科学健身知50条
健身常识100条
健身常识100条1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和能更好地**食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。
夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19、在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心**饮食。
21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22、有车族可以每周找改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
健身知识小问答
健身知识小问答能在一个月内减掉10公斤体重吗?这是大部分初入健身俱乐部的会员都抱有的想法。
随着生活方式的变化、坐式工作的普及，很多人的腰腹部和大腿位置都会堆积大量脂肪，因此如何在最短时间内减掉自己设想的体重，成了很多健身者的健身动力和终极目标，但如果真的达到了这个目的，您就真的更健康、更漂亮了吗?健身教练告诉我们，从健身的高峰时段就能看出大家对于这种快速减肥的渴望。
一般每年的三月份报名参加健身的会员大量增多，道理很简单，刚刚过完年，大家都是吃得多、吃得好，眼看夏天就要来了，谁不想穿上衬衫、裙子时能展现出傲人的身材呢。
其实通过饮食和训练的结合，真要达到快速减肥的目的不是不可以，但健身俱乐部的目的是让会员更健康、更科学地减肥，如果过于急功近利，效果可以达到，但练伤了身体可能会后患无穷。
别忘了，健身的第一目的是健康，要在保证肌肉弹性的情况下，安全健康地塑形。
其实，人体是很容易受伤的，我们所有的动作都要靠肌肉收缩完成，而过度的收缩肌肉会造成肌肉老损、拉伤等状况，健身是一项快乐的运动，应该以安全为第一前提。
同时，我们还耍兼顾健身的科学性，每位会员在入会之初，俱乐部和健身教练都会为其量身定做一个健身计划。
有一点必须明确，健身的目的不是减掉肌肉而是减掉脂肪，对于一个体重超标的人来讲，真正安全的减重范围应该是每月减掉体重的2%。
进入标准体重后，健身就不再针对体重，而是减脂塑型，当我们越接近标准体重的时候，塑型也会变得更为重要、更加困难。
体重轻了体形就一定好看吗?体重减轻体形就好看的想法其实是大部分人的一种主观臆断。
对于身高一米六五、体重100斤左右的女性来说，这一体重完全符合标准，但不同的人在视觉角度上仍然会有的显得匀称，有的显得臃肿，而造成这一体形差别的关键，取决于个人身体中肌肉和脂肪的比例。
上世纪70年代，国人每天的步行量大概在15公里左右，而现在则不到一公里，由于运动量的减少，肌肉就会自然萎缩，身体要保护自己，所以脂肪就相应地增多。
最好健身法“快步走”有学问
健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始的，战士们行走时整齐划一、神勇英武。
张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：徒步健走源于欧洲，在很多国家普及。
这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。
健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。
上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。
北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walking stick），使之更适合健走、登山。
原本作为滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普遍被称为Nordic Walking，也就是北欧健走。
目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。
中国健走协会秘书长张驰先生的一本书《健走养生》春季锻炼要惜汗转眼春已过半，潜伏了一冬的人们终于可以走出家门，舒展身心。
中国国际健走节组委会秘书长、北京亚健康防治协会理事、健走养生专家张弛认为：养生锻炼不是大汗淋漓的剧烈运动，剧烈运动可能感觉一时痛快，但会损耗气血。
从养生角度讲，剧烈运动会导致体内之气逆转拥塞，脏腑经血受损，在生理反应上的大量出汗是对身体极限的挑战而非养生之道。
张弛认为，“绵运柔动”、“大动不如小动，小动不如蠕蠕不动”的锻炼方式最具养生效果。
有氧运动之父的库珀也认为，运动应以强度低，有节奏，持续时间较长为宜，这样可以保证人在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，是最佳的运动方式。
健康的减肥健身方法
4.4.3身体平衡和协调性练习。是指可以练习人体平衡和协调性，改善肌肉的协调性和柔韧性的 练习。如传统瑜伽、太极、普拉提等的身心训练项目都可以起到这种作用。现今，由于生活方 式的改变，人们的身体活动减少，心理压力增加，进食量也相对增加，这使我国超重和肥胖、 心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率正在逐年增加。运动不仅有助于保持健康体重，还能 够降低生活方式疾病的发生率，不仅如此还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁症 及焦虑症状，改善睡眠。
4.3、按能量代谢分
4.3.1有氧运动。又称耐力运动，是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有规律、时间较长、 能够维持一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要 途径的运动方式。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，其特 点就是强度低、有节奏并可持续时间长。如慢跑、游泳、登山、快走、骑自行车、打太极拳、 打球、游泳等。
无氧运动相较于有氧运动而言，在运动过程中身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢也需要消 耗更多的能量。有氧运动燃烧脂肪速度快，无氧运动则增强耐力。但因无氧运动持续时间较短 而有氧运动可以持续很长时间，因此如若活动量相同则效果也是相同的。
4.4、按生理功能和运动方式分
4.4.1关节柔韧性活动。指的是一系列关节运动，柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。如果肌肉 太过紧张，关节就不能全方面活动。此类运动便可以起到拉伸肌肉改善柔韧性的作用。如各种 拉伸练习、肩部环绕练习、摆胯及绕胯练习等。
3.1.3.3很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往发现，尽管水 果素有健康之名，却没有给他们带来苗条的身材。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量 不可忽视。碳水化合物摄人过多，它们就会在身体中转化成脂肪，也能导致肥胖。如果吃半斤 以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。 否则，额外增 加一两百干卡的能量，天长日入怎能不胖呢。除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶及其他含 糖饮料的时候，也要注意同样的问题，要知道有些酸奶中糖含量也很可观。
健身知识
会籍预售健身知识1、什么是健身*健身与健美的区别*健身：普遍性、大众人群、非专业性*健美：专业性个别人群*健身要从三个方面：*锻炼*饮食*休息锻炼只是一方面！饮食与休息同样也很重要！通过系统的体育锻炼，科学地饮食结构，合理地休息。
全面的提高自己的身体素质，改善体形。
健身是一个超量消耗引起超量恢复的过程。
循序渐进不断提高。
2、怎样锻炼*有氧运动是什么：在有氧的环境下，通过连续不断和多次重复繁的活动，并在一定时间内，以一定的运动量，是使心率达到所设定的运动目标心率范围。
*功能：能增强呼吸系统、心肺系统的免疫力，提高肢体协调性，能消耗大量热量（卡路力），达到减脂的目的。
*运动项目：长跑、有氧操课等1．增加血液总量，血液量的提高能够增强氧气输送能力，提高人体的肺活量，从而使肺部肌肉得到锻炼。
2．改善心脏功能，防止心脏病的发生，并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。
3．增强骨骼密度，有效防止钙损失和骨质疏松的发生。
4．使人心情愉悦，增强生活的信心，提高机体免疫力。
*有氧训练人体在有氧气的情况下(没有达到上气不接下气) 持续20分钟以上使用超过50%以上的或更多的肌肉群参与的运动. 如长时间慢跑游泳,自行车.有氧训练可以提高心肺功能.加快新陈代谢,通过汗液排出体内毒素.最主要的是燃烧脂肪.*无氧运动是什么：通过徒手和使用各种器械，根据抗阻力肌肉对抗原理，运用专项的动作方式和方法进行锻炼，以达到提高体能，改善力量、塑造体型，增加肌肉，减少体脂肪的目的。
*功能：增加肌纤维密度，弹性，耐力，并有效的保护骨骼。
*运动项目：健美训练，举重训练等所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。
比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
男模必须知道的39个健身问题
男模必须知道的39个健身问题很多男模对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天由北京新面孔模特学校总结39个健身问题，希望可以帮助到大家。
1、动感单车与健身车的区别？动感单车运动量大，健身车运动量小些。
动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。
（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。
光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。
3、一次跑多久？以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
4、怕坚持不下来？运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。
（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。
）5、对膝关节是否有伤害？所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
6、减肥效果哪个更明显？任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。
）7、跑步机与椭圆机的区别？跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
8、老年人适合做哪种运动？有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。
无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
盲目健身小心横纹肌溶解症
健康博览健康/生活运动健康盲目健身小心横纹肌溶解症□文/战晓丽潘阳彬复旦大学附属浦东医院健康博览现今社会，随着人们的健康意识不断增强，越来越多的人加入了健身热潮当中。
动感单车、“举铁”、“刘畊宏毽子操”、划船机、高温瑜伽、马拉松……各种各样的健身方式吸引着人们的目光。
健身爱好者晒步数、晒健身照片，强势霸占着朋友圈，“相约健身房”已然成为一种时尚的生活方式。
然而，许多人缺乏运动相关知识，短时间内盲目进行大量的高强度运动，不仅容易带来各种运动损伤，还极易引起横纹肌溶解症（Rhabdomyo-lysis，RM），给身体带来危害，甚至危及生命。
什么是横纹肌溶解症人体的肌肉分为三大类：心肌、骨骼肌、平滑肌。
心肌和骨骼肌的肌纤维在显微镜下表现为明暗相间的条纹，所以称为横纹肌。
通常所说的横纹肌，主要是指骨骼肌，而我们人体中大约有600多块骨骼肌。
横纹肌溶解症是指各种原因引起的横纹肌细胞损伤，导致细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶以及离子等）进入循环系统，引起电解质紊乱、酸碱失衡、肝肾功能损伤、凝血异常等一系列临床综合征。
其临床表现轻重不一，典型临床表现为肌痛、乏力、深色尿。
目前尚无统一的横纹肌溶解症诊断标准，但临床工作中常可依据以下几点做出判断：存在引起横纹肌溶解症的病因；出现横纹肌溶解症相关临床表现如肌痛、乏力、深色尿等；尿隐血阳性而镜下未见红细胞；血、尿肌红蛋白水平明显升高；血肌酸激酶显著升高，血清肌酸激酶（CK）超过正常峰值5倍以上。
哪些原因会引起横纹肌溶解症横纹肌溶解症的病因繁杂，包括肌肉挤压伤（地震、车祸造成的创伤，以及长期制动等）、过量运动、电击、极端体温（体温过低或高热）等物理性原因；药物（他汀类药物、抗精神类药物、成瘾类物质等）、毒物（蛇毒、毒虫咬伤等）、感染（脓毒症、病毒感染等）、代谢紊乱（低钾、非酮症高渗状态等）、自身免疫性疾病（皮肌炎、多发性肌炎等）、内分泌（醛固酮增多症、糖尿病酮症酸中毒等），以及遗传相关因素等非物理性因素。
全民健身标语
全民健身标语全民健身标语11、生命在于运动，成功在于拼搏。
2、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
3、运动与生命同在，青春与快乐永存。
4、激情健身节，快乐你我他。
5、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
6、走进体育场，健康带回家。
7、人人参与来健身，全民体质大提升。
8、灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。
9、全民体育美名扬，幸福生活万年长。
10、强身健体，与时俱进，团结奋进，自强不息。
11、强身健体、立志成材，顽强拼搏、超越极限。
12、健我强健体魄，养我浩然正气。
13、运动运动，百病难碰，每日练走步，不用进药铺，每日练练跑，身体天天好。
14、激情十月，放飞梦想；健身至上，快乐你我。
15、全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。
16、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
17、全民参与健身全市奉献省运18、激扬自己的斗志，创造自己的奇迹。
19、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。
20、健身，健心，贵在坚持。
21、定制运动，幸福健身。
22、参加全民健身，畅享快乐人生。
23、全力推进教育现代化，努力打造教育名城。
24、发扬体育精神，展示健身风采。
25、健身引领健康，青春挥舞激昂。
26、为健康加油，为人生喝彩。
27、锻炼身体，增强体质，报效祖国，造福人类。
28、全民健身显活力，健康水城展魅力。
29、生命在于运动，健身要讲科学！30、分享快乐，传播友谊，我的节日我做主。
31、生命在于运动，运动要讲科学。
增强市民体质，共建和谐社会。
32、全民健身我参与，幸福生活我拥有。
33、健身是运动的艺术，运动是健身的灵魂。
34、人类需要体育，世界向往和和平。
35、人类需要健身，世界向往和平。
36、企业关爱职工，健康伴随职工。
37、身体要强健，天天来锻炼。
38、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！39、运动进社区，健康我和你。
40、快乐体育，快乐成长。
41、同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。
42、全民健身显活力，健康展魅力。
健身课期末复习知识点资料复习题及答案
健身课期末复习知识点资料复习题及答案判断题1.以强身健体、开发智力为目的而进行的一切身体活动都可以称之为健身锻炼。
X2.健身运动包括健美、康复健身、体形修塑及娱乐健身等。
√3.狭义的健身运动主要指普通健康人群为强身健体、延年益寿与从事的身体锻炼。
√4.休闲健身是指人们为了丰富生活，调节情绪、谋求身心满足，普度余暇而进行的自由自在的文化娱乐活动√5.新概念健美健身运动锻炼要求包括有氧运动、伸展运动和力量性运动三个运动种类√。
6.有氧运动对人们的心肺机能、耐力素质以及生命活动耐受力的提高作用不显著×7.健身锻炼必须具备安全性、效果好和有意义的三个基本条件。
×8.享受运动的乐趣、保证运动锻炼安全、得到健身的效果是“健身”运动的特征√9.特异性原则是建立在“锻炼所产生的适应与锻炼类别的确认相关”的理论之上的。
X10.健身锻炼的原则是健身运动过程客观规律的反应和健身运动实践普遍经验的总结与概括。
√11.循环锻炼法又称组合锻炼法、巡回锻炼法或综合锻炼法√12.在健身锻炼过程中必须按计划、有步骤、不间断地安排和进行科学的正规的锻炼。
X13.安全性、效果好、有兴趣是健身运动的显著特征√14.健身锻炼必须具备效率和效果以及愉悦性。
X15.从个体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力X16.健身锻炼以追求身体形态、机能、身体素质与心理等身心全面和谐发展为首要目标。
√17.研究表明停止锻炼后，原来锻炼所获得的效应，将按增长耗时的1/3速度消退。
√18.健身运动具有增强体质靠“积累”提高锻炼技能有“过程”，锻炼效果“不稳定”的特点。
√19.个别性原则一般分为可接受性和个别对待两大因素。
√20.健身锻炼者应根据主观的需要和条件，有针对性地进行健身锻炼。
X21.为了增加柔韧性，肌肉和韧带应比平常拉得更长√22.超负荷训练不等于过度训练。
√23..系统性原则主要体现在学习内容和学习与锻炼过程中。
50条健身知识
50条健身知识，看完再决定怎样健身1.没有运动的时候，早睡早起对减肥来说更有利。
2.比起运动，最简单的减肥方式就是不熬夜。
3.让你真正变胖的原因是太多的精制碳水。
4.出汗并不代表就是消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回来了。
（如果出汗就能减肥，那汗蒸不是更快？）5.拉伸只是放松肌肉，并不是改变肌肉的形状。
6.腿变粗的真正原因是长期久坐，跑步并不会让腿变粗。
7.同样久坐对膝盖的伤害比跑步高的多。
8.脂肪并不可怕，可怕的是脂肪太多或脂肪太少。
9.有氧运动只会让你减脂，想拥有肌肉线条必须做力量。
10.是药三分毒，“减肥药”不可能没有副作用。
11.凡带有“速成”的健身广告都是假的，一口一口吃出来的肉也要一步步瘦下去。
12.瑜伽最主要的作用是塑形而不是减肥。
13.不要在傍晚出去跑步，因为街上会有很多小吃摊、烧烤摊，会让你停下来。
14.正常的脱脂牛奶应该比全脂牛奶要便宜，而且全脂牛奶的脂肪含量并不高，没必要非要喝低脂牛奶。
15.做有氧运动不会掉肌肉，这完全没有任何依据。
16.比起低脂饮食，低碳饮食对减肚子更有效。
17.慢跑对脂肪的消耗太低，减肥不推荐慢跑。
18.世界卫生组织（WHO）已经把“熬夜”定义为2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类，熬夜而且真的很掉肌肉。
19.长肌肉真的很难，很多女生怕撸铁变成金刚芭比，是她们想的太简单了...20.通过节食减的肥，以后一定会反弹。
21.不要看别人块头大就认为别人打药。
22.每个人的审美都不一样，喜欢的部位也不一样，切勿做杠精，互相尊重。
23.蛋白粉和鸡蛋一样只是蛋白质，不是激素，更不是神药。
24.练胸不代表胸就不会下垂。
25.锁骨的形状都是天生的，不存在哪种形状的锁骨就更健康之说。
26.只要每天摄入的热量保持在合理范围内，就算吃宵夜也不会胖。
(宵夜也在一天之中）27.很多人吃鸡蛋会扔掉蛋黄，蛋黄比蛋清中的蛋白质更高。
28.撸铁之后不一定会酸痛，不酸痛也不代表没有效果。
2024常识速记口诀88条
2024常识速记口诀88条一、科技创新1. 人工智能普及，智能家居盛行。
2. 无人驾驶车辆在城市中行驶。
3. 机器人在工厂中协助生产。
4. 虚拟现实技术广泛应用于游戏和教育。
5. 5G网络全面覆盖，网络速度飞快。
6. 区块链技术改变了金融行业。
7. 电子支付成为主流，取代了现金支付。
8. 生物技术在医学领域有重大突破。
二、环境保护9. 绿色能源替代传统能源。
10. 垃圾分类成为必备技能。
11. 水资源管理更加严格。
12. 空气质量监测日益重要。
13. 植树造林成为国家政策。
14. 海洋保护得到广泛关注。
15. 动物保护法更加完善。
16. 生态旅游受到青睐。
三、健康生活17. 注重健康饮食，减少垃圾食品摄入。
18. 健身热潮席卷全球。
19. 心理健康受到重视。
20. 预防疾病比治疗更重要。
21. 高科技医疗设备普及。
22. 人口老龄化成为全球共同问题。
23. 疫苗研发更加迅速。
24. 互联网医疗服务兴起。
四、教育发展25. 教育普及程度提高。
26. 创新教育模式兴起。
27. 个性化教育受到重视。
28. 在线学习成为主要学习方式。
29. 科学实验成为课堂常态。
30. 艺术教育得到重视。
31. 多元文化教育普及。
32. 社会实践成为必修课程。
五、经济发展33. 数字经济崛起，电商兴盛。
34. 人才流动性增加，跨国合作频繁。
35. 金融科技改变了金融业务。
36. 跨境电商迅速发展。
37. 创业创新成为热门话题。
38. 文化创意产业蓬勃发展。
39. 绿色经济成为新的经济增长点。
40. 共享经济模式深入人心。
六、社会变革41. 性别平等得到更多关注。
42. 多元文化交融，社会包容性增加。
43. 网络安全形势严峻，信息保护重要。
44. 社交媒体影响力不断增强。
45. 人们生活节奏加快，压力增大。
46. 家庭结构多样化。
47. 社会公益活动广泛开展。
48. 科技对社会生活产生深远影响。
七、政治发展49. 全球合作成为应对挑战的重要方式。
一位高级私人健身教练给女人的条忠告
一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、斤肌肉、斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗？锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
健身饮食应注意的6个误区
现代健美营养讲究科学性，要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法。
下面一起辨识一下健身过程饮食的误区：1）缺量饮食如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。
足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。
你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。
一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。
2）过量饮食要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。
要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。
为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。
每个人都不一样，要自己尝试。
3）饮水不足水分子参与全身的新陈代谢。
多饮水可使微血管保持清洁、畅通。
经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。
每人每天以喝2.3升水为好。
4）缺乏正常平衡在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。
怎样才能做到呢？每天2一3小时进食一次。
一天中有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分。
进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。
怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。
准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。
5）摄入蛋白质不足蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。
问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。
健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。
牛排等。
这些食品能提供充足的纯蛋白质。
每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。
6）太多的脂肪和糖脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。
健身标准动作
健身标准动作健身是一种生活方式，也是一种态度。
无论是男女老少，都可以通过健身来提高身体素质，塑造健康体魄。
而健身的核心就是标准动作，只有掌握了正确的动作，才能达到事半功倍的效果。
下面，我们就来详细介绍一些常见的健身标准动作。
1. 俯卧撑。
俯卧撑是一种非常经典的上肢力量训练动作。
身体俯卧在地面上，双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一条直线，然后屈肘将身体下压，直至胸部几乎接触地面，然后再用力将身体推起至肘部伸直。
这个动作能够有效锻炼胸部、三角肌和肱二头肌。
2. 深蹲。
深蹲是一种重要的下肢训练动作，能够有效锻炼大腿肌肉和臀部肌群。
站立时双腿与肩同宽，然后屈膝将臀部下压，直至大腿与地面平行，然后再用力将身体推起至膝关节伸直。
在做深蹲的时候，要确保膝盖不超过脚尖，保持腰背挺直，避免受伤。
3. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，能够有效锻炼腹肌。
身体仰卧在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上半身向前抬起，直至肩部离地面，然后再缓慢放下。
在做仰卧起坐的时候，要确保腹部发力，避免用力过猛导致腰部受伤。
4. 引体向上。
引体向上是一种非常考验上肢力量的动作，能够有效锻炼背部和手臂肌肉。
双手握住单杠，手心朝向身体，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉，直至下巴超过单杠，然后再缓慢放下身体。
在做引体向上的时候，要确保动作规范，避免用力不均匀导致受伤。
5. 俯身哑铃划船。
俯身哑铃划船是一种非常有效的背部训练动作，能够有效锻炼背部和上臂肌肉。
身体俯身站立，双腿微微弯曲，手持哑铃，然后用背部力量将哑铃向身体拉，直至肘部贴近身体，然后再缓慢放下。
在做俯身哑铃划船的时候，要确保背部挺直，避免用力过猛导致受伤。
以上就是一些常见的健身标准动作，通过掌握这些动作的正确姿势和技巧，我们可以更加科学地进行健身训练，达到事半功倍的效果。
希望大家能够在健身过程中，注重动作的规范性和科学性，健康地塑造自己的体魄。
自体健身50法
身心健康需点滴积累才可构筑长寿基石。
自体健身，通过推拿按摩，可通经活络，改善生理功能；通过调神养性，可以心平气和，改善心理功能，从而收到生理心理综合平衡，促进代谢，增强免疫，增进健康。
一、梳理头发。
晨起，以十指从前向后梳头50次—100次，使头部供血供氧充足，刺激“百会”、“上星”诸穴。
同时，又可按摩十指，十个指头为“手三阳经”和“手三阴经”的起点和终点。
对其连接脏腑有疏通经络，气血流畅的作用。
二、手掌摩面。
晨起，先将手掌摩擦50次左右，达到发热。
然后，以手掌揉摩颜面，先由内而外，再由下而上，依次进行50次—100次。
可使面部神经兴奋，血流畅通，经脉活络，代谢旺盛，并可刺激“印堂”、“额中”诸穴，可以减少颜面皱纹，延缓老年斑发生，并有振作精神、消除疲劳之效。
三、动眼护目。
晨起，以双手拇指和食指，在两眼上下眶轻轻按摩50次—100次。
然后用拇指和食指的指尖，在两眼内外眼角上下，轻轻按摩50次—100次，刺激“睛明”、“承浆”各穴。
视力倦怠时，可闭目养神1—2分钟，举目远眺1—2分钟，眼球旋转1—2分钟。
可增强眼肌收缩力，增加眼球血液供应，调节晶状体屈光度，消除视疲劳，预防各种眼部疾患发生。
四、鼓动耳膜。
早晨，以双手手掌紧扣双耳，张口呼吸。
双手掌在双耳上有节奏地一抬一按，连续50次—100次，刺激“耳门”、“听宫”各穴，振动鼓膜一凹一凸，增加弹性。
微小声波可从外耳、经中耳、传至内耳，微振听骨链，刺激听神经，可提高听觉能力，防治听力下降；可以保持咽鼓管畅通，鼓膜振动自如。
同时，应养成每1—2周用掏耳勺清除外耳道积垢的习惯，以预防耵聍堵塞，影响听力。
五、通鼻顺气。
早晨，用双手拇指指关节，在鼻两侧鼻翼上下，“鼻通”、“迎香”穴处，按摩50—100次。
可使鼻腔血液循环旺盛，增强其过滤吸入空气和调节温度、湿度的功能；促进分泌物排泄；保持嗅觉灵敏；预防鼻塞和鼻腔、鼻窦各种疾病发生。
每天可做3—5回。
六、叩齿固龈。
体育与健康理论知识要点
体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康►运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。
关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌►骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。
身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。
克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大►为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
体育锻炼还可以使肌肉发达。
体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。
►形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。
注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。
身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。
安静心率肺活量血压►为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。
经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。
►发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。
体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性►怎样发展体能？1.选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏。
►人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水►食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：（千克/米2）=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼►参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然►科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，不但不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。
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科学健身知识100条一、科学健身需依据运动处方现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤害出现反效果。
每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方，以确保科学运动又健身。
年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医师评估其健康情形与体能水平，来选择合适的运动项目，除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，也是直接影响运动后疼痛和损伤发生的主因。
若任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由专业运动医师检查后制定个人运动处方，才能避免运动伤害的加剧，另外，可以通过制定个体化的康复锻炼计划来逐渐减缓疼痛、达到恢复关节和肌肉功能的效果。
五、有氧运动好处多科学的有氧运动会对机体各个方面产生有利的作用，具体表现如下：1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力，增加每搏输出量；4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；7. 清除体内自由基，防止自由基对细胞的损伤，提高抗病抗衰能力；8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。
六、选择适合自己的有氧运动有氧代谢运动种类繁多，如：快步走、慢跑、游泳、骑自行车、划船、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。
可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目：快步走——有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。
快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。
对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。
跑步——跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。
跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强，并可锻炼人顽强的意识品质。
慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。
初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。
登山——慢速登山健身是有氧运动，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。
登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。
老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
游泳——游泳能提高人体的呼吸系统功能。
由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于患骨质疏松或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。
太极拳——打太极拳对老年人非常适合。
经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率。
球类——大多数球类适合于年轻人。
球类运动的项目很多，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。
前五项球类运动对场地、器材的要求不太高，易于开展，因此普及程度较高。
球类运动使人的神经系统增强，使人反应快，灵活敏捷。
各类球类运动又都有助于培养人的合作精神，坚韧而顽强，沉着而果断。
骑车——经常骑自行车可锻炼心脏功能，使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能；骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
七、每次进行有氧运动的时间？每次进行有氧运动的持续时间最好介于20~60分钟，最少要20~30分钟，这样对心血管功能的锻炼效果较好。
在每个运动时段中，应该还要包括运动前5-10分钟的“热身运动”如有氧体操、走路、或轻微慢跑后，再进行5-10分钟的“缓和运动”，如慢跑、步行、或伸展操等。
热身运动后，体温上升，心肺循环稍微加速，可以提高有氧运动的锻炼效果，并可避免运动伤害的发生，减少急性运动后造成低血压等不适或副作用，如有心血管疾病并服用药物者，其运动前的热身及缓和运动期需要延长至15-20分钟。
八、每周进行有氧运动的频率？运动频率是指每周运动次数而言，每周至少要运动3-5次，每周只运动1-2次者，其健康效益远低于3-5次者，但天天运动者与每周5次者，其健康效益差异不大。
倒是有些人因工作作息的限制无法一次较长时间持续运动，或是因健康状况无法承受较大强度的运动，也可以采用“化整为零”的方式，每次运动的持续时间较短，但可一日锻炼多次，或是强度较弱但总的累计时间较长，只要可以达到预期的每日总能量消耗，也可以达到一定的锻炼效果，运动锻炼贵在坚持，不要因为每次可以用来运动的时间较短，就放弃运动。
九、运动锻炼好伴侣——心率表早在七、八十年代，运动科学研究就表明，心率与运动强度是对应的，运动强度越大，心率越快，而且最好的运动心率是应限制在一定范围内的，被称为目标心率。
通过心率表来控制运动强度，能很方便地进行减体重和心肺功能的锻炼。
锻炼者可以使用运动心率表对自己进行运动强度的指导。
有了心率表，你可以通过热身运动对自己的运动能力进行测试，从而确定自己的目标心率，然后有针对性地设定锻炼时间进行心率训练。
当你的心率超过目标心率范围时，心率表会自动报警，这样，你的运动强度就能始终保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。
十、什么是有氧运动中的安全心率从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。
有氧运动中的安全心率是与靶心率相对应靶心率指的是人在运动中适宜的运动强度所对应的心率范围，有氧代谢运动的靶心率=（220－年龄）×70~85％。
“靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分钟，这种强度对应的是有氧运动强度。
保持在這個心率范围内进行锻炼是安全心率，同时可以达到锻炼心肺功能，发展有氧耐力的作用。
心率低于靶心率范围锻炼效果不明显，高于靶心率的锻炼容易发生危险。
十二、不要忽视灵敏性锻炼不要忽略这项锻炼，它对于加强身体的稳固性很有帮助，随着年龄的增加，肌力逐渐衰退，这会使跌倒的危险性增加。
灵活性锻炼强度不大，非常适合老年和女性锻炼者：太极拳是我国古老的健身方式，在中老年中非常流行。
太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。
它能够增强你的力量、灵敏性、平衡性、协调性，并被认为是关节炎患者最理想的健身方式。
你还可以在齐胸的水中进行太极锻炼，阻力的增加可以获得事半功倍的效果。
瑜伽已经有2000多年的历史，大约有600多万的美国人在练习瑜伽。
练习瑜伽可以增强你的灵活性、力量、平衡性，并能够减缓压力使身心愉悦。
无论是高级主管还是家庭主妇都可以参与锻炼。
瑜伽通过其独特的方式使你的全身拉伸、移动和放松。
找一个资深的老师是个不错的选择，或是买录像带在家中自行学习，需要注意的是初学者在开始的时候要量力而行。
十四、六种状况下不宜进行健身运动1. 体温增高的急性疾病，如上呼吸道感染发热的患者，应暂停体育锻炼，积极配合治疗，待疾病痊愈后，再进行体育锻2. 各种心脏疾病的急性阶段，如急性心股梗塞患者，不宜参加体育锻炼。
3. 严重贫血患者不宜参加体育活动。
运动时，全身器官组织氧气需要量增大数倍。
但贫血者血红蛋白减少，血液运送氧气功能不足，致使全身各器官、组织缺氧，运动后疲劳恢复缓慢。
4. 有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，伤后仍有出血危险者，消化道出血后不久者，这些患者都不可进行体育锻炼，以避免出血的发生或发展。
5. 妊娠初期，受精卵与子宫膜结合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜参加体育锻炼。
6. 慢性疾病患者中，那些病情稳定，各系统和器官功能处于代偿阶段，能正常学习、工作和生活者，可以进行体育锻炼。
而那些病情严重，主要系统和器官功能失常者，如慢性肾炎患者肾功能受损时，不宜进行体育锻炼。
十五、健身要因人而异健身锻炼首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。
如体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。
一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、走步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行；身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、快走、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
十六、健身运动贵在坚持运动不但有益身心，还可以消耗过多的热量、消除赘肉，但现在人因为生活忙碌，能够在假日抽空运动一下都很难得，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会有想要补足平常缺乏的运动量，常见的就是每周进行一次长时间较为剧烈的运动。
其实这样不但不能达到健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。
所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。
若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，有效的运动是每周锻炼3至5次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟130-150次左右，才能真正的达到强化心肺的功能。
周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。
这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
十七、科学健身八要素1.必要的热身；2.必要的伸展运动；3.不要过激运动；4.水分的必要补充；5.逐步增加运动强度；6.动作不要太急；7.不要在运动中大量吃东西；8.运动后必要的调整。
十八、为什么要做准备活动？准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习。
在运动前做好准备活动是非常必要的。
准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服机体机能活动的生理惰性，以适应运动中的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
十九、快步走有利健康卫生部2007年发布的膳食宝塔指出，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，来预防疾病与维持健康。