健身理论与方法复习资料

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运动处方复习题

一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。

5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。

6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。

3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。

4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。

仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。

5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。

6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。

其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。

1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

也成为耐力运动。

3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。

国家健身教练中级笔试

国职健身教练（中级）专业理论复习资料一、单项选择题1、下列对锁骨描述不正确的为( )。

A上肢骨B上肢带骨C中轴骨D四肢骨2、长骨两端的膨大部分称为( )。

A软骨B骨骺C骨干D骨板3、下列参与骨质的形成与破坏的是( )。

A骨质B骨髓C骨膜D神经和血管4、第一腕掌关节属于( )。

A鞍状关节B球窝关节C滑车关节D椭圆关节5、髋关节是典型的( )。

A滑车关节B杵臼关节C椭圆关节D车轴关节6、足关节在运动中，以外侧损伤最为常见，其原因为( )。

A由于外髁低，内髁高，韧带内侧强外侧弱B 由于外髁高，内髁低，韧带内侧强外侧弱C 由于外髁高，内髁低，韧带内侧弱外侧强D 由于外髁低，内髁高，韧带内侧弱外侧强7、当我们低头时可以在颈根部摸到的椎骨为( )。

A第五颈椎B第六颈椎C第七颈椎D第一胸椎8、以下说法错误的是( )。

A躯干和下肢的伸肌强于屈肌B身体的前侧为屈肌，后侧为伸肌C所有的矢状轴外侧为外展肌、内侧为内收肌D所有的垂直轴前外侧为内旋肌、后外侧为外旋肌9、坐姿提踵的主动肌包括下列( )。

A股四头肌B腘绳肌C比目鱼肌D胫骨前肌10、以下说法错误的是( )。

A向心收缩就是等张收缩B等长收缩又叫静力性收缩C下蹲过程中，肌四头肌在做离心收缩D收缩过程中收缩速度是恒定的称为等动收缩11、近固定时使上臂外展的肩带肌肉是( )。

A三角肌B冈下肌和小圆肌C冈上肌和大圆肌D肩胛下肌12、前臂前肌群的作用是( )。

A伸腕和旋后B屈腕和旋后C旋前和屈腕D旋后和屈腕13、下列说法正确的是( )。

A仰卧位时，臀中肌前部肌束收缩可使大腿在髋关节处屈和旋内B仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌C仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌和臀中肌D近固定时，前部两侧臀中肌同时收缩可使骨盆前倾14、以下背肌说法错误的是( )。

A反手窄握引体向上练习，是背阔肌可使上臂在肩关节处伸功能B弹力带反飞鸟可以发展菱形肌的力量C加强背阔肌的力量可预防客户含胸弓背D弹力带反飞鸟可以发展菱形肌和斜方肌中下束的肌肉力量15呼吸形式说法错误的是( )。

体育健身原理与方法

《体育健身原理与方法》复习资料名词解释1、体质——是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

2、体育健身运动——运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增强健康、延年益寿为目的的一种体育运动。

3、体育人口——是指经常参加体育健身运动，具有统计意义的人口占总人的百分比。

4、体育健身过程——是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

5、身体全面发展原则——是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。

6、有氧锻炼——是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。

7、超量恢复——人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。

8、体能——人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。

包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。

问答题1、老龄化社会的标准？(4)按照国际通用的标准，60岁以上老年人口达到10%、65岁以上老年人口达到7%即为进入老龄化社会。

2、衰老特征(4)——原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因疾病而导致的衰退性变化；障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；进行性，即进行下去而不可逆转的变化；普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。

3、体育健身的生物进化论机制？(9)关于进化论的理论，有达尔文和拉马克两种学派，即自然选择和用进废退两种进化动力机制的阐述。

体育锻炼从总体上适应自然选择规律，在局部上遵循着用尽废退的规律。

体育健身是一个用进废退的过程。

能使个体的运动器官及其他器官得到相应的发展，如肌肉体积和重量的增长、骨垢的增长、皮肤的加厚等。

关于运动生理学考研复习资料(一)

关于运动生理学考研复习资料(一)运动生理学是研究人体运动的机能、结构和代谢等方面的学科，此学科在体育锻炼、健身塑形、康复医疗、竞技比赛等众多实践中都有广泛的应用。

对于考研生而言，准备运动生理学专业课的复习是具有重要意义的。

本文将介绍一些常用的运动生理学考研复习资料，帮助考生顺利备考。

一、经典教材1. 阿尔伯特斯《生物化学与分子生物学》：运动生理学相关的分子生物学方面的知识点理论较为复杂，该书对学习运动生理学理论知识极具帮助。

2. 加菲尔德等《运动生理学》：本书是经典的运动生理学教材，共分为十一章，涉及到运动肌肉代谢、呼吸系统、心血管系统、视觉系统、内分泌系统等课题。

3. 朱力文《医学运动生理学》：该书运动生理学的知识比较全面，内容包含医学运动生理学、运动生理及实验方法、运动代谢、运动与神经、心循环、呼吸、肌肉、激素、运动的适应性等方面。

二、考研指导书1. 林杰《运动生理学考研指导》：该书首先解答了什么是运动生理学，然后从机能学、生化学等角度剖析运动生理学，以应用为导向的角度对重点难点进行系统地讲解。

2. 郭英民等《考研竞赛分类精讲系列:运动生理学》：该书在记忆方面较其它书籍更有优势，能够简明扼要地概括运动生理学的重点。

三、视频课程1. 新东方网《医学生物化学视频教程》：该课程对于运动生理学的整体框架做了详细的概括，包含肌肉代谢、心血管代谢、运动训练适应等内容。

2. 乐学健康《运动生理学》：该课程以实验室教学为基础，通过现场实验室教学和实验操作演示等方式，叙述了运动生理学的理论知识和实验方法，让学生更好地理解其运动生理学的核心联系及实验方法。

考研生在准备运动生理学专业课的复习过程中，适合依据自己的个人学习风格和实际情况选择不同的复习资料。

即使在已经选择了复习资料并进行加强理解的同时，也需要注意做好笔记及整理复习重点以及多做练习，才能真正结束运动生理学考研复习的阶段。

只有不停努力及不断积累经验，才能让考研生保持理性自信，最终顺利完成考试。

体育健身理论与实践模拟试题

体育健身理论与实践模拟试题一、选择题1. 下列哪种运动属于有氧运动？A. 跳高B. 动感单车C. 举重D. 跳远2. 以下哪个是正确的引体向上的姿势？A. 躺在地面上，双手抓住杆子，然后用力向上拉B. 站在地面上，双手抓住杆子，然后用力向下压C. 躺在地面上，双手抓住杆子，然后用力向下压D. 站在地面上，双手抓住杆子，然后用力向上拉3. 肌肉训练的最佳时间是什么时候？A. 运动前B. 运动后C. 饭后一小时D. 早晨4. 以下哪种食物是运动后最佳的补充能量的选择？A. 比萨B. 薯条C. 水果D. 巧克力5. 健身的最终目标是什么？A. 减肥B. 增加肌肉质量C. 增强心肺功能D. 提高柔韧度二、填空题1. ______________是指通过有节制的、有系统的方式实施的有氧和无氧运动，以提高身体健康和增强机能的综合性训练方法。

2. ______________是指通过一系列的身体活动来锻炼身体、促进健康和保持体型的行为。

3. ______________是指通过拉伸和放松肌肉来改善身体柔韧性的活动。

4. 体育科学的研究对象是对体育活动的各种因素和规律进行研究，以指导和促进人们的体育健身实践活动，并推动体育事业的发展。

5. ______________是体育训练中用来评价训练效果和身体状态的各项指标，并通过这些指标来制定训练计划和调整训练强度的手段。

三、简答题1. 请简要解释身体活动对健康的益处，并列举几个例子。

2. 请简述心肺功能的重要性以及如何通过有氧运动来提高心肺功能。

3. 请简要介绍肌肉训练的好处，并提供至少两个肌肉训练的例子。

4. 请简要介绍拉伸运动的目的和好处，以及如何正确进行拉伸运动。

四、论述题请结合自己的理解，阐述体育健身理论与实践的关系，并谈谈你对健身的态度。

(这部分回答需要自行书写，没有字数限制)总结：本文通过选择题、填空题、简答题和论述题的形式，对体育健身理论与实践进行模拟试题的设置。

体育健身原理与方法复习题

一、名词解释1.健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。

2.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

3.体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。

与此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可以超过原有水平，这就是超量恢复。

5.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

6.塑身锻炼：，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。

7.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。

8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。

9.“极点”10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。

11“第二次呼吸”12.运动适量原则：所谓运动适量原则，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际接受能力。

13.身体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的百分比。

其总重量就是人的体重。

14.重复锻炼法：是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。

15.间歇锻炼法：间歇锻炼法是指在两次练习之间，有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。

16、休闲运动：休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。

健美操复习资料

健美操复习资料健美操复习资料判断题1.80年代初，美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。

（×）2.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。

按年龄可分为：中老年、青少年、儿童。

（√）3.健美操的三个特征“健身”特征、“健美”特征、“健心”特征。

（×）4.向前向后走步属于无冲击力动作。

（×）5.大众健美操的速度一般为每22～26拍／10秒。

（√）6.现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。

（√）7.健身健美操竞赛场地为（10×10）平方米的地板或地毯。

（√）8.吴传玉是中国参加奥运会竞赛的第一人。

（×）9.2008年第29届夏季奥运会的吉祥物是福娃。

（√）10.奥林匹克运动中的口号和座右铭——更快、更高、更强。

（√）1.高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。

（√）2.健身健美操主要目的是以后参加“竞赛”。

（×）3.移动踢腿属于高冲击力动作。

（×）4.大众健美操的时间可在2分30秒至3分钟之间，而竞技健美操的时间必须控制在1分45秒±5秒。

（√）5.80年代初,美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。

（×）6.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。

（√）7.健身健美操成套动作设计必须包括7个基本步伐。

（√）8.下一届2012年夏季奥运会将在巴西举行。

（×）9.现任国际奥委会主席是萨马兰奇。

（×）10.我国从1932年开始才真正迈进奥运会大门。

（√）1.健身健美操发展中最具代表性的人物是：简·方达。

（√）2.竞技健美操主要目的是竞赛。

它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。

（√）3.跳的“V”字步属于高冲击力动作。

2023年私人健身教练私教国职初级理论考试重点复习题库

1.简述我国体育旳任务？（答案在书上5-6页）答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。

2掌握体育旳基本知识、技能和技术。

3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。

4进行思想品德教育。

2.社会主义职业道德旳共同规定是什么？（答案在书上35页）答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会3.场地器材旳准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页）答：1场地器材旳总体布局要合理2活动是场地器材旳布置应合适集中，防止转换活动项目是话费时间，临时不用旳器材，要按计划事先放置在一定旳地点，以便在使用时能有秩序地迅速安顿或分发好，用后迅速搬离或回收。

3在同一时间、同一地点有多种小组进行体育活动时，指导员应事前商议好场地器材使用先后旳次序和时间。

4活动前或做练习前应仔细检查场地器材旳布置状况，尤其是单杠、双杠、高下杠、掷铁饼和掷链球等轻易因场地器材布置不妥而发生伤害事故旳项目。

5加强运动场地旳环境绿化。

4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页）答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵照旳道德规范和行为准则。

它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中旳详细体现。

社会体育指导员旳道德原则和规范、社会体育指导员自身旳道德品质和社会体育懂得员旳道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德旳基本要素。

5获得较大旳心理效益旳锻炼措施有哪些? （答案在书上80页）答：1选择令人快乐和感爱好旳活动2选择有氧运动或者有节奏旳腹式呼吸旳运动3选择回避人际竞争旳运动4选择自控性旳运动6练习指导过程中对练习者脱离保护旳投机条件是什么？（答案在书上110页）答：首先，技术旳掌握要对旳，动作完毕旳成功率要高，另一方面，要有坚强旳一直、充足旳信心、很好旳体力及较强旳自我保护旳能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而对旳旳运动感觉。

7简述运动系统构成？（答案在书上48-49页）答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分构成。

健身选材复习题

健身选材复习题健身选材复习题健身作为一种流行的运动方式，吸引了越来越多的人参与其中。

但是，在健身过程中，选择适合自己的训练器材非常重要。

本文将通过一系列复习题，帮助读者更好地了解健身器材的选择与使用。

题一：什么是自由重量训练？为什么自由重量训练是健身的首选方式之一？自由重量训练是指使用哑铃、杠铃等没有固定轨道的器械进行训练的方式。

自由重量训练是健身的首选方式之一，原因如下：1. 功能性训练：自由重量训练可以模拟日常生活中的各种动作，提高身体的功能性。

比如，深蹲可以增强腿部力量，促进下肢肌肉的发展。

2. 多关节训练：自由重量训练可以同时锻炼多个关节和肌肉群，提高身体的整体力量和协调性。

例如，卧推可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。

3. 稳定性训练：自由重量训练要求身体保持平衡和稳定，可以增强核心肌群的稳定性。

这对于预防运动伤害和改善姿势非常重要。

题二：如何选择适合自己的哑铃重量？选择适合自己的哑铃重量是非常重要的，以下是一些参考方法：1. 初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。

一般来说，选择能够进行12-15次的重量为宜。

2. 通过尝试不同重量，找到自己的最大负荷。

最大负荷是指你能够进行的最后一次重复动作。

3. 考虑自己的目标和能力。

如果你的目标是增肌，可以选择相对较重的哑铃进行训练；如果你的目标是塑形和增加肌耐力，可以选择相对较轻的哑铃。

题三：如何选择适合自己的有氧运动器械？有氧运动器械包括跑步机、椭圆机、划船机等。

选择适合自己的有氧运动器械需要考虑以下几点：1. 兴趣和喜好：选择你感兴趣的有氧运动器械，这样可以增加你坚持锻炼的动力。

2. 身体状况：如果你有关节问题或者其他身体限制，可以选择对关节冲击较小的器械，比如椭圆机或划船机。

3. 目标和效果：不同的有氧运动器械对身体的影响不同。

跑步机可以加强心肺功能；椭圆机可以锻炼全身肌肉；划船机可以提高核心肌群力量。

题四：如何正确使用健身器材？正确使用健身器材是确保安全和有效训练的关键。

器械健身期末考试复习题

器械健身期末考试复习题一、名词解释：1、健身运动：是指通过练习，增强身体各器官、系统的机能，发展身体素质，提高基本运动能力，延缓人体衰老。

2、物质代谢：是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换的过程。

3、营养：是指食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质。

4、身体成分：是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。

通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成，普通成年人的正常比例是：水占55％，蛋白质占20％，体脂肪占20％，无机物占5％5、康复健身：是指疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体机能而进行的健身锻炼。

6、动力练习法：肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢。

7、先衰竭训练法：是指人体先进入疲劳的状态，机体生理功能大大减退，紧接着在消除机体的疲劳，由适应到提高到超过本身原有水平。

8、健美运动：在健身运动的基础上，为增加身体美感而进行的身体锻炼，它是健身运动的升华和提高。

二、填空题1、肩部肌群常见练习方法有（俯立飞鸟）、（颈后推举）、（颈前推举）、（坐姿推举哑铃）、（站立耸肩）、（俯立耸肩）等。

2、急性软组织损伤的处理步骤依次为（局部制动休息）、（冰疗）、（压迫包扎）、（抬高患肢）、（按摩）。

3、造成健身健美运动损伤的原因有（准备活动不充分）、（运动负荷过大）、（身体机能状况不佳）、（场地设备不良）、（训练方法有误）、（不会进行保护与帮助）。

4、健美训练的基本方法有（动力训练法）、（静力训练法）、（退让训练法）、（动静结合训练法）、（先衰竭训练法）、（同类动作组合训练法）、（减轻重量续做训练法）、（降低难度续做训练法）、（循环训练法）。

5、有氧运动包括：（步走练习）、（跑步练习）、（有氧器械练习）、（有氧健身操）等。

6、人体运动系统主要由（骨骼）、（关节）、（肌肉）组成。

7、第一位将健美运动引入中国的推广人是（赵竹光）。

8、人体的七大营养素有（碳水化合物）、（脂肪）、（蛋白质）、（水）、（矿物质）、（维生素）、（膳食纤维）。

健身课期末复习知识点资料复习题及答案

健身课期末复习知识点资料复习题及答案判断题1.以强身健体、开发智力为目的而进行的一切身体活动都可以称之为健身锻炼。

X2.健身运动包括健美、康复健身、体形修塑及娱乐健身等。

√3.狭义的健身运动主要指普通健康人群为强身健体、延年益寿与从事的身体锻炼。

√4.休闲健身是指人们为了丰富生活，调节情绪、谋求身心满足，普度余暇而进行的自由自在的文化娱乐活动√5.新概念健美健身运动锻炼要求包括有氧运动、伸展运动和力量性运动三个运动种类√。

6.有氧运动对人们的心肺机能、耐力素质以及生命活动耐受力的提高作用不显著×7.健身锻炼必须具备安全性、效果好和有意义的三个基本条件。

×8.享受运动的乐趣、保证运动锻炼安全、得到健身的效果是“健身”运动的特征√9.特异性原则是建立在“锻炼所产生的适应与锻炼类别的确认相关”的理论之上的。

X10.健身锻炼的原则是健身运动过程客观规律的反应和健身运动实践普遍经验的总结与概括。

√11.循环锻炼法又称组合锻炼法、巡回锻炼法或综合锻炼法√12.在健身锻炼过程中必须按计划、有步骤、不间断地安排和进行科学的正规的锻炼。

X13.安全性、效果好、有兴趣是健身运动的显著特征√14.健身锻炼必须具备效率和效果以及愉悦性。

X15.从个体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力X16.健身锻炼以追求身体形态、机能、身体素质与心理等身心全面和谐发展为首要目标。

√17.研究表明停止锻炼后，原来锻炼所获得的效应，将按增长耗时的1/3速度消退。

√18.健身运动具有增强体质靠“积累”提高锻炼技能有“过程”，锻炼效果“不稳定”的特点。

√19.个别性原则一般分为可接受性和个别对待两大因素。

√20.健身锻炼者应根据主观的需要和条件，有针对性地进行健身锻炼。

X21.为了增加柔韧性，肌肉和韧带应比平常拉得更长√22.超负荷训练不等于过度训练。

√23..系统性原则主要体现在学习内容和学习与锻炼过程中。

健康体适能复习资料

5，间歇训练：在两次练习之间安排适当的间歇休息，在身体机能尚未完全恢复的情况下开始下一次练习的训练方法。
1，有氧运动的定义、活动特征、方法
定义：
机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成。
活动特征：
练习形式、强度、运动负荷、持续时间、频度和最佳练习负荷。
第五章身体成分
1，身体成分：
是组成人体组织、器官各种化学成分的总和，通常以体脂肪为核心将身体成分划分为体脂重和去体脂重两类。
2，肥胖：
是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是可以影响整个机体正常功能的生理过程。
3，身体质量指数：
是体重与身高平方的比值。它是肥胖诊断指标之一。
1体脂含量评价：
（1）水下称重法
评价：
心血管适能、体脂肪含量、肌肉适能、柔韧适能。
3，影响健康的因素：
人类生物学因素、环境因素、生活方式因素、医疗卫生服务因素第二章心血管适能
1，心血管适能：
由呼吸、血液和循环系统组成的人体血液运输系统，向肌肉等组织和器官运送氧气和能量物质，向肾等排泄器官运送代谢产物，维持机体从事体力活动的能力2，最大吸氧量：
1，影响肌肉适能的因素
（1）肌源性因素：
肌肉质量、肌纤维类型和代谢特点、肌肉生长抑制素、激素作用
（2）神经源性因素：
中枢激活、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力、中枢神经系统的兴奋状态。
2，肌肉适能训练的原则、手段和方法
原则：
超负荷原则、特异性原则、安排练习原则
手段：
负重抗阻训练、等长练习、向心等张练习、离心练习、等速练习、超等长练习。

健美操考试知识点

健美操考试知识点【篇一：健美操考试知识点】健美操复习资料大学健美操复习资料一、术语解释 1. 分掌：五指用力伸直。

充分张开。

2. 并掌：五指伸直，相互并拢。

大拇指微曲，指关节贴于食指旁。

3. 拳：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

4. 交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。

5. 对称：左右肢体做相同的动作，但方向相反。

6. 踢腿：一脚稍屈膝站立，另一脚抬起，然后还原。

7. 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。

8. 力度：指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。

9. 吸腿：一腿屈膝抬起，落下还原。

10. 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。

11. 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。

12. 屈：指身体某一部位形成一定的角度。

13. 向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动。

14. 向内：指肢体由两侧向正中线的运动。

二、填空 1. 藏族舞、街舞、啦啦操都属于民族舞。

2. 健美操起源于美国，瑜伽起源于印度。

3. 有氧运动是指长时间中低强度的运动；无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。

4. 减轻体重的合理方法是运动加饮食。

5. 健美操主要提高人体心肺系统的功能。

6. 第三套健美操标准水平由低到高有 6 个级别， 4 个层次。

7. 健身健美美操有 20~26 拍左右。

8. 健身的最高心率计算公式：最高心率 =220-年龄 9. 健美操中良好的节奏是自身肌肉控制能力的表现 10. 头顶所对的方向叫向上，脚底所对的方向叫向下 11. 动作开始的方位：由、经、成、至、接。

12. 有氧健身健美操包括地面动作、难度动作、超化动作 13. 第三套大众健美操有 4 个组合，每个组合 8 个八拍，共 32 拍 14. 健美操基本动作练习时应注意动作的规范性、动作的弹性、动作的节奏感、表现力与激情 15. 健美操运动中所指的弹性是膝关节的屈伸。

16. 健美操教学过程中应注意科学合理、全面系统、趣味多样 17. 点地类动作是阻力腿弯曲，动力腿伸直。

全民健身导论复习资料

全民健身导论复习资料一、名词解释1.全民健身：指全体人民为了增强体质，采取不同的手段、方法，达到健身的目的。

2.全民健身法制：是指法律在全民健身活动中存在的状态，是区别于经济、政治、文化的法律制度，是以民主政治为内容的法治制度在全民健身活动中的规范调整，是民主的法制化制度化。

3.全民健身法治：是指国家权力依照既定的法律规范在全民健身活动中的运作形态。

4.法律救济：通过一定的程序和途径裁决健身活动中的纠纷，从而权益受到损害的相对人获得法律上的补救。

5.全民健身工程：是由国家体育总局统一组织。

将各级体育行政部门的体育彩票公益金作为启动资金。

捐赠给城市社区和农村乡镇的受赠单位。

由受赠单位兴建。

旨在开展全民健身活动的公益性体育场地设施。

6.弱势群体：那些处于自然、经济、社会和文化方面的低下状态，依靠自身的力量或能力无法保持个人及其家庭成员最基本的生活水准、需要国家和社会给予支持和帮助的社会群体或阶层。

7.国民体质测定：是运用有关理论和专门手段，选取受测者身体形态、机能、素质和运动能力的若干指标，按规范要求进行测定，然后根据相应的数学模型对其体质状况加以综合定量评价。

8.竞技体育：是在进行体育活动的主体之间采用公平的，共同认可的方式和规范，以相互之间身体运动能力。

二、选择填空1.四个重点：青少年体育以学校为重点，农村体育以乡镇为重点，城市体育以社区为重点，军队体育以连队为重点。

2.全民健身的特征：全民性和公益性多元性和灵活性健身性和娱乐性3.我国全民健身法治建设的特点：政府推进立法层次低不平衡4.体育法审议通过的时间：1995年8月29日全民纲要1995年6月20日5.2003年6月28日公布了《公共文化体育设施条例》2003年12月31日公布了《反兴奋剂条例》2007年8月29日公布《大型群众性活动安全管理条例》1999年10月11日公布《大型运动会档案管理办法》1990年3月20日公布了《学校体育工作条例》1998年9月1日公布了《体育彩票公益金管理暂行办法》1999年2月4日公布了《少年儿童体育学校管理办法》2002年制定了《全国“体育进社区”活动工作方案》6.健身法律救济的途径：司法救济渠道、行政救济渠道、其他救济渠道（调解、仲裁）。

【最新版】[0915]《全民健身导论》网上作业与课程考试复习资料(全)

[0915]《全民健身导论》第二次作业:[单选题]19、《全民健身计划纲要》的基本精神的核心和主题是A：科学发展，“以人为本”B：强健身心，增强体质C：“改革”管理体制，运行机制D：立足国情，发展创新参考答案：B[判断题]24、根据健身活动场所的性质，全民健身活动设施可分为正式体育设施和非正式体育设施两大类参考答案：正确[单选题]20、全民健身计划的实施的重点是A：儿童及青少年B：老年人C：中年人D：儿童参考答案：A[单选题]21、《全民健身计划纲要》的第一期工程分几个阶段A：一个B：二个C：三个D：四个参考答案：C[单选题]25、国外全民健身管理体制类型不包括A：政府管理型B：团体管理型C：）社会管理型D：结合型参考答案：B[单选题]26、通常增加参与健身的人口的主要方法没有A：使正在参与的人坚持下去B：使中断参与的人重新参与C：使尚未参与的人尽快参与D：加大促使青少年参与力度参考答案：D[判断题]28、全民健身活动的特点系统性、休闲娱乐性、个体健身性参考答案：正确[判断题]29、近年来，参与娱乐、竞技性强的项目的人数有所增加（球类），武术、太极拳等项目的参加人数有所减少，但总人数很不稳定性参考答案：错误[判断题]30、中国社会体育指导员发展的走向包括我国社会体育指导员近期发展的几个特点、加大法规建设、构建中国社会体育指导员制度体系、建立中国社会体育指导员协会的条件基本成熟三个方向参考答案：正确[单选题]16、健身法律救济的含义包括A：体育与法律救济是民主政治的法治建设的结果B：体育法律救济是法律正义实现的重要形式C：体育法律救济是以健身争议的存在为前提的D：体育法律救济是针对少部分人而言的参考答案：D[判断题]21、国家体育总局依据《?全民健身计划纲要?第二期（2001―2010）计划》，2002年11月11日颁布了第一阶段（2001―2005年）实施计划参考答案：正确[单选题]29、中型体育中心占地面积为A：20-60 hmB：20-60 hmC：20-50 hmD：30-70 hm参考答案：A[论述题]11、简述全民健身法律制度具体内容有哪些？参考答案：答：1）全民健身管理制度；2）健身锻炼标准与体制监测测定标准；3）全民健身服务与设施制度；4）全民健身产业制度；5）全民健身法律保障制度；6）全民健身法律救济制度。