sometime it’s better to go. Somehow I know we’ll meet again. Not sure quite where and I don’t know just when. You are in my hear, so until then. It’s time for saying goodbye.// Somehow I know we’ll meet again. Not sure quite where and I don’t know just when. You are in m y heart, so until then. Wanna smile Wanna cry. saying goodbye.~~~La la la la 挥手道别，扬帆启程，“再见”一词哽塞在喉，双手紧握，想问为何，又是别离时。

Kermit！再见！再见！//挥手道别，满心伤悲，又回忆起过去的好时光，千言万语，欲言又止，又是别离时分。