科学健身理论与方法

二：身体平衡性练习
方法： 1，学生可以睁着眼睛单腿站立 , 保持姿势 , 另一只脚尽量长时 间不落地； 2 ，学生可闭着双眼单腿站立 , 这是难度比较高的训练方式 , 对锻炼大脑的平衡效果较好。
三：身体力量性练习
方法：深蹲蹲也许是最有效的 运动，你可以做整体腿部的发 育。自由重量的杠铃深蹲是一 个复合击中整个大腿，四头肌， 腿筋和臀部的运动。硬拉一样， 如果你不蹲你是卖自己的短。 这些是必须的性感，柔和的腿。
数学与信息科学学院 数本141班 王妮 140641018
科学健身理论与方法
1
关于加强在校女大学生身体素质的健身方案
理论依据：科学健身理论与方法 目的：提高在校女大学生身体形态美 内容：一：身体延展性练习 二：身体平衡性练习 三：身体力量性练习
一：身体延展性练习
方法：双脚并拢、站直，把体重落在双脚的 大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高， 越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把 屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹 股进体重和地板之间的相互作用，导致地 板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关 节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到 髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着 屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到 腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把 屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感 觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键 之关键。一定要找到这种感觉并且始终保 持 住 。
演示完毕
来自百度文库
总结
身体延展性的练习可以有效地塑造女生的形态，改善在 校大学女生不规范的坐姿，走姿，展现在校女大学生的 形体美； 身体平衡性的练习可以提高女生的身体协调能力，使人 体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息的动态交 换体系中，调理身体，净化心灵，从而达到益智、健康、 长寿的目的；
身体力量性的练习是减肥的一种有效的方法，同时可以 防止骨质疏松，让女性有健康自然的体态。