瑜伽常识 练习阴瑜伽的全方位知识讲解
瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排
60 分钟的阴瑜伽该瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程，一节怎么安排阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。
练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和翻开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量短缺的人或许不常常练习瑜伽的人。
这是一节通用的阴瑜伽课程。
每个体式保持三分钟左右。
体式之间用任何舒畅的方式放松身体30到 60秒。
1、开始的冥想点击播放 GIF/24K2、蝴蝶式口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此保持3-5 分钟。
吸气，头部带起程体慢慢直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，颤动，放松。
功能：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还能够刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促使髋关节和盆腔的血液循环。
主要对胯部和下背部的帮助。
减少妇女分勉苦。
3、蜻蜓式：屈向右腿蜻蜓式：屈向左腿蜻蜓式：屈向中间口令词：两腿向双侧翻开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意：双膝挺直。
在此保持 3-10 分钟。
吸气，头部带起程体慢慢直立，呼气，两腿前伸，颤动，放松。
功能：平和的翻开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时翻开膝关节内侧韧带。
刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
4、人面狮身口令词：吸气，仰头，呼气，趁势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前面。
注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。
假如感觉轻松，吸气，挺直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。
在此保持3-20 分钟。
呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体双侧，脸一侧贴地，浑身放松。
功能：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激经过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作能够极好的缓解背部痛苦。
私密瑜伽课程分类
私密瑜伽课程分类
私密瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式，它不仅能够增强身体
的柔韧性和力量，还有益于女性健康。
在私密瑜伽中，注重的是如
何加强盆底肌肉的力量，从而帮助女性更好地应对不同的健康问题。
以下是一些私密瑜伽的课程分类：
1. 初学者私密瑜伽课程：适合刚开始接触私密瑜伽的人们，主
要介绍基本的私密瑜伽姿势和呼吸方法，帮助练者逐渐掌握私密瑜
伽基本功。
2. 动态私密瑜伽课程：注重动作变化和呼吸控制，能够增强身
体协调性和灵活性，适合已经掌握基本功的私密瑜伽爱好者。
3. 静态私密瑜伽课程：通过保持一些简单的姿势来增强肌肉力
量和稳定性，适合家庭主妇和长时间坐办公室的人们。
4. 坐姿私密瑜伽课程：适合需要长时间坐着工作的人们，可以在休息时间内进行练，通过运用不同的呼吸技巧和姿势，帮助缓解坐姿带来的不适感。
总之，私密瑜伽有很多种类和不同的课程，不同的人可以根据自己的需求和身体状况选择适合自己的私密瑜伽课程进行练习。
阴瑜伽的呼吸方法
阴瑜伽的呼吸方法阴瑜伽（Yin Yoga）是一种注重放松和身体伸展的瑜伽练习形式。
与其他形式的瑜伽相比，阴瑜伽注重身体的柔软度和深度伸展，通过持续停留在每个姿势中，帮助缓解身体的压力和紧张情绪，并促进身体的平衡与能量流动。
在阴瑜伽练习中，正确的呼吸技巧是至关重要的。
以下是几种常见的阴瑜伽呼吸方法：1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种舒缓深入的呼吸方式，可帮助放松身体、缓解压力和焦虑。
在阴瑜伽中，腹式呼吸通常用于放松和稳定身体。
腹式呼吸的关键是通过放松腹部肌肉将呼吸引导到腹部，并慢慢将腹部扩张和收缩。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，专注于呼吸。
每次呼气时，腹部肌肉放松，腹部向内收缩；每次吸气时，腹部肌肉收缩，腹部向外扩张。
通过深入的腹式呼吸，可以放松身体，增加氧气摄入量，并提高注意力和专注力。
2.合声呼吸：合声呼吸是一种慢而平稳的呼吸方式，有助于放松呼吸系统，缓解焦虑和紧张情绪。
在阴瑜伽中，合声呼吸常用于辅助进行长时间停留的深度伸展姿势。
合声呼吸是通过将呼气和吸气时间保持相等来实现的。
目标是使呼吸变得平稳而有节奏，从而平静心灵和调整身体。
坐在舒适的姿势中，将呼气和吸气时间保持相等，感受到呼吸的流动和节奏。
通过合声呼吸，可以帮助身体和心灵放松，进入更深层次的阴性练习。
3.长呼吸：长呼吸是一种缓慢而平静的呼吸方式，用于放松和恢复身心平衡。
在阴瑜伽中，长呼吸常常用于复杂的姿势中，以帮助身体缓慢而稳定地进入姿势。
长呼吸的关键是保持自然且缓慢的呼吸，在吸气和呼气之间伸展呼吸时间。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，深入呼吸。
每次吸气和呼气时，伸展呼吸时间，从而使身体和呼吸进入更深层次的放松状态。
长呼吸可以让身体感受到一种特别的放松，帮助减轻压力和焦虑，并提高身体灵活度。
在阴瑜伽的呼吸练习中，几点值得注意：1.专注和集中：在进行阴瑜伽的呼吸练习时，保持专注和集中是非常重要的。
通过将注意力集中在呼吸上，将体验带入呼吸中，可以帮助放松身体和冥想，避免分散和消极情绪干扰。
女性生殖器疾病的瑜伽与身体塑造
女性生殖器疾病的瑜伽与身体塑造瑜伽作为一种源自印度的古老的练习，已经在全球范围内被广泛接受和应用。
除了对身体灵活性和肌肉力量的提高外，现代科学研究也发现瑜伽对许多健康问题具有积极的影响，其中包括女性生殖器疾病。
本文将探讨瑜伽如何帮助预防和缓解女性生殖器疾病，并在此过程中塑造女性身体。
I. 瑜伽与女性生殖器健康女性生殖器疾病是指影响女性生殖系统健康的各种疾病，包括月经问题、多囊卵巢综合征、盆腔炎症等。
瑜伽通过一系列的姿势（体位法）和呼吸控制（调息法）来改善身体的力量、灵活性和平衡，这些方面对女性生殖器健康起着重要作用。
1. 强化骨盆底肌肉骨盆底肌肉在女性的生殖系统健康中起着关键作用。
这些肌肉支持子宫、膀胱和直肠，而松弛的骨盆底肌肉可能会导致尿失禁和其他盆腔问题。
瑜伽练习中的骨盆倒立和骑士式等姿势可以帮助强化骨盆底肌肉，提高盆腔的稳定性和力量。
2. 促进血液循环瑜伽的呼吸练习可以加强肺活量和改善氧气供应。
良好的血液循环对女性生殖器官的健康至关重要，因为它有助于排除废物和维持器官功能正常。
例如，头部倒立姿势可以提高血液供应到盆腔器官，促进健康的生殖器官功能。
3. 缓解压力和焦虑女性生殖器疾病与压力和焦虑之间存在紧密联系。
瑜伽通过呼吸和冥想练习帮助平衡自律神经系统，减轻身体和心理的紧张程度。
这种放松有助于缓解与女性生殖器疾病相关的症状，并提高整体的生活质量。
II. 瑜伽与身体塑造除了对女性生殖器健康的益处外，瑜伽还可以帮助塑造女性身体，包括改善体态、增强核心肌群和增加身体柔韧性。
1. 维持正确的体态瑜伽练习可以帮助改善身体的姿势和体态。
通过增强核心肌群和伸展背部和脊柱的肌肉，瑜伽可以帮助纠正圆肩驼背、腰椎侧弯等不正常体态问题。
保持正确的体态有助于减轻脊柱压力，预防背部疼痛，并让女性更加自信地展现出优雅的形象。
2. 增强核心肌群核心肌群是指位于腹部、背部和盆腔周围的肌肉群。
这些肌肉对保持身体的稳定性和平衡起着重要作用。
阴瑜伽
阴瑜伽系列（1）（译）Anahatasana(Melting Heart)一、益处：●很好的伸展上背部和中背部；●也可以打开肩部；●柔软心脏。
二、不适特征：注意：如果学生颈部不好，这会造成损伤。
三、Alternatives & Options其他选择：●如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开地更宽些；●柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方，但这会使得颈部紧张；●如果膝盖不适，可以在下方垫上毯子；●脚趾可以回勾；●胸部下方可以垫软垫(让身体放松)；●可以单臂伸展向前来做这个体式，将头放于另一侧前臂上（之后再做另一侧）。
四、经络&器官影响：●沿着脊柱：膀胱经；●手臂的经络, 尤其是心包经。
五、关节的影响：●上背部(主要是肩胛骨, 而不是胸椎)；●适度地压迫下背部；●肩/肘关节。
六、保持时间：●3-5分钟；●如果学生将下巴放在地板上，保持时间可以短一些，学生需小心查看颈部的感觉。
七、反体式：●胃部着地平躺, 或回到婴儿式。
八、类似于：●半下犬式(aka Puppy Dog).九、其他：●在下背部弯曲系列的体式后做这个体式会很好；●可以被用在深度背部弯曲体式之前的温和热身；●如果学生感到肩部后侧强烈拉伸, 他们可能会有压力，展开手臂(双手距离加大) 可能会缓解.。
如果这种现象的确在这里发生，在下犬和轮式也会出现，因此在这些体式中双手再向两侧打开会更好些。
阴瑜伽系列（2）Ankle Stretch脚踝伸展式一、益处：●打开和伸展脚踝；●强烈刺激到四条经过脚踝的经络；●是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。
二、不适特征：●脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾，垫起它们；●膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上：可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。
三、替代体式：●双手支地身体后倾是最初的姿势，压力最小, 但是不要弓背，保持挺胸向前；●片刻之后, 学员可以尝试将双手放在腿的两侧；●试着不要抬起膝盖，保持胸部打开, 拱背向前；●最后, 非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。
什么是阴瑜伽-阴瑜伽和普通瑜伽的区别
什么是阴瑜伽?阴瑜伽和普通瑜伽的区别阴瑜伽是什么阴瑜伽是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。
他本人是医学博士。
他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽的风格特色1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。
所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
2、缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
3、让感觉向内走，注重自身的体会。
4、锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
瑜伽的阴和阳概念瑜伽中，阴阳的概念就是：阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。
如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲：肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织，例如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更坚固。
也就是说，在瑜伽伸展的练习中，集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习，即阳瑜伽；集中针对于结缔组织的练习是阴性练习，即阴瑜伽。
阴瑜伽和瑜伽的区别在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。
阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
阴瑜伽休息术引导词静心篇
阴瑜伽休息术引导词静心篇（请仰卧在垫子上，开始进行阴瑜伽休息术）让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。
调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
（进入状态后的引导词：）现在，平静而自然地呼吸。
停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。
慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落，不要勉强费力地集中注意力。
放松，不要思考，不要担心，放松。
现在，我要讲出身体的各个部位，每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
放松脚趾、脚背、脚踝；放松小腿胫骨、小腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧；放松臀部、髋关节、后背、整个脊柱；放松腹部、胸腔、感觉到心脏在放松，心跳在放慢，胸部在放松；放松双手、手腕、前臂、手肘、上臂；放松肩膀、脖子；放松头部、头皮、前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿、耳朵；现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。
内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术。
继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁，它平静地流动，你的内心变得平净如水，你的呼吸平顺而缓慢，像潺潺的流水不息不止。
你就这样不断的放松，放松享受着此刻的安宁与舒适。
再次将你的意识从呼吸转移到身体，感受到身体的存在，慢慢的活动活动脚趾，活动活动手指，将头左右摇动几下，放松颈部。
身体转向右侧卧，慢慢坐立起来。
双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在双眼上，温暖眼睛。
选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指触向眉心，闭上双眼。
我们一起感恩阴瑜伽，感恩阴瑜伽带给我们的健康，喜悦。
（双手合十）namaste谢谢大家！。
阴瑜伽的26个体式
阴瑜伽的26个体式瑜伽是一种具有传统文化色彩的传统健身运动，它不仅能有气质放松身心，还能缓解身体和精神上的疲劳。
在瑜伽中，有一套非常受欢迎的体式，叫做阴瑜伽，它由26个体式组成，大部分体式都是以坐、平躺、倒立、支撑为主，其目的是促进血液循环，改善脊椎病变，使脊椎及其他支撑肌群的发育更均衡。
阴瑜伽的26个体式包括：1.动作坐：这是一个放松的姿势，可以让身体变得更舒服，同时调节呼吸；2. 伸展脊椎：这个体式可以拉伸脊椎，让脊椎变得更弹性；3.摩：这个体式可以帮助肌肉放松，也可以使肌肉更有弹性；4.后翻板：这个体式可以放松胸部肌肉，也可以让胸部更有弹性；5.折：这个体式可以拉伸背肌肉，也可以帮助脊椎更均衡；6.角调整：这个体式可以帮助肩部放松，也可以让肩部更有弹性；7.肌压：这个体式可以加强腹部肌肉，让腹部更有弹性；8.椎反曲：这个体式可以拉伸脊椎，让脊椎更有弹性；9.身坐：这个体式可以帮助腰部放松，也可以让腰部更有弹性；10.胸：这个体式可以拉伸胸部肌肉，也可以帮助肩部更均衡；11.腿：这个体式可以拉伸腿部肌肉，也可以帮助腿部更均衡；12.臂形成三角：这个体式可以拉伸肩部肌肉，也可以帮助肩部更均衡；13.拔肩：这个体式可以拉伸肩部肌肉，也可以帮助肩部更均衡；14.背部：这个体式可以拉伸背部肌肉，也可以帮助背部更均衡；15.峰式：这个体式可以拉伸腰部肌肉，也可以帮助腰部更均衡；16.尚式：这个体式可以拉伸腰部肌肉，也可以帮助腰部更均衡；17.肢形：这个体式可以拉伸肩部、背部、腰部肌肉，帮助肩部、背部和腰部更均衡；18. 三角形：这个体式可以拉伸肩部、背部、腰部肌肉，帮助肩部、背部和腰部更均衡；19.立：这个体式可以加强肩部、背部、腰部肌肉，帮助肩部、背部和腰部更均衡；20.虎式：这个体式可以拉伸腹部肌肉，帮助腹部更均衡；21.利那：这个体式可以拉伸腹部肌肉，帮助腹部更均衡；22.河式：这个体式可以拉伸腿部肌肉，帮助腿部更均衡；23.跷板式：这个体式可以拉伸背肌肉，帮助背部更均衡；24.式：这个体式可以拉伸腹部肌肉，帮助腹部更均衡；25.转腿：这个体式可以拉伸腿部肌肉，帮助腿部更均衡；26.躺式：这个体式可以放松身体，让肌肉更有弹性。
印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术
印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。
最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式，或更难一点的会阴强缩式。
因为这些姿势把足跟压住会阴。
把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深吸气，屏气，并做颏锁术。
颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。
把双掌放在双膝上。
放松全身，闭上眼睛。
保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
伸直手臂，锁在固定位置上。
同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
手掌仍放在膝上。
这是最终体位。
保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。
于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。
接着，收缩会阴部肌肉，把它们向上提。
这是最终体位。
能屏气多长，保持此体位多长。
放松会阴收缩，慢慢抬起头，慢慢呼气。
重复。
注释:做此绷拉术开始也可呼气和屏气在体外，同时实行颏锁;或者同时在正常呼吸情况下维持长时间会阴收缩，而不做颏锁术。
时间:视锻炼者能屏气多长而定。
意守:集中在根抵刹。
顺序:在做瑜伽姿势及元气调控后做。
如单独完成，则在入定之前。
预备技法:初学者对用力收缩会阴肌，并在屏气期间维持收缩，会有困难。
建议这些人常常做马式目达法，会使会阴强壮，使锻炼者会控制这些肌肉。
效益:在此绷拉术，位于排尿和排泄器官之问的根抵区收缩并向上提。
这样迫使阿派纳瓦伊乌(身体脐以下较低部位的生命能量)向上流动，从而和普拉纳瓦伊乌(喉与心底部之间身体区域中的生命能址)合在一起，产生活力。
帮助唤醒孔达里尼(kundalini)用于建立创造性活力((brahmacharya)和把性能量升华到高级中枢。
当然还加上颏锁术的好处。
盆腔神经受到刺激，强壮了伴随的性和排泄器官。
肛门括约肌加强，肠蠕动受到刺激。
这样，便秘可有效地解除。
用于消除痔疾。
注释:此绷拉术也象征了瑜伽的终极目标，用限制心神的活动，找到和体验创造力之源。
阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课
半蝴蝶式
Half
Butterfly气
顺了，身体好
轻松
四方形式
Square体态正
了身材超棒
1
鞍式 Saddle
拥有一个小蛮
腰
2
3
翼龙式
Dargon Wing
永别了，我的
三层肚
4
悬挂式
Dangling和颈
椎病说拜拜
5
蹲式 Squat腰
不酸背不痛了
猫拉尾式 Cat
Pulling Its Tail
适合你
阴瑜伽与我们的经
络
阴瑜伽练习的小贴
士
阴瑜伽的热身运动
0
2
蜻蜓式
Dragonfl
y扫除压力，
元气满满
0
1
蝴蝶式
Butterfl
y一招让女
人越练越美
0
3
人面狮身式
Sphinx气
血充盈，面
如桃花
0
4
0
6
婴儿式
Child
“肉背”与
坏情绪的克
星
半鞋带式
Half
Shoelace
内在排毒人
不老
0
5
海豹式
1
蛙式 Frog
例假来了一
样好心情
0
3
睡天鹅式
Sleeping
Swan肾不
虚了一身轻
0
5
龙式
Dargon拥
有一个好身
形
3
天鹅式 Swan
让身心更加自
由
1
高飞龙式
Dargon
Flying High
精神好气质佳
2
4
练习阴瑜伽需要注意什么
练习阴瑜伽需要注意什么阴瑜伽是瑜伽种类的其中一种，是美国瑜伽导师Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势潜心研究，糅合中国道教和武术的精粹，经过练习后，会对人体带来益处。
但是练习瑜伽时，有很多事项是需要注意的。
那么练习阴瑜伽有什么注意事项呢?一起来了解一下吧。
练习阴瑜伽有哪些注意事项1、阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有关节损伤、近期做过手术、处于孕期，在未经医生同意的情况下不要练习。
2、在练习阴瑜伽前，最好不要喷香水，因为香水气味浓，练习时又要不断呼气，吸气，吸入太多香水味对身体健康没有益处，而且也容易分神。
3、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。
4、再练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。
5、日常劳累过度，身体疲惫，最好不要马上练习阴瑜伽，因稍微休息后，再进行练习，让整个人处于放松状态。
6、如果外出，在太阳下呆的时间长，回家后不要马上练习阴瑜伽，因为长时间暴晒会让人身体虚弱，需等恢复后再进行瑜伽练习。
7、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。
8、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。
9、练习阴瑜伽后，人会感到热，此时，不要把衣服脱掉，应适当休息后，再喝凉水散热。
10、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。
哪些人适合阴瑜伽1、有哈他瑜伽基础的人阴瑜伽是相对静态的，在练习时，需要保持身体放松，在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。
如果有哈他瑜伽基础，练习起来难度更小，因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
2、工作压力大的人阴瑜伽能让人全身心放松，如果日常工作压力大，烦躁多，不妨练习阴瑜伽来放松一下。
但练习时，需注意，切勿急躁，以免无法按要求完成基本动作。
阴瑜伽
阴瑜伽一冥想：大家好，我是余佳惠，欢迎大家跟我一起走入阴瑜伽之旅，现在让我们保持一个舒适的坐姿，立直脊柱，闭上双眼，呈智慧手印放在两个膝盖上，尝试和自己独处一会儿，去感受这个当下的时刻，放松我们的眉心，你会感觉到整个眉心的舒展，完全柔软的放松两个肩膀，暂时卸下我们平日里肩负的所有重任，放松手肘，手腕，手掌心。
从腰的位置开始有一种向上的延伸感，尝试把饱满的胸腔打开，整个胸腔是呼吸的主要场所，尝试让胸腔打开，让更多的养分可以汲取过来，并深入向整个腹部。
去试着静静地吸，缓缓的吐气，每一次吸气的时候，当感觉到天地万物的能量正顺着鼻腔缓缓地流入我们的体内，同时感觉到整个内在的空间有扩大感，在呼气的时候，让内在的浊气、废气以及整个头脑和内心所有的负担和压力统统的释放掉，完全地放空自己。
静静地吸，缓缓的吐气，让我们纯净的身心能够承载住内在纯净的灵魂。
刚开始的时候，不用太刻意，保持自在，均匀，缓慢的呼吸是最好的，去体会随吸气，内在空间扩大，随呼气，内在空间紧缩的节奏，让这个节奏更富有规律。
静静的吸气，缓缓的吐气，每一次吸气的时候，余载的意识正在源源不断的注入到我们的体内，和内在最真实的自我保持着连接，最终相遇。
每一次呼气，尝试让内在自我的意识完全的释放出来，去触碰这个空间。
静静的吸气，缓缓的吐气，静坐是一门艺术，在静坐当中，去感受当下，感受呼吸，感受生命的所有质量，外在的一切，都已经不再那么重要了，现在双手来到胸前合掌，三声欧姆，深深吸气。
那么斯嘚，向内在最真实的自我致敬。
接下来我们进入体式部分：第一个体式是蝴蝶式，我们现在让坐骨坐到地板上来，双手抓住我们的双脚或者在我们的脚上双手交叠，尝试让前额触碰向手背，完全的放松，放松肩膀，放松手肘，放松整个面容，放松我们的两髋，放松两膝，和两脚的脚踝，去感受那种毫不费力的状态，去体会万有引力之下整个身体的拉伸感。
静静地吸，缓缓的呼气。
随着时间的延长我们感觉到拉伸的部位，也许在我们的坐骨区域或者大腿的外侧，主要是为了让我们的胆经来进行更多的刺激和拉伸，身体允许的话，手臂往前伸展，尝试让整个身心完全的挣脱与大地，完全的呼吸，完全的释放，完全地去向内在做诚服和归顺。
阴瑜伽排课思路及口令完整版
阴瑜伽排课思路及口令完整版阴瑜伽是一门深受欢迎的瑜伽流派，它注重在静态的体式中进行拉伸和放松，通过舒展筋骨、释放压力来达到身心健康的效果。
排课思路和口令的设计对于一个好的阴瑜伽课程至关重要。
以下是一个阴瑜伽排课思路及口令的完整版，共计1200字以上。
【门前5分钟】1.口令：欢迎来到今天的阴瑜伽课程。
请大家找到自己的舒适姿势，闭上双眼，开始深呼吸，放松身体和心灵。
【开篇5分钟】1.口令：正位站立，双脚并拢，遵循身体自然的呼吸节奏，慢慢提醒自己的存在。
2.慢慢抬起双臂，并与呼吸相协调地向上伸展，感受全身的舒展和放松。
3.手掌合十于心前，深呼吸三次，表达对自己的感激之情。
【呼吸练习10分钟】1.口令：让我们开始呼吸练习，将注意力集中于呼吸上。
2.采用腹式呼吸，深吸气，让气息充满肺部和腹部，然后慢慢呼气，尽量用气息把内心的压力和烦躁释放出来。
3.每次吸气时，感受到自身身体的膨胀，每次呼气时，感受到身体的放松和松弛。
【热身阶段10分钟】1.口令：让我们开始热身运动，放松身体的各个部位。
2.首先，转动颈部，缓解颈部肌肉的紧张。
3.接着，转动肩膀，让双臂感受到轻松和舒展。
4.接下来，做一些躯干和骨盆的旋转运动，增加脊柱的灵活性。
5.最后，扭动臀部，让髋骨得到放松。
【主要体式25分钟】1.口令：现在我们将进入主要的阴瑜伽体式，持续时间较长，请大家按照自己的舒适度来进行。
2.鸽子式：坐在地上，右腿向后伸直，左腿弯曲并向前伸直，用双臂支撑身体，感受到大腿内侧以及髋部的伸展。
3.刺猬式：坐在地上，脚底相对放松，双手自然放在身体两侧，呼气时前屈身体，将上身放在大腿上，放松背部和颈部。
4.龙式：右腿跪地，前腿弯曲90度，双腿放松地向后伸展，躯干尽量向前伸展，感受到腿部的拉伸和背部的舒展。
5.蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，用双手拉住脚踝，用力将膝盖向下压，感受到大腿内侧和髋部的拉伸。
6.躺卧蝶式：仰卧在地上，双脚并拢，双腿自然分开，双臂慢慢放在身体两侧，通过呼吸感受到盆底肌肉和髋部的放松。
阴瑜伽的好处和注意事项
阴瑜伽的好处和注意事项阴瑜伽的好处和注意事项我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。
于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢？很多人都听过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。
也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。
其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。
当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。
经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。
通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。
最终可以达到冥想至静的状态。
那到底什么是阴瑜伽呢？在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。
一、对阴瑜伽的理解世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。
在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。
在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴……二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上，我们就可以得出的阴瑜伽的特点1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。
瑜伽阴阳的概念
瑜伽阴阳的概念瑜伽是一项源远流长的练习，起源于古印度。
瑜伽的目的是通过练习身体、调整呼吸和冥想来达到全面协调和平衡的目标。
瑜伽中的阴阳概念则是指代阴阳二元对立的概念，这一对立关系存在于身体和心灵层面，并在瑜伽练习中得以体现和平衡。
阴阳的起源可以追溯到中国古代的哲学思想中。
阴阳是对立而又相互依存的力量。
阴阳理论认为，在宇宙中，一切事物都存在着阴和阳两种因素，即事物的对立面。
阴阳存在于自然界、人体和心灵的方方面面，如太阳与月亮、白天与黑夜、火的热与水的冷、地面与天空等等。
在瑜伽练习中，阴阳的概念体现在练习过程的不同阶段和不同的练习方式上。
瑜伽练习分为柔软的阴瑜伽和强度较高的阳瑜伽。
阴瑜伽强调静态的姿势和持久的伸展。
这些练习主要是地面上的姿势，例如坐姿、躺姿和四肢支撑等。
通过舒缓的呼吸和深度伸展，我们可以放松和舒展身体的深层结构，比如连接组织、筋膜和韧带等。
同时，阴瑜伽可以增强身体的灵活性、稳定性和平衡能力，提高关节的活动范围。
阴瑜伽的练习还有助于舒缓压力、平静心灵、放松神经系统、促进睡眠和提高集中力。
在阴瑜伽中，重点放在呼吸和静坐冥想上，帮助修复身体、心灵和精神层面的平衡。
相比之下，阳瑜伽强调动态的姿势和流动的动作。
这些练习包括立式姿势、平衡姿势和强度较高的体式。
阳瑜伽可以增强肌肉力量、耐力和心血管系统的功能。
阳瑜伽的练习可以通过提高心率、消耗能量和刺激淋巴系统来增强整体的代谢。
此外，阳瑜伽还可以改善身体的姿势、调整身体的线性对齐和平衡，增加身体的灵活性和协调性。
阳瑜伽倡导通过练习来创建挑战和坚持，提高个人的自律性和毅力。
尽管阴阳在瑜伽练习中有不同的特点和方法，但它们是相辅相成的。
阴阳的练习可以帮助我们达到身心的平衡，让我们更加全面发展。
通过练习阴瑜伽，我们可以身体放松、平静心灵；而阳瑜伽则可以增强身体力量、提高耐力。
练习过程中，我们可以选择根据自己的需要和身体状况来调整阴阳的比例，从而达到最佳的平衡。
阴瑜伽体式解说
阴瑜伽 25 大体式及变式详解：一、古典拜日式热身二、调息冥想三、体位法练习四、休息放松术考前须知：1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。
2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间 5 个呼吸就可以了。
2、脚踝伸展式：口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。
注意：臀部尽量坐于两脚心上。
感觉困难的会员可将双手体侧撑地。
在此维持 1-3 分钟。
呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。
功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。
3、全蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持3-5 分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
成效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。
主要对胯部和下背部的帮助。
减轻妇女分勉痛苦。
4、半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持 3-5 分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
成效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带；半蝴蝶变式〔 1〕：口令词：右手护左腰，吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，身向前倾，左手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。
阴瑜伽2：经络瑜伽_札记
《阴瑜伽2：经络瑜伽》阅读随笔目录一、阴瑜伽与经络瑜伽的基础概念 (1)1. 阴瑜伽的起源与发展 (2)2. 经络瑜伽的基本原理 (3)3. 阴瑜伽与经络瑜伽的联系与区别 (4)二、阴瑜伽在经络瑜伽中的应用 (6)1. 阴瑜伽对经络系统的调理作用 (7)2. 经络瑜伽中常见的体式与呼吸法 (8)3. 阴瑜伽与经络瑜伽在改善亚健康状态方面的应用 (8)三、深入理解阴瑜伽与经络瑜伽的实践要点 (10)1. 阴瑜伽的练习步骤与技巧 (11)2. 经络瑜伽的练习流程与注意事项 (12)3. 如何根据个人体质选择合适的阴瑜伽与经络瑜伽练习方式 (14)四、阴瑜伽与经络瑜伽在日常生活中的实际应用 (14)1. 如何利用阴瑜伽与经络瑜伽进行自我调养与保健 (16)2. 阴瑜伽与经络瑜伽在提升身体柔韧性、力量与平衡感方面的作用173. 阴瑜伽与经络瑜伽在缓解压力、提高睡眠质量方面的应用 (18)五、结语 (19)一、阴瑜伽与经络瑜伽的基础概念阴瑜伽和经络瑜伽是两种不同的瑜伽体系，它们各自有着独特的理论基础和实践方法。
在了解这两种瑜伽体系之前，我们需要先了解一下它们的基本概念。
又称为阿斯汤加瑜伽，起源于古印度，是一种强调身体、呼吸和心灵的全面练习。
阴瑜伽的核心理念是通过长时间的练习，使身体、呼吸和心灵达到一种平衡和和谐的状态。
阴瑜伽的练习者通常会选择一些静态的体式进行练习，这些体式可以帮助身体放松，同时也有助于提高身体的柔韧性和力量。
阴瑜伽的呼吸法也非常重要，它可以帮助练习者更好地控制呼吸，从而达到身心的平衡。
又称为经络瑜伽或经络能量瑜伽，是一种源于中国的瑜伽体系。
经络瑜伽的理论基础是中国传统的经络学说，认为人体内有五脏六腑、经络气血等相互联系的能量通道。
经络瑜伽的练习者通过特定的体式和呼吸法来调整和平衡这些能量通道，从而达到身心健康的目的。
经络瑜伽的体式设计通常比较简单，但需要练习者具备一定的柔韧性和力量。
经络瑜伽的呼吸法也非常独特，它强调深呼吸和缓慢呼气，以帮助练习者更好地调节呼吸节奏。
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瑜伽常识练习阴瑜伽的全方位知识讲解
对于一些练习瑜伽的朋友们，阴瑜伽你们了解吗?告诉你们，阴瑜伽是一种具有中国特色的瑜伽方式，今天小编就和大家来说说阴瑜伽的知识，让大家了解一下，什么是阴瑜伽以及阴瑜伽的好处与注意事项。
练习阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界，下面小编就为大家介绍一下阴瑜伽的知识。
我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。
于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢?很多人都听过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。
也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。
其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。
当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。
经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。
通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。
最终可以达到冥想至静的状态。
有些朋友问，什么才是阴瑜伽?其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
一、对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。
在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。
在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。
二、阴瑜伽的特点
1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指
从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。
人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，
这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根论、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。
这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
三、阴瑜伽的好处
1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
四、练习阴瑜伽注意事项
1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。
在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。
尽管你自己可以有保留意见。
其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。
2.不要用香水。
在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。
进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。
对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。
4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。
排空肠道和膀胱。
5.如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。
长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。
如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。
8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。
9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。
因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。
10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。
在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。
11.排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。
12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。
结语：阴瑜伽是一种结合中国的经络、太极学说以及西方的
骨骼肌肉原理，融合印度瑜伽的修习方法，对于阴瑜伽是一种比平常更有效的瑜伽练习方法，但是不管是哪一种瑜伽类型，最终都是要求达到灵性的世界。
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