睡眠课件 - (最新)

年龄段
新生儿 1-2岁儿童 2-4岁儿童 4-7岁儿童 7-15岁儿童 15-20岁儿童
成长人 老年人
睡眠时间需求
18-22小时
13-14小时
12小时
11小时
9-10小时
8-9小时
7-8小时
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5-6小时
8
建立规范的生物钟时间
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00
1:00-3:00 3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
内脏系统 免疫系统排毒
肝脏排毒 胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
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要求 静卧或休息
熟睡 熟睡 熟睡 饮水、排便 吃早餐
9
影响睡眠的因素——环境
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影响睡眠的因素——环境
卧室环境温度：18℃—22℃ 采光通风好
选择隔音、遮光性能好窗帘 避免过多家具摆放
睡觉时关掉电器
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右侧睡姿（右卧）
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17
有奖问答
2.左卧睡姿不太适合哪种病人？
• 胃病以及胆结石患者
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18
有奖问答
3.卧室环境影响睡眠质量，请问 环境温度应控制在什么范围？
•18℃—22℃
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19
有奖问答
4.成年人睡眠时间应控制多少小 时比较合适？
年龄段
成长人
睡眠时间需求
7-8小时
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致口干舌燥、鼻鼾
致头颈痉挛、落 枕
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致头胀、烦躁、
失眠
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怎样的枕头高度才合适?
1. 高度（10--15厘米）
注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高， 而瘦小的人可稍低。
2. 仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高 度相等为宜;
2分
显著延迟
2. 夜间苏醒
没问题 轻微影响 显著影响
3. 比期望的时间早醒
没问题 轻微提早 显著提早
4. 总睡眠时间
足够 轻微不足 显著不足
5. 总睡眠质量（无论睡多长） 满意 轻微不满
6. 白天情绪
正常 轻微低落
7. 白天身体功能（体力或精神： 如记忆力、认知力和注意力等）
足够
轻微影响
8. 白天经常想睡觉
无
轻微
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显著不满 显著低落 显著影响
显著
3分
延迟严重或没有睡 觉
严重影响或没有睡 觉
严重提早或没有睡 觉
严重不足或没有睡 觉
严重不满或没有睡 觉
严重低落
严重影响
严重
3
睡眠质量测试
答案： 如果总分小于4：无睡眠障碍；
如果总分在4－6：可疑失眠； 如果总分在6分以上：失眠。
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4
失眠症状
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25
影响睡眠因素——习惯
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26
影响睡眠因素——食疗
1.龙眼:
味甘、性温, 补心益脑.养血安神. 龙眼茶或以 龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠
2.红枣:
治疗多梦、精神恍惚
红枣去核加水煮烂,加冰糖.
阿胶文火煨成膏
3.小米:
健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。
4.黄花菜:
用黄花菜煮汤或炒菜, 晚餐时食用,促进睡眠。
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14
影响睡眠因素——睡姿
俯卧睡姿 • 弊端： 1.心脏受压，呼吸
困难 2.影响脸部皮肤循
环，易老 3.脊椎容易变形，
颈椎扭曲 • 最不健康姿势
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影响睡眠因素——睡姿
右侧睡姿 1.不压迫心脏，肝 脏供血足 2.促进胃内食物消 化以及吸收
最健康睡姿
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16
有奖问答
1. 刚才提及到的几种睡姿中， 哪一种睡姿是最为健康的？
11
影响睡眠因素——睡姿
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12
影响睡眠因素——睡姿
左卧睡姿 弊端： 1.压迫心脏，容易做
噩梦 2.胃肠受压迫，胃排
空减慢
不适宜胃病以及胆石 病患者
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13
影响睡眠因素——睡姿
仰卧睡姿 1.身体与床接触面最大， 各部位压力小 2.身体脏腑各器官不被压 迫 相对健康，适合深度入睡 不太适合打鼾以及呼吸道 疾病人群
Hale Waihona Puke Baidu
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影响睡眠因素——用具
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高枕危害
增大颈/胸部角度 颈血管、神经受压
颈锥关节变形
气管通气受阻 咽干、咽痛、鼻鼾
头部供血不足
致头痛、头晕、 视力下降
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颈部肌肉受损、挛 缩
致落枕、颈椎病
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低枕危害
头部过度后仰 易张口呼吸
侧身时一般颈部 肌肉过度拉伸
静脉回流缓慢 动脉供血相对增加
20
5、生物钟要求我们在3:00-5:00期 间进行什么活动？
时间段
内脏系统
要求
21:00-23:00 免疫系统排毒 静卧或休息
23:00-1:00
肝脏排毒
熟睡
1:00-3:00
胆排毒
熟睡
3:00-5:00
肺脏排毒
熟睡
5:00-7:00
大肠排毒
饮水、排便
7:00-9:00
小肠吸收营养
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吃早餐
“睡出健康来” 睡眠护理健康讲座
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1
你猜我做
• 在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参 赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接 说出该字，只能用其他词语或句子解释， 直到另一位参赛者猜到该词语为止，就 继续猜下一个词语
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2
睡眠质量测试
问题
1. 入睡时间（关灯后到睡着的 时间）
0分
1分
没问题 轻微延迟
1、运动
睡前运动：以散 步、慢步为主， 注意睡前一小时 不宜再激烈活动
2、淋浴
睡前沐浴，沐浴 温度为37℃-39℃
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23
影响睡眠因素——习惯
3、饮食 睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用 的饮料，可使人入睡困难。 不合理的使用安眠药，容易产生药 物依赖或药物戒断反应。
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24
影响睡眠因素——习惯
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5.核桃:
味甘性温, 滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠. 多梦.
核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。
6.牛奶:
临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。
7.水果:
消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果
8.糖水:
烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水. 使大脑皮层
受到抑制而进入睡眠状态。
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• 入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、 头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气 短 、记忆力不集中 、工作效率下 降等现象
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5
课程内容
• 影响睡眠的因素
• 改善睡眠的方法
• 有奖问答
睡眠时间 环境 睡姿 习惯 食疗 用具
现场咨询（咨询睡眠疑虑）
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6
影响睡眠的因素——时间
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7
不同年龄段人群对睡眠时间要求
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6、胆排毒是在哪个时间段？
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00
1:00-3:00 3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
内脏系统 免疫系统排毒
肝脏排毒 胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
精选ppt
要求 静卧或休息
熟睡 熟睡 熟睡 饮水、排便 吃早餐
22
影响睡眠因素——习惯