体育动作技能全解
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体育动作技能全解
田径:
蹲踞式起跑:动作要领:蹲踞式起跑过程包括“各就位、预备、鸣枪三个阶段”
1、当听到各就位口令时,应轻快的走到起跑器前,两手撑地,两
脚依次踏在前后抵足板上,脚尖与地面接触,后膝跪地,然后
两手臂伸直,四指并拢与大拇指成八字形有弹性的支撑在起跑
线后,两手间距与肩同宽或略比肩宽,重心落在两手,前脚掌
和后膝之间,肩、颈、背部自然放松,头与躯干保持在同一直
线上。
2、当听到预备口令时,深吸一口气,平稳从容的抬起臀部,身体
重心向前上方移动,使重心落在两手和前腿上。此时,肩部略
超过起跑线,臀部与肩同高或略比肩高,前腿膝关节夹角为90
度到100度之间,后退膝关节夹角为110到130之间,集中注
意力听枪声。
3、当听到枪声后,两手迅速推离地面,两臂屈肘快速有力的前后
摆动,同时两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动。
4、重点:臀部抬起,四点支撑
难点:上下肢协调配合,蹬摆结合动作的掌握
站立式起跑:动作要领:站立式起跑过程包括各就位、鸣枪两个阶段。
1、当听到各就位口令时,应轻快的走到起跑线后,两腿前后站立
与肩同宽或稍宽于肩,有力腿放在前面,两脚尖朝前对准起跑
线后沿,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。身体放松调整呼吸。
当站立好后,开始屈膝,重心下降同时向前移动,重心保持在
两腿之间,两个膝盖微微内扣,两脚由全脚掌支撑过渡到前脚
掌支撑,两手臂自然前后摆放,前脚的异侧手在体前。
2、当听到枪声后,两腿与手臂快速蹬摆。
3、重点:降低重心,身体前倾
难点:身体放松,反应迅速