运动强度与运动自觉量表(RPE)
运动强度与运动自觉量表(RPE)
“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。
运动强度与运动自觉量表RPE
运动强度与运动自觉量表R P ESANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#运动强度与运动自觉量表(RPE)“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
伯格运动感觉量表(RPE)
伯格运动感觉量表（RPE）“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。
体育运动强度的定义
体育运动强度是指一个体育活动对身体系统和生理功能产生的影响程度。
强度可以用来描述运动的难度、对身体的负荷以及能量消耗的程度。
不同的运动强度对心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨骼系统产生不同的影响。
强度的评估通常基于个体的心率、呼吸频率、感知的努力程度和能量消耗等因素。
以下是关于体育运动强度定义的详细解释：### 1. **心率和最大心率：**-运动强度与心率密切相关。
通常，运动强度越高，心率就越快。
最大心率是一个人在最大努力状态下能够达到的心率水平。
运动强度可以通过与最大心率的百分比来评估。
例如，轻度活动可能介于50%到60%最大心率，中度活动可能在60%到75%之间，而高强度活动可能在75%以上。
### 2. **氧耗（VO2max）：**-体育运动强度还可以通过氧耗（最大摄氧量，VO2max）来衡量，即身体在最大努力状态下摄取氧气的最大量。
高强度运动通常伴随着更高的氧耗。
VO2max通常以每分钟摄取的氧气体积（毫升/千克/分钟）来表示。
### 3. **感知的努力程度：**-运动强度还可以通过个体对运动的感知来衡量。
这可以使用Borg氏感知用力表（Borg Rating of Perceived Exertion，RPE）来评估。
RPE是一个通过个体主观感受来量化运动强度的工具，通常在6到20的范围内，6表示“没有感觉”，20表示“极其剧烈的感觉”。
### 4. **能量消耗：**-运动强度也与能量消耗紧密相关。
不同的运动强度将导致不同程度的能量消耗。
运动中的能量消耗通常以千卡（千焦）为单位来表示，这与个体的体重、运动的强度和持续时间等因素有关。
### 5. **不同活动的强度：**-不同的体育活动对身体的影响是不同的。
例如，激烈的有氧运动（如跑步、游泳）通常被认为是高强度运动，而低强度运动可能包括散步或轻度瑜伽。
高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）是一种结合高强度和低强度的训练方法，被证明在短时间内能够获得显著的健康效益。
运动强度与运动自觉量表RPE
运动强度与运动自觉量表R P EIt was last revised on January 2, 2021运动强度与运动自觉量表(R P E)“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
有氧运动的强度设定方法
有氧运动的强度设定方法有氧运动是一种提高心率、增强心肺功能的运动形式。
设定适当的运动强度是保证有效有氧运动效果的重要因素之一。
本文将介绍几种常用的有氧运动强度设定方法。
首先，最常用的有氧运动强度设定方法是根据最大心率（MaxHR）百分比来计算。
最大心率是指个体运动能够达到的最高心率，通常可以通过年龄和性别推算。
一种常用的计算公式是：最大心率 = 220 - 年龄。
根据个体的最大心率，可以设定不同强度的有氧运动目标心率。
例如，轻度有氧运动的目标心率范围可设定为最大心率的50-60%；中度有氧运动的目标心率范围可设定为最大心率的60-70%；高强度有氧运动的目标心率范围可设定为最大心率的70-85%。
其次，有氧运动还可以根据自评感受来设定强度。
Borg心率和自评感受量表（RPE）是一种常用的评估方法。
Borg心率和自评感受量表将运动强度分为6-20的等级，其中6代表极轻微的运动，20代表极度努力。
通过观察自己的感受，可以根据Borg心率和RPE量表的等级来设定适当的有氧运动强度。
一般来说，轻度有氧运动的Borg和RPE等级可设定在9-11；中度有氧运动的Borg和RPE等级可设定在12-14；高强度有氧运动的Borg和RPE等级可设定在15-17。
另外，定量评估有氧运动强度的方法还有使用心率变异性（HRV）指数。
心率变异性是指心率在不同时间点之间的变化差异，常用来评估心脏功能和自律神经系统的平衡。
通过测量心率变异性指标，可以更加客观地评估有氧运动的强度。
一般来说，通过评估HRV指数，可以将有氧运动分为低强度、中等强度和高强度三个等级，以便设定适合个体的有氧运动强度。
最后，有氧运动的强度设定还可以根据运动过程中的呼吸频率来确定。
正常情况下，健康成年人的呼吸频率在每分钟12-20次之间。
在有氧运动时，呼吸频率会加速。
根据个体自身的体能状况和运动目标，可以设定相应的呼吸频率来控制有氧运动的强度。
一般来说，轻度有氧运动的呼吸频率可设定为稍微加快的正常呼吸频率；中度有氧运动的呼吸频率可设定为稍微加快的正常呼吸频率到轻度加快的呼吸频率之间；高强度有氧运动的呼吸频率可设定为快速的呼吸频率。
评估科学运动强度的主要方法
评估科学运动强度的主要方法
一、心率监测
心率监测是一种常用的评估运动强度的方法。
通过监测心率，可以了解运动时心脏的工作状态，从而评估运动强度是否适宜。
一般情况下，最大心率的60%-70%为低强度运动，最大心率的70%-80%为中等强度运动，最大心率的80%以上为高强度运动。
二、RPE评分
RPE评分是一种主观评估运动强度的方法，通过让受试者在运动过程中对自己的疲劳程度进行评分，可以了解运动强度是否适宜。
通常情况下，RPE评分在11-13为低强度运动，14-16为中等强度运动，17-20为高强度运动。
三、运动时长和频率
运动时长和频率也是评估运动强度的重要指标。
一般来说，低强度运动需要持续时间较长，而高强度运动持续时间较短，但可以提高运动表现。
同时，运动的频率也可以影响运动强度，每周进行适量的运动可以保持身体健康。
四、运动类型
不同运动类型的运动强度不同。
一般来说，有氧运动的强度较低，而力量训练和高强度间歇训练的强度较高。
此外，不同年龄段的人群适合的运动类型也不同，因此需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动类型。
五、目标达成度
目标达成度是评估运动强度的另一个重要指标。
通过制定合理的运动目标，比如减肥、增肌等，然后观察目标的达成情况，可以了解运动强度是否适宜。
如果目标达成度较低，可能需要增加运动强度；如果目标达成度过高，则可能需要降低运动强度。
六、疲劳程度
疲劳程度是评估运动强度的另一个主观指标。
在运动后，如果感到明显的疲劳，可能是运动强度过高的表现。
此时需要适当减少运动强度，并注意身体的休息和恢复。
运动强度与运动自觉量表(RPE)
活动强度与活动自发量表(RPE)“活动自发量表”在医学界己普遍运用了快要四十年,活动心理学家和大夫们在为病人做活动磨练时,都运用这个量表与病人保持沟通,受测者可以立刻描写出当时主不雅上感到的轻松程度.体能锻练在指点学员时也可以采取这个办法,它可以单独运用,也可以和测量心跳频率的办法同时运用,以监测活动强度是否恰当.柏格自发轻松程器量表的内容:0级——没什么感到这是你在歇息时的感到,你涓滴不觉疲乏,你的呼吸完整平缓,在全部活动时代你完整不会有此感到.1级——很弱这是你在桌前工作或浏览时的感到,你涓滴不觉疲乏,并且呼吸平缓.2级——弱这是你在穿衣服时可能消失的感到,你稍感疲乏或毫无疲乏感,你的呼吸平缓,活动时很少会休验到这种程度的感到.3级——平和这是你慢慢走过房间打开电视,机时可能消失的感到,你稍感疲乏,你可能稍微地觉察到你的呼吸,"但气味迟缓而天然,在活动进程初期你可能会有此感到.4级——稍强这是你在户外迟缓步行时可能产生的感到,你以为稍微疲乏,呼吸微微上扬但依旧安闲.在热身的初期阶段可能会有此感到;5级——强这是你轻快地走向市肆时可能消失的感到,你以为稍微的疲乏,你觉察到本身的呼吸,气味比第4级还急促一些,你在热身结尾时会有此感到."6级——中强这是你约会迟到匆忙赶去时可能消失的感到,你以为疲乏,但你知道你可以保持如许的步伐,你呼吸急促,并且可以觉察得到.从暖身转向活动阶段的时代; 以及在进修若何达到第7级和第8级的初期里,你都可能有此感到.7级——很强这是你激烈活动时可能消失的感到,你势必以为疲乏,但你可以肯定本身可以保持到活动停止,你的呼吸急促这你绝对会感到到,你可以与人对话,但你可能情愿不措辞,这是你保持活动练习的底线.8级——异常强这是你做异常激烈的活动时可能消失的感到,你势必以为极端疲乏,而你以为本身可以保持如许的步伐直到活动停止,只是你无法百分之百地肯定.你的呼吸异常急促,你照样可以与人对话,但你不想这么做.这个阶段只实用于你己能安闲地达到第7级,并预备好做更激烈的练习.这一级会让你产生敏捷的后果,但你必须进修若何保持,对很多人而言,这么激烈的活动不轻易做到.9级——超强这是极端激烈活动下所消失的感到,你势必体验到极端的疲乏,假如你自问是否能中断到活动停止,你的答案可能是否认的.你的呼吸异常轻松,并且无法与人攀谈,你可能在试图达到第8级的少焉,会有此感到.这是很多专业运发动练习的级数,对他们而言,要达到这个级数也异常艰苦,你的例交活动不该该达到第9级,而当你达到第九级时,你应当让本身慢下来.10级——极强你不该该阅历第10级,在这一级里你将领会到完整的精疲力竭,这一级你无法持久,就算持久了对你也没什么利益.伯格活动感到量表（RPE）是一种主不雅权衡活动时感到的办法,尤其实用于心脏病.糖尿病患者及心律不齐者.活动者依据疲惫程度来评估本身的数值.。
运动强度与运动自觉量表(RPE)
运动强度与运动自觉量表(RPE)运动强度与运动自觉量表(RPE)“运动自觉量表”在医学界己宽泛应用了快要四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测试时，都利用这个量表与病人保持交流，受测者能够立刻描绘出当时主观上感觉的费劲程度。
体能教练在指导学员时也能够采纳这个方法，它能够独自使用，也能够和丈量心跳频次的方法同时使用，以监测运动强度能否适合。
柏格自觉费劲程胸怀表的内容:0 级——没什么感觉这是你在歇息时的感觉，你丝绝不觉疲倦，你的呼吸完整缓和，在整个运动时期你完整不会有此感觉。
1 级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝绝不觉疲倦，并且呼吸缓和。
2 级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲倦或毫无疲倦感，你的呼吸缓和，运动时极少会休验到这类程度的感觉。
3 级——平和这是你慢慢走过房间翻开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲倦，你可能稍微地觉察到你的呼吸， " 但气味迟缓而自然，在运动过程早期你可能会有此感觉。
4 级——稍强这是你在户外迟缓步行时可能产生的感觉，你感觉稍微疲倦，呼吸轻轻上扬但依旧自在。
在热身的早期阶段可能会有此感觉;5 级——强这是你轻盈地走向商铺时可能出现的感觉，你感觉稍微的疲倦，你觉察到自己的呼吸，气味比第 4 级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"6 级——中强这是你约会迟到赶忙赶去时可能出现的感觉，你感觉疲倦，但你知道你可以保持这样的步伐，你呼吸急促，并且能够觉察获得。
从暖身转向运动阶段的时期; 以及在学习怎样达到第7 级和第8 级的早期里，你都可能有此感觉。
7 级——很强这是你强烈运动时可能出现的感觉，你必然感觉疲倦，但你能够确立自己能够保持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你能够与人对话，但你可能情愿不说话，这是你保持运动训练的底线。
8 级——特别强这是你做特别强烈的运动时可能出现的感觉，你必然感觉极度疲倦，而你以为自己能够保持这样的步伐直到运动结束，不过你没法百分之百地确立。
自感用力度（RPE）
自感用力度（RPE）运动减脂是一种健康又高效的减脂方法，而跑步是运动减脂常用的一个有效又易于实行的运动方式。
研究显示长时间中等强度的有氧运动减脂的效果最好，具体就是指运动持续时间30分钟以上，运动强度达到最大心率的60%~80%。
运动时间的长短很好把握，一个手表或者手机就能搞定。
能够监测运动中心率的仪器现在也有很多包括：心率带、心率表、手环甚至带心率监测功能的戒指、耳机等产品都有上市，但目前为止，仍然只有心率带所得到的数据是较为可靠的。
而心率带相对较高的使用成本和不便捷性，使得它在普通的健身人群中没有大规模的推广开来。
那么在没有心率带的情况下，如何准确的控制运动强度呢？就要给大家推荐一个实用又便捷的方式：自感用力度（RPE）评分法。
由瑞典生理学家冈奈尔·鲍格(Guenzel,Borg)制定的判断疲劳的自感用力度等级量表，将主观疲劳程度从6~20分为了15个分数级别，在年轻人群中，不同强度的RPE分值乘以10，大约相当于当时心率值（但这一规律在年龄较大的人群中推算不是很准确）。
如RPE为12时，心率约为120次每分钟。
中等运动强度应该控制在主观体力感觉量表的12～14(感觉有点吃力)之间。
使用RPE控制运动强度，十分的简单方便，大多数人也能够很好的使用这一方法。
国内外研究都显示，在跑台或是功率自行车上进行测试，大多数人进行中等强度或大强度运动时，都能够正确选出相应的级别，并使心率控制在适当的范围内。
但是在初次使用RPE的方法来控制运动强度之前，我们建议您对自己的主观感觉进行一次“校准”，即将心率监测和RPE评分两种方法相结合。
先利用可靠的仪器，在目标的心率范围进行运动，然后体会运动时的主观感受，来调整RPE评分的准确度。
这样进行一次这样的“校准”后，就可以更准确通过RPE评分来判断和调整你的运动强度了。
不过如果你没有条件做这样的一次“校准”，还有一个简单的办法来确定你是否处于一个合适的运动强度水平——“谈话测试”，就拿跑步来举例，具体的操作方法为：热身后，慢慢的加快你的跑速，不定期的跟你的同伴交谈，当你恰好处于一口气说完两句话后不感到气喘或需要急速呼吸时，就表明你进入了中等运动强度范围，此时的RPE评分应在11分。
自我运动强度感觉表
自我运动强度感觉表第一篇：自我运动强度感觉表自我运动强度感觉表Rating of Perceived Exertion(RPE)7very, very light(非常轻松)8very light(很轻松)10fairly light(轻松)12somewhat hard(有些吃力)14hard(吃力)16very hard(很吃力)18very, very hard(非常吃力)上表中左侧数值乘以10等于脉搏值。
RPE(自我运动强度感觉表)使用指引此表用來评估整个身体或身体某一部位，在有氧与抗阻力运动时感受到之体力消耗、疲勞及不适感觉。
使用这强度表的时候，需注意：1)必须让使用者清楚知道这表格是用于判断运动时身体感受到之强度、疲勞及不适感觉。
2)感觉范围要与级數配合。
例如：6 级代表平静地坐在椅子休息时的感觉、9 级代表轻松散步、13 级代表稳定运动节奏、20级代表最大强度、最辛苦。
3)在使用这表格时，并没有对与错之答案。
因此教練必须清楚明白级表的含义，并准确解释给客户知道怎样使用。
4)12 至15 级之强度对大部份运动來說已经很足够。
5)如客人感到气促、胸口收紧和疼痛，请把运动强度降低至8 至 9 级。
第二篇：感觉及运动检查要点感觉及运动检查要点感觉检查检查身体两侧各个的28个皮区的关键点，每个关键点上检查2种感觉，即针刺觉和轻触觉，并按3个等级分别评定找分：0级为缺失，1级为障碍，2级为正常。
不能区分钝性和锐性刺激的感觉评分为0级。
检查结果每个皮区感觉有四种状况：右侧针刺觉，右侧轻触觉，左侧针刺觉，左侧轻触觉。
把身体每侧的皮区评分相加，即产生两个总的感觉评分，即针刺觉和轻触觉评分，用感觉评分表示感觉功能的变化。
运动检查检查身体两侧各自的10对肌节中的关键肌。
检查顺序从上而下，各肌肉的肌力均使用0-5级临床分级法。
按检查结果将两侧肌节的评分集中，得出总的运动评分，用这一评分表示运动功能的变化。
Borg自觉运动强度分级
Borg自觉运动强度 (Rate of perceived Exertion, RPE)，也称主观用力 记分分级是由Borg 最早提出的，根据运动者自我感 觉用力程度衡量相对运动水平的半定量指标。最早采 用的记分方法为10级，以后改良为15级分法，主要 优点是将RPE乘以10为该用力水平时的心率(HR,次/ 分）。
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Borg自觉运动强度分级
目录
1
运动强度
2
Borg自觉运动强度分级
1
运动强度
01
个体能达到的运动强度可以评估个体的全身耐力运动水平
02
运动强度概念 运动强度是对应于运动中身体单位时间的做功量是运 动量的核心，是运动处方中关键而又难以掌握的部分
03
是运动处方的最主要部分，关系到运动的安全性和有效性
1
2
Borg自觉运动强度分级
非常非常非常非常吃力
6～7 8～9 10～11 12～13 14～15 16～17 18～20
2
Borg自觉运动强度分级
研究证明RPE与心率、摄氧量、肺通气量、 乳酸水 平呈线性相关，12~13级相当最大心率的60%，16级相 当90％，高血压患者应在12~16级范围内运动，患者在 训练过程中参加者在训练过程中掌握了心率与 RPE 之间 关系后，可用RPE来调节运动强度。
运动强度
运动强度评定方法
客 观 评 定
心率 吸氧量 梅脱
客 观 评
Borg自觉运 动强度分级
定
2
Borg自觉运动强度分级
Borg自觉运动强度分级（RPE）特点
1 易于和患者沟通
2
用RPE等级数乘以10，相应的 得数就是完成这种负荷的心率
介于心里和生理之间的运动强度测试指标
介于心里和生理之间的运动强度测试指标
1。
绝对强度
(1)绝对负荷量测定的强度水平，代谢当量(也称梅脱)。
(2)1 梅脱相当于每分钟每公斤体重消耗 3。
5ml 的氧，或每公斤体重每小时消耗 1。
05kcal能量的活动强度。
1MET=3。
5ml/min·kg=消耗1kal/min·kg≈静态行为
2。
相对强度
根据生理反应情况测定的强度水平，包括：
(1)主观性的疲劳感：常用指标为自觉运动强度量表(即伯格量表，也称为 RPE 量)，分轻、中、重三个水平。
(2)客观的心率水平、耗氧量：常用指标为最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%V02max)。
运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。
在特殊人群(孕妇、心血管疾病、骨骼问题等)的测试/训练中，由于这类人群的生理特殊性，RPE表可能更适合衡量其初始运动时的强度负荷量。
如，妊娠期间由于孕妇心率的增加，只通过心率监控有氧运动强度就显得不太合适。
因此需要通过RPE表配合心率一起监控运动强度。
同理，老年
人的肌力训练时，单一的1RM负荷强度法也会出现这种问题。
抗阻力训练中，RPE感觉量表代表着什么？
抗阻力训练中，RPE感觉量表代表着什么？在整个健身市场中，我们用了很多的篇幅来讨论了抗阻力训练量，训练强度，训练频率这些很客观的训练因素，我们心里清楚，这些训练因素的调整对训练产生的压力，人体的适应都会产生非常大的影响，可以说这些因素成为了训练的主要影响因素，但是，我们花在心理因素上的讨论却变少了，我们都知道RPE，感觉量表代表着什么，却没有给出与客观因素相同的关注，而在大众训练中，尤其是初始阶段，投入成本不高的时候，大众是很有可能因为这些主观的因素退出训练，所以，主观的感受，也应该得到足够的关注。
FS量表情感（Affect）是训练中很少被人提到的概念，在抗阻力训练中，情感指的是在一组训练中训练者体验到的所有感受，情绪以及感觉，运动心理学中会利用FS量表来评价运动员的情感，该量表可以很好的调节有氧运动的强度，相关的研究指出，当训练者感到「还好」或「好」时，他们是可以满足ACSM推荐的有氧运动建议的，而在抗阻力训练的初期研究中，研究人员也发现，情感与强度之间存在联系，当训练强度在37.9%至56.8% 1RM之间时，训练者感觉为「好」，而当强度提高至65.3%至69.9%之间时，训练者感觉为「还好」，将抗阻力训练量与情感进行联系在大众训练中是有必要的，尤其是刚开始的训练阶段，正如前文提到的，这一阶段大众刚开始接触训练，投入成本很低，有更大的可能退出训练，因此维持整个训练过程中积极的情绪是必要的，研究也指出，更积极的情绪与更高水平的身体活动之间存在联系，因此教练如果利用FS量表来调整训练者的情感，或许可以带来更高水平的持续训练机会，可以更大可能的培养训练者的训练行为。
RPE不像情感量表，RPE在教练群体中的使用显然更具基础，RPE与心率，血乳酸，最大摄氧量等都有显著的相关性，并且二次评估的准确性与稳定性也非常的高，另外，研究也普遍指出随着强度的增加，RPE也随之增加，但是这一点在某些情况下是不成立的，尽管在大多数情况下，RPE与强度相关，但是实际上RPE更相关的应该是努力程度，在力竭的情况下，RPE总是最高的，而基于RPE与努力程度的相关性，研究人员也找出了RPE与RIR之间的微妙联系。
rpe评分名称
rpe评分名称RPE评分是一种常用的RPE(Ratings of Perceived Exertion)工具，用于评估运动员在训练或比赛中的主观努力感受。
它是由瑞典著名运动生理学家Borg博士于1970年代末开发的，主要通过对运动者感受到的身体负荷程度进行等级评定，帮助运动员掌握自身运动强度以及调整训练强度。
RPE评分采用的是一个0-10或6-20的等级，运动者需要根据自己身体感受选择适合的数字，0表示没有任何运动，10或20表示非常大的努力。
这种主观评分方式能够很好地反映个体的运动感受，同时也可以帮助教练或研究人员了解运动员在不同时间段的感受变化。
在RPE评分中，参考内容通常包括运动的整体感受、呼吸困难程度、心率状态、肌肉疲劳感等多个方面。
以下是一些常见的参考内容：1. 运动的整体感受：对于整个运动过程，运动员可以评估自己的感受，包括运动的轻重程度、舒适程度、疼痛感等。
运动员可以自己选择合适的数字进行评价。
2. 呼吸困难程度：运动过程中的呼吸困难程度也是RPE评分的重要参考内容之一。
根据运动员的感受，可选择相应的数字来表达呼吸的轻重程度，例如轻松呼吸选择较低的数字，困难呼吸选择较高的数字。
3. 心率状态：心率是反映运动强度和心肺健康状况的重要指标之一。
RPE评分中也包括对心率状态的评价，运动员可以根据自己的心率水平选择相应的评分数字。
4. 肌肉疲劳感：运动过程中的肌肉疲劳程度也是RPE评分的参考内容之一。
运动员可以根据自己的感受，选择合适的数字来评估肌肉的疲劳情况，从而调整训练强度或进行适当的休息。
5. 持续时间：RPE评分还可以根据运动的持续时间进行评估，运动员可以根据自己每段时间的感受，选择合适的数字进行评分，以了解整个运动过程中的努力程度变化。
6. 气候环境：环境因素对运动员的运动感受也有一定影响，在RPE评分中也可以考虑气候环境。
例如，在高温天气下，运动员可能会感到更加疲劳和呼吸困难，因此可以根据这些感受选择合适的数字进行评分。
rpe评分名称 -回复
rpe评分名称-回复题目：RPE评分名称摘要：RPE评分（Rate of Perceived Exertion）是一种用于衡量身体运动强度的主观评估方法。
本文将介绍RPE评分的背景和意义，探讨其在运动训练和康复中的应用，解释RPE评分的使用方法和不同等级所代表的运动强度水平。
同时，本文还将讨论RPE评分的局限性和与其他客观评估方法的比较。
关键词：RPE评分，身体运动强度，主观评估，运动训练，康复第一部分：引言（100字）RPE评分是一种广泛应用于运动和康复领域的主观评估方法，能够帮助运动员和康复患者合理控制身体运动强度。
本文将详细介绍RPE评分的原理和使用方法，探讨其在运动训练和康复中的作用及其局限性。
第二部分：背景和意义（300字）RPE评分最早是由Gunnar Borg博士于1970年提出的，他认为进行运动的个体能够准确地感知到其身体对运动的反应。
RPE评分的使用具有一定的客观性，因为运动者可以根据自己的感受来进行评估，而无需依赖任何仪器。
此外，RPE评分也被广泛应用于大多数人群，包括运动员、康复患者和日常锻炼者，用以调节锻炼强度，预防伤害并提高运动表现。
第三部分：运动训练中的应用（500字）在运动训练中，合理控制身体运动强度是提高运动表现和防止过度训练的关键。
RPE评分作为一种简单易行的工具，能够帮助教练和运动员根据自身感受来调整训练强度。
运动员可以以自己感知的“努力感”来评估运动强度的大小，从而避免过分用力或不够用力的情况。
此外，RPE评分还可以用于监测运动的心肺负荷，以便针对不同需求制定科学的训练计划。
第四部分：康复中的应用（500字）康复过程中，适当的运动强度是帮助患者恢复功能和预防再伤的关键。
RPE 评分可用于评估和监测康复患者的运动强度，通过让患者根据自己的感受进行评估，医护人员能够更好地指导患者进行适度的运动。
此外，RPE评分还有助于患者理解和调整自身的运动能力，提高运动积极性和康复效果。
常见运动强度自我评估
RPE（自感劳累度）
6
常
7
非常轻
见
8
运
9
很轻
动
10
强
11
有点累
度
12
评
13
稍累
估
14
|
15
累
自
16
感
17
很累
法
18
19
非常累
20
7.0
跑（8千米/小时），跳绳（慢），游泳，滑冰
8.0
跑（9.6千米/小时），跳绳（中）
10.0
千步活动量：相当于已4千米/小时的速度，步行1千步（约10分钟）的活动量
千步活动量 时间（分）
强度分类
10
中
9
中
7
中
5
中
4
中
10
中
7
中
4
中
10
中
9
中
8
中
7
中
10
中
8
中
7
中
6
中
5
中
4
中
4
中
3
重
3
重
2
重
分级
稍快速度，5.6公里/小时上山；7.5-11kg负重上楼
6.0
较慢，<12公里/小时
3.0
自行车 一般速度，12-16公里/小时
4.0
较快速度，>16公里/小时
6.0
整理床铺，搬桌椅
3.0
手洗衣服
3.3
家务
扫地、扫院子、拖地板，吸尘
3.5
和孩子游戏，中度用力（走/跑）
4.0
舞厅舞，慢（如华尔兹、狐步、慢速舞蹈），排球练习
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运动强度与运动自觉量表(RPE)
“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。
体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。
柏格自觉吃力程度量表的内容:
0级——没什么感觉这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。
1级——很弱这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。
2级——弱这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。
3级——温和这是你慢慢走过房间打开电视，机时可能出现的感觉，你稍感疲惫，你可能轻微地察觉到你的呼吸，"但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。
4级——稍强这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。
在热身的初期阶段可能会有此感觉;
5级——强这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，你察觉到自己的呼吸，气息比第4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。
"
6级——中强这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，但你知道你可以维持
这样的步调，你呼吸急促，而且可以察觉得到。
从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如何达到第
7级和第8级的初期里，你都可能有此感觉。
7级——很强这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。
8级——非常强这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。
你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。
这个阶段只适用于你己能自在地达到第7级，并准备好做更激烈的训练。
这一级会让你产生迅速的效果，但你必须学习如何维持，对许多人而言，这么剧烈的运动不容易做到。
9级——超强这是极度剧烈运动下所出现的感觉，你势必体验到极度的疲惫，如果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否定的。
你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈，你可能在试图达到第8级的片刻，会有此感觉。
这是许多专业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动不应该达到第9级，而当你达到第九级时，你应该让自己慢下来。
10级——极强你不应该经历第10级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭，这一级你无法
持久，就算持久了对你也没什么好处。
伯格运动感觉量表（RPE）是一种主观衡量运动时感觉的方法，尤其适用于心脏病、糖尿病患者及心律不齐者。
运动者根据疲劳程度来评估自己的数值。