循经导引法口令词
浅谈中医循经按摩导引法
“再服”外，还有“日三夜二服”、“日三夜一服”和“日再夜一服”等特殊服用方法，多随其证情不同，择时服药。
如“病人手足厥寒，脉细欲绝者，当归四逆汤主之”，其服用方法为“日三服”，但“若其人内有久寒者，宜当归四逆加吴茱萸生姜汤”，服法则改为“温分五服”，这种服药方法的变化，充分考虑了人体阴阳的规律变化，能充分调动体内积极的抗病因素以增强药力。
3.3 预测疾病转归与预后 如厥阴病篇“后日脉之，其热续在者，期之旦日夜半愈”，说明疾病如果治疗及时恰当，再得天阳之助，在经气旺盛之际，其病最有可能向愈。
但同时也暗示，如果病人不热反厥，即人体虽得天阳之助，在经气旺盛之际仍不能胜邪，则疾病可能有恶化之趋势，演变为《伤寒杂病论》后文所论及的“除中”，预后则多为不良[7]。
综上所述，《伤寒杂病论》继承和发扬了《黄帝内经》的主要思想，并有很大程度的发展和创新。
相对于《黄帝内经》中更多理论的阐述，《伤寒杂病论》中“因时制宜”理论则主要是体现在临床中针对具体疾病的治疗方面。
参 考 文 献[1] 甘肃中医学院,成都中医学院,云南中医学院,等.医防治学总论.贵阳:贵州人民出版社,1988[2] 漆浩,陈立苹.中医时间医学全书.北京:学苑出版社,2008[3] 赵瑞,王洪艳,陶功定.《内经》因时制宜针灸方法探讨.山西中医学院学报,2008,1(9):214-215[4] 纪世露.试论“因时制宜”.安徽中医学院学报,1989,1(8):1[5] 张年顺,宋乃光.中医时间医学发展概要.湖南中医学院学报,1987,2[6] 王周芳.浅议《伤寒杂病论》六经辨证中的《内经》学术思想.光明中医,2008,1(23):3276-3278[7] 岳小强,杨学,崔健.从三阴三阳的时序性解读《伤寒杂病论》六经病“欲解时”.中西医结合学报,2008,1(6):2124-2127中医循经按摩与导引是一套以中医经络学说为基础的全身按摩疗法。
本法循十二经及任督二脉先开四末，再通全身。
循经按摩（徐光泽）
循经按摩（徐光泽）循经按摩（徐光泽）一、颤抖甩阴双臂自然下垂，脚尖着地，利用脚尖的弹性颤抖使血液的惯性在血管内相对运动，胃肠、心脏、外阴、阴囊、女子阴唇、乳房以及全身都甩动起来。
大约每分钟160次，颤抖时间为1分钟。
练功过程中，由于舌舐上腭，口中不断地分泌唾液，应声声咽下，切不可吐出，平时也应如此。
颤抖过程中，意照阴囊，双目微闭。
全身要放松抖动，包括头、牙齿、乳房、腹部、胸、内脏、肌肉等，特别是外阴必须甩动起来。
足尖支撑全身颤抖，足跟可接触地面，但以不震动大脑为准，并发挥足反射区的按摩作用。
二、搂气揉腹双手臂成抱球势，两手心（劳宫穴）相对，眼微闭（图2-9)，做压气动作：两手平行相对向内缓缓压气，再缓缓向外拉气，压时感到有一气球被压缩；拉时（图2-10）吸气、提肛、提外阴，压气时放松肛门、外阴并用意收气人脐，与阴囊内精气混融。
女子搂气部位在膻中穴，切不可把外气搂人下丹田，以防潮血增多。
随5叠掌（男子左掌在内，女子右掌在内），绕肚脐作圆周摩擦；原圈从里到外，从小到大，左转8圈右转8圈。
在掌心旋转按摩的同时，腹肌以脐心为圆心与掌心作相对旋转。
搂气、揉腹过程中，要配合足部按摩；提踵使足趾受到按压，然后再使足跟落地，以按压足掌、足趾。
揉腹时，手掌要适当着力。
搂外气入气穴与内气混融，交结于阴囊，日充月盈，达之于四肢，流通百脉，强健性功能，防治百病，延年益寿。
三、兜揉外阴双手重叠（男子左手在内，女子右手在内），捂住阴囊和外阴，左右各揉转8圈。
每次从下往上转揉，再从上往下转揉，与此同时，双膝协调屈伸，并在兜揉上行时，吸气、提肛、提外阴。
但必须注意：高血压患者，在转揉外阴时，不可在吸气时提肛、提外阴，因为提肛、提外阴易使血压升高。
常人最后一次应延长吸气、提肛、提外阴的时间，但不应感到憋气。
当感到阴囊内有气动时，叠掌从会阴部位擦向尾间，再过尾间沿督脉上行，与此同时提肛，抽外阴，以帮助精气上行。
兜揉外阴过程中，双足也要随同人体重心的移动而揉压足趾及足跟。
健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀
健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.干元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。
2.双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
3.老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
4.纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
5.躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
6.犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
7.芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
8.金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
9.平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
10.云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
11.凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
12.气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
文案编辑词条B 添加义项?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。
现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。
文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。
基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。
健身气功——导引养生功十二法
第十二式 气息归元
春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降; 天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收式
两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋： 吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
谢谢！
预备式
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍; 呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕长; 乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
第二式 双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬; 上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
第三式 老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连; 老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
健身气功
——导引养生功十二法
制作人：ts小宝贝
内容简介
健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编 创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。新功法精编了北京 体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法 中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血 理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法， 集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学， 安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
第四式 纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭; 舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
第五式 躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念; 伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
第六式 犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓; 五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
第七式 芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染; 出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
第八式 金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天; 金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
第九式 平沙落雁
经穴导引按摩健身操
经穴导引按摩健身操
一、导引，导引导气，是锻炼呼吸的方法称内导气。
二、引是引体，是人体一定部位上通过“按”、“推”、“揉”、“拿”等方法牵引身体称引导。
三、在进行引导时应注意“宁神静心，调整呼吸”，因神安则意守，意守则气旺，气旺则百病不出。
四、生命在于运动，运动可使人们血液循环加快，神经兴奋，肌肉伸张；骨骼屈伸，全身得到锻炼，运动中起到保健作用的网络，因为任何一个动作都是对人体一个部位的经络机械的力，随而起到热酸、重麻的刺激感，促使经络处于活动状态，从而达到各脏腑在生理上的调整。
八大金刚功循经练法
八大金刚功循经练法
八大金刚功是武术气功的一种硬功练法。
原文没有注明经络循环路线，觉得很难练，我在练功中，揣摩出一套经络循环路线，逐节配合练功，收到很好的效果，现把它介绍给读者，以便携手探讨。
枯树盘根：呼气，以意引头部气循足阳明胃经至脚，吸气，再从足部引气循足太阴脾经至胸，呼气，再引胸部气循手少阴心经到手。
海底捞月：呼气，同时引足太阳膀胱经与足少阳胆经至足部。
呼气时，从足部引足少阴肾经与足阙阴肝经至胸部，呼气的同时引气从胸部循手阙阴心包经与手太阴肺经至手。
气贯丹田：吸气时，引手三阳经至头再到胸，呼气时，把气贯入丹田。
罗汉托天：吸气时，由丹田引气循督脉至百会，呼气时，气由百会循任脉回丹田。
金刚怒目：吸气时，由丹田引气循督脉至印堂，呼气时，气由印堂循任脉回丹田。
怀中抱月：经络路线与气贯丹田相同。
霸王开弓：吸气时，引丹田气循带脉一周后上至胸部，呼气时，在循手三阴经至手。
大圣登陆：吸气时，引气从手三阳经至头，在引足三阴经至胸，呼气时，同时头部之气循足三阳经至足，胸部之气循手三阴经至手。
注意：呼气与吸气的同时引气运行。
动作做完时，可分别意守百会，膛中，丹田，命门，涌泉，劳宫等穴位。
这样可以加速气的运行，以达到以意引气的目的。
此外，如果功后有燥热现象，可活动至有汗出即愈，但一般是不会出现的，预防的方法是功后在练些武术动作即可。
导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀导引养生气功十二法口诀0 预备起式并步站立、双手合于关元默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1 乾元启运左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右百会上顶身体中正,左脚并步掌落胯旁.2 双鱼悬阁右手切脉左丁步,上步摆掌收胸前. 先左后右左脚并步单托掌,阴阳双鱼金臂悬.3 老骥伏枥左脚开步、摆掌握拳收胸前,下蹲马步、两掌勾挂身后撵. 先左后右身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看.4 纪昌贯虱开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳。
先左后右，左右各两次回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5 躬身掸靴转身摆掌落身旁，躬身折体掸靴面。
先左后右，左右各两次身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6 犀牛望月左脚开步、坐腕后撑，转体望月、腰脊放松。
先左后右，左右各两次回身右转、双掌前摆，并步摆拳、腰际徐行。
7 芙蓉出水开步分掌、如莲叶舒展，插步盘根、似淤泥不染。
先左后右变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清莲。
8 金鸡报晓勾手侧摆展翅飞，变掌合翅膝相随。
先左后右金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9 平沙落雁展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘先左后右盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10 云端白鹤翘脚提腕碾大包，屈膝叠腕展指稍。
先左后右起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11 凤凰来仪随着吸气、转体旋臂，随着呼气、上步勾手先左后右随着吸气、转身分掌，随着呼气、并步沉肘。
12 气息归元深吸气、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱（三次）先左后右两掌前伸合抱叠于关元。
收式赤龙搅海、左三圈右三圈，琼浆玉液分三次咽下。
健身气功·导引养生功十二法口诀
健身气功·导引养生功十二法口诀第一章：功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
第二章：功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
第三章：功法技术第一节：动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。
前有预备后收势，贵在坚持天天练。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式乾元启运名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右看，前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式双鱼悬阁名�Q内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：半左转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左前方，虚变弓左脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式老骥伏枥名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
易筋经导引口令词
易筋经导引口令词一、预备式：屈膝下蹲成团状，两手抱膝盖，低头，重心前后左右移动，重心还原，两手扶膝盖，膝盖挺直，两手十指交叉翻掌心向下，抬头起身上托至极限，同时脚跟踮起再慢慢放下，两手抱后脑，两臂打开，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，吐气，两臂上托至极限，左右打开，到水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，恢复松静站立，重复三次。
二、韦陀献杵第一式:两脚开立与肩同宽，自上而下放松，双目平视，舌抵上腭，咬牙，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前合掌，向前推出，左右打开，尽力向后张，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复14次。
三、韦陀献杵第二式：两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前翻掌心向上，上托至极限，同时抬头眼睛往上看，左右打开，至水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复7次。
四、摘星换斗式：屈膝成大马步，两手在体前翻掌心向下，右手在上，左手在下，左手后探，右手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，左手在上，右手在下，右手后探，左手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，一左一右算一次，重复7次后两手握拳置于肋间，依次放松肩肘腕手指。
五、岀爪亮翅式：两脚并拢，松静站立，脚跟踮起，重心前移，两手握拳置于肋下，两手成爪状向前探出，左右分开，握拳收于肋下，依次放松肩肘腕手指，重复7次。
六、倒九牛尾式：两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手在体前捧起，掌心相对，左手在上右手在下，右转成倒拽九牛尾式，还原，右手在上左手在下，掌心相对，握拳，左转成倒拽九牛尾式，一左一右算一次，重复7次后两手握拳收于肋间，依次放松肩肘腕手指。
七、九鬼拔xx式：两脚并拢，松静站立，两手侧平举，左手后探拇指抵于背心，右手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，左转，还原，右手后探拇指抵于背心，左手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，右转，还原，一左一右算一次，重复7次，然后两手侧平举，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指。
健身气功·马王堆导引术口诀（壹）
健⾝⽓功·马王堆导引术⼝诀（壹） Hey~⼜见⾯啦~今天，你练功了吗？记得关注我们哦！2017.04.20健⾝⽓功·马王堆导引术⼝诀（壹）⽂/贾连胜1功法源流长沙马王堆汉墓，保藏许多古医书，其中⼀些⼈物画，缀补拼成导引图，上海体院课题组，研究攻关编创出，导引动作⼗⼆式，叫马王堆导引术。
2功法特点形意相随，循经导引，舒缓圆活，旋转屈伸，松紧交替，拔⾻抻筋，⾝⼼合⼀，吐故纳新。
3健⾝理念内外合⼀全⾝动，导⽓令和息调整，引体令柔增韧性，畅通经脉导向定。
4基本⼿型掌五指微屈稍开分，掌⼼微含⾃然伸。
勾⼿五个指头⾃然弯，同时往外⿎⼿腕。
5基本步型开步两脚开步平⾏站，内侧间距同肩宽。
后坐步后坐⼀腿屈半蹲，另腿直膝⾃然伸。
⼋字步并步脚跟为圆点，脚尖左右往外展，约成夹⾓九⼗度，双脚摆成⼋字步。
6呼吸意念功法习练过程中，调⾝息⼼贯始终，起开吸⽓落合呼，量劲细匀深长轻。
意念存于每⼀动，初学意念不可重，熟练掌握动作后，渐增意念感过程。
7动作名称预备势并步⽴站，起势要提抬下按，挽⼸要伸拉顶髋，引背要拱背远瞻。
凫浴要旋腰后视，龙登脚展成⼋字，鸟伸要展开双翅，引腹有顶髋姿势。
鸱视要举踢勾探，引腰有摩推俯看，雁飞转头斜翅展，鹤舞转摆有推按。
仰呼仰头前上看，折阴举拢体前弯，收势膻中和中脘，虎⼝交叉抚丹⽥。
▲向上滑动中国健⾝⽓功协会微信号chaq_org中国健⾝⽓功协会官⽹许每⽇相伴，健康与你同享。
太清导引养生法
太清导引养生法卜风道人整理太清导引养生经（凡十二事）赤松子者，神农时雨师，能随风上下，至高辛氏时犹存。
导引术云：导引除百病，延年益寿。
朝起布席东向为之，息极乃止。
不能息极，五通止。
此自当日日习之，久久知益。
常以两手叉头上，挽至地，五噏五息，止胀气。
又侧卧，左肘肘地，极，掩左手脑，复以右手肘肘地，极，掩右手脑，五息止，引筋骨。
以两手据右膝上，至腰胯，起头，五息止，引腰气。
右手据腰左膝、右手极上引，复以左手据腰右膝，左手极上引，皆五息止，引心腹气。
左手据腰，右手极上引，复以右手据腰，左手极上引，五息止，引腹中气。
叉手胸胁前，左右摇头不息，自极止，引面耳，邪气不复得入。
两手支腰下，左右自摇，自极止，通血脉。
两手相叉，极左右，引肩中气。
两手相叉，反于头上，左右自调，引肺、肝中气。
两手叉胸前，左右极，引除皮肤中烦气。
两手相叉，左右举肩，引皮肤气。
正立，左右摇两褷，引脚气。
宁先生导引养生法（跂蟆龟鳖等气法附）宁先生者，黄帝时人也。
为陶正，能积火自烧，而随烟上下，衣裳不灼。
先生曰：夫欲导引行气，以除百病，令年不老者，常心念一，以还丹田。
夫生人者丹，救人者还。
全则延年，丹去尸存乃夭。
所以导引者，令人肢体骨节中诸邪气皆去，正气存处。
有能精诚勤习理行之，动作言语之间，昼夜行之，骨节坚强，以愈百病。
若卒得中风，病固，釐籥不随，耳聋不闻，头眩癫疾，咳逆上气，腰脊苦痛，皆可按图视像，于其疾所在，行气导引，以意排除去之。
行气者则可补于中，导引者则可治于四肢，自然之道。
但能勤行，与天地相保。
鲜发东向，握固不息一通，举手左右导引，手掩两耳，令发黑不白。
东向坐，不息再通，以两手中指口唾之，二七相摩，拭目，令人目明。
东向坐，不息三通，手捻鼻两孔，治鼻宿息肉，愈。
东向坐，不息四通，琢齿无数；伏前侧坐，不息六通，愈耳聋目眩。
还坐，不息七通，愈胸中痛咳。
抱两膝，自企于地，不息八通，愈胸以上至头耳目咽鼻疾。
去枕，握固不息，企于地，不息九通，东首，令人气，上下通彻。
道家导引十九法
道家导引十九法As a person, we must have independent thoughts and personality.道家导引十九法导引十九法，出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。
该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。
其19种术势，都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称，而以此法较为集中全面。
该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。
这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面，都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。
?第一，两手更相扭捩，如洗手状是说两个手掌搓热那种感觉，想象在冬天很冷的地方，手很冷，然后你使劲搓热它，动作稍微慢一些，把冬天暖手那个动作放慢来进行。
第二，两手浅叉，翻复向胸是一个推手的动作，十指交叉相扣，然后推出去，再然后翻手，是翻动手腕，然后朝着胸口缩回来第三，两手相捉，共按膝上，左右同步子要扎成马步，两只手交叠，然后一起按于膝盖上方，最关键的地方是，在手的压力到了膝盖之后，膝盖要自然的上顶，不是说膝盖要动，而是面对压力，膝盖要做努力伸直，而手却用力把膝盖压下去的感觉，这样方能舒筋活血。
第四，两手相叉，叉重按左右月坒，徐徐拔身，左右同在这里，这个月坒字，通髀字，是指的髀骨，对，就是肋下髀骨的位置，就是两手十指紧扣的样子，按住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起来，左边髀骨一次，右边一次，按住的力量要重，站起来的时候，你可以想象背上背负着一袋米，就这样费力的，慢慢的站起来。
第五，如挽一石弓余力，左右同一石为120斤的大弓，拉弓的动作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉开，那是需要多么大的力量，对，左手，右手都要拉开，之所以很多人做按摩导引法的效果不到位，就是因为力量不到位，这样的动作，对于肩周炎之类的是非常好的。
第六，作拳向前筑，左右同在这里，拳头要求必须握紧，你在愤怒的时候，拳头不会紧握吗对，就是那样，脚步用弓步就好，然后用力的挥出你的拳头，就像在打击你最恨的人，不要那么软绵绵的，要用力的挥出！第七，如拓千斤之石，左右同举起你的手，现在你的手上不是空无一物，是举着一块很重的石头，这块石头，你必须用全身的力气才能举起来，懂吗用全身的力气，上举的你手，对，左右都要。
古传导引祛病歌诀
古传导引祛病歌诀【⽔潮除后患】津液频⽣在⾆端，寻常数咽下丹⽥。
于中畅美⽆凝滞，百⽇功灵可驻颜。
平明睡起时，即起端坐，凝神息虑，⾆抵上腭，闭⼝调息，津液⾃⽣，渐⾄满⼝，分作三次，以意送下。
久⾏之则五脏之邪⽕不炎，四肢之⽓⾎流畅，诸疾不⽣，久除后患，⽼⽽不衰。
【起⽕得长安】阳⽕须知⾃下⽣，阴符上降落黄庭。
周流不息精神固，此是真⼈⼤炼形。
⼦午⼆时，存想真⽕⾃涌泉⽳起，先从左⾜⾏，上⽟枕，过泥丸，降⼊丹⽥。
三遍。
次从右⾜，亦⾏三遍。
复从尾闾起，⼜⾏三遍。
久久纯熟，则百脉流通，五脏⽆滞，四肢健⽽百骸理也。
【梦失封⾦匮】精滑神疲欲⽕攻，梦中遗失致伤⽣。
搓摩有诀君须记，绝欲除贪最上乘。
欲动则⽕炽，⽕炽则神疲，神疲则精滑⽽梦失也。
寤寐时，调息神思，以左⼿搓脐⼆七，右⼿亦然。
复以两⼿搓胁，摆摇七七。
咽⽓纳于丹⽥，握固良久乃⽌，屈⾜侧卧，永⽆⾛失。
【形衰守⽟关】祛⽼扶衰别有⽅，不须⾝外觅阴阳。
⽟关谨守常渊默，⽓⾜神全寿更康。
百虑感中，万事劳形，所以衰也。
返⽼还童，⾮⾦丹不可。
然⾦丹岂易得哉？善摄⽣者，⾏住坐卧，⼀意不散，固守丹⽥，默运神⽓，冲透三关，⾃然⽣精⽣⽓，则形可以壮，⽼可以耐矣。
【⿎呵消积聚】⽓滞脾虚⾷不消，胸中⿎闷最难调。
徐徐呵⿎潜通泰，疾退⾝安莫久劳。
有因⾷⽽积者，有因⽓⽽积者，久则脾胃受伤，医药难治。
孰若节饮⾷，戒嗔怒，不使有积聚为妙。
患者当正⾝闭息，⿎动胸腹，俟其⽓满，缓缓呵出。
如此⾏五七次，便得通快即⽌。
【兜礼治伤寒】跏跌端坐向蒲团，⼿握阴囊意要专。
运⽓叩头三五遍，顿令寒疾⽴时安。
元⽓亏弱，腠理不密，则风寒伤感。
患者端坐盘⾜，以两⼿紧兜外肾，闭⼝缄息。
存想真⽓⾃尾间升，过夹脊，透泥丸，逐其邪⽓，低头屈抑如礼拜状，不拘数，以汗出为度，其疾即愈。
【叩齿⽛⽆疾】热极风⽣齿不宁．黎明叩漱⾃惺惺。
若教运⽤常⽆隔．还许他年⽼复丁。
齿之有疾，乃脾胃之⽕薰蒸。
每黎明睡醒时，叩齿三⼗六遍。
以⾆搅⽛龈之上，不论遍数。
经络导引养生功的练习方法（下）实际操作
经络导引养生功的练习方法（下）实际操作丁酉鸡年九月二十一日小 宜：移徙 栽种 词讼 启 除服 斋醮 求嗣 解除 纳财 赴任 纳畜忌：入宅 安门 嫁娶 归宁 出行 经络 安葬 祭祀今日冲合：与肖马相冲，与肖兔相刑，与肖羊相害，与肖鸡相破，与肖牛相合，与肖龙肖猴三合，与肖牛六合道教金丹现在开启了留言板功能，给位道友可以在文章下留下您的宝贵意见经络导引养生功是根据气功的原理，在经络循行的基础上自创的一套祛病健身的功法。
它把小周天（道家功法：小周天气功的修炼方法）和大周天结合起来，能起到通经活络、通畅气血、引气归元的作用，使元精、元气、元神充沛，达到有病祛病、无病健身延年的目的。
“经络导引养生功”，经络导引养生功把小周天和大周天结合起来，能起到通经活络、通畅气血、引气归元的作用，使元精、元气、元神充沛，达到有病祛病、无病健身延年的目的。
它不受场地、时间的限制，时间1～5分钟。
经络导引养生功共分为六步。
第一步：练功前的准备，采取端坐式，项挺直，目向前平视，闭口、舌抵上腭，全身放松，思想安静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。
第二步：以意领气，先由会阴（在肛门与外生殖器之间）开始上入发际，沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾骨（即尾骨），归会阴，再上入小腹。
第三步：由小腹向左行至气冲、髀关，沿足阳明经直下到内庭（足背第二、三趾间缝纹端），走足心涌泉，再从足三阴（大腿的内侧）由下向上行经阴廉（气冲穴直下二寸，大腿根部）到气冲穴，右侧循行路线与左侧运行方向相同。
第四步：由气冲穴到任脉的曲骨穴经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步：由天突向右经腧府、中府到肩井、巨骨、肩髎穴，沿手阳明向下到阳池，再分别下行至大、食、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉（在腋窝顶点，腋动脉搏动处），经中府、腧府，到天突穴，再向右行与左侧运行路线相同。
第六步：由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府，沿督脉直下至尾闾，回归会阴，再上行至丹田到终止。
彭祖经（及“导引八段锦”）
彭祖经（及“导引八段锦”）彭祖者，姓籛讳铿，帝颛顼之玄孙也。
殷末已七百六十七岁，而不衰老。
少好恬静，不恤世务，不营名誉，不饰车服，唯以养生治身为事。
王闻之，以为大夫。
常称疾闲居，不与政事。
善于补导之术，服水桂云母粉麋角散，常有少容。
然性沈重，终不自言有道，亦不作诡惑变化鬼怪之事。
窈然无为，少周游，时还独行，人莫知其所诣，伺候竟不见也。
有车马而常不乘，或数百日，或数十日，不持资粮，还家则衣食与人无异。
常闭气内息，从旦至中，乃危坐拭目，摩搦身体，舐唇咽唾，服气数十，乃起行言笑。
其体中或瘦倦不安，便导引闭气，以攻所患。
心存其体，面九窍，五脏四肢，至于毛发，皆令具至。
觉其气云行体中，故于鼻口中达十指末，寻即体和。
王自往问讯，不告。
致遗珍玩，前后数万金，而皆受之，以恤贫贱，无所留。
有采女者，亦少得道，知养性之方，年二百七十岁，视之如五六十岁。
奉事之于掖庭，为立华屋紫阁，饰以金玉。
乃令采女乘辎軿，往问道于彭祖。
既至再拜，请问延年益寿之法，彭祖曰：“欲举形登天，上补仙官，当用金丹，此九召（杜光庭《墉城集仙录》卷六，采女条“九召”作“元君”。
是。
）太一，所以白日升天也。
此道至大，非君王之所能为。
其次当爱养精神，服药草，可以长生。
但不能役使鬼神，乘虚飞行。
身不知交接之道，纵服药无益也。
能养阴阳之意，可推之而得，但不思言耳，何足怪问也。
吾遗腹而生，三岁而失母，遇犬戎之乱，流离西域，百有余年。
加以少枯，丧四十九妻，失五十四子，数遭忧患，和气折伤。
冷热（明抄本无热字。
陈校本冷热二字作令）肌肤不泽，荣卫焦枯，恐不度世。
所闻浅薄，不足宣传。
大宛山有青精先生者，传言千岁，色如童子，步行日过五百里，能终岁不食，亦能一日九食，真可问也。
”采女曰：“敢问青精先生是何仙人者也？”彭祖曰：“得道者耳，非仙人也。
仙人者，或竦身入云，无翅而飞；或驾龙乘云，上造天阶；或化为鸟兽，游浮青云；或潜行江海，翱翔名山；或食元气，或茹芝草，或出入人间而人不识，或隐其身而莫之见。
养生系列之《导引按摩篇》
养生系列之《导引按摩篇》《导引经》云∶清旦未起，先啄齿二七，闭目握固，漱满唾三咽。
气寻闭不息自极，极乃徐徐出气，满三止。
便起野狼踞鸱顾，左右自摇，亦不息自极，复三。
便起下床，握固不息，顿踵三。
还上一手、下一手，亦不息自极，三。
又叉手项上，左右自了捩不息，复三。
又伸两足及叉手前却，自极，复三。
皆当朝暮为之，能数尤善。
平旦，以两手掌相摩令热，熨眼三过。
次又以指搔目四，令人目明。
按经文拘魂门，制魄户，名曰握固，与魂魄安门户也。
此固精明目，留年还白之法。
若能终日握之，邪气百毒不得入（握固法，屈大拇指于四小指下把之，积习不止，眼中亦不复开。
一说云，令人不遭魔魅）。
《内解》云∶一曰精、二曰唾、三曰泪、四曰涕、五曰汗、六曰溺，皆所以损人也，但为损者有轻重耳。
人能终日不涕唾，随有，漱满咽之。
若恒含枣核，咽之，令人爱气生津液。
此大要也（谓取津液，非咽核也）。
常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛。
次则以舌搅漱口中津液，满口咽之，三过止。
次摩指少阳令热，以熨目，满二十七止，令人目明。
每旦初起，以两手叉两耳极，上下热挪之，二七止，令人耳不聋。
次又啄齿漱玉泉，三咽，缩鼻闭气，右手从头上引左耳二七，复以左手从头上引右耳，二七止，令人延年不聋。
次又引两鬓发，举之一七，则总取发，两手向上极势抬上一七，令人血气通，头不白。
又法，摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩。
又法，摩手令热，揩摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒时气热头痛，百病皆除。
夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名曰干浴，辟风邪。
踞坐，以左手托头，仰右手向头上尽势托，以身并手振动三，右手托头振动亦三，除人睡闷。
平旦，日未出前，面向南踞坐，两手托，尽势，振动三，令人面有光泽。
平旦起，未梳洗前，踞坐，以左手握右手于左上，前却，尽势，左三，又以右手握左手于右上，前却，右亦三。
次又叉两手向前尽势，推三。
次叉两手向胸前，以两肘向前尽势三。
次直引左臂、拳曲右臂，如挽一斛五斗弓势，尽力为之，右手挽弓势亦然。
易筋经传人亲自教你：易筋经十二势导引法（摘星换斗、出爪亮翅、倒拽九牛尾势）
易筋经传人亲自教你：易筋经十二势导引法（摘星换斗、出爪亮翅、倒拽九牛尾势）养心凝神摘星换斗势导引法韦陀献杵第二势疏导手少阳经筋，与此相应的是手少阳三焦经。
摘星换斗势疏导手少阴经筋，与此相应的是手少阴心经。
手少阴经筋起于手小指内侧，结于腕后，向上结于肘内侧，上入腋内，交手太阴经筋，伏行于乳里，结于胸中，沿膈向下，联系于脐部。
手少阴心经失调常表现为：咽干，渴而欲饮，胁痛，手臂内侧疼痛，掌中热痛，心痛，心悸，失眠，神志失常等。
【分解演示】第1步屈膝下蹲成大马步，身体保持正直。
两手在体前捧起。
第2步右手在上，左手在下。
两手同时转掌心向下。
第3步右手上顶，左手下探。
眼睛看上掌。
第4步两手同时外旋、摘星，成右摘星势。
第5步两手握拳，向下导引，至胸前交叉换手。
第6步左手上顶，右手下探。
两手同时外旋、摘星，成左摘星势。
第7步左势与右势合为一次，做七次后，两手握拳收于肋间。
依次放松肩、肘、腕、手指。
恢复松静站立。
【要点解析】1.摘星换斗势导引法疏导手少阴心经。
中医学认为：心主神明。
心失所养则心神不宁，容易导致心悸，失眠等症。
心神散乱易扰，则无法专注。
故导引此势有专注凝神之效。
2.对于长期伏案的脑力工作者而言，导引此势可舒展筋骨，缓解颈椎、肩、肘、腕、指关节的疲劳，远离慢性疲劳综合征。
3.长期坚持可消心下之积病，亦可散腹腔之聚病，对痔病亦有效果。
身轻如燕出爪亮翅势导引法出爪亮翅势导引法是鸟类的仿生导引法，脱胎于经典的导引势“鸟申”。
出爪亮翅势导引法疏导手阳明经筋，与此相应的是手阳明大肠经。
中医学认为：大肠与肺相表里。
手阳明经筋起于大拇指、食指，上行至头面。
其常见病候主要反应在头、面、耳、鼻、喉及热病。
如：口干，鼻塞，齿痛，颈肿，喉痹，面痒、面瘫、眼珠发黄，肩前、臂及食指痛等。
大肠经失调会引致与大肠功能有关的病症如腹痛、肠鸣、泄泻、便秘、痢疾等。
【分解演示】第1步动作要领：两脚并拢，自上而下放松。
第2步动作要领：两手握拳、提起，置于两肋。
明代逍遥子导引诀练形练气导引养生
明代逍遥子导引诀练形练气导引养生《逍遥子导引诀》是古代相传已久的健身功法，由于时间久远，具体作者姓名与成书不详，目前能够较早见于记载的当属明初道医冷谦的《修龄要旨》，后又被明代文人胡文焕收入其编撰的《类修要诀》中。
此口诀为五言共十六句。
至清未，除“淡食能多补”句之外，皆被绘成图共十五幅，名为《逍遥子导引图》。
中医文献大家李经纬先生等人根据1911年抄本《却病坐运法则》所载口诀与绘图，加以重新编辑整理、绘制而成。
其歌曰——水潮除后患，火起得长安。
梦失封金匮，静坐固丹田。
呵气神通快，兜礼治伤寒。
叩齿牙无疾，升观鬓不斑。
运睛除眼翳，掩耳去头眩。
托塔应轻骨，搓涂自美颜。
闭摩通滞气，凝抱守丹田。
淡食能多补，无心得大还。
水潮除后患做法：每日睡醒起来，身体端坐，平心凝神，用舌尖抵住上腭，口唇紧闭，调匀呼吸，待口内津液渐渐分泌至满口时，分2到3次缓缓咽下。
功效：久久行之，使人五脏之邪火不炎，四肢之气血流畅，老而不衰。
歌曰：津液频生在舌端，寻常漱咽人丹田。
于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。
火起得长安做法：晨起至中午选任意一段时间，起身跪坐，两手向后抵住地面，两眼微闭，想象真火从左脚心涌泉穴烧起，从左足上行，经左小腿后、左腰际、左肩胛内侧，上升到后脑枕突。
再由枕突上头顶，下经左面颊、左胸锁、左乳头至脐下小腹丹田。
如此运行3遍。
右侧用同相方法运行3遍。
功效：久久行之，使人百脉流通，五脏无滞，四肢百骸俱得调理。
歌曰：阳火须知自下生，阴府下降落黄庭。
周流不息精神固，此是真人大炼形。
梦失封金匮做法：睡前仰卧床上，调匀呼吸，集中精神，双目微闭，先用左手搓肚脐14次，再换右手搓肚脐14次，然后用两手上下搓左右肋腹各14次。
起身端坐，两手分别按在后腰肾俞穴上，将上体左右摇摆各7次，然后吸气入丹田。
最后屈膝、侧卧。
功效：久久行之，使人精气不得流失。
歌曰：精滑神疲欲火攻，梦中遗失致伤神。
养精有法君须记，绝欲除贪是上乘。
静坐固丹田做法：行此法不拘时候、场所，行住坐卧时皆可；习练时保持一意不散，固守丹田，默运神气，冲透三关。
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循经导引法口令词
循经导引法，是练形神混元的重要组成部分，与形神庄同属智能动功的第二步功。
主要是增强体内“横通”的作用，两者合练才能使形神混元成一完璧。
起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。
转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐。
转掌心向下，外展，展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包，两手向前平伸，与肩等宽，回照印堂。
肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前下落，至胸前合十。
沿肋弓分手变叉腰。
两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立。
手经导引：松开叉腰的双手。
左手掌心向上，向前下方伸出，右手沿肋弓经膻中至左云门，沿左臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌；左手沿右臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩至颈部，向上送；回环向下至云门，右手转掌心向上，左手沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌；右手沿左臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩 ，回环向下，不振颤经云门、膻中、期门，两手收至两肋侧。
右手掌心向上，向前下方伸出，左手沿肋弓经膻中至右云门，沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌；右手沿左臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩 至颈部，向上送；回环向下至云门，左手转掌心向上，右手沿左臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌；左手沿右臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩 ，回环向下，不振颤经云门、膻中、期门，两手收至两肋侧。
足经导引：两手沿肋弓至心口，向上振颤，经喉头、下颏、面部、前额、囟门、头顶，至玉枕。
鸣天鼓：二、四、三，二、四、三，二、四、三。
弹打3次：一、二、三。
沿项向下振颤。
两手不振颤绕肩前，从腋下回体后，向上接，向下振颤。
脊柱卷曲而下，经环跳，虎口张开，沿腿外侧、经脚外侧，十指相接振颤。
沿脚内侧、腿内侧，小腹，至心口；向上振颤，经喉头、下颏、面部、前额、囟门、头顶，至玉枕。
鸣天鼓：二、四、三，二、四、三，二、四、三。
弹打3次：一、二、三。
沿项向下振颤。
两手不振颤绕肩前，从腋下回体后，向上接，向下振颤。
脊柱卷曲而下，经环跳，虎口张开，沿腿外侧、经脚外侧，十指相接振颤。
沿脚内侧、腿内侧，小腹，至心口。
（以上为1次，做3次为1遍。
） 收式：两脚踩气并拢，两掌胸前合十，两掌相合上举，至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落，成一字。
转掌心向上，体前合拢，与肩等宽，回照印堂。
落肘回抽，顺势腋下贯大包，向后伸出，外展，逐渐转掌拢气贯下丹田。
两手重叠在肚脐上。
静养。
分手还原体侧，两眼慢慢睁开。