对短跑运动员力量训练的思考

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浅谈青少年短跑运动员的力量训练

０ — ５米练习次数在４～０次以上。０６运动员有自己的生理和心理特点，上训很多基层教练对于单纯力量训练和速度训１０１０，加练时间不是很长，作为教练员要掌握青少练都很熟悉，练的内容也很丰富，训但效果
１４一２
作者单位：江苏徐州丰县创新外国语
年短跑运动员力量训练的原则，能照搬并不好，探究其原因主要是力量训练和速学校（中部）不初
一
的关键。短跑速度获得的两个最重要的因训练，忽视核心力量的训练。第二，注重伸３１大力量训练。最大力量训练要求．最 ’ 素是步长（身高、长、韧性、调性）髋肌群力量的训练。短跑运动速度快，腿柔协和支撑负重的重量大，负荷达到９％～０％，１０１０做步频（动作速度）要想获得足够的步长和时间短，乎没有落地支撑过渡到后蹬的３个，－，几３４组。最大力量一般安排在准备活
步频力量是最重要的条件。第一，在身高、时间。向前的力量来自于大小腿积极下压动充分，运动员体能状态充沛的情况下完成，柔韧性一定的情况下，发力的增加，爆人体后扒，也就是说途中跑中伸髋肌群是前进在组与组之间安排积极性休息。对于青少在跑动时对地面的反作用力增加，每步的的动力，后蹬的肌肉群更多的是起到起跑开年运动员，最大力量训练要慎用，有利于运步长增加。第二，相对力量增加，体克服始阶段的后蹬加速和落地缓冲的作用。人阻力的能力提高，肢体运动频率增加，提高２３力量训练要符合青少年身体发育＿动员的身体发育。３２提高爆发力训练。主要采用跳深练．

浅谈短跑运动员力量训练方法[1]

浅析短跑运动员力量训练许立峰镇江市体育运动学校摘要本文主要从短跑运动的特点入手，浅析一下短跑运动员力量训练的一些方法和手段。

关键词：短跑力量训练运动员前言短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。

随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。

就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。

有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。

本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。

1.力量训练的目的及本质力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。

在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降 [1]。

2.速度与力量的关系2.1腿部力量与速度的关系提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。

而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。

虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。

只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。

关于短跑快速力量训练若干问题的思考

统方法，即以负重为形式的力量训练，以跳跃为形式的专门力量训练，以其他补充为形式的综合力量训练。通过管窥这些训练绩效发现，这些在短跑训练领域被广泛认同的指导思想与训练方法，为我国的短跑运动技术水平提高发挥出不可替代的作用。但与先进国家相比，在训练理念、专门技术以及训练方法上，仍存在明显缺欠和诸多有待突破的瓶颈因素。
尽快的速度，使人体发生高速位移产的能力，这种能力在许多运动项目是决定短跑运动成绩的重要指标。长期以来，我国的短跑运动水平滞后，其原因在于，训练手段单一，对力量训练认识不足。以美国为代表的田径体育强国，始终以力量训练为基础，并由此改进短跑技术内容，形成力量训练与短跑技术
２１以负重训练为主的基础力量训练原则．
长期以来，以杠铃为代表的负重训练一直是短跑运动的训练方法。这是以发展运动员最大力量和力量耐力为目的的力量训练形式，主要以各种杠铃练习为形式，如杠铃的抓举、深
相结合的完整训练体系，这是与我国以速度为重心的传统训练理念的差异所在。因此，科学合理地进行以快速力量为主的训练，是提高短跑运动员成绩的有效途经。
１１起动力量．
蹲、高翻等，几乎成了每节力量训练课的主要内容。应当承认，这种训练具有足够的负荷刺激作用于各肌肉群，人体各屈、伸肌群完成类似短跑的肌肉屈伸反射及紧张、放松的交替工作。下蹲负重练习，可使腿部肌肉主动快速用力，通过对

训练学视角下短跑运动员力量训练的思考

Ｓｅ．２０１ｐ０
训练学视角下短跑运动员力量训练的思考
龙斌
（汉体育学院运动训练学教研室，北武汉４０７）武湖３０９
摘要：力量素质是短跑运动员最重要的身体素质，也是短跑训练最重要的组成部分。但是，目前我国在力量素质的宏观训练思想和具体训练方法方面认识不足，已经对我国短跑运动的发展产生严重的制
ＬＯＮＧｎＢｉ
（ａｈｎ＆ＲｅｅｒｈＯｆｉｅｏｐｒｓＴｒｉｉｇ，ＷｕａｎｔｏＥ．ＴｅｃｉｇｓａｃｆｆＳｏｔａｎｎｃｈｎＩｓ．ｆＰ．，Ｗｕａ４０７，Ｃｉａｈｎ３０９ｈｎ）
ＡｂｔａｔＳｒｎｔｓｔｅｍｏｔｉｏｔｎｈｓｃｌｃｎｔｕｉｎｏｈｐｉｔｒｓｗｅｌａｈｊｒｓｒｃ：ｔｅｇｈｉｈｓｍｐｒａｔｐｙｉａｏｓｉｔｏｆｔｅｓｒｎｅｓａｌｓｔｅｍａｏｔ
ｐｒｆｓｒｎｒｉｎａｔｏｐｉｔｔａｎｉｇ．Ｈｏｗｅｅ，ｔｄａａｈｅｈｏｆｓｒｎｔｒｉｎａｅｎｔｂｅｎｇｉｎｅｖｒｈｅｉｅｎｄｔｅｍｔｄｓｏｔｅｇｈｔａｎｉｇｈｖｏｅｖｅ —
关键词：运动训练学；训练学视角；短跑运动员；力量训练
中图分类号：８８１Ｇ０．文献标识码：Ａ文章编号：００５０２１）９０８ — ４１０２Ｘ（００００８０

浅谈青少年短跑运动员的力量训练

浅谈青少年短跑运动员的力量训练作者：黄丽来源：《体育时空》2012年第04期一、青少年短跑运动员短跑训练存在的误区（一）青少年力量训练手段比较单一，而且片面理解力量训练，过分重视杠铃练习许多中小学教练员对短跑的力量训练的理解比较片面和狭窄，认为力量训练就是杠铃训练。

如杠铃的深蹲，抓举，成了大多数中小学田径队力量训练课的主要内容。

但深蹲杠铃练习不能加强和提高短跑技术中最关键的肌肉力量，长期练习反而会使肌纤维缩短变粗，收缩速度变慢影响成绩。

（二）过分强调爆发力训练，忽视了短跑的专门性力量训练力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高，应作为运动员力量训练的重点来抓。

以往在青少年力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量，次数少的绝对力量训练，这种方法对爆发力的发展较好。

但在短跑运动中，我们更应该看重的是专项能力的发展。

（三）过分强调支撑腿的后蹬，忽视了摆动腿的前摆现代先进的短跑技术强调蹬摆结合，以摆促蹬。

而我国的短跑技术强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的方向和速度。

认为后蹬是跑的最重要的，甚至是唯一的动力来源，因此在专项身体素质训练中，非常强调以后蹬为重点的力量训练。

其实，这种认识破坏了人体高速跑动中各运动环节用力的系统性、衔接力与和谐性，不利于认识跑的周期运动。

二、青少年短跑运动员力量训练应注意的问题（一）注意不同肌群力量的对应发展。

根据青少年实际情况及专项需要，在优先发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群，远端肌肉群，深部肌肉的群的力量训练。

（二）在青少年发展力量时，要特别注意他们的素质特点。

不做过大重量的静力练习和支撑练习。

在青春发育期性别差异显著，女子肌力较小，因此在力量训练安排上要注意发展腹肌，背肌和肩带等薄弱环节。

（三）发展全身肌肉力量练习和各专项力量的练习要结合好；青少年运动员应更多地注意发展全身肌肉力量，适当发展运动员专项素质较弱的肌力。

（四）应以发展爆发力为主，并适当发展绝对力量和力量耐力。

对短跑运动力量训练的探讨

用人体自身的运动技能创造最大的专项运动速度，短跑在动作中，优秀运动员支撑腿的蹬地动作大约需要用
００一一０１９１秒的时间，肌肉收缩产生最大的力量则需而
也没有严格的专门性，广泛地采用了一般的身体训练手段。经过力量训练，人体器官会发生适应性变化，官的功能得器到提高。项力量训练能增加运动员的专门力量，高绝对专提
乔治・特曼认为：“ 们每个人都具有内在的运动迪我潜能，以被专项力量训练激发出来。每一项这种能力都可有一个可以训练的范围。这些素质决定我们在运动中的反映与动作的快慢，最终决定我们在体育运动中的成功与否。”刘易斯的教练特列斯，公认为是美国最具有代表性被的短跑训练专家，在训练中强调大力改进跑的技术。他而他在整个训练的过程中，力量训练放在重要的位置。年的把全训练都离不开力量的训练，量训练采用了杠铃练习、械力器练习和大量的跳跃练习。在美国跑的技术专门性练习被定义的很广，不仅仅限于我国常用的 “ 的专门练习”。在他跑们的实际训练当中，量训练被做为改进技术的重要内容，力是短跑运动员的基础训练。国高水平运动员的力量训练，美

短跑运动员的速度耐力和力量训练

短跑运动员的速度耐力和力量训练短跑是田径运动中最为激烈和高强度的项目之一，对于短跑选手来说，拥有出色的速度耐力和力量是非常重要的。

为了提高短跑运动员的表现，科学合理的速度耐力和力量训练是必不可少的。

本文将就短跑运动员速度耐力和力量训练的相关内容进行探讨。

一、速度耐力训练速度耐力是指在高强度运动状态下，延缓疲劳的能力。

对于短跑运动员来说，速度耐力的提高意味着能够更好地抵抗疲劳，保持更长时间的高速奔跑。

以下是几种常见的速度耐力训练方法：1. 阻力训练：通过增加跑步时的阻力来增强肌肉力量和耐力。

这种训练可以使用附加重量、爬坡或使用跑步机进行。

2. 高强度间歇训练：通过短时间的高强度跑步和恢复期交替进行，提高肌肉耐力和心肺功能。

例如，进行一分钟的全力冲刺跑，然后缓慢跑或静止若干分钟，再次进行冲刺。

3. 重复跑训练：在短跑距离内进行多次全速跑，中间休息时间较短，以增加肌肉耐力和提高血液循环。

二、力量训练力量是短跑运动员取得成功的关键因素之一。

具备足够的力量可以更好地爆发出发力量、保持良好的姿势并快速撤离出发区。

以下是几种常见的力量训练方法：1. 重量训练：通过使用自由重量、器械或身体负荷来增强肌肉力量。

例如，深蹲、卧推和硬拉等练习可以加强下肢和核心肌群。

2. 爆发力训练：通过进行快速而高强度的动作来提高肌肉的爆发力。

例如，蛙跳、跳箱练习和坐姿起跳等可以增强短跑运动员的爆发力。

3. 核心稳定性训练：通过加强核心肌群的训练来提高身体稳定性和平衡能力。

例如，仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体等练习可以加强核心肌肉。

三、训练计划安排为了使训练效果最大化，短跑运动员的速度耐力和力量训练应该合理安排。

以下是一个示例训练计划：周一：重量训练-下肢力量训练，如深蹲和腿推周二：速度耐力训练-高强度间歇训练，如冲刺跑+缓慢跑周三：休息或低强度活动，如瑜伽或游泳周四：重复跑训练-在短跑距离内进行全速跑周五：力量训练-核心和上肢力量训练，如仰卧起坐和俯卧撑周六：速度耐力训练-阻力训练，如爬坡跑或跑步机周日：休息或低强度活动需要注意的是，每个短跑运动员的训练计划都应该根据其个人特点和目标进行调整。

关于短跑力量训练的几点思考

的影响。
１３盲目、片面地追求 “ ”负荷量．大在目许多短跑运动员进行的力量训练中，前往往把负荷量看成是评定力量训练效果的重要指标。也就是说，只要提高了最大负荷的能力，也就提高了运动员的力量水平。其实不然。究表明，研虽然最大力量与快速力量有着很高的相关系数，快速力量在很大程度上取决于最大力量，但最大力量的训练如果仅依靠负荷重量的增加，其本身并不能充分地发展快速力量，这是因为另一个决定速度力量成绩的因素是要在整个用力过程中产生尽可能陡峭的力量坡度一爆发力。果在力量训练过程中一味强调大重量的负重练习，在练习过程如并中对神经肌肉的发力结构和动作速度没有适度的要求，利于建立快速或超快的发力动力定型。长期单纯的大负荷力量训练，不仅不能提高快速力量，相反会影响发力速度，造成慢发力的动力定型，并且容易使运动员肌肉僵化，柔韧性和协调性下降，还会造成技术动作变形，引起肌肉拉伤。所以用于发展短跑专门性力量（快速力量和快速力量耐力）或专项力量，更没必要在 “ 大重量 ”几点思考
乔飞
４０７）３０５（汉军械士官学校军事教研室讲师武中图分类号：ＳＣ文献标识码：Ａ文章编号：０９９４（００１２６０１０ — １Ｘ２１）３００ｉ
力量素质是各项体育运动的源泉，短跑运动是周期性的速度力量项目，肌肉力量和速度与跑速直接相关。研究表明，跑速提高一阻力加大四倍，倍，就是说速度越快，要求肌肉力量越火，因而要提高速度，必须增强肌力，以力量的所提高十分重要，但这并不是目的，力量的发展有利技术的掌握与速度的提高，这是力量训练的实质所在。短跑力量训练的含义是广泛的、多层次的。但是运动员所进行各种力量训练如何有效地促进专项训练水平的提高，从而迅速提高专项运动成绩是力量训练的最终目的，如果忽视了力量向运动专项的转移，忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么，种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，这甚至有可能使之下降。所以发展力量只是手段，是为提高速度服务的。因此，进行力量练习时，要使这些练习所获得的素质有利于向专项迁移，更好地为专项服务。１对目前短跑力量训练中存在问题的分析１我国短跑力量训练指导思想的局限性１我国短跑训练的指导思想是以速度为核心，大量途中跑和加速跑中改进在技术和提高跑的能力，门性力量训练相对较少。而在比赛时，动员必须动专运员所有肌肉群的力量完成技术动作。如果平时缺少大量的专项力量训练或进行了很多符合途中跑肌肉发力特点的力量训练，大肌肉群参与的肌肉收缩必然会破坏小肌肉群的肌肉收缩所控制的角度，从而导致在比赛时技术的变形或肌肉拉伤。国外以美国为代表的短跑训练是以专项力量为基础，以专门性练辅习和途中跑，从而形成合理的短跑技术，他们把力量训练作为改进技术的重要内容。比之下，国的短跑训练指导思想更符合现代短跑项日的特征和关键相美技术的要求，具有更大的实效性，也表现出更强的科学性。１２片面理解力量训练，．过分重视杠铃练习目前，许多人对短跑力量训练的理解比较片面和狭窄，在力量训练手段和方法上都摆脱不了 “ 杠铃挂帅 ”的现象，如杠铃的深蹲、抓举、高翻等，乎几成了每节力量训练课的主要内容和评价运动员力量训练水平的唯一标准。有研究材料表明：ＯｉＯ米跑成绩与杠铃深蹲重量在一水平范围内呈线性关系，定但随着运动员运动水平的提高，深蹲重量的增加，反而对速度的提高有着负面

关于短跑训练的几点心得体会

关于短跑训练的几点心得体会短跑是田径项目中最为基本和重要的项目之一，它要求运动员在短时间内全力爆发，迅速冲过终点。

在短跑训练过程中，我有以下几点心得体会。

第一，坚持科学训练。

短跑是一项极为技术性和爆发力要求较高的项目，所以必须要有科学的训练方法。

在训练过程中，要制定合理的训练计划，包括进行适当的循序渐进、有针对性的训练安排。

同时，要注意休息和恢复，因为只有身体得到充分的休息和恢复，才能更好地提高训练效果。

第二，注意力集中。

在短跑比赛中，每一刻的注意力都是至关重要的。

因此，要时刻保持专注，并且不容忽视任何一个细节。

比赛时，要充分利用起跑线的信号，注意起跑动作，掌握好节奏和节拍，同时保持稳定的呼吸。

另外，要学会观察对手，并及时作出应对，这能够提高比赛的灵活性和应变能力。

第三，注重力量和爆发力的训练。

短跑是一项需要极高力量和爆发力的项目，所以在训练过程中要注重提高这两个方面的能力。

常用的力量训练方法包括举重、冲刺训练、跳高等，这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，并提高起跑和冲刺的速度。

此外，还要加强腿部的训练，包括踏步、深蹲等，这些训练能够增强腿部肌肉群的力量，提高爆发力和冲刺速度。

第四，坚持反复训练。

短跑是一项需要不断反复练习的项目，只有经过反复练习，才能掌握好技术动作和整体配合。

在训练过程中，要加强训练的密度和强度，比如每周的训练次数和时间，并且要注重不断完善动作细节和技术要领。

只有通过反复训练，才能够在比赛中充分发挥自己的潜力。

第五，养成良好的生活习惯。

在短跑训练中，除了科学的训练方法和坚持不懈的努力外，良好的生活习惯也是非常重要的。

要保证充足的睡眠，合理的饮食，避免过度劳累和不良习惯对身体的不良影响。

同时，要加强心理素质的培养，培养自信心和决心，在训练和比赛中保持积极乐观的心态。

总之，短跑是一项富有挑战性的项目，需要运动员在短时间内全力冲刺。

在短跑训练中，要科学训练，集中注意力，注重力量和爆发力的训练，反复训练，并养成良好的生活习惯。

关于短跑训练的几点心得体会

关于短跑训练的几点心得体会第一篇：关于短跑训练的几点心得体会关于短跑训练的几点心得体会1.采用上坡跑1.1上坡跑能有效地提高力量耐力。

短跑尤其是200米、400米、400米栏，要求运动员有较强的保持速度的能力。

大量运动实践告诉人们，要实现这一目标，必须有效提高运动员的腿部力量和力量耐力，只有这样才能保证运动员在运动过程中始终以较高速度、较大步幅完成比赛，并取得良好的运动成绩。

为此，人们采用许多方法，大量实践经验告诉我们，采用上坡跑发展力量耐力，是行之有效的方法之一，因为运动员在适当角度的坡道上，从下向上运动需要身体克服更大阻力向前运动，因此，在训练中运动员需要增大摆动腿的摆腿高度和后腿的蹬地力量。

这样长时间、多项地重复练习，将会使短跑运动员的腿部力量得到有效增强。

1.2训练安排。

1.2.1上坡跑训练最好的安排在冬训期间。

负荷应保证占整个冬训总跑量的30%―50%，强度保持在80%以上，可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。

每次练习中间要保持一定的间歇时间。

间歇时间一般控制在1分钟左右。

训练的节奏为每周安排两次，隔两天训练一次，每月的第二周安排三次为宜。

1.2.2负荷要求。

负荷强度是短跑训练的核心。

进行上坡跑训练，同样应严格控制练习强度，通常每周安排一次，以掌握上坡跑的技术动作，特别是跑动中摆动腿的动作和全身协调的练习（可适当降低训练的负荷）为主，另一项是以提高能力为主要目的的练习，运动强度应逐渐提高。

同时，应注意根据不同坡度，提出不同强度要求。

通常坡度较大时，强度应相对小一点，坡度较小时，则强度应相对大一些。

在冬训的开始阶段强度小一点，但随着训练的不断深入应逐渐加大负荷强度。

1.2.3坡度选择。

最好25°左右，最小不要小于10°，坡度过大容易破坏技术动作，过小则起不到上坡跑的作用。

2.不要忽视技术训练2.1技术动作的外观上应从“两面一线”抓起。

所谓“两面一线”是指途中跑时，身体的重心轨迹尽可能趋于同一水平面；身体纵轴前移的轨迹尽可能趋于同一垂直面（保持正直或稍前倾），两脚前移落地的轨迹尽可能趋于同一直线。

短跑比赛中的速度与力量平衡训练

短跑比赛中的速度与力量平衡训练在短跑比赛中，快速而持久的速度和强大的力量是运动员取得成功的关键。

然而，要达到速度和力量的平衡，并且在比赛中保持稳定的表现并不容易。

为了充分发挥运动员的潜力，训练中的速度与力量平衡是至关重要的。

首先，训练力量是短跑比赛中不可或缺的一部分。

通过进行重量训练，可以增强运动员的肌肉力量和爆发力。

这样的训练旨在增强肌肉的收缩能力，提高运动员的爆发力，并有助于他们在起跑时迅速地离开起跑线。

力量训练还可以提高腿部的肌肉耐力，使运动员能够在比赛的后期仍然保持稳定的速度。

其次，需要进行速度训练来提高短跑的快速反应和爆发力。

这包括进行快速冲刺、短距离间歇训练和爆发力训练等。

快速冲刺训练将帮助运动员提高他们起跑的速度和反应时间，以及快速加速。

短距离间歇训练可以模拟比赛场景，有助于训练运动员在短时间内产生高强度的爆发力。

而爆发力训练则可以提高运动员在比赛中迅速起步和迅速加速的能力。

此外，为了保持速度和力量的平衡，跑姿和节奏的训练也是必不可少的。

一个良好的跑姿将帮助运动员更有效地利用全身肌肉，减少不必要的能量损失。

训练中应该注重腿部关节的灵活性和稳定性，以确保运动员在高速奔跑时能够保持良好的稳定性和平衡性。

此外，控制节奏也非常重要。

一个合理的节奏让运动员能够更好地控制跑步速度，避免疲劳过早出现，并且在比赛末端保持足够的能量储备。

最后，饮食与休息对于速度和力量平衡的训练也是至关重要的。

合理的饮食可以为运动员提供所需的能量和养分，确保他们在训练中有足够的精力和恢复能力。

同时，充足的休息可以帮助运动员恢复疲劳，预防过度训练的发生。

这样可以保持身体健康，提高运动员的整体竞技水平。

综上所述，短跑比赛中的速度与力量平衡训练对于运动员的发展和比赛中的表现至关重要。

通过合理的力量训练、速度训练以及跑姿和节奏的训练，运动员可以充分发挥其速度和力量的潜力。

此外，注意合理的饮食与休息也是训练中不可忽视的一部分。

浅谈短跑训练力量练习

浅谈短跑运动员力量训练北京联合大学梅进松摘要：短跑是一项在短时间完成最大强度的项目，属于一种极限运动。

其特点是：运动时间短，运动强度大。

因此，运动员必须具备足够的力量以支撑整个高强度运动。

本文在查阅大量相关文献的基础上，结合个人在训练实践中的方法与经验，提出一些力量训练方面的见解，旨在为短跑运动中的力量练习中提供一些参考。

关键词短跑力量训练短跑是田径比赛项目中距离最短，速度最快的极限强度运动项目，它是一项考察力量，速度和柔韧性等方面的综合训练，要求运动员在最短的时间内爆发出最快的速度，强力量训练是提高速度的关键，短跑是一项肌肉力量的项目，力量素质是指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。

因此，运动员必须具备足够的力量以支撑整个高强度运动。

1.力量训练的目的及本质力量素质是各项体育运动中的首要素质，也是基础素质，它是进行专项训练以及掌握先进技术取得优异成绩的基础。

力量训练依照完成不同体育活动所需要的力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

在训练中，这三种力量相辅想成，缺一不可。

短跑运动，属于典型的体能类速度——力量型技项目，运动员体能水平的高低是比赛能否获胜的重要决定因素。

力量素质是体能中的重要组成部分。

力量能力是一切人类生命活动和目标行为的动力基础，更是人们达到休闲健身和高水平竞技运动目标的首要载体。

许多运动项目涉及了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性综合运动能力，而不同运动项目又对专项训练提出了许多个性化的特殊要求，因此，当今各级水平的运动员的力量训练体现高度的综合性和专门性的和谐统一。

科学系统的力量训练是竞技体育发展的基石。

因此，在现代的短跑训练当中，教练员要非常重视运动员的力量训练。

2.速度与力量的关系2.1 上肢力量与速度的关系短跑运动员双臂摆动的快慢与幅度对起跑，以及起跑后的加速跑、途中跑还有最后的冲刺跑都有很大的影响，正确的摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢的动作，并且快速的摆臂在很大程度上可以影响跑步的速度。

短跑运动员的腿部力量和发力训练

短跑运动员的腿部力量和发力训练短跑是田径项目中最基础、最常见的项目之一，要求运动员具备快速爆发力和卓越的腿部力量。

在短跑比赛中，腿部的力量和发力是取得成功的关键因素之一。

本文将探讨短跑运动员腿部力量和发力训练的重要性以及一些常见的训练方法。

一、腿部力量对短跑运动的重要性腿部力量是短跑运动员的核心素质之一。

强大的腿部力量可以帮助运动员更快地奔跑、更高地起跳，并且减少能量的消耗。

良好的腿部力量还有助于运动员更好地控制身体平衡、保持正确的赛道姿势，从而提高比赛成绩。

因此，短跑运动员需要通过针对腿部肌肉的特定训练来增强其力量。

二、腿部力量训练的方法1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种常见的腿部力量训练方法。

运动员可以将杠铃放在肩部后方，双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，并保持稳定的姿势，然后迅速站起。

这个动作主要训练腿部的大腿肌群，包括股四头肌、股二头肌等，增强腿部爆发力和力量。

2. 运动跳台训练在运动跳台训练中，运动员从跳台上迅速跳下，并通过双腿发力起跳。

这种训练可以增加对地面的反作用力，进而提高腿部肌肉的力量和爆发力。

运动员可以选择不同高度的跳台来逐渐增加训练的难度。

3. 深蹲跳深蹲跳是一种综合性的腿部力量和发力训练方法。

运动员从站立姿势开始，通过一个迅速的深蹲动作，然后迅速起跳。

这种训练可以模拟短跑起跑的动作，加强腿部爆发力和肌肉协调性。

4. 单腿蹲跳单腿蹲跳是一种重视平衡和控制的腿部训练方法。

运动员可以选择一个腿抬起，另一个腿弯曲蹲下，然后迅速起跳。

这个训练可以增加腿部肌肉的稳定性和协调性，提高短跑时的起跑速度。

三、发力训练的方法除了腿部力量的训练，发力训练也是提升短跑运动员表现的重要一环。

发力训练可以帮助运动员快速转化腿部力量，使其能够更快地向前推进。

以下是一些常见的发力训练方法：1. 跳绳跳绳是一种简单且有效的发力训练方法。

运动员可以选择不同的跳绳技巧，如单脚跳、交叉跳、双背后跳等，以提高腿部的爆发力和协调性。

对短跑运动员力量训练的再认识

对短跑运动员力量训练的再认识作者：齐娜来源：《启迪与智慧·教育版》2015年第04期在短跑训练中应充分注重力量素质的提高，使之与速度素质协调发展。

力量训练中采用在提高最大潜力基础上发展速度力量的方法，使提高短跑运动员力量素质经济实用的手段。

一、对速度、力量与技术三者关联关系的分析力量素质是各项体育运动的源泉，短跑运动是周期性速度力量项目，力量素质是与速度素质关系最为密切的素质之一，速度训练离不开力量训练。

所谓专项力量，是指那些在时间、空间特征上严格符合专项技术和比赛要求的力量。

也就是说。

进行专项力量训练的手段和方法，其肌肉收缩方向。

用力性质，动作幅度和专项技术结构相类似。

运动员进行力量练习的目的，最终是全方位专项服务。

进行力量练习时，要注意提高为其专项服务的利用率，并使这些练习所获得的速度有利于向专项迁移。

在速度、力量和技术之间训练时就要设计出动作结构及肌肉用力，顺序与专项技术相一致的练习手段，并有机地融入到完整技术中，使其更好地为其专项服务，短跑运动的专项技术特征是选则和设计其专项力量训练的依据。

二、短跑运动员专项力量训练的选择和设计现代短跑运动员专项力量训练，应摆脱以垂直用力为主的大负荷杠铃练习。

选择以髋关节为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动力量是现代短跑技术的需要，是短跑运动员必须重视的专项力量练习，是提高短跑成绩的有效途径。

1.量的超前发展目前在短跑运动实践中，多数人根据大力量是发展快速力量的基础，着重采用以垂直为主的大负荷杠铃练习来发展和衡量运动员的最大力量。

其结果只是发展人体垂直方向的大腿前肌群和小腿后肌群的最大收缩力，这种垂直力方向的蹬伸力量对起跑后的前程加速能力有促进作用，但是对提高途中跑最快运动速度能力却不明显，而且还会由于大腿的后肌群和小腿的前进群的力量却没有得到同步发展，出现相对滞后的情况，从而影响整体动作的协调与相应局部环节技术的同步技术的提高，或出现相对薄弱环节肌肉的拉伤。

短跑中如何进行有效的发力训练

短跑中如何进行有效的发力训练短跑是田径项目中的一项技术活动，追求速度和爆发力的最佳体现。

在短跑比赛中，发力是决定成绩好坏的关键因素之一。

那么，在短跑项目中，如何进行有效的发力训练呢？本文将从四个方面进行探讨。

一、基础力量训练在短跑项目中，发力离不开优秀的基础力量。

基础力量的训练不仅可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，还能改善运动员的运动协调性和身体稳定性。

针对短跑项目，可进行以下基础力量训练：1.重量训练：通过负重训练，如深蹲、卧推、硬拉等，可以增强大腿、胸部和背部等关键肌群的力量，提升爆发力。

2.核心肌群锻炼：腹肌、背肌等核心肌群的力量对于短跑项目至关重要。

通过倒立、仰卧起坐、平板支撑等训练方法，可以增强核心肌群的力量及稳定性。

3.灵敏度训练：使用短绳训练器、速度反应球等工具，进行快速的身体反应训练，可以提高运动员在起跑出发时的爆发力。

二、爆发力训练短跑项目的爆发力是决定成绩的重要因素之一。

通过以下爆发力训练方法，可以提高短跑项目中的发力能力：1.起跑训练：进行起跑训练是提高爆发力的关键。

采用多种起跑姿势，如三点姿势、起跑前足轻微抬起等，重复进行起跑动作的训练，以提高起跑速度及发力能力。

2.爆发力练习：如爆发力弹跳训练、腿部爆发力练习等。

通过这些练习，可以增强腿部肌肉的爆发力，提高起跑时的推进能力。

3.快速加速训练：进行快速加速训练可以提高短跑项目的爆发力。

可以采用冲刺跑、倒三角跑等训练方式，迅速达到最高速度，增强爆发力。

三、柔韧性训练良好的柔韧性可以帮助运动员更好地利用肌肉的发力，提高短跑项目的爆发力。

以下是一些常见的柔韧性训练方法：1.拉伸训练：通过静态拉伸、动态拉伸等方式，进行全身的柔韧性拉伸训练，以提高肌肉弹性和活动范围。

2.下肢柔韧性训练：包括腿部的前后腿肌群、髋部和膝关节的柔韧性训练，如腿后肌拉伸、腰部旋转等。

3.背部柔韧性训练：通过扭转训练、瑜伽等方式，增强背部的柔韧性，提高动作执行的效果。

浅谈高中体育生短跑训练中的力量训练

浅谈高中体育生短跑训练中的力量训练力量训练在短跑训练中有着非比寻常的作用。

它不仅能使肌肉变得粗大，增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员利用能量的能力，从而提高运动成绩，而且力量训练还可有效防止运动损伤。

所以说，力量训练应作为短跑训练的一个重要内容来安排。

那么，如何进行科学有效的力量训练来提高短跑运动员的运动成绩，是一个教练员必须重视的问题。

我在基层体校带短跑近十年里，通过实践总结了一些力量训练的要求和训练方法，写出来和大家共同探讨。

一、力量训练的原则“练为赛用”、“一切从实战出发”、体现“经济性”和“实用性”这是我进行训练的原则，力量训练亦是如此。

所以说，要根据短跑的项目特点来安排力量训练，现代短跑技术的实质是以髋为轴高速摆动练习。

髋为轴的摆动力量、掌趾和踝关节的退让与超等长力量以及双臂的摆动力量是现代短跑技术的需要。

所以说，短跑运动员的专项力量训练要围绕这些重点展开。

二、力量训练的基本要求1.力量训练应使运动员大肌肉群和主要肌肉群得到训练，也要十分重视中、小肌肉群，特别是远端肌肉群的力量训练。

2.合理安排各种力量顺序，力量耐力安排在前，最大力量安排在后。

3.选择正确的训练手段，如大力量慢速度的负重训练不适合短跑运动员，短跑运动员必须做爆发性力量练习。

再如，负重半蹲时，必须要求运动员两脚平行开立，忌“外八字”型。

4.要坚持循序渐进的训练原则，尤其是青少年运动员，切忌盲目加大运动负荷，违背青少年身体发育规律，造成事倍功半的不良后果。

5.负重力量训练一般与跳跃练习相结合进行，使肌肉的大强度收缩和快速收缩交替进行，才能更好地提高训练效果。

如负重半蹲后即做蛙跳、跨步和加速跑等练习。

6.力量训练后，要特别注意肌肉的放松，培养肌肉的放松能力。

一般力量训练后，要进行慢跑练习，然后进行肌肉拉伸等柔韧性练习和局部按摩等练习进行肌肉的放松。

这一点很多教练员、运动员往往都不够重视。

要特别重视力量训练后的放松活动，这一点很重要。

如何提高短跑的节奏感和动作流畅性

如何提高短跑的节奏感和动作流畅性短跑是田径比赛中最基础也是最重要的项目之一。

短跑不仅考验运动员的爆发力和速度，还需要高度的节奏感和动作流畅性。

如何提高短跑的节奏感和动作流畅性？本文将从力量训练、技术训练和节奏感培养三个方面进行探讨。

一、力量训练力量是短跑速度的基础。

进行系统的力量训练可以提高肌肉爆发力和耐力，使短跑动作更加快速流畅。

1.核心肌群训练：核心肌群是指躯干和骨盆周围的肌肉群，包括腰腹部、背部和臀部等。

通过进行核心肌群训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，使短跑时的动作更加稳定流畅。

2.下肢肌群训练：下肢肌群包括大腿、小腿和脚部肌肉。

通过进行下肢肌群训练，可以增强腿部的爆发力和耐力，提高腿部肌肉的协调性和配合性，使短跑时的动作更加协调流畅。

3.爆发力训练：爆发力是短跑时起步和冲刺的关键。

可以通过进行跳跃训练、冲刺训练和爆发力训练等方式，提高肌肉的收缩速度和能量释放效率，使短跑时的加速更加快速和流畅。

二、技术训练良好的技术可以降低阻力、提高步频和步幅，并保持动作的流畅性。

1.起跑姿势：起跑姿势直接关系到短跑的起步速度和加速度。

正确的起跑姿势应该是膝盖微屈、上体略向前倾，保持腰背挺直，脚后跟略离地面。

起跑时保持身体的协调性和平衡性，可以更好地发挥爆发力。

2.步频和步幅：步频是指每分钟迈出的步数，步幅是指每步的长度。

在短跑中，步频和步幅的平衡是非常重要的。

步频过快容易导致动作紊乱，步幅过大则会增加阻力。

通过正确的训练，培养良好的步频和步幅，可以使短跑动作更加流畅高效。

3.腿部动作：短跑中的腿部动作要求肌肉的协调性和配合性。

踢腿、提膝、脚踝灵活等动作都需要通过训练来提高。

在训练中注重动作的细节和规范性，配合正确的呼吸和姿势，可以使短跑动作更加流畅和协调。

三、节奏感培养节奏感是短跑中非常重要的一个因素。

只有具备良好的节奏感，才能在短跑中保持动作的稳定性和流畅性。

1.反应训练：反应速度是短跑中起步的关键。