教师招聘考试之考试焦虑,失眠怎么办
考试焦虑
考试季如何缓解焦虑发布时间：2014-05-30 17:17 点击次数：173六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。
1.什么叫焦虑?缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。
焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。
2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。
3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。
2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。
病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。
符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。
3.心理压力的两面性适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。
压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。
如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候消化不良、便秘或腹泻，常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。
有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。
压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。
轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。
考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。
原来熟记的材料不能回忆。
有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。
4.考前紧张不等于考试焦虑考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。
怎样消除考试焦虑
考试焦虑成因及调适策略
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Ｓ ｃ ｅｎｃ ａ Ｔ ｅＣｈｎ ｏ Ｉ ｏｖａｔｏｎ Ｉ ｅ ｎｄ ｏＩ ｇｙ ｎｎ ｉ Ｈ ｅ ａＩ ｒ ｄ
学 术 论 坛
考 试 焦 虑 成 因 及 调 适 策 略
陈 新 葵
（ 东外语外 贸大学政 管学院心理 系 广 州 ５ ４ ０ 广 ０ ２ ） பைடு நூலகம் 摘 要： 考试焦 虑是 影响 学生考试正 常水平 发挥 ， 害其 身心健康 的重要 因素之一 ， 危 一直 以来都是 教师 ，家长 以及 社会共 同关注的 重要
我 们 或 许 有 过 这 样 的 体 验 ：存 某 次 重 要 考 试 来 临 前 却 出现 学 习 困难 ，记 忆 力 下 降 ，精 神 难 以 集 中 ．比 平 时 更 易 疲 倦 、失 眠 、 多汗 、厌 食 、心 跳 加速 、火 脑混 乱 等 ， 这 些 现 象 都 属 丁 考 试 焦 虑 。 考 试 焦 虑 （以 下 简称 “ ） 在 应试 情境 的激 发下 ， Ｔ Ａ” 指 受 个 体 认 知评 价能 力 、 人格 倾 向 与 其 他 身 心 因素 的 制 约 ，以担 忧 为 基本 特 征 ，以 防御 或 逃 避 为 行 为 方 式 ，通 过 不 同 程 度 的 情 绪 性 反 应所 表 现 出 来 的一 种 心 理 状 态 … 。大 量 研 究表 明 ，即 便智 力 水平 相 当 ， 考试 焦 与 虑的 学生 相 比 ， 的学 牛 的考试 成 绩 明显 ＴＡ 偏低 ， 留级 、辍 学 等现 象 发生 率偏 高Ｉ 。早 期研 究 表 明 小学 和 初 中 学生 中 Ｔ Ａ 的 比率 在 ｌ ％ 到 ２ ％ 之 间。 ０ ５ 或达 到 了 ３ ％ 。阴国 ０ 恩等 对 国内 ９５名 教师 和 ｌ ２２名孩 子及 其 ０ 家长 的 问 卷调 查 结 果也 发现 ，８０％的 孩 子 感到 班 内竞 争激 烈 ； ． ％的 孩 子一 提 到 ５１ ３ 考 试 就精 神 紧张 ； ６％ 的孩 子做 过 考试 ５４． 成绩 不 好 的梦 ； 近 ｌ／３ 的孩 子时 常 感 到 有 头痛 和 胃 口不 舒服 ；ｌ ／３左 右的 孩子 睡觉 不 踏 实 一 Ｅ 注 意 力 不集 中 ， 前 吃 不 好 饭 。 课 考 总 的来 看 ，目 全 球范 围 内患 ＴＡ 的学 串 比 前 例 有 Ｅ渐增 加 的趋势 。因此 ， 究 ＴＡ 的成 ｌ 探 因 ， 求避 免或 降 低 ＴＡ 的策 略 ，使考 生 的 寻 真 实 水 平 得 以 正 常 发挥 已受 到 教 师 、家 长 和 各领 域 研 究 者 越 来 越 多 的 重 视 ，并 已取 得 了众 多研 究 成 果 。 在 综述 已有 研 究 成 果 的 基础 上 ， 文 旨存进 一步 明晰 ＴＡ 的 成 囚 本 并 提 出相 应 的 凋适 建 议 。
心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)
心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)2、影响研究和工作的效率和质量。
3、引发身体上的不适，如头痛、胃痛、失眠等。
4、降低自信心和自尊心，影响个人的心理健康。
二）掌握几种克服考试焦虑的方法1、积极心理暗示。
在考试前，可以对自己说一些积极的话，如“我一定能做好这次考试”等，增强自信心。
2、适当放松身心。
考试前可以进行一些适当的放松活动，如深呼吸、放松肌肉等，减轻紧张情绪。
3、合理安排时间和策略。
考试前应该合理安排时间和策略，提前做好复准备，避免临时抱佛脚，增加焦虑情绪。
4、调整心态。
考试时应该保持平静的心态，不要过于紧张和焦虑，遇到难题可以先跳过，再回来解决。
七、教学反思本课通过案例和讨论的方式引出了考试焦虑的概念，并分析了其危害性。
同时，通过介绍几种克服考试焦虑的方法，帮助学生调整心态，提高自信心。
在教学过程中，可以增加一些互动环节，让学生更加深刻地理解和掌握相关知识。
同时，教师也应该注意引导学生树立正确的考试态度，避免过度焦虑和压力。
心理学研究表明，考试焦虑会分散和阻断注意力，影响正常发挥，干扰回忆过程，妨碍思维活动。
因此，考试焦虑对考试成绩有不良影响。
此外，考试焦虑还会对身体健康造成不同程度的影响，如神经症、心血管疾病、消化系统疾病、心因性呼吸系统疾病和内分泌系统疾病等。
因此，克服考试焦虑、增强自信心非常重要。
具体来说，可以通过以下方法来缓解或克服考试焦虑：提前做好准备工作，制定合理的研究计划，积极参加课堂讨论和练，多做模拟试题，增强信心；采取放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等，缓解身心压力；调整心态，积极面对考试，正确看待成绩，不要过分追求完美，接受自己的不足，增强自信心。
教师招聘考试题库《学生心理健康与教育》考点预测最新版(二)_1
教师招聘考试题库《学生心理健康与教育》考点预测最新版(二)1、单选题学生最常见的心理问题是_____A : 考试焦虑B : 儿童厌学症C : 多动症D : 人际交往问题参考答案: A本题解释:答案：A【解析】焦虑症是以与客观威胁不相适应的焦虑反应为特征的神经症，学生中常见的焦虑反应是考试焦虑。
2、简答题简述怎样帮助学生降低考试焦虑。
参考答案:【答案要点】 (1) 采用肌肉放松、系统脱敏等方法；(2) 采用认知矫正程序，指导学生在考试中使用正向的自我对话，如：“我能应付这个考试”；(3) 锻炼学生的性格，提高挫折应对能力；(4) 往最好处做，不要计较最后结果；(5) 考前要注意调节情绪。
3、简答题简述心理健康的标准。
参考答案:【答案要点】 (1) 自我意识正确；(2) 人际关系协调；(3) 性别角色分化；(4) 社会适应良好；(5) 情绪积极稳定；(6) 人格结构完整。
4、单选题当一位胆小的学生敢于主动向教师提问时，教师耐心解答并给予表扬和鼓励。
教师的这种做法属于行为改变方法中的_____。
A : 强化法B : 示范法C : 消退法D : 行为塑造法参考答案: A本题解释:【答案】A。
解析：结合题意可知，“当一位胆小的学生敢于主动向教师提问时，教师耐心解答并给与表扬和鼓励”是想增强学生提问的行为，故排除 C，应该是强化法。
强化法是指用来培养新的适应行为；示范法：观察、模仿教师呈示的范例 (榜样) ，是学生社会行为学习的重要方式。
行为塑造指通过不断强化逐渐趋近目标的反应，来形成某种较复杂的行为。
故选 A。
5、单选题常见的人格障碍类型不包括_____A : 偏执型人格B : 反社会型人格C : 强迫型人格D : 内向型人格参考答案: D本题解释:【答案】D。
解析：常见人格障碍类型：偏执型人格、反社会型人格、强迫型人格，所以选 D.6、单选题小张总怀疑自己家的门没上锁，因此常常反复检查，这种行为属于_____A : 焦虑B : 强迫行为C : 强迫观念D : 强迫恐惧参考答案: B本题解释:【答案】B。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
考试焦虑的应对策略
考试焦虑的应对策略【典型案例】“老师，我现在一拿到试卷（或练习卷）脑子里就一片空白，这是一种什么病？有救吗？”……“还有一件事，当毕业考试结束后，我去查看化学成绩时（因为我的化学最差，所以很关心），看到的分数是95分，而化学老师在班里公布的成绩是87分。
其实是我误看了成绩，我当时心里很难受，真想在班级里大哭一场，但我还是忍下来了，我开始怀疑我的眼睛、我的脑子，心里不断地自责，认为自己怎么这么笨，连分数都看错。
”“从初三总复习开始，接连发生的这些事，一直困扰着我，使我的情绪非常紧张，学习压力大，自信心丧失。
每次拿到练习卷时，脑子里就一片空白，以前会做的题目也不会做了，数理化的公式忘得一干二净，怎么也想不起来了。
我很害怕读书、做练习、做复习试卷，学习效果很差。
我的母亲也很着急，以这样的状态怎能考进重点高中呢？我自己心里也很痛苦，如果考不出好分数，就无颜见家乡父老，越想越着急，有时觉得活着真没意思，心里很沮丧。
”【问题表现及原因分析】这是一名考试焦虑的学生。
学生考试前产生焦虑是常见现象，甚至可以说，每一个学生都存在考试焦虑，只是程度不同而已。
在学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，一到考试之前则表现得更为强烈。
两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。
焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。
不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于参加考试的人而言，是最能发挥其水平的。
一点不焦虑的学生反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的学生则会对自己形成一种抑制作用。
心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题。
一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系是倒u曲线，即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，渴望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。
考试焦虑形成的原因及对策
考试焦虑形成的原因及对策（一）所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，我们可以把它描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价能力，人格倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。
它也可以产生积极的作用和消极的作用。
考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生在应试的时候都会产生焦虑。
适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。
目前，学生中存在的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困扰的一种主要原因。
一、学生考试焦虑的表现(一)考前焦虑表现为持续的焦躁不安。
学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散，效率低下。
(二)考中焦虑表现为怯场、晕场等。
过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。
(三)考后焦虑表现为忐忑不安。
如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。
当然，考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地而异，有的学生的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现；而有的学生的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。
考试焦虑干扰学生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答等现象。
而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象。
因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。
《心理健康教案--缓解考试焦虑》
《心理健康教案--缓解考试焦虑》
一、教学目标
1.引导学生认识考试焦虑的表现和影响。
2.帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
3.培养学生积极应对考试的心态。
二、教学重难点
1.重点：掌握有效的缓解考试焦虑的策略。
2.难点：如何引导学生将所学方法运用到实际中。
三、教学方法
讲授法、案例分析法、小组讨论法、体验活动法。
四、教学过程
1.导入（5 分钟）通过提问学生面对考试时的心情和感受，引出考试
焦虑的话题。
2.认识考试焦虑（15 分钟）
●讲解考试焦虑的定义和常见表现，如紧张、不安、失眠等。
●结合案例分析考试焦虑对学生学习和生活的影响。
3.分析考试焦虑产生的原因（10 分钟）
●引导学生思考可能导致自己产生考试焦虑的因素，如自身期望、家
庭压力、学习方法等。
●教师进行总结和补充。
4.缓解考试焦虑的方法（20 分钟）
●组织小组讨论，让学生们分享自己知道的缓解考试焦虑的方法。
●教师归纳整理，如合理安排学习时间、进行放松训练、积极自我暗
示、正确看待考试结果等。
●通过具体事例详细讲解这些方法的操作要点。
5.体验活动（10 分钟）
带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，让学生感受放松对缓解焦虑的作用。
6.总结（5 分钟）
强调缓解考试焦虑的重要性，鼓励学生运用所学方法调整心态，积极面对考试。
五、教学延伸
鼓励学生在考试前实践所学的缓解焦虑的方法，并记录自己的感受和效果。
考前注意调节情绪 克服考试焦虑
考前注意调节情绪克服考试焦虑语言综合运用2010-04-21 09:21如何克服考试焦虑临近高考和考试过程中，考生难免出现焦虑紧张的心理。
为了发挥出应有的水平，应该注意克服焦虑心理。
考前复习四大注意事项1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。
而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。
因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。
2、考前要注意调节情绪考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。
积极进取，但不要刻意追求。
主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。
要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。
做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。
情绪稳定了，学习效率才会高。
同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、经常进行积极的“自我暗示”进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。
如在紧张情绪到来时，提醒自己“我一定行，没有必要紧张。
”如果失眠了，就告诉自己“失眠是不想睡，等困了就睡着了。
”遇到不会的问题，告诉自己“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。
”再如我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题。
通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
4、往最好处做，不要计较最后结果抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。
在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。
要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。
斩除焦虑八种武器武器一、自我暗示法法国大作家大仲马说过“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。
”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
教师招聘考试题库《学生心理健康与教育》考点最新版(二)_1
教师招聘考试题库《学生心理健康与教育》考点最新版(二)1、简答题简述怎样帮助学生降低考试焦虑。
参考答案:【答案要点】 (1) 采用肌肉放松、系统脱敏等方法；(2) 采用认知矫正程序，指导学生在考试中使用正向的自我对话，如：“我能应付这个考试”；(3) 锻炼学生的性格，提高挫折应对能力；(4) 往最好处做，不要计较最后结果；(5) 考前要注意调节情绪。
2、单选题当学生做出我们所期待的良好行为后，我们发给数量相当的小红星、盖章的卡片等属于_____A : 行为塑造法B : 示范法C : 强化法D : 代币奖励法参考答案: D本题解释:【答案】D。
解析：代币是一种象征性强化物，筹码、小红星、盖章的卡片、特制的塑料币等都可作为代币。
3、简答题简述学生产生心理问题的原因。
参考答案:【答案要点】 (1) 生理因素。
遗传、解剖、生理、生化和病毒等对精神疾病的产生和发展都能起到作用。
(2) 家庭因素。
家庭不和睦，父母教育方式不统一或者父母素质低下，单亲家庭等都能够引发学生的心理问题。
(3) 社会因素。
不健康的报刊、杂志、书籍、游戏等大众传媒对学生产生了消极的影响，可能导致儿童的心理异常。
(4) 学校因素。
学校教育方法失当，应试教育理念使学生对学习和学校产生了厌恶情绪，严重的可能导致心理问题。
(5) 心理因素。
学生的厌学、离家出走、情感脆弱多是由于认知偏颇、情绪激动、意志薄弱、内心矛盾而产生的苦恼、困惑。
4、单选题心理咨询的根本目标是_____。
A : 解除学生的心理困扰，度过当前危机B : 学会自己独立处理类似问题C : 建立对咨询人员的信任D : 学生对咨询过程的积极参与参考答案: B本题解释:【答案】B。
解析：心理咨询的根本目标是学会自己独立处理类似问题5、多选题学习困难综合症的表现包括_____。
A : 诵读困难B : 缺少某种学习技能C : 计算困难D : 绘画困难E : 交往困难参考答案: ABCDE本题解释:【答案】ABCDE。
教师招聘考试题库《教育理论综合知识》考点巩固最新版(二)_33
教师招聘考试题库《教育理论综合知识》考点巩固最新版(二)1、简答题多元智能理论对改进学生评价具有哪些重要的指导意义？参考答案:参考解析：多元智能理论对改进学生评价的指导意义如下。
(1) 树立新的智能观和学生观。
学校的任务是尽可能地发展学生的各种智能潜力。
(2) 改革课程内容，为学生智能发展提供更多的机会。
(3) 倡导运用情境化学习评价方法。
教师应设置与现实生活接近的情境，让学生自己去探索，并找到解决问题的途径和方法。
(4) 设计适应各科教学的多元智能评价方案。
每科教学都可以结合自己的学科特点，把促进学生各种智能的发展作为教学目的，设计相应的评价方案。
(5) 向学生呈现评价结果，使他们可以了解自己各种智能发展的特点，使学生了解自己独特的智能组合，并根据自己智能的特点，找到适合自己智能发展的更有效的方式。
2、单选题在中外教育史上，教育被看作是_____。
A : 产生思想的活动B : 培养人的活动C : 锻炼身体的活动D : 培养品德的活动参考答案: B本题解释:【答案】B。
解析：教育是培养人的实践活动。
3、单选题幼儿发展的基础和源泉是_____A : 上课B : 游戏C : 活动D : 参观参考答案: C本题解释:参考答案：C。
参考解析：幼儿是在与环境积极地相互作用过程中实现自身发展的，这一相互作用过程就是“活动” 。
活动使幼儿的发展成为现实，没有活动就没有幼儿的发展。
因此，活动是幼儿发展的基础和源泉。
【命题立意】考查活动的意义。
【错因分析】对活动的意义不了解。
4、单选题德育过程的基本矛盾是_____。
A : 教育者与受教育者之间的矛盾B : 教育者与德育内容之间的矛盾C : 受教育者与教育内容之间的矛盾D : 教育者提出的德育要求和受教育者已有的品德水平之间的矛盾参考答案: D本题解释:参考答案：D。
参考解析：【答案】D。
解析：教育者提出的德育要求和受教育者已有的品德水平之间的矛盾是德育过程的基本矛盾。
如何缓解考试紧张-如何缓解考试紧张情绪
如何缓解考试紧张|如何缓解考试紧张情绪我们要如何缓解考试紧张感呢?那下面和小编一起分析分析如何缓解考试紧张吧。
接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。
而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。
相信报多同学都会遇见这样的情况。
这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。
大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。
这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。
过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。
过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。
就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。
这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。
当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
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考试焦虑教案(精选)
考试焦虑教案(精选)考试焦虑教案一、问题背景随着教育体系的发展和学生压力的增加，考试焦虑已经成为许多学生面临的主要问题之一。
考试焦虑不仅会影响学生的学习和成绩表现，还可能引发心理健康问题。
为了帮助学生应对考试焦虑，开展相应的干预教育是非常必要的。
二、目标通过本教案的实施，希望达到以下目标：1. 帮助学生了解考试焦虑的原因和表现；2. 提供学生有效应对考试焦虑的具体方法和策略；3. 培养学生积极乐观的心态，减轻考试焦虑的程度；4. 增强学生的学习动力和自信心，提高他们的考试成绩。
三、教学活动1. 活动一：了解考试焦虑教师向学生介绍考试焦虑的概念、原因和可能带来的影响。
让学生与自己的经历进行对比，引导他们思考自己是否有考试焦虑的表现，例如失眠、食欲减退、注意力不集中等。
2. 活动二：探讨考试焦虑源学生小组间展开讨论，就考试焦虑的原因进行交流。
教师及时总结学生的答案，并提供正确的解释，例如：担心失败、对未知因素的恐惧、过高的期望等。
教师通过案例分析，帮助学生更好地理解这些原因。
3. 活动三：寻找应对策略教师向学生介绍几种科学、有效的应对策略，包括放松训练、积极思维、时间管理等。
学生们分成小组讨论，选择并分享他们认为最适合的策略，并说明理由。
4. 活动四：自我放松训练教师带领学生进行一次自我放松训练，包括深呼吸、放松肌肉和想象愉快的场景等。
通过这个活动，学生们可以感受到身心放松后的清晰和平静。
5. 活动五：鼓励积极自尊教师介绍积极自尊的重要性，并要求学生写下自己过去的成功和优点，并在小组内分享。
通过展示和欣赏他们自己的成就，学生们能够增强自信和积极心态。
6. 活动六：制定学习计划学生们按照自己的课程表和作业要求，制定一份合理的学习计划，并将其列入自己的个人日程之中。
教师可以提供一些建议和指导，确保学生的计划符合学习负荷和时间管理的原则。
7. 活动七：考试技巧分享学生们分享自己在备考过程中积累的经验和有效的考试策略，例如时间分配、题目解读、答题技巧等。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑(共2页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--如何应对考试焦虑每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象，大小程度根据个人的心理承受压力和心态，如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，就需要治疗了。
大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。
及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想，下面试举几项，不妨试一试。
可以在一定程度上较低考试带来的心理压力，才能真正的发挥个人的水平。
1、肌肉放松。
从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。
还有想象放松。
想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。
这是放松法。
2、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。
在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。
另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。
这样大声的喊出来。
还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。
这个过程其实就是宣泄情绪的过程。
3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。
这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
4、改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。
考试焦虑的情景剧对话
考试焦虑的情景剧对话
1、Q:因为考前焦虑而失眠，这会影响考试吗?
A:其实，失眠对临场发挥影响没有想象中那么大。
在考场的氛围下我们都会随之进入应考的状态，眼睛、手、脑、心都随着试卷上的内容被激活，大脑中有意识无意识存储的相关知识和记忆都会被激活，所以相信你自己只要是开始注意去看试卷上的内容，就会越来越进入应答状态。
甚至考完可能才意识到自己进入的专注状态是意想不到的。
2、Q:大脑中有停不下来的反复思虑和担忧，怎么办?
A:与其在心里反复想，不如写下你的想法。
比如，当你焦虑过度难以入睡或者平时焦虑的时候，可以在床头的笔记本上记下你反复的思虑、问题和想法。
当你什么时候突发奇想有了答案，就写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法。
如果想不到也没关系，最重要的是你知道你已经看到它了，把它放在那里就好了。
3、Q;越是强迫自己不要担心、不要紧张反而越来越焦虑，怎么办?
A:不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。
当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，可以问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性，并且准备好最糟糕的情形。
比如:“这( 糟糕的)事情发生的可能性有多大? “如果发生了，最坏的结果是什么?”“最好的结果是什么?”“最有可能的结果又是什么?”“我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情
发生呢”。
也可以结合前面的方法，也把它写下来放在那里。
考试焦虑的心理辅导记录
考试焦虑的心理辅导记录考试焦虑是许多学生面临的常见问题，它不仅可能导致学习效果下降，还可能影响个人情绪和健康。
因此，心理辅导在帮助学生应对考试焦虑方面起着重要的作用。
本文将记录一次心理辅导过程中关于考试焦虑的讨论以及提供了一些建议来缓解这种焦虑，并帮助学生取得更好的成绩。
一、认识考试焦虑在开始提供具体建议之前，首先我们来认识一下考试焦虑。
考试焦虑是指在即将或正在进行考试时所经历的紧张、担忧和压力感。
它可以表现为身体上的症状（如头痛、胃痛等）、情绪上的变化（如紧张、不安等）以及行为上的改变（如失眠、食欲减退等）。
这些反应可能会对学习和应对能力产生负面影响。
二、理解焦虑源头每个人都有自己独特的触发焦虑的方式和源头。
而理解这些焦虑源头是重要的第一步。
在辅导过程中，我和学生进行了深入交流，了解他们的个人经历、焦虑的具体情况以及与考试相关的因素。
这样可以帮助学生更好地认识到自己焦虑的原因，并采取相应措施来缓解压力。
三、建立良好的学习计划一部分考试焦虑源于对考试成绩的担忧。
因此，在心理辅导中提供合理的学习规划是必要的。
通过制定一个清晰、可行且合理的学习计划，可以帮助学生分配时间和资源，逐步完成任务，并避免过度压力和负面情绪的积累。
四、改变思维方式思维方式对于缓解考试焦虑起着重要作用。
在心理辅导中，我鼓励学生转变消极思维为积极思维。
例如，将失败视为一次机会去改进而不是一个无法挽回的结局。
同时，也培养了他们关注自身成长和进步而非与他人形成竞争关系。
五、应对身体反应面对考试时出现的身体不适症状，如胃痛或头痛，学生需要学会适当的缓解方法。
通过在考试前进行深呼吸、做瑜伽或进行放松练习，可以舒缓身体紧张感，减轻焦虑情绪，并提高集中注意力的能力。
六、建立支持系统有一个良好的支持系统对于应对考试焦虑至关重要。
在心理辅导中，我鼓励学生与家人或朋友分享自己的困扰，以获得情感上的支持和鼓励。
此外，寻求专业咨询师或心理健康专家的帮助也是一种积极正面的方式。
如何调节考试中的心理情绪
教师招聘考试题库教育理论综合知识13大学科专业基础知识教师招聘考试中会有大部分学生都会出现一些心理情绪，而导致影响学生的学习效果甚至影响学生最终的考试成绩。
因此，我简单地做出了几点分析，希望能够对大家有些帮助。
一、考试中学生常见的心理情绪(一)学习过度焦虑。
部分学生存在着过度的学习焦虑情绪。
具体表现在：1、学习中心理压力太大，情绪压抑。
2、怀疑自己的学习能力，总担心自己学得不好，对可能取得的考试成绩顾虑重重，信心不足，忧虑过度，以至汽食不安。
3、夸大学习中的困难，为此惶惶不安，焦虑万分。
(二)学习心理疲劳。
学习心理疲劳表现为注意力不集中，思想迟钝，情绪躁动，精神萎靡不振，学习效率下降，错误增多，出现失眠等。
造成大学生心理疲劳的原因是多方面的，如学习活动中不注意用眼卫生;学习内容单调，时间过于长，生活缺乏劳逸结合;学习的内容难度较大，学习过于紧张，使大脑神经持续处于高度紧张状态;对学习缺乏兴趣、厌烦、畏难;或是由于受到其他因素的干扰，如家庭经济问题、思想间题等。
(三)考试焦虑和怯场。
考试焦虑是指担心自己考试失败而忧虑的一种负情绪反应，考试怯场是指考生在应试中的应急反应。
考试焦虑容易分散和阻断注意过程，注意力不能集中，不能专注于学习和应试，而是专注于各种各样的担忧;考试过度焦虑妨碍记忆和回忆，使该记的记不住，想忆的忆不起;考试过度焦虑，还会使思维呆滞凝固，使具体思维能力无法正常发挥，创造性思维更无法进行。
考试紧张是一种正常现象，但是要注意适度。
适度会使人的活动变得积极，思维变得清晰。
过度紧张使人的活动受到抑制。
考试怯场的主要原因是缺乏自信。
这种缺乏自信是由于过去考试失败而造成了心理定势，生怕考试再遭失败而产生的心理压力。
在现实生活中，我们经常看到这样的学生，在应试过程中紧张恐惧，思维迟钝，记忆力下降.甚至还引起生理上的不适，如腹泻、失眠、恶心等。
这些都是考试心理偏差的表现。
二、针对考试中心理情绪的调适培养学生健康的学习心理，应从以下几方面入手。
考试焦虑自我调节
考试焦虑自我调节摘要】考试焦虑是一种不容忽视的消极情绪反应，一般通过学校心理健康课辅导和心理咨询诊所咨询的途径进行干预，存在一定的局限性。
本文通过一个女大学生经过自我调节克服考试焦虑的案例，证明考生在掌握正确方法的条件下是可以对焦虑进行自我调节的，提出了干预考试焦虑的新途径。
【关键词】考试焦虑自我调节考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。
虽说是在素质教育实行多时的今天，考试成绩的多少仍然是至关重要的，升学、过级、就业都离不开成绩的约束。
因此人们对考试还是很重视的，考生、家长、老师尤为敏感。
考试焦虑是在考试情境下出现的一种焦虑状态。
根据倒U型曲线，适度焦虑有助于考生复习积极状态的激发和潜能的发挥，使考生在一定时期内保持着一定程度的临考应激状态，可以增强动机和发掘出一部分潜力。
而重度焦虑会考试效率降低,影响发挥。
重大的考试易发生焦虑,有调查表明在高考期间有30%的男生和34%的女生会出现不同程度的考试焦虑，可见考试焦虑的已经是广大考生重普遍存在的问题。
因此，对于考试焦虑进行及时有效地调整是刻不容缓的。
1 考试焦虑及相关研究1.1考试焦虑的涵义考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，目前尚无统一的界定。
我国的郑日昌认为，考试焦虑是在一定的应试情景激发下, 受个体认知评价能力、人格等其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态[1]，包括体验(恐惧、忧虑、紧张等)、生理学变化(植物神经系统功能亢进)和行为(坐立不安、冲动等兴奋表现)等几方面[2]。
1.2考试焦虑的传统干预途径目前，学校一般采用心理健康课、讲座的形式对学生进行普遍性的心理健康教育，缺乏对学生的个别指导，普遍原理很难与实际个体相结合。
心理咨询诊所弥补了普遍教育的不足，针对个体进行指导，效果也更加明显，但其费用和时间的耗费无形中也为考生和家长增加了额外的负担。
从干预方法上来看一般存在放松训练、系统脱敏训练、学习技能训练、认知重构等几种方法，这些方法都是从认知、行为、潜意识分析等单个角度进行心理咨询与治疗，分别存在时间长、疗效不显著、治疗对象受局限等缺陷，所以在咨询与治疗中要根据来访者的实际情况综合应用，已达到更好的咨询效果。
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良好的睡眠习惯、生活方式,从而可以缓解失眠。
(1)采取规律的作息时间表。每天按时起床
和睡觉,包括周末。如果有事必须晚睡,第二天早
晨也要按时起床。睡眠不能储存,睡到了也没有
用。 (2)睡不着的时候,可以在黑暗中尽可能长 时间地睁着眼睛并保持清醒,这样睡眠可能不期
而至,并能降低焦虑。
他们的出名，是建立在形象与包装和宣传上，众多追随者看重的
个体无法自主控制的睡眠障碍,通常表现为难以
入睡、容易惊醒、时睡时醒、难以沉睡等。 有调查表明,大约 30%的人有过失眠的经历, 其中约 9%的人有严重的或长期的失眠,并且,失
眠随年龄增长会表现出逐渐增加的趋势。现代社
他们的出名，是建立在形象与包装和宣传上，众多追随者看重的
会,学习、、生活紧张,竞争激烈,尤其是对正在找
上课间隙与学员聊天,常有学生反应自己的 睡眠不好,有很多人都表示自己随着年龄的增长, 睡眠越来越不好,容易失眠。特别是到了考试前
夕,为了有充沛的精力参加考试,很多考生会强
迫自己早睡觉,结果却是越想睡就越是睡不着; 再加上考试本身的压力,人就会一直处于一种焦
虑状态。其实,失眠是最常见的睡眠障碍,是我们
(3)学会放松。用有效的身体和心理策略进
行放松,降低身体的觉醒程度。比如,渐进性肌肉
放松、冥想或用平静的想法来驱除焦虑。一个有
用的方法是,提前在傍晚把自己所担心或关心的
事写下来,计划好明天该怎么做。然后就把他们 置于脑后,先睡觉。
(4)保持适度运动,但睡眠前因避免剧烈运
动,晚上锻炼必须要非常轻微才有助于睡眠。
再回到床上去。因为短暂的一两天的失眠不会对
身体造成大的伤害;考试前一天晚整晚的失眠,
只要你备考充分,也不会影响到考生的考试发 挥。只有当失眠超过 3 个星期,才可以诊断为慢
他们的出名，是建立在形象与包装和宣传上，众多追随者看重的
性失眠,需要进一步的。 当然,除了不和失眠做斗争之外,我们在日 常生活中还有一些其他的方法可以帮宣传上，众多追随者看重的
和愤怒引发了更多的忧虑和觉醒,睡眠被进一步
延迟;而延迟睡眠又会导致更大的挫折感。
因此,对待失眠的一个好方法是——避免和 失眠做斗争。 睡不着的时候,可以起来做些其他的事情,
比如背两道题,回顾一下刚刚学过的知识点,或
者找本书来读一读,直到感觉困得睁不开眼睛了,
(5)睡前饮食适度。不可过度饮食,也不要喝 咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。 (6)睡前不要饮酒。饮酒固然容易入睡,但由
他们的出名，是建立在形象与包装和宣传上，众多追随者看重的
酒诱导的睡眠不易持久。酒气一消,人就易醒,醒
后就再难入睡。而且酗酒者容易导致窒息性失
眠。 (7)忌服安眠。
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的毕业生来说,才走出象牙塔,面对逢进必考的
机遇,承受的是比高考过度目前更大的压力,因
此,在备考的过程中,很容易出现考试焦虑,也会
使失眠现象出现的概率明显增多。因此,如何应 对考试焦虑导致的失眠,调整自己的睡眠状况,
转换心情,以一种良好的心态去备考,就成了广
大考生关心的问题。
忧虑、压力和兴奋常常引起暂时性失眠和自 我挫败的循环。首先,过度的精神过度,增高的觉 醒会阻碍睡眠,也就是我们常说“我不能把我脑 中的开关关掉”。其次,因为不能入睡导致的挫折