养生保健的六个最佳时间
养生保健指南
养生保健指南随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，人们对于健康的关注也越来越高。
养生保健成为了当今社会的热门话题。
为了帮助读者更好地了解养生保健的相关知识和方法，本文将为您提供一份详细的养生保健指南。
一、均衡饮食健康的饮食是养生保健的基础。
我们应该摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜、水果、优质蛋白、健康脂肪等多样化的食物，保证食物中的营养成分均衡摄取。
此外，还应适量饮水，特别是温水，以保持体内水分平衡。
二、适度运动定期进行适度运动对于促进健康至关重要。
可以选择根据自己的身体条件和兴趣爱好进行有氧运动、力量训练、瑜伽等，每周至少锻炼3-4次，每次30分钟以上。
适度运动能够增强心血管功能、提高免疫力、增强骨骼密度，还能帮助缓解压力和焦虑情绪。
三、良好的睡眠质量充足的睡眠是保持身体健康的重要条件。
每晚应保持7-8小时的睡眠时间，尽量在规定的时间上床休息，保持良好的睡眠环境，避免过度使用手机和电子设备。
如果有睡眠障碍问题，可以适当进行放松的活动，如泡脚、喝热牛奶等，帮助自己放松并入睡。
四、科学的心理调节心理健康同样重要。
面对生活中的压力和困难，我们应学会有效地进行心理调节。
可以进行舒缓身心的活动，如冥想、听音乐、读书等，寻找心灵的平静。
此外，积极参与社交活动，与家人和朋友交流分享，也能够帮助缓解压力和焦虑。
五、合理安排工作和休息时间劳逸结合是养生保健的重要原则。
要合理安排工作和休息时间，避免长时间的连续工作。
在工作间隙可以进行适当的伸展和放松活动，让身体得到缓解和恢复。
同时，在节假日和休息日，也要尽量避免使自己变得过于疲劳，在休息中补充体力。
六、定期体检定期体检是及时了解自身健康状况的有效途径。
我们应根据自身情况制定健康体检计划，定期进行全面体检，了解身体各项指标的健康状态，及时发现并预防潜在疾病。
总结：以上是一份简要的养生保健指南。
通过合理的饮食、适度运动、良好的睡眠、科学的心理调节、合理安排工作和休息时间以及定期体检，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
图解四季养生全书
0 6 天地运作需能量，脏腑健康先输养
总论 顺应四 季以养生， 天人合一
二 解密《黄帝内经》四季 不生病的智慧
0 1 该冷的时候冷着过，该热的时候热着 过
0 2 “不时不食”，顺时而“食” 0 3 四季的关键时令：春分、秋分、夏至、
冬至
0 4 不同的季节，疾病对人体入侵各有偏 好
0 5 “一日分为四时”，天天都是养生好 时节
春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起
九 过好寅卯辰三时，天天享受活力四射的“春天”
A
清晨一杯 水，喝对 养颜又养
生
B
晨练并非 好习惯， 傍晚锻炼
才明智
C
辰时胃经 当令，吃 好早餐身 体才会好
D
早晨起床 后，找点 儿时间养
护容颜
ONE
03
夏之篇 把握阳气生发，抓住 健康命脉
夏之篇 把握阳气生发，抓住健康命脉
春之篇 欲与天地同 寿，养生从春天做起
五 万物复苏，全身筋骨也要舒展 起来
三月旅游去休闲， 缓解紧张生活
A
登山好运动，温馨 提示不能忘
B
春之篇 欲与天 地同寿，养生 从春天做起
六 春暖花开，美丽的容颜就此焕 发
01
千人千面，护肤之前先测测肤 质
0 2 做好面子工作，美丽和春天一起苏醒
03
春天，用桃花养得你“面若桃 花”
九 过好寅卯辰三时，天天 享受活力四射的“春天”
01 寅 时 睡 好 觉，肺脏自 02 寅 时 大 口 咽津，补足
然好
气血易入眠
03 肺 经 补 肺 气，让你天 04 寅 时 务 必 关空调，肺
天都安睡
受寒了浑身都难受
05 卯 时 大 肠 经值班，排 06 清 晨 虽 是 好时光，同
养生保健六个不可
养生保健六个不可NO.1 肚子饿时不可硬挺不要随便推迟进食时间，否则可引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。
经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
NO.2 起居上不可硬熬每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
NO.3 口渴时不可硬忍水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。
渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
NO.4 身体疲劳时不可硬撑疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。
如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去。
应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
NO.5 如厕时不可硬憋大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。
憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。
因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
NO.6 身体患病时不可硬扛中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生力和机体的内分泌功能也在下降。
中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。
因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
踩准5时间点 从早到晚养生秘诀
踩准5时间点从早到晚养生秘诀*导读：当今社会，越来越多的人注重养生，不过养生保健讲究方法，做对时间，这样效果才最佳。
那么什么时候养生效果最好呢?如何养生?接下来小编告诉你答案，一起到下文看看了解下吧。
踩准5时间点从早到晚养生秘诀养生讲究的方法在于把握时机，进行适合的运动，以达到事半功倍的效果。
一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循慢、动、润、暖、松这五个养生字诀。
早晨慢养生：慢起床、慢排尿都说一天之计在于晨，但早晨却也是最危险的时间。
尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。
因此，早晨养生的诀窍就在于慢。
慢起床要做到三个三分钟。
在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。
这时可将手掌搓热后干洗脸1分钟。
然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。
再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。
这个期间缓慢练习深呼吸。
其次要慢排尿。
早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。
因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
慢饮水也非常关键。
经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。
此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。
正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
上午动养生：多运动、做数独上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。
在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。
1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。
在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。
没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。
所谓动脑，是指积极的思考。
女人养生千万别犯8个禁忌
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女人养生千万别犯8个禁忌
导语：人的一生约有1 3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。
养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
以下这些养生的忌讳你一定要看看。
一、老了才养
许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。
其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。
一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。
二、病了才治
许多人不病不查体，病了才看医生。
其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
三、饿了才吃
许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。
生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。
感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。
四、渴了才喝
平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。
事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。
感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。
临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
五、急了才排
许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
人体6大“黄金分割点”，照着养生准没错
人体6大“黄金分割点”，照着养生准没错作者：春哥来源：《现代养生·下半月版》 2015年第8期春哥【导读】无论是古埃及金字塔，还是巴黎圣母院，或者是法国埃菲尔铁塔，都有与0.618有关的数据；一些名画、雕塑、摄影作品的主题人物等，大多在画面的0.618 处；艺术家们认为弦乐器的琴马放在琴弦的0.618 处，能使琴声更加柔和甜美……从美学角度来说，黄金分割率可以给人带来最佳的美感。
同样的，在医学专家和养生专家眼中，人体很多时候也遵循黄金分割率，比如很多保健关键点都与黄金分割点不谋而合。
《生命时报》采访多位专家告诉你“健康的黄金分割点”都藏在哪里。
受访专家卫计委首席健康教育专家洪昭光复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林人体从面部到身体都遵循黄金分割率以人的面部来说，脸的宽度和长度比值为0.618 时，为最完美的脸型；上身长和下身长的比值为0.618 时，是最协调的身材。
我们的牙齿、耳朵、宽度和长度的比值也都近似0.618。
在人体内，消化道长9 米，乘以0.618 后正好为5.5米，是承担消化吸收任务的小肠的长度。
美国新泽西州蒙特霍利牙科学博士杰弗逊表示：“这个比例不仅仅关乎审美，也关乎健康。
”比如说，面部过长的人普遍容易有呼吸方面的问题，因为他们的鼻窦窄，很多时候需要用口呼吸，导致打鼾甚至失眠，还可能导致牙齿畸形。
如果面部过短，下颌关节就容易压迫血管，阻挡部分流入大脑的血液，导致头疼，反过来头疼会加重下颌关节周围肌肉紧张，导致磨牙。
而一项对于心脏健康的研究显示，心电图中的T 点如果出现在两次心跳间的黄金分割点上，表示此人无论生理还是心理，都有一颗“健康心”。
温度23℃最让人感到舒适人体的体温和黄金分割率也有着直接联系。
水的冰点是0 、沸点是100 。
而人体的正常体温在37 左右，恰好处于负黄金点0.382 的附近。
所有其他生物的体温，也都是围绕这个值上下波动的。
基于人的正常体温37 ，可以得出人体在22—24 时感觉最舒适，因为37 与0.618 的乘积为23 ，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。
四时养生的六大原则
2019.0412祝您健康养生益寿四时养生，就是要按一年四季（春夏秋冬）气候的阴阳变化规律与特点来调摄人体，健身防病，以达身体健康、延年益寿之目的。
这是传统中医中顺应自然、摄生保健的重要养生方法。
正如《灵枢·本神篇》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒温”。
强调必须加强人体适应自然变化的能力，利用自然的有利因素、改造与抵御自然的不利因素，以保证人体的身心健康。
研究表明，四时养生必须掌握以下原则：一、注意“天人相应”的四时规律人与自然界是一个统一的整体，自然界的一切生物都受春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候变化的影响，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。
一年四季的变化也同样随时影响着人体，人体的五脏六腑、四肢九窍、皮肉筋骨脉等器官组织的机能活动与季节变化息息相关。
如《素问·四气调神大论》指出：“故四时养生也，万物之终始也，逆之则实害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
”古人认为，四时阴阳变化规律是万物由生到死、由始而终的根本法则，顺应它的变化就会健康无病；违背它就会患病早夭。
因此，顺应四时阴阳变化规律加以调摄，就能预防疾病的发生，达到延年益寿之目的。
世界万物都在按一定的规律运动着。
各种生物都会随着季节、昼夜的循环交替显示出节律周期，这个节律周期大家称之为“生物钟”。
人体生理和病理活动与自然界的时间周期变动是同步的、统一的。
顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”这种四时阴阳消长节律进行养生，春季重视防风、夏季重视防暑、长夏（夏秋之交）重视防湿、秋季重视防燥、冬季重视防寒，就能保持机体内外阴阳的协调，使阴平阳秘，使人体机能正常同步运行。
不仅如此，昼夜的变化节律也与四时相应，“朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”，其变化道理同四季变化规律一样。
这说明自然界的阴阳消长规律也正是人体生命活动的规律。
现代研究发现，人的出生、某些疾病以及死亡等，有明显的时间、季节特点。
如从节气来看，春分、秋分、夏至、冬至气候交替时死亡者尤多。
最佳睡眠时间是几小时
最佳睡眠时间是几小时最佳睡眠时间针对每个个体来说，对睡眠的需求是不一样的。
有的人可能只要睡5-6个小时就可以，有的人对睡眠的需求较长，可能需要10-12个小时。
个体差异性决定睡眠时间，没有明确标准。
一般建议婴幼儿每天的睡眠时间是12-15个小时，学龄前的儿童是10-13个小时。
14岁以上的人群，睡眠时间应该是7-9个小时，针对老年人而言，一般7-8个小时的睡眠时间就足够。
每个人对睡眠时间的要求不一样，在临床上没有最佳睡眠时间的说法。
健康的养生保健时间表1、饭前一小时吃水果一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。
两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。
2、看“点”行事午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。
如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。
如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
3、洗手需要15秒大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。
人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。
在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
4、17~19时对最容易当妈妈要想怀孕成功，选择17时至19时做爱，此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情，再就是15时至19时是女性的排卵时间，对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
5、吃补药也要看时间上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
6、餐后喝茶不养生不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。
中医24节气养生知识
中医24节气养生知识一、立春：迎春养生立春是农历二十四节气中的第一个节气，表示春天的开始。
在立春之际，人们应该迎接春天的到来，注重养生保健，以适应气温的变化。
此时，天气虽然还寒冷，但阳光逐渐增多，人们可以多晒太阳，补充充足的维生素D。
另外，立春后，人们的新陈代谢逐渐加快，应适当增加饮食摄入的热量，多食用蔬菜、水果和富含蛋白质的食物来增强身体的抵抗力。
二、雨水：水调养肝雨水是表示春天开始的节气，此时气温回升，天气湿润。
中医认为雨水对于养护肝脏十分重要。
肝主疏泄，雨水时节应该注重调养肝脏，保持情绪稳定，避免过度激动和压力。
此外，多喝水和食用一些有利于肝脏排毒的食物，如苦瓜、柠檬等，有助于清除体内毒素，保护肝脏健康。
三、春分：保护心脏春分是春季的中气节气，也是昼夜平分的时刻。
此时，气温逐渐升高，昼夜温差逐渐变大。
中医认为春分时节应该注重心脏的保养。
保持心情愉快、放松心态，避免过度劳累和心情过于激动。
此外，饮食上应该选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，减少油腻和辛辣食物的摄入，以保护心脏的健康。
四、清明：排毒养生清明是农历二十四节气中的第五个节气，此时气温回升，天气晴朗。
中医认为清明时节应该注重排毒养生。
此时人体的新陈代谢较为旺盛，适宜进行身体排毒，比如可以通过喝水、多吃水果和蔬菜等方式来促进肠胃的排泄功能。
另外，此时还可以适度进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力。
五、立夏：防暑养生立夏是表示夏天开始的节气，此时气温逐渐升高，阳气逐渐旺盛。
立夏时节应该注重防暑养生。
人们可以多喝水，适量饮用一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等。
另外，夏天容易出现中暑的情况，应该避免长时间暴露在太阳下，避免剧烈运动，注意保持室内通风。
六、小满：养胃防病小满是表示夏季即将到来的节气，此时气温逐渐升高，天气干燥。
中医认为小满时节应该注重养胃防病。
夏季胃火易旺盛，容易引起胃病。
此时人们应该选择清淡易消化的食物，少食用辛辣刺激的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
中医养生保健六大身体部位及作息时间表
中医养生保健六大身体部位一、脚部的保健特区脚底穴位很多，约有70 多个，6 条经络起止于脚上。
科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。
经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。
除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
二、脐部的保健特区肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。
肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。
中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。
经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
三、背部的保健特区中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。
现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。
四、腋窝的保健特区腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。
它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。
刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
五、脊柱的保健特区最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。
脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。
日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。
六字诀中医养生口诀
六字诀中医养生口诀六字诀是中医学理论中的重要养生口诀，也被视为中医养生的基石之一。
它是指“食、起、行、卧、坐、立”六个方面，是中医养生的关键所在。
首先，饮食健康是中医养生的重要方面之一。
“食”不仅是生命的保障，也是健康的基础。
在日常生活中，人们应该有节制地吃饭，遵循营养均衡原则，保证摄入的食物种类及质量合适。
食物的药用价值也应该被认可，适当地食用一些具有滋补作用的食物，可以达到健康养生的效果。
其次，在起居方面也需要注意保健。
“起”、“卧”是一个人每日生活中的两个重要时间点。
每天起卧的时间应该规律，将起床时间和睡觉时间调理到合适的时刻。
在睡眠方面，健康的睡眠质量是非常重要的，一个人的睡眠质量和数量直接关系到身体的健康状况。
睡前适当放松、调整心态，适当开窗通风，也是提高睡眠质量的有效措施。
此外，在日常行为中，要注意“行”、“坐”、“立”三个方面。
正确的身体姿势可以减轻身体负担，避免肌肉骨骼等方面出现过多的负荷。
应该避免长时间保持一个姿势，应该频繁调整坐姿、站姿，多做一些运动、活动，有助于保护关节和骨骼，同时更有益于增强体质。
同时，中医养生追求“防病于未然”的理念，通过改变不良的日常生活习惯和环境环境因素，维持身体健康的状态，避免疾病的发生。
通过践行六字诀口诀，人们可以调整自己的生活方式，养成良好的健康习惯，达到健康养生的效果。
总结来讲，中医养生是一个非常重要的修身之道，具有很强的实践性和指导性。
而六字诀作为中医养生的核心口诀，关系到人们的日常生活中每一个方面，值得每个人去学习、掌握和应用。
希望人们能够珍惜自己的身体健康，注重健康养生，在养生方面不断积累、尝试，共创健康生活的美好前景。
少吃多动早睡——夏季养生六字诀
多感 冒、 炎都 是 空调 “ 出 肺 造
。 ｌ ｌ 学 识镰
少 吃 多 动早 睡
— —
来 的 ” 生 活 在 空 调 中 ， 对 。 绝
违 反 人 体 适 应 自然 的 规 律 。
四季与人 体环境 不平衡 ． 岂
不 生 病 ？ 打 空 调 应 注 意 ３ 个
夏 季 养 生 六 字诀
设 ． 时该 市场将 成 为依 托 大 连港 口、 届 西接 沈 阳 、 射 北 京 辐
夏季 注 意 “ 空调 病 ”
夏 季 养 生 ．最 重要 的是
防止 空调 吹 出“ ” 来 。很 寒 病
及 华 北地 区的 大 型 食 用 菌专 业 市场 ． 岫 岩成 为 东北 食 用 使
菌 产 区 的最 大集散 地之 一
何 方式 都 难 以 取代 的 ， 它是 消除 疲 劳 的主 要 形 式 。 眠 时 。 睡
场 在 营 １ 开发 区签 约 。该 项 目规 划 总 面积 １ ０万 ｍ２年 内 ２ ＂ ３ ，
开工 建 设 。 成后 将 成 为 东北 地 区 功 能全 、 次 高 、 模 最 建 档 规 大 的 蔬 菜水 果批 发 中心 和 集散 地 。
或 中性 肥 皂 水 清 洗 。 用水 洗净 晾干 后 重新 装 好 。 不要 用 ４ ０
℃ 以上 的 热 水 清 洗 ． 则容 易破 坏过 滤 网材 质 ， 响使 用 否 影
寿命。 ３ 打 领 带 对 抗 空调 风 。 调 冷风 易从 颈部 直接 吹 入 ， ） 空
数 来保 证 身 体 的 营养 需要 。
午睡 眠 的 质 量 和效 果 最 好 ， 合 天地 阴 阳规 律 。人 们要 在 符 子 时 前 上床 ， 子 时进 入 最 佳 睡 眠状 态 。 能养 阴 ， 眠 效 到 最 睡 果 也 最好 。午 觉只 需在 午 时休 息 ３ ｎ到 １ｈ即可 。 ０ｍｉ
手脚生物钟
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
秋季养生知识发给顾客
秋季养生知识发给顾客一、保持规律的作息时间秋季是阳气逐渐收敛的季节，人体的代谢也会相应减缓。
因此，为了保持身体的健康，我们需要保持规律的作息时间。
早睡早起，既可以使身体得到充分的休息，又有利于调整自身的生物钟，提高免疫力。
二、合理安排饮食秋季是丰收的季节，各种水果、蔬菜和谷物都非常丰富。
我们可以适当增加摄入的营养，但也要注意合理搭配，避免过饱或过饥。
此外，要适量增加蛋白质的摄入，以增强身体的抵抗力。
三、多喝温水秋季气温逐渐降低，人体的代谢也会相应减缓。
因此，我们需要多喝温水来保持身体的湿润。
同时，温水对于肠胃的保健也非常重要，可以促进消化，避免便秘的发生。
四、适当锻炼身体秋季是一个适宜锻炼身体的季节。
凉爽的天气使人们更容易产生运动的欲望。
适量的运动不仅可以增强身体的免疫力，还可以促进新陈代谢，改善睡眠质量。
但同时也要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。
五、注意保暖秋季气温变化大，早晚温差较大，容易引起感冒等疾病。
因此，我们要注意保暖，尤其是胸部、腹部和脚部，这些部位是人体最容易受寒凉侵袭的部位。
可以适当增加衣物的层数，保持身体的温暖。
六、避免过度疲劳秋季是工作和学习的重要季节，人们往往会忙于工作和学业，容易导致过度疲劳。
因此，我们要合理安排时间，适当休息，避免长时间连续工作或学习。
同时，也要注意心理调节，保持愉快的心情，以提高身体的抵抗力。
七、保持良好的心态秋季是一个温暖宜人的季节，但也是一个繁忙的季节。
我们要保持良好的心态，以应对各种挑战和压力。
可以通过休闲放松的方式来缓解压力，如听音乐、读书、散步等。
总结：秋季养生是一个综合性的问题，需要从多个方面进行考虑。
通过保持规律的作息时间、合理安排饮食、多喝温水、适当锻炼身体、注意保暖、避免过度疲劳和保持良好的心态，我们可以更好地保持身体的健康。
希望以上的养生知识对您有所帮助。
关于中医养生的早晚安语
关于中医养生的早晚安语
中医养生强调“早安”和“晚安”是非常重要的。
早晨起床后，应该进行一些轻柔的伸展运动，比如晨间五禽戏或者简单的拉伸动作，帮助身体渐渐从休息状态转变为活跃状态，促进血液循环，增
强体质。
早餐也应该吃得温和易消化，比如稀饭、小米粥等，避免
过于油腻或者刺激性的食物。
此外，中医养生强调早晨应该避免过
度劳累，保持心情舒畅，有助于整天的身心健康。
晚上则需要注意调整自己的生活作息，尽量在晚上10点前入睡，因为中医认为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的黄金时段，如果这
个时候还不入睡，就会影响肝脏的排毒功能，长期下来容易导致身
体亚健康。
晚餐也应该吃得清淡，避免油腻和辛辣食物，同时避免
大量饮水，以免影响睡眠质量。
晚间也可以进行一些舒缓放松的活动，比如散步、读书或者听轻音乐，有助于放松身心，为入睡做准备。
总的来说，中医养生的早晚安语强调了早晚两个时间段对身体
健康的重要性，提倡合理作息，均衡饮食和良好的心态，这些都是
中医养生的重要内容。
希望这些建议能够对你有所帮助。
养生早晨锻炼莫随便冬季养生保健有规则可循
养生早晨锻炼莫随便冬季养生保健有规则可循寒冬即将来临，更加要做好养生保健。
我们为你分享冬季养生保健必须注意的问题。
一、早晨锻炼莫随便，不可过早。
不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。
其实并不是这样。
由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。
因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。
这时才是晨练的好机会。
二、养生保健的最佳时间。
实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。
三、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。
四、注意保暖。
按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。
睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。
如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。
五、切莫选择树林。
很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。
但实际情况不是这样。
因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。
因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。
六、喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。
起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。
七、睡眠。
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。
八、脚部按摩手法的注意事项1.酒足饭饱之后，专家建议1个小时之内不宜按摩，每个部位按摩最好不要超过5分钟，适当就好。
寒露时节,健康养生的黄金时刻
寒露时节，健康养生的黄金时刻在中国二十四节气中，寒露作为秋季的第十六个节气，标志着秋天向深入发展。
它的气候特点包括了温度逐渐降低，空气干燥，多风少雨等。
这种气候状况对人们的健康有一定的影响，如果我们不注意保养，就会很容易出现身体不适。
因此，在寒露这个时节，坚持养生保健，就显得尤为重要了。
在寒露这个节气中，我们应该特别注重以下的健康保养方法：饮食：因为气温逐渐降低，所以我们需要适当增加食物的热量和蛋白质的摄入，以满足身体所需的能量。
同时，我们应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，以增强身体的免疫力。
运动：适度的运动可以帮助我们增强身体的免疫力，缓解压力，提高睡眠质量。
在寒露这个时节，我们可以选择一些轻度或中度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，避免过度疲劳。
睡眠：在寒露这个节气中，我们应该保证充足的睡眠时间，以缓解身体疲劳和压力。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并保证睡眠环境的舒适和安静。
除了以上的养生方法，还有一些黄金时刻需要我们特别关注：日出前：日出前是人们进行户外活动的最佳时间，此时气温较低，空气新鲜，适合进行晨练或散步。
午饭后：午饭后是人们身体需要补充能量的时候，此时可以适当地吃一些健康的小零食或者进行短暂的午休，以恢复体力和精神。
晚上：晚上是人们放松身心的好时机。
可以选择进行适当的运动或者泡一个舒适的热水澡，以缓解一天的疲劳和压力。
总之，在寒露这个时节，我们需要特别注重保健养生。
无论是饮食、运动还是睡眠，都需要做到适度有度。
在这个节气中，我们也要关注以上的黄金时刻，尽可能地利用它们来进行一些合理的养生活动，为身体健康打开更多的保障。
女性须知的最佳养生保健时间
女性须知的最佳养生保健时间养生需要找对时间，保健需要找准方法，才能发挥更大的效力，而食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项的准备，不同的食物，营养成分也是各不相同，为了我们的健康，一定要注重每种营养成分的摄入，重要的前提就是为了健康，看看下面的十个养生最佳时间，你就知道怎样做了。
散步的最佳时间：饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。
人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。
吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
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养生保健的六个最佳时间
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
4、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
六个最佳时间
[1] 睡眠的最佳时间：科学试验得出结论，人体的“生物钟”在每天的22到23点时段，会出现一次运行低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21点到22点。
即，在低潮到来之前1小时睡觉最好。
[2] 起床的最佳时间：早晨5到6点是生物钟运行的高潮期，此时体温上升，精神抖擞。
[3] 用脑的最佳时间：上午8时，人的大脑思维最活跃，思考最严密；10时精力最充沛，14时反映最敏捷，20时记忆力最强。
[4] 饮水的最佳时间：清晨起床后，喝一杯凉开水，可以及时补充体液，调节、促进血液循环，清洁、营养胃肠，助于消化、分泌，增进食欲,均衡形体。
[5] 美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在夜里12时到凌晨6时最旺盛，因此每天晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳，能够真正起到促进新陈代谢和保养、保护皮肤健美的作用。
[6] 洗澡的最佳时间：不同时间洗澡，其收效是不一样的！最好在晚上临睡前洗一次温水浴（水温在40到50摄氏度），使得全身肌肉放松、关节松弛、皮肤轻松、血液循环加快，使你安然入睡。
身体棒，要抓六个最佳时间
由于女性的生理特征与疾病的发生规律不一样，为取得理想效果，抓住最佳时间甚为关键，常可获得事半功倍之效。
改善体质
第一时间段是月经初潮时期。
在雌激素的启动下，体内各个系统都将发生日新月异的变化。
此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，积极锻炼身体，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。
第二个时间段是孕期和产后。
由于这个过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。
这时如果想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。
第三个时间段是绝经期。
由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。
此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及女性的晚年。
补钙
人的一生都要注意补钙，对女性而言，以12~14岁时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。
美国研究人员以94名12~14岁的青春期女性观察对象，每天服用250毫克钙片，结果其骨骼硬度与骨质密度均较不服钙者为高，到18岁时前者的骨质较后者的高6％，而在人的一生中，18岁的骨质状态很关键，可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益之说。
健美身材
健美专家的研究表明，造就形体美的最佳时间是幼年，特别是3岁之内。
不过，改善体形的最佳时间却是13~22岁的几年间。
有关专家认为，从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。
奥妙在于此期肌体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不犹豫地抓住。
预防肥胖
如今，减肥瘦身已成女性一种追求。
其实在女性一生中有三个时间段最容易发胖，若能控制住体重，则不易成为肥胖。
一是儿童期。
一项调查资料表明，凡10~13岁期间体重超标者，到30岁后，有88％的可能性肥胖。
二是15~25岁期间。
这正是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。
三是40岁以后，头脑中的下丘脑功能降低，饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。
防心脏病
一般说来，女性在绝经前的心脏状况明显优于男性，罹患心脏病的几率低，但绝经后就不一样，心脏受害的可能性大大增加。
日本学者的研究表示，与心脏病关系最为密切的血清胆固醇，从自然绝经前3年起开始明显升高，持续至自然绝经后1年。
因此，为保护心脏，在自然绝经前3年就应定期化验胆固醇并着手防治，直到绝经后1年，不可有丝毫麻痹。
治疗盆腔炎
盆腔炎是女性常见的妇科病，以月经期治疗为最佳时机。
因为月经期整个盆腔充血，给予同等剂量药物，随血流分布于盆腔的药物量较平时增多，并直接作用于子宫内膜等处，从而提高疗效。
方法是：经期前1~2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。
所用药物以抗炎药为主，也可用有关中成药。
在日常生活中，多注意一些细节，会让你过的更健康！
晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间段。
晒太阳可使人体产生维生素D，从而增强免疫力，防治骨质疏松，并降低动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤的功效。
散步的最佳时间期饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35度至45度），能使全身的肌肉.关节放松，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间午睡最好从13时开始，这时很容易入睡。
晚上则以22时至23时上床为佳，因为人的深度睡眠时间在24时至次日凌晨3时，而人在入睡后一个半小时即进入深度睡眠状态。
锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
此时，人的全身协调能力最强，心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
一天六个最佳时间该做什么
古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。
子时——睡觉保护阳气
子时是23点到1点的时候，是胆经值班。
此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。
丑时——肝经造血时间
丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。
肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。
寅时——号脉的最好时机
寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。
此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。
这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。
卯时——空腹喝水，排出毒素
卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。
卯时起床后要喝一杯水，以利排便。
辰时——早餐营养要均衡
辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。
这个时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时——工作学习的第一个黄金时间
巳时是9到11点，是脾经值班。
脾经是主消化的，要吸收营养。
这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效
率最高的时候
六个最佳时间
锻炼的最佳时间
生理学家新近研究证明，傍晚锻炼最为有益。
因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄错时分最佳。
心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，适宜锻炼。
睡眠的最佳时间
午睡最好从午后一点左右开始，因为这时人体感觉下降，容易入睡。
人的深睡眠时间，一般在晚上十二是至凌晨三时。
所以晚上十点睡眠最佳。
此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，是最有效的睡眠时间。
吃水果的最佳时间
人们通常以为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出最新见解，强调饭前一小时吃水果最为有益。
其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。
饭后吃水果则无此种保护作用。
洗澡的最佳时间
不同时间洗澡，效果不一样。
早晨起床洗澡，如遇水温不当，易患感冒。
中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但易引起疲倦。
在晚上临睡前来一次温水浴（水温40-50℃左右），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
护肤的最佳时间
人体皮肤的新陈代谢夜间十二时至凌晨六时最为旺盛，因此睡前护扶有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。
散步减肥的最佳时间
饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最利于减肥。
如过两小时
后再散步20分钟，减肥效果更佳。