压力管理心理学第五讲女性所面临的压力
女性压力管理及情绪调节PPT
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
腔说：;奶奶，你不要走好不好。;奶奶替我擦着鼻涕泪
水抹， 干说眼：泪，;傻真妞的妞不不哭许了哭，！因奶为奶我走一的向那都天很也听不奶许奶哭的本！课话;我程，的目的是提高我们化解压
很听很听。可
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
是奶奶那一天，我却听见奶奶在被窝里偷偷的哭，很小
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
;穿你着应厚该知道在这季节里，吃冰淇3淋是提多爽高的相事应。能你力还
5 6
4 对思维改造
7
缓解压力的方法
面对压力控制情绪 的技巧
员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
压力管理讲稿
压力管理在课程之前，我先描述几种身体特征，你看看自己，或者身边的朋友有没有出过这类问题：没有办法像往常那样，集中注意力有效率地工作。
睡不安稳。
身体各个部分莫名其妙地疼痛。
比平时更容易生气发火。
工作或者打不起精神，或者无法集中注意力。
翻来覆去地想一件不太好的事情，无法自控，怎么都放不下来。
食欲不振，或是一反常态地大吃垃圾食物，体重忽高忽低。
莫名其妙地脱发。
性生活的要求、性生活的能力也有所变化。
如果，以上这几条跟你完全不沾边，这门课你几乎不用听了，恭喜你，看来你的状态不错。
但是，如果你发现自己的身体符合上面超过三条以上，我就要提醒你，如果不是体检出身体有医学上的疾病，那么，出现这类症状，很可能，就是你最近压力过大了，你的身体在给你发警报呢。
我是奚小鹿。
博士毕业于波士顿大学心理与认知神经科学系的临床心理学专业，我是中国大陆在美国最早进入临床心理学专业，并且取得行医执照做临床工作的留学生。
在美国已经从事了将近二十五年的临床心理咨询、心理治疗和教学。
在过去的十五年中，我在MIT（麻省理工学院）的心理咨询中心任职，并兼任哈佛医学院两所教学医院的临床心理学博士生、博士后的实习培训。
除此之外，我也常常受邀给全美各地的高校和企业，做心理健康方面的讲座。
我在麻省理工学院的办公室，就在波士顿的Kendall 广场，也就是美国“东部的硅谷”，走出办公室，过街抬头就是Google。
我日常接触的人群，不管是MIT的老师学生，还是对面Google 的科技精英，他们普遍高智商，高能力，高自尊，上进心极强，对自己的要求也非常高。
因为自己的能力和所处的位置，他们常常身处社会变化的前沿，在很多人的心目中，他们是成功的代表，是为大家所羡慕、敬仰，甚至学习、追随的对象。
也正因为如此，这个人群更容易成为压力所袭击的对象，感受到比常人更重的压力，甚至他们常常更不愿意承认压力，更别说向任何人求援了。
我想，在得到上坚持学习，不断自我提升的你，很可能也属于我在美国面对的这类人群，而在中国，你面对的机会更多，因此社会竞争和不确定的因素，也更大。
女性职场心理压力与应对
女性职场心理压力与应对对于现代女性来说，工作成为了生活的必要之一，但在工作中摆脱不了的是一些心理压力，更何况女性在职场中所面临的挑战和压力也有些许不同于男性。
一、女性职场心理压力的来源1.1 来自职场性别歧视虽然现代社会的性别歧视已经减少，但在职场中，这一问题仍存在，尤其对于女性。
女性的晋升和薪资在一些行业中仍受到限制，甚至在某些情况下会受到不公平的对待。
1.2 来自职场竞争压力现代职场竞争激烈，女性在工作中同样需要证明自己的能力和价值。
但与男性不同的是，女性在职场中通常会面对到一些与自身性别相关的偏见。
而在竞争中，压力也是一种正在发生的现象。
1.3 来自个体内部的压力女性在职场中承受的压力不仅来自外部，还有一部分压力来自于内心。
比如自我怀疑、缺乏自信、争议、焦虑等，这些都可以对女性的职业发展产生负面影响。
二、应对女性职场心理压力的建议2.1 加强自我认识千万不要因为外界的质疑而低估自己。
女性同样具备优秀的才华和能力，她们可以把自己提升到更高的职业阶层。
因此，建议女性努力了解和发掘自身的优点和长处，更好地展现自己。
2.2 构建支持网络女性在职场中所承受的压力太大，不应该孤军奋战。
建议女性与同事、领导、亲友构建起更加良好的关系，寻求支持并接受帮助。
可以寻找领导、同事发展合作机会，让自己得到更多机会和认可。
2.3 学习思考问题的方式建议女性应该从不同角度思考问题，学会寻找不同角度的解决方案。
灵活的思考方式可以帮助女性突破僵局，实现更好的成就。
2.4 学习自我调节和放松的技能女性在职场中所面临的压力过大，女性需要寻找一种有效的方法来调节自己的心态。
生活中可以通过自我放松、冥想等方式来调节和舒缓情绪。
职场中的女性需要拥有强大的心理能力来克服职场压力，相信自己能以最佳状态发挥自己的能力。
在这个并不完美的世界里，女性同样可以像男性一样成为闪耀的存在。
心理学自我调适与压力管理
心理学自我调适与压力管理自我调适与压力管理引言：心理学自我调适与压力管理，是指个体在面临各种挑战和压力时，通过运用心理学理论和技巧调整自身情绪、行为和认知，以更好地应对压力和促进身心健康。
本文将从心理学的角度，探讨自我调适和压力管理的相关概念、原则以及实践方法，并提供一些实用的心理调节策略。
一、自我调适与压力管理的概念自我调适是指个体在面临不同的心理压力和遭遇负面情绪时，主动寻找适合自己的调节方式，以达到情绪稳定和心理健康的目标。
而压力管理则是指在面对各种压力和挑战时，能够合理地应对、调整和管理自身情绪、认知和行为，以减轻压力对身心健康的负面影响。
二、自我调适与压力管理的原则1. 自我认知原则：了解自己的情绪、需求和能力，以便有针对性地进行调整。
2. 支持原则：寻找正面的社会支持和合适的人际关系，分享自己的感受和困惑，获得情感上的满足和支持。
3. 情绪调节原则：有效管理自身情绪，采用积极的情感表达和情绪调节策略，如深呼吸、运动、音乐疗法等。
4. 行为调整原则：改变不良的行为习惯和生活方式，培养积极健康的兴趣爱好，保持良好的饮食和睡眠习惯。
5. 逆境应对原则：面对挫折和困难时，保持乐观的心态，寻找解决问题的积极途径，并将挑战转化为成长的机会。
三、自我调适与压力管理的实践方法1. 深度放松法：通过肌肉松弛、呼吸调节等方法，放松身心，缓解压力和焦虑。
2. 认知重塑法：通过分析和重构自己的负面认知，改变对事物的观念和态度，以积极的心态面对压力和挑战。
3. 目标设定法：明确自己的目标和价值观，制定可行的计划和目标，激发动力和自律性，增加成就感和自信心。
4. 积极情感引导法：通过寻找乐趣、培养兴趣爱好、与他人分享快乐等方式，调节和增强积极情感，提升心理幸福感。
5. 人际支持与沟通法：积极参与社交活动，与他人建立良好的互动关系，增加社会支持和情感满足。
6. 健康生活方式：保持均衡饮食、规律作息、适量运动和充足的休息，提高身体素质和身心健康。
压力管理的心理学 应对生活中的压力
压力管理的心理学应对生活中的压力在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，无论是来自工作、学业、家庭还是人际关系等方面。
这些压力不仅会对我们的心理健康造成负面影响，还可能导致身体疾病的发生。
因此，学会有效地管理压力成为了当下非常重要的课题。
本文将介绍一些心理学上的方法，帮助我们应对生活中的压力。
一、认识压力首先，我们需要认识到压力是什么以及它对我们的影响。
压力是一种生理和心理上的紧张状态，当我们面对挑战、需求或期望时，我们会感到压力。
适度的压力可以激发我们的潜能，提高学习和工作效果，但长期处于高度紧张的状态会对我们的身心健康产生负面影响。
二、寻找适合自己的压力管理方法每个人在面对压力时的应对方式是不同的，因此，我们需要找到适合自己的压力管理方法。
下面介绍几种常见的方法供大家参考。
1. 放松技巧深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想是一些常用的放松技巧。
通过深呼吸，我们可以帮助我们的身心放松，减少压力感。
渐进性肌肉放松可以通过逐渐收紧和放松身体各部位的肌肉来减轻压力。
冥想可以帮助我们集中注意力，减少杂念，达到内心的平静。
2. 时间管理良好的时间管理是减少压力的关键。
我们可以制定合理的计划，合理安排时间，优先处理重要的任务，避免拖延和时间浪费。
合理规划时间可以帮助我们更好地应对挑战，减轻压力。
3. 与他人交流与他人的交流可以帮助我们释放内心的压力，分享我们的困扰和焦虑。
找到一些可以信任的朋友、家人或是寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以倾听我们的问题并给予合理的建议，让我们更好地面对压力。
4. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们转移注意力，找到放松和愉悦的方式。
不同的人有不同的喜好，可以选择追求适合自己的兴趣爱好，无论是运动、音乐、读书还是绘画等等，只要能够带给自己快乐和放松的事情都是值得去尝试的。
三、改变对待压力的态度除了找到适合自己的压力管理方法外，改变对待压力的态度也是非常重要的。
我们可以尝试一些积极的思维方式来应对压力。
女性的情绪及压力管理
女性的情绪及压力管理女性在现代社会面临着各种各样的情绪和压力，包括工作压力、家庭压力、社交压力等等。
为了保持身心健康，女性需要学会有效地管理自己的情绪和压力。
首先，女性需要认识自己的情绪，并学会接受和表达自己的情感。
女性常常会受到社会和文化的影响，被告知应该保持柔顺、温柔的形象。
然而，这种压抑真实情感的行为会导致情绪的堆积和内心的不满。
女性应该学会倾听自己的内心声音，允许自己感受各种情绪，包括愤怒、悲伤、焦虑等等。
同时，女性也需要学会合理地表达自己的情感，可以通过与亲友交流、写日记等方式来释放情绪，从而减轻内心的负担。
其次，女性需要学会设定个人边界和保护自己的时间。
在家庭中，女性往往扮演着照顾他人的角色，需要应对各种家务和照顾子女的责任。
然而，长期处于过度照顾他人的状态下，女性容易疏忽自己的需要和感受，从而产生情绪疲劳和压力。
女性应该学会设立个人边界，明确自己的空间和时间。
可以尝试向家人和伴侣表达自己的需求，让他们共同分担照顾家庭的责任。
此外，女性也需要为自己保留一些独处的时间，可以阅读、写作、运动等等，以舒缓情绪和压力。
再次，女性需要学会应对工作压力。
在现代社会，女性在工作上也面临着诸多挑战，包括职业发展、工作时间安排、工作与家庭的平衡等等。
为了应对工作压力，女性可以采取一些有效的策略。
首先，女性可以学会合理规划和管理时间，避免拖延和失控。
其次，女性可以培养良好的工作技能和方法，提高工作效率。
同时，女性也需要保持身体健康，通过适当的运动和饮食来增加体力和抵抗力。
最重要的是，女性需要学会寻求支持和帮助，可以与同事、家人和朋友交流，分享压力和困扰，寻求解决问题的方法和建议。
最后，女性需要学会积极应对并调整自己的思维方式。
情绪和压力的产生往往与个人的想法和态度密切相关。
如果女性过于担忧未来、过于自责和过于关注他人的评价，就容易陷入负面情绪和压力之中。
为了改变这种思维方式，女性可以尝试认识并挑战自己的负面想法，学会积极思考和培养自己的心理弹性。
女性职业的压力管理
2021/9/10
25
职业女性的情感迷思
➢ 事业成功 VS. 家庭幸福 ➢ 完美婚姻 VS. 真实生活 ➢ 强女人 VS. 弱男人 ➢ 成功女人 VS. 称职母亲 ➢ 外在成功 VS. 内在肯定 ➢ 竞争机会 VS. 女性角色
2021/9/10
26
人最高的身份——自我价值
一个孩子带着两个问题来到人间： ➢ 第一个问题： 我是谁？ ➢ 第二个问题：我如何活下去？
2021/9/10
43
压力管理方案二
和谐的人际关系支持系统
2021/9/10
44
心理学家研究表明：
一个人的快乐度 85%来自人际关系!
2021/9/10
45
心灵的六个层次
亲戏心
会心
密 关
理 游
嗜 好
社寒 交暄
封 闭
系
2021/9/10
46
心灵环保的“三P”法则
允许（PERMISSION） 保护（PROTECTION） 能力（POTENCEY）
2021/9/10
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1、允许（PERMISSION）
了解对方善良的动机 了解对方的成长背景及人格特质
2021/9/10
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2、保护（PROTECTION）
释放负面情绪和能量 寻求正面支持和认同
2021/9/10
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3、能力（POTENCEY）
建立亲密关系——
➢ 觉察力 ➢ 表达力 ➢ 同理心 ➢ 信赖力
A
正面 负面
A1
情绪 情绪
2021/9/10
63
自我情绪管理
☺ 情绪并没有好坏对错之分 ☺ 重点是对自己情绪的觉察力 ☺ 觉察的深度、广度、速度 ☺ 为觉察后的情绪负起责任
女性的情绪及压力管理
心理健康的维护
重视自己的情绪
要认真对待自己的情绪，学会感知自己情绪的变化，及时调整自己的情绪状态。
学会积极面对压力
面对压力时，要积极寻找解决问题的方法，而不是被情绪左右。
维护健康的生活方式
保持健康的生活方式，如规律作息、健康饮食、适度运动等，有助于情绪的管理和维护。
01
02
03
05
结论与建议
了解自己的情绪触发因素、情绪表现和情绪影响，是情绪管理的第一步。
自我认知
学会准确表达自己的情绪，可以采取沟通、书写、绘画等方式，有效地释放和调节情绪。
情绪表达
自我认知与情绪表达
通过深呼吸和冥想等放松技巧，可以帮助缓解紧张和焦虑。
情绪调节技巧
深呼吸和放松技巧
转变消极的自我评价为积极的自我评价，从而改变情绪状态。
积极心态调整
通过改变思维方式，积极面对压力和困难，从而减轻负面情绪的影响。
保持健康生活方式
注重饮食、运动、休息和心理健康等方面的平衡，有助于缓解情绪和压力。
寻求支持
与亲朋好友分享自己的情绪和压力，获得他们的支持和帮助，共同应对压力。
寻求专业帮助
在必要时寻求专业心理咨询或治疗，以获得更全面和有效的支持和帮助。
调整自己的状态
平衡工作与生活
与家人和朋友交往可以减轻压力，得到支持和帮助，有助于情绪管理。
与家人和朋友交往
寻找专业支持
互助小组Βιβλιοθήκη 如果感到情绪难以自控，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更有效的建议和指导。
参与互助小组，可以与其他人分享自己的经历和感受，得到更多的支持和理解。
03
建立支持网络
02
保持乐观积极的心态，不轻易被压力击垮。
女性的情绪及压力管理
促进家庭和谐
03
女性在家庭中扮演着多重角色，良好的情绪管理有助于增强家
庭和谐，促进家庭成员的心理健康。
女性情绪管理技巧
认知重构
通过改变对事物的看法和评价，将 负面情绪转化为积极情绪。
表达性写作
将内心的感受和想法通过文字表达 出来，达到舒缓情绪、减轻压力的 目的。
呼吸调节
通过深呼吸、冥想等方法来调节情 绪，减轻紧张和焦虑。
情绪的转化作用
情绪管理可以将消极情绪转化为积极情绪，从而减轻压力感受。
情绪的释放作用
通过适当的情绪表达和释放，个体可以减轻心理压力，提高情绪 的平衡性。
压力管理对情绪的积极作用
01
压力的挑战作用
适当的压力可以激发个体的潜能，推动其不断进步。有效的压力管理
可以帮助个体更好地应对挑战，提高自信心和满足感。
02
压力的成长作用
压力也能够促使个体不断学习和成长，提高自我意识和心理韧性。
03
压力的群体效应
在共同面对压力的过程中，个体可以与他人建立更紧密的联系和支持
网络，从而获得更多的情感支持和安慰。
04
女性情绪及压力管理的实践与应用
个人层面的应用
情绪认知
帮助女性更好地认识和理解自己的情绪， 以及情绪产生的原因和影响。
女性的情绪及压力管理
xx年xx月xx日
contents
目录
• 女性情绪管理 • 女性压力管理 • 女性情绪管理与压力管理的互动关系 • 女性情绪及压力管理的实践与应用
01
女性情绪管理
情绪的概述
1 2
情绪的定义
情绪是人们对客观事物是否符合自身需要而产 生的态度体验，包括基本情绪和复杂情绪。
心理学实践中的压力管理
心理学实践中的压力管理在当今快节奏的社会中，压力似乎已经成为了我们生活的一部分。
无论是工作中的竞争、学习上的挑战，还是家庭生活中的琐事，都可能给我们带来各种各样的压力。
而对于从事心理学实践工作的专业人士来说，帮助人们有效地管理压力，是一项至关重要且具有挑战性的任务。
压力，简单来说，是当我们感觉到自己的能力无法应对环境的要求时所产生的一种心理和生理状态。
长期处于高压状态下，可能会对我们的身心健康造成严重的影响，比如焦虑、抑郁、失眠、心血管疾病等。
因此，学会有效地管理压力，对于维持我们的身心健康和提高生活质量具有重要意义。
在心理学实践中，认知重构是一种常用的压力管理策略。
它的核心思想是通过改变我们对压力事件的看法和理解，来减轻压力的负面影响。
比如，当我们面临工作上的失败时，可能会习惯性地认为这是自己能力不足的表现，从而感到沮丧和压力巨大。
然而，如果我们能够从另一个角度看待这次失败，将其视为一次宝贵的学习机会，那么我们所感受到的压力可能就会大大减轻。
情绪调节也是压力管理的重要环节。
我们的情绪反应往往会加剧压力的感受。
例如，过度的愤怒、焦虑和恐惧会让我们陷入压力的漩涡难以自拔。
学会运用一些情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助我们在压力情境下迅速平静下来，更好地应对挑战。
时间管理对于压力管理同样不可或缺。
很多时候，我们感到压力大是因为任务堆积如山，而自己又没有合理地安排时间去完成它们。
制定清晰的计划，合理分配时间，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，可以让我们的工作和生活更加有条不紊，从而减少压力的产生。
社会支持也是缓解压力的有效途径。
与亲朋好友交流，分享自己的压力和烦恼，能够获得情感上的支持和实际的建议。
此外，参加社交活动、加入兴趣小组等，都可以帮助我们扩大社交圈子，增强归属感和安全感，从而更好地应对压力。
在工作环境中，组织层面的压力管理也非常重要。
管理者应该营造一个积极健康的工作氛围，避免过度的工作负荷和不合理的工作要求。
心理学中的压力管理技巧知识点
心理学中的压力管理技巧知识点压力是我们日常生活中难以避免的一部分。
它可以来自于各种各样的源头，包括工作、学业、人际关系等。
因此，学习并掌握一些心理学中的压力管理技巧非常重要。
本文将介绍几个有用的知识点，帮助大家更好地管理和应对压力。
一、认知重构认知重构是一种常用的心理技巧，其目的是帮助人们改变对事物的思考方式，以减轻压力。
当我们面临某种压力源时，我们常常倾向于对事情进行扭曲和消极的解释。
认知重构的核心是通过找到证据和替代性的解释来改变我们的思维方式。
例如，如果我们感觉自己在工作上很失败，我们可以试着找到一些证据，证明自己实际上有一些成功的经历。
这种改变思维方式的技巧可以帮助我们更积极地看待问题，减少压力。
二、放松技巧放松技巧对于缓解压力和焦虑非常有效。
以下是几种常见的放松技巧：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当我们感到紧张或焦虑时，我们可以尝试深吸一口气，然后缓慢地呼出。
这种方法可以帮助我们放松身体和心灵。
2. 渐进性肌肉松弛：这是一种通过放松身体各个肌肉群来缓解压力的技巧。
我们可以从脚部开始，逐渐放松每个肌肉群，直到头部。
这种放松技巧可以帮助我们获得身体上的放松感，从而减轻压力。
3. 冥想和正念：冥想和正念是一种通过专注和觉察当前经验来减轻压力和焦虑的方法。
通过冥想，我们可以训练我们的注意力，让思绪从压力源转移到当下的感觉和感受上。
三、时间管理良好的时间管理是有效管理压力的重要因素。
以下是几个有用的时间管理技巧：1. 制定清晰的目标：我们可以通过设定明确的目标来提高自己的工作效率和时间管理能力。
将大目标分解为小目标，并为每个目标设定具体的截止日期和行动计划。
2. 优先级管理：有效的时间管理意味着了解哪些任务是最重要的，并优先处理它们。
我们可以使用日程表、待办事项清单等工具来帮助我们识别和管理任务的优先级。
3. 时间分配：在安排日程时，我们可以将时间分配给不同的任务和活动，以确保充分利用时间，并减少时间上的压力。
【幸福女性修养】之女性情绪与压力管理
12. 与人交谈时，常常打断对方。 17. 担心自己的经济状况。
13. 做事东拉西扯，常常感到后悔。 18. 觉得自己不应该享乐。
14. 觉得没时间消遣，终日记挂工 作。
19. 担心别人对自己的评价，觉得 没有人欣赏自己。
15. 觉得手上工作太多， 无法应付。 20. 身心俱疲，觉得生活没有意义
牵挂，难以入睡。 6. 有头痛、胃痛、背痛的毛病，难
以治愈。
7. 情绪低落，常常处于焦虑或忧 郁当中。
8. 需要借烟酒、药物、零食、肥 皂剧、上网、游戏等抑制不安 的情绪。
9. 遇到挫败时很容易生气。 10. 与家人/朋友/同事相处时，很
容易发脾气。
2021/3/10
8
压力小测试
11. 急躁，如过马路时闯红灯，走 路、说话很快等。
25
结语
• 真正的学习， 才刚刚开始。
• 谢谢大家！
2021/3/10
26
17
向孩子学习
2021/3/10
18
情绪觉知练习
2021/3/10
19
三、负面情绪的转换
1、改变身体语言
2、转换看事情的角度
换位思考 换时思考
3、提问正确的问题
4、改变对事情的定义
2021/3/10
20
时间转换练习
2021/3/10
21
四、实用减压技巧
1. 十个心理学减压技巧 2. 冥想 3. 呼吸化冰 4.“我同意”练习
2021/3/10
9
二、认识你的情绪
1. 四种基本情绪 2. 负面情绪的价值 3. 女性情绪的特点 4. 情绪与心理健康 5. 情绪觉知练习
2021/3/10
女性职业的压力管理
3、衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作.
副交感神经启动.
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21
持续压力的不良后果
➢ 认知功能的损害。 ➢ 震惊与失去判断力； ➢ 心力衰竭； ➢ 社会关系的中断； ➢ 心理疾患； ➢ 生理疾患。 ➢ “过老死”
h
22
压力对人体免疫力的影响
h
17
50%
40% 40%
30% 30%
20% 10%
12% 10% 8% 4%
0% 忧虑的组成
从未发生过 无法改变的事实 对健康的多余担忧 琐碎的事情 值得担忧的事情 完全不能控制的事情
h
18
什么是压力源？
✓ 自然环境及人文环境 ✓ 身体健康及生理变化 ✓ 突发性(危机)事件 ✓ 人际冲突 ✓ 持续的挫折和失败经验 ✓ 情感不幸福
科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免 疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体 制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的 袭击。 ➢ 肺癌 ➢ 血癌 ➢ 各种皮肤癌
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23
认识自我篇
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24
“人啊，认识你自己。”
------雅典德尔斐神庙门楣上的箴言
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25
职业女性的情感迷思
➢ 事业成功 VS. 家庭幸福 ➢ 完美婚姻 VS. 真实生活 ➢ 强女人 VS. 弱男人 ➢ 成功女人 VS. 称职母亲 ➢ 外在成功 VS. 内在肯定 ➢ 竞争机会 VS. 女性角色
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4
高职不如高薪， 高薪不如高寿， 高寿不如高兴。
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5
快乐指标
2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标” 的调查，访问了22个国家和地区，访问了共2万2千5百个18岁以 上的成年人。结果显示：
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管理课件
16
绝经期（更年期）包含的压力危险
更多女性将绝经视作衰老的最重要的表现， 结合其他衰老的表现，如生老年斑、皮肤 出现皱纹、失去弹性、失去光泽、记忆力 下降、注意力下降等现象，就会引发女性 对衰老的恐惧。如果她将衰老视为人生的 一部分，压力就会相应小一些。
管理课件
17
二、影响女性压力的社会性因素
头痛 胃胀，有可能伴随着反胃 疲倦或沮丧 焦虑和神经质 暴躁易怒 抑郁或者嚎啕大哭
管理课件
5
（一）经前期综合征（续）
偏头痛 潮热 注意力不集中 体温改变 喜怒无常（情绪时高时低） 背痛或骨盆痛 事故和错误增多
管理课件
6
（一）经前期综合征（续）
渴望食物（特别是糖果、蛋糕和巧克力） 出汗 双腿肿胀 肠蠕动节奏改变 长痤疮、起脓包 突发过敏反应 爆发挑衅 口渴
1.非自信训练 社会对于女性的角色期望：顺从、温柔、娇
弱、需要保护，并不激励女性的成就动机 2.女性对失败的恐惧高于男性 （阿特金森的成就动机理论） （对于安娜投射故事的研究） 3.现代更多的女性要承担工作、家务和养育等多项
任务。 4.对于离异女性，再嫁困难。 5.单身母亲的养育困难。
管理课件
18
三、女性压力症状
女性的脂肪肌肉比要高于男性，女性对寒冷 的抵御能力更强，能量释放会更慢一些。
男性比女性更容易产生攻击性行为，因此女
性所需 的控制更小一些。因敌意导致的压力
就会少一些。
管理课件
3
一、压力与女性身体
只有女性才会面对的生理过程：
月经、怀孕和绝经
管理课件
4
（一）经前期综合征
在月经前7－14天中（有时是经期或经后期）， 10个育龄妇女有9个经历过下列症状：
14
产后抑郁
在美国20％－65％的育龄女性遭受过 产后抑郁症的困扰： 是由于激素变化和化学物质变化引起的 也因为分娩后要应对更多的压力：成为母 亲可能意味着失去自由、失去流动性、失 去选择、扮演母亲的角色
管理课件
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（三）绝经期（更年期）包含的压力危险
绝经期的生理变化：囊状卵泡的数量减 少，而促卵泡激素和促黄体生成激素的分 泌量没有相应减少，而雌激素和黄体酮分 泌相应减少。从而导致月经周期缩短，最 终停止。 这时：身体会感觉潮热 雌激素和黄体酮分泌的减少会增加患骨质 疏松和心脏疾病的机率。
管理课件
7
经前期综合征与压力
压力会加重经前期综合征的生理根源： 压力感（交感神经系统的唤醒）是由下丘脑
和脑垂体进行调节，而下丘脑和脑垂体同 时又调节雌激素和黄体酮的分泌，这两者 是调节女性月经周期的重要物质。
管理课件
8
糖果、可乐与压力
女性在经期渴望吃甜食（有的人在高压力下喜 欢也喜欢甜食和碳酸饮料），是因为碳水化合物 的增加可以帮助大脑中血清素的含量，血清素可 以减少抑郁、紧张、愤怒、混乱、悲伤和疲劳， 提高灵活性和增强平静感，所以经前渴望甜食也 是自我治疗的方式。
制体重，因此暴食往往和厌食相联系。
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3.过敏性肠胃综合征
女性患病率是男性的三倍 表现：疼痛、抽搐、腹泻或便秘 可能导致的原因：月经、巧克力、奶制品
和含脂肪的食物、压力 解决方虑和抑郁
美国抑郁症的男女性别比是1：2 焦虑障碍的男女性别比是2：3 造成原因：社会对男性和女性不同的社会
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怀孕时引发压力的社会因素
怀孕带来的经济压力 怀孕可能意味着工作机会的丧失 怀孕可能意味着事业发展的机会减少
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怀孕时的压力反应
怀孕给女性带来的 良性改变
女性易有的 压力反应
（有些类似 经前期综 合征）
将为人母 的幸福、 喜悦之情
某些研究 发现女性 怀孕时会 变聪明
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而去世。
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“饿死”的女孩名叫曾依，15岁，湖南 岳阳人，岳阳四中的学生，曾是班长兼学 习委员，成绩优异。
2005年4月患神经性厌食症，2005年8 月22日去世。
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1.神经性厌食症
神经性厌食症的女性发病率远远高于男性。 原因在于： （1）希望逃避成年人的责任 （2）性焦虑 （3）对于骨感美的偏执追求
（女性患有以下症状的比率要明显高于男性）
1.神经性厌食症
2006年11月15日，21岁的巴西女模 特安娜·卡罗琳因过度减肥，患上神经性 厌食症而死。安娜长期以来只吃苹果和西
红柿，1.74米的她体重下降到只有88磅 （即将近80斤），其体质指数（BMI）只 有13.21，远远低于世界卫生组织规定的 18.5-24的正常范围。过分瘦弱使得她的 身体器官变得十分脆弱，最终因全身感染
第五讲 女性所面临的压力
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1
女性与男性面临相同的压力吗？
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男性与女性
女性存活率高于男性：虽然男女性别出生比 率是102：100，不过一年后男女性别比会 颠倒过来。
女性的衰老比男性缓慢：运动机能持续的时 间比男性长，白头发更少，耳聋眼花的情况 更少，南部血液循环状况保持得更好一些。
怀孕时饮食、生活习惯的改变，严禁任何 咖啡、酒精、香烟等物品，作息习惯要变 得很规律（自由的限制）
不断地体检，不能生病，担心流产 体型和相貌的改变
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怀孕时来自心理的变化
等待怀孕（怀孕前需条理身体） 生活中心的改变，生活的其他部分都得放
下，准备孩子的诞生：很多女性除了预产 期，没有明确的计划和期望 角色的改变：怀孕前不一定所有的女性都 准备好做母亲
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2.暴食症
食物与允吸相联系
就像有时吃奶时可以获得安全感一样，通过吃来 获得安全感，以减小压力；
食物可以是一种报酬，或者是努力获得力量和坚 强的一部分；
食物可以是愤怒的安全宣泄口——咬它、嚼它或 切它；
食物可以成为依赖性生活必须品的安全解决方法， 可以储藏它和囤积它。
暴食之后，常通过强迫呕吐、灌肠和利尿法来控
不过可以试着用谷物、豆荚、豆类和多种水果 之类的混合碳水化合物来代替砂糖等营养价值低 的简单碳水化合物，因为后者会刺激人们分泌过 多的糖代谢，使人感到精力不济，情绪低迷。
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（二）怀孕与压力
小讨论： 怀孕会带来压力吗？ 怀孕会产生哪些导致压力的因素？
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怀孕时来自生理的变化
怀孕时的生理变化：怀孕早期体内雌激素 的含量升高，会引起晨吐症状